நூலாசிரியர்:
Tamara Smith
உருவாக்கிய தேதி:
22 ஜனவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- அடியெடுத்து வைக்க
- 2 இன் முறை 1: மருத்துவ ரீதியாக ஒலி முறைகளைப் பயன்படுத்துதல்
- முறை 2 இன் 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்
சராசரி வயதுவந்த மனிதனின் உடல் வெப்பநிலை பொதுவாக 37 டிகிரி இருக்கும், ஆனால் சில நிலைமைகளைப் பொறுத்து ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு சூடான சூழலில் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், அல்லது நீண்ட நேரம் ஒரு சூடான சூழலுக்கு ஆளாக நேரிட்டால், உங்கள் உடல் வெப்பநிலை ஆபத்தான நிலைகளுக்கு உயரக்கூடும். உங்கள் உடல் வெப்பநிலை 40 டிகிரி செல்சியஸை எட்டும்போது, நீங்கள் ஹீட்ஸ்ட்ரோக்கைப் பெறலாம். உடல் வெப்பநிலை மிகக் குறைவாக இருப்பது ஆபத்தானது, தாழ்வெப்பநிலை உருவாக மூன்று டிகிரி முதல் 35 டிகிரி செல்சியஸ் வரை குறைகிறது. உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை குறுகிய காலத்திற்கு குறைப்பது வெப்ப பக்கவாதத்தைத் தடுக்க உதவும். கூடுதலாக, இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்கவும் காய்ச்சலைக் குறைக்கவும் உதவும், இங்கு இதை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக செய்வது என்று தெரிந்து கொள்வது அவசியம்.
அடியெடுத்து வைக்க
2 இன் முறை 1: மருத்துவ ரீதியாக ஒலி முறைகளைப் பயன்படுத்துதல்
குளிர்ந்த ஒன்றை குடிக்கவும். ஒரு வரிசையில் 2 முதல் 3 லிட்டர் வரை போதுமான குளிர் பானங்களை குடிப்பது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். - போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் நீரிழப்பைத் தடுக்க முடியும், இது வெப்பமான சூழல்களிலும், உடல் ரீதியாக சோர்வடையும் நடவடிக்கைகளிலும் மிகவும் முக்கியமானது.
- சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம்கள் தூய நீரைப் போல நல்லதல்ல, ஏனெனில் சர்க்கரை பானங்கள் உடலால் போதுமான அளவு உறிஞ்சப்படுவதில்லை, இதனால் மேலும் நீரிழப்பு ஏற்படலாம்.
நொறுக்கப்பட்ட பனியை உண்ணுங்கள். நொறுக்கப்பட்ட பனியை சாப்பிடுவது உடலை விரைவாகவும் எளிதாகவும் குளிர்விக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நொறுக்கப்பட்ட பனி உடல் வறண்டு போகாமல் தடுக்க உதவுகிறது. 
குளிர்ந்த மழை அல்லது பனி குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடலின் வெப்பநிலையைக் குறைக்க சருமத்தை குளிர்விப்பது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும் என்று பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், குறிப்பாக ஒரு நபர் வெப்ப பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தில் இருந்தால். குளிர்ந்த மழை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது ஒரு ஐஸ் குளியல் ஊறவைப்பது சருமத்தை விரைவாக குளிர்விக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக மிகவும் ஈரப்பதமாகவும், உடலுக்கு இனி வியர்வை சரியாகவும் இல்லாத சூழல்களில். - உங்கள் தலைக்கு மேல் குளிர்ந்த நீரை இயக்கவும், இங்குதான் சில இரத்த நாளங்கள் ஒன்று சேர்கின்றன. உச்சந்தலையை குளிர்விப்பது உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை விரைவாக குளிர்விக்கும்.
உங்கள் உடலில் ஐஸ் கட்டிகளை வைக்கவும். உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை குளிர்விக்க உதவும் உடலின் சில பாகங்கள் அதிக வியர்வை. இந்த புள்ளிகள், சூடான இடங்கள், கழுத்து, அக்குள், முதுகு மற்றும் இடுப்பு. இந்த பகுதிகளில் ஐஸ் கட்டிகளை வைப்பது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை குளிர்விக்கவும் குறைக்கவும் உதவும். 
குளிரூட்டப்பட்ட சூழலில் ஓய்வெடுங்கள். அதிக வெப்பம் மற்றும் வெப்பம் தொடர்பான இறப்புகளைத் தடுப்பதில் ஏர் கண்டிஷனிங் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். - உங்களிடம் வீட்டில் ஏர் கண்டிஷனர் இல்லையென்றால், வெப்ப அலைகளின் போது நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள் (அல்லது இது குறிப்பாக ஈரப்பதமாகவும் வெப்பமாகவும் இருந்தால்) அல்லது இதைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
விசிறியின் முன் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு திரவம், இந்த விஷயத்தில் வியர்வை, உடலில் இருந்து ஆவியாகும்போது, வெப்பமான ஈரப்பதம் மூலக்கூறுகள் வேகமாக ஆவியாகிவிடும். காற்றின் வெப்பநிலை பொதுவாக உங்கள் சருமத்தை விட குளிராக இருப்பதால், நீங்கள் குளிர்விக்க வியர்வை வரும்போது ஒரு விசிறியின் முன்னால் நேரடியாக அமர இது உதவும். - வயது அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக உங்கள் உடலை குளிர்விக்க போதுமான வியர்வை நீங்கள் செய்யாவிட்டால், ஒரு விசிறியின் முன் அமர்ந்திருக்கும்போது உங்கள் உடலை குளிர்ந்த நீரில் மூடுபனி செய்யலாம். குழாய் நீரில் ஒரு ஸ்ப்ரே பாட்டிலை நிரப்பி, விசிறியின் முன் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் உடலை தேவைக்கேற்ப மூடுபனி செய்யுங்கள்.
ஆண்டிபிரைடிக் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆன்டிபிரைடிக்ஸ் (உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்கும் மருந்துகள்) உங்களுக்கு காய்ச்சல் ஏற்பட்டால் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்க பாதுகாப்பான மற்றும் எளிதான வழியாகும். இந்த மருந்து உங்கள் உடலின் சைக்ளோஆக்சிஜனேஸ் உற்பத்தியைத் தடுப்பதன் மூலமும், உடலில் புரோஸ்டாக்லாண்டின் இ 2 அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும் செயல்படுகிறது. ஆண்டிபிரைடிக் உதவியின்றி, இந்த பொருட்கள் ஹைப்போதலாமஸின் செல்களை (வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் மூளையின் ஒரு பகுதி) விரைவான விகிதத்தில் சுட தூண்டுகிறது, உடலின் வெப்பநிலையை உயர்த்தும். - இந்த மருந்துகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் அசிட்டமினோபின்கள், ஆஸ்பிரின் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்).
- மூளை மற்றும் கல்லீரலை சேதப்படுத்தும் ஒரு அரிய ஆனால் அபாயகரமான நோயான ரெய்ஸ் நோய்க்குறி உருவாகும் அபாயத்தின் காரணமாக வைரஸ் நோய்களால் (காய்ச்சல் அல்லது சிக்கன் பாக்ஸ் போன்றவை) பாதிக்கப்பட்டுள்ள குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு ஆஸ்பிரின் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
- இந்த மருந்துகளின் அளவு உங்கள் வயதைப் பொறுத்தது. லேபிளில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைச் சரிபார்த்து, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவை நீங்கள் தாண்டவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சரியான மருந்துகள் மற்றும் பரிந்துரைக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
முறை 2 இன் 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்
தீவிரமான அல்லது கடுமையான செயல்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் தீவிரமான மற்றும் கடினமான செயல்களில் ஈடுபட்டால், குறிப்பாக வெப்பமான அல்லது ஈரப்பதமான காலநிலையின் போது, செலவழித்த ஆற்றல் மற்றும் உடல் உழைப்பின் விளைவாக உங்கள் உடல் வெப்பமடையும். - நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற குறைந்த கடினமான வழிகளில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை பராமரிக்க நீங்கள் வற்புறுத்தினால், வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் படுத்துக் கொண்டிருப்பதால், உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை இயற்கையாகவே குறைத்து, ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் நீச்சல் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
குறைந்த வெப்பத்தைத் தக்கவைக்க, தளர்வான ஒளி வண்ணங்களில் ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் சருமம் குளிர்ச்சியடையும் வகையில் உங்கள் உடைகள் காற்றோட்டமாக இருப்பது முக்கியம், ஆனால் சூரியனுக்கு தேவையற்ற வெளிப்பாட்டைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் சருமம் முழுவதுமாக மூடப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும் விரும்புகிறீர்கள். - வெளிர் நிற உடைகள் சூரியனின் ஒளியை உறிஞ்சுவதற்குப் பதிலாக பிரதிபலிக்கின்றன, இதனால் உங்கள் உடல் அதிக வெப்பமடையாது. அடர் நிற அல்லது கனமான ஆடைகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது வெப்பத்தை ஈர்க்கும் மற்றும் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.
காரமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். சூடான மற்றும் காரமான உணவுகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் உடலின் வெப்பநிலையை உயர்த்தும். - சிவப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் கேப்சைசின் கலவை விளைவு இயற்கையாகவே உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்துகிறது.
- அதிக கொழுப்புச் சத்து உள்ள உணவுகள் அதிக கொழுப்பு உயிரணுக்களில் சேமிக்கப்படுவதால் உடலில் அதிக வெப்பம் சிக்கிக்கொள்ள வழிவகுக்கும். வெப்பத்தை சேமிப்பதற்கும் உடலை வெப்பமாக்குவதற்கும் கொழுப்பு காரணமாகும்.
