உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• பகுதி 1 இன் 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்
• 2 இன் பகுதி 2: உகந்த நேர முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

தோல்வியுற்ற பல தம்பதிகள் உள்ளனர், அவர்கள் நினைத்ததை விட இது மிகவும் கடினம் என்று கண்டறிந்துள்ளனர். துரதிர்ஷ்டவசமாக, கருவுறாமைக்கு பங்களிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன, எனவே இந்த சிக்கலின் தோற்றத்தை அறிந்து கொள்வது எப்போதும் எளிதல்ல. இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்ளும் சில தம்பதிகள் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு விரிவான கருவுறுதல் சிகிச்சைகள் செய்ய வேண்டியிருக்கும், மற்றவர்கள் தங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும். இந்த மாற்றங்கள் கர்ப்பத்தின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க பல்வேறு எளிய மற்றும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் ஆகும். இந்த இயற்கை நுட்பங்கள் குழந்தை பெற விரும்பும் அனைத்து ஜோடிகளுக்கும் பயனளிக்கும்.

அடியெடுத்து வைக்க

பகுதி 1 இன் 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்

1. உங்கள் எடையைப் பாருங்கள். ஆரோக்கியமான பி.எம்.ஐ ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் கருவுறுதலை அதிகரிக்கிறது. ஏனென்றால் உங்கள் எடை உங்கள் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது. அதிக எடையுடன் இருப்பதால் ஆண்களில் விந்தணு உற்பத்தி குறைகிறது மற்றும் அண்டவிடுப்பின் அதிர்வெண் மற்றும் நிலைத்தன்மையும் குறைகிறது.
   • ஒரு சாதாரண பிஎம்ஐ 18.5 முதல் 24.9 வரை இருக்கும். இணையத்தில் உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிடலாம்.
2. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் எடை பெரும்பாலும் நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பொறுத்தது. ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் என்று இன்றுவரை எந்த ஆய்வும் காட்டவில்லை என்றாலும், ஒரு சீரான உணவு இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. சர்க்கரை மற்றும் பிற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும், கொழுப்பு அல்லது வறுத்த உணவுகளையும் தவிர்க்கவும். மாறாக, பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த இறைச்சி புரதங்கள் (தோல் இல்லாத மீன் மற்றும் கோழி போன்றவை) மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 9 நிறைந்த கொழுப்புகள் போன்றவை) நிறைந்த உணவைத் தேர்வுசெய்க.
   • நீங்கள் கர்ப்பமாகிவிட்டால், உங்கள் உணவை சரிசெய்து கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக டூனா போன்ற சில வகையான மீன்களை தவிர்க்க வேண்டும், இதில் அதிக அளவு பாதரசம் இருக்கும்.
   • சிகிச்சையளிக்கப்படாத செலியாக் நோய் பெண்களின் கருவுறுதலைக் குறைப்பதற்கான ஒரு காரணியாகக் கருதப்படுகிறது. உங்களுக்கு செலியாக் நோய் இருந்தால், கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும்போது பசையம் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் பசையம் இல்லாத உணவைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
3. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதற்கான மற்றொரு முக்கியமான படி நிறைய உடற்பயிற்சி.
   • மிதமான கார்டியோவை (ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்றவை) உங்கள் இதய ஓட்டத்தை வாரத்திற்கு ஐந்து முறையாவது செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • தீவிரமான உடற்பயிற்சி செயல்திறன் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவைக் குறைப்பதால் பெண்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும். அண்டவிடுப்பிற்கு இந்த ஹார்மோன் முக்கியமானது. வாரத்தில் ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் குறைவான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்.
4. பால்வினை நோய்களை (எஸ்.டி.ஐ) தவிர்க்கவும். எஸ்.டி.டி கள், குறிப்பாக கிளமிடியா மற்றும் கோனோரியா ஆகியவை ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரிடமும் மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். இரண்டு STI களுக்கும் சில நேரங்களில் எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை, எனவே நீங்கள் ஒரு குழந்தையை விரும்பும் போது ஆணுறை பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவதற்கு முன்பு STI க்காக பரிசோதிப்பது எப்போதும் நல்லது.
   • இரண்டு நோய்த்தொற்றுகளும் பாக்டீரியா மற்றும் உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுடன் சிகிச்சையளிக்கலாம்.
5. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. புகையிலை பொருட்களின் பயன்பாடு ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கருவுறாமைக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். பெண்கள் தங்கள் கருப்பையை வயதாகி, முட்டை வழங்குவதை முன்கூட்டியே குறைக்கிறார்கள். ஆண்களில், புகைபிடித்தல் குறைக்கப்பட்ட விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை, குறைக்கப்பட்ட விந்து இயக்கம் மற்றும் தவறான விந்தணுக்களுடன் தொடர்புடையது.
   • திடீரென்று புகைபிடிப்பதை எப்போதும் கைவிடுவதற்கான சிறந்த வழி இது. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான சிறந்த வழி பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், இது கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான உங்கள் விருப்பத்தையும் பூர்த்தி செய்யும்.
   • புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான கட்டுரையில் மேலும் தகவல்களை நீங்கள் காணலாம்.
6. உங்கள் மது அருந்துவதைக் குறைக்கவும். பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்குமான பல கருவுறுதல் பிரச்சினைகளுடன் ஆல்கஹால் பயன்பாட்டை நிபுணர்கள் இணைத்துள்ளனர். அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் அண்டவிடுப்பைக் குழப்பக்கூடும், இதனால் நீங்கள் மிகவும் வளமாக இருக்கும்போது தீர்மானிக்க கடினமாக இருக்கும். ஆண்களில், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குறைந்த அளவிலான டெஸ்டோஸ்டிரோனுடன் தொடர்புடையது, இது இறுதியில் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவதற்கும், ஆண்மைக் குறைவுக்கும் கூட வழிவகுக்கும். நீங்கள் எப்போதும் மிதமாக குடிக்க வேண்டும், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பினால் மதுவை முற்றிலும் தவிர்ப்பது குறித்து சிந்திக்க வேண்டும்.
7. லூப் சரிபார்க்கவும். உடலுறவின் போது லுப்பை முற்றிலும் தவிர்ப்பதைக் கவனியுங்கள். பல லூப்ரிகண்டுகளில் விந்தணுக்களைக் கொல்லும் அல்லது விந்தணு முட்டையை அடைவது கடினம். நீங்கள் லூப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால், எளிய குழந்தை எண்ணெய் அல்லது கருவுறுதல் நட்பு பிராண்டை முயற்சிக்கவும்.
8. காஃபின் நிறுத்துங்கள். அதிகப்படியான காஃபின் குடிப்பது உங்கள் கருவுறுதலை பாதிக்கிறது, குறிப்பாக பெண்களுக்கு. கருத்தரிக்கத் திட்டமிடும் பெண்களுக்கு அவர்கள் குடிக்கும் காஃபின் அளவை ஒரு நாளைக்கு 200 அல்லது 300 மி.கி எனக் கட்டுப்படுத்த குடும்பக் கட்டுப்பாடு நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.
   • இது தோராயமாக ஒரு பெரிய கப் காபி அல்லது இரண்டு சிறிய எஸ்பிரெசோக்கள் (அல்லது குறைவாக) என்று பொருள்.
9. முடிந்தால் பகலில் வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் வேலை நேரம் மாறும்போது, ​​உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் குறைகிறது, இது உங்கள் இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களையும் குழப்பக்கூடும். நீங்கள் இரவில் வேலை செய்தால், பகலில் தற்காலிகமாக வேலை செய்ய முடியுமா என்று சோதிக்கவும். இது ஒரு விருப்பமாக இல்லாவிட்டால், முடிந்தவரை நாள் ஒரே நேரத்தில் தூங்க முயற்சிக்கவும்.
10. உங்கள் மருந்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள். சில மருந்துகள் கருவுறுதல் குறைய வழிவகுக்கும். உங்கள் மருந்தின் பக்க விளைவுகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள். நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும்போது அவர் அல்லது அவள் உங்கள் மருந்து அளவை சரிசெய்யவோ குறைக்கவோ முடியும்.
    • உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி உங்கள் மருந்துகளை ஒருபோதும் மாற்ற வேண்டாம்.
11. ரசாயன மற்றும் நச்சுப் பொருட்களின் வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்கவும். பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் இரசாயனங்கள் மற்றும் பிற நச்சுப் பொருட்களின் வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்க வேண்டும். இவை பெண்களுக்கு மாதவிடாய் பிரச்சினைகள் மற்றும் ஆண்களில் குறைவான மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட விந்தணுக்களின் அளவிற்கு வழிவகுக்கும். இரசாயன பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் போது முடிந்தவரை பாதுகாப்பு உடைகள் மற்றும் உபகரணங்கள் உங்களிடம் இருக்க வேண்டும். தவிர்க்க வேண்டிய சில தயாரிப்புகள்:
    • நீங்கள் ஒரு பல் மருத்துவர் அல்லது பல் உதவியாளராக பணிபுரிந்தால் நைட்ரிக் ஆக்சைடு
    • உலர்ந்த சுத்தம் செய்ய பயன்படுத்துவது போன்ற கரிம கரைப்பான்கள்
    • விவசாய இரசாயனங்கள்
    • தொழில்துறை மற்றும் செயலாக்க இரசாயனங்கள்
    • முடி பராமரிப்புக்கான ரசாயனங்கள்
12. உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். அதிகரித்த மன அழுத்த அளவு பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் இனப்பெருக்க ஹார்மோன்கள் மற்றும் கருவுறுதலை பாதிக்கும். நீங்கள் வேலையிலோ அல்லது வீட்டிலோ மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், தியானம், உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்குகள் அல்லது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் எந்தவொரு செயலுடனும் ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
    • மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி இங்கே மேலும் அறிக.
13. அதிக வெப்பநிலையைத் தவிர்க்கவும். மனிதனின் சோதனையைச் சுற்றியுள்ள சாதாரண உடல் வெப்பநிலையை விட அதிக வெப்பநிலை விந்து உற்பத்தியை பாதிக்கும். தளர்வான மற்றும் காற்றோட்டமான உள்ளாடைகளை (பருத்தி போன்றவை) அணிந்து, ச un னாக்கள் மற்றும் சூடான குளியல் போன்ற சூடான சூழல்களைத் தவிர்க்கவும்.

2 இன் பகுதி 2: உகந்த நேர முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் சளியை ஒரு காலெண்டரில் சரிபார்க்கவும். பெண்கள் தங்கள் உடல் வெப்பநிலை மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் சளியில் ஏற்படும் மாற்றங்களை அவதானிக்க முடியும், அவை மிகவும் வளமானவை என்பதை தீர்மானிக்க - இது அறிகுறி-வெப்ப முறை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் மிக சமீபத்திய காலகட்டங்களின் கடைசி நாளுக்குப் பிறகு, உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் சளி பற்றிய தகவல்களை தினசரி காலெண்டரில் பதிவு செய்யத் தொடங்குங்கள்.
2. நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது சளியைச் சரிபார்க்கவும். இதைச் சரிபார்க்க எளிதான வழிகளில் ஒன்று, நீங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதற்கு முன்பு காலையில் கழிப்பறை காகிதத்தை தேய்ப்பது. பல்வேறு காரணங்களுக்காக உங்கள் சளியைக் கவனிப்பது நல்லது,
   • நிறம் - இது மஞ்சள், வெள்ளை, வெளிப்படையான அல்லது ஒளிபுகா?
   • நிலைத்தன்மை - இது அடர்த்தியானதா, ஒட்டும் அல்லது நீட்டப்பட்டதா?
   • உணருங்கள் - இது உலர்ந்ததா, ஈரமானதா அல்லது வழுக்கும்?
   • வழக்கமான மசகு எண்ணெய் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் சளிக்கு இடையில் தவறு செய்யக்கூடாது என்பதற்காக, நீங்கள் முதலில் தகவலை பதிவு செய்யும் சுழற்சியின் போது உடலுறவு கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
3. உங்கள் சுழற்சியின் போது சளி எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். மாதம் முழுவதும் உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் சளியில் பல மாறுபட்ட மாற்றங்களை நீங்கள் காண்பீர்கள். இந்த மாற்றங்கள் பொதுவாக:
   • உங்கள் காலம் முடிந்த முதல் மூன்று அல்லது நான்கு நாட்களில் வெளிப்படையான சுரப்பு இல்லை
   • மூன்று முதல் ஐந்து நாட்களுக்கு சற்று ஒளிபுகா, ஒட்டும் சுரப்பு
   • மூன்று, நான்கு நாட்களுக்கு ஏராளமான தெளிவான, ஈரமான மற்றும் வழுக்கும் சுரப்பு, இது அண்டவிடுப்பின் முன் மற்றும் காலத்தைக் குறிக்கிறது
   • அடுத்த காலம் தொடங்கும் வரை அடுத்த பதினொரு முதல் பதினான்கு நாட்களுக்கு கர்ப்பப்பை வாய் சளியின் கூர்மையான குறைவு
4. உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் சளியின் அதே காலெண்டரில் உங்கள் அடிப்படை உடல் வெப்பநிலையை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் முற்றிலும் நிதானமாக இருக்கும்போது உங்கள் அடிப்படை உடல் வெப்பநிலை உங்கள் வெப்பநிலையைக் குறிக்கிறது. பல பெண்கள் தங்கள் உடல் வெப்பநிலையில் சிறிது அதிகரிப்பு - 0.3 ° C - அண்டவிடுப்பின் போது, ​​இது உங்கள் மிகவும் வளமான நாட்களை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.
   • வெப்பநிலையின் மாற்றம் மிகவும் சிறியதாக இருப்பதால், உங்களுக்கு ஒரு துல்லியமான டிஜிட்டல் தெர்மோமீட்டர் தேவை, அது ஒரு பட்டத்தின் பத்தில் ஒரு பகுதியை அளவிடும்.
   • நீங்கள் தெர்மோமீட்டரை வாய்வழியாக, யோனி அல்லது செவ்வகமாகப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் துல்லியமான முடிவுகளைப் பெற எப்போதும் அதே முறையைப் பயன்படுத்தலாம்.
5. நீங்கள் எழுந்திருக்குமுன் தினமும் காலையில் உங்கள் வெப்பநிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் அதே நிலைமைகளில் ஒரு நிலையான அடித்தள வெப்பநிலை இருக்க, உங்கள் தெர்மோமீட்டரை உங்கள் படுக்கை அட்டவணையில் வைத்து, காலையில் எழுந்திருக்குமுன் உங்கள் வெப்பநிலையை அளவிடவும். இடையூறுகள் காரணமாக ஏற்படும் மாற்றங்களை எதிர்கொள்ள இரவில் குறைந்தது மூன்று தடவைகள் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
6. நீங்கள் மிகவும் வளமான நாட்களில் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மிகவும் வளமான நாள் உங்கள் அடித்தள வெப்பநிலை அதிகரிப்பதற்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்னதாகும். உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் சளி மற்றும் உங்கள் அடித்தள வெப்பநிலை இரண்டையும் கண்காணிப்பதன் மூலம், உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் சளி அதிகமாகவும் தெளிவாகவும் மாறும் போது உங்கள் மிகவும் வளமான நாளை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும், ஆனால் உங்கள் அடிப்படை உடல் வெப்பநிலை இன்னும் உயரவில்லை.
   • உங்கள் வெப்பநிலை அதிகரிப்பதற்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பே அண்டவிடுப்பின் போதும், உங்கள் இனப்பெருக்க உறுப்புகளில் உங்கள் பங்குதாரரின் விந்து ஐந்து நாட்கள் வரை உயிர்வாழ முடியும் என்பதால் இது இன்னும் சிறந்த நேரமாகும்.
   • நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு இந்த காலகட்டத்தில் பல மாதங்கள் ஆகலாம். இந்த நேரத்தில் ஒவ்வொரு மாதமும் பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் கூட்டாளருடன் பாலியல் காலங்களை திட்டமிடுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் மருத்துவரிடம் நீண்டகால கருவுறுதல் பிரச்சினையைப் பற்றி விவாதிப்பது எப்போதும் நல்லது. உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க இந்த அனைத்து விருப்பங்களையும் நீங்கள் முயற்சிக்கிறீர்கள், இன்னும் கர்ப்பமாக இருக்க முடியாது என்றால், உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதைத் தடுக்கும் ஒரு அடிப்படை பிரச்சினை இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிய முழு கருவுறுதல் பரிசோதனை செய்வது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்.