உள்ளடக்கம்
நீட்சி பெரும்பாலும் வயிற்றுப் பகுதியை கவனிக்காது. உங்கள் வயிற்றை நீட்டுவது உங்கள் தோரணை மற்றும் பொது நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு நல்லது. கோப்ரா, பூனை மற்றும் மாடு போஸ் போன்ற நிலையான நீட்டிப்புகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் குளுட்டுகளுக்கான பாலம் மற்றும் பக்க வளைவு போன்ற டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். உங்களிடம் ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து இருந்தால், உங்கள் வயிற்றை நீட்ட உங்கள் உடலை முழுமையாக நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு, நீட்டிப்பதற்கு முன் ஒரு சூடாகச் செய்யுங்கள், எல்லா நேரத்திலும் சுவாசித்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரே தசைக் குழுவை தொடர்ச்சியாக இரண்டு நாட்கள் தீவிரமாக நீட்டாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
அடியெடுத்து வைக்க
3 இன் முறை 1: நிலையான நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள்
நிற்கும் நீட்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் தவிர்த்து நிமிர்ந்து நிற்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே முடிந்தவரை நீட்டவும். உங்கள் வயிறு மற்றும் மார்பைத் திறக்க உட்கார்ந்து உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்கவும். 20 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், இரண்டு முதல் நான்கு முறை செய்யவும். - பின்னால் சாய்ந்தால் உங்கள் சமநிலையை இழக்காதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீட்டிக்கும்போது துள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உள்ளேயும் வெளியேயும் குதிப்பதற்கு பதிலாக ஒரு ரேக்கை உறுதியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீட்டும்போது நீரூற்றுகள் தசைக் கஷ்டம் அல்லது பிற காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். 
நீங்கள் நீட்டும்போது மூச்சு விடுங்கள். நீட்டிக்கும்போது அல்லது வேறு எந்த உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது உங்கள் மூச்சை ஒருபோதும் பிடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் நீட்டிக்கும்போது நகரும்போது உள்ளிழுக்கவும், நீட்டும்போது மூச்சை இழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும். 
ஒரு தசைக் குழுவை சில நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை நீட்டவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே தசைக் குழுவின் விரிவான நீட்சி காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு தசைக் குழுவை நீட்டுகிறீர்கள். குறிப்பிட்ட தசைகளை வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் நீட்டிக்க இலக்கு. உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் ஒரு நாள் உங்கள் வயிற்றை நீட்டலாம், அடுத்த நாள் உங்கள் கால்கள் மற்றும் அடுத்த நாள் உங்கள் மார்பு, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் வேலை செய்யலாம்.
வேலையில் தவறாமல் நீட்டவும். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து நீண்ட நேரம் மீண்டும் மீண்டும் அசைவுகளைச் செய்வது உங்கள் உடலில் கடினமானது. நீங்கள் அலுவலகத்தில் கோப்ரா, பூனை அல்லது மாடு போஸ் செய்ய முடியாமல் போகலாம், ஆனால் நீட்டிக்கும்போது நீங்கள் வேலையில் பக்கவாட்டில் வளைக்கலாம். - நீங்கள் சூடாக வாய்ப்பில்லை என்பதால், நீங்கள் வேலையில் நீட்ட ஆரம்பிக்கும் போது அதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்களுக்கு காயம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். நீங்கள் வலியில் இருந்தால் அல்லது இழுக்கப்பட்ட தசை இருந்தால் நீட்டுவது நல்லது என்று பலர் கருதுகிறார்கள். இருப்பினும், சேதமடைந்த தசையை நீட்டினால் மேலும் சேதம் ஏற்படலாம். - உங்களுக்கு காயம் அல்லது இதயம், எலும்பு அல்லது மூட்டு பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால் நீட்டிக்க அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
