உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உங்கள் மனநிலையை மாற்றுதல்
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் சுய உருவத்தை மேம்படுத்தவும்
• 3 இன் பகுதி 3: நடவடிக்கை எடுப்பது
• உதவிக்குறிப்புகள்

நாம் எவ்வளவு அதிகமாக சமூக ஊடகங்களுக்கு அடிமையாகி விடுகிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமான வாழ்க்கை விலையுயர்ந்த கைப்பைகள், பளபளப்பான கார்கள் மற்றும் அழகான முகங்களைச் சுற்றிக் கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றுகிறது, நம்மை நேசிப்பது கடினம். நாம் யார், எதை வழங்க வேண்டும் என்பதில் நாம் பாதுகாப்பற்றவர்களாகி விடுகிறோம், மற்றவர்களைப் போலவே நாங்கள் இருப்பதைப் பார்க்க பெரும்பாலும் தவறிவிடுகிறோம். ஆனால் பாதுகாப்பின்மை என்பது ஒரு சிறந்த நபராக நாம் மாற வேண்டிய உந்துதலாக இருக்கலாம். அதைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், அதை விட வேண்டாம்; அதை எதிர்கொள்ளுங்கள், அதை ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள், உங்களை நேசிக்கக் கற்றுக்கொள்வதற்கான வழியில் நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் மனநிலையை மாற்றுதல்

1. உண்மையானது மற்றும் நீங்கள் கற்பனை செய்வதை வேறுபடுத்துங்கள். எப்போதும் இரண்டு இணையான யதார்த்தங்கள் உள்ளன: உங்கள் தலைக்கு வெளியே உள்ள உண்மை மற்றும் உள்ளே. சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் தலையில் ஏறுவது மற்ற யதார்த்தத்துடன் சிறிதும் சம்பந்தப்படவில்லை என்பதைக் காண நீங்கள் ஒரு படி பின்வாங்க வேண்டும். இது உங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகள் மட்டுமே. நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், சிந்தியுங்கள்: இது யதார்த்தமா, அல்லது நான் அதை உருவாக்குகிறேனா?
   • நாளை இரவு உங்கள் ஆண்டுவிழா இரவு எவ்வளவு சிறப்பாக இருக்கும் என்பது குறித்த உங்கள் மிக நீண்ட, உணர்ச்சிகரமான உரைச் செய்திக்கு உங்கள் காதலன் "சரி" என்று பதிலளித்ததாகச் சொல்லலாம். உங்கள் தலையில், "ஓ, அவர் கவலைப்படவில்லை. அவர் என்னை நேசிப்பதில்லை. நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? முடிந்துவிட்டதா? நாங்கள் பிரிந்து செல்கிறோமா?" ஹோ, நிறுத்து. "சரி" என்பது இந்த விஷயங்களில் ஏதேனும் உள்ளதா? இல்லை. உங்கள் கற்பனை அதனுடன் இயங்குகிறது. அவர் பிஸியாக இருக்கலாம் அல்லது மனநிலையில் இல்லை, ஆனால் அது முடிந்துவிட்டது என்று அர்த்தமல்ல.
   • பாதுகாப்பற்ற மக்கள் எதிர்மறையில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள் மற்றும் அப்பாவி சூழ்நிலைகளில் மோசமானவற்றைப் பார்க்கிறார்கள். இது உங்கள் தலையில் மட்டுமே நிகழ்கிறது என்பதை அறிவது உங்கள் பாதுகாப்பின்மையைக் குறைக்கும், ஏனென்றால் அந்த நிச்சயமற்ற தன்மை உங்கள் தெளிவான கற்பனையால் மட்டுமே உயிர்வாழ முடியும்.
2. உங்கள் பாதுகாப்பின்மை கண்ணுக்கு தெரியாதது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் யாரையும் அறியாத ஒரு விருந்துக்கு வருகிறீர்கள் என்று சொல்லலாம், நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் மிகவும் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் உண்மையில் ஏன் சென்றீர்கள் என்று ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள், எல்லோரும் உன்னைப் பார்க்கிறார்கள் என்பதையும், நீங்கள் எவ்வளவு பாதுகாப்பற்றவர் என்பதைக் காணலாம் என்பதையும் நீங்கள் அறிவீர்கள். தவறு. நிச்சயமாக, நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பதை அவர்கள் சொல்ல முடியும், ஆனால் அது அதைப் பற்றியது. உங்களுக்குள் யாரும் பார்க்க முடியாது. கண்ணுக்குத் தெரியாத ஒன்றை நீங்கள் யாராக இருக்கவிடாமல் தடுக்க வேண்டாம்.
   • நாம் எப்படி உணர்கிறோம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும் அல்லது நாம் பாதுகாப்பற்றவர்களாக இருக்கிறோம் என்பது அனைவருக்கும் கவலை அளிக்கிறது, இது விஷயங்களை மோசமாக்குகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, அது உண்மை இல்லை. நாங்கள் பாதுகாப்பற்றவர்கள் என்று யாரும் நினைக்கவில்லை அதை யாரும் பார்க்க முடியாது.
3. எதுவுமே நம்பாதது என்று தோன்றுகிறது. உலகப் பயணத்தில் நடித்துள்ள அந்தப் பெண்ணைப் பற்றி, அவரது நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களிடம் கூட கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? பேஸ்புக்கில் அவர் தனது விடுமுறை எவ்வளவு பெரியது என்பதைக் காட்ட அனைத்து வகையான புகைப்படங்களையும் வெளியிட்டார், வீட்டில் உட்கார்ந்து எல்லாவற்றையும் உருவாக்கினார்! வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் பார்க்க விரும்புவதை மட்டுமே மக்கள் காண்பிக்கிறார்கள்; மூடிய கதவுகளுக்குப் பின்னால் அனைத்து வகையான விஷயங்களும் குறைவான பொறாமை கொண்டவை. எதுவுமே தெரியவில்லை, யாரும் அவர்கள் என்று நீங்கள் நினைப்பது இல்லை, மற்றவர்களுக்கு எதிராக உங்களை அளவிட விரும்புவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை; ஏனென்றால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பார்க்க முடியாது.
   • பாதுகாப்பற்ற தன்மைகளுடன் நாம் போராடுவதற்கான காரணம் என்னவென்றால், நம்முடைய சாதாரண வாழ்க்கையை மற்றவர்களின் உயர்வோடு ஒப்பிடுகிறோம்.
4. உங்கள் உணர்வுகளைக் கேட்டு ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நிச்சயமற்ற தன்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு வழி, அதை வெறுமனே அனுமதிக்காதது. அது வெடிக்கும் வரை நீங்கள் அதை பாட்டில் வைப்பதைத் தவிர, உங்கள் உணர்வுகள் நல்லவை அல்லது மதிப்புமிக்கவை அல்ல என்ற செய்தியையும் பெறுவீர்கள். உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை நீங்கள் ஏற்கவில்லை என்றால், உங்களை நீங்களே ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது. உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாவிட்டால் நீங்கள் பாதுகாப்பற்றவராக இருப்பீர்கள். எனவே அந்த உணர்வுகளைக் கேட்டு அவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் செய்தவுடன், அவர்கள் வெளியேறக்கூடும்.
   • உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் குறைவாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. "நான் கொழுப்பு மற்றும் அசிங்கமானவன்" என்பது நீங்கள் உணர அனுமதிக்கும் ஒன்று, ஆனால் அதை நம்ப வேண்டாம். நீங்கள் இதை உணர்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் ஏன் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், மற்றும் அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்யுங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் சுய உருவத்தை மேம்படுத்தவும்

1. உங்களுடன் உங்களை ஒப்பிடுங்கள். நீங்கள் இன்னும் உங்களை ஒருவருடன் ஒப்பிட விரும்பினால், உங்களை நீங்களே ஒப்பிடுங்கள். மீண்டும், நீங்கள் மற்றவர்களைப் பார்த்தால், அவர்களின் சிறப்பம்சங்களின் திரைப்படத்தை மட்டுமே நீங்கள் காண்பீர்கள். கேமரா கவனம் செலுத்தவில்லை, நடிகர்கள் குடிபோதையில் உள்ளனர் மற்றும் லைட்டிங் டெக்னீசியன் மேடையில் இருந்து விழுந்துவிட்டார்; இன்னும் நீங்கள் சிறப்பம்சங்களை மட்டுமே பார்க்கிறீர்கள். அது நியாயமில்லை! எனவே அதை செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் அதைச் செய்வதைக் கண்டால், அதை நிறுத்துங்கள். இவை நீங்கள் பார்க்கும் சிறப்பம்சங்கள் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள், அது முழுப் படமும் அல்ல.
   • நீங்கள் இன்னும் எதையாவது ஒப்பிட விரும்பினால், அதை உங்களுடன் ஒப்பிடுங்கள். நீங்கள் எவ்வாறு உருவாக்குகிறீர்கள்? இதற்கு முன்பு செய்ய முடியாததை இப்போது நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? நீங்கள் ஒரு சிறந்த நபராகிவிட்டீர்களா? நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொண்டீர்கள்? வாழ்க்கையில் இருக்கும் விளையாட்டில் நீங்கள் உங்கள் வலுவான போட்டியாளர்.
2. உங்கள் எல்லா நல்ல குணங்களையும் எழுதுங்கள். உண்மையாக. ஒரு துண்டு காகிதத்தையும் பேனாவையும் (அல்லது உங்கள் தொலைபேசி) எடுத்து அவற்றை எழுதுங்கள். உங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு என்ன பிடிக்கும்? உங்களிடம் குறைந்தது ஐந்து விஷயங்கள் இருக்கும் வரை நிறுத்த வேண்டாம். இது ஒரு திறமையா? உடல் அம்சமா? ஒரு பண்பு?
   • நீங்கள் எதையும் யோசிக்க முடியாவிட்டால் (நீங்கள் தனியாக இல்லை), உங்களுக்கு உதவ சில நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களைப் பெறுங்கள். தவிர, நம்மை நாமே அறிந்ததை விட மற்றவர்கள் நம்மை நன்கு அறிவார்கள் என்பதைக் காட்டும் ஆயிரக்கணக்கான ஆய்வுகள் உள்ளன.
   • நீங்கள் கீழே உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பட்டியலை வெளியே இழுக்கவும் அல்லது உள்ளடக்கங்களை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த விஷயங்களுக்கு நன்றியுடன் இருங்கள், நிச்சயமற்ற தன்மை தானாகவே மறைந்து போகக்கூடும்.
3. உங்கள் உடல், உங்கள் சூழல் மற்றும் உங்கள் நேரத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நம்மை நேசிக்க, அதற்கு சில ஆதாரங்கள் நம்மிடம் இருக்க வேண்டும். யாராவது உங்களிடம் மோசமாக நடந்து கொண்டால், அவர்கள் உங்களை நேசித்தார்கள் என்று நீங்கள் நம்பவில்லை, அது உங்களுக்கும் பொருந்தும். நினைவில் கொள்ள வேண்டியது இங்கே:
   • உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும், எப்போதும் 100% ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் சூழலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிப் பைகளின் குவியலுக்கு இடையில் வாழ்ந்தால், நீங்கள் உலகம் முழுவதையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்று நினைக்கவில்லை. உங்கள் மன சூழலையும் நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். தியானியுங்கள், யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்த வேறு வழிகளைக் கண்டறியவும்.
   • உங்கள் நேரத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், A) ஓய்வெடுக்கவும் B) நீங்கள் செய்வதை ரசிக்கவும். சுய ஏற்றுக்கொள்ளும் செயல்பாட்டில் அந்த இரண்டு விஷயங்களும் மிக முக்கியமானவை.
4. உங்கள் வரம்புகளை அமைக்கவும். வட்டம் சிகிச்சை நீங்கள் நீங்களே நன்றாக இருங்கள், உங்களை எப்படி நடத்த வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு என்ன? உங்கள் வரம்புகளை அமைக்கவும்; நீங்கள் எதை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், என்ன செய்யக்கூடாது? நீங்கள் எப்போது "சரி" என்று நினைக்கவில்லை? இது ஏன் முக்கியமானது? ஏனென்றால் உங்களுக்கு உரிமைகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் நடத்தப்படுவதற்கு நீங்கள் தகுதியானவர். இருப்பினும், நீங்கள் எவ்வாறு சிகிச்சை பெற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • உங்கள் நண்பர்களுக்காக நீங்கள் எவ்வளவு காலம் காத்திருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு. நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் காத்திருக்க விரும்பாத ஒரு விதியை அமைக்கலாம். அவர்கள் தாமதமாக வந்தால், நீங்கள் போய்விட்டீர்கள். இறுதியில், இது உங்கள் பொன்னான நேரம்; ஏனென்றால் நீங்கள் விலைமதிப்பற்றவர்கள். அவர்கள் அதை மதிக்கவில்லை என்றால், அவர்கள் உங்களை மதிக்க மாட்டார்கள். அவர்கள் உங்களை மதிக்கிறார்கள் என்றால், அவர்கள் சரியான நேரத்தில் இருப்பார்கள்.
5. பாசாங்கு. சந்தேகம் வரும்போது, ​​பாசாங்கு செய்யுங்கள். தன்னம்பிக்கையுடன் நடிப்பது மற்றவர்களுக்கு நீங்கள் நம்பிக்கையுடனும் திறமையுடனும் இருப்பதாகவும், உங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகள் இருப்பதாகவும், சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவதாகவும் நம்புகிறது. எனவே கொஞ்சம் கூடுதல் நம்பிக்கைக்கு, உங்கள் நடிப்பு திறமைகளைத் தட்ட வேண்டும். யாரும் கவனிக்க மாட்டார்கள்.
   • எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? உங்கள் முழு உடலிலும் சென்று உங்கள் தசைகளில் உள்ள அனைத்து பதற்றங்களையும் உணர்வுபூர்வமாக விடுங்கள். நாம் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​பதற்றம் அடைகிறோம். உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு குளிர் தவளை என்று நீங்களே சமிக்ஞை செய்கிறீர்கள்.

3 இன் பகுதி 3: நடவடிக்கை எடுப்பது

1. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் தொலைபேசி அல்லது நோட்புக்கை உங்களிடம் வைத்திருங்கள், மேலும் நீங்கள் பெறும் ஒவ்வொரு பாராட்டுகளையும் எழுதுங்கள். உங்களுக்கு ஒரு ஏற்றம் தேவைப்பட்டால், அதைப் படியுங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.
   • எதிர்மறையில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் எளிதானது, குறிப்பாக நீங்கள் இயற்கையாகவே பாதுகாப்பற்றவராக இருந்தால். நாம் பாதுகாப்பற்ற நிலையில் இருக்கும்போது, ​​முழு உலகமும் எதிர்மறையான பிரகாசத்தைக் கொண்டிருக்கிறது, இது பாராட்டுக்களை நிராகரிக்கிறது. அவற்றை எழுதுவது அவற்றை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உதவும். அது உங்களை அதிகமாக நேசிக்க வைக்கிறது.
2. உங்களை நன்றாக உணரக்கூடிய நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாம் எப்படி உணர்கிறோம், என்ன நினைக்கிறோம் என்பது பெரும்பாலும் நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எதிர்மறை நபர்களுடன் இருக்கும்போது, ​​நீங்களே எதிர்மறையாகிவிடுவீர்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியான மக்களுடன் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். எனவே உங்களை மகிழ்விக்கும் மற்றும் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரக்கூடிய நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். நீங்கள் ஏன் வேறு எதையும் விரும்புகிறீர்கள்?
   • மற்ற அனைவரையும் கொட்டவும். தீவிரமானது. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்களை நேசிப்பதில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கிறார்கள் என்றால், துண்டிக்கவும். நீங்கள் அதை விட சிறந்தவர். தீங்கு விளைவிக்கும் நட்பை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது கடினம், ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரும்போது அது மதிப்புக்குரியது.
3. நீங்கள் அனுபவிக்கும் வேலையைக் கண்டறியவும். வேலை நம் வாழ்வின் பெரும்பகுதியை ஆக்கிரமித்துள்ளது. நீங்கள் வெறுக்கிற வேலையில் நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​உங்களால் இயலாத அல்லது தகுதியற்ற ஒரு செய்தியை நீங்கள் ஆழ்மனதில் அனுப்புகிறீர்கள். இது உங்கள் சூழ்நிலையில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது என்றால், வெளியேற முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் மகிழ்ச்சியைப் பற்றியது.
   • கூடுதலாக, உங்கள் உண்மையான ஆர்வத்தைத் தொடர உங்கள் வேலை உங்களைத் தடுக்கலாம். உங்களுக்கு அதிக நேரம் இருந்தால் என்ன செய்வீர்கள்? அது எப்படி இருக்கும்? அநேகமாக அருமை. வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு ஒரு நோக்கம் இருக்கும்போது, ​​நம்பிக்கையுடன் இருப்பது மற்றும் உங்களை நேசிப்பது மிகவும் எளிதானது.
4. முகம் மோதல். முன்னர் "உங்கள் உணர்வுகளை உணருவது" பற்றி நாங்கள் பேசியது நினைவிருக்கிறதா? நீங்கள் அவர்களை உணர்ந்தவுடன் அவற்றை உரையாற்றலாம் மற்றும் அவை எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிக்கலாம். நீங்கள் ஏன் முழுமையாக மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாது, உங்களை நேசிக்க முடியாது? இது உங்கள் எடையா? உங்கள் தோற்றம்? உங்கள் ஆளுமையில் ஏதாவது இருக்கிறதா? உங்கள் நிலை? கடந்த காலத்தில் யாராவது உங்களுக்கு எப்படி நடந்துகொண்டார்கள்?
   • பிரச்சனை என்னவென்று தெரிந்தவுடன், நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். உங்கள் எடை உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், உடல் எடையை குறைக்க ஒரு உந்துதலாகப் பயன்படுத்துங்கள், அது உங்களை அழகாக உணர வைக்கும். இது உங்கள் நிலை என்றால், விஷயங்களை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் மேலும் சாதிக்க முடியும். எதுவாக இருந்தாலும், அதை உங்கள் நன்மைக்காக பயன்படுத்தவும். இது உங்களை நீங்களே வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய உந்துதலாக இருக்கலாம். பாதுகாப்பின்மை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று யார் நினைத்திருப்பார்கள்?!
5. நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததை மாற்றவும். நீங்கள் எப்போதும் மாற்ற முடியாததை ஏற்றுக்கொள் என்று அவர்கள் எப்போதும் கூறுகிறார்கள், ஆனால் அதற்கு நேர்மாறானது நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததை மாற்றுவதாகும். உங்கள் தோற்றத்தை ஏற்க முடியவில்லையா? பின்னர் அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை ஏற்க முடியவில்லையா? வேலைகளை மாற்றவும். நீங்கள் எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள முடியவில்லையா? உறவை முடிவுக்குக் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்களுக்கு அதிக சக்தி இருக்கிறது; நீங்கள் அதை தனியாக பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • ஆம், இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். உடல் எடையை குறைப்பது எளிதல்ல. வேலைகளை மாற்றுவது இன்னும் கடினம். உங்கள் கூட்டாளியைக் கைவிடுவது பயங்கரமானது. ஆனால் அதை செய்ய முடியும். இது முதலில் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் அது இறுதியில் உங்களை சிறந்ததாக்கும். நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறீர்கள், உங்களை நீங்களே நேசிக்கிறீர்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• எந்த வழியில், நீங்களே இருங்கள். கண்ணாடியில் பார்த்து, புன்னகைத்து, "ஐ லவ் யூ" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
• உங்கள் நண்பர்களைப் போல இருக்க உங்களை மாற்ற வேண்டியதில்லை.
• நிமிர்ந்து பார்.
• கடினமான காலங்களை கடந்து செல்ல நீங்கள் ஒரு நல்ல தருணத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• சிரிக்கவும்! நீங்கள் கவர்ச்சியாகத் தெரிகிறீர்கள், அது உங்கள் சுயமரியாதைக்கு நல்லது.
• மற்றவர்கள் செய்யாத ஒன்று உங்களிடம் இருந்தால், உங்கள் முன் பற்களுக்கு இடையிலான இடைவெளியைப் போல, அதை மறைக்க வேண்டாம், ஆனால் அதை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தனிதன்மை வாய்ந்தவர்.
• நீங்கள் வெட்கப்பட வைக்கும் ஏதாவது செய்யுங்கள். நீங்கள் மேலும் மேலும் எளிதில் நிம்மதியாக உணருவீர்கள், இது உங்களை குறைவான பாதுகாப்பற்றதாக ஆக்கும்.
• உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் தொடர்பில் இருங்கள்.