பதற்றமடைய வேண்டாம்

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
4 இன் முறை 1: அமைதியான பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்
4 இன் முறை 2: உங்கள் பதட்டத்தை பகுத்தறிவுடன் அணுகவும்
4 இன் முறை 3: உங்கள் பதட்டத்தின் மூலத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
4 இன் முறை 4: மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்
உதவிக்குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் இதயம் மிகவும் கடினமாக துடிக்கும்போது, நீங்கள் இறந்துவிடுகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்க முடியாது. நீங்கள் மனிதர்கள். பதட்டமாக மாறுவது ஒரு சவாலை எதிர்கொள்ளும் அனைத்து மக்களும் சமாளிக்க வேண்டிய இயல்பான, சாதாரண எதிர்வினை. இருப்பினும், இது ஒரு செயலிழக்கும் விளைவைக் கொண்டிருந்தால், அதை விடுவிப்பதற்கான நேரம் இது. உங்கள் பதட்டத்தை முற்றிலுமாக அசைப்பது கடினம் என்றாலும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், பதட்டத்தை சீராக்கவும் உதவும் சில முறைகள் உள்ளன. உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் காண கீழேயுள்ள நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: அமைதியான பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்

சுவாச வழக்கத்தை நிறுவுங்கள். உலகெங்கிலும் உள்ள யோகா பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் சுவாச முறைகளை தினசரி கையாளுகிறார்கள், அவர்களின் மனதை அமைதிப்படுத்த முயற்சிக்கிறார்கள். நீண்ட மற்றும் அமைதியாக சுவாசிப்பது நம் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்துகிறது, எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று கூறுகிறது. குறுகிய மற்றும் அமைதியற்ற சுவாசம் எதிர்மாறாக இருக்கிறது. நன்றாக சுவாசிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று சொல்லலாம்.
- கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் மனதையும் உடலையும் நிதானப்படுத்த மென்மையான மூச்சு விடுங்கள்.
- ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையை எண்ணுவதன் மூலம் அல்லது இந்த சொற்றொடரை மீண்டும் செய்வதன் மூலம் உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்: "நான் இப்போது சுவாசிக்கிறேன், நான் இப்போது சுவாசிக்கிறேன்."
ஒரு “நல்ல இடத்திற்கு” செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் வெற்றியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு பதட்டமான சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களை நீக்கி, மன அழுத்தமில்லாத, மகிழ்ச்சியான இடத்தைப் பார்வையிட ஒரு “நல்ல இடத்தை” நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். இது மால் அல்லது பாலைவன தீவாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை.
- உங்களை பதட்டப்படுத்துவதில் நீங்கள் வெற்றிகரமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் வெற்றிபெற முடியும் என்று நீங்கள் உண்மையிலேயே நம்பினால் நேர்மறையான காட்சிப்படுத்தல் உண்மையான வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும்.
- உங்கள் மகிழ்ச்சியான எண்ணங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளுக்குப் பதிலாக நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்தவும்.
ஒரு மந்திரத்தை உருவாக்குங்கள். ஒரு மந்திரம் என்பது ஒரு சொற்றொடர் அல்லது நீங்கள் ஒரு தியான பயிற்சியாக மீண்டும் சொல்கிறீர்கள் - சத்தமாக அல்லது உங்கள் தலையில். உங்களை ஊக்குவிக்கும் அல்லது அமைதிப்படுத்தும் சில சொற்களைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் பதற்றமடைகிறீர்கள் என்றால் அவற்றை மீண்டும் செய்யவும். இந்த மந்திரத்தை நீங்கள் கூறும்போது கண்களை மூடிக்கொள்ளவும் இது உதவும்.
உடல் ஸ்கேன் செய்யுங்கள். தியானம், தேர்ச்சி பெறுவது கடினம் என்றாலும், உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள், குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களாவது உங்கள் மனதை அழிக்க முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் தலையை முழுவதுமாக அழிக்க கடினமாக இருந்தால், உடல் ஸ்கேன் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு உடல் பாகத்தில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்.
- உங்கள் கால்களில் கவனத்தை ஈர்ப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் உடலை ஸ்கேன் செய்யவும். ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்கள் பதட்டமான எண்ணங்களை எழுதுங்கள். உங்கள் பதட்டமான எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, அவற்றை அனுபவிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்கி பின்னர் அவற்றை விடுங்கள். நீங்கள் ஏன் பதட்டமாக இருக்கிறீர்கள், எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று எழுதுவது உங்கள் பதட்டத்தை முழுமையாகப் புறக்கணிப்பதற்குப் பதிலாக எதிர்கொள்ள உதவும். உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் எழுதியவுடன், ஒரு அடையாள சைகையாக காகிதத்தை தூக்கி எறியுங்கள். அல்லது உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் மீண்டும் படிக்க தாளைச் சேமிக்கவும்.
இனிமையான இசையை வாசிக்கவும். உங்களை நிதானப்படுத்தும் இசையின் பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கவும். நீங்கள் பதற்றமடைந்தால், உங்கள் பிளேலிஸ்ட்டைக் கேட்டு, உங்களை இசையில் உள்வாங்க அனுமதிக்கவும்.
குடிநீர். உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை வளர்க்கவும். நீங்கள் எப்போதும் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்றாலும், பதட்டமான தருணங்களில் தண்ணீரைக் குடிப்பதும் உதவும்.
உங்கள் கோவில்களுக்கு மசாஜ் செய்யுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் நடுவிரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கோவிலுக்கு மசாஜ் செய்யுங்கள். உங்கள் கோயில்கள் அழுத்தம் புள்ளிகள். அவற்றை மசாஜ் செய்வது மிகவும் நிதானமாகவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அல்லது யோகா மற்றும் / அல்லது தை சியுடன் தொடங்கவும். உங்கள் மனதையும் உடலையும் மீட்டமைப்பதற்கும், அந்த மோசமான நடுக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் சிறந்த வழி உடற்பயிற்சி. வேலையில் வரவிருக்கும் விளக்கக்காட்சி அல்லது உங்கள் கவர்ச்சியான அண்டை / மனைவியுடன் ஒரு தேதி குறித்து நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாக இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் கார்டியோ செய்யுங்கள்.
- யோகா என்பது ஒரு உடல் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, ஆழ்ந்த ஆன்மீகமும் ஆகும். மேலும், உங்கள் சுவாசத்தை அதனுடன் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். யோகா வகுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது அமைதியாக இருக்க உதவுகிறதா என்பதைப் பார்க்க வீட்டிலேயே முயற்சிக்கவும்.
- தை சியுடன் தொடங்குங்கள். டாய் சி என்பது மனம் மற்றும் உடல் மற்றும் சேனல் ஆற்றலை நேர்மறையான விளைவுகளாக தளர்த்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு போட்டி அல்லாத வடிவமாகும்.
உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வந்து ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவு மற்றும் உங்கள் தூக்க முறைகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பாதிக்கும். எனவே, இது பதட்டமடைவதற்கான உங்கள் போக்கையும் பாதிக்கிறது. இரவில் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

4 இன் முறை 2: உங்கள் பதட்டத்தை பகுத்தறிவுடன் அணுகவும்

நிச்சயமற்ற தன்மையை ஏற்றுக்கொள். சிலர் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்ற உண்மையுடன் போராடுகிறார்கள். கட்டுப்பாட்டை விட்டுவிட்டு, உங்களால் கணிக்க முடியாத விஷயங்கள் உள்ளன என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில் கொண்டு செல்ல முடியும், ஆனால் நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி சில தவறான திருப்பங்களை எடுப்பீர்கள் அல்லது வெளிப்புறக் கட்சியால் பாதையில் இருந்து துரத்தப்படுவீர்கள். ஏய், அது நல்லது!
- நாம் எதிர்பார்ப்பது போலவே வாழ்க்கை சென்றால், அது மிகவும் சலிப்பாக இருக்கும். நிச்சயமற்ற தன்மையே பயனுள்ளது! இதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நிச்சயமற்ற தன்மையை ஒரு நேர்மறையான வெளிச்சத்தில் உணர்வுபூர்வமாக வைக்கவும் - இன்று நீங்கள் என்ன சிறிய ஆச்சரியங்களை வரவேற்பீர்கள்?
கடந்த காலத்தை அல்லது எதிர்காலத்தை விட நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நடந்தது நடந்தது. இதுவரை நடக்காதது இன்னும் நடக்கவில்லை. அந்த ஒரு சங்கடமான தருணத்தில் அதிக நேரம் காத்திருக்க வேண்டாம், விரைவில் இன்னொன்று இருக்கும் என்று கருத வேண்டாம்.
- “சுயநிறைவான தீர்க்கதரிசனத்தின்” கொள்கை உங்களுக்குத் தெரியுமா? நாளை அந்த உரையின் தோல்வியில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், உங்கள் பேச்சு நாளை தோல்வியடையும். இங்கே மற்றும் இப்போது கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் சீரானதாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
உங்களை பதட்டப்படுத்தும் நபர்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். ஒரு மேடையில் இறங்குவதில் நீங்கள் பதற்றமடைந்தால், அந்த சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.நீங்கள் ஒரு ஆர்வமுள்ள நடிகர், பாடகர் அல்லது பொதுப் பேச்சாளர் இல்லையென்றால், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் பெரும்பாலும் மேடையில் இருக்க வேண்டியதில்லை.
- நிச்சயமாக நீங்கள் எல்லாவற்றையும் தவிர்க்க முடியாது (உங்களை உங்கள் மாமியார் அல்லது உங்கள் காதலி போன்றவை), ஆனால் நீங்கள் தவிர்க்கக்கூடிய சில நபர்கள் உள்ளனர். ஒரு பரஸ்பர நண்பர் அல்லது ஒரு காசாளர் கூட உங்களை பதற்றப்படுத்தினால், முடிந்தவரை அவர்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் நபர்களுடனும் இடங்களுடனும் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து நீங்கள் வெளியேற்றப்படும் இடத்தில் புதிய சூழ்நிலைகள் எழும். உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் நண்பர்கள் குழு உங்களிடம் இருந்தால், அந்த சவால்களை நம்பிக்கையுடன் எதிர்கொள்ள அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.
உங்களை பதட்டப்படுத்தும் நபர் ஒரு மோசமான சூழ்நிலையில் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது பழைய “பார்வையாளர்களை நிர்வாணமாக நடிப்பது” தந்திரம், ஆனால் அது வேலை செய்யக்கூடும். உங்கள் முதலாளி மிகவும் மிரட்டுவதாக இருக்கும்போது, அவர் / அவள் கூட மனிதர் என்று நீங்களே சொல்ல வேண்டும். அவன் / அவள் சில நேரங்களில் பதட்டமாக உணர்கிறாள், இதற்கு முன்னர் பாதிக்கப்படக்கூடிய சூழ்நிலைகளில் இருந்தாள்.
- "எல்லோரும் மலம் கழிக்க வேண்டும்" என்ற பழைய பழமொழி அப்படியே காலத்தின் சோதனையாக நிற்கவில்லை!
நல்ல நாட்கள் மற்றும் கெட்டவற்றுக்கு உங்களை தயார்படுத்துங்கள். உங்கள் வழக்கமான சில அமைதியான முறைகளை நீங்கள் சேர்த்தாலும், பதட்டம் நிலவும் நாட்கள் இன்னும் இருக்கும். வெற்றி மற்றும் தோல்வி ஆகிய இரண்டிற்கும் உங்களை தயார்படுத்துங்கள், எல்லாவற்றையும் நாளுக்கு நாள் மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள்.

4 இன் முறை 3: உங்கள் பதட்டத்தின் மூலத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் பதட்டத்தின் பகுத்தறிவை மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யக்கூடிய ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கிறீர்களா, அல்லது உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இல்லாத ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கிறீர்களா?
- ஒரு சாத்தியமான சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள், உண்மையான சூழ்நிலையைப் பற்றி அல்ல, அதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். எப்படியாவது ஏதாவது நடக்கப்போகிறது என்று நீங்கள் ஏன் பதட்டப்படுவீர்கள்? உலக முடிவைப் பற்றி நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கிறீர்களா? இது அர்த்தமல்ல என்பதைக் காண்பது எளிது - உங்கள் பிரச்சினை ஏன் வேறுபட்டது?
- உங்கள் பிரச்சினை உண்மையானது மற்றும் தீர்க்கப்படுமானால், தீர்வுகளைக் காண நடவடிக்கை எடுக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வாடகையை சரியான நேரத்தில் செலுத்த முடியுமா என்று நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் நில உரிமையாளரை அழைத்து நீட்டிப்பு கேட்கவும்.
உங்கள் பதட்டம் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்ற கருத்தை விட்டுவிடுங்கள். பல மக்கள் தீவிர பயத்தின் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் பயனடைகிறார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள். அல்லது அது விரும்பத்தகாத விஷயங்களிலிருந்து அவர்களைப் பாதுகாக்கிறது. ஆனால் தள்ளுவதற்கு வரும்போது, உங்கள் பதட்டம் நேரத்தை வீணடிப்பதாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்திருக்கலாம் (அல்லது எதுவாக இருந்தாலும்!)!
- மிக மோசமான நிகழ்வு விரைவில் நடக்கும் என்று பதட்டமாக இருப்பது நேர்மறையான முடிவுக்கு வழிவகுக்காது. அதற்கு நீங்கள் சிறப்பாக தயாராக இருக்க மாட்டீர்கள், இந்த நேரத்தை நீங்கள் இழந்துவிட்டீர்கள். நீங்கள் இனி அதை அனுபவிக்க முடியாது.
- உங்கள் பதட்டத்தை பகுத்தறிவுடன் அணுகவும், நரம்பு எண்ணங்கள் உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்த விட வேண்டாம். நீங்கள் பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்க முடியும் என்பதை நிறுவுங்கள், இங்கு யார் முதலாளி என்பதை உங்கள் பதட்டத்திற்கு தெரியப்படுத்துங்கள். பி.எஸ். - அது தான்!
நினைவில் கொள்ளுங்கள், பதட்டமடைவது இயற்கையானது. பதட்டம் எப்போதும் மோசமாக இல்லை. நீங்கள் ஒருவரைப் பார்க்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம், மேலும் இது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்பதைக் குறிக்கும். அதை தீர்மானிக்காமல், இப்போதெல்லாம் பதட்டமாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.

4 இன் முறை 4: மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்

உங்கள் பதட்டம் உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறதா இல்லையா என்பதை அடையாளம் காணவும். உங்கள் பதட்டத்தின் விளைவாக உங்கள் உறவுகளை நீங்கள் பாதிக்கக்கூடும்.
- உங்கள் பதட்டம் உங்களை அன்றாட விஷயங்களைச் செய்யவிடாமல் வைத்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு கவலைக் கோளாறால் பாதிக்கப்படலாம். வாழ்க்கையின் சவால்களைப் பற்றி கவலைப்படுவது ஆரோக்கியமானது மற்றும் சாதாரணமானது. ஆனால் நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், ஏன் என்று தெரியவில்லை என்றால், அது ஒரு பெரிய சிக்கலைக் குறிக்கும்.
பதட்ட எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் பதட்டம் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், அது உங்களுக்கு பீதி தாக்குதல்களைத் தருகிறது, நீங்கள் கவலைக்கு எதிரான மருந்துகளுக்கு தகுதியுடையவராக இருக்கலாம். இந்த மருந்துகள் பதட்டத்திற்கான உங்கள் போக்கை குணப்படுத்தாது என்றாலும், அவை அந்த பதட்டத்தை தற்காலிகமாக அகற்றும்.
- கவலைக் கோளாறுகளுக்கான மருந்துகள் அடிமையாதல் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற தேவையற்ற மற்றும் ஆபத்தான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மருந்துகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் இந்த விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொண்டு பிற மாற்று வழிகளை முயற்சிக்கவும்.
- பிரபலமான எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள் பின்வருமாறு: பென்சோடியாசெபைன்கள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் பீட்டா-தடுப்பான்கள். எந்த மருந்துகள் உங்களுக்கு சிறந்தவை என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
- இந்த மருந்துகள் பெரும்பாலானவை எடுத்து முப்பது நிமிடங்களுக்குள் செயல்படுகின்றன.
ஒரு மனநல மருத்துவரை அழைக்கவும். பலர் குறிப்பாக ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளரிடமிருந்து பயனடைகிறார்கள், அவர்களுடன் அவர்கள் பதட்டம் அல்லது பதட்டம் பற்றி பேசலாம். தனிநபர் அல்லது குழு சிகிச்சை உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதா என்பதை நீங்களே முடிவு செய்து, ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேச ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

எல்லோரும் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களுக்கு முன்னால் நீங்கள் சங்கடமாக ஏதாவது செய்தால், அதை விட்டுவிடுங்கள். அதில் அதிக நேரம் குடியிருக்க வேண்டாம்.
நரம்புகள் செயல்படுவதை நீங்கள் உணரும்போது, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து ஓய்வெடுங்கள்.
முன்கூட்டியே உங்களை ஊக்குவிக்கவும். "என்னால் இதைச் செய்ய முடியும்!" மற்றும் "நான் பின்வாங்க மாட்டேன்" போன்ற விஷயங்களைச் சொல்லுங்கள்.
நரம்பு சூழ்நிலைகளை சமாளித்ததற்காக உங்களுக்கு வெகுமதி.
உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை என்றாலும், பாசாங்கு செய்யுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு உறுதியுடன் இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமானவர்கள் உங்களை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்வார்கள்.
ஒருவரின் புகைப்படத்துடன் கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் நண்பர்களின் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்று கேளுங்கள். அவை உங்களுக்கு பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.
அடுத்து என்ன செய்வது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் மனிதர்கள் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களை பதட்டப்படுத்தும் நபர்களும் மனிதர்கள். எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஓய்வெடுங்கள். ஓய்வெடுங்கள்.