உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: தியானிக்க வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும்
• 3 இன் முறை 2: நிலையான சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்
• 3 இன் முறை 3: தியானத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

தியானம் என்பது உங்கள் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துவதும் அவற்றை நன்கு புரிந்துகொள்வதும், உங்களைப் பற்றியும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றியும் மேலும் அறிந்துகொள்வதோடு, உயர்ந்த அமைதியை அடைவதும் ஆகும். தியானம் என்பது மிகவும் பழமையான நடைமுறை, ஆனால் விஞ்ஞானிகள் தியானத்தின் மூலம் நீங்கள் அடையக்கூடிய அனைத்து நல்ல விஷயங்களையும் இன்னும் கண்டுபிடித்து வருகின்றனர். தவறாமல் தியானிப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், கவனம் செலுத்துவதற்கான திறனை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் வலுவான தொடர்பை வளர்க்கவும் உதவும். உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அமைதி மற்றும் அமைதி உணர்வை அடைய நடைமுறையில் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.நீங்கள் தியானிக்க பல வழிகள் உள்ளன, எனவே ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சி உங்களுக்காக வேலை செய்யவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், உடனே விட்டுக்கொடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் வேறு வகையான தியானத்தை முயற்சிக்க முடியுமா என்று பாருங்கள்.

ஆலோசகர் பால் செர்னியாக் இதைப் பற்றி பின்வருமாறு எழுதினார்: தியானம் என்று வரும்போது, ​​எவ்வளவு நேரம் செய்கிறீர்கள் என்பதை விட எவ்வளவு அடிக்கடி செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியம். ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்களுக்கு மேல் தியானம் செய்வது ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை விட அதிக நன்மை பயக்காது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: தியானிக்க வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும்

1. அமைதியான, அமைதியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்க. அமைதியாக இருக்கும் இடத்தில் தியானம் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. அமைதியான சூழலில் மட்டுமே வெளிப்புற தூண்டுதல்களால் திசைதிருப்பப்படாமல், உங்கள் பணியில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த முடியும். எனவே, உங்கள் அமர்வின் போது நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாத இடத்தைத் தேடுங்கள்; நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்கள் அல்லது அரை மணி நேரம் தியானம் செய்தாலும். இடம் அவ்வளவு பெரியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களிடம் போதுமான தனியுரிமை இருக்கும் வரை, ஒரு நடை மறைவை அல்லது வெளியே ஒரு பெஞ்ச் கூட தியானத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.
   • குறிப்பாக நீங்கள் முதல் முறையாக தியானம் செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​முடிந்தவரை சிறிய கவனச்சிதறலை உறுதி செய்வது அவசியம். எனவே, தொலைக்காட்சி, உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் வேறு எந்த ஒலி மூலங்களையும் அணைக்கவும்.
   • பின்னணியில் இசையுடன் தியானிக்க விரும்பினால், அமைதியான, மீண்டும் மீண்டும் வரும் மெல்லிசைகளைத் தேர்வுசெய்க, இதனால் இசை உங்கள் செறிவிலிருந்து உங்களை வெளியேற்றாது. ஓடும் நீரின் ஒலி போன்ற பின்னணியில் வெள்ளை சத்தம் அல்லது இனிமையான இயல்பு ஒலிகளை நீங்கள் இயக்கலாம்.
   • நீங்கள் தியானிக்கும் அறை முற்றிலும் அமைதியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. எனவே நீங்கள் காதணிகளை வைக்க வேண்டியதில்லை. பின்னணியில் ஒரு புல்வெளி அறுக்கும் அல்லது குரைக்கும் நாயின் ஒலியுடன் நீங்கள் வழக்கமாக நன்றாக தியானிக்கலாம். உண்மையில், இதுபோன்ற ஒலிகளை உங்கள் எண்ணங்களில் ஆதிக்கம் செலுத்த அனுமதிக்காமல் சுய விழிப்புணர்வு தியானத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
   • வெளியில் தியானம் செய்வது பலருக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது, நீங்கள் ஒரு பிஸியான சாலைக்கு அருகில் உட்கார்ந்திருக்காத வரை அல்லது சத்தமாகவும், சத்தமாகவும் இருக்கும். நீங்கள் ஒரு மரத்தின் கீழ் அமைதியைக் காணலாம், அல்லது தோட்டத்தில் உங்களுக்கு பிடித்த ஒரு மூலையில் நல்ல மென்மையான புல் மீது அமரலாம்.
2. வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். மக்கள் தியானிக்க ஒரு முக்கிய காரணம், அவர்களின் மனதை அமைதிப்படுத்துவதும், வெளிப்புற கவனச்சிதறல்களிலிருந்து தங்களை மூடிவிடுவதும் ஆகும். நீங்கள் மிகவும் இறுக்கமான உடைகள் அல்லது ஆடைகளை அணிவதால் உடல் அச om கரியத்தால் அவதிப்பட்டால் இது கடினமாக இருக்கும். தியானிக்கும்போது, ​​எப்போதும் தளர்வான-பொருத்தமான ஆடைகளை அணியுங்கள், உங்கள் காலணிகளை கழற்ற மறக்காதீர்கள்.
   • நீங்கள் சற்று குளிரான இடத்தில் தியானம் செய்ய விரும்பினால், ஒரு ஸ்வெட்டர் அல்லது கார்டிகன் போடுங்கள், அல்லது உங்களைச் சுற்றிக் கொள்ளக்கூடிய ஒரு போர்வை அல்லது தாவணியைக் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருப்பதைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திப்பதால் சரியாக கவனம் செலுத்த முடியாமல் இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் மாற்ற முடியாத இடத்தில் நீங்கள் இருந்தால், அதை உங்களுக்காக முடிந்தவரை வசதியாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, தொடங்குவதற்கு குறைந்தபட்சம் உங்கள் காலணிகளை கழற்றவும்.
3. நீங்கள் எவ்வளவு காலம் தியானம் செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தியான அமர்வின் நீளத்தை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டும். ஏற்கனவே தியானத்தில் நிறைய அனுபவம் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் இருபது நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் தியானம் செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு அமர்வில் தொடங்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.
   • உங்களுக்காக நீண்ட நேரத்தை அமைத்தவுடன், அதை ஒட்டிக்கொள்க. உங்களால் முடியாது என்று நினைப்பதால் விரைவாக விட்டுவிடாதீர்கள். வெற்றிகரமாக தியானிக்க கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரமும் பயிற்சியும் தேவை. இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் தொடர்ந்து முயற்சி செய்வது முக்கியம்.
   • உங்களைத் திசைதிருப்பாமல் உங்கள் தியான அமர்வின் கால அளவைக் கண்காணிக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நட்பு ஒலி அலாரம் கடிகாரத்தை அமைக்கவும், இதனால் நேரம் முடிந்ததும் தானாகவே ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறுவீர்கள். அல்லது உங்கள் தியானத்தின் முடிவை நிரல் செய்யுங்கள், இதனால் அமர்வு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் முடிகிறது; உதாரணமாக சூரியன் சுவரில் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் பிரகாசிக்கும் போது.
4. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், ஏதாவது செய்யுங்கள் நீட்சி பயிற்சிகள் அதனால் தியானிக்கும் போது நீங்கள் கடினமாகிவிடக்கூடாது. நீங்கள் தியானிக்கும்போது வழக்கமாக ஒரே இடத்தில் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். அதனால்தான், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் அழகாகவும் தளர்வாகவும் இருப்பதையும், எந்த பதற்றமும் உங்கள் உடலில் இருந்து மறைந்துவிடும் என்பதையும் உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். சில நிமிடங்கள் மெதுவாக நீட்டுவதன் மூலம், உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் மனதை தியானத்திற்கு தயார் செய்யலாம். நீட்சி உங்கள் உடலில் எந்தவொரு வலிமிகுந்த பகுதிகளிலும் கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கலாம்.
   • உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில் நீட்ட மறக்காதீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட நேரம் கணினியில் உட்கார்ந்திருந்தால். தாமரை நிலையில் தியானிக்கும்போது உங்கள் கால்களை நீட்டுவது, உட்புற தொடைகளில் கவனம் செலுத்துவது உதவியாக இருக்கும்.
   • நீட்டுவது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், தியானிப்பதற்கு முன்பு சில வித்தியாசங்களை நீங்களே கற்பிக்க முயற்சிக்கவும். பல தியான வல்லுநர்கள் தியானிப்பதற்கு முன் சில ஒளி யோகா பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.
5. எளிதான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். தியானிக்கும் போது நீங்கள் வசதியாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம், எனவே உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் நிலையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். தியானத்தின் மிகவும் பாரம்பரியமான வழி தாமரையில் தரையில் ஒரு மெத்தை அல்லது அரை தாமரை நிலை என்று அழைக்கப்படுவது, ஆனால் உங்களிடம் அத்தகைய கால்கள் மற்றும் இடுப்பு அல்லது சற்றே கடினமான கீழ் முதுகு இல்லை என்றால், அந்த நிலை இல்லை எப்போதும் ஒரே. வசதியான. சீரான வழியில் நேராக முதுகில் நிமிர்ந்து உட்காரக்கூடிய ஒரு நிலையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஒரு தலையணையில், ஒரு நாற்காலியில் அல்லது ஒரு சிறப்பு தியான பெஞ்சில் உட்காரலாம், மேலும் நீங்கள் உங்கள் கால்களைக் கடக்கலாம் அல்லது இல்லாமல் போகலாம்.
   • நீங்கள் அமர்ந்தவுடன், உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் முதுகெலும்பு உங்கள் "உட்கார்ந்த எலும்புகளுக்கு" மேலே அல்லது உங்கள் பிட்டத்தில் உள்ள இரண்டு எலும்புகள் மேலே உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் எடையை ஆதரிக்கும். உங்கள் இடுப்பை நிலைக்கு சாய்க்க, ஒரு தடிமனான குஷனின் முன் விளிம்பை அல்லது ஒரு நாற்காலியின் பின்புற கால்களின் கீழ் மூன்று முதல் நான்கு அங்குல தடிமன் கொண்ட எதையும் சறுக்குங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு தியான பெஞ்சிலும் உட்காரலாம். தியான பெஞ்சுகளில் பொதுவாக ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட சாய்ந்த இருக்கை இருக்கும். நீங்கள் சாய்வில்லாத ஒரு பெஞ்சைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அதன் கீழ் எதையும் வைக்க வேண்டாம், அதனால் இரண்டு மற்றும் நான்கு அங்குலங்களுக்கு இடையில் சாய்வாக இருக்கும்.

   உதவிக்குறிப்பு: இது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான நிலை இல்லையென்றால் நீங்கள் உட்கார வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். நீங்கள் நின்று, அல்லது படுத்து, அல்லது நடைபயிற்சி கூட தியானம் செய்யலாம். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை!

   
   
6. நீங்கள் அமர்ந்தவுடன், உங்களால் முடிந்தவரை நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நல்ல தோரணை தியானத்தை மிகவும் வசதியாக மாற்றுகிறது. நீங்கள் வசதியாக உட்கார்ந்தவுடன், உங்கள் முதுகில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பிட்டம் மூலம் தொடங்கி, உங்கள் மார்பு, கழுத்து மற்றும் தலையின் முழு எடையை ஆதரிக்க உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள ஒவ்வொரு முதுகெலும்புகளும் அடுத்ததாக எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துகின்றன என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க அதிக முயற்சி எடுக்காமல் உங்கள் உடற்பகுதியை ஓய்வெடுக்கக்கூடிய நிலையை கண்டுபிடிக்க நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் பதற்றம் உணர்ந்தால், அந்த பகுதியை ஓய்வெடுங்கள். சரிவடையாமல் நீங்கள் அங்கே ஓய்வெடுக்க முடிந்தால், உங்கள் தோரணையின் கோட்டை சரிபார்த்து, உங்கள் மார்பை மீண்டும் சமப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் உடலின் அந்த பகுதிகளை நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியும்.
   • மிக முக்கியமாக, நீங்கள் வசதியாகவும் நிதானமாகவும் உணர வேண்டும், மேலும் உங்கள் முதுகெலும்பு சமநிலையானது, இதனால் உங்கள் முதுகெலும்பு உங்கள் இடுப்பிலிருந்து முழு எடையை மேலே கொண்டு செல்ல முடியும்.
   • பொதுவாக நீங்கள் தியானிக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் மடியில் வைத்து, உள்ளங்கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடதுபுறத்தில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் வைக்கலாம் அல்லது அவற்றை உங்கள் உடலின் இருபுறமும் நிதானமாக வைக்கலாம்.
7. கவனம் செலுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் இது உங்களுக்கு உதவுமானால், கண்களை மூடு. கண்களைத் திறந்து கண்களை மூடிக்கொண்டு தியானிக்கலாம். நீங்கள் தியானம் செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​முதலில் நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு முயற்சி செய்வது நல்லது, இதனால் நீங்கள் பார்க்கும் விஷயங்களால் நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவதில்லை.
   • நீங்கள் தியானம் செய்யப் பழகிவிட்டால், கண்களைத் திறந்து முயற்சிக்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு தியானிக்க நீங்கள் தூங்க விரும்பினால் அல்லது சிதைந்த காட்சி படங்களை நீங்கள் அனுபவித்தால் இது பெரும்பாலும் உதவுகிறது, இது ஒரு சிறிய குழுவினருக்கு பொதுவானது.
   • நீங்கள் கண்களைத் திறந்து வைத்திருந்தால், குறிப்பிட்ட எதையும் பார்க்க வேண்டாம் என்று முயற்சிப்பதன் மூலம் உங்கள் பார்வையை "மென்மையாக" வைத்திருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஒருவித டிரான்ஸில் இறங்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் நிதானமாக உணர வேண்டும், ஆனால் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

3 இன் முறை 2: நிலையான சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்

1. உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தின் மூலம் தியானிப்பது உலகளவில் மிகவும் பாரம்பரியமான மற்றும் மிகவும் பரவலாக நடைமுறையில் உள்ள தியான நுட்பமாகும். எனவே உங்கள் சுவாசம் உங்கள் அமர்வைத் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் தொப்பை பொத்தானுக்கு மேலே ஒரு இடத்தைத் தேர்வுசெய்து, அந்த இடத்திலேயே உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போதும் வெளியேயும் உங்கள் வயிறு எவ்வாறு வீக்கமடைகிறது மற்றும் விலகும் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் சுவாச முறையை மாற்ற ஒரு நனவான முயற்சியை செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் எப்போதும் செய்வது போல் சுவாசிக்கவும்.
   • உங்கள் சுவாசத்தை மட்டும் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், வேறு எதுவும் இல்லை. போக கூடாது சிந்திக்க உங்கள் சுவாசத்தைப் பற்றி மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை எந்த வகையிலும் தீர்ப்பளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, "ஏய், அந்த மூச்சு முன்பு இருந்ததை விடக் குறைவாக இருந்தது" என்று நினைக்க வேண்டாம்.). உங்கள் மூச்சை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் தெரிந்து கொள்ள மற்றும் அதை அறிந்திருக்க வேண்டும்.
2. மன உருவங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் சுவாசத்தை இயக்கவும். உங்கள் தொப்புளுக்கு மேலே ஒரு நாணயம் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் சுவாசிக்கும்போது மேல் மற்றும் கீழ் நோக்கி நகரும். அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, கடலில் மிதக்கும் ஒரு மிதவை கற்பனை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அல்லது உங்கள் வயிற்றில் தாமரை மலர் இருப்பதையும், நீங்கள் சுவாசிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் இதழ்கள் திறக்கப்படுவதையும் நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.
   • உங்கள் மனம் அலைய ஆரம்பித்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர், தியானம் செய்வது எப்படி என்பதை அறிய நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், வேறு எதையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.
3. கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு உதவ, ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யவும். தியானத்தின் மற்றொரு பொதுவான வழி மந்திரங்களுடன் தியானம் செய்வது. இங்கே நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட மந்திரத்தை (ஒரு ஒலி, ஒரு சொல் அல்லது ஒரு சொற்றொடர்) மீண்டும் மீண்டும் சொல்கிறீர்கள், உங்கள் மனம் காலியாகி, நீங்கள் ஆழ்ந்த தியான நிலைக்குச் செல்லும் வரை. மந்திரம் நீங்கள் விரும்பும் எதையும் கொண்டிருக்கலாம், அது உங்களுக்கு எளிதாக நினைவில் இருக்கும் வரை.
   • தொடங்குவதற்கு நல்ல மந்திரங்களில் "அ", "அமைதி", "ஓய்வு", "அமைதியான" மற்றும் "அமைதி" போன்ற சொற்களைக் கொண்ட சொற்றொடர்கள் அடங்கும்.
   • நீங்கள் இன்னும் பாரம்பரிய மந்திரங்களுடன் பரிசோதனை செய்ய விரும்பினால், "ஓம்" என்ற பழக்கமான வார்த்தையை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், இது அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய நனவைக் குறிக்கிறது. அல்லது "சத், சிட், ஆனந்தா" என்று சொல்லலாம். இந்த வார்த்தைகள் "இருப்பு, உணர்வு மற்றும் ஆசீர்வாதம்]].
   • நீங்களே தியானிக்கும்போது, ​​மந்திரத்தை அமைதியாக மீண்டும் மீண்டும் சொல்லுங்கள், வார்த்தை அல்லது சொற்றொடர் உங்கள் மனதில் கிசுகிசுக்கட்டும். உங்கள் மனம் அலைந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். வார்த்தையை மறுபரிசீலனை செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • விழிப்புணர்வு மற்றும் விழிப்புணர்வின் ஆழமான நிலையை நீங்கள் அடைந்தவுடன், நீங்கள் இனி மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யத் தேவையில்லை.
   நிபுணர் உதவிக்குறிப்பு

   பிரிக்க, ஒரு எளிய காட்சி பொருளில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு மந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதைப் போலவே, உங்கள் எண்ணங்களை மையமாகக் கொள்ள ஒரு எளிய காட்சி பொருளைத் தேர்வுசெய்து அதிக நனவை அடையலாம். இது கண்களைத் திறந்து தியானிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், மேலும் இது நன்றாக வேலை செய்கிறது என்று பலர் கூறுகிறார்கள்.

   • காட்சி பொருள் நீங்கள் விரும்பும் எதையும் இருக்கலாம். உதாரணமாக, எரியும் மெழுகுவர்த்தியின் சுடர் மிகவும் சுவாரஸ்யமான பொருளாக இருக்கலாம். நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பிற பொருட்களில் படிகங்கள், பூக்கள் அல்லது புத்தர் சிலை போன்ற புனிதர்களின் படங்கள் அடங்கும்.
   • பொருள் கண் மட்டத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே அதைப் பார்க்க உங்கள் தலை அல்லது கழுத்தை நீட்ட வேண்டியதில்லை. உங்கள் கண்ணின் மூலையிலிருந்து நீங்கள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் உணரும் வரை உங்கள் பார்வை முற்றிலும் பொருளால் உறிஞ்சப்படும் வரை பொருளைப் பாருங்கள்.
   • நீங்கள் பொருளின் மீது முழுமையாக கவனம் செலுத்தியவுடன், நீங்கள் அமைதியான உணர்வை அனுபவிக்க வேண்டும்.
4. உங்கள் செறிவை உள்நோக்கி மாற்ற விரும்பினால் காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சி. காட்சிப்படுத்தல் மற்றொரு பிரபலமான தியான நுட்பமாகும். பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் காட்சிப்படுத்தல் வழியில், நீங்கள் உங்கள் மனதில் ஒரு அமைதியான இடத்தை உருவாக்குகிறீர்கள், பின்னர் நீங்கள் முழுமையான அமைதி நிலையை அடையும் வரை நீங்கள் காட்சிப்படுத்துகிறீர்கள். அந்த இடம் நீங்கள் விரும்பும் எதையும் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் அது முற்றிலும் உண்மையானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு விசேஷமாகத் தழுவிய ஒரு இடத்தை நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும்.
   • நீங்கள் கற்பனை செய்யும் இடம் ஒரு சூடான, சன்னி கடற்கரை, பூக்கள் நிறைந்த புல்வெளி, அமைதியான காடு, அல்லது நெருப்பிடம் கொண்ட ஒரு வசதியான வாழ்க்கை அறை. நீங்கள் எந்த இடத்தை தேர்வு செய்தாலும், அந்த இடம் உங்கள் கோவிலாக மாறட்டும்.
   • உங்கள் மனதில் உங்கள் கோவிலுக்குள் நுழைந்ததும், அந்த இடத்தைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கவும். உங்கள் சூழலை "உருவாக்க" முயற்சிக்க வேண்டாம். நீங்கள் உண்மையில் உள்ளே நுழைவதாக பாசாங்கு செய்யுங்கள். நிதானமாக விவரங்கள் உங்கள் மனதின் முன்னால் வரட்டும்.
   • சூழலின் காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முகத்தில் புதிய தென்றலை உணருங்கள், அல்லது உங்கள் உடலை வெப்பமாக்கும் தீப்பிழம்புகளின் வெப்பத்தை உணருங்கள். நீங்கள் விரும்பும் வரை இடத்தை அனுபவித்து, அதை சொந்தமாக விரிவுபடுத்தி சாதாரண அளவுக்கு சுருக்கவும். நீங்கள் அறையை விட்டு வெளியேறத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து கண்களைத் திறக்கவும்.
   • அடுத்த தியான அமர்வின் போது நீங்கள் இந்த இடத்திற்குத் திரும்பலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு புதிய இடத்தையும் கற்பனை செய்யலாம்.
5. நீங்கள் எங்கு பதற்றத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிய உடல் ஸ்கேன் செய்யுங்கள், இதனால் அந்த இடங்களை நீங்கள் தளர்த்தலாம். உடல் ஸ்கேன் என்று அழைக்கப்படுவது உங்கள் உடல் உறுப்புகள் ஒவ்வொன்றிலும் ஒவ்வொன்றாக கவனம் செலுத்துவதோடு அவற்றை மிகவும் நனவுடன் தளர்த்துவதையும் உள்ளடக்குகிறது. முதலில், உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது வசதியான நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு தொடங்குவதற்கு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அங்கிருந்து, உங்கள் கவனத்தை ஒரு உடல் பாகத்திலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு படிப்படியாக நகர்த்தவும். வழியில் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • கீழே தொடங்குவதற்கும், உங்கள் வழியை மேம்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம். உதாரணமாக, முதலில் உங்கள் கால்விரல்களில் நீங்கள் உணரும் எல்லாவற்றிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். எந்தவொரு பதட்டமான தசைகளையும் தளர்த்தவும், உங்கள் கால்விரல்களில் இருந்து எந்த பதற்றம் அல்லது விறைப்பையும் அகற்றவும் ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்கள் தளர்ந்தவுடன், மெதுவாக உங்கள் கால்களை நோக்கி நகர்ந்து, தளர்வு செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
   • உங்கள் முழு உடலையும் இந்த வழியில், உங்கள் கால்களிலிருந்து உங்கள் கிரீடம் வரை வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் வரை ஒவ்வொரு உடல் பகுதியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் நீங்கள் தளர்த்தியவுடன், உங்கள் உடலில் ஒட்டுமொத்தமாக கவனம் செலுத்த முயற்சித்து, நீங்கள் அடைந்த அமைதியையும், மென்மையான, நிதானமான உடலையும் அனுபவிக்கவும். உங்கள் தியான அமர்வை முடிப்பதற்கு முன், சில நிமிடங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் தவறாமல் பயிற்சி செய்தால், இந்த நுட்பம் உங்கள் உடலில் உள்ள வெவ்வேறு உணர்வுகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவும், இதனால் ஒவ்வொரு உணர்வையும் சரியான வழியில் கையாள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
6. அன்பு மற்றும் இரக்க உணர்வுகளைத் தூண்டுவதற்கு இதய சக்கர தியானத்தை முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடலில் அமைந்துள்ள ஏழு சக்கரங்களில் அல்லது ஆற்றல் மையங்களில் ஒன்று இதய சக்கரம். இதய சக்கரம் உங்கள் மார்பின் மையத்தில் அமைந்துள்ளது மற்றும் இது அன்பு, இரக்கம், அமைதி மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளலுடன் தொடர்புடையது. இந்த வகை தியானம் என்பது அந்த உணர்வுகளுடன் தொடர்புகொண்டு அவற்றை உலகிற்கு அனுப்புவதாகும். தொடங்க, ஒரு வசதியான நிலையில் அமர்ந்து உங்கள் சுவாசத்தின் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகிவிட்டால், உங்கள் இதயத்திலிருந்து ஒரு பச்சை விளக்கு வெளிப்படுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். தூய்மையான, கதிரியக்க அன்பின் உணர்வால் ஒளி உங்களை நிரப்புவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • அன்பும் கதிரியக்க ஒளியும் உங்கள் உடல் முழுவதும் பரவுகின்றன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் உடலில் இருந்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள பிரபஞ்சத்தை நோக்கி வெளிவரும் ஒளியையும் அன்பையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • சிறிது நேரம் அங்கேயே உட்கார்ந்து உங்களுக்குள்ளும் சுற்றியுள்ள நேர்மறை ஆற்றலையும் உணருங்கள். நீங்கள் முடிந்ததும், உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை மீண்டும் பெற படிப்படியாக உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கவும். உங்கள் விரல்களை சிறிது, உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் கைகால்களை சுழற்றுங்கள், பின்னர் கண்களைத் திறக்கவும்.
7. ஒரே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கவும், சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறவும் காலில் தியானிக்க முயற்சிக்கவும். நடைபயிற்சி தியானம் என்பது தியானத்தின் ஒரு மாற்று வடிவமாகும், அங்கு நீங்கள் உங்கள் கால்களை நகர்த்தி, உங்கள் உடல் பூமியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார திட்டமிட்டால், அமர்வுகளை உடைத்து உட்கார்ந்து நடைபயிற்சி தியானத்திற்கு இடையில் மாற்றுங்கள்.
   • நடைபயிற்சி தியானத்தை பயிற்சி செய்ய, முடிந்தவரை கவனச்சிதறல் இருக்கும் அமைதியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்க. முடிந்தால் உங்கள் காலணிகளை கழற்றவும்.
   • உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக உங்கள் முன்னால் வைக்கும்போது உங்கள் தலையை நிமிர்ந்து, உங்கள் பார்வையை நேராக முன்னோக்கி வைத்திருங்கள். உங்கள் வலது காலால் மெதுவான, உறுதியான படி எடுக்கவும். முதல் படி எடுத்த பிறகு, அடுத்த கட்டத்தை எடுப்பதற்கு முன் சிறிது நேரம் காத்திருங்கள். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு அடி மட்டுமே நகர்த்த வேண்டும்.
   • உங்கள் நடை பாதையின் முடிவை நீங்கள் அடையும்போது, ​​உங்கள் கால்களை ஒன்றாக நிறுத்துங்கள். பின்னர் உங்கள் வலது பாதத்தை இயக்கி, திரும்பவும். ஆரம்பத்தில் நீங்கள் செய்த அதே மெதுவான, நம்பிக்கையான இயக்கங்களை உருவாக்கும் போது எதிர் திசையில் நடந்து செல்லுங்கள்.
   • நடக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களின் இயக்கத்தைத் தவிர வேறொன்றிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும் வழியிலும் உட்கார்ந்திருக்கும்போது தியானிக்கும் அதே தீவிரத்தில் உங்கள் நகரும் கால்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் மனதை அழிக்க முயற்சிக்கவும், கீழே உள்ள பூமியுடன் உங்கள் கால்கள் இணைக்கும் முறையை அறிந்து கொள்ளவும்.

3 இன் முறை 3: தியானத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்

1. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தியானிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தியான அமர்வை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் திட்டமிடுவது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற உதவும்.நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தியானிக்கும்போது, ​​தியானம் உங்களை இன்னும் ஆழமான முறையில் கொண்டு வரக்கூடிய நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.
   • அதிகாலையில் தியானிக்க ஒரு நல்ல நேரம், ஏனென்றால் பகலில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அனைத்து மன அழுத்தங்களையும் பிரச்சினைகளையும் உங்கள் மனம் ஆக்கிரமிக்காது.
   • இரவு உணவுக்குப் பிறகு தியானம் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. உங்கள் உணவை நீங்கள் ஜீரணிக்கிறீர்கள் என்றால், கவனம் செலுத்துவது கடினம் என்று அனைத்து வகையான அச om கரியங்களையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
2. உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்த வழிகாட்டப்பட்ட தியான பாடத்திட்டத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். தியானத்தில் சில கூடுதல் வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு அனுபவமிக்க ஆசிரியருடன் தியான வகுப்பு எடுப்பதைக் கவனியுங்கள். இணையத்தில் அனைத்து வகையான வெவ்வேறு வகுப்புகள் மற்றும் படிப்புகளை நீங்கள் காணலாம்.
   • பெரும்பாலும் ஜிம்கள், ஸ்பாக்கள், சமூக மையங்கள் மற்றும் சிறப்பு தியான மையங்கள் ஆகியவை வெவ்வேறு இடங்களில் வகுப்புகளை வழங்குகின்றன.
   • இணையத்தில் பரந்த அளவிலான வழிகாட்டப்பட்ட தியான அமர்வுகள் மற்றும் அறிவுறுத்தல் வீடியோக்களையும் நீங்கள் காணலாம்.
   • நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான மற்றும் முழுமையான அனுபவத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் ஒரு ஆன்மீக பின்வாங்கலில் சேர முடியுமா என்று பாருங்கள், அங்கு நீங்கள் ஒரு குழுவுடன் பல நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் தீவிரமாக தியானிப்பீர்கள். உதாரணமாக, விபாசனா தியானம் உலகளவில் மையங்களில் பத்து நாள் பின்வாங்கல்களை ஏற்பாடு செய்கிறது.

   உதவிக்குறிப்பு: தியான உலகில் நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய பல பயன்பாடுகளும் உள்ளன, எனவே சிலவற்றை முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, இன்சைட் டைமர் பயன்பாட்டில் வழிகாட்டுதலுடன் இலவச தியான அமர்வுகளைக் காண்பீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு காலம் தியானம் செய்ய விரும்புகிறீர்கள், எவ்வளவு வழிகாட்டுதலை விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

   
   
3. தியானத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய ஆன்மீக புத்தகங்களைப் படியுங்கள். இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்றாலும், ஆன்மீக புத்தகங்களையும் வேதங்களையும் வாசிப்பது தியானம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது மற்றும் உள் அமைதியையும் அதிக ஆன்மீக புரிதலையும் பெறும்போது அவர்களை ஊக்குவிக்கிறது.
   • நீங்கள் தியானிக்கத் தொடங்கினால் பொருத்தமான புத்தகங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்: சுவாசம் என்பது நனவு துறவி மற்றும் ஜென் ஆசிரியர் திச் நாட் ஹன்ஹிடமிருந்து, தெளிவான நுண்ணறிவு, ஆழ்ந்த அமைதி ப mon த்த துறவி அஜான் பிராம், துறவி மற்றும் விஞ்ஞானி மேட்டியூ ரிக்கார்ட்டின் "மகிழ்ச்சி" மற்றும் கிளாசிக் ஆரம்பநிலைக்கு மனம் ஜான் கபாட்-ஜின் என்பவரிடமிருந்து.
   • நீங்கள் விரும்பினால், உங்களுடன் தங்கியிருக்கும் எந்த ஆன்மீக அல்லது புனித நூல்களிலிருந்தும் ஞானத்தின் சில கூறுகளைத் தேர்வுசெய்து உங்கள் அடுத்த தியான அமர்வின் போது அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்கலாம்.
4. அன்றாட வாழ்க்கையில் போடுங்கள் நினைவாற்றல். தியானிக்க உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு உங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை. உதாரணமாக, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு கவனமுள்ள வாழ்க்கையை வாழ நன்றாக முயற்சி செய்யலாம். உங்களுக்கு உள்ளேயும் சுற்றியும் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி முடிந்தவரை விழிப்புடன் இருக்க பகலில் எந்த நேரத்திலும் அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதாகக் கண்டால், சில நொடிகள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் எதிர்மறையான எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகள் குறித்து உங்கள் மனதை அழிக்கவும்.
   • நீங்கள் சாப்பிடும்போது நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யலாம், உணவைப் பற்றியும் அதை உண்ணும்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனைத்து உணர்வுகளையும் அறிந்து கொள்ளலாம்.
   • அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல. நீங்கள் கணினியில் உட்கார்ந்திருந்தாலும் அல்லது தரையைத் துடைத்தாலும், உங்கள் உடலின் அசைவுகள் மற்றும் அந்த நேரத்தில் நீங்கள் சரியாக என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும். அந்த வழியில் கவனம் செலுத்துவதும், இங்கேயும் இப்பொழுதும் விழிப்புடன் இருப்பது மனம் நிறைந்த வாழ்க்கை என்று அழைக்கப்படுகிறது.
5. இங்கேயும் இப்பொழுதும் மேலும் விழிப்புணர்வு பெற கிரவுண்டிங் தியான பயிற்சிகளில் பரிசோதனை செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் ஒரு பகுதியாக நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய உதவும் ஒரு நுட்பமாகும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் சூழலில் உள்ள ஏதாவது ஒரு விஷயத்தில் அல்லது உங்கள் உடலில் ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வில் நேரடியாக கவனம் செலுத்துவதாகும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு மேசையில் ஒரு பேனாவின் நீல நிறம் அல்லது ஒரு கோப்புறையில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம், அல்லது தரையில் உங்கள் கால்களின் உணர்வை நெருக்கமாகப் படிக்கலாம் அல்லது உங்கள் கைகள் உங்கள் தண்டவாளங்களில் ஓய்வெடுக்கும் விதத்தைப் பற்றி படிக்கலாம். . நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட்டால் அல்லது உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்தால் அல்லது நீங்கள் பதட்டமாக அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருந்தால் இதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரே நேரத்தில் பலவிதமான உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தவும் முயற்சி செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு முக்கிய வளையத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, விசைகள் உருவாக்கும் ஒலிகள், அவை உங்கள் கையில் எப்படி உணர்கின்றன மற்றும் அவற்றின் உலோக வாசனை கூட கவனம் செலுத்துங்கள்.
6. தியானிப்பதைத் தவிர, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முயற்சிக்கவும். தியானம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த முடியும் என்றாலும், மீதமுள்ள ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களையும் நீங்கள் கடைப்பிடித்தால் அது சிறப்பாக செயல்படும். ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
   • தியானிப்பதற்கு முன், அதிகமாக தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கவோ, மது அருந்தவோ, புகைபிடிக்கவோ முயற்சி செய்யுங்கள். அந்த நடவடிக்கைகள் ஆரோக்கியமற்றவை மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களை மேகமூட்டுகின்றன, இதனால் நீங்கள் வெற்றிகரமாக தியானிக்க வேண்டிய செறிவின் அளவை அடைவது மிகவும் கடினம்.
7. தியானத்தை ஒரு முடிவாக பார்க்க முயற்சிக்காதீர்கள், ஆனால் ஒரு பயணமாக. தியானம் என்பது நீங்கள் அடையக்கூடிய குறிக்கோள் அல்ல. நீங்கள் பணியில் ஈடுபட முயற்சிக்கும் பதவி உயர்வுடன் தியானத்தை ஒப்பிட முடியாது. தியானத்தை முடிவுக்கு கொண்டுவருவதற்கான வழிமுறையைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை என்று நீங்கள் சிந்திக்க முயற்சித்திருந்தால் (அந்த எண்ணம் உங்கள் எண்ணங்களை தெளிவுபடுத்துவதாக இருந்தாலும் கூட), ஒரு அழகான நாளில் ஒரு நடைப்பயணத்தின் நோக்கம் வேறு ஒன்றும் இல்லை என்று சொல்வது போலாகும். ஒரு கிலோமீட்டர் நடைபயிற்சி. அதற்கு பதிலாக, தியானத்தின் செயல்முறை மற்றும் அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும் ஆசைகள் மற்றும் நிலைப்பாட்டை உங்கள் தியான அமர்வில் கொண்டு வருவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் இப்போது தியானம் செய்யத் தொடங்கியிருந்தால், தியானத்தின் தரம் குறித்து அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். ஒரு அமர்வின் முடிவில் உங்களுடனும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடனும் நீங்கள் அமைதியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், சமாதானமாகவும் உணரும் வரை, நீங்கள் வெற்றிகரமாக தியானித்தீர்கள் என்று சொல்லலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். தியானத்தின் குறிக்கோள் ஒரே இரவில் ஜென் மாஸ்டர் ஆகக்கூடாது. ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவை எதிர்பார்க்காமல், தியானத்தைத் தவிர வேறொன்றிற்கும் நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது தியானம் சிறப்பாக செயல்படும்.
• நீங்களே நிர்ணயித்த கால வரம்பில் ஒட்டிக்கொள்வது கடினம் எனில், முதலில் சில முறை தியானிக்க முயற்சிக்கவும். குழப்பமான எண்ணங்களால் கவலைப்படாமல் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் தியானம் செய்யலாம். பின்னர், உங்கள் எண்ணங்களின் கடல் அமைதியடைந்தவுடன், நீங்கள் விரும்பிய நேரத்தை முடிக்க நிர்வகிக்கும் வரை படிப்படியாக உங்கள் தியான அமர்வுகளை நீட்டிக்க முடியும்.
• நீங்கள் ஒரு தியான பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது கவனம் செலுத்துவது கடினம். நீங்கள் அடிக்கடி தியானம் செய்ய ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் இயல்பாகவே பழகுவீர்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுடன் பொறுமையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• தியானம் உண்மையில் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உள்ளிழுக்கவும். சுவாசிக்கவும். உங்கள் கவலைகள் உருகட்டும். ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அதிகம் செய்ய வேண்டியதில்லை.
• உங்களுக்குச் சிறந்ததைச் செய்யுங்கள். வேறொருவருக்கு மிகவும் சிறந்த தியான நுட்பம் எது என்பது உங்களுக்கு அவசியமில்லை. நீங்கள் விரும்பும் நுட்பத்தைக் கண்டுபிடிக்க தியானத்தின் வெவ்வேறு வழிகளில் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
• தியானிக்கும்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் உள் அமைதியுடன் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது முற்றிலும் உங்களுடையது. சிலர் தங்கள் மயக்க எண்ணங்களில் அடைய விரும்பும் ஒரு குறிக்கோளை அல்லது ஒரு முடிவை கற்பனை செய்ய இது ஒரு நல்ல நேரமாகும். மற்றவர்கள் தியானத்தின் மூலம் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய அரிய ம silence னத்தில் "ஓய்வெடுக்க" விரும்புகிறார்கள். மதத்தவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் கடவுளுடன் (கடவுளுடன்) இணைவதற்கும் சில தரிசனங்களைப் பெறுவதற்கும் தியானத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
• நீங்கள் வருத்தப்படுவதையும் உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்துவதையும் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள தியானம் உதவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் முதுகில் உங்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால், உங்களுக்கான பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பொருத்தமான தியான நிலைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.