உங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கவும்

காணொளி: Lecture 47 : Closed-Circuit Grinding

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
முறை 1 இன் 2: உணவின் உதவியுடன் உங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கவும்
2 இன் முறை 2: உங்கள் செரோடோனின் அளவை வேறு வழிகளில் அதிகரிக்கவும்
உதவிக்குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்

செரோடோனின் என்பது மூளையில் ஒரு முக்கியமான பொருளாகும், இது ஒரு நல்ல மனநிலையை உறுதி செய்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வு உணர்வுகளுக்கு எதிராக உதவுகிறது. உங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க ரசாயன வழிகள் இருக்கும்போது, பல இயற்கை முறைகள் உள்ளன. உங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதற்கான சில இயற்கை வழிகளின் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் மூலம் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், திருப்தியாகவும், மீண்டும் உற்சாகமாகவும் உணர முடியும்.

அடியெடுத்து வைக்க

முறை 1 இன் 2: உணவின் உதவியுடன் உங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கவும்

செரோடோனின் / உணவு கட்டுக்கதைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஊட்டச்சத்து மற்றும் உயர்ந்த செரோடோனின் அளவு பற்றி பல கட்டுக்கதைகள் உள்ளன. இங்கே சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
- டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகள் தானாகவே உங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும். இது சரியல்ல. டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்தைக் கொண்டிருக்கும் பெரும்பாலான உணவுகள் உடலின் போக்குவரத்து முறையால் உறிஞ்சப்படுவதற்கு பிற அமினோ அமிலங்களுடன் போட்டியிட வேண்டும். டிரிப்டோபான் நிறைந்த ஏராளமான வான்கோழியை நீங்கள் சாப்பிட்டால், தானாகவே அதிக செரோடோனின் கிடைக்காது.
- வாழைப்பழம் நிறைய சாப்பிடுவதால் உங்கள் செரோடோனின் அளவு அதிகரிக்கும். வாழைப்பழத்தில் செரோடோனின் உள்ளது, அது சரி. ஆனால் இந்த வகையான செரோடோனின் இரத்த மூளை தடையை கடக்க முடியாது மற்றும் மனிதர்களால் உறிஞ்ச முடியாது.
எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டி சிக்கலானவற்றை சாப்பிடுங்கள். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட உடலால் வித்தியாசமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. வெள்ளை அரிசி மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை வேகமாக அதிகரிக்கின்றன, இதனால் இன்சுலின் ஸ்பைக் ஏற்படுகிறது, இது சிறிது நேரம் கழித்து நீராடுகிறது. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலால் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, இதனால் இரத்த சர்க்கரை மட்டத்தில் இந்த சிகரங்களும் தொட்டிகளும் தவிர்க்கப்படுகின்றன.
- சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இங்கே காணலாம்:
  - பட்டாணி, பயறு போன்ற பருப்பு வகைகள்
  - முழு தானிய ரொட்டி
  - முழு வெயிட் பாஸ்தா
  - பழுப்பு அரிசி
  - இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வோக்கோசு போன்ற மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள்
- எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இதில் அடங்கும்:
  - வெள்ளை ரொட்டி
  - வெள்ளை அரிசி
  - "இயல்பான" பாஸ்தா
  - கேக், மிட்டாய், சோடா மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் கொண்ட பிற பொருட்கள்
காஃபின், குறிப்பாக எனர்ஜி பானங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். காஃபின் செரோடோனின் அடக்குகிறது, இது பசியை அடக்குவதற்கு ஏன் வேலை செய்கிறது என்பதை விளக்குகிறது. எனர்ஜி பானங்களில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது, இது உடலால் விரைவாக செயலாக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது இன்சுலின் அதிகரிப்பதை நிறுத்திய பிறகு உங்களுக்கு ஆற்றல் குறைகிறது. நீங்கள் இன்னும் காஃபினுடன் குடிக்க விரும்பினால், சாப்பிட்ட பிறகு இதைச் செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளையில் செரோடோனின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் என்று தோன்றுகிறது. குறைந்த செரோடோனின் அளவைக் கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) அளவைக் கொண்டுள்ளனர், இது மூளையின் முக்கியமான கட்டுமானத் தொகுதியாகும். ஒமேகா 3 நிறைந்த மீன் எண்ணெயை சாப்பிடுவதன் மூலம் இது கூடுதலாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் காணலாம்:
- சால்மன் மற்றும் பிற கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்ற மீன்கள்
- ஆளி விதை எண்ணெய் போன்ற விதைகளிலிருந்து கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் எண்ணெய்
டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள். டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவது செரோடோனின் அளவை ஓரளவு அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் அதில் ரெஸ்வெராட்ரோல் உள்ளது. ரெஸ்வெராட்ரோல் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் அளவுகளை அதிகரிக்கிறது. டார்க் சாக்லேட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பால் சாக்லேட் அல்ல, ஏனெனில் அதில் போதுமான கோகோ இல்லை (அது செரோடோனின் உற்பத்தியை உறுதி செய்கிறது).

2 இன் முறை 2: உங்கள் செரோடோனின் அளவை வேறு வழிகளில் அதிகரிக்கவும்

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். முடிவுகள் தெளிவாக உள்ளன: உடற்பயிற்சி டிரிப்டோபனை அதிகரிக்கிறது, இது செரோடோனின் முன்னோடியாகும். டிரிப்டோபன் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீண்ட காலம் நீடிக்கும், அதாவது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் மேம்பட்ட மனநிலையைப் பெறுவீர்கள்.
- நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் மட்டத்தில் பயிற்சி.செரோடோனின் நீடித்த வெளியீடு ஒரு வொர்க்அவுட்டுடன் தொடர்புடையது, இது ஒருவரை நன்றாக உணர வைக்கிறது, ஒரு பயிற்சி அல்ல, உங்களை வரம்பிற்குள் தள்ளும் என்று ஒரு ஆங்கில ஆய்வு கூறுகிறது.
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடக்க முயற்சிக்கவும். இது சில கலோரிகளை எரிக்க காரணமாகிறது மற்றும் உங்கள் டிரிப்டோபான் அளவை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும்.
நீங்கள் போதுமான வெளிச்சத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். செரோடோனின் தொகுப்பில் ஒளி எய்ட்ஸ். செரோடோனின் தொகுப்பு மற்றும் ஒரு நாளைக்கு மொத்த சூரிய ஒளியின் மணிநேரங்களுக்கு இடையே ஒரு நேர்மறையான உறவை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, மேலும் பிரேத பரிசோதனைகள் குளிர்காலத்தை விட கோடையில் செரோடோனின் அளவு அதிகமாக இருப்பதைக் காட்டுகின்றன. இல்லையெனில் இருண்ட அறையில் திரைச்சீலைகளைத் திறப்பதன் மூலம் உங்கள் மனநிலை மேம்படும்.
- இரவில் செயற்கை ஒளி மட்டுமல்ல, பகல் வெளிச்சத்தைப் பெறுங்கள். இயற்கையான பகல் உங்களுக்கு செயற்கை எல்.ஈ.டி, ஃப்ளோரசன்ட் அல்லது புற ஊதா ஒளியை விட அதிக செரோடோனின் தருகிறது. அதிகப்படியான செயற்கை ஒளி, குறிப்பாக இரவில், உங்கள் உடல் நன்றாக தூங்க வேண்டிய மெலடோனின் வெளியீட்டைத் தடுக்கலாம்.
ஒரு மசாஜ் முதலீடு. உங்கள் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில் கார்டிசோலை அழுத்த ஹார்மோன் அடக்க மசாஜ் உதவுகிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த இரட்டை நன்மை மசாஜ் குறிப்பாக மதிப்புமிக்கதாக ஆக்குகிறது.
மன அழுத்தம் செரோடோனின் வழியில் வரக்கூடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீண்ட கால மன அழுத்தம் உங்கள் செரோடோனின் விநியோகத்தை குறைக்கும். கடுமையான மற்றும் முறையான மன அழுத்தம் செரோடோனின் உற்பத்தி மற்றும் ஒருங்கிணைக்கும் உடலின் திறனை பாதிக்கிறது. இதன் பொருள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை முடிந்தவரை தவிர்ப்பது மற்றும் உங்கள் வழியில் வரும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைத் தேடுவது.
- நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், முயற்சிக்கவும்:
  - யோகா
  - தியானம்
  - சுவாச பயிற்சிகள்
  - சுய வெளிப்பாடு (கலை)
மகிழ்ச்சியான நினைவுகளை மீண்டும் பெறுங்கள். இது சற்று மந்தமானதாக தோன்றினாலும், உங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க மகிழ்ச்சியான நினைவுகளை மீண்டும் கொண்டு வர இது போதுமானதாக இருக்கலாம். இது உங்கள் செரோடோனின் அளவை நேரடியாக அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது குறைவான மகிழ்ச்சியான தருணங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தடுக்கலாம். மகிழ்ச்சியான தருணங்களைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பேச முயற்சிக்கவும் அல்லது பழைய புகைப்படங்கள் அல்லது டைரிகளைப் பார்க்கவும் முயற்சிக்கவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கையைப் பற்றிய நம்பிக்கையான பார்வை ஆகியவை உங்கள் செரோடோனின் அளவிற்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம். உங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க நீங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை.

எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் மிகவும் மனச்சோர்வடைந்தால் அல்லது விவரிக்க முடியாத சோகமாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மருத்துவ தலையீடு அல்லது மருந்து தேவைப்படும் ஒரு தீவிர நிலை உங்களுக்கு இருக்கலாம்.