உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: அறிவாற்றல் சிதைவுகள் பற்றி கற்றல்
• 2 இன் முறை 2: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• எச்சரிக்கைகள்

மிகைப்படுத்துதல் என்பது சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப இல்லாத ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைக் காண்பிப்பதாகும். மிகைப்படுத்த இரண்டு வகையான வழிகள் உள்ளன: உள் மற்றும் வெளிப்புறம். வெளிப்புற எதிர்வினைகள் என்பது மற்றவர்கள் பார்க்கக்கூடிய செயல்கள் மற்றும் நடத்தைகள், அதாவது ஒருவரிடம் கோபமாக இருப்பது போன்றவை. உள் எதிர்வினைகள் என்பது மற்றவர்கள் பார்க்கவோ கவனிக்கவோ முடியாத உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள், அதாவது நாடகக் கழகத்திலிருந்து வெளியேற முடிவு செய்வது போன்றவை, ஏனெனில் நீங்கள் விரும்பிய பாத்திரம் உங்களுக்கு கிடைக்கவில்லை. அதிகப்படியான செயல்பாட்டின் இரண்டு வடிவங்களும் உறவுகள், நற்பெயர் மற்றும் சுயமரியாதைக்கு சேதம் விளைவிக்கும். உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலை ஏற்படுத்துவதைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்வதன் மூலமும், அதிகப்படியான எதிர்வினைகளைச் சமாளிக்க புதிய வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலமும் நீங்கள் அதிகப்படியான எதிர்வினைகளைத் தவிர்க்கலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: அறிவாற்றல் சிதைவுகள் பற்றி கற்றல்

1. அறிவாற்றல் சிதைவுகள் குறித்து விழிப்புடன் இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அறிவாற்றல் சிதைவுகள் என்பது யாரோ யதார்த்தத்தை சிதைக்கும் தானியங்கி சிந்தனை முறைகள். எளிதில் மிகைப்படுத்திக் கொள்ளும் நபர்களுக்கு, பொதுவாக எதிர்மறை அல்லது மிக முக்கியமான தீர்ப்புகள் காரணமாக அந்த நபர் தங்களைப் பற்றி எதிர்மறையாக உணர வைப்பார். ஒரு நபர் அறிவாற்றல் விலகலை அடையாளம் காணக் கற்றுக் கொள்ளாவிட்டால், அவர்கள் உண்மைக்கு முரணான வகையில் தொடர்ந்து பதிலளிப்பார்கள். எல்லாம் வெடிக்கும், இது பெரும்பாலும் அதிகப்படியான எதிர்வினைக்கு வழிவகுக்கிறது.
   • இவை பொதுவாக குழந்தை பருவத்தில் உருவாகின்றன. ஒரு அதிகாரப்பூர்வ நபர் (பெற்றோர் அல்லது ஆசிரியர் போன்றவர்) குறிப்பாக பரிபூரணவாதி, அதிகப்படியான விமர்சனங்களைக் கொண்டவர், அல்லது நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகள் இதை எளிதில் எளிதாக்கும்.
   • "நீ நினைத்ததையெல்லாம் நம்பிவிடாதே!" அறிவாற்றல் இடையூறு முறைகளைப் பற்றி அதிக அளவில் அறிந்திருப்பதன் மூலம், நீங்கள் வேறு வழியில் பதிலளிக்க தேர்வு செய்யலாம். ஏதாவது இல்லை என்று நீங்கள் நினைப்பதால், அதை தானாகவே உண்மையாக ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பயனற்ற அல்லது ஆராயப்படாத எண்ணங்களை சவால் செய்வது உங்களை விடுவிக்கும்.
   • சாத்தியமான எதிர்மறையான விளைவுகளை மட்டுமே காண முடிகிறது, மேலும் நேர்மறையை புறக்கணிப்பது பொதுவான அறிவாற்றல் விலகலாகும்.
2. அறிவாற்றல் சிதைவுகளின் பொதுவான வகைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். எல்லோரும் அதிகப்படியான எதிர்வினைகளை அனுபவித்திருக்கிறார்கள் அல்லது குறைந்த பட்சம் மற்றவர்கள் சூழ்நிலைகளுக்கு அதிகமாக நடந்துகொள்வதை பார்த்திருக்கிறார்கள். சிலருக்கு, இந்த எதிர்வினைகள் ஒரு பழக்கமாகவோ அல்லது உலகைப் பார்க்கும் வழியாகவோ மாறக்கூடும். இவை பின்வருமாறு:
   • அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்து. உதாரணமாக, ஒரு பெரிய நாயுடன் மோசமான அனுபவம் பெற்ற ஒரு குழந்தை பின்னர் நாய்களுக்கு எப்போதும் பயப்படலாம்.
   • முடிவுகளுக்குத் தாவுதல். எடுத்துக்காட்டு: வரவிருக்கும் தேதியைப் பற்றி ஒரு பெண் பதட்டமாக இருக்கிறாள். அவர் நியமனத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் என்று சிறுவன் உரைக்கிறான். அவர் மீது அக்கறை இல்லை அல்லது இருக்காது என்று அந்த பெண் முடித்து, தேதியை ரத்து செய்கிறார். உண்மையில், சிறுவன் ஆர்வமாக இருந்தான்.
   • "டூம்ஸ்டே திங்கிங்". ஒரு பெண்ணுக்கு வேலையில் ஒரு கடினமான நேரம் இருக்கிறது, அவள் பணிநீக்கம் செய்யப்பட்டு பின்னர் வீடற்றவளாகிவிடுவாள் என்று அஞ்சுகிறாள். அவளுடைய நேர நிர்வாகத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, அவள் தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறாள்.
   • "கருப்பு மற்றும் வெள்ளை" என்று நினைப்பது - நெகிழ்வானதாக இல்லை. குடும்ப விடுமுறையில் இருக்கும்போது, ​​ஹோட்டல் அறையின் தரம் குறைவாக இருப்பதால் தந்தை விரக்தியடைகிறார். அழகான கடற்கரையிலும், எந்த நேரமும் அறையில் செலவழிக்காத குழந்தைகளிலும் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, அவர் தொடர்ந்து முணுமுணுத்து, அனைவருக்கும் வேடிக்கையாக இருக்கிறார்.
   • "விருப்பம், வேண்டும், வேண்டும்" என்பது பெரும்பாலும் தீர்ப்புடன் ஏற்றப்பட்ட சொற்கள். உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான, தீர்ப்பளிக்கும் விதத்தில் பேச இந்த வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் கண்டால், அதை வித்தியாசமாக வடிவமைக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக:
     • எதிர்மறை: "நான் வடிவில் இல்லை; நான் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டும்." மேலும் நேர்மறை: "நான் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறேன், ஜிம்மில் குழு வகுப்புகள் உள்ளனவா என்று நான் ரசிக்க விரும்புகிறேன்."
     • எதிர்மறை: "நான் ஏதாவது சொல்லும்போது என் குழந்தை கவனமாகக் கேட்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்." நேர்மறை: "அவர் என்னிடம் சிறப்பாகக் கேட்கும் வகையில் நான் எப்படி பேச முடியும்?"
     • எதிர்மறை: "இந்த தேர்வில் 7 ஐ விட சிறந்த தரத்தைப் பெற வேண்டும்!" நேர்மறை: "நான் 7 ஐ விட சிறந்த தரத்தைப் பெற முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும். ஆனால் இல்லையென்றால், 7 இன்னும் ஒரு நல்ல தரமாகும்."
     • சில நேரங்களில் விஷயங்கள் நடக்கும், நடக்க வேண்டும் அல்லது நடக்க வேண்டும் ... அந்த வகையில் நீங்கள் உண்மையில் வடிவமைக்கக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், இதுபோன்ற சொற்களை எதிர்மறையான மற்றும் கடினமான வழியில் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் சிந்தனை தேவையின்றி எதிர்மறையாகவும் கடினமாகவும் இருக்கலாம் என்பதை இது குறிக்கிறது.
   • உங்கள் விருப்பமில்லாத எண்ணங்களை ஒரு பத்திரிகை அல்லது காலெண்டரில் எழுதுங்கள். வெறுமனே நீங்கள் நினைப்பதைக் குறிப்பது அதன் இருப்பை, அது நிகழும்போது, ​​அது என்ன என்பதை அடையாளம் காண உதவும், மேலும் அந்த எண்ணங்களைக் கவனிக்க உதவும். உங்கள் அறிவாற்றல் சிதைவின் மூலத்தைக் கருத்தில் கொள்ள வேறு வழி இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இந்த தானியங்கி சிந்தனை ஒரு வடிவத்தின் பகுதியாக உள்ளதா? அப்படியானால், அது எங்கிருந்து தொடங்கியது? இப்போது அது என்ன நோக்கத்திற்கு உதவுகிறது? உங்கள் சொந்த மயக்கமற்ற சிந்தனை முறைகளைப் பற்றி அதிக அளவில் அறிந்திருப்பதன் மூலம், அதிகப்படியான எதிர்வினைகளைத் தவிர்க்கலாம்.
3. "எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை" என்று நினைக்கும் வழியை அங்கீகரிக்கவும். இந்த வகை தானியங்கி சிந்தனை முறை, "கருப்பு மற்றும் வெள்ளை" சிந்தனை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது அதிகப்படியான எதிர்வினைக்கு ஒரு முதன்மை காரணமாகும். தானியங்கி எண்ணங்கள் பகுத்தறிவு சிந்தனையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை அல்ல, ஆனால் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு ஆர்வமுள்ள, அதிகப்படியான உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.
   • "எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை" சிந்தனை ஒரு பொதுவான அறிவாற்றல் விலகல் ஆகும். சில நேரங்களில் விஷயங்கள் அனைத்தும் அல்லது ஒன்றுமில்லை, ஆனால் பொதுவாக நீங்கள் விரும்பியவற்றில் சில அல்லது பெரும்பாலானவற்றைப் பெறுவதற்கான வழிகள் உள்ளன அல்லது மாற்றீட்டைக் காணலாம்.
   • உங்கள் உள் குரலை விமர்சன ரீதியாகக் கேட்க கற்றுக் கொள்ளுங்கள், மேலும் அது என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்களுடனான உரையாடல்கள் அறிவாற்றல் சிதைவுகளால் நிரம்பி வழிகின்றன என்றால், உங்களுடன் பேசும் "குரல்" அவசியம் சரியானதல்ல என்பதை அடையாளம் காண இது உதவும்.
   • தானியங்கி சிந்தனைக்குப் பிறகு உறுதிமொழிகளைக் கடைப்பிடிப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் புதிய நம்பிக்கைகளை பிரதிபலிக்கும் ஒரு நேர்மறையான அறிக்கையின் மூலம் எதிர்மறையான "அனைத்தும் அல்லது எதுவுமில்லை" சிந்தனையை மறுபரிசீலனை செய்ய உறுதிமொழிகள் உதவும். உதாரணமாக, "ஒரு தவறு தோல்விக்கு சமமானதல்ல. இது ஒரு கற்றல் செயல்முறை. எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் புரிந்துகொள்வார்கள்" என்று உங்களை நினைவுபடுத்துங்கள்.
4. வினைபுரியும் முன் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். சாத்தியமான மாற்று வழிகளைக் கருத்தில் கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும் வகையில் ஒரு மூச்சுக்கு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது தானியங்கி சிந்தனை முறைகளிலிருந்து உங்களைத் துண்டிக்கக்கூடும். உங்கள் மூக்கு வழியாக 4 எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கவும்; மூன்று எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் 5 எண்ணுக்கு மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். தேவைப்பட்டால் இதை மீண்டும் செய்யவும்.
   • உங்கள் சுவாசம் வேகமாக இருக்கும்போது, ​​அது ஒரு "சண்டை அல்லது விமானம்" சண்டையில் இருப்பதாக உங்கள் உடல் கருதுகிறது, மேலும் உங்கள் கவலை அதிகரிக்கும். நீங்கள் வலுவான உணர்ச்சிகள் மற்றும் பயத்துடன் பதிலளிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
   • உங்கள் சுவாசம் குறைந்துவிட்டால், நீங்கள் அமைதியாக இருப்பதாக உங்கள் உடல் நம்பும், மேலும் பகுத்தறிவு எண்ணங்களை அணுகுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
5. உங்கள் பதிலில் வடிவங்களை அங்கீகரிக்கவும். பெரும்பாலான மக்கள் "தூண்டுதல்களை" கொண்டுள்ளனர், இது உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களை உருவாக்க முடியும். பொதுவான தூண்டுதல்கள் பொறாமை, நிராகரிப்பு, விமர்சனம் மற்றும் கட்டுப்பாடு. உங்கள் சொந்த தூண்டுதல்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வதன் மூலம், அவற்றுக்கான உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் அதிகமாக இருப்பீர்கள்.
   • பொறாமை என்பது வேறொருவர் நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைப் பெறும்போது அல்லது நீங்கள் தகுதியானவர் என்று நினைக்கும் போது.
   • யாராவது விலக்கப்பட்டால் அல்லது நிராகரிக்கப்படும்போது நிராகரிப்பு ஏற்படுகிறது. ஒரு குழுவிலிருந்து விலக்குவது உடல் வலி போன்ற மூளையில் உள்ள அதே ஏற்பிகளை செயல்படுத்துகிறது.
   • விமர்சனம் ஒரு நபர் அறிவாற்றல் விலகல் என மிகைப்படுத்தப்படுவதற்கு காரணமாகிறது. ஒரு நபர் ஒரு நபராக விரும்பப்படுவதோ அல்லது பாராட்டப்படுவதோ இல்லை என்பதோடு விமர்சன ரீதியான பதிலைக் குழப்புகிறார், மேலும் விமர்சிக்கப்படுகின்ற செயல் மட்டுமல்ல.
   • நீங்கள் விரும்புவதைப் பெறாதது அல்லது உங்களிடம் இருப்பதை இழப்பது குறித்து நீங்கள் அதிக அக்கறை காட்டும்போது கட்டுப்பாட்டு சிக்கல்கள் அதிகப்படியான எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகின்றன. இது டூம் சிந்தனைக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு.
6. அதை முன்னோக்கில் வைக்க முயற்சிக்கவும். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "இது எவ்வளவு முக்கியம்? இதை நாளை நான் நினைவில் கொள்கிறேனா? அல்லது ஒரு வருடத்தில்? இப்போது 20 வருடங்கள் என்ன?" பதில் இல்லை என்றால், நீங்கள் பதிலளிப்பது அவ்வளவு முக்கியமல்ல. சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு படி பின்வாங்கி, அது அவ்வளவு முக்கியமல்ல என்பதை உணரவும்.
   • நீங்கள் ஏதாவது செய்யக்கூடிய நிலைமை பற்றி ஏதாவது இருக்கிறதா? உங்களுக்கு பயனளிக்கும் மாற்றங்களில் மற்றொரு நபருடன் நீங்கள் பணியாற்றக்கூடிய வழிகள் உள்ளனவா? ஏதேனும் இருந்தால், அவற்றை முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் மாற்ற முடியாத சூழ்நிலையின் அந்த பகுதிகளை ஏற்க முயற்சிக்கவும். வேறொரு நபர் உங்களை காயப்படுத்த அனுமதிக்க வேண்டும் அல்லது நீங்கள் எல்லைகளை அமைக்கக்கூடாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. சில நேரங்களில் நீங்கள் நிலைமையை மாற்ற முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொண்டு வெளியேற முடிவு செய்வதாகும்.
7. உங்கள் மூளையை மீண்டும் பயிற்சி செய்யுங்கள். யாரோ ஒருவர் தங்கள் மனநிலையை கட்டுப்படுத்துவது கடினம் எனில், அதிக உணர்திறன் கொண்ட உணர்ச்சி மையத்திற்கும் மூளையின் பகுத்தறிவு பகுதிக்கும் இடையில் மூளையில் பலவீனமான தொடர்பு உள்ளது. மூளையில் இந்த இரண்டு மையங்களுக்கிடையில் ஒரு வலுவான தொடர்பை வளர்ப்பது, அதிகப்படியான எதிர்வினைகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
   • இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (டிபிடி) என்பது உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது சுய அறிவு மற்றும் அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பை மேம்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகிறது.
   • நியூரோஃபீட்பேக் மற்றும் பயோஃபீட்பேக் ஆகிய இரண்டுமே உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை சிக்கல்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நோயாளி தனது சொந்த உளவியல் எதிர்வினைகளை கண்காணிக்க கற்றுக்கொள்கிறார், மேலும் இந்த வழியில் அவரது மிகைப்படுத்தப்பட்ட எதிர்வினைகள் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டைப் பெறுகிறார்.
8. ஒரு நிபுணரை அணுகவும். மிகைப்படுத்திக் கொள்வது என்பது நீண்ட காலமாக இருந்த பிரச்சினைகளின் விளைவாக இருக்கலாம், மேலும் அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் அதிகப்படியான எதிர்விளைவுகளின் அடிப்படை காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது, அதைச் சிறப்பாகக் கையாள உதவும்.
   • உங்கள் அதிகப்படியான எதிர்வினைகள் உங்கள் உறவை அல்லது திருமணத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறதென்றால், உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது வாழ்க்கைத் துணையுடன் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளர் தற்போதைய சிக்கல்களுக்கான நடைமுறை பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும், ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களின் மூலம் வெளிவரும் கடந்தகால சிக்கல்களை அடையாளம் காணவும் இது உதவும்.
   • பொறுமையாய் இரு. உங்கள் உணர்ச்சி மிகுந்த எதிர்வினைகள் நீண்டகாலமாக புதைக்கப்பட்ட சிக்கல்களின் விளைவாக இருந்தால், சிகிச்சை அதிக நேரம் ஆகலாம். ஒரு நாளுக்குள் முடிவுகளைப் பார்க்க எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில் உங்களுக்கு மருந்து தேவைப்படலாம். "சிகிச்சை பேச்சுக்கள்" பலருக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும், சில நேரங்களில் சில மருந்துகள் கூட உதவக்கூடும். உதாரணமாக, பதட்டத்துடன் கூடிய ஒருவர் அதிக எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறார், கவலைக்கு எதிரான மருந்துகள் உதவியாக இருக்கும்.

2 இன் முறை 2: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. பத்திரமாக இரு. தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தின் பொதுவான ஆதாரமாகும், மேலும் அன்றாட சூழ்நிலைகளுக்கு குறுகிய கால மற்றும் அதிக உணர்ச்சிகரமான எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்வது என்றால் நிறைய ஓய்வு பெறுவது. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், அதிகப்படியான எதிர்விளைவுகளுடன் தொடர்புடைய வடிவங்களை உடைப்பது மிகவும் கடினம்.
   • காஃபின் நன்றாக தூங்குவதைத் தடுக்கிறது என்றால் அதைத் தவிர்க்கவும். குளிர்பானம், காபி, தேநீர் மற்றும் பிற பானங்களில் காஃபின் காணப்படுகிறது. உங்கள் பானத்தில் காஃபின் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • சோர்வாக இருப்பது உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும், மேலும் பகுத்தறிவுடன் சிந்திப்பதைத் தடுக்கலாம்.
   • உங்கள் தூக்க அட்டவணையை மாற்ற முடியாவிட்டால், உங்கள் அன்றாட அட்டவணையின் ஒரு பகுதியாக ஓய்வு மற்றும் ஓய்வெடுப்பதற்கான நேரத்தை சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
2. தவறாமல் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக செயல்பட வாய்ப்புள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் வழக்கமான நேரங்களில் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். நிறைய புரதங்களுடன் ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொண்டு, காலை உணவு தானியங்களில் மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் இரத்த சர்க்கரை விரைவாக உயரக் கூடிய குப்பை உணவுகள், இனிப்புகள் அல்லது பிற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இனிப்பு தின்பண்டங்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். விளையாட்டு உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்களை மிகவும் நேர்மறையான மனநிலையில் வைக்கிறது. 30 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சி, வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 முறை, மனநிலை ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
   • நீச்சல், நடைபயிற்சி, ஓடுதல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தை ஈடுபடுத்துகிறது. நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியைச் செய்ய திட்டமிட்டாலும், உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களை நீங்கள் தவறவிட முடியாவிட்டால், குறுகிய காலத்துடன் தொடங்கவும். 10-15 நிமிடங்கள் கூட மேம்படும்.
   • பளு தூக்குதல் அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சி போன்ற வலிமை பயிற்சி உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் இரண்டையும் வலிமையாக்குகிறது.
   • நீட்டித்தல் மற்றும் யோகா போன்ற வளைந்து கொடுக்கும் பயிற்சிகள் காயங்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன. கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க யோகா உதவுகிறது, மேலும் அதிகப்படியான எதிர்வினைகளைத் தவிர்க்க விரும்புவோருக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். ஒருவர் மிகைப்படுத்திக் கொள்ளும் வரை ஒருவர் தங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி அறியாதபோது, ​​இதை மாற்றுவது கடினம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் பெரிதாகிவிடும் முன்பு அவற்றை அறிந்து கொள்வதே தந்திரம். நீங்களே அதிகமாக செயல்படுவதற்கான அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • இந்த தடயங்கள் கடினமான கழுத்து அல்லது வேகமான இதய துடிப்பு போன்ற உடல் ரீதியானதாக இருக்கலாம்.
   • உணர்வுக்கு பெயரிடுவது என்பது சமாளிக்கும் உத்திகளை வளர்ப்பதில் உங்கள் மூளையின் இருபுறமும் ஈடுபடுவதாகும்.
   • உங்கள் சொந்த உள் எதிர்வினைகளைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு விழிப்புடன் இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அவர்களால் அதிகமாகிவிடுவீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• அனைத்து வலுவான உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களும் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை அல்ல. உங்கள் உணர்வுகள் தீவிரமாக இருப்பதால் அவற்றை நிராகரிக்க வேண்டாம்.
• உங்கள் அதிகப்படியான செயல்பாடுகள் சட்ட சிக்கலை ஏற்படுத்தினால், உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள்.
• சில நேரங்களில் மிகைப்படுத்தப்பட்ட எதிர்வினைகள் மனநோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அப்படியானால், ஒரே நேரத்தில் அதிகப்படியான எதிர்வினை சிக்கலைச் சமாளிக்கும் போது உங்கள் மனநோய்க்கான உதவியை நீங்கள் பெற வேண்டும்.