உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: உதவி தேடுங்கள்
• 4 இன் முறை 2: உங்கள் வீட்டை தயார் செய்யுங்கள்
• 4 இன் முறை 3: வெளிப்புற ஒவ்வாமைகளுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும்
• 4 இன் முறை 4: உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்யவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்

வெப்பமான மாதங்கள் வெளியில் அதிக நேரத்தைக் குறிக்கும், ஆனால் பலருக்கு, வெப்பமான வானிலை என்பது ஒவ்வாமை அறிகுறிகளின் தொடக்கத்தையும் குறிக்கிறது. ஒவ்வாமை பருவத்திற்கு தயாராவதற்கு, ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்குவது நல்லது. உங்களுக்கு ஒவ்வாமை என்ன என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் தோல் பரிசோதனை செய்து முடிவின் அடிப்படையில் பரிந்துரைகளைச் செய்யலாம். ஒவ்வாமைகளை விலக்க உங்கள் வீட்டை நீங்கள் தயார் செய்யலாம், வெளிப்புற ஒவ்வாமைகளுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்கலாம், மேலும் உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்யலாம். உங்களை தயார்படுத்த நடவடிக்கை எடுப்பது ஒவ்வாமை பருவத்தை மிகவும் குறைவான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: உதவி தேடுங்கள்

1. ஒவ்வாமை மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உடல் ஒவ்வாமைக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், அல்லது உங்கள் ஒவ்வாமைகளுடன் நீங்கள் போராடுகிறீர்களானால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். வரவிருக்கும் ஒவ்வாமை பருவத்தை சமாளிக்க உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • பல எதிர் தீர்வுகள் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது இன்னும் புத்திசாலித்தனம். உங்கள் மருத்துவர் எதிர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது தேவைப்பட்டால் வலுவான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் ஒரு ENT ஐப் பார்க்கவும், ஒவ்வாமை ஊசி மருந்துகளைப் பெறவும் பரிந்துரைக்கலாம், இது பல ஆண்டுகளில் ஒவ்வாமைகளுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்க உதவும். இது ஒரு நீண்டகால சிகிச்சையாகும்.
2. தோல் பரிசோதனைக்கு கேளுங்கள். உங்கள் ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய பலவிதமான ஒவ்வாமைகள் உள்ளன. உங்களுக்கு என்ன ஒவ்வாமை இருக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், தோல் பரிசோதனை செய்வது நல்லது. உங்களுக்கு என்ன ஒவ்வாமை இருக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய தோல் பரிசோதனையைப் பெறுவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
3. கார்டிகோஸ்டீராய்டு நாசி தெளிப்புக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஒவ்வாமை பருவத்தில் எதிர் நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் உங்கள் நெரிசலைக் குறைக்கவில்லை என்றால், கார்டிகோஸ்டீராய்டு நாசி ஸ்ப்ரேக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கவும். இந்த வகை நாசி தெளிப்பு மிகவும் வலுவானது மற்றும் பிற வகை நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் உதவவில்லை என்றால் உங்கள் நெரிசலை போக்க உதவும்.
4. ஒவ்வாமைக்கான குத்தூசி மருத்துவத்தை கவனியுங்கள். நீங்கள் மருந்து மூலம் தோல்வியுற்றால், அல்லது அதை எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால், குத்தூசி மருத்துவத்தை கவனியுங்கள். பல ஆய்வுகள் குத்தூசி மருத்துவம் ஒவ்வாமைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த அணுகுமுறையாகும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

4 இன் முறை 2: உங்கள் வீட்டை தயார் செய்யுங்கள்

1. சுத்தம் செய்யும் போது ஃபேஸ் மாஸ்க் அணியுங்கள். உங்களுக்கும் தூசி ஒவ்வாமை இருந்தால், சுத்தம் செய்யும் போது தூசி மற்றும் பிற துகள்களை உள்ளிழுக்காமல் பாதுகாக்க ஒரு அறுவை சிகிச்சை முகமூடியைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் பெரும்பாலான மருந்தகங்கள் மற்றும் பெரிய டிபார்ட்மென்ட் கடைகளில் அறுவை சிகிச்சை முகமூடிகளை வாங்கலாம்.
2. தலையணைகள் மற்றும் படுக்கை துணியை அடிக்கடி மாற்றவும். உங்கள் படுக்கையில் உள்ள தூசிப் பூச்சிகளின் அளவைக் குறைக்க, வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் படுக்கையை மாற்றி கழுவவும். உங்கள் தாள்கள் மற்றும் தலையணையை 60 ° C அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கழுவும் சுழற்சியில் கழுவவும். நீங்கள் கீழே அல்லது கம்பளியுடன் படுக்கை வைத்திருந்தால், ஒவ்வாமைகளை மேலும் குறைக்க அவற்றை செயற்கை படுக்கையுடன் மாற்றவும்.
3. வாரத்திற்கு ஒரு முறை வெற்றிடம். உங்கள் தளங்கள், விரிப்புகள் மற்றும் தரைவிரிப்புகளை சுத்தம் செய்ய HEPA வடிப்பான் கொண்ட ஒரு வெற்றிட கிளீனரைப் பயன்படுத்தவும். HEPA வடிப்பான்களைக் கொண்ட வெற்றிட கிளீனர்கள் பல்வேறு ஒவ்வாமைகளை அகற்றலாம், இது உங்கள் ஒவ்வாமைகளை மேம்படுத்த உதவும். விரிப்புகள் மற்றும் தரைவிரிப்புகளை நீராவி சுத்தம் செய்வதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம், குறிப்பாக உங்களுக்கு செல்லப்பிராணிகள் இருந்தால்.
   • நீங்கள் வெற்றிடமாக இருக்கும்போது தளபாடங்களை நகர்த்த மறக்காதீர்கள், இதனால் நீங்கள் அந்த இடங்களைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
4. உங்கள் எல்லா ஜன்னல்களையும் துவைத்து, திரைகளை துவைக்கவும். பூச்சித் திரைகள் தூசி மற்றும் ஒவ்வாமை உள்ளிட்ட பிற துகள்களை சேகரிக்கும். உங்கள் சாளர பிரேம்களில் உருவாகியுள்ள எந்த அச்சு அல்லது ஒடுக்கத்தையும் நீங்கள் சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.
   • உங்கள் வீட்டிற்குள் நுழையும் ஒவ்வாமைகளின் அளவைக் குறைக்க ஒவ்வாமை காலத்தில் ஜன்னல்கள் மற்றும் கதவுகளை மூடி வைக்க திட்டமிடுங்கள். உங்கள் வீட்டை குளிர்விக்க ஏர் கண்டிஷனிங் எண்ணுங்கள்.
5. அயனிசருடன் பணிபுரியும் காற்று சுத்திகரிப்பு இயந்திரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஓசோன் (O3) பல அச்சுகளையும் பாக்டீரியாவையும் கொன்றுவிடுகிறது, ஆனால் அவை பெரிய அளவில் நச்சுத்தன்மையுள்ளவை. நீங்கள் வீட்டை சரியாக ஒளிபரப்ப முடியாது என்பதால், ஓசோன் வாயுவைப் பயன்படுத்தும் ஒன்றை விட எதிர்மறையாக சார்ஜ் செய்யப்பட்ட அயனிகளை (பெரும்பாலான ஒவ்வாமை) ஈர்க்கும் காற்று சுத்திகரிப்பு இயந்திரம் சிறந்தது.
   • புற ஊதா விளக்கைக் கொண்ட காற்று சுத்திகரிப்பாளர்களும் உள்ளன, இது அச்சு மற்றும் பூஞ்சை காளான் ஆகியவற்றைக் கொல்லவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
6. அச்சு மற்றும் பூஞ்சை காளான் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கக்கூடிய ஈரமான பகுதிகளை அகற்றவும். அச்சு மற்றும் பூஞ்சை காளான் பாதிப்புக்குள்ளாகும் குளியலறை அல்லது சமையலறையில் முற்றிலும் சுத்தமான பகுதிகள். இதை அணுக பல வழிகள் உள்ளன. இரண்டையும் கொண்டு சுத்தமான பகுதிகள்:
   • தூய, வெள்ளை வினிகர். ஒரு ஸ்ப்ரே பாட்டில் ஊற்றி, அச்சு மற்றும் பூஞ்சை காளான் போன்ற எந்தவொரு பகுதியிலும் தெளிக்கவும் - ஈரமான, சூடான மற்றும் இருண்ட எந்த பகுதியும். அதை 15-30 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து பின்னர் துடைக்கவும்.
   • ஒரு பகுதி ப்ளீச் மற்றும் ஒன்பது பாகங்கள் தண்ணீரின் தீர்வு. சிக்கலான பகுதிகளில் தெளிக்கவும், 15-30 நிமிடங்கள் விடவும், பின்னர் துடைக்கவும்.
   • தேயிலை மர எண்ணெய் மற்றும் தண்ணீரின் கலவை. 30 மில்லி தேயிலை மர எண்ணெயை 500 மில்லி வெதுவெதுப்பான நீரில் கலக்கவும். நன்றாக கலக்கு. சிக்கலான பகுதிகளில் தெளிக்கவும், 15-30 நிமிடங்கள் விடவும், பின்னர் துடைக்கவும். நீங்கள் தேயிலை மர எண்ணெயை கம்பள ஷாம்புடன் கலக்கலாம். 4 எல் கார்பெட் ஷாம்பூவில் 30 மில்லி தேயிலை மர எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்.
7. உங்கள் அலமாரியையும் சேமிப்பக இடங்களையும் நன்றாக சுத்தம் செய்யுங்கள். மறைவை மற்றும் பூஞ்சை காளான் மற்றும் பூஞ்சை காளான் ஆகியவற்றிலிருந்து மறைக்கும் இடங்கள். கசிவுகள் மற்றும் எந்த அச்சு அல்லது பூஞ்சை காளான் ஆகியவற்றிற்கான மூழ்கின் கீழ் சரிபார்க்கவும். இந்த பகுதிகளை நன்றாக சுத்தம் செய்து முடிந்தவரை அவற்றை ஒளிபரப்பவும்.
   • உங்கள் துணிகளில் அனைத்து துணிகளையும் கழுவவும். திறந்த வெளியில் துணிகளை உலர அனுமதிப்பதை விட உலர்த்தியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் காலணிகள் அனைத்தையும் நன்றாக துடைக்க ஈரமான காகித துண்டு பயன்படுத்தவும்.

4 இன் முறை 3: வெளிப்புற ஒவ்வாமைகளுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும்

1. உங்கள் பகுதிக்கான மகரந்த எச்சரிக்கை மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவுபெறுக, அல்லது உள்ளூர் மகரந்த அறிக்கையைப் பாருங்கள். நீங்கள் எப்போது வெளியில் செல்லக்கூடாது என்பதைக் கண்டறிய ஒவ்வாமை எச்சரிக்கை மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் உள்ளூர் மகரந்த எச்சரிக்கைகளுக்கான தேடல்களைப் பயன்படுத்தலாம். இதைச் செய்வதன் மூலம், வெளிப்புற நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுவதற்கான சிறந்த நாட்கள் எப்போது என்பதைக் கண்டறிய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
2. காலையில் ஐந்து முதல் பத்து வரை வீட்டிற்குள் இருங்கள். ஐந்து முதல் பத்து மணி வரையிலான மணிநேரங்களில் மகரந்தத்தின் அளவு மிக அதிகமாக உள்ளது. பல வகையான ஒவ்வாமைகளுக்கு இவை காரணமாக இருப்பதால், காலை 5:00 மணி முதல் 10:00 மணி வரை வெளியே இருப்பதைத் தவிர்ப்பதற்குத் திட்டமிடுவது உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
   • சூடான, வறண்ட காலையிலும், காற்று வீசும் நாட்களிலும் வீட்டுக்குள்ளேயே இருக்கத் திட்டமிடுங்கள். இந்த நிலைகளில் மகரந்தத்தின் அளவும் அதிகமாக உள்ளது.
   • மழை பெய்த பிறகு வெளியே செல்லுங்கள். வெளியில் செல்ல சிறந்த நேரம் ஒரு மழை பொழிவிற்குப் பிறகு. மழை மகரந்தத்தை "கழுவுகிறது", எனவே இந்த நிலைமைகளில் நீங்கள் ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை உருவாக்கும் வாய்ப்பு குறைவு.
3. நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது ஒவ்வாமை குறைக்க முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கவும். சில சூழ்நிலைகளில், ஒவ்வாமை காலத்தில் வெளியில் செல்ல வேண்டியது தவிர்க்க முடியாதது. நீங்கள் வெளியில் இருக்க வேண்டியிருக்கும் போது ஒவ்வாமைக்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.
   • உங்களுக்கு கடுமையான ஒவ்வாமை இருந்தால், மகரந்தத்தை உள்ளிழுப்பதைத் தவிர்க்க அறுவை சிகிச்சை முகமூடியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • மகரந்தத்திலிருந்து உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க சன்கிளாஸ்கள் அணியுங்கள்.
   • உங்கள் தலைமுடியில் சிக்கிக் கொள்ளும் ஒவ்வாமைகளின் அளவைக் குறைக்க தொப்பி அணியுங்கள்.
4. வீட்டிற்குள் நுழைவதற்கு முன்பு உங்கள் ஆடைகளை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். சிறிது நேரம் வெளியே இருந்த பிறகு, நீங்கள் வீட்டிற்குள் நுழைந்தவுடன் மாற்றுவதன் மூலம் வீட்டைச் சுற்றியுள்ள ஒவ்வாமைகளின் அளவைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் நுழைந்தவுடன் துணிகளை மாற்றி உடையை உடனடியாக கழுவவும். பின்னர் ஒரு மழை அல்லது குளியல் எடுத்து புதிய, சுத்தமான ஆடைகளாக மாற்றவும்.

4 இன் முறை 4: உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்யவும்

1. ஃபிளாவனாய்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும். ஃபிளாவனாய்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் ஒவ்வாமைக்கு உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. இதே உணவுகளில் குவெர்செட்டின் மற்றும் ருட்டின் அதிகமாகவும் உள்ளன. குர்செடின் மற்றும் ருடின் ஆகியவை இயற்கை ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள். ஃபிளாவனாய்டுகளின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள்:
   • பெர்ரி
   • சிவப்பு மிளகுகள்
   • சிட்ரஸ் பழங்கள்
   • வாழைப்பழங்கள்
   • பேரீச்சம்பழம்
   • ஆப்பிள்கள்
   • வெங்காயம்
   • பாதாம்
   • இலை காய்கறிகள்
   • ஆலிவ் எண்ணெய்
   • பாதாம்
   • பச்சை தேயிலை தேநீர்
   • வோக்கோசு, தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி மற்றும் முனிவர் போன்ற மூலிகை தேநீர்
2. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்களை ஒவ்வாமை தாக்குவதை எளிதாக்குகிறது என்று சில இயற்கை மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவும் சில தினசரி மருந்துகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • மல்டிவைட்டமின்களையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக அளவு மல்டிவைட்டமினைக் கண்டுபிடித்து, ஒவ்வொரு நாளும் உணவு நேரத்தில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் உணவில் புரோபயாடிக்குகளைச் சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் தயிர் (செயலில் உள்ள கலாச்சாரங்களுடன்) ஒரு கொள்கலன் வைத்திருங்கள், அல்லது ஒரு புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் துணை பட்டியலில் வைட்டமின் சி சேர்க்கவும். வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் ஒவ்வாமைக்கான உங்கள் எதிர்வினைகளை குறைக்க உதவும்.
   • ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைச் சேர்க்கவும். ஒமேகா -3 கள் அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்கள் மற்றும் ஒவ்வாமை அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
3. மூலிகைகள் ஒரு தேநீராக அல்லது ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒவ்வாமை பருவத்திற்குத் தயாராகவும், பருவத்தில் உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும் பல்வேறு மூலிகைகள் உள்ளன. முதலில் ஒரு அறிவுசார் சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் உள்ளிட்ட எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொண்டால். மூலிகைகள் சில மருந்துகளின் விளைவுகளை பலவீனப்படுத்தலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம், எனவே முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.
   • டோங் குய் (ஏஞ்சலிகா சினென்சிஸ்)
   • ஐபிரைட் (யூப்ரசியா அஃபிசினாலிஸ்) - குறிப்பாக கண்களைப் பாதிக்கும் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளுக்கு
   • தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி (உர்டிகா டையோகா)
   • குர்செடின் மற்றும் ருடின் ஆகியவற்றை கூடுதல் மருந்துகளாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், பொதுவாக ஒவ்வாமை பருவத்திற்கு 6-8 வாரங்களுக்கு முன்பு தொடங்கும். உங்களுக்கு கல்லீரல் நோய் இருந்தால் குவெர்செட்டின் அல்லது ருடின் எடுக்க வேண்டாம்.
4. நிறைய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது வாரத்தில் 3-4 நாட்கள் ஒவ்வாமையைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உட்புற மகரந்த நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், வெளிப்புற நாட்களில் ஒவ்வாமைக்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கவும்.
   • நிறைய குளோரின் கொண்ட குளங்களில் நீந்தினால் ஒவ்வாமை மோசமாகிவிடும்.
   • உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். சிலருக்கு, உடற்பயிற்சி ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைத் தூண்டும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் நாசி பத்திகளை துவைக்க நெட்டி பானை பயன்படுத்தவும். ஒரு நெட்டி பானை ஒவ்வாமை காரணமாக ஏற்படும் அடைப்பை அகற்ற உப்பு கரைசலை (உப்பு நீர்) பயன்படுத்துகிறது.
• பருவகால ஒவ்வாமை குழந்தைகளில் பொதுவானது மற்றும் குழந்தை இரண்டு வயதை எட்டிய பிறகு ஏற்படுகிறது.