உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

இன்றைய சமுதாயத்தில், உண்ணும் கோளாறின் தீவிரம் குறித்து இன்னும் நிறைய குழப்பங்கள் உள்ளன. எடை குறைவாக இருக்கும் அல்லது எப்போதும் டயட் செய்யும் நண்பர்கள் தான் உணவுக் கோளாறு உள்ளவர்கள் என்று மக்கள் அடிக்கடி கேலி செய்கிறார்கள். அல்லது, ஒல்லியாக இருப்பவர்களுக்கு அனோரெக்ஸியா இருப்பதாக அவர்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள். இந்த கோளாறுகள் கேலி செய்ய ஒரு பிரச்சினை அல்ல. உண்மையில், அவை மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீங்களோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவரோ உணவுக் கோளாறின் அறிகுறிகளைக் காண்பிப்பதாக நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், விரைவில் உதவியை நாடுங்கள். உண்ணும் கோளாறுகளை எவ்வாறு கண்டறிவது, உதவி பெறுதல் மற்றும் நீண்டகால மீட்சியை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை அறிக.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உண்ணும் கோளாறுக்கு உதவி பெறுங்கள்

1. 

   நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுங்கள். உணவுக் கோளாறு உள்ள ஒருவர் குணமடைய முதல் படி, பிரச்சினையைப் பற்றி தவறாமல் பேசுவது. நீங்கள் இதைப் பற்றி பயப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் இறுதியாக ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள். நிபந்தனையற்ற ஆதரவைக் கொண்ட ஒருவரைத் தேர்வுசெய்க, அது உங்கள் சிறந்த நண்பர் அல்லது பயிற்சியாளர், மதத் தலைவர், பெற்றோர் அல்லது பள்ளி ஆலோசகராக இருக்கலாம்.
   • கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் இந்த நபருடன் தனிப்பட்ட முறையில் பேச நேரம் ஒதுக்குங்கள். அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கடந்த காலங்களில் நீங்கள் தனியாக கஷ்டப்பட்டீர்கள் என்பதை அறிந்து உங்கள் அன்பானவர் ஆச்சரியப்படலாம், குழப்பமடையலாம் அல்லது காயப்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் கவனிக்கும் சில அறிகுறிகளையும், எப்போது தொடங்குவது என்பதையும் விளக்குங்கள். தவறவிட்ட காலங்கள் அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்ற உணவுக் கோளாறின் உடல் மற்றும் மன விளைவுகளை நீங்கள் விவாதிக்கலாம்.
   • அவர்கள் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவ முடியும் என்று நபரிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் உணவுக்கு அவர்கள் பொறுப்பேற்க விரும்புகிறீர்களா? அல்லது இந்த நபர் உங்களுடன் மருத்துவரை சந்திக்க செல்ல விரும்புகிறீர்களா? உங்களை சிறப்பாக ஆதரிக்க அவர்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

2. 

   
   
   ஒரு நிபுணரைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் நிலையைப் பற்றி நீங்கள் பேசிய பிறகு, தொழில்முறை உதவியை நாடுவதில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையையும் ஆதரவையும் பெறுவீர்கள். முழு மீட்புக்கான உங்கள் நம்பிக்கை உணவுக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு சுகாதார நிபுணரின் மீது வைக்கப்பட்டுள்ளது
   • உங்கள் தனியார் மருத்துவரிடம் கேட்டு, உங்கள் உள்ளூர் மருத்துவமனை அல்லது சுகாதார மையத்தை அழைப்பதன் மூலம், பள்ளி ஆலோசகருடன் கலந்தாலோசிப்பதன் மூலம் அல்லது ஆன்லைனில் தகவல்களைத் தேடுவதன் மூலம் உண்ணும் கோளாறு நிபுணரை நீங்கள் காணலாம்.

3. 

   
   
   உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சை திட்டத்தை தீர்மானிக்கவும். உங்கள் நிலைமைக்கு சரியான சிகிச்சையைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். உண்ணும் கோளாறுக்கு பல பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன.
   • உங்கள் தற்போதைய நிலைக்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும், அந்த காரணத்தைச் சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழியைக் கண்டறியவும் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் ஒருவருக்கொருவர் பணியாற்ற தனிப்பட்ட உளவியல் சிகிச்சை உங்களை அனுமதிக்கிறது. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சையாகும், இது உணவுக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான உறவைப் பாதிக்கும் உதவாத சிந்தனை பழக்கத்தை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
   • குடும்ப சிகிச்சையானது பெற்றோரின் வழிகாட்டுதலுடன் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது இளம் பருவத்தினரை உணவுக் கோளாறுகளுடன் கவனித்துக்கொள்வதற்கும், நீண்டகால மீட்புக்காக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளை வீடுகளுக்கு கொண்டு வருவதற்கும் ஒரு பயனுள்ள கருவியை ஒருங்கிணைக்கிறது.
   • சிகிச்சையின் போது அத்தியாவசிய உடல் செயல்பாடுகள் மீண்டு வருவதை உறுதி செய்ய மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்ய மருத்துவ மேற்பார்வை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் எடையை பதிவுசெய்து வழக்கமான சோதனைகளை மேற்கொள்ளலாம்.
   • ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் மீட்டெடுக்கவும் உங்களுக்கு தேவையான கலோரிகளையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதை உறுதிசெய்ய ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை. ஒரு நேர்மறையான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில் உணவுக்கான உங்கள் உறவை மாற்ற ஒரு நிபுணர் உங்களுடன் பணியாற்றுவார்.
   • மனச்சோர்வு போன்ற உணவுக் கோளாறுக்கு இணையான மருத்துவ நிலை உங்களுக்கு இருந்தால் நீங்கள் மருந்து எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம். உணவுக் கோளாறிலிருந்து மீட்க உதவ பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளில் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், ஆன்டிசைகோடிக்ஸ், பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் மனநிலை நிலைப்படுத்திகள் ஆகியவை அடங்கும்.

4. 

   
   
   சிறந்த முடிவுகளைப் பெற பிற அணுகுமுறைகளின் சேர்க்கைகளை முயற்சிக்கவும். உண்ணும் கோளாறிலிருந்து நீண்ட மற்றும் வெற்றிகரமான மீட்பு என்ற நம்பிக்கையில், நீங்கள் இன்னும் சில சிகிச்சைகள், மருந்துகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனைகளை இணைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் சிகிச்சை திட்டம் இணையான நோயின் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் காரணிகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட வேண்டும்.

5. 

   ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும். நீங்கள் குணமடையும்போது, ​​நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். உணவுக் கோளாறு உள்ளவர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்கவும் சிகிச்சை அல்லது சிகிச்சை மையத்தின் மூலம் உள்ளூர் ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டுபிடி. விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: மீட்டெடுப்பைப் பராமரிக்கவும்

1. 

   எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள் உடல் பற்றி. நீங்கள் உண்ணும் கோளாறால் பாதிக்கப்படும்போது எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை ஆளுகின்றன. உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்காக நீங்களே துன்புறுத்துகிறீர்கள் அல்லது பரிமாறும் அளவிற்கு நேர்மாறான உணவுக்காக உங்களை விமர்சிக்கிறீர்கள். இந்த சிந்தனை பழக்கத்தை முறியடிப்பது மீட்பு செயல்பாட்டில் ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.
   • உங்கள் எண்ணங்களுக்கு கவனம் செலுத்த சில நாட்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இருக்கும் எண்ணங்களை நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை இலக்குகளாக பிரிக்கவும், பயனுள்ளதாகவோ அல்லது பயனற்றதாகவோ இருக்கும். அவை உங்கள் மனநிலையையும் நடத்தையையும் எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • யதார்த்தத்தின் அளவை தீர்மானிப்பதன் மூலம் எதிர்மறையான, உதவாத சிந்தனையை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, "நான் ஒருபோதும் சரியான எடையைப் பெறமாட்டேன்" என்ற பின்வரும் எண்ணம் உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் எப்படி உறுதியாக அறிந்து கொள்ள முடியும் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம். எதிர்காலத்தை கணிக்கும் திறன் உங்களிடம் உள்ளதா? நிச்சயமாக இல்லை.
   • இப்போது நீங்கள் பயனற்ற எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டுள்ளீர்கள், அவற்றை "நடைமுறை எடையை அடைய சிறிது நேரம் ஆகும், ஆனால் என்னால் அதைச் செய்ய முடியும்" போன்ற நடைமுறை மற்றும் பயனுள்ள பதிப்பை மாற்றவும்.

2. 

   பயனுள்ள மன அழுத்த எதிர்ப்பு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தை பழக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது உணவுக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பதற்கான நேர்மறையான வழிகளை வளர்ப்பது உங்கள் மீட்டெடுப்பை பராமரிக்க உதவும். மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சில சிறந்த வழிகள் இங்கே:
   • தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
   • ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7 முதல் 9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
   • ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி.
   • இசை மற்றும் நடனம் கேளுங்கள்.
   • நேர்மறை மற்றும் ஆதரவான நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
   • நாய் நடைபயிற்சி
   • நீண்ட குளியல் எடுத்து ஓய்வெடுக்கவும்
   • உங்களிடம் பல விஷயங்கள் இருக்கும்போது வேண்டாம் என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
   • பரிபூரணத்துவத்தின் போக்கை கட்டவிழ்த்து விடுங்கள்

3. 

   ஒரு சீரான மெனுவை உருவாக்கி, உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் திட்டமிடுங்கள். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய அங்கமாக உண்பது மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது. இருப்பினும், உணவுக் கோளாறு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் இதைச் சரியாகச் செய்வதில்லை. நன்கு சீரான பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி மற்றும் உகந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சரியான மெனுவை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உணவியல் நிபுணருடன் நீங்கள் நெருக்கமாக பணியாற்ற வேண்டும்.

4. 

   உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஆடைகளை அணியுங்கள். நீங்கள் அணியும் ஆடைகளால் உங்களை மகிழ்விப்பதே குறிக்கோள். உங்கள் "இலட்சிய" உடல் உடையை விட, அல்லது உங்கள் உடலை முழுவதுமாக உள்ளடக்கும் ஒன்றை விட, உங்கள் உடல் அளவு மற்றும் வடிவத்தின் ஒளி மற்றும் வசதியான ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்க.

5. 

   காத்திரு. உண்ணும் கோளாறிலிருந்து மீள்வது ஒரு செயல்முறை. குழப்பத்திற்கு வழிவகுக்கும் எதிர்மறையாக செயல்படும் பழக்கத்தை நீங்கள் முற்றிலுமாக முறியடிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் பல முறை திரும்பி வரலாம், ஆனால் தொடர்ந்து செல்லுங்கள்.விட்டு கொடுக்காதே. நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருந்தால் மீண்டு வருவீர்கள். விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: உணவுக் கோளாறு தீர்மானித்தல்

1. 

   உண்ணும் கோளாறுகள் குறித்த ஆராய்ச்சி. உங்களது தற்போதைய நிலைமையைப் பற்றி ஆன்லைனில் தேடலாம், இதனால் உணவுக் கோளாறின் அபாயங்கள் மற்றும் தீவிரத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள். உங்கள் உணவுக் கோளாறை ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே முறையாகக் கண்டறிய முடியும், ஆனால் மேலும் கற்றுக்கொள்வது, நிலைமை எவ்வாறு உயிருக்கு ஆபத்தானது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது, மேலும் உதவியை நாட உந்துதல் பெறலாம். உணவுக் கோளாறுகளின் பொதுவான வகைகளைப் பற்றி அறிக.
   • மன உணவில் சலிப்பு உடல் அளவு மற்றும் எடை பற்றிய ஆர்வமுள்ள பயத்தால் வகைப்படுத்தப்படும். பசியற்ற தன்மை கொண்ட நபர்கள் உடல் எடையை அதிகரிப்பார்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள், அவர்கள் எடை குறைவாக இருந்தாலும் அதிக எடை கொண்டவர்கள் என்று நம்புகிறார்கள். இந்த நபர் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவில் சாப்பிட மற்றும் சாப்பிட மறுக்கலாம். அனோரெக்ஸியா கொண்ட பலர் உடல் எடையை குறைக்க வாந்தி அல்லது மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
   • அனோரெக்ஸியா. இந்த கோளாறு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு பல வேளை சாப்பிடுகிறார்கள். அவர்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது, பின்னர் வாந்தியெடுத்தல், மலமிளக்கிகள் அல்லது டையூரிடிக்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, அல்லது தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வது, உண்ணாவிரதம் அல்லது மேற்கண்ட முறைகளின் கலவையால் அதிகப்படியான உணவைச் சமாளிக்க முடியாது. இந்த கோளாறு அடையாளம் காண்பது கடினம், ஏனென்றால் அனோரெக்ஸியா கொண்ட பலர் சராசரி எடையை பராமரிக்கிறார்கள்.
   • அனோரெக்ஸியா சிறப்பியல்பு பசியற்ற நிலையில் கூட நிறைய உணவை சாப்பிடுவது. அதிக உணவு உடையவர்கள் சாப்பிடுவதைப் பதுங்கிக் கொள்ளலாம், சாப்பிடும்போது தங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. பசியற்ற தன்மைக்கு மிகவும் ஒத்ததாக இருந்தாலும், அதிக உணவுக் கோளாறு (BED) உள்ளவர்கள் வாந்தியெடுத்தல் அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சியை அனுபவிப்பதில்லை. அதிக உணவு உடையவர்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருக்கலாம்.

2. 

   உங்கள் அறிகுறிகளைக் கவனித்து சேகரிக்கவும். உண்ணும் கோளாறுகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்தவுடன், உங்கள் சொந்த அறிகுறிகளில் சிலவற்றை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியும். உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துவது தொழில்முறை உதவியை நாடுவதற்கு உதவியாக இருக்கும். உங்கள் உணவுக் கோளாறுகளை உங்கள் மருத்துவர் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் வகையில் உங்கள் அறிகுறிகளை ஒரு குறிப்பேட்டில் எழுதலாம்.
   • தினசரி நாட்குறிப்பை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் சிந்தனை பழக்கத்திற்கும் நடத்தைக்கும் இடையிலான தொடர்பைக் கண்டறிய உதவுகிறது, இது குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு உதவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, அதிக உணவை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். பின்னர், சாப்பிடுவதற்கு முன்பு என்ன நடந்தது என்று மீண்டும் சிந்தியுங்கள். உன்னுடைய எண்ணங்கள் என்ன? உணர்கிறதா? உங்களைச் சுற்றி யார்? நீங்கள் என்ன விவாதிக்கிறீர்கள்? பின்னர், நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள், உணர்கிறீர்கள்?

3. 

   கோளாறின் வளர்ச்சி குறித்த துப்புகளைக் கண்டறியவும். அறிகுறிகள் எப்போது, ​​எப்படி தோன்றின என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம். ஒவ்வொரு விவரத்தையும் அடையாளம் காண்பது உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் நிலை மற்றும் கவலை அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற இணைகளைக் கண்டறிய உதவும். உங்கள் நோய்க்கான காரணத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது சிகிச்சையின் போது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைத் தொடங்க உதவும்.
   • உண்ணும் கோளாறுக்கான சரியான காரணம் தீர்மானிக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், இது மரபியல் இருக்கக்கூடும், அல்லது நோயாளி ஒரு வலுவான சமுதாயத்தில் அல்லது மெல்லிய மனிதர்களைப் பற்றிய கலாச்சார இலட்சியத்தில் வளர்க்கப்பட்டார் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் உணர்ந்தனர். அவர்கள் சுய-தாழ்ந்தவர்கள் மற்றும் ஒரு முழுமையான தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர், இது சக ஊழியர்களின் அல்லது ஊடகங்களின் பலவீனமான உருவத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• மீட்பு என்பது நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் செயல் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் பொருட்டு நீங்கள் சிகிச்சை பெறுகிறீர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• விட்டு கொடுக்காதே
• பழைய பழக்கங்களுக்கு உங்களைத் திருப்புகின்ற விஷயங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்

எச்சரிக்கை

• இது ஒரு பயிற்சி மற்றும் தொடக்கமாகும்
• நீங்கள் எப்போதாவது தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.