உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உங்களை கட்டிப்பிடிப்பது
• 3 இன் பகுதி 2: கசக்க வேறு வழிகளைக் கண்டறிதல்
• 3 இன் பகுதி 3: கட்டிப்பிடிக்கும் இதயத்தை உங்கள் பெல்ட்டின் கீழ் வைக்கவும்

கட்டிப்பிடிப்பது ஒரு சிறந்த உணர்வு. இது உங்கள் மனநிலையை உடனடியாக மேம்படுத்தலாம், இதனால் நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் பாராட்டப்படவும் முடியும். இருப்பினும், சில சமயங்களில், உங்களுக்குத் தேவையான அரவணைப்பை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடியவர்கள் யாரும் இல்லை. நீங்கள் ஒரு மோசமான நாள், மன அல்லது உடல் வலியை அனுபவிக்கிறீர்கள், அல்லது கொஞ்சம் பாசத்தை விரும்பினால், ஏன் உங்களுக்கு கொஞ்சம் அன்பைக் கொடுக்கக்கூடாது? உங்களை கட்டிப்பிடிப்பது உங்கள் மனதைத் தூண்டுவதற்கும், நீங்கள் நேசிக்கப்படுவதை நினைவூட்டுவதற்கும் சரியான வழியாகும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உங்களை கட்டிப்பிடிப்பது

1. உங்கள் கைகளை உங்களைச் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடது கையை உங்கள் மார்பின் குறுக்கே கொண்டு வந்து, இடது கையை உங்கள் வலது தோள்பட்டை அல்லது மேல் கையில் வைக்கவும். உங்கள் வலது கையை உங்கள் மார்பின் குறுக்கே கொண்டு வந்து உங்கள் இடது தோள்பட்டை அல்லது மேல் கையில் வைக்கவும். நீங்கள் ஆர்டரை மாற்றியமைக்கலாம்: உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான ஒரு நிலையைக் கண்டறியவும்.
   • நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் கைகளை உங்கள் நடுப்பகுதியில் சுற்றிக் கொள்ளலாம். மிகவும் வசதியான ஒரு நிலையைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை உங்கள் கைகளையும் கைகளையும் வைப்பதன் மூலம் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
2. நீங்களே ஒரு நல்ல அணைப்பைக் கொடுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு எதிராக இரு கைகளையும் அழுத்தவும். நீங்கள் உறுதியளிக்கும் கரடி கட்டிப்பிடிப்பைப் பெறும்போது நீங்கள் உணரும் அழுத்தத்தை உருவகப்படுத்துங்கள். வலிமிகுந்த அளவுக்கு கடினமாக கசக்கி விடாதீர்கள், நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர போதுமானது.
   • நீங்கள் எந்தவிதமான உடல் வலியிலும் இருந்தால், உங்களை கட்டிப்பிடிப்பது வலியைக் குறைக்கும். ஒரு சுய அணைப்பில் உங்கள் கைகளை கடப்பது மூளையை குழப்புகிறது, வலி ​​உணர்வை குறைக்கும்.
3. உங்களுக்குத் தேவையானவரை நீங்களே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் விரைவான அரவணைப்பு உங்களுக்குத் தேவையானது, மற்ற நேரங்களில் நீங்கள் நீண்ட, மென்மையான அரவணைப்பை விரும்பலாம். உங்களை அணைத்துக்கொள்வதில் பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், கட்டிப்பிடிப்பது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். உங்களை கட்டிப்பிடிக்கும்போது எதுவும் சங்கடமாக இல்லை!
   • உடல் ரீதியான தொடுதல் சமூக பிணைப்புகளின் உருவாக்கத்துடன் தொடர்புடைய ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது. உங்களை அரவணைத்துக்கொள்வது ஆக்ஸிடாஸின் வெளியிடும் மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த நேரங்களில் அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.
   • நீங்கள் அமைதியான உணர்வை உணரும் வரை அழுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் இதை மீண்டும் செய்யவும்.

3 இன் பகுதி 2: கசக்க வேறு வழிகளைக் கண்டறிதல்

1. ஒரு தலையணையை கட்டிப்பிடி. மற்றொரு நபர் இல்லாமல் ஒரு அரவணைப்பின் வசதியைப் பெற இது ஒரு சிறந்த, மென்மையான வழியாகும். உங்களிடம் அருகில் ஒரு தலையணை இல்லையென்றால், ஒரு போர்வை, ஜாக்கெட், பையுடனும் அல்லது மென்மையான அமைப்புடன் கூடிய வேறு எந்தவொரு பொருளையும் நீங்கள் கசக்கலாம்.
   • பொருள் உங்களுடையது இல்லையென்றால், அதைக் கட்டிப்பிடிக்க நீங்கள் அனுமதி கேட்க வேண்டும், யாரும் பார்க்காத வரை காத்திருக்க வேண்டும், அல்லது வேறு ஏதாவது கண்டுபிடிக்க வேண்டும். யாராவது நீங்கள் அவர்களின் பையைக் கட்டிப்பிடிப்பதைக் கவனித்தால், அவர்கள் இது மிகவும் விசித்திரமாகக் காணப்படுவார்கள், மேலும் எரிச்சலடையக்கூடும்.
2. ஒரு மிருகத்துடன் கசடு. ஒரு உரோமம் நாய் அல்லது பூனை கட்டிப்பிடிப்பதை விட உறுதியளிக்கும் எதுவும் இல்லை. உங்கள் சொந்த செல்லப்பிராணியை கசக்குவது நல்லது. உங்களிடம் செல்லப்பிள்ளை இல்லையென்றால், நீங்கள் வேறொருவரின் அரவணைப்பைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் மீண்டும், நீங்கள் முதலில் உரிமையாளரின் அனுமதியைக் கேட்க வேண்டும். உங்களிடம் ஒரு கட்லி விலங்கு இல்லையென்றால், ஒரு பெரிய, உரோமம் அடைத்த விலங்கைப் பெறுங்கள்.
   • ஒரு விலங்கை வளர்ப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதன் மூலமும் ஓய்வெடுக்க உதவும்.
   • இது ஒரு நட்பு விலங்கு என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அது பஞ்சுபோன்றது என்பதால் அது நன்றாக இருக்கிறது என்று அர்த்தமல்ல! நீங்கள் கடிக்க விரும்பவில்லை.
3. இயற்கையைத் தழுவுங்கள். வெளியில் சென்று இயற்கையிலிருந்து கொஞ்சம் அன்பைப் பெறுவது போன்ற எதுவும் இல்லை. நீங்கள் எல்லாம் முடிந்ததும், வெளியே சென்று ஓய்வெடுக்க ஒரு நல்ல சன்னி புல் புல்லைக் கண்டுபிடி. உங்கள் கைகளை அகலமாக விரித்து, இயற்கையை எல்லாம் கட்டிப்பிடிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, பூமி உங்களை மீண்டும் கட்டிப்பிடிப்பதை உணருங்கள்.
   • வெயிலில் சிறிது நேரம் செலவிடுவது மனநிலையை உயர்த்த உதவும், எனவே வானிலை நன்றாக இருக்கும்போது இது சிறப்பாக செயல்படும். சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள்!
   • வானிலை மோசமாக இருந்தால், ஒரு ஜன்னல் வழியாக உட்கார்ந்து உங்களிடம் உள்ள வானிலை பாராட்டுங்கள். மழையின் அழகு, இடியின் சக்தி அல்லது பனியின் அமைதி குறித்து ஆச்சரியப்படுங்கள். வெளியில் செல்லும்போது நீங்களே அல்லது மென்மையான ஒன்றைக் கசக்கி விடுங்கள்.
4. மெய்நிகர் அல்லது நீண்ட தூர கட்டிப்பிடிக்கும் கூட்டாளர்களைக் கண்டறியவும். உங்களுக்கு அரவணைப்பு தேவை என்று பேஸ்புக்கில் ஒரு நிலையை இடுங்கள், மேலும் சில "அரவணைப்பு செய்திகளை" நீங்கள் பெறுவது உறுதி. மற்றவர்கள் உங்களை நேசிக்கிறார்கள் என்பதை அறிவது சில சமயங்களில் ஒரு அரவணைப்பின் நிம்மதியை உணர எடுக்கும். நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் போன்ற நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரை நீங்கள் அழைக்கலாம், உரை செய்யலாம் அல்லது ஃபேஸ்டைம் செய்யலாம்.
   • மெய்நிகர் அணைப்புகள் உடல் அரவணைப்புகளைப் போலவே இல்லை என்றாலும், ஊக்கமளிக்கும் உரையாடல் உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைக்கக்கூடும்.

3 இன் பகுதி 3: கட்டிப்பிடிக்கும் இதயத்தை உங்கள் பெல்ட்டின் கீழ் வைக்கவும்

1. உங்களுக்காக செய்திகளை விடுங்கள். ஒரு அரவணைப்பின் சூடான, தெளிவற்ற உணர்வைப் பெற இது ஒரு சுலபமான வழியாகும், இது மிகவும் எளிதானது. உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த சிறிய செய்திகளை உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி விடுங்கள். தொடங்குவதற்கு சில யோசனைகள் இங்கே:
   • குளியலறை கண்ணாடியில் "நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள்" என்று ஒரு குறிப்பை விடுங்கள்.
   • உங்கள் காரின் ஸ்டீயரிங் மீது ஒரு குறிப்பை ஒட்டவும், "ஒரு சிறந்த நாள் - இது வேலை செய்யும்!"
   • உங்கள் மதிய உணவுப் பையில் ஒரு குறிப்பை வைக்கவும், "நீங்கள் நன்றாக செய்கிறீர்கள்! பழக்கப்படுத்தி கொள் அல்லது மேம்படுத்திக்கொள்!'
   • சொற்களும் சொற்றொடர்களும் உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், படங்களைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். இணையத்திலிருந்து அச்சிடப்பட்ட புகைப்படங்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் அல்லது நீங்களே வரையலாம்.
2. நீங்களே நடந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு பயங்கரமான நாள் மற்றும் உதவி செய்ய யாரும் இல்லை என்றால், நீங்களே சிகிச்சை செய்யுங்கள். இருப்பினும், அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற வேண்டாம் அல்லது அது அதன் அழகை இழக்கும். உதாரணமாக:
   • நீங்கள் அரிதாக ஒரு ஸ்பாவுக்குச் சென்றால், ஒரு நகங்களை மற்றும் / அல்லது பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான சிகிச்சையளிக்கவும்.
   • ஒரு கப் ஐஸ்கிரீமைப் பெற்று உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படத்தை போடுங்கள்.
   • உங்கள் காரில் ஏறி, உங்கள் எல்லா நேரத்திலும் பிடித்த பாப் இசைக்கு செல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் நீண்ட காலமாக உங்களை மறுத்துவிட்ட ஒரு வாங்கலில் ஈடுபடுகிறீர்களா? நீங்கள் சிறிது காலமாக அந்த காலணிகளை விரும்பினால், அவற்றைப் பெறுங்கள்!
3. நீங்களே பரிசுகளை அனுப்புங்கள். ஒரு பெட்டி சாக்லேட், அழகான பூக்கள் கொண்ட ஒரு பூச்செண்டு அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த ஆன்லைன் ஸ்டோரிலிருந்து ஏதாவது ஒன்றை ஆர்டர் செய்யுங்கள். ஒரு தொகுப்பைப் பெறுவது எப்போதும் நல்லது. அதை நீங்களே ஆர்டர் செய்தால் யார் கவலைப்படுவார்கள்? நீங்கள் ஒரு மோசமான நாள் இருக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் ஆன்லைனில் விஷயங்களை ஆர்டர் செய்யக்கூடாது, ஆனால் உங்களை அரவணைக்க யாரும் இல்லாதபோது நீங்களே ஒரு சிறிய பரிசை வழங்குவதன் மூலம் இதை இப்போதெல்லாம் செய்யலாம்.
   • தொகுப்பு அடுத்த நாள் வராது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது வரும் நேரத்தில் நீங்கள் நன்றாக உணரலாம்.
   • ஒரு குடும்ப உறுப்பினரின் மரணம் அல்லது பிரிந்து செல்வது போன்ற கடினமான நேரத்தை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால் இது ஒரு சிறந்த வழி.