உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உணர்ச்சிபூர்வமாக மாற்றியமைத்தல்
• 3 இன் பகுதி 2: வளங்களையும் ஆதரவையும் தேடுவது
• 3 இன் பகுதி 3: உங்கள் இயலாமையுடன் வாழ்வது
• எச்சரிக்கைகள்

ஒரு இயலாமை, புதியதாக இருந்தாலும், நாள்பட்டதாக இருந்தாலும், நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாக இருக்கும். உலகில் 20% மக்கள் ஒரு ஊனமுற்றவர்களாக இருந்தாலும், இயலாமை இல்லாதவர்களை குறிவைக்க சமூகம் அமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் எங்கு வாழ்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பொருட்படுத்தாமல், இயலாமை கொண்ட உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாற்ற மாற்றங்களைச் செய்யலாம். உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் தழுவிக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் இயலாமை உங்களை வரையறுக்கவில்லை அல்லது வசதியாக அல்லது மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான உங்கள் திறனைக் கட்டுப்படுத்தாது என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உணர்ச்சிபூர்வமாக மாற்றியமைத்தல்

1. உங்கள் இயலாமை பற்றி அறிக. அறிவு சக்தி, எனவே உங்கள் இயலாமை பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வது அதனுடன் வாழ கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு பலத்தை அளிக்கும். குறிப்பாக நீங்கள் இயலாமைக்கு புதியவராக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பது பற்றி பேச வேண்டும். நீங்கள் கேட்கக்கூடிய சில கேள்விகள்:
   • இயலாமை தற்காலிகமா அல்லது நிரந்தரமா?
   • இயலாமைக்கு அடிக்கடி பொதுவான சிக்கல்கள் அல்லது இரண்டாம் நிலை நோய்கள் உள்ளதா?
   • உங்கள் பகுதியில் உடல் அல்லது உணர்ச்சி வளங்கள் அல்லது ஆதரவு குழுக்கள் உள்ளனவா?
   • தொடர்ந்து சிகிச்சைகள் உள்ளனவா அல்லது இயலாமையை சமாளிக்க பிசியோதெரபி தேவையா?
   • புதிய அல்லது வளர்ந்து வரும் ஊனமுற்றோருக்கு ஏற்ப உங்கள் முந்தைய வாழ்க்கை முறை, வேலை அல்லது செயல்பாடுகளில் நீங்கள் என்ன மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்?
   • உங்கள் இயலாமை முற்போக்கானதாக இருந்தால், எவ்வளவு விரைவாக முன்னேற்றம் ஏற்பட முடியும்? முன்னேற்றத்தை குறைக்க ஏதாவது வழி இருக்கிறதா?
2. உங்கள் நிலைமையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இயலாமையை உணர்வுபூர்வமாக சரிசெய்வதில் மிகவும் கடினமான பகுதி உங்கள் முன்கணிப்பை ஏற்றுக்கொள்வதாகும். நம்பிக்கையையும் மீட்டெடுப்பையும் நோக்கி செயல்படுவது எப்போதுமே நல்லது என்றாலும், உங்கள் தற்போதைய நிலையை அவமதிப்புடன் பார்க்கும்போது நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், அது இறுதியில் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்து தோல்வியடைய வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையையும் உங்கள் எதிர்காலத்தையும் நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்வதன் மூலம், விஷயங்கள் எப்படி மாறியது என்ற உங்கள் கோபத்தை விட, உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் உங்கள் முயற்சிகளை நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியும்.
   • உங்கள் ஏற்பாட்டை சோம்பலுடன் குழப்ப வேண்டாம். ஏற்றுக்கொள்வது என்பது உங்கள் நிலைமை என்ன என்பதை முழுமையாக புரிந்துகொள்வதாகும். ஆயினும்கூட அதை மேம்படுத்துவதில் பணியாற்ற உங்களுக்கு இன்னும் வாய்ப்பு உள்ளது.
   • உங்கள் இயலாமையின் தீவிரத்தை மறுப்பது அல்லது புறக்கணிப்பது சாதாரண உணர்ச்சி மற்றும் உடல் பணிகளை மிகவும் கடினமாக்கும்.
3. உங்கள் கடந்த காலத்தை அல்ல, நிகழ்காலத்திலும் எதிர்காலத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள். விபத்து அல்லது தொடர்ச்சியான நோயின் விளைவாக நீங்கள் ஒரு ஊனமுற்றவராக இருந்தால், உங்கள் தற்போதைய நிலையை கடந்த காலங்களில் இருந்த விஷயங்களுடன் ஒப்பிடுவது மிகவும் கடினம். உங்கள் கடந்த காலத்தை விட்டுவிடுவது உங்கள் நிலைமையை ஏற்றுக்கொள்வதோடு கைகோர்த்துச் செல்கிறது. நீங்கள் முன்பு எப்படி இருந்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டியதில்லை, ஆனால் உங்கள் தற்போதைய நிலைமை காரணமாக உங்கள் கடந்த காலத்தை விரக்தியுடன் பார்க்கக்கூடாது. கடந்த கால நினைவுகளை அனுபவிக்கவும் (உங்களுக்கு இயலாமை ஏற்படுவதற்கு முன்பு), ஆனால் அது உங்களை தொந்தரவு செய்ய விடாதீர்கள். எப்போதும் முன்னேற்றம் மற்றும் உங்கள் தற்போதைய நிலைமையின் முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் இன்னும் உங்கள் நினைவுகளுடன் நேரத்தை செலவிடலாம், ஆனால் அது உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்ய விடாதீர்கள்.
   • உங்கள் கடந்த கால வாழ்க்கையைப் பற்றி நீங்கள் செலவழிப்பதை நீங்கள் கண்டால், எதிர்காலத்திற்கான திட்டத்தைத் தொடங்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தும் செயல்களைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. உங்களை துக்கப்படுத்த அனுமதிக்கவும். ஊனமுற்றவர்கள் அல்லது இயலாமை முற்போக்கானவர்கள் "பழைய சுயத்தின்" இழப்புக்கு இரங்கல் தெரிவது இயல்பு. உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்பட்ட மாற்றம் குறித்து நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகளை ஒப்புக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குவது சரி. உங்கள் மாறிவரும் சூழ்நிலையைப் பற்றி சோகமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ இருப்பது சரியில்லை என்பதை உணர்ந்து, அந்த உணர்ச்சிகளை உணர உங்களை அனுமதிப்பது அவர்களை உங்கள் பின்னால் வைக்க உதவும்.
5. நேர்மறையாக இருக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். ஒரு சிக்கலான சூழ்நிலையால் அவதிப்பட்ட போதிலும் நம்பிக்கையுள்ளவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி இழிந்தவர்களைக் காட்டிலும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு கடினமான நேரத்தை கடந்து செல்லும்போது கூட, நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மன மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் முழுமையாக மாற்றலாம். இது சற்று சோளமாகத் தோன்றினாலும், பிரகாசமான பக்கத்தில் பாருங்கள். உங்கள் மகிழ்ச்சிக்காக நீங்கள் வெளிப்புற தூண்டுதல்களையும் அனுபவங்களையும் சார்ந்து இருக்கக்கூடாது; உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சிக்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்க வேண்டும் அல்லது நீங்கள் அதை ஒருபோதும் கண்டுபிடிக்க முடியாது.
   • எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் நேர்மறையான அம்சங்களைக் கண்டறிய முயற்சி செய்யுங்கள், இது ஒரு சிறிய விஷயமாக இருந்தாலும் கூட.
   • எப்போது வேண்டுமானாலும் எதிர்மறையாக செயல்பட வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், அவ்வாறு செய்வதை உணர்வுபூர்வமாக நிறுத்துங்கள். நீங்கள் எதிர்மறையானவர் என்பதை உணர்ந்து ஒவ்வொரு எதிர்மறை சிந்தனையையும் நேர்மறையான ஒன்றை எதிர்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
6. உங்களை தனிமைப்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போது நபர்களையும் சமூக விஷயங்களையும் தவிர்க்க இது தூண்டுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உங்களை மேலும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்தோ அல்லது நீங்கள் செய்து மகிழும் விஷயங்களிலிருந்தோ உங்களை தனிமைப்படுத்த உங்கள் இயலாமையை ஒரு தவிர்க்கவும் பயன்படுத்த வேண்டாம். மாறாக எதிர்மாறாக செய்யுங்கள். வெளியேறி புதிய மற்றும் அற்புதமான விஷயங்களை அனுபவிக்க உங்களுக்கு வழங்கப்படும் ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நண்பர்களுடன் பழகவும், சமூக நிகழ்வுகளுக்குச் செல்லவும், குடும்பத்தைப் பார்வையிடவும், புதிய பொழுதுபோக்கை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் வேடிக்கையான விஷயங்களைச் செய்வதில் நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
   • உங்களை மட்டும் தனிமைப்படுத்துவதில் இருந்து நேரத்தை மட்டும் செலவிடுவது வேறுபட்டது. நீங்கள் எப்போதும் உங்களுக்காக நேரத்தை திட்டமிட வேண்டும், ஆனால் உங்கள் நேரத்தை மட்டும் தனியாக செலவிட வேண்டாம்.
   • ஒவ்வொரு வாரமும் நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் சந்திப்பதைக் கவனியுங்கள். அந்த வகையில், நீங்கள் வெளியேறவும், ஹேங்கவுட் செய்ய விரும்பும் ஒருவரைப் பார்க்கவும் உங்களுக்கு எப்போதும் ஒரு காரணம் இருக்கும்.
7. உங்கள் பலங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு இயலாமையைத் தழுவுவது உங்கள் பலங்களையும் திறன்களையும் உணர கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் இனி செய்ய முடியாத விஷயங்களைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் இன்னும் மிகச் சிறந்த விஷயங்களைத் தேடுங்கள். இந்த பலங்களை ஊக்குவிக்கவும், முடிந்தால் அவற்றை முடிந்தவரை மேம்படுத்தவும் முயற்சிக்கவும். உங்கள் இயலாமை தொடர்பான உங்கள் அனுபவங்களிலிருந்து எழுந்த புதிய பலங்களை கூட நீங்கள் கண்டறியலாம்.
   • உங்கள் இயலாமை பற்றி பேசும்போது, ​​நீங்கள் இனி அடைய முடியாத விஷயங்களின் பட்டியலில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். முதலில் உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றி எப்போதும் பேசுங்கள்.
   • உங்கள் திறமைகளையும் திறன்களையும் மேம்படுத்த உதவும் வகுப்புகளை எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: வளங்களையும் ஆதரவையும் தேடுவது

1. உதவி கேட்க வெட்கப்பட வேண்டாம். இயலாமையைக் கடப்பதற்கு மிகப்பெரிய தடுமாற்றங்களில் ஒன்று, தேவைப்படும்போது உதவி கேட்பது சுகமாக இருக்கும். இது வெறுப்பாகவோ அல்லது வேதனையாகவோ இருக்கும்போது, ​​உதவி கேட்பது பெரும்பாலும் செய்ய வேண்டிய ஒன்று. நீங்கள் எப்போது ஏதாவது செய்ய முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் வரம்புகளை அதிகமாக நீட்ட வேண்டாம். எதையும் சாதிக்க உங்களை அதிகமாக கோருவது உண்மையில் ஆபத்தானது மற்றும் உடல் ரீதியான தீங்கு விளைவிக்கும். உதவி கேட்பது மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவது என்பது நீங்கள் தோல்வியுற்றது அல்லது நீங்கள் அடைய விரும்புவதை நிறைவேற்ற முடியவில்லை என்று அர்த்தமல்ல.
   • தேவைப்பட்டால், உங்களுக்கு உதவ எப்போதும் மக்களை (அல்லது ஒரு செவிலியர்) சுற்றி இருங்கள்.
2. ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள். உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி அந்நியரிடம் சொல்லும் எண்ணம் முதலில் பயமாகத் தோன்றினாலும், ஒரு சிகிச்சையாளரை விட இயலாமையின் விளைவாக நீங்கள் சந்திக்கும் மாற்றங்களின் மூலம் உங்களுக்கு உதவ சிறந்த நபர் இல்லை. குறைபாடுகள் ஏற்படக்கூடிய மன மற்றும் உணர்ச்சிகரமான அதிர்ச்சியைச் சமாளிக்க மக்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. உங்கள் இயலாமையை ஏற்றுக்கொள்ள தேவையான ஆதாரங்களையும் உதவிகளையும் ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு வழங்க முடியும். இயலாமை உதவியில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஒரு சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் இயலாமையின் விளைவாக நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சி அல்லது மனநோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ சிகிச்சை அல்லது மருந்துகளை வழங்க முடியும்.
   • ஒரு சிகிச்சையாளருடன் தவறாமல் பேசுவது, நீங்கள் போராடும் சிக்கல்களைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது உங்கள் இயலாமையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்காது. ஒரு புதிய அல்லது அதிகரிக்கும் இயலாமை பழைய உணர்வுகள் மீண்டும் தோன்றக்கூடும்.
3. குழு சிகிச்சைக்குச் செல்லுங்கள். குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கான குழு சிகிச்சை என்பது உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான போராட்டங்களை சமாளிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களைப் போன்ற அதே வகையான சிக்கல்களைக் கையாளும் பிற நபர்களைச் சந்திப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். குழு சிகிச்சையில் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பங்கேற்கும் நபர்கள் இறுதியில் மகிழ்ச்சியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் தங்கள் இயலாமைக்கு ஏற்றவர்களாக இருப்பார்கள். உங்கள் பகுதியில் குழு சிகிச்சையைப் பார்த்து, நீங்களே கையாளும் இயலாமையில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த வகுப்புகள் உள்ளனவா என்று பாருங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரால் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கலந்து கொள்ளக்கூடிய குழு சிகிச்சைக்கான பரிந்துரைகள் அவர்களிடம் இருக்கலாம்.
4. அரசாங்க உதவியைப் பாருங்கள். இயலாமை இருப்பது எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் முற்றிலும் தனியாக இருக்க வேண்டியதில்லை.உங்கள் இயலாமை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினால், உங்களுக்கு உதவ அரசு மற்றும் தொண்டு சேவைகள் உள்ளன. நீங்கள் எந்தத் திட்டத்திற்கு தகுதி பெற்றிருக்கிறீர்கள், அது உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதை அறிய உங்கள் இடத்தில் ஒரு சமூக சேவையாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் இயலாமையை உறுதிப்படுத்த இந்த ஏற்பாடுகளில் பலவற்றை நீங்கள் பல முறை மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே வேறொரு மருத்துவரிடம் சரிபார்ப்பு கேட்கப்பட்டால் கோபப்பட வேண்டாம்.
   • உங்கள் குறிப்பிட்ட இயலாமைக்கு உதவக்கூடிய தொண்டு நிறுவனங்களை உங்கள் பகுதியில் கண்டறியவும்.
5. வழிகாட்டி நாயைப் பெறுவதைக் கவனியுங்கள். வழிகாட்டி நாய்கள் இரண்டு வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்: உங்கள் இயலாமை காரணமாக நீங்கள் செய்ய முடியாத பணிகளைச் செய்ய அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் அவை செல்லப்பிராணி சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாகும், மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன தனிமை. உங்கள் இயலாமை உங்கள் அன்றாட பணிகளை வெற்றிகரமாகச் செய்வது கடினம் அல்லது சாத்தியமற்றது எனில், பயிற்சி பெற்ற வழிகாட்டி நாயை வாங்குவது குறித்து பரிசீலிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு வழிகாட்டி நாய் உங்கள் வாழ்க்கையில் மற்றவர்களை நம்பாமல் அல்லது சார்ந்து இல்லாமல், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உதவியைப் பெறலாம்.
   • வழிகாட்டி நாயைப் பெற உங்களுக்கு உதவும் ஒரு அரசு அல்லது தொண்டு ஏற்பாடு இருக்கலாம்.
   • சில வழிகாட்டி நாய் பணிகள் நீண்ட காத்திருப்பு பட்டியல்களைக் கொண்டுள்ளன, எனவே உன்னுடையதை இப்போதே பெற முடியாமல் போகலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
6. ஆதரவை வழங்கக்கூடிய ஒரு அமைப்பைக் கண்டறியவும். உங்கள் இயலாமையை சமாளிக்க, பணியிடத்திலும் பொது இடங்களிலும் உங்கள் உரிமைகளைப் பற்றி அறியவும், உள்ளூர் வளங்களுக்கு உங்களை வழிநடத்தவும் உதவும் நிறுவனங்கள் உள்ளன. நீங்கள் தொடங்க சில தளங்கள்:
   • மாற்றுத்திறனாளிகளின் அமெரிக்க சங்கம்
   • பயன்பாட்டு சிறப்பு தொழில்நுட்ப மையம்
   • மன ஆரோக்கிய அமெரிக்கா
   • மொபிலிட்டி இன்டர்நேஷனல் அமெரிக்கா
   • இயலாமைக்கான தேசிய அமைப்பு

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் இயலாமையுடன் வாழ்வது

1. உங்கள் பொழுதுபோக்குகளையும் ஆர்வங்களையும் முடிந்தவரை தொடர்ந்து பராமரிக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த செயல்களைச் செய்வதை நீங்கள் நிறுத்தினால், அது உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும். முடிந்த போதெல்லாம், உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்குகளையும் செயல்பாடுகளையும் பராமரிக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். இதற்கு முன்பு நீங்கள் செய்ய விரும்பிய விஷயங்கள் இனி உங்களுக்கு எளிதானது அல்ல என்றால், அவற்றைச் செய்வதற்கான புதிய வழிகளைத் தேடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் படிக்க விரும்பினால், ஆனால் இனி அவ்வாறு செய்ய முடியாவிட்டால், ஆடியோபுக்குகளைக் கேட்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்; இப்போது நீங்கள் சக்கர நாற்காலியில் இருந்தால், ஆனால் விளையாட்டுகளை விரும்பினால், உங்கள் பகுதியில் சக்கர நாற்காலி தடகள அணிகளைத் தேடுங்கள்.
   • புதிய பொழுதுபோக்குகளைத் தொடங்குவதைக் கவனியுங்கள்.
   • ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கிற்கான ஒரு பாடத்திட்டத்தை எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய ஒன்றை சமூகமயமாக்குவதற்கும் செய்வதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
2. உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அனைவருக்கும் முக்கியம், ஆனால் குறைபாடுள்ள வாழ்க்கைக்கு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்போது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிகம் உள்ள உணவை தவறாமல் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் திறமை மற்றும் அளவைப் பொறுத்து ஒவ்வொரு நாளும் சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெற முயற்சிக்கவும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமையின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது, ஏனெனில் இவை இரண்டும் மூளையில் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் (மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்) அளவை அதிகரிக்கின்றன.
   • தேவைப்பட்டால், தினசரி உடற்பயிற்சிக்கு உடல் சிகிச்சை பொருத்தமானதா என்பதை விசாரிக்கவும்.
   • உங்கள் உணவில் ஏதேனும் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் ஊனத்தை சமாளிக்க உதவும் தசைகளை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க உதவும்.
3. உங்கள் திறமைகளை பூர்த்தி செய்யும் வேலைகளைத் தேடுங்கள். உங்கள் இயலாமை என்பது உங்கள் முன்னாள் வேலையை இனி வைத்திருக்கவோ அல்லது சில பணிகளை செய்யவோ முடியாது என்பதை நீங்கள் காணலாம். ஒரு நிதி துளைக்குள் சிக்காமல், உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்க, உங்கள் இயலாமையைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் வெற்றிபெறக்கூடிய ஒரு புதிய வேலையைத் தேடலாம். நீங்கள் நல்ல விஷயங்கள் மற்றும் அந்த திறமைகள் தொடர்பான தொழில்களை பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் பகுதியில் இந்த வகையான வேலைகளைத் தேடுங்கள், நீங்கள் எதைக் காணலாம் என்பதைப் பாருங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு ஊனமுற்றோர் பற்றி கேட்க ஒரு முதலாளி அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. கேள்விக்குரிய வேலையை நீங்கள் செய்ய முடிந்தவரை, உங்கள் இயலாமை உங்களை பணியமர்த்துவதைத் தடுக்கக்கூடாது.
   • இயலாமை அல்லது நாட்பட்ட நோய் சட்டத்தின் அடிப்படையில் சமமான சிகிச்சையின் கீழ் வரும் பணியிடங்கள் முடிந்தால் பொருத்தமான வசதிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
   • நிதி ஒரு பிரச்சினை இல்லையென்றால் வேடிக்கையாக முன்வருவதைக் கவனியுங்கள். செய்ய ஆக்கபூர்வமான ஒன்றைச் செய்வதன் மூலமும், சுயநலத்தை குறைவாகக் கொண்டிருப்பதன் மூலமும் இது உங்களுக்கு உதவும். தன்னார்வத் தொண்டு செய்யும் பலர் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறார்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரை அணுகவும்.