உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் முழங்கையை வளைக்கவும்
• 3 இன் முறை 2: படுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: நீட்சி மற்றும் பிற தந்திரங்கள்
• எச்சரிக்கைகள்

எல்லோரும் தங்கள் முழங்கையை நக்க முடியாது. இருப்பினும், அசாதாரணமாக நீண்ட நாக்குடன் ஒரு குறுகிய மேல் கையை நீங்கள் ஆசீர்வதித்திருந்தால், சரியான நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்வது இந்த சாத்தியமற்ற பணியைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் முழங்கையை வளைக்கவும்

1. முதலில் தொடங்கவும், முதலில் சில நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளுடன் சூடாகவும். சில முறை மெதுவாக முறுக்குவதன் மூலம் உங்கள் கழுத்தை தளர்த்தவும். உங்கள் தோள்களை உங்கள் உடலில் சுற்றிக் கொண்டு அவற்றை நீட்டவும்.
   • உங்கள் கழுத்தை கடிகார திசையில் ஐந்து முறை மற்றும் எதிரெதிர் திசையில் ஐந்து முறை உருட்டவும். இந்த வழியில் நீங்கள் எளிதாக உங்கள் கழுத்தை நீட்டலாம்.
   • உங்களை ஒரு கட்டிப்பிடிப்பதைப் போல, உங்கள் உடலைச் சுற்றி ஒரு கையை வைக்கவும். உங்கள் உடலைச் சுற்றி 15 விநாடிகள் வைத்திருக்க உங்கள் மற்றொரு கையைப் பயன்படுத்தவும். மற்ற கையால் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
2. உங்கள் வலது கையை நேராக, உள்ளங்கையில் வைக்கவும். உங்கள் தோள்களையும் கையையும் தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முஷ்டியை பிடுங்க வேண்டாம்.
3. உங்கள் தோள்களில் கத்திகள் வெளியேறும்படி உங்கள் தோள்களை உங்களால் முடிந்தவரை இழுக்கவும். யாரோ உங்கள் விரல் நுனியை அழுத்தி உங்கள் கையை நேராக பின்னுக்குத் தள்ளுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் தோள்களை சிறிது தளர்த்தவும்.
4. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் கன்னத்தில் சுற்றி வைக்கவும். உங்கள் கையை முடிந்தவரை உங்கள் உடலுடன் நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் முழங்கையை முடிந்தவரை உங்கள் வாய்க்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.
5. உங்கள் கையை பின்னால் தள்ளவும் / பின்னுக்குத் தள்ளவும். இது தந்திரமான பகுதி மற்றும் சில அச .கரியங்களை ஏற்படுத்தும். உங்கள் வலது கையை வழிநடத்த உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் தோள்பட்டை முடிந்தவரை பின்னால் வைத்திருங்கள்.
6. உங்கள் கழுத்தை முன்னோக்கி ஒட்டவும். கன்னத்தை முன்னோக்கி கொண்டு, உங்கள் கழுத்தை உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டவும். உங்கள் கன்னத்தால் முழங்கையைப் பிடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது மிகப்பெரிய தூரத்தை மறைக்க உதவும்.
7. உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் நாக்கை வெளியே ஒட்டவும். அதற்கான சரியான கட்டமைப்பை நீங்கள் வைத்திருந்தால், இப்போது உங்கள் நாக்கை முழங்கைக்கு ஒட்டிக்கொள்ள முடியும்.
   • இப்போது உங்கள் முழங்கையை நக்க முடியாவிட்டால், நிறுத்துங்கள். இந்த நீட்டிப்பு உங்கள் முழங்கை உங்கள் வாய்க்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. இப்போது உங்கள் முழங்கையை நக்க முடியாவிட்டால், அது உங்கள் மேல் கை மிக நீளமாக இருப்பதால் தான் - அது நடக்காது. மிகவும் கடினமாக குத்துவதன் மூலம் தோள்பட்டை கடக்க ஆபத்து வேண்டாம்.

3 இன் முறை 2: படுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்தின் முன் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பறக்கும் சூப்பர்மேன் என்று பாசாங்கு செய்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் வைக்கவும்.
   • இது ஒரு நல்ல கை நீட்சி, உங்கள் முயற்சிக்கு தோள்களை தளர்த்தும்.
2. உங்கள் வலது அல்லது இடது கையை வளைக்கவும், இதனால் முன்கை உங்கள் கைகளில் உறுதியாக அழுத்தும். நீங்கள் ஒரு வில்லன் என்று பாசாங்கு செய்து உங்கள் முகத்தை உங்கள் கேப்பால் மூடுங்கள். உங்களைச் சுற்றி உங்கள் கையை வைத்து, உங்கள் மற்ற தோள்பட்டை கத்தியைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
3. உங்கள் கையை உங்கள் முகத்திற்கு நெருக்கமாக இழுத்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் முன்கையில் ஓய்வெடுக்கவும். மிகவும் கடினமாக இழுக்காதீர்கள் அல்லது உங்கள் தோள்பட்டை நீட்டினால் ஆபத்து ஏற்படும். நீங்கள் வசதியாக முடிந்தவரை உங்கள் கையை பின்னால் இழுக்கவும்.
4. உங்கள் நாக்கை வெளியேயும் கீழும் ஒட்டிக் கொள்ளுங்கள். மீண்டும், அதிக தூரம் செல்ல வேண்டாம். அதற்கான சரியான உருவாக்கம் மற்றும் நாக்கு நீளம் உங்களிடம் இருந்தால், இந்த நிலையில் இருந்து உங்கள் முழங்கையை நக்க முடியும்.

3 இன் முறை 3: நீட்சி மற்றும் பிற தந்திரங்கள்

1. நாக்கு நீண்ட காலம் நீடிக்கும் வகையில் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். உங்கள் நாக்கு உண்மையில் நீண்ட காலம் கிடைக்கும் என்பதற்கு இது ஒரு உத்தரவாதமல்ல, ஆனால் நாக்கு தசையை வலுப்படுத்தும் நிரூபிக்கப்பட்ட நுட்பங்கள் உள்ளன, இது வலுவாகவும் பெரியதாகவும் இருக்கும்.
   • உங்கள் கீழ் முன் பற்களுக்கு பின்னால் உங்கள் நாக்கின் நுனியை அழுத்தி, உங்கள் நாவின் மையத்தையும் பின்புறத்தையும் முன்னோக்கி உருட்டவும். உங்கள் நாக்கை நீட்ட இந்த நிலையில் புன்னகைக்கவும். உங்கள் நாக்கு எளிதில் நகரவும், மெதுவாக உருண்டு, மெதுவாக மீண்டும் உள்ளே செல்லவும் வாய் மற்றும் தொண்டையின் பின்புறத்தில் இடம் கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளில் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் உருவாக்குகிறது. உங்களிடம் பதட்டமான தசைகள் இருந்தால், இதை நீங்கள் செய்ய முடியாது - உங்களிடம் சரியான நீளம் இருந்தாலும், ஜீன் சிம்மன்ஸ் நாக்கு.
   • உங்கள் கையை உங்கள் தலைக்கு மேல் வைத்து, உங்கள் மணிக்கட்டை உங்கள் தலைக்கு மேல் வைக்கவும். உங்கள் மற்றொரு கையால் முழங்கையைப் பிடித்து எதிர் திசையில் இழுக்கவும். இந்த நிலையை சுமார் 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் ஆயுதங்களை மாற்றவும்.
   • உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பிடிக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளை படிப்படியாகவும் மீண்டும் மீண்டும் நேராக்கவும். கவனமாக இருங்கள் மற்றும் எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 20 தொகுப்பை முயற்சிக்கவும்.
3. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் நுரையீரல் மூச்சு நிரம்பும்போது, ​​உங்கள் உதரவிதானம் தூக்கி, உங்கள் கழுத்தை மேலும் வெளியே ஒட்டிக்கொள்ள அனுமதிக்கும், இது உங்கள் முழங்கையை நக்குவதை எளிதாக்குகிறது.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் முழங்கையை நெருக்கமாக கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், நிறுத்துங்கள். உங்கள் கையை இடமாற்றம் செய்யலாம். இந்த உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் நாக்கு நீட்டப்பட்டதாக உணரப்படும் - இது சாதாரணமானது, விரைவாக விலகிவிடும்.
• உங்கள் முழங்கையில் அதிக பதற்றம் வைக்க வேண்டாம்.