தாடை பிடிப்பை இயற்கையாகவே நடத்துங்கள்

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
3 இன் பகுதி 1: உங்கள் உணவை மாற்றுவது
3 இன் பகுதி 2: திறம்பட நகர்த்தவும்
3 இன் பகுதி 3: இயற்கை வைத்தியம்
உதவிக்குறிப்புகள்

தாடை பிடிப்பு என்பது வாயை முழுவதுமாக திறக்க முடியாது அல்லது தாடையில் உங்களுக்கு வலி பிடிப்பு இருப்பதைக் குறிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் முறைசாரா சொல். தாடை பிடிப்பு வலியை ஏற்படுத்தும், சத்தம் மற்றும் தலைவலியைக் கிளிக் செய்கிறது. தாடை பிடிப்பு என்பது ஒரு பொதுவான பல் அல்லது மருத்துவ புகார் மற்றும் வீட்டிலேயே மிக எளிதாக சிகிச்சையளிக்க முடியும் - படி 1 இல் தொடங்கி!

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் உணவை மாற்றுவது

அதிக மெக்னீசியம் சாப்பிடுங்கள். இது தசைகளை தளர்த்தி, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் தாடையில் உள்ள தசைப்பிடிப்புகளை நீங்கள் சமாளிக்கிறீர்கள். இது வீக்கத்திற்கும் நல்லது. எனவே, மெக்னீசியம் நிறைந்த ஒரு உணவு தாடை பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும் தசைகளில் உள்ள பதற்றம் மற்றும் வீக்கத்தை நீக்குகிறது.
- மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் பாதாம், ஆளிவிதை, வெண்ணெய், ஓட்மீல், தயிர், சோளம், தர்பூசணி விதைகள், கீரை, பூசணி, எள், வேர்க்கடலை, முந்திரி, வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, சோயாபீன்ஸ், வெள்ளரி, செலரி, மணி மிளகு, ப்ரோக்கோலி, பப்பாளி மற்றும் கோதுமை ஆகியவை அடங்கும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மெக்னீசியம் பெண்களுக்கு 320 மி.கி மற்றும் ஆண்களுக்கு 420 மி.கி.
- நீர் கூட மெக்னீசியத்தின் நல்ல மூலமாகும்.
அதிக கால்சியம் சாப்பிடுங்கள். கால்சியம் எலும்புகளை வலிமையாக்குகிறது. கால்சியம் குறைபாடு தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது டெட்டானி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது தாடை எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் தசை பிடிப்பைத் தடுக்க உங்கள் தாடை தசைகளை நகர்த்த உதவும்.
- கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் பால், தயிர், சீஸ், பாதாம், ஆரஞ்சு, எள், காலே, கருப்பு பீன்ஸ், மத்தி, உலர்ந்த அத்தி, ப்ரோக்கோலி, போக் சோய் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன். பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு கால்சியம் 1000 மி.கி.
அதிக வைட்டமின் டி கிடைக்கும். அதிக வைட்டமின் டி பெறுவது அவசியம், ஏனென்றால் அதுதான் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உடலுக்குத் தேவை. ஒரு வைட்டமின் டி குறைபாடு எலும்புகளை மென்மையாக்குவதற்கும் எலும்பு வலிக்கும் வழிவகுக்கும். வைட்டமின் டி குறைபாடு டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் இது தாடை பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்றும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
- டுனா, சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மீன் எண்ணெய் போன்ற கொழுப்பு மீன்கள் உட்பட வைட்டமின் டி சில இயற்கை ஆதாரங்கள் உள்ளன. முட்டையின் மஞ்சள் கரு, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றில் வைட்டமின் டி ஒரு சிறிய அளவு உள்ளது. மற்ற ஆதாரங்கள் பால், வெண்ணெய் மற்றும் பால் சேர்க்கப்பட்ட வைட்டமின் டி. பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு வைட்டமின் டி 600 IU ஆகும்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீரிழப்பு தசை பிடிப்புகள் மற்றும் பலவீனமான எலும்புகளை ஏற்படுத்தும் என்பதால் நீரேற்றமாக இருங்கள் - அதிக தண்ணீர் குடிப்பது தாடை பிடிப்புகளுக்கு தீர்வாக இருக்கும். தண்ணீர் குடிப்பதால் உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் உகந்த நிலையில் இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
- முன்பு குறிப்பிட்டபடி, தண்ணீரில் மெக்னீசியம் உள்ளது, இது தாடை பிடிப்புகளுக்கு எதிராகவும் உதவும்.

3 இன் பகுதி 2: திறம்பட நகர்த்தவும்

யோகா செய். யோகா என்பது ஒரு பண்டைய இந்திய அறிவியல் ஆகும், இது உடல் மற்றும் மன அளவில் செயல்படுகிறது.மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தாடை பிடிப்புகளுக்கு யோகா மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும். யோகாவுக்கான இந்த ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையின் மூலம், தாடை பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தத்தின் காரணத்தை நீங்கள் சமாளிக்கிறீர்கள். தாடை தசைப்பிடிப்புக்கு உதவ பல யோகா போஸ்கள் உள்ளன:
- "அதோ முக ஸ்வானாசனா" (ஹெட் டவுன் டாக்) போன்ற ஆசனங்கள் மண்டை ஓடு மற்றும் டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இந்த நிலையில், உடல் தலைகீழ் “வி” நிலையை உச்சவரம்பு நோக்கி இடுப்பு, கால்களின் கால்கள் மற்றும் தரையில் கைகளை உருவாக்குகிறது.
- "சலம்பா சர்வங்காசனா" (தோள்பட்டை) என்பது தோள்கள் ஒரு பாய் அல்லது போர்வையில் ஓய்வெடுக்கும் ஒரு நிலை, அதே சமயம் முழு உடலும், கீழ் முதுகில் கைகளால் ஆதரிக்கப்பட்டு, தரையில் சதுரமாக இருக்கும், கால்களை உச்சவரம்பு நோக்கி இருக்கும்.
- "விபரிதா கரணி" (சுவருக்கு எதிரான கால்கள்) நீங்கள் சுவரில் எதிரே கால்களைக் கொண்டு தரையில் படுத்துக் கொள்ளும் மற்றொரு நிலை. இந்த நிலை தாடை மூட்டுகளில் அதிக இரத்தம் பாய்வதை உறுதி செய்கிறது.
- ஷவாசனா (பிணம் போஸ்) தசைகள் தளர்த்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நிலையில் நீங்கள் தரையில் தட்டையாக படுத்து, தலை முதல் கால் வரை அனைத்து தசைகளையும் உணர்வுபூர்வமாக தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
உட்கார்ந்து தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும். டெம்போரோமாண்டிபுலர் மூட்டுக்கு ஓய்வெடுக்க சிறந்த நிலை உட்கார்ந்த தியானம். ஒரு வசதியான நிலையில் அமர்ந்து உங்கள் நாக்கை தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நாம் உணராமல் நாக்கு பெரும்பாலும் வாயின் கூரைக்கு எதிராக அழுத்துகிறது. உங்கள் நாக்கையும் கண்களையும் தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் பற்கள் தங்களைத் தாங்களே சிறிது பிரிக்கும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். வாயின் மூலைகளையும் தளர்த்தவும்.
- இந்த அறிவுறுத்தல்கள் "ப்ரத்யஹாரா" அல்லது உணர்ச்சி நனவின் உள்மயமாக்கலின் முதல் படிகள். இந்த வழியில் தாடையை ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், இருப்பினும் இது சில பயிற்சிகளை எடுக்கும்.
உங்கள் தாடைக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தாடை பிடிப்பை சரிசெய்ய விரும்பினால் இயக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் அதை முறையாகவும் தவறாகவும் செய்தால், அது தாடை பிடிப்பை நீக்கி தடுக்கலாம்.
- உங்கள் தோள்களை நிதானமாகக் குறைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் பற்களைத் தொடாதபடி உங்கள் கீழ் தாடையை தளர்த்தவும். உங்கள் நாக்கை நிதானப்படுத்துங்கள்.
- இப்போது தாடைகளைத் திறந்து மூடி, பற்களைத் தொடாமல் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் தாடை தசைகளை சூடேற்றுங்கள். உங்கள் வாயை காயப்படுத்தாமல் உங்களால் முடிந்தவரை அகலமாக திறக்கவும்.
- உங்கள் தாடையை முடிந்தவரை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும். இருபுறமும் ஒரே அசைவுகளை உருவாக்கி, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
அதே பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், ஆனால் இப்போது உங்கள் கையிலிருந்து எதிர்ப்பைக் கொண்டு. உங்கள் வாயைத் திறக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் கீழ் தாடைக்கு எதிராக உங்கள் முஷ்டியை அழுத்தி, முன்னோக்கி, இடது மற்றும் வலதுபுறமாக நகர்த்த முயற்சிக்கும்போது உங்கள் கன்னத்தை கட்டைவிரலால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தாடையை அதன் மிக நீண்ட இடத்தில் சில நொடிகள் வைத்திருங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை வாயைத் திறந்து, பின்னர் உங்கள் கீழ் பற்களை உங்கள் விரல்களால் கீழே தள்ளும்போது அதை மூட முயற்சிக்கவும்.
- கண்ணாடியில் பார்த்து, உங்கள் கீழ் தாடையை நேராகவும் மேலேயும் நகர்த்த முயற்சிக்கவும், முரண்பாடுகள் இல்லாமல் மற்றும் சத்தங்களைக் கிளிக் செய்யாமல். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 10 வினாடிகள் செய்யுங்கள்.
தெராபைட் முறையைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சையைக் கவனியுங்கள். நோயாளிக்கு உடற்கூறியல் ரீதியாக சரியான தாடை இயக்கத்தை கற்பிப்பதன் மூலம் தாடை பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்கும் ஒரு சிறிய சாதனம் இது. பெரும்பாலான சிகிச்சைகள் தாடையை நீட்டுவதை உள்ளடக்குகின்றன, ஆனால் இவை தாடையை மறுவாழ்வு செய்ய சரியான நீட்சி மற்றும் சரியான செயலற்ற இயக்கம் இரண்டையும் தூண்டுகின்றன.
- தலை மற்றும் கழுத்தின் புற்றுநோயால் ஏற்படும் தாடை பிடிப்புகளுக்கு தெராபைட் பயிற்சிகள் உதவுகின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
உங்கள் தோரணையை எப்போதும் சரியாக வைத்திருங்கள். நாள் முழுவதும் நல்ல தோரணையை வைத்திருப்பது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு கணினியில் வேலை செய்தால் அல்லது நீண்ட நேரம் ஒரு மேசையில் அமர்ந்தால். இது தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. மேலும், நீங்கள் உங்கள் தாடையை மிகவும் கடினமாக பிடுங்காமல், பற்களை அரைக்காதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!
- உங்கள் வயிற்றில் தூங்க வேண்டாம், ஏனென்றால் அது உங்கள் தாடை மூட்டுகளில் கடினமாக இருக்கும். உங்களுக்கு தாடை பிடிப்புகள் இருந்தால், உங்கள் முதுகில் தூங்க முயற்சிக்கவும்.

3 இன் பகுதி 3: இயற்கை வைத்தியம்

கடுகு எண்ணெய் மற்றும் பூண்டு முயற்சிக்கவும். கடுகு எண்ணெய் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பூண்டு அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, பூண்டில் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு சேர்மங்களும் உள்ளன, அவை நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடும், இது நிலைமையை மோசமாக்குகிறது. வீக்கமடையாத ஒரு தாடை மிக எளிதாக நகரும்.
- கடுகு எண்ணெயில் ஒரு டீஸ்பூன் பூண்டு 2 கிராம்பை வதக்கி குளிர்ந்து விடவும். பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை இதைப் பயன்படுத்துங்கள்.
மாற்றாக தாடைக்கு குளிர் மற்றும் சூடான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இது தாடை தசைப்பிடிப்பிலிருந்து வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு உதவும். சூடான அமுக்கத்திற்கு, நீங்கள் சூடான நீரில் நனைத்த ஒரு குடம் அல்லது ஒரு துண்டைப் பயன்படுத்தலாம், மற்றும் குளிர் அமுக்கத்திற்கு, அதைச் சுற்றி ஒரு துண்டுடன் ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.
- உங்கள் சருமத்தை உறைய வைக்காமல் கவனமாக இருங்கள்! ஒவ்வொரு சுருக்கத்தையும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் பயன்படுத்தவும், பின்னர் மாற்றவும். அமுக்கத்திற்கும் உங்கள் சருமத்திற்கும் இடையில் எப்போதும் ஒரு துணியை வைத்திருங்கள்.
செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். இதில் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் சாந்தோன்கள் உள்ளன, இது மனச்சோர்வுக்கு எதிராக செயல்பட வைக்கிறது. எண்ணெய் வலி உணர்வைத் தணிக்கிறது மற்றும் உங்கள் தாடையில் உள்ள புண் தசைகள் குணமடைய துரிதப்படுத்துகிறது. காதுகளுக்குக் கீழே, தாடைகளில் எண்ணெய் தேய்க்கவும்.
மூலிகை தேநீர் முயற்சிக்கவும். தாடை பிடிப்பை போக்க மூலிகை தேநீர் பின்வரும் மூலிகைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படலாம்:
- கவா காவ: இது பதட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் நீங்கள் தாடை பிடிப்பால் அவதிப்பட்டால் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
- பேஷன்ஃப்ளவர்: இது தசை பதற்றம் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து கவலை, அமைதியின்மை மற்றும் அச om கரியத்திற்கு எதிராக உதவுகிறது.
- காய்ச்சல்: இது வலி மற்றும் புண் தசைகளுக்கு நல்லது.
- கெமோமில்: இது ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது மன அழுத்தத்திலிருந்து தசை வேதனையை குறைக்க உதவுகிறது.

உதவிக்குறிப்புகள்

மிகப் பெரிய கடிகளை எடுக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் உங்கள் தாடை வெகுதூரம் திறக்க வேண்டியிருக்கும், மேலும் அது அதிக சுமைகளாக மாறும். பெரிய உணவு வகைகளை மெல்லுவதைத் தவிர்க்கவும். சிறிய கடிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
கட்டியின் விளைவாக தாடையின் ஒரு பகுதியை அகற்றிய அல்லது கதிர்வீச்சு செய்தவர்களுக்கு வாய்வழி பயிற்சிகள் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.