உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்துதல்
• 4 இன் பகுதி 2: சுய ஹிப்னாஸிஸைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 4 இன் பகுதி 3: உங்கள் பார்வைகளை மாற்றுதல்
• 4 இன் பகுதி 4: உங்கள் கற்பனையை கட்டவிழ்த்து விடுங்கள்

சில நேரங்களில் ஒரு மனநல விடுமுறையை எடுத்துக்கொள்வது மன வலிமையை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். உங்கள் சொந்த மனதில் இருந்து தப்பிப்பது, அதிக ஆக்கபூர்வமான முயற்சிகளைத் தொடங்க உங்களுக்கு உதவலாம் அல்லது ஒவ்வொரு நொடியிலும் அடித்தளமாக இருக்கக்கூடும், மேலும் கவனச்சிதறல்களுக்கு ஆளாகாது. உங்கள் கற்பனையையும் படைப்பாற்றலையும் சேனல் செய்வதன் மூலம் உங்கள் சிந்தனை உலகில் எவ்வாறு தப்பிப்பது என்பதை அறிக.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்துதல்

1. ஆழமான வயிற்று சுவாசத்தை செய்யுங்கள். மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகச் சிறந்த கருவிகளில் ஒன்று உங்கள் மூச்சு. ஆழ்ந்த சுவாசம் மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் இயற்கையான பதிலை செயல்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் நேரடியாக இந்த நுட்பத்தை தினமும் பயன்படுத்தலாம்.
   • வசதியான நாற்காலியில் அல்லது தலையணையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றிலும் மற்றொன்று உங்கள் மார்பிலும் வைக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் கை உயர வேண்டும், மறுபுறம் அதே இடத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் வாயிலிருந்து காற்று வெளியேறட்டும். பலூன் போல உங்கள் தொப்பை நீங்குவதை நீங்கள் உணர வேண்டும். இந்த பயிற்சியை 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
2. மனதில் தியானியுங்கள். தியானத்தில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன. உடலுடன் சிறந்த தொடர்பு மற்றும் உடல் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலைப் பற்றிய வலுவான விழிப்புணர்வுக்காக மனம் தியானம் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் வரை நாள் முழுவதும் இந்த வரை தியானத்தை தினமும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் தலையணையில் ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் (எ.கா., உங்கள் பின்புறம் நேராகவும், கால்கள் நிதானமாகவும்) ஒரு இடத்தில் நீங்கள் கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் 10-15 நிமிடங்கள் இருக்க முடியும். கவனம் செலுத்தாமல் உங்களுக்கு முன்னால் தரையில் ஒரு இடத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தொடைகளில் வைக்கவும். ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக வெளியே விடுங்கள்.
   • உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் - உள்ளேயும் வெளியேயும். நீங்கள் வழிதவறிச் செல்வீர்கள், அது சரி. உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மூச்சுக்கு திருப்பி விடுங்கள்.உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் பழகியவுடன், உங்கள் உடல், ஒலிகள் அல்லது உங்கள் சூழலின் பிற அம்சங்களில் உள்ள உணர்வுகளுக்கு நீங்கள் செல்லலாம். நீங்கள் எப்போது அலைந்தாலும், உங்கள் மூச்சுக்குத் திரும்புங்கள். இதை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் செய்து படிப்படியாக விரிவாக்குங்கள்.
3. வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல் பயன்படுத்தவும். உங்கள் சூழலின் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையிலிருந்து விலகி, உங்கள் உள் வலிமை மற்றும் அமைதியுடன் நெருங்கி வருவதற்கான ஒரு சிறந்த நுட்பம் காட்சிப்படுத்தல் அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் மூலம். நீங்கள் விரும்பும் நிலையை அடைய வார்த்தைகளையும் படங்களையும் பயன்படுத்துவது இதுதான்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் அமைதியான இடத்திற்குச் செல்லலாம், கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல், உங்களுக்கு அமைதியைக் கொடுக்கும் ஒரு காட்சியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒருவேளை இது ஒரு கடற்கரையில் படுத்திருக்கலாம். உங்கள் கால்விரல்களின் கீழ் மணலையும், உங்கள் கண்களில் சூரியனையும், லேப்பிங் அலைகளையும் இன்னும் கொஞ்சம் மேலே உணருங்கள். குறைந்தது மூன்று புலன்களின் உதவியுடன் இந்த இடத்துடன் இணைக்கவும். அத்தகைய காட்சிப்படுத்தல் நீங்கள் உண்மையில் ஒரு கடற்கரையில் படுத்திருந்தால் நீங்கள் உணரும் தளர்வைக் கொண்டுவருகிறது.

4 இன் பகுதி 2: சுய ஹிப்னாஸிஸைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. சுய ஹிப்னாஸிஸைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஹிப்னாஸிஸ் குறித்த உங்கள் யோசனை திரைப்படங்களிலிருந்தோ அல்லது ஒரு மர்ம நபரின் பொதுவான உருவத்திலிருந்தோ வரக்கூடும், கடந்த காலத்தில் ஆழமாக புதைக்கப்பட்ட ஒன்றை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள அல்லது நடந்த ஒன்றைப் பற்றிய துப்புகளைக் கண்டறிய ஒரு நபருக்கு உதவுகிறது. சுய-ஹிப்னாஸிஸ் என்பது ஒரு செயல்முறையாகும், இதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை உருவாக்குகிறீர்கள். இந்த ஹிப்னாடிக் நிலையில், நீங்கள் ஒரு டிரான்ஸ் அல்லது அதிக கவனம் செலுத்தும் நிலைக்குச் செல்கிறீர்கள், அங்கு இந்த மனம்-உடல் இணைப்பை ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்திற்காகப் பயன்படுத்தலாம்.
   • மன அழுத்தத்தை குறைக்க, வலியை நிர்வகிக்க அல்லது கெட்ட பழக்கங்களை மாற்ற சுய ஹிப்னாஸிஸ் பயன்படுத்தப்படலாம். கையேடுகள், ஆடியோ பதிவுகள் அல்லது வீடியோக்களைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் இதைச் செய்யலாம்.
   • நீங்கள் பரிந்துரைகளை ஏற்றுக் கொள்ளும் மன நிலையில் இருந்தாலும், திரைப்படங்களில் நீங்கள் பார்ப்பதைப் போலன்றி, நீங்கள் ஒருபோதும் கட்டுப்பாட்டை இழக்க மாட்டீர்கள்.
2. சுய ஹிப்னாஸிஸுக்கு தயாராகுங்கள். மிகவும் இறுக்கமாக இல்லாத டி-ஷர்ட் மற்றும் ஷார்ட்ஸ் போன்ற வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். வெப்பநிலை வசதியாக இருக்கும் ஒரு இனிமையான சூழலுக்கு செல்லுங்கள், ஒரு கதவை மூடிவிடலாம், இதனால் நீங்கள் குறைந்தது அரை மணி நேரம் தொந்தரவு செய்யாமல் இருப்பதை உறுதி செய்யலாம். உங்கள் தொலைபேசியை முடக்கு.
3. உங்கள் சுய ஹிப்னாஸிஸுக்கு ஒரு இலக்கைத் தேர்வுசெய்க. சுய ஹிப்னாஸிஸின் போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த விரும்புவது உங்களுடையது. தலைவலி போன்ற அச om கரியங்களை போக்க அல்லது ஒத்திவைப்பதை நிறுத்த இந்த செறிவான முயற்சியை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். சுய ஹிப்னாஸிஸ் மூலம் உங்கள் எண்ணங்களுக்குள் நீங்கள் பின்வாங்கும்போது, ​​இந்த அமர்வின் நோக்கத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • உதாரணமாக, சுய ஹிப்னாஸிஸின் குறிக்கோள் தளர்வு என்று வைத்துக்கொள்வோம்.
4. ஒரு டிரான்ஸ் செல்லுங்கள். டிரான்ஸ் நிலையைத் தூண்டுவதற்கு, உங்கள் மனதில் குறிப்பாக ஈர்க்கக்கூடிய படிக்கட்டுகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது உங்களுக்கு மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த இடத்திற்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லும். உன் கண்களை மூடு. 10 முதல் 1 வரை எண்ணுங்கள், நீங்கள் எண்ணும்போது உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியை மெதுவாக தளர்த்தவும். நீங்கள் இறங்கும் ஒவ்வொரு அடியிலும் பதற்றம் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறுவதை நீங்கள் உணரும்போது ஆழமான, சுத்தப்படுத்தும் சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் போதும் நீங்கள் உடலின் இந்த பகுதியை ஓய்வெடுக்கிறீர்கள்.
   • 10 ... உங்கள் தாடை மற்றும் முகத்தை நிதானப்படுத்துங்கள். உங்கள் நாக்கை உங்கள் வாயின் அடிப்பகுதியில் ஓய்வெடுக்கவும்.
   • 9 ... உங்கள் நெற்றியில் உள்ள பதற்றம் மற்றும் கோயில்கள் விலகிச் செல்வதைக் கவனியுங்கள்.
   • 8 ... உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் உள்ள பதற்றத்தை விடுங்கள்.
   • 7 ... உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுங்கள்.
   • 6 ... பதற்றம் உங்கள் மார்பிலிருந்து உருகட்டும்.
   • 5 ... உள்ளிழுத்து, நீங்கள் நிதானமாக சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிறு விரிவடையட்டும்.
   • 4 ... உங்கள் இடுப்பு நாற்காலி அல்லது தலையணையில் மூழ்கட்டும்.
   • 3 ... உங்கள் கால்களின் இறுக்கமான தசைகள் ஓய்வெடுக்கட்டும், ஏனென்றால் அவை இனி எதையும் ஆதரிக்க வேண்டியதில்லை.
   • 2 ... அந்த சிறப்பு இடத்தை அடையும்போது உங்கள் தளர்வான கால்விரல்களை அசைக்கவும்.
   • 1...
5. டிரான்ஸிலிருந்து எழுந்திருங்கள். நீங்கள் விரும்பும் வரை இந்த நிதானமான மற்றும் சிறப்பு நிலையில் நீங்கள் தங்கலாம். நீங்கள் திரும்பத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​செயல்முறையைத் திருப்பி, 10 ஆக எண்ணும் படிக்கட்டுகளில் மேலே செல்லுங்கள். இருப்பினும், பதற்றத்தை விட்டு விடுங்கள். உங்கள் உடல் மிருதுவாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர வேண்டும்.
6. சுய ஹிப்னாஸிஸை தவறாமல் செய்யவும். சுய ஹிப்னாஸிஸ் என்பது ஒரு கலை, இதில் நீங்கள் நடைமுறையின் மூலம் அதிக தேர்ச்சி பெற முடியும். உங்களுக்கு பிடித்த இடத்திற்குத் திரும்பி, புதுப்பிக்கப்பட்ட அமைதியைக் காண விரும்பும் போதெல்லாம் நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் இருந்து இறங்கலாம் என்பதை அறிந்து நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்.

4 இன் பகுதி 3: உங்கள் பார்வைகளை மாற்றுதல்

1. உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகைப் பாராட்டுங்கள். வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களை அனுபவிக்க அதிக நேரம் ஒதுக்குங்கள். இப்போதெல்லாம் எளிதாக எடுத்துக்கொண்டு, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகின் அதிசயங்களில் மகிழ்ச்சி கொள்ளுங்கள். பாராட்டக் கற்றுக்கொள்வது உண்மையில் வாழ்க்கையில் உங்கள் திருப்தியை அதிகரிக்கும்.
   • வெளியே சென்று ஆச்சரியத்துடன் இயற்கை அன்னையைப் பாருங்கள். மரங்களில் சலசலக்கும் இலைகள் அல்லது பறவைகளின் சத்தத்தைக் கேளுங்கள். காற்று உங்கள் சருமத்தை உணருங்கள்.
   • கவனத்துடன் சாப்பிட ஒரு காலை தேர்வு செய்து உங்கள் காலை உணவைப் பிரதிபலிக்கவும். புதிய காபியின் வாசனையைத் துடைக்கவும். உங்கள் தட்டில் உணவின் நிறங்கள், அமைப்பு மற்றும் வாசனையை கவனியுங்கள். மெதுவாக மென்று, ஒவ்வொரு கடிக்கும் சுவையை அனுபவிக்கும். உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்யும் போது உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது? வேறு எதையும் விட ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உணவைப் பற்றி நீங்கள் அதிக ஆர்வத்துடன் இருக்கிறீர்களா?
2. உங்கள் அனுமானங்களுக்கு சவால் விடுங்கள். மக்கள் தங்கள் பகுத்தறிவை அனுமானங்களின் அடிப்படையில் அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளனர். முன்னுதாரணங்கள் அல்லது உங்கள் சொந்த நம்பிக்கைகளின் அடிப்படையில் ஏதேனும் உண்மை என்று நீங்கள் நம்பும் அனுமானங்கள் ஒருதலைப்பட்ச பகுத்தறிவு. இருப்பினும், இந்த போக்கு மக்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகள் பற்றிய தவறான மற்றும் நியாயமற்ற தீர்ப்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் நடக்கும் நபர்கள் அல்லது நிகழ்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் கடுமையான தீர்ப்புகளை வழங்கும்போது, ​​உன்னிப்பாகப் பாருங்கள். உங்கள் முடிவுகளை கடினமான உண்மைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டீர்களா? உங்கள் ஆரம்ப அனுமானத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய முயற்சிக்கவும். முதல் பார்வையில் நீங்கள் நினைப்பதை விட மக்களும் சூழ்நிலைகளும் மிகவும் சிக்கலானவை என்பதை உணருங்கள்.
   • உதாரணமாக, அருகிலுள்ள ஒரு "குற்றவாளி" சிறுவனைப் பற்றி சிலர் புகார் கூறுவதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அந்த காரணத்திற்காக நீங்கள் அவரிடமிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், ஒரு நாள் ஒரு வயதான பெண்மணி தனது மளிகைப் பொருள்களை இறக்க உதவுவதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். அவர் கண்ணியமாக இருக்கிறார், "ஆம், மாம்" மற்றும் "இல்லை மாம்" என்று பதிலளிப்பார். இப்போது நீங்கள் அவரை அடிக்கடி தவிர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் தெருவில் அவரிடம் மோதும்போது நீங்கள் அவருடன் அன்புடன் பேசுகிறீர்கள், மேலும் வார்டில் உள்ள அனைவருமே கருதியதைவிட அவர் மிகவும் வித்தியாசமானவர் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடித்தீர்கள்.
3. "எதிர்கால கனவுகளுக்கு" சரணடையுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை சாதாரணமாகவும் நிறமற்றதாகவும் இருப்பதால் உங்கள் சூழலில் இருந்து தப்பிக்க நீங்கள் விரும்பலாம். பெரியதாக கனவு காணவும், வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் திருப்தியைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை வளப்படுத்தவும் தைரியம். உங்கள் கற்பனையான கற்பனைக்கு அப்பால் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய ஒரு பார்வையை கற்பனை செய்வதற்கான சுதந்திரத்தை உங்களுக்குக் கொடுங்கள்.
   • அடுத்த ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீ என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறாய்? உங்கள் அன்றாட வழக்கம் என்ன? நீங்கள் எந்த வகையான வாழ்க்கையை நடத்துகிறீர்கள்? உங்கள் கல்லூரி பட்டம் பெற ஒரு மேடையில் நடந்து செல்வதை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள், இரக்கமுள்ளவர், உற்சாகமாக இருக்கிறீர்கள், உங்கள் பட்டத்தை ஒரு வித்தியாசத்தை பயன்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம்.
4. உங்கள் கனவை அடைய ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். இந்த இலக்குகளை அடைய தெளிவான செயல் திட்டத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் எதிர்கால வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கும் எந்த முக்கிய நோக்கத்தையும் எழுதுங்கள். அவற்றை அடைய நீங்கள் என்ன நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்?
   • ஸ்மார்ட் இலக்குகளை கோடிட்டுக் காட்டுங்கள் (அதாவது குறிக்கோள்கள் குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, முடிவு சார்ந்த மற்றும் நேரத்திற்குட்பட்டவை) மற்றும் அவற்றை அடைவதற்கு நியாயமான கால அளவை அமைக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்புகளுடன் பொருந்தக்கூடிய ஒரு முக்கியத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், அதாவது நீங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தை உருவாக்க முடியும். பின்னர் நீங்கள் பாடங்களைப் பின்பற்றி கடினமாகப் படிக்க வேண்டும். இன்டர்ன்ஷிப் மற்றும் வேலை வாய்ப்புகளைத் தேடி பேராசிரியர்கள் மற்றும் நெட்வொர்க்குகளுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டியிருக்கலாம். நீங்கள் இலக்குகளை அடைய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் இலக்குகளை அமைப்பதில் உங்களால் முடிந்தவரை தெளிவாகவும் திட்டவட்டமாகவும் இருங்கள்.

4 இன் பகுதி 4: உங்கள் கற்பனையை கட்டவிழ்த்து விடுங்கள்

1. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து தப்பிக்க உதவுவதோடு, உங்கள் உள்ளார்ந்த எண்ணங்களை எழுதுவதற்கு பேனா மற்றும் நோட்புக்கை எடுப்பதும் மிகக் குறைவு. வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதோடு, உங்கள் எண்ணங்களில் உள்ள வடிவங்களை அடையாளம் காணவும், மறைக்கப்பட்ட ஆசைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் எழுத்து உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • எழுத ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்கித் தொடங்குங்கள். அன்று என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் எழுதலாம் அல்லது தனிப்பட்ட வளர்ச்சி போன்ற கருப்பொருளைப் பற்றி எழுதலாம். அது உங்களுடையது.
2. கலை செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளால் ஏதாவது செய்து உங்கள் தலையில் ஒரு சாகசத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். வண்ணம் தீட்ட. வரைவதற்கு. சிற்பம். கட்ட. சமைக்கவும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கவும், உங்கள் நல்வாழ்வு உணர்வை மேம்படுத்தவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் கலைக்கு சக்தி உள்ளது. நீங்கள் வெளிப்படுத்த விரும்பும் ஒன்று அல்லது நேரத்தை கடக்க விரும்பினாலும், அதை கலையுடன் செய்யுங்கள்.
   • வாழ்க்கைத் தரம், ஆரோக்கியம் மற்றும் காரியங்களைச் செய்வதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளை மேம்படுத்துவதற்கு கலை சிகிச்சை நன்மை பயக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
3. நடனம். உங்கள் எண்ணங்களுக்குள் திரும்புவதற்கான மற்றொரு வழி, நடனத்தின் மூலம் உங்களை வெளிப்படுத்துவதாகும். சிறந்த மனநிலையிலிருந்து வலுவான இதயம் வரை உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நடனம் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் சில இசையை வைக்கலாம் அல்லது உங்கள் சூழலை துடிக்க வைக்கலாம். குறிப்பிட்ட நடனக் கலைகளைப் பின்தொடர்வதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் - உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்.
4. ஒரு கதை சொல்லுங்கள். கதைசொல்லல் என்பது உங்கள் மனதில் பின்வாங்குவதற்கான ஒரு வெளிப்படையான மற்றும் விடுவிக்கும் வழியாகும். மற்றும், இல்லை, இது குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல. நண்பர்களின் சிறிய பார்வையாளர்களைச் சேகரித்து, உங்கள் கலாச்சாரத்திலிருந்து ஒரு கதையைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், தலைமுறைகளாக கடந்து செல்லுங்கள், ஒரு நிகழ்வைப் பற்றிய உங்கள் கற்பனைக் கணக்கை உருவாக்கவும் அல்லது தனிப்பட்ட அனுபவத்திற்கு சாட்சியமளிக்கவும்.
   • பொதுமக்களுக்கு கதைகளைச் சொல்ல ஆர்வம் இல்லையா? உங்கள் கதையை எழுதவும் அல்லது தட்டச்சு செய்து வெளியிடவும்!