உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: வாழ்க்கையில் நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருங்கள்
• 4 இன் முறை 2: நினைவாற்றல் பயிற்சி
• 4 இன் முறை 3: யதார்த்தமான இலக்குகளை தீர்மானித்தல் மற்றும் அடையுதல்
• 4 இன் முறை 4: மற்றவர்களுடன் இணைக்கவும்

டால்ஸ்டாய் இந்த விஷயத்தில் தனது எண்ணங்களை ஒரு சில வார்த்தைகளுக்கு சுருக்கினார்: "நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால், இருங்கள்." அதிர்ஷ்டவசமாக, இன்னும் பல நடைமுறை ஆலோசனைகளை ஒன்றாக இணைத்துள்ளனர். இன்னும், டால்ஸ்டாயின் கருத்து எஞ்சியுள்ளது: மகிழ்ச்சியைத் தேடாதீர்கள், அதை உருவாக்குங்கள். அதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், இலக்குகளை நிர்ணயித்து அடைய வேண்டும், மற்றவர்களுடன் இணைய வேண்டும். உங்கள் மன எதிர்பார்ப்புகளுக்கு கொஞ்சம் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான நடைமுறை மதிப்பீடு மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் யாருடன் பகிர்ந்து கொள்கிறீர்களோ அவர்களுக்கு ஒரு சில உண்மையான கடமைகள் மூலம், நீங்கள் தூய்மையான மகிழ்ச்சியான நிலையில் உருவாக்கலாம் மற்றும் வாழலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: வாழ்க்கையில் நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருங்கள்

1. மகிழ்ச்சி உங்கள் சொந்த அணுகுமுறையிலிருந்து வருகிறது என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிந்தனை முறைகளை மாற்றுவதில் பணியாற்றுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் நீங்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் நடத்தை மற்றும் உங்கள் அணுகுமுறை இரண்டும் உங்களால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். மனரீதியாக, தவறானதை சரிசெய்வதை விட, உங்கள் வாழ்க்கையில் சரியானதை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். குறிப்பாக, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் அனுபவங்களைத் தொடரவும்.
   • எதிர்மறையாக வாழ வேண்டாம், குறிப்பாக உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பது குறித்து. உங்கள் பலங்களை மேம்படுத்துவதை விட உங்கள் பலவீனங்களைச் செயல்படுத்துவது முக்கியம் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இது வெறுமனே உண்மை இல்லை.
   • மகிழ்ச்சி என்பது நீங்களே வழங்கக்கூடிய ஒன்று என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
2. நன்றியைக் காட்டு. கட்டாயமாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அதிக நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பீர்கள், குறைக்கப்பட்ட மனச்சோர்வு, சிறந்த சுயமரியாதை, அதிக துடிப்பான சமூக உறவுகள் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியம்.
   • உங்கள் பாராட்டுக்காக, அன்றாட தயவிற்காகக் காத்திருப்பதன் மூலம் நன்றியுணர்வை அடிப்படையாகக் கொண்ட அணுகுமுறையுடன் தொடங்குங்கள். இது மனித தொடர்புகளின் தருணங்களை வலியுறுத்துகிறது.
   • நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதைப் பற்றி எழுதுங்கள். ஒரு பத்திரிகை அல்லது கடிதத்தில் இருந்தாலும், உங்கள் நாளின் நேர்மறையான அம்சங்களைத் தெரிந்துகொள்வது உடனடியாக உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும். இது பொதுவாக நன்றியை உணர உங்கள் திறனை மேம்படுத்தலாம்.
3. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உடனடி நடவடிக்கை எடுக்கவும். உங்கள் செயல்களும் பெரும்பாலும் உங்கள் மகிழ்ச்சியைக் கட்டளையிடுகின்றன. உங்கள் மனநிலை நழுவுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், பின்வருவனவற்றில் ஒன்று அல்லது இரண்டை முயற்சிக்கவும்:
   • சிரிக்கவும். இதை நீங்கள் முன்பு கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள். ஒரு உணர்ச்சியை உடல் ரீதியாக வெளிப்படுத்துவது உண்மையில் 200 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக மனதிலும் உடலிலும் அந்த உணர்ச்சியை அதிகரிக்கும் என்ற கோட்பாடு, ஒரு நாளைக்கு மில்லியன் கணக்கான சிரிப்புகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது.
   • மேலும் கீழும் செல்லவும். (அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, நடனமாடுங்கள்.) நீங்கள் கேலிக்குரியதாக உணருவீர்கள், ஆனால் உங்கள் நேர்மறை மீட்டரை பச்சை நிறத்தில் வைத்திருப்பது ஒரு சங்கடமான தருணத்திற்கு மதிப்புள்ளது. நீங்கள் உங்களைப் பார்த்து சிரிக்கலாம், முயற்சி செய்யாமல் சிரிக்கவும் முடியும்.
   • குரல் கையாளுதலால் உங்களை முட்டாளாக்குங்கள். உங்கள் சொந்த குரலின் பதிவைக் கேளுங்கள், மகிழ்ச்சியாக ஒலிக்க சரிசெய்யப்பட்டு, நீங்கள் உண்மையில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். இலவச கையாளுதல் மென்பொருளை ஆன்லைனில் பதிவிறக்கவும்.
4. நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்கள் அல்ல என்பதை உணருங்கள். நம் அனைவருக்கும் நம்மைத் தொந்தரவு செய்யும் அல்லது திடுக்கிடும் எண்ணங்கள் உள்ளன. ஒரு நண்பர் அல்லது மனநல நிபுணருடன் நீங்கள் எதையாவது உணர்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க நீங்கள் தீவிரமாக முயற்சிக்கவில்லை எனில், உங்களை வருத்தப்படுத்தும் அல்லது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் எண்ணங்களை உடனடியாக விட்டுவிடுங்கள்.
5. நீங்களே தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம். “வேண்டும்” அல்லது “வேண்டும்” என்ற சொற்களைச் சொல்வதை நினைப்பதை நிறுத்துங்கள். இந்த அறிக்கைகள், பேசப்படுவது அல்லது தனியாக சிந்திப்பது கூட பதட்டத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் நீங்கள் செய்ய நினைத்ததைச் செய்வதற்கான உந்துதலையும் குறைக்கும். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று "விரும்புகிறீர்கள்" அல்லது "நம்புகிறீர்கள்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். இது உண்மையில் உங்களை ஒரு மனநிலையில் வைக்கும், இது உங்களை நேர்மறையாக விடாமுயற்சியுடன் ஊக்குவிக்கும்.

4 இன் முறை 2: நினைவாற்றல் பயிற்சி

1. கவனமாக இருங்கள். பகுப்பாய்வு செய்யவோ, தீர்ப்பளிக்கவோ, தீர்ப்பளிக்கவோ இல்லாமல் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நல்ல அல்லது கெட்ட, அல்லது முக்கியமான அல்லது முக்கியமற்றவை என்று தீர்ப்பளிக்காமல், எழும் எண்ணங்களை அமைதியாக உட்கார்ந்து தீவிரமாக தள்ளுவதன் மூலம் உங்களுடன் இணைந்திருங்கள். சுவாசம். ஒரு ஆழமான மூச்சு கூட உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும். தீவிரமாக கவனத்துடன் இருப்பதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்த உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்:
   • உங்கள் உடலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்லும் காற்றின் உடல் உணர்ச்சிகளைக் கவனியுங்கள்.
   • சில சுவாசங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் அமைதியாகிவிடும்.
   • அந்த அமைதியைத் தழுவுங்கள். உங்கள் மூளையில் அறிவாற்றல் உரையாடல் தானாகவே குறைந்துவிடும்.
   • நீங்கள் அதிக கவனத்துடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மனநிலையை ஆணையிடுவதில் உணர்ச்சியை விட அதிக சிந்தனை கவனம் செலுத்தப்படும். அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் அமைதியாகவும், நிலையானதாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பீர்கள்.
2. வெவ்வேறு நினைவாற்றல் பயிற்சிகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். உங்கள் மூளைக்கான பயிற்சியாக நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானத்தை நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் இப்போது முயற்சி செய்யக்கூடிய பல வகையான தியானங்கள் உள்ளன:
   • மன உடல் ஸ்கேன் செய்யுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களின் நுனியில் தொடங்கி, உங்கள் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை அடையும் வரை உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலின் அடுத்த பகுதி வரை மிக மெதுவாக நகர்த்தவும். உங்கள் தசைகளை நெகிழச் செய்யவோ அல்லது கையாளவோ வேண்டாம், உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகளை முத்திரை குத்த முயற்சிக்கும் எண்ணங்களைத் தள்ளிவிடுங்கள்.
   • நடைபயிற்சி தியானம் பயிற்சி. உட்கார்ந்து உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், நடைபயிற்சி தியானத்தை முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்கள் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் உணர்வு, நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் சுவாசத்தின் தாளம் மற்றும் இயக்கம் மற்றும் உங்கள் தோலில் காற்று உள்ளிட்ட ஒவ்வொரு அடியின் இயல்பிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • கவனத்துடன் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் அடுத்த உணவில், மேஜையில் உட்கார்ந்து உங்கள் முழு கவனத்தையும் உங்கள் உணவில் செலுத்துங்கள். உங்கள் தொலைபேசியை பார்வைக்கு வைக்கவும், எதையும் படிக்கவோ பார்க்கவோ வேண்டாம். மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு கடிக்கும் உணர்வு மற்றும் சுவையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. தொடர்ந்து கவனத்துடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மனக் கண்ணோட்டத்தில் நினைவாற்றலை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையிலும் நுட்பமான, நேர்மறையான மாற்றங்களை நீங்கள் காண்பீர்கள். இந்த நேர்மறையான தாக்கங்கள் ஏற்படும் போது அதைக் குறிப்பிடுவதன் மூலம் அதன் விளைவை அதிகரிக்கலாம். பின்வருவனவற்றைச் செய்யும்போது கவனம் செலுத்துங்கள்:
   • தினசரி சடங்குகளை அனுபவிக்கவும். சடங்கு நடத்தை மூலம் இன்ப தருணங்கள் நேரடியாக அடையப்படுகின்றன. உங்கள் காலை காபியுடன் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மதிய உணவுக்குப் பிறகு நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது வீட்டிற்கு வந்தவுடன் செல்லப்பிராணியுடன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இவை முக்கியமற்ற செயல்களாகத் தோன்றலாம், ஆனால் தொடர்ச்சியாக நிகழ்த்தும்போது, ​​அவை அமைதியான மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையின் ஆதாரமாகின்றன.
   • ஒரு நேரத்தில் ஒரு காரியத்தைச் செய்யுங்கள். ஒரே நேரத்தில் வாழ்க்கை முறைகள் இடைவிடாத பல்பணிக்கு எளிதில் வழிவகுக்கும். இது எதையும் முழுமையாக கவனம் செலுத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. அன்றாட பணிகளுடன் கூட, உங்கள் செறிவு, உற்பத்தித்திறன் மற்றும் வேடிக்கையை அதிகரிக்க ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • ரோஜாக்களின் வாசனை. உண்மையாகவே! எதையாவது அழகு அல்லது மயக்கத்தால் நீங்கள் தொடும்போது, ​​அனுபவத்தை முழுமையாக அனுபவிக்க ஒரு கணம் நிறுத்துங்கள். நீங்கள் வேறொருவருடன் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மிகவும் விரும்புவது என்ன என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் இன்பத்தைப் பகிர்வது நேர்மறையான, கவனமுள்ள தருணத்தின் மன மற்றும் உடல் ரீதியான விளைவுகளை அதிகரிக்கும்.
   • நேர்மறை நினைவுகளைத் தழுவுங்கள். ஒரு நேர்மறையான நினைவகம் உங்கள் மனதில் அலைந்து திரிந்தால், சிறிது நேரம் ஓய்வு எடுத்துக்கொண்டு அந்த எண்ணத்தில் சிறிது நேரம் நீடிக்கவும். உங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து நினைவு கூர்வதன் மூலம் நிகழ்காலத்தில் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்க முடியும்.

4 இன் முறை 3: யதார்த்தமான இலக்குகளை தீர்மானித்தல் மற்றும் அடையுதல்

1. ஒவ்வொரு நாளும் எளிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். முக்கியமற்றதாகத் தோன்றும் இலக்குகளை அடைவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை மேம்படுத்துவதில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சுய பாதுகாப்பு அல்லது சுய முன்னேற்றத்தின் பிற முறைகளுக்கு ஏற்ப இந்த இலக்குகளை அமைக்கவும். உதாரணமாக:
   • முன்பு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்கத் தேவையில்லாத நாட்களில் தாமதமாக தூங்குவதற்கான சோதனையை எதிர்த்து, வழக்கமான தூக்க முறையை நிறுவுங்கள். ஏராளமான ஓய்வைப் பெறுவது உங்கள் உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு, மன அழுத்தத்திற்குக் குறைவான வாய்ப்பையும், அதிக உற்பத்தித் திறனையும் தரும், மேலும் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும். தூக்கத்தின் தேவைகள் மாறுபடும் போது, ​​ஒரு இரவுக்கு 7.5-9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
2. நகர்வு. வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்களாவது உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். மிதமான உடற்பயிற்சி கூட மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கும், மேலும் இது பொதுவாக மனநலத்தை மேம்படுத்த சுகாதார நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ரசிக்கும் செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்க, ஏனெனில் அவை தொடர்ந்து செய்யப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
3. உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியின் மன மற்றும் உணர்ச்சி நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதன் மூலம் உங்களை சுறுசுறுப்பாக ஊக்குவிக்கவும். அவையாவன:
   • மேம்பட்ட நினைவகம் மற்றும் கூர்மையான எண்ணங்கள். இயக்கத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும், எண்டோர்பின்கள் புதிய மூளை உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியை மையப்படுத்தவும் தூண்டவும் உதவுகின்றன.
   • மேலும் சுயமரியாதை. நீங்கள் எவ்வாறு வலுவடைகிறீர்கள் மற்றும் ஃபிட்டர் உணர்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்தலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் அடித்த ஒவ்வொரு புதிய பயிற்சி குறிக்கோளிலும் நீங்கள் ஏதாவது சாதித்ததைப் போல உணருவீர்கள்.
   • சிறந்த ஓய்வு மற்றும் அதிக ஆற்றல். பகலில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள். பிற்காலத்தில், மென்மையான யோகா அல்லது நீட்சி போன்ற கார்டியோ அல்லாத, நிதானமான உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒட்டிக்கொள்க. முந்தைய நாளில் நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வொர்க்அவுட்டைச் செய்வதே நல்லது, ஏனெனில் இது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் எழுந்திருக்கவும், உங்கள் நாள் செல்லவும் உதவும்.
   • மன கடினத்தன்மை. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களை சமாளிக்க பயிற்சி. இது குறைவான ஆரோக்கியமான வழிமுறைகளை நீங்கள் நம்புவதைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், இது முக்கியமானது, ஏனெனில் மன அழுத்தம் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
4. குறைவாக வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் வேலை உங்கள் வாழ்க்கையை உண்மையில் விழுங்கும் அளவுக்கு நீங்கள் வேலை செய்தால், உங்கள் நேரத்தைக் குறைக்கவும். பணத்தை விட தங்கள் நேரத்தை மதிப்பிடுபவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நிதி ரீதியாகவும் சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள் என்பதை ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது!
   • சவாலான, ஆனால் அடைய முடியாத வேலைகளில் இலக்குகளை அமைக்கவும். அவர்களின் பணிக்கான இந்த நிலை அர்ப்பணிப்பு மக்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது. குறுகிய காலம்; வீட்டிற்குச் செல்வதற்கு முன் செய்ய வேண்டிய அடிப்படை பணிகளைச் செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது நாள் முழுவதும் ஓய்வெடுக்கவும் ரசிக்கவும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்தும்.

4 இன் முறை 4: மற்றவர்களுடன் இணைக்கவும்

1. நல்ல மக்களின் மத்தியிலிரு. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களால் பல வழிகளில் நீங்கள் பலமாக பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். உண்மையில், உங்கள் மகிழ்ச்சியின் சிறந்த முன்கணிப்பு பணம் அல்ல, ஆரோக்கியம் கூட அல்ல, ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளின் வலிமையும், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் நீங்கள் செலவிடும் நேரமும் ஆகும்.
   • அதிலிருந்து வெளியே வருவது! அனுபவங்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளப்படுவதால், அனுபவங்கள் உங்களுக்கு பொருள் உடைமைகளை விட நீடித்த மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலவச நேரத்தையும் கிடைக்கக்கூடிய வருமானத்தையும் அதற்கேற்ப செலவிடுங்கள்.
   • உங்களை மதிக்காத மற்றும் ஆதரிக்காத நபர்களுடனான உறவைத் தவிர்க்கவும். நெருக்கமான உறவுகளின் சூழலில் இது மிகவும் முக்கியமானது. இரக்கமின்றி நீண்டகால நெருக்கம் என்பது மகிழ்ச்சியற்ற செய்முறையாகும்.
2. உங்கள் தயவின் செயல்களுக்கு ஆழத்தைச் சேர்க்கவும். மரியாதைக்குரிய தன்னிச்சையான செயல்களைப் பற்றி உண்மையாக இருங்கள். உங்களுக்குப் பிறகு அந்த நபருக்கான கதவை நீங்கள் அடிக்கடி திறந்திருக்கலாம். அடுத்த முறை, நேர்மையான நேர்மையுடன் கதவைத் திறந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கூடுதல் முயற்சியில் ஈடுபடும்போது, ​​குறிப்பாக நன்றாக இருப்பதன் மூலம், இன்பத்திற்கான உணர்ச்சி ஊக்கத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் நல்ல சைகையில் உணர்ச்சிவசப்படாமல் ஏதாவது நல்லதைச் செய்வதற்கு மாறாக, இந்த வழியில் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அதிக உண்மையான நன்றியைப் பெறுவீர்கள். தயவுசெய்து தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையிலும் மற்றவர்களின் வாழ்க்கையிலும் மகிழ்ச்சியைக் கொடுப்பீர்கள்.
3. தொண்டர். மற்றவர்களுடன் நீங்கள் ஆக்கபூர்வமாக தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய ஒரு நிலையான சூழலை உங்களுக்கு வழங்குங்கள். நீங்கள் வேறொருவரின் நாளை மேம்படுத்தும்போது, ​​உங்களுடையதையும் மேம்படுத்துவீர்கள். தன்னார்வத்தின் மனநல நன்மைகள் அதிகரித்த தன்னம்பிக்கை, புதுப்பிக்கப்பட்ட பயன் உணர்வு மற்றும் சமூக தனிமை உணர்வுகளை குறைத்தல் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் சமூகத்தில் பல தன்னார்வ வாய்ப்புகள் இருக்க வாய்ப்புள்ளது. விலங்குகளுக்கான தங்குமிடங்கள், நூலகங்கள் மற்றும் முதியவர்களுக்கான சமூக மையங்கள் எப்போதும் மக்களுக்கு உதவ தேடுகின்றன.
4. உங்களை விட இளையவருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். மகிழ்ச்சி உண்மையில் தொற்று என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இளையவர்கள் படிப்படியாக மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, அதே நேரத்தில் வயதானவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது மிகவும் கடினம்.
   • குழந்தைகளுடன் இணைக்கவும். ஆஸ்கார் வைல்ட் ஏற்கனவே எல்லாவற்றையும் தெரிந்து கொள்ளும் அளவுக்கு இளமையாக இல்லை என்று கூறினார். அதிர்ஷ்டவசமாக, பலர். குழந்தைகளின் உலகிற்கு ஆச்சரியம் மற்றும் திறந்த உணர்வு, அதே போல் அவர்களின் படைப்பு கற்பனை ஆகியவை நீடித்த மகிழ்ச்சியைத் தரும் அனுபவங்களை வழங்குகின்றன. குழந்தைகளை கவனமாகக் கேளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் மகிழ்ச்சியின் ரகசியத்தைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். எந்த வகையிலும், உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைத்தால் குழந்தையின் மகிழ்ச்சியில் பங்கு கொள்ளட்டும்.