உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்களுக்கு சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது
• 3 இன் முறை 2: உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆதரிக்கவும்
• 3 இன் முறை 3: சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தைப் புரிந்துகொள்வது
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

சிறுநீரகங்கள் உடலில் இருந்து கழிவுகளை வடிகட்டி நீக்குகின்றன, உப்பு மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் அளவை சமன் செய்கின்றன. மரபணு முன்கணிப்பு மற்றும் நச்சுகளை உட்கொள்வது உங்கள் சிறுநீரக செயல்பாட்டைக் குறைக்கும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சிறுநீரக ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் சிறுநீரகங்களை சுத்தப்படுத்துவது உண்மையில் அவற்றைப் பறிப்பதாகும். உங்கள் சிறுநீரகங்களை பறிக்க விரும்பினால், உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமானதாகவும் நன்மை பயக்கும் வகையிலும் இதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் பல படிகள் எடுக்கலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்களுக்கு சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது

1. நீங்கள் போதுமான திரவங்களைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீரிழப்பு உங்கள் சிறுநீரகத்தின் சரியான செயல்பாட்டைத் தடுக்கலாம். நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது குடிக்கவும், உங்கள் சிறுநீரை நிறமற்றதாகவோ அல்லது வெளிர் மஞ்சள் நிறமாகவோ வைத்திருக்க போதுமான அளவு குடிக்கவும். இந்த தளத்தின் மேல் கூடுதல் நீர் உங்கள் சிறுநீரகங்களை வெளியேற்ற உதவும் என்பது ஒரு கட்டுக்கதை, ஆனால் இது அதிக ஆபத்துள்ள குழுக்களில் சிறுநீரக கற்கள் உருவாகாமல் தடுக்க உதவும்.
2. சீரான உணவை வழங்குங்கள். உங்கள் சிறுநீரகத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு உங்கள் உணவு மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் சிறுநீரகங்களை பறிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் உணவில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமான உணவுக்காக பாடுபட வேண்டும், ஆனால் உங்கள் சிறுநீரகங்களைப் போன்ற ஒரு முக்கியமான உறுப்பை நீங்கள் சுத்தம் செய்யும் போது இது மிகவும் முக்கியமானது. ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது சிறுநீரக பாதிப்புக்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள்.
   • தர்பூசணி உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். இது நிறைய தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் சிறுநீரகத்திலிருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றும் ஒரு டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகிறது.
   • அதிக பெர்ரி சாப்பிடுங்கள். குறிப்பாக கிரான்பெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி உங்கள் சிறுநீரகங்களை தேவையற்ற பொருட்களிலிருந்து அகற்ற உதவும்.
   • பூசணி விதைகளில் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும். ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள்.
3. சோடியத்தை குறைக்கவும். அதிக சோடியம் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவு உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இது சிறுநீரகங்களுக்கு கூடுதல் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உணவில் குறைந்த சோடியம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக உங்கள் சிறுநீரகங்கள்.
   • புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். புதிய வகைகளில் பதிவு செய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளை விட சோடியம் குறைவாக உள்ளது.
   • லேபிள்களைப் படியுங்கள். நீங்கள் வாங்கும் உணவுகளில் சோடியம் அதிகம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த மூலப்பொருள் பட்டியல்களை ஸ்கேன் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள் தவிர்க்க ஒரு வெளிப்படையான ஒன்றாகும். குறைந்த உப்பு அல்லது சோடியம் உள்ளடக்கத்துடன் நீங்கள் தயாரிப்பு வாங்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த தயாரிப்புகளை ஒப்பிடுக. "குறைந்த சோடியம்" என்று பெயரிடப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் பாருங்கள்.
4. இயற்கை சாறு குடிக்கவும். உங்கள் சிறுநீரகங்கள் உங்கள் உடலின் வடிகட்டுதல் அமைப்பு என்பதால், அவை எச்சங்களை சேகரிக்கத் தொடங்கலாம். கூடுதல் சர்க்கரைகள் இல்லாமல் இயற்கை சாறு குடிப்பது ஒரே நேரத்தில் போதுமான திரவங்களையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • குருதிநெல்லி சாறு சிறுநீரக சுத்தப்படுத்திகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலில் கால்சியம் ஆக்சலேட்டின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது (எனவே சிறுநீரக கற்களைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு). இயற்கையான மற்றும் கூடுதல் சர்க்கரைகள் இல்லாத பழச்சாறுகளைத் தேடுங்கள்.
   • பீட் ஜூஸும் சிறந்தது. இதில் பீட்டேன் உள்ளது, இது எச்சங்களை அகற்ற உதவும்.
   • எலுமிச்சை சாற்றில் உள்ள இயற்கையான அமிலத்தன்மை உங்கள் சிறுநீரகத்தை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. குறைந்த அமிலத்தன்மை கொண்டதாக இருக்க தண்ணீரைச் சேர்க்கவும்.
5. மூலிகை மருந்துகளை எச்சரிக்கையுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பல மூலிகைகள் பாரம்பரியமாக சிறுநீரக பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றை அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல், அல்லது பிற மூலிகைகள் அல்லது மருந்துகளுடன் இணைப்பது, இறுதியில் அது நன்றாக இருப்பதை விட அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்தும். எந்தவொரு உணவு நிரப்பிகளையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • பால் திஸ்டில் மற்றும் திராட்சைப்பழம் விதை சாறு அனைத்தும் இயற்கை சிறுநீரக சிகிச்சையின் எடுத்துக்காட்டுகள். மூலிகை பொருட்கள் பொதுவாக தேநீராக சிறந்த முறையில் ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை சூடான நீரில் ஊறவைக்கப்படுகின்றன.
   • உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் வேறு மருந்துகளை உட்கொண்டால், உணவுப் பொருட்கள் குறிப்பாக ஆபத்தானவை. வைட்டமின் சி அல்லது குருதிநெல்லி மாத்திரைகள் போன்ற நன்மை பயக்கும் கூடுதல் பொருட்கள் கூட பெரிய அளவில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது பின்வாங்கக்கூடும்.
   • அசுத்தமான தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்க, நுகர்வோர் ஆய்வகம், என்எஸ்எஃப் இன்டர்நேஷனல் அல்லது யு.எஸ் போன்ற ஒரு சுயாதீன அமைப்பிலிருந்து சான்றளிக்கப்பட்ட கூடுதல் பொருள்களைத் தேடுங்கள். பார்மகோபியா.
6. சுத்தம் செய்ய முயற்சிக்கவும். சிறுநீரக சுத்திகரிப்பு என்பது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு புதிய தொடக்கத்தைத் தருவதற்கும் புதிய, ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். தீவிரமான மாற்றங்களை விட நிலையான ஆரோக்கியமான மாற்றங்கள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளவை, எனவே தீவிரமான தூய்மையை மேற்கொள்ள வேண்டிய அவசியத்தை உணர வேண்டாம். ஒரு சில நாட்கள் - அல்லது ஒரு நாள் கூட - சுத்தம் செய்வது நல்ல பலனைத் தரும்.
   • தூய்மைப்படுத்தும் போது, ​​குறிப்பிட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். இதில் கிரான்பெர்ரி போன்ற பழங்களும், மார்ஷ்மெல்லோ ரூட் போன்ற மூலிகைகளும் அடங்கும். இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க அனுமதிக்கும் சமையல் குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.
   • சுத்திகரிப்பு என்பது உங்கள் சிறுநீரகங்களில், குறிப்பாக ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் போன்றவற்றைக் குறைக்கும் சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது. சிறுநீரக கற்களுக்கு நீங்கள் ஆபத்தில் இருந்தால், சாக்லேட், கொட்டைகள், தேநீர், கோதுமை தவிடு, பீட் கீரைகள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, ருபார்ப் மற்றும் கீரை ஆகியவற்றையும் தவிர்க்கவும்.

3 இன் முறை 2: உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆதரிக்கவும்

1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எடை அதிகரிப்பையும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் தவிர்க்க உடற்பயிற்சி உதவும், இவை இரண்டும் உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு தேவையற்ற அழுத்தத்தை அளிக்கின்றன. உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது உங்கள் சிறுநீரகங்களை சரியாக செயல்பட வைக்கும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற இலக்கு.
   • நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு செயல்பாட்டைப் பாருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு நடைக்குச் செல்ல விரும்பினால், ஒரு நண்பரிடம் வந்து உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை ஆராய ஒரு குறிப்பிட்ட தேதியைத் திட்டமிடச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் நீச்சலை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பகுதியில் ஒரு சமூகக் குளத்தைத் தேடுங்கள்.
   • இதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
2. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. நீங்கள் புகைபிடித்தால், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் சிறுநீரகத்திற்கும் பயனளிக்கும். புகைபிடித்தல் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் உள்ளிட்ட முக்கிய உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை தடை செய்கிறது. இதன் பொருள் அவை உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை திறம்பட வெளியேற்ற முடியாது.
   • புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது கடினம், ஆனால் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. மருந்துகள் அல்லது பசை அல்லது திட்டுகள் போன்ற நிகோடின் தயாரிப்புகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
3. இயக்கியபடி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மருந்துகளுக்கு பல நன்மைகள் இருந்தாலும், பக்க விளைவுகளும் இருக்கலாம். சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஒரு மருந்து கொடுக்கும்போது இந்த விருப்பத்தைப் பற்றி விவாதிக்க உறுதிப்படுத்தவும்.
   • ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள் - குறிப்பாக இப்யூபுரூஃபன், அலீவ் மற்றும் மோட்ரின் போன்ற NSAIDS - தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளும்போது சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். அவை அவ்வப்போது பயன்படுத்துவது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் நாள்பட்ட வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்பட்டால் மாற்று வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு பாராசிட்டமால் பாதுகாப்பானது.

3 இன் முறை 3: சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தைப் புரிந்துகொள்வது

1. உங்கள் சிறுநீரகங்கள் ஏன் முக்கியம் என்பதை அறிக. உங்கள் சிறுநீரகங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு இன்றியமையாதவை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும்போது அவற்றை நன்கு கவனித்துக் கொள்ள முடியும். உங்கள் சிறுநீரகங்கள் உங்கள் உடலில் இருந்து கழிவுகளை அகற்றுகின்றன - அதை உங்கள் வடிகட்டுதல் அமைப்பாக நினைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் சிறுநீரகம் இல்லாமல், உங்கள் உடலில் உள்ள சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் அளவு தீங்கு விளைவிக்கும் அளவை எட்டும்.
   • ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும் பழக்கங்களை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பல சுகாதார நன்மைகளைப் பார்ப்பீர்கள், உங்கள் சிறுநீரகங்கள் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
2. உடல்நலக்குறைவு அபாயங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் மிகவும் பொதுவான சிறுநீரக நோயாகும். நிலை தொடர்ந்தால், அது சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், அதாவது கழிவுகள் சரியாக வடிகட்டப்படவில்லை. சிறுநீரக நோயின் அறிகுறிகளில் சோர்வு, குமட்டல், அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சிறுநீர் கழித்தல், திரவம் வைத்திருத்தல் (இது மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும்) மற்றும் உயர்ந்த பொட்டாசியம் அளவு ஆகியவை அடங்கும்.
   • நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் பொதுவாக உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு நோயால் ஏற்படுகிறது. உங்களுக்கு ஏதேனும் நிபந்தனை இருந்தால், ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் சிறுநீரக செயல்பாட்டை ஒரு மருத்துவர் பரிசோதிக்கவும்.
   • சிறுநீரக கற்கள் மற்றொரு பொதுவான வியாதி. இவை திடமான துகள்கள், பெரும்பாலும் தாதுக்களால் உருவாகின்றன, அவை மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். அறிகுறிகள் பின், பக்க மற்றும் அடிவயிற்றில் வலி (சில நேரங்களில் மிகவும் கடுமையான மற்றும் குத்தல்), அத்துடன் சிறுநீர் கழிக்கும் போது ஏற்படும் பிரச்சினைகள் மற்றும் வலி ஆகியவை அடங்கும்.
3. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய் இருப்பதாக சந்தேகித்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். உங்கள் அறிகுறிகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் குறிப்பாக முடிந்தவரை விவரிக்க உறுதிப்படுத்தவும். சிறுநீரக நோயைத் தடுப்பது குறித்த தகவல்களையும் நீங்கள் கோரலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• சிறுநீரகத்தைத் தூய்மைப்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக சிறுநீரக நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்து இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தால். உங்கள் மருத்துவர் நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட பிராண்டை பரிந்துரைக்க முடியும்.

எச்சரிக்கைகள்

• கட்டுப்பாடற்ற நீரிழிவு சிறுநீரகங்களையும் சேதப்படுத்தும் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் சிறுநீரக செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும்; அதனால்தான் உங்கள் மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் உங்கள் நீரிழிவு நோய்க்கு போதுமான சிகிச்சை அளிப்பது முக்கியம்.