கடந்த காலத்தில் வாழ வேண்டாம்

காணொளி: மனவலிமை இல்லாதவர்கள் இதை பார்க்க வேண்டாம் | Varalaru | தமிழ் | Bioscope

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
3 இன் முறை 1: உங்கள் உணர்வுகளை செயலாக்குங்கள்
3 இன் முறை 2: உங்கள் அமைப்பை மாற்றுதல்
3 இன் முறை 3: ஆரோக்கியமான நடத்தைக்கு மாறவும்
உதவிக்குறிப்புகள்

வாழ்க்கை கணிக்க முடியாதது, நாம் அனைவரும் சவால்களையும் பிரச்சினைகளையும் எதிர்கொள்கிறோம். நாங்கள் அடிக்கடி நம் கடந்த காலத்தை கேள்விக்குள்ளாக்குகிறோம், சில விஷயங்கள் வித்தியாசமாக மாறியிருந்தால் என்ன நடந்திருக்கும் என்று ஆச்சரியப்படுகிறோம். இந்த எண்ணங்கள் உங்களை நுகரும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் முன்னேறாமல் இருக்கக்கூடும். கடந்த காலத்தைப் பற்றிய வதந்திகள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் உணர்வுகளை செயலாக்குங்கள்

உங்கள் வலியை வெளிப்படுத்துங்கள். வாழ்க்கையில் வலியை ஏற்படுத்தும் பல விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் தவறு செய்திருக்கலாம், ஒரு முடிவுக்கு வருந்தியிருக்கலாம், ஒரு வாய்ப்பை இழந்திருக்கலாம், ஒருவரை காயப்படுத்தலாம் அல்லது வேறு யாராவது காயப்படுத்தியிருக்கலாம். உங்கள் கடந்த காலத்தை உங்கள் மனதில் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுபடுத்துவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அதை வெளியே எறிவது நல்லது.
- ஒரு பத்திரிகையை வைத்து, நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுவதன் மூலம் அல்லது ஒரு தொழில்முறை ஆலோசகருடன் பேசுவதன் மூலம் உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்.
- உங்கள் வலி வேறொரு நபருடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், அந்த நபரிடம் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் அல்லது அவர்களுக்கு ஒரு கடிதம் எழுதுவது பற்றி பேசலாம். நீங்கள் அந்த நபருடன் பேச விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் அந்த நபருக்கு ஒரு கடிதம் எழுதலாம், ஆனால் உண்மையில் அந்த கடிதத்தை அந்த நபருக்கு ஒருபோதும் அனுப்ப வேண்டாம்.
- உங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது நிலைமையைப் பற்றிய உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும்.
உங்கள் முடிவுகளை ஏற்றுக்கொள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுக்கும்போது, ஒரு வாய்ப்பிற்கு ஆம் என்றும் மற்றொன்று வேண்டாம் என்றும் சொல்கிறீர்கள். "என்ன என்றால்" என்று உட்கார்ந்து ஆச்சரியப்படுவது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் அது விரக்திக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் தலையில் உள்ள காட்சிகளைப் பார்ப்பது ஏற்கனவே நடந்ததை மாற்றாது. நீங்கள் வேறுபட்ட தேர்வுகளைச் செய்திருந்தால் என்ன நடக்கக்கூடும் அல்லது நடக்காது என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக, நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், இப்போது நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்.
- உங்கள் கடந்த காலம் நடந்தது என்பதையும், நீங்கள் அதைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளாமலும் இருக்கலாம் என்பதையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். எந்த வழியில், அது இப்போது உங்கள் வாழ்க்கை கதையின் ஒரு பகுதியாகும்.
- நீங்களே சொல்லுங்கள், "நான் கடந்த காலத்தில் அந்த முடிவை எடுத்தேன். அந்த நேரத்தில் அது ஒரு தர்க்கரீதியான படி என்று தோன்றியது. திரும்பிப் பார்த்தால், அது ____ க்கு சிறப்பாக இருந்திருக்கலாம். இருப்பினும், முடிவை என்னால் கணிக்க முடியவில்லை, ஆனால் இது எனக்கு உதவும் எதிர்காலம். இது போன்ற சூழ்நிலைகளை நான் மீண்டும் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும் போது. "
உங்கள் கடந்த காலத்தை விட்டுவிடுவதற்கான முடிவை எடுங்கள். உங்கள் வலியை நீங்கள் வெளிப்படுத்தியவுடன், அதை விட்டுவிட ஒரு நனவான தேர்வு செய்யுங்கள். உங்கள் கடந்த காலத்தை நீங்கள் மாற்ற முடியாது என்றாலும், அதைப் பற்றிப் பேச வேண்டாம் என்று நீங்கள் தேர்வுசெய்து முன்னேற நடவடிக்கை எடுக்கலாம். உங்கள் கடந்த காலத்தை விட்டுவிட நீங்கள் தேர்வுசெய்யும்போது, உங்கள் கடந்த காலத்திற்கு பலியாகாமல் இருப்பதை விட, நீங்கள் விடாமல் இருப்பதில் முனைப்பு காட்டுகிறீர்கள்.
- நீங்களே சொல்லுங்கள், "நான் என்னையும் எனது கடந்த காலத்தையும் ஏற்றுக்கொள்கிறேன். இனிமேல் முன்னேற நான் தேர்வு செய்கிறேன்." அல்லது "எனது கடந்த காலத்தால் நான் வரையறுக்கப்படமாட்டேன், அதை விட்டுவிட நான் தேர்வு செய்கிறேன்" என்று கூறுங்கள்.
- இந்த முடிவு நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எடுக்கும் ஒரு தேர்வு. உங்கள் கடந்த காலத்தை நீங்கள் உண்மையில் பெறும் வரை ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்களே சொல்ல வேண்டியிருக்கும்.
நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் கடந்த காலம் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பு. உங்களைப் பற்றியோ, பிற நபர்களைப் பற்றியோ அல்லது பொதுவாக வாழ்க்கையைப் பற்றியோ உங்கள் அனுபவம் உங்களுக்கு அதிகம் கற்பித்திருக்கலாம். உட்கார்ந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், ஆனால் நேர்மறையானவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.
- நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட நேர்மறையான ஒன்றை கற்பனை செய்வது கடினம் என்றால் பரவாயில்லை.
- நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை பாடங்களை பட்டியலிடுவது உதவும்.
- எடுத்துக்காட்டாக, தோல்வியுற்ற காதல் உறவு உங்கள் புதிய கூட்டாளரிடமிருந்து நீங்கள் விரும்பும் குணங்களைக் காண்பிக்கும் (அதிக பொறுமை, அதிக பாசம் போன்றவை).
உங்களை மன்னியுங்கள். எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள், வருத்தப்படுகிறார்கள். உங்கள் கடந்த காலம் உங்கள் கடந்த காலம். இது இப்போது நடக்கும் ஒன்று அல்ல அல்லது எதிர்காலத்தில் நிச்சயமாக நடக்கும். உங்கள் கடந்த காலத்தை விட நீங்கள் அதிகம். நீங்கள் யார் என்பதற்கான வரையறை அல்ல. உங்களை மன்னித்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் முன்னேற உங்களை அனுமதிக்கவும்.
- என்ன நடந்தது, நீங்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்திருப்பீர்கள், எந்த நேரத்தில் எந்த தேர்வுகள் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்பதை விளக்கும் கடிதத்தை நீங்களே எழுதுங்கள். உங்களை மன்னிப்பது மற்றும் நீங்கள் இப்போது இருக்கும் நபரைப் பாராட்டுவது பற்றி எழுதுவதன் மூலம் கடிதத்தை முடிக்கவும்.
- "நான் என்னை மன்னிக்கிறேன்," "நான் என்னை நேசிக்கிறேன்", "நான் என்னை ஏற்றுக்கொள்கிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
மற்றவர்களை மன்னியுங்கள். உங்கள் கடந்த காலத்தில் வேறொரு நபரால் நீங்கள் காயப்பட்டிருக்கலாம், அந்த வேதனையான சூழ்நிலையை உங்கள் மனதில் வைத்துக்கொண்டிருக்கலாம். இருப்பினும், அந்த நபர் உங்களுக்கு எப்படி நடந்துகொண்டார் என்பதை நீங்கள் மாற்ற முடியாது, ஆனால் அவர்களை மன்னிக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். மன்னிப்பு என்பது உங்களுக்கு நேர்ந்ததை ஏற்றுக்கொள்வதோடு, கோபத்தையும் வலியையும் விட்டுவிடுவதற்கான முடிவை எடுப்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையுடன் முன்னேற முடியும். மன்னிப்பு உங்களைப் பற்றியது, உங்களை காயப்படுத்திய நபரைப் பற்றியது அல்ல.
- சூழ்நிலையில் நீங்கள் என்ன பங்கு வகித்தீர்கள் என்று விசாரிக்கவும். பரிவுணர்வுடன் இருங்கள், மற்றவரின் முன்னோக்கு மற்றும் அவர்களின் செயல்களுக்கான உந்துதல் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது நிலைமையை நன்கு புரிந்துகொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது.
- உங்களையும் உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளையும் மட்டுமே நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும். மற்ற நபரை மன்னிக்க தேர்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் அந்த நபருடன் உரையாடலைத் தொடங்கலாம், அந்த நபருக்கு ஒரு கடிதத்தை எழுதலாம், அல்லது நீங்கள் ஒரு கடிதத்தை எழுதலாம், அதை ஒருபோதும் அந்த நபருக்குக் கொடுக்க முடியாது.
- மன்னிப்பு என்பது ஒரு நாளில் முடிக்க முடியாத ஒரு செயல்.
நச்சு உறவுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் தீங்கு விளைவிக்கும் நபர்கள் இருக்கலாம், அவர்கள் உங்கள் வளர்ச்சிக்கும், முன்னேற உங்கள் திறனுக்கும் இடையூறாக இருக்கிறார்கள். நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள், வருத்தப்படுகிறீர்கள் அல்லது வெட்கப்படுகிறீர்கள், சுற்றியுள்ள நபரைச் சுற்றி வடிகட்டியிருந்தால் அல்லது வருத்தப்படுகிறீர்கள், அல்லது அவர்களின் தனிப்பட்ட சூழ்நிலையால் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் அல்லது தொடர்ந்து அவர்களுக்கு உதவ அல்லது திருத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் ஒரு நபர் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பார். இந்த உறவுகளை நீங்கள் கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவருவது அல்லது அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அகற்றுவது முக்கியம்.
- உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு நச்சு நபரை நீங்கள் வைத்திருந்தால், அந்த நபரின் நடத்தையிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் எல்லைகளை அமைக்கவும்.
- "நீங்கள் ___ போது, நான் ___ உணர்கிறேன். எனக்கு ___ தேவை. என் உணர்வுகளைப் பற்றி நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன், ஏனெனில் ___."
ஒரு தொழில்முறை ஆலோசகரைக் கண்டறியவும். உங்கள் கடந்த காலத்தை கையாள்வதில் உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், உங்கள் உணர்வுகளைச் செயல்படுத்த ஒரு தொழில்முறை ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். கேட்க பயிற்சி பெற்ற ஒரு தொழில்முறை உங்கள் பிரச்சினைகளைச் செயல்படுத்தவும், மேலும் நேர்மறையான வாழ்க்கையைப் பெறுவதற்கான கருவிகளை உங்களுக்கு வழங்கவும் உதவும். உங்கள் வகை பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட, வசதியான மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும்.
- உங்களிடம் சுகாதார காப்பீடு இருந்தால், மனநல நிபுணர்களின் பட்டியலுக்கு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைச் சரிபார்க்கவும். உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து ஒரு பரிந்துரையையும் நீங்கள் கேட்கலாம்.
- உங்களிடம் இன்னும் சுகாதார காப்பீடு இல்லையென்றால், வெவ்வேறு சுகாதார காப்பீட்டு நிறுவனங்களை ஒப்பிட்டு ஒப்பிட்டு தளங்களை ஆன்லைனில் தேடுங்கள்.

3 இன் முறை 2: உங்கள் அமைப்பை மாற்றுதல்

உங்கள் எண்ணங்களைத் திருப்பி விடுங்கள். உங்கள் கடந்த கால நினைவுகள் அவ்வப்போது உங்களுக்கு ஏற்படும். கடந்த காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சிந்திக்க விரும்பவில்லை, உங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றி மேலும் சிந்திப்பீர்கள். உங்கள் எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பதிலாக, அவற்றை ஏற்றுக்கொண்டு பின்னர் திருப்பி விடுங்கள்.
- நீங்கள் ஒளிரும் போது நீங்கள் என்ன சொல்லப் போகிறீர்கள் என்று ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கும்போது, நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?
- உங்கள் கடந்த கால எண்ணங்கள் நினைவுக்கு வந்தால், "பரவாயில்லை, அதுதான் எனது கடந்த காலம், ஆனால் இப்போது நான் ___ இல் கவனம் செலுத்துகிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கும், உங்கள் எண்ணங்களின் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்வதற்கும் மனநிறைவு உதவுகிறது. நீங்கள் விரும்பும் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்தும் திறன் கடந்த காலங்களில் சிக்கித் தவிப்பதை நிறுத்த உதவும். நீங்களே ஒளிரும் போது கவனத்துடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் நினைவாற்றல் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அனைத்து உடல் உணர்வுகளையும் கவனியுங்கள். உங்கள் நாசி வழியாக காற்றை நகர்த்துவது எப்படி உணர்கிறது? உங்கள் நுரையீரல்? உங்கள் மார்பு எவ்வாறு உயர்ந்து விழுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.
- ஒவ்வொரு நாளும் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நிலையான பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்களிடம் உள்ள எதிர்மறை எண்ணங்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும் உதவும்.
உங்கள் எண்ணங்களுக்கு நேர வரம்பை அமைக்கவும். கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், இந்த எண்ணங்களுக்காக நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தையும் (எடுத்துக்காட்டாக, 10 நிமிடங்கள், 20 நிமிடங்கள், 30 நிமிடங்கள்) மற்றும் உங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க நீங்கள் செலவிடக்கூடிய நேரத்தையும் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் வழக்கமாக நிதானமாக இருக்கும் நாளின் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- உதாரணமாக: ஒவ்வொரு நாளும் மாலை 5:00 மணி முதல் மாலை 5:00 மணி வரை கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்கலாம்.
- இந்த நியமிக்கப்பட்ட நேரத்திற்கு வெளியே உங்களுக்கு இதுபோன்ற எண்ணம் இருந்தால், இது அதற்கான நேரம் அல்ல என்றும், பின்னர் ஒரு தேதியில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவீர்கள் என்றும் நீங்களே சொல்லுங்கள்.
உங்கள் எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள். உங்கள் கடந்த காலத்தை நீங்கள் வாழும்போது, நீங்கள் அதை ஒரு பகுத்தறிவற்ற அல்லது சிதைந்த தோற்றத்துடன் காணலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, "எல்லாம் என் தவறு," நான் ஒரு கெட்டவன், "போன்றவை) இது உண்மையில் நடந்தவற்றிலிருந்து வேறுபட்டது. இந்த எண்ணங்களை ஏற்றுக்கொள்வது உண்மை மற்றும் யதார்த்தமாக. உங்கள் எண்ணங்கள் எழுந்தவுடன் அவற்றை சவால் செய்யத் தொடங்கினால், நீங்கள் பார்க்கும் ஒரு புறநிலை வழியை உருவாக்கலாம். இது போன்ற கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
- எனது நிலைமையைப் பார்க்க இன்னும் சாதகமான வழி இருக்கிறதா?
- எனது எண்ணங்கள் உண்மை என்பதற்கு ஆதாரம் உள்ளதா? என் எண்ணங்கள் தவறானவை என்பதற்கான சான்றுகள்?
- இந்த சூழ்நிலையில் ஒரு நண்பரிடம் நான் என்ன சொல்வேன்?
- இந்த எண்ணங்கள் உதவுமா?
- கடந்த காலங்களில் வசிப்பது எனக்கு உதவுமா அல்லது காயப்படுத்துகிறதா?
- "இது மிகவும் கடினமானது" என்று நீங்களே சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, "நான் இதைச் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்" அல்லது "இதைப் பற்றி வித்தியாசமாகப் பார்க்கிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

3 இன் முறை 3: ஆரோக்கியமான நடத்தைக்கு மாறவும்

உங்களை திசை திருப்பவும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு செயலில் நீங்கள் தீவிரமாக ஈடுபடும்போது, உங்கள் எண்ணங்கள் கடந்த காலத்தை மையமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை. உங்கள் கடந்த காலத்திலிருந்து உங்கள் மனதை அகற்றும் நடவடிக்கைகள் மற்றும் நபர்களுடன் உங்கள் வாழ்க்கையை நிரப்பவும். ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி (எ.கா., கலைகள், கைவினைப்பொருட்கள், விளையாட்டு, வாசிப்பு போன்றவை), நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது ஒரு திரைப்படத்தைப் பாருங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள், அது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர வைக்கும்.
- சுவாரஸ்யமான செயல்களை உங்கள் வாழ்க்கையின் வழக்கமான பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
- உங்கள் முழு கவனம் தேவைப்படும் செயல்பாடுகள் (சமையல், குறுக்கெழுத்து புதிர் செய்வது போன்றவை) அல்லது உங்களைத் தவிர வேறு எதையாவது கவனம் செலுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்துதல் (செல்லப்பிராணியைப் பார்த்துக் கொள்வது, குழந்தையை குழந்தை காப்பகம் செய்வது போன்றவை) உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவதற்கு மிகவும் பொருத்தமானவை.
கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி உடலில் எண்டோர்பின்களை (உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் ஹார்மோன்கள்) வெளியிடுகிறது மற்றும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் (நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், நடனம் போன்றவை) பயன்படுத்தும் உடற்பயிற்சி சிறந்தது.
- உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது அது எவ்வாறு நகர்கிறது.
- உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, நீங்கள் ரசிக்கும் இசையைக் கேளுங்கள்.
- நண்பர்களுடன் இணைந்து செயல்பட்டு அதை ஒரு சமூகச் செயலாக மாற்றவும்.
உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து தூண்டுதல்களை அகற்று. சில விஷயங்கள் வதந்திக்கு பங்களிப்பதை நீங்கள் காணலாம். சில இசையைக் கேட்பது, சில இடங்களைப் பார்வையிடுவது அல்லது குறிப்பிட்ட திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது போன்றவை உங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கும். இந்த பழக்கங்களில் சிலவற்றை மாற்றுவது கடந்த காலத்தை விட்டுவிட உதவும்.
- எடுத்துக்காட்டாக, சில சோகமான அல்லது மெதுவான இசை கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வைத்தால், சிறிது நேரம் வெவ்வேறு இசையைக் கேளுங்கள்.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே நீங்கள் பிரகாசிக்க விரும்பினால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு நாட்குறிப்பைப் படிப்பதன் மூலமோ அல்லது எழுதுவதன் மூலமோ உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
- இந்த மாற்றங்கள் நிரந்தரமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்தியவுடன் இந்த விஷயங்களில் சிலவற்றை மீண்டும் செய்யலாம்.
எதிர்காலத்திற்கான திட்டங்களை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் எதிர்காலத்தைப் பார்த்துக் கொண்டே இருந்தால், கடந்த காலத்தை மையமாகக் கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது. நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் எதிர்நோக்குகிறீர்கள், நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்கள் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் ஏற்கனவே திட்டமிட்ட விஷயங்களைச் சேர்த்து புதிய திட்டங்களைச் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் எதிர்காலத் திட்டங்கள் களியாட்டமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இது அடுத்த வாரம் ஒரு நண்பருடன் இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்வது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம்.
- எதிர்காலத்திற்கான திட்டங்களை உருவாக்கும்போது, அந்த இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் எழுதுங்கள்.
- உங்கள் பலம் மற்றும் நீங்கள் திருப்தி அடைந்த அந்த குணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.