உள்ளடக்கம்
குழந்தையின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமான பால் கிடைக்காது என்று அஞ்சும் பல தாய்மார்கள் உள்ளனர். அவர்கள் வழக்கமாக இதை தவறாக நினைக்கிறார்கள், உதாரணமாக குழந்தை குறைவாக அடிக்கடி குடிக்கிறது, அல்லது காலப்போக்கில் அதிக பசி ஏற்படுகிறது. இது போன்ற அனுபவங்கள் ஒப்பந்தத்தின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் பெரும்பாலான தாய்மார்களுக்கு நடக்கும். ஆனால் உங்கள் குழந்தை உடல் எடையை அதிகரிக்கவில்லை அல்லது உடல் எடையை குறைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம்.
அடியெடுத்து வைக்க
2 இன் முறை 1: உணவளிக்கும் முன்
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1800 கிலோகலோரி சாப்பிட்டு, குறைந்தது 6 கிளாஸ் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் எடை இழப்பு உணவைப் பின்பற்றினால், அது உங்கள் பால் உற்பத்தியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். நீங்கள் சாப்பிடுவது உற்பத்தி செய்யப்படும் பாலின் தரம் மற்றும் அளவு ஆகியவற்றில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது முக்கியமான சில பொதுவான உணவு வழிகாட்டுதல்கள் கீழே உள்ளன: - கால்சியத்தின் நல்ல மூலங்களைத் தேடுங்கள். கால்சியம் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான எலும்புகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்: பால் பொருட்கள் (முன்னுரிமை கரிம பொருட்கள்), பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் சில வகையான மீன்கள் (மத்தி மற்றும் சால்மன்).
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிகம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.
- பல கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்வுசெய்க. பதப்படுத்தப்பட்டவற்றை விட பல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆரோக்கியமானவை; பிந்தையது பொதுவாக சிறந்த முறையில் தவிர்க்கப்படுகிறது. பல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பழுப்பு அரிசி, முழுமீல் பாஸ்தா, முழுக்க முழுக்க ரொட்டி மற்றும் பருப்பு வகைகளில் காணப்படுகின்றன.
- மெலிந்த இறைச்சியைத் தேர்வுசெய்க. மெலிந்த இறைச்சி கொழுப்பு அல்லது பளிங்கு இறைச்சியை விட சிறந்தது. உதாரணமாக, சிக்கன் ஃபில்லட், மீன், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் டோஃபு போன்ற சோயா தயாரிப்புகளை கவனியுங்கள்.
தாய்ப்பால் அதிகரிக்க மருந்துகள் அல்லது மூலிகை மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். வெந்தயம், ஆசீர்வதிக்கப்பட்ட திஸ்ட்டில் அல்லது ராஸ்பெர்ரி போன்ற மூலிகைகள் உதவும். பொது பயிற்சியாளர்கள் சில நேரங்களில் மெட்டோகுளோபிரமைடை மிகக் குறைந்த பால் உற்பத்தியைக் கொண்ட தாய்மார்களுக்கான கடைசி முயற்சியாக பரிந்துரைக்கின்றனர். நிபுணர் உதவிக்குறிப்பு 
உங்கள் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும்போது முடிந்தவரை சில பேஸிஃபையர்கள் அல்லது பாட்டில்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் மார்பகங்கள் உங்கள் குழந்தையின் உறிஞ்சும் தேவைகளிலிருந்து அதிகபட்சமாக பயனடைகின்றன. உங்கள் குழந்தை வயதாகும்போது, உங்கள் ஊட்டச்சத்தை சமரசம் செய்யாமல் மார்பகத்திற்கும் பாட்டிலுக்கும் இடையில் மாறுவது எளிதாகிவிடும். நீங்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்கிறீர்கள் என்றால், அதை ஒரு ஸ்பூன் அல்லது சிரிஞ்ச் கொண்டு கொடுக்க முயற்சிக்கவும்.
2 இன் முறை 2: உணவளிக்கும் போது
ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் பால் உற்பத்தியில் நிறைய மன அழுத்தம் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உணவளிப்பதற்கு அல்லது வெளிப்படுத்துவதற்கு முன், அமைதியான இசையைக் கேட்பதன் மூலமோ, உங்களை மகிழ்விக்கும் படங்களைப் பார்ப்பதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் நேரத்தை செலவிடுவதன் மூலமோ ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். - நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் மார்பகங்களில் சூடான அமுக்கங்களை வைக்கலாம் அல்லது உந்தி அல்லது உணவளிக்கும் முன் அவற்றை விரைவாக மசாஜ் செய்யலாம்.
உங்கள் குழந்தை அடிக்கடி மற்றும் அவர் விரும்பும் வரை குடிக்கட்டும். உங்கள் மார்பகங்கள் அடிக்கடி தூண்டப்படுவதால், உங்கள் உடல் அதிக பால் உற்பத்தி செய்கிறது. 24 மணி நேரத்திற்கு குறைந்தது 8 ஊட்டங்கள் உகந்தவை, மேலும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு உணவு அட்டவணையைப் பயன்படுத்தினால், உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுவதற்காக தேவைக்கேற்ப உணவளிக்க முயற்சிக்கவும். நிபுணர் உதவிக்குறிப்பு 
உணவளிக்கும் போது தோல் தொடர்பைத் தூண்டுவதற்கு உங்கள் பிள்ளையை கழற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். அவர் துணி இல்லாமல் நீண்ட நேரம் குடிக்கலாம். மேலும் நீண்ட உணவு அமர்வுகள் அதிக பால் உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன. - அவரது டயப்பரைத் தவிர மற்ற அனைத்தையும் கழற்றுங்கள், ஆனால் அவருக்கு குளிர்ச்சியடையாதபடி ஒரு போர்வையை அவரது முதுகில் வைக்கவும்.
- உங்கள் ப்ராவை கழற்றி, ரவிக்கை அணியுங்கள், தோல் தொடர்பை மேம்படுத்துவதற்கு முன்னால் பொத்தானைத் திறக்கலாம்.
ஒரு கவண் கொண்டு உணவளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் குழந்தையை ஒரு ஸ்லிங்கில் பால் விநியோகத்திற்கு அருகில் கொண்டு செல்வது அவரை அடிக்கடி சாப்பிட ஊக்குவிக்கும். சில குழந்தைகள் சுற்றிச் செல்லும்போது நன்றாக சாப்பிடுவார்கள். 
அதிக பால் உற்பத்தி செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு தெரியப்படுத்த ஒவ்வொரு உணவையும் கொண்டு உங்கள் குழந்தை இரு மார்பகங்களிலிருந்தும் குடிக்க வேண்டும். குழந்தை மெதுவாக குடிக்க ஆரம்பித்தவுடன் பக்கங்களை மாற்றவும். சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் மீண்டும் மாறி, இரண்டு மார்பகங்களையும் ஒரு உணவு அமர்வுக்கு இரண்டு முறை வழங்க முடியும். உங்கள் குழந்தை முடிந்தவரை குடிக்கட்டும் - அவர் தூங்கும் வரை அல்லது தன்னை விட்டு வெளியேறும் வரை. 
நர்சிங் விடுப்பு எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒன்று அல்லது இரண்டு நாள் உங்கள் குழந்தையுடன் படுக்கையில் வலம் வரவும், உங்கள் குழந்தைக்கு பசி வந்தவுடன் உணவளிப்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். நிச்சயமாக நீங்கள் சமையலறை மற்றும் குளியலறையிலும் செல்லலாம், மேலும் உங்கள் பிற தாய்வழி கடமைகளையும் செய்யலாம், ஆனால் இந்த விடுமுறை உங்களுக்கும் உங்கள் பிறந்த குழந்தைக்கும் மட்டுமே. - இந்த விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் தூக்கத்தின் நன்மைகளை முயற்சி செய்யலாம். இந்த வார்த்தை அனைத்தையும் கூறுகிறது: உங்களுக்கு பிடித்த உணவை உங்கள் விரல் நுனியில் ஒன்றாக தூங்குங்கள். தாய், குழந்தை இருவரும் இதிலிருந்து ஓய்வெடுக்கிறார்கள். மேலும் இது பால் உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது.
உதவிக்குறிப்புகள்
- சில மருந்துகள் பால் உற்பத்தியைத் தடுக்கின்றன. நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருந்துகளும் அந்த விளைவை ஏற்படுத்துமா என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
