உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உங்கள் படுக்கையறையை சரிசெய்தல்
• 3 இன் பகுதி 2: ஒலியைத் தடுக்கும்
• 3 இன் பகுதி 3: ஒலி சிக்கல்களைக் கையாளுதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்

தூங்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் அறைக்குள் நுழையும் ஒலிகள் உங்களை இரவில் விழித்திருக்கச் செய்யலாம், காலையில் உங்களை வெறித்தனமாக்குகின்றன. டைப் 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் சோர்வு உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் மோசமான தூக்கம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தேவையற்ற சத்தத்திற்கு எதிராக நீங்கள் பல நடவடிக்கைகள் எடுக்கலாம், மேலும் நல்ல முன்னெச்சரிக்கைகள் மூலம் உங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே என்ன நடக்கிறது என்பது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய முடியும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் படுக்கையறையை சரிசெய்தல்

1. உங்கள் தளபாடங்கள் நகர்த்தவும். சத்தமில்லாத அண்டை அல்லது சத்தமில்லாத தெருவுடன் நீங்கள் ஒரு சுவரைப் பகிர்ந்து கொண்டால், உங்கள் தளபாடங்களை நகர்த்துவது உங்கள் வீட்டிற்குள் நுழையும் சில சத்தங்களைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் படுக்கையறையில் அதிகமான தளபாடங்கள் வைப்பது ஒலியைக் குழப்ப உதவும், மேலும் இருக்கும் தளபாடங்களை மறுசீரமைப்பது உங்கள் படுக்கையை ஒலி மூலத்திலிருந்து நகர்த்த உதவும்.
   • ஒலி மூலத்திலிருந்து உங்கள் படுக்கையை அறையின் பக்கத்திற்கு நகர்த்தவும். நீங்கள் ஒரு அடுக்குமாடி வளாகத்தில் ஒரு சுவரைப் பகிர்ந்து கொண்டால், உங்கள் படுக்கையறையின் சுவர் உங்கள் பக்கத்து வீட்டு அறைக்கு அருகில் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் படுக்கையை அறையின் மறுபக்கத்திற்கு நகர்த்தலாம்.
   • சத்தமில்லாத சுவருக்கு எதிராக பெரிய, அடர்த்தியான தளபாடங்கள் வைப்பது சில ஒலியைக் குறைக்கவும் உறிஞ்சவும் உதவும். சுவருக்கு எதிராக ஒரு துணிவுமிக்க புத்தக அலமாரியை வைத்து புத்தகங்களை நிரப்பவும்.
2. உங்கள் சுவர்களை மூடு. ஒரு சுவர் வழியாக வரும் ஒலியை திறம்பட உள்வாங்க, உறிஞ்சக்கூடிய பொருட்களால் சுவரை மறைக்க முயற்சி செய்யலாம். ஒலி பேனல்கள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, மேலும் கூடுதல் உறிஞ்சுதலுக்காக தடிமனான துணியில் மூடப்பட்டிருக்கும் ஒலி பேனல்களை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
   • 0.85 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சத்தத்தைக் குறைக்கும் பேனல்களைத் தேர்வுசெய்க.
   • ஒலி உறிஞ்சும் போர்வைகளை முயற்சிக்கவும். இந்த ஸ்பெஷலிஸ்ட் கேன்வாஸ்கள் வெளிப்புற சத்தத்தைக் குறைக்க சுவரில் தொங்கவிட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
3. தரையையும் கூரையையும் காப்பு. உங்கள் வீட்டில் சத்தம் கீழே இருந்து வந்தால், தரையை இன்சுலேட் செய்வதன் மூலம் சத்தத்தை குறைக்கலாம். தரைவிரிப்புகளை இடுவதன் மூலம் அல்லது தரைத்தளங்களின் கீழ் தரையை இன்சுலேட் செய்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.
   • கார்க் ஒரு தரையையும் பொருளாக சிறப்பாக செயல்படுகிறது. இது பெரும்பாலான காடுகளை விட மிகச் சிறந்த ஒலியைக் காக்கிறது.
   • சுவர்-க்கு-சுவர் தரைவிரிப்புகளை நீங்கள் பொருத்த முடியாவிட்டால், அடர்த்தியான, பெரிய ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.
   • நீங்கள் உங்கள் வீட்டை சொந்தமாக வைத்திருந்தால், உங்கள் படுக்கையறைக்கு மேலே ஒரு அறையை வைத்திருந்தால், நீங்கள் அறையின் தளத்தையும் காப்பிடலாம். உங்கள் அறைக்கு மேலே உள்ள இடத்தை பாதுகாக்க குறைந்தபட்சம் 20 செ.மீ தடிமன் கொண்ட R25 ஃபைபர் கிளாஸைப் பயன்படுத்தவும்.
   • குறைந்தபட்சம் 40 இன் உச்சவரம்பு விழிப்புணர்வு வகுப்பு (சிஏசி) மற்றும் குறைந்தபட்சம் 55 என்.ஆர்.சி ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒலி-இன்சுலேடிங் உச்சவரம்பு ஓடுகளைப் பயன்படுத்தவும். இந்த உச்சவரம்பு ஓடுகள் விமான நிலையத்திற்கு அருகிலுள்ள வீடுகளில் பயன்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதால், இது பெரும்பாலான வகை சத்தங்களைத் தடுக்க முடியும். .
4. உங்கள் சாளரங்களுக்கு ஒலி எதிர்ப்பு. தெருவில் இருந்து அல்லது பிற சத்தமில்லாத அயலவர்களிடமிருந்து வரும் சத்தம் தொடர்ந்து வந்தால், உங்கள் ஜன்னல்களை ஒலிப்பதிவு செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் கண்மூடித்தனமாக அவர்கள் சத்தமிட்டுக் கொண்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த திறன் சில வேலைகளை எடுக்கும் மற்றும் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும், ஆனால் அது சத்தத்தைத் தடுப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும்.
   • இரட்டை மெருகூட்டப்பட்ட சாளரங்களை நிறுவவும். இந்த வகையான ஜன்னல்கள் உங்கள் வீட்டை இன்சுலேட் செய்வதிலும், சத்தத்தை வைத்திருப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • சத்தத்தைத் தடுக்க உங்கள் படுக்கையறையில் அடர்த்தியான திரைச்சீலைகளைத் தொங்க விடுங்கள்.
   • விரிசல்களுக்கு ஜன்னல்களை சரிபார்க்கவும். சாளரத்திற்கும் சுவருக்கும் இடையிலான இந்த சிறிய இடைவெளிகள் வரைவுகளை அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை சத்தத்தை உள்ளே அனுமதிக்கலாம். இந்த இடைவெளிகளை மூடுவதற்கும், வெளிப்புற சத்தத்திலிருந்து உங்கள் அறையை மூடுவதற்கு உதவுவதற்கும், குறிப்பாக ஜன்னல்கள் மற்றும் கதவுகளில் பயன்படுத்த, பாதுகாப்பான இன்சுலேடிங் நுரை முத்திரையைப் பயன்படுத்தவும்.

3 இன் பகுதி 2: ஒலியைத் தடுக்கும்

1. வெள்ளை சத்தம் பயன்படுத்தவும். வெள்ளை சத்தம் போன்ற சுற்றியுள்ள சத்தங்கள் பெரும்பாலும் சத்தமாக, கூர்மையான ஒலிகளைத் தடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் மறைத்தல் மென்மையான, ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒலிகளுடன். ஏனென்றால், வெள்ளை சத்தம் எந்த கேட்கக்கூடிய அதிர்வெண்ணிலும் ஒரே மாதிரியான ஒலியை உருவாக்குகிறது.
   • வெள்ளை சத்தம் வழக்கமான பின்னணி இரைச்சலுக்கும் திடீர் சத்தங்களுக்கும் இடையிலான வித்தியாசத்தை குறைக்கிறது, அதாவது இடிக்கும் கதவு அல்லது கார் ஹான்கிங் போன்றவை தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யக்கூடும்.
   • நீங்கள் ஒரு சிறப்பு வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தை வாங்கலாம், வெள்ளை சத்தம் கோப்புகளை ஆன்லைனில் பதிவிறக்கம் செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் தூங்கும் போது இரவில் விசிறியை இயக்கலாம்.
2. உங்களை திசை திருப்ப ஏதாவது பயன்படுத்தவும். உங்களிடம் வெள்ளை சத்தம் இயந்திரம் அல்லது விசிறி இல்லை என்றால், உங்களை திசைதிருப்ப மற்றும் தேவையற்ற சத்தத்தைத் தடுக்க வீட்டுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு தொலைக்காட்சி அல்லது வானொலி வெளிப்புற சத்தத்தைத் தடுக்க உதவும், ஆனால் ஒரு தொலைக்காட்சி அல்லது வானொலியை இரவு முழுவதும் விட்டுச் செல்வது உங்கள் இயற்கையான தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை வானொலி அல்லது தொலைக்காட்சி தானாக அணைக்க டைமரைப் பயன்படுத்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
3. காதணிகளை அணியுங்கள். நீங்கள் தூங்கும்போது வெளிப்புற சத்தத்தைத் தடுக்க காதுகுழாய்கள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் அறையில் வெள்ளை சத்தத்துடன் காதுகுழாய்களை இணைத்தால் அவை இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் மருந்துக் கடைகளிலும் ஆன்லைனிலும் காதணிகளை வாங்கலாம். காதுகுழாய்கள் பழகுவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம், முதலில் அவர்கள் சங்கடமாக உணரலாம்.
   • நோய்த்தொற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்க காதணிகளை வைப்பதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள்.
   • அவற்றை வெளியே எடுக்க, செவிப்பறையை மெதுவாக வெளியே இழுக்கும்போது திருப்பவும்.
   • ஒரு காதணி சரியாக பொருந்தவில்லை என்றால், அதை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். ஒவ்வொரு பிராண்டுக்கும் வெவ்வேறு வடிவமைப்பு உள்ளது, மேலும் நீங்கள் வேறு பிராண்டை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும்.
   • காதுகுழாய்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். அவற்றை மிக விரைவாக வெளியே இழுப்பது அல்லது மிக ஆழமாகத் தள்ளுவது சிதைந்த காதுகுழலுக்கு வழிவகுக்கும். இது காது கால்வாய்க்குள் பாக்டீரியா நுழையவும் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, உங்கள் விழித்தெழுந்த அலாரம், புகை அலாரம் அல்லது யாரோ ஒருவர் உடைக்கும் ஒலி போன்ற முக்கியமான ஒலிகளை காதுகுழாய் முடக்கலாம்.

3 இன் பகுதி 3: ஒலி சிக்கல்களைக் கையாளுதல்

1. ஒலியின் மூலத்தைக் கண்டறியவும். காரணம் மிகவும் வெளிப்படையாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் சிக்கலைச் சமாளிப்பதற்கு முன், அடிப்படைக் காரணம் என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் ஒலி சிக்கலின் காரணத்தைப் பொறுத்தது.
   • தேவையற்ற சத்தம் பெரும்பாலும் அண்டை நாடுகளால் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது உரத்த இசையை வாசிக்கும் அல்லது சத்தமில்லாத விருந்துகளை வீசும் ஒரு அண்டை வீட்டா? குறிப்பாக சத்தமில்லாத தம்பதியினருக்கு அடுத்தபடியாக நீங்கள் வாழ்கிறீர்களா?
   • நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து, அருகிலுள்ள கஃபேக்கள், கிளப்புகள், உணவகங்கள் அல்லது விமான நிலையங்கள், ரயில்வே மற்றும் நெடுஞ்சாலைகள் போன்ற போக்குவரத்து மையங்களால் உங்கள் இரைச்சல் பிரச்சினை ஏற்படலாம்.
2. சத்தமில்லாத அயலவர்களுடன் பேசுங்கள். நேர்மையாகவும் நேராகவும் இருப்பது சிறந்த அணுகுமுறை, ஆனால் அது தந்திரமானதாக இருக்கலாம். உங்கள் அயலவர்களை வருத்தப்படுத்த நீங்கள் விரும்பவில்லை, ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து சத்தத்துடன் வாழ விரும்பவில்லை, தூங்க முடியவில்லை. உங்கள் அயலவர்கள் காரணமாக இருக்கும்போது சத்தம் சிக்கலைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழியாக கண்ணியமான மற்றும் நட்பான தொடர்பு பொதுவாகக் காணப்படுகிறது.
   • சத்தம் நடந்து கொண்டிருக்கும்போது கதவைத் தட்ட வேண்டாம். அது பதற்றத்தை உருவாக்கும் மற்றும் உங்கள் அயலவர் தாக்கப்படுவதை உணர வைக்கும். எல்லாம் தீரும் வரை காத்திருங்கள், அல்லது மறுநாள் உங்கள் அயலவரிடம் பேசுங்கள்.
   • அதே காரணத்திற்காக, சத்தம் புகார்களுடன் போலீஸை அழைக்க வேண்டாம். காவல்துறையினர் வழக்கமாக சிறந்த விஷயங்களைச் செய்வார்கள், உங்கள் அயலவர்கள் உங்களைக் குறை கூறுவார்கள். அவர்கள் பதிலடி கொடுக்கவோ அல்லது நிலைமையை அதிகரிக்கவோ செய்யலாம். காவல்துறைக்கு அனுப்பப்படுவதை யாரும் விரும்புவதில்லை, எனவே உங்கள் அயலவர்களுடன் வெளிப்படையாகவும் கண்ணியமாகவும் இருங்கள், அதிலிருந்து சட்டத்தை வெளியேற்ற வேண்டாம்.
   • மரியாதை மற்றும் தயவுடன் உங்கள் அயலவர்களை அணுகவும். பிரச்சினையைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள், மேலும் நிதானமாகவும் நட்பாகவும் நடந்து கொள்ளுங்கள். போன்ற ஏதாவது சொல்லுங்கள் வணக்கம் அண்டை. நான் உங்களுடன் ஏதாவது பேச விரும்புகிறேன். உங்களுக்கு சில நிமிடங்கள் இருக்கிறதா?
   • பின்னர் அவரிடம் சத்தம் பிரச்சினை பற்றி பேசுங்கள். ஒரு நியாயமான திட்டத்துடன் அவரை அணுகுவது நல்லது. உதாரணமாக நீங்கள் சொல்லலாம் இரவில் நீங்கள் உங்கள் கிதார் வாசிப்பதை நான் கேட்க முடியும். அது நல்லது, ஆனால் இரவு 11 மணிக்கு முன்பு நீங்கள் அங்கு இருப்பீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா? பயிற்சி செய்ய முடியுமா? நான் வேலைக்கு சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும், எனக்கு தூக்கம் வருவது கடினம்.
   • மற்ற எல்லா வழிகளும் தோல்வியுற்றால், நீங்கள் உங்கள் நில உரிமையாளரை அணுகலாம் அல்லது ஒரு தொழில்முறை மத்தியஸ்தரை நியமிக்கலாம். இந்த தொழில் வல்லுநர்கள் இரு தரப்பினருடனும் ஒரு பொதுவான புரிதலை நோக்கி பணியாற்ற பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறார்கள்.
3. சுற்றுப்புற சத்தத்தை சமாளிக்கவும். உங்கள் சமூகத்தில் போக்குவரத்து அல்லது கட்டுமானப் பணிகள் போன்றவற்றால் சத்தம் ஏற்பட்டால், இந்த கவலைகளை ஒரு சபை பிரதிநிதியுடன் விவாதிக்கலாம். பெரும்பாலான சமூகங்கள் ஒலி மாசுபாட்டிற்கான வழிகாட்டுதல்களையும் ஒழுங்குமுறைகளையும் நிறுவியுள்ளன.
   • நகராட்சி ஒலி மாசுபாடு (சத்தமில்லாத அண்டை அல்லது பிற நேரடி மூலத்தால் ஏற்படாத சத்தம்) குறித்து புகார் அளிக்கும் செயல்முறை நகராட்சியால் வேறுபடலாம். உங்கள் சமூகத்தில் உள்ள செயல்முறை பற்றி அறிய ஆன்லைனில் தேடுங்கள், அல்லது உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஒலி மாசுபாட்டை எவ்வாறு எதிர்கொள்வது என்பதை அறிய சிட்டி ஹால் பிரதிநிதியைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• சத்தம் இருந்தபோதிலும் தூங்குவதற்கு மேலதிக தூக்க எய்ட்ஸ் உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் அவை சிறந்த வழி அல்ல. அவை சார்பு அபாயத்தை சுமந்து செல்கின்றன மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு பிரச்சினையை தீர்க்காது.