உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: உடனடியாக நடவடிக்கை எடுங்கள்
• 4 இன் முறை 2: நீண்ட கால மாற்றம்
• 4 இன் முறை 3: பிற விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும்
• 4 இன் முறை 4: தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

மலச்சிக்கல் அல்லது மலச்சிக்கல் பொதுவாக மக்களுக்கு போதுமான நார்ச்சத்து அல்லது தண்ணீர் கிடைக்காதபோது ஏற்படுகிறது. நீங்கள் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் மலச்சிக்கலும் ஏற்படலாம், மேலும் இது மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளாக இருக்கலாம். எல்லோருக்கும் அவ்வப்போது உள்ளது, ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மலச்சிக்கலைத் தணிக்கவும் தடுக்கவும் பல பாதுகாப்பான, லேசான மற்றும் இயற்கை வைத்தியங்கள் உள்ளன. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில சிறிய மாற்றங்களுடன், இந்த சிக்கலுக்கு நீங்கள் மிகவும் மலிவாகவும் உங்கள் சொந்த வீட்டின் தனியுரிமையிலும் தீர்வு காணலாம். இயற்கை வைத்தியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபட்டு எதிர்காலத்தில் திரும்புவதைத் தடுக்கும். உங்களுக்கு அடிக்கடி மலச்சிக்கல் இருந்தால், கீழே உள்ள முறைகள் எதுவும் வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: உடனடியாக நடவடிக்கை எடுங்கள்

1. நிறைய தண்ணீர் குடி. கடினமான, உலர்ந்த மலம் பெரும்பாலும் மலச்சிக்கலுக்கு காரணமாகிறது, எனவே நீங்கள் அதிக அளவு தண்ணீரைச் சேர்த்தால், நீங்கள் குளியலறையில் செல்வது எளிது. நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றால் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
   • ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும். பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2.2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.
   • மலச்சிக்கலில் இருக்கும்போது காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும். காபி மற்றும் சோடா போன்ற காஃபின் கொண்ட பானங்கள், ஆல்கஹால் போன்றவை டையூரிடிக் ஆகும். இது உங்கள் உடல் நீரிழப்புக்கு காரணமாகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும். இது அடைப்பை மோசமாக்குகிறது.
   • சாறு, குழம்பு மற்றும் தேநீர் போன்ற பிற திரவங்களும் ஈரப்பதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். கருப்பு தேநீர் குடிக்க வேண்டாம், அதில் காஃபின் உள்ளது. பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிள் சாறு லேசான இயற்கை மலமிளக்கியாகும்.
2. அதிக நார்ச்சத்து உண்ணுங்கள். ஃபைபர் ஒரு இயற்கை மலமிளக்கியாகும். அவை உங்கள் மலத்தில் உள்ள ஈரப்பதத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதற்கு அதிக அளவைக் கொடுக்கும். இது உங்கள் மலத்தின் வழியாக உங்கள் மலத்தை நகர்த்துவதை எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் உண்ணும் நார்ச்சத்து அளவுகளில் மிகவும் திடீர் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவது வீக்கம் மற்றும் வாய்வு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் எடுக்கும் நார்ச்சத்தின் அளவை மிக படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20 முதல் 35 கிராம் நார்ச்சத்து சாப்பிட நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • நார்ச்சத்து மருந்துகளை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கும். நீங்கள் நார்ச்சத்து சாப்பிடுவதற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்போ அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • அதிக நார்ச்சத்து பெற சில நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள்:
     • பெர்ரி மற்றும் பிற பழங்கள், குறிப்பாக ஆப்பிள் மற்றும் பேரீச்சம்பழம் போன்ற சமையல் தோல்கள் கொண்டவை.
     • காலே மற்றும் கீரை போன்ற இருண்ட, இலை பச்சை காய்கறிகள்.
     • ப்ரோக்கோலி, கேரட், காலிஃபிளவர், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், கூனைப்பூக்கள் மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் போன்ற பிற காய்கறிகள்.
     • பீன்ஸ் மற்றும் சிறுநீரக பீன்ஸ், லிமா பீன்ஸ், வெள்ளை மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள்.
     • பதப்படுத்தப்படாத முழு தானியங்கள். நினைவில் கொள்ள எளிதான விதி என்னவென்றால், ஒளி வண்ணமாகவோ அல்லது வெள்ளை நிறமாகவோ இருந்தால், அது செயலாக்கப்பட்டிருக்கலாம். பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ், பார்லி போன்ற முழு தானியங்களையும் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் காலை உணவு தானியத்தை சாப்பிட்டால், அதில் போதுமான நார்ச்சத்து இருப்பதை உறுதிப்படுத்த லேபிள்களைப் படியுங்கள். முழு தானிய ரொட்டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
     • விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள், பூசணி விதைகள், எள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகள், பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பெக்கன்களுக்கு கூடுதலாக.
3. பிளம்ஸ் சாப்பிடுங்கள். பிளம்ஸில் நார்ச்சத்து அதிகம். இயற்கையாகவே மலச்சிக்கலை அழிக்கக்கூடிய குடல் ஊக்குவிக்கும் சர்க்கரையான சோர்பிடோலும் அவற்றில் உள்ளது. சோர்பிடால் ஒரு லேசான குடல் தூண்டுதலாகும், இது மல போக்குவரத்து நேரத்தை குறைக்கிறது, இதனால் மலச்சிக்கல் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
   • சுருக்கமான அமைப்பு அல்லது பிளம்ஸின் சுவை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், பிளம் ஜூஸ் ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கலாம். பிளம் ஜூஸில் பிளம்ஸை விட குறைவான நார்ச்சத்து உள்ளது.
   • பிளம்ஸில் 100 கிராமுக்கு 14.7 கிராம் சர்பிடால் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க, பிளம் ஜூஸில் 100 கிராமுக்கு 6.1 கிராம் மட்டுமே உள்ளது. எனவே நன்மைகளை அறுவடை செய்ய நீங்கள் அதிக பிளம் ஜூஸைக் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் அது உங்களுக்கு அதிக சர்க்கரையைத் தரும்.
   • பிளம் உணவுடன் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். அவை சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகுதான் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன, எனவே முதல் கண்ணாடிக்கு மற்றொரு குடிப்பதற்கு முன் அதன் வேலையைச் செய்ய ஒரு கணம் கொடுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
4. சீஸ் மற்றும் பால் பொருட்களை தவிர்க்கவும். சீஸ் மற்றும் பால் பொருட்களில் லாக்டோஸ் உள்ளது, இது பலருக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டது. இது வாய்வு, வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை சீஸ், பால் அல்லது பிற பால் பொருட்களை சாப்பிடவோ குடிக்கவோ கூடாது.
   • இதற்கு விதிவிலக்கு தயிர், குறிப்பாக நேரடி பாக்டீரியா கொண்ட தயிர். போன்ற புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட தயிர் பிஃபிடோபாக்டீரியம் லாங்கம் அல்லது பிஃபிடோபாக்டீரியம் அனிமலிஸ் அடிக்கடி மற்றும் குறைவான வலி குடல் இயக்கத்தை உறுதி செய்கிறது.
5. இயற்கை மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அனைத்து வகையான லேசான மூலிகைகள் ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் மலத்தை மென்மையாக்குகின்றன. நீங்கள் அவற்றை ஒரு காப்ஸ்யூல், டேப்லெட் அல்லது பவுடராக சுகாதார உணவு கடைகள் மற்றும் சில மருந்தகங்களில் காணலாம். சில தேநீராகவும் கிடைக்கின்றன. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை ஏராளமான தண்ணீரில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • சைலியம் தூள் மற்றும் மாத்திரைகள் உட்பட பல்வேறு வடிவங்களில் கிடைக்கிறது. மெட்டமுசில் போன்ற மேலதிக மருந்துகளில் இது செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் ஆகும். சைலியம் சிலருக்கு வாய்வு மற்றும் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
   • ஆளிவிதை மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்குக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஃபைபர் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது. நீங்கள் தயிர் அல்லது மியூஸ்லியில் ஆளிவிதை அசைக்கலாம்.
   • ஆளி விதைகளை இரத்தப்போக்கு கோளாறு உள்ளவர்கள், குடல் அடைப்பு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் பயன்படுத்தக்கூடாது. மேலும், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தால் ஆளிவிதை எடுக்க வேண்டாம்.
   • குமட்டல் மற்றும் மலச்சிக்கல் உள்ளிட்ட பல்வேறு செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு வெந்தயம் தேநீர் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வெந்தயம் கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பாதுகாப்பாக இருக்காது. மேலும், இதை சிறு குழந்தைகளுக்கு கொடுக்க வேண்டாம்.
6. ஆமணக்கு எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மலச்சிக்கலில் இருக்கும்போது, ​​ஆமணக்கு எண்ணெய் (ஆமணக்கு எண்ணெய் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) உங்கள் குடலைத் தூண்டும். இது உங்கள் குடலை உயவூட்டுகிறது, இதனால் மலம் அதன் வழியாக எளிதாக செல்ல முடியும்.
   • ஆமணக்கு எண்ணெய் பயன்படுத்த பாதுகாப்பானது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையை மீறக்கூடாது. உங்களுக்கு குடல் அழற்சி அல்லது குடல் அடைப்பு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் ஆமணக்கு எண்ணெயைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • ஆமணக்கு எண்ணெய் நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் சில அரிதான ஆனால் விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஆமணக்கு எண்ணெயை அதிகமாக உட்கொள்வது பிடிப்புகள், தலைச்சுற்றல், மயக்கம், குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு, சொறி, மூச்சுத் திணறல், மார்பு வலி மற்றும் தொண்டை இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அதிக ஆமணக்கு எண்ணெயை எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரை அல்லது அவசர அறையைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
   • மீன் எண்ணெய் உண்மையில் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்க காரணம். உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால், நீங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு மீன் எண்ணெயை எடுக்கக்கூடாது.
7. மெக்னீசியம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மலச்சிக்கலை போக்க மெக்னீசியம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது மலத்தை ஈரப்பதத்துடன் வழங்குகிறது, இது மென்மையாகவும் குடல் வழியாக செல்லவும் செய்கிறது. மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் இது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், தசை தளர்த்திகள் மற்றும் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் போன்ற பிற மருந்துகளை பாதிக்கும். உங்கள் உணவில் இருந்து ப்ரோக்கோலி மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றிலிருந்து நீங்கள் மெக்னீசியத்தைப் பெறலாம், ஆனால் அதை எடுத்துக்கொள்ள வேறு வழிகளும் உள்ளன.
   • 180-240 மில்லி தண்ணீரில் ஒரு டீஸ்பூன் எப்சம் உப்பு (மெக்னீசியம் சல்பேட்) போட்டு மெக்னீசியம் எடுத்துக் கொள்ளலாம். நன்றாகக் கிளறி குடிக்கவும். இந்த கலவையை மோசமாக ருசிக்க முடியும்.
   • மெக்னீசியம் சிட்ரேட் மாத்திரைகளாக அல்லது ஒரு தூளாக கிடைக்கிறது. தொகுப்பில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (அல்லது உங்கள் மருத்துவரால்). ஒவ்வொரு டோஸுடனும் ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்கவும்.
   • மெக்னீசியம் ஹைட்ராக்சைடு அடைப்புகளுக்கும் நன்றாக வேலை செய்கிறது.

4 இன் முறை 2: நீண்ட கால மாற்றம்

1. ஒவ்வொரு நாளும் தயிர் சாப்பிடுங்கள். தயிர் நேரடி மற்றும் பாக்டீரியாக்களைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை வழங்க சரியான சூழலை உருவாக்குகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் 250 மில்லி தயிர் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • தயிரில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் குடல் தாவரங்களை மாற்றி செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதாக தெரிகிறது.
   • உங்கள் தயிரில் நேரடி பாக்டீரியா இருக்கிறதா என்று லேபிளை சரிபார்க்கவும். இது எல்லா யோகூர்ட்களிலும் இல்லை, அந்த பாக்டீரியா இல்லாமல் எந்த விளைவும் ஏற்படாது.
   • கொம்புச்சா, கிம்ச்சி மற்றும் சார்க்ராட் போன்ற பிற புளித்த உணவுகளிலும் செரிமானம் மற்றும் தெளிவான மலச்சிக்கலுக்கு உதவும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன.
2. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகள் நாள்பட்ட மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். இது பெரும்பாலும் கொழுப்பு அதிகம் மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ளது. சாப்பிடக்கூடாத விஷயங்கள் பின்வருமாறு:
   • பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது "வலுவூட்டப்பட்ட" தானியங்கள்: வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை பாஸ்தா மற்றும் காலை உணவு தானியங்கள் நார் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பிலிருந்து அகற்றப்பட்ட மாவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. அதற்கு பதிலாக முழு தானியங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • குப்பை உணவு. கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் அடைப்புகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடல் முதலில் கொழுப்பிலிருந்து கலோரிகளைப் பெறும், செரிமானத்தை குறைக்கும்.
   • தொத்திறைச்சி, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் குளிர் வெட்டுக்கள் பெரும்பாலும் கொழுப்பு மற்றும் உப்பு அதிகம். அதற்கு பதிலாக, கோழி, வான்கோழி மற்றும் மீன் போன்ற ஒல்லியான புரதங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • மிருதுவானவை, பொரியல் போன்றவை ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளன. வேகவைத்த அல்லது சுட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை விரும்புங்கள்.
3. மேலும் நகர்த்தவும். இயக்கத்தின் பற்றாக்குறை உங்கள் குடல்களை பலவீனப்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் கழிவுகளையும் அகற்ற முடியாது. நீங்கள் நிறைய உட்கார்ந்தால் அது உங்கள் செரிமானத்தை பாதிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் மலச்சிக்கலாக மாறலாம். வாரத்தில் குறைந்தது 3-4 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • நடைபயிற்சி, நீச்சல், ஜாகிங், யோகா எல்லாம் சிறந்த வழிகள். ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 15 நிமிட உடற்பயிற்சி கூட குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
4. உங்கள் உடலின் தாளத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள். குளியலறையில் எப்போது செல்ல வேண்டும் என்பதை உங்கள் உடல் சொல்லும். குடல் அசைவுகளைப் பொறுத்தவரை இயல்பானவற்றில் நிறைய வித்தியாசங்கள் உள்ளன. பலர் ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை செல்கிறார்கள், ஆனால் வாரத்திற்கு 3 முறை மட்டுமே செல்வோர் உள்ளனர். உங்கள் உடல் நன்றாக இருக்கும் வரை மற்றும் வழக்கமான தன்மை இருக்கும் வரை, கவலைக்கு எந்த காரணமும் இல்லை.
   • நீங்கள் இருக்கும்போது அதைப் பிடிப்பதன் மூலம் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம் அல்லது மோசமடையலாம். நீங்கள் அடிக்கடி குளியலறையில் செல்வதை ஒத்திவைத்தால், உங்கள் உடல் ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் செல்ல வேண்டிய சமிக்ஞையை அனுப்புவதை நிறுத்தக்கூடும். அதைப் பிடித்துக் கொள்வது பின்னர் கழிப்பறைக்குச் செல்வதும் மிகவும் கடினம்.
5. மலமிளக்கியின் அடிமையாவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் மலமிளக்கியை அடிக்கடி பயன்படுத்தினால், உங்கள் உடல் அவர்களுடன் பழகும். தினசரி மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் நீண்டகாலமாக மலச்சிக்கலாக இருந்தால், மாற்று சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
   • பாலிஎதிலீன் கிளைகோல் அடிப்படையிலான மலமிளக்கியானது பொதுவாக மற்ற வகைகளை விட நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்த பாதுகாப்பானது.

4 இன் முறை 3: பிற விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும்

1. நகரும். முடிந்தால், உங்கள் குடல்களை "மசாஜ்" செய்ய ஒரு நேரத்தில் ஒரு மணி நேரம் நடந்து செல்லுங்கள்.
   • முதலில், 30 விநாடிகள் மெதுவாக நடக்கவும். நீங்கள் ஓடாமல் முடிந்தவரை வேகமாக நடந்து செல்லும் வரை சிறிது வேகமாக நடந்து செல்லுங்கள்.
   • சுமார் 5 நிமிடங்கள் மிக வேகமாக நடக்க வேண்டும். பின்னர் 5 நிமிடங்கள் மெதுவாக. ஒரு நாளில் நீங்கள் நடந்து செல்லும் மொத்த தொகை மணிக்கு 10 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.
   • உங்களால் அவ்வளவு நடக்க முடியாவிட்டால், கவலைப்பட வேண்டாம். முடிந்தவரை உங்கள் வேகத்தில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • கடுமையான மலச்சிக்கல் கொஞ்சம் அச fort கரியமாக உணரலாம், ஆனால் சோர்வடைய வேண்டாம். மற்றொரு நாள் மறைக்கப்படுவதை விட சிறந்தது.
2. வேறு அணுகுமுறையை முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, ஆஸ்திரேலியாவின் பூர்வீகம் குந்துகையில், இந்த நிலை உங்களுக்கும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் கழிப்பறையில் இருந்தால், அவற்றை சற்று உயரமாக வைத்திருக்க உங்கள் காலடியில் ஒரு மலத்தை வைக்கவும்.
   • உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை உங்கள் மார்போடு நெருக்கமாக கொண்டு வர வேண்டும். உங்கள் குடலில் அதிக அழுத்தம் உள்ளது, இது மலம் வெளியே வருவதை எளிதாக்கும்.
3. யோகாவை முயற்சிக்கவும். குடல் அசைவுகளைத் தொடங்க உதவும் சில யோகா போஸ்கள் உள்ளன. அவை உங்கள் குடலில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன, இதனால் மலம் எளிதில் வெளியே வரும். இந்த போஸ்களை முயற்சிக்கவும்:
   • பத கோனாசனா: உட்கார்ந்து, முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கைகளால் கால்விரல்களைப் பிடிக்கவும். உங்கள் கால்களை விரைவாகப் புரட்டி, உங்கள் நெற்றியை தரையில் நோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இதை 5 முதல் 10 சுவாசங்களுக்கு வைத்திருங்கள்.
   • பாவனமுக்தசனா: படுத்து உங்கள் கால்களை நேராக உங்கள் முன்னால் நீட்டவும். ஒரு முழங்காலை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வந்து உங்கள் கைகளால் அங்கே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்புக்கு எதிராக முழங்காலை இழுத்து கால்விரல்களை நேராக்குங்கள். இதை 5 முதல் 10 சுவாசங்களுக்கு பிடித்து மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும்.
   • உத்தனாசனா: எழுந்து நிற்க, உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து இடுப்பிலிருந்து வளைக்கவும். உங்கள் கைகளால் பாயைத் தொட்டு, உங்கள் கால்களின் பின்புறத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இதை 5 முதல் 10 சுவாசங்களுக்கு வைத்திருங்கள்.
4. மினரல் ஆயிலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். திரவ மினரல் ஆயில் உங்கள் குடலுக்கு உள்ளே ஒரு க்ரீஸ் லேயரை வழங்க முடியும். பின்னர் மலம் ஈரப்பதமாக இருக்கும், மேலும் குடல் வழியாக எளிதாக சரிய முடியும். நீங்கள் பெரும்பாலான மருந்தகங்களில் கனிம எண்ணெயைக் காணலாம். அதை எடுக்க பால், ஜூஸ் அல்லது தண்ணீர் போன்ற திரவத்துடன் கலக்கலாம்.
   • எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் இல்லை உங்களுக்கு பின்வரும் நிபந்தனைகள் ஏதேனும் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் தாது எண்ணெய்: உணவு ஒவ்வாமை அல்லது சில மருந்துகளுக்கு ஒவ்வாமை, இதய செயலிழப்பு, குடல் அழற்சி, விழுங்குவதில் சிரமம், வயிற்று வலி, குமட்டல் அல்லது வாந்தி, மலக்குடல் இரத்தப்போக்கு அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்லாவிட்டால், மினரல் ஆயிலின் அதே நேரத்தில் மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.
   • 6 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு மினரல் ஆயில் கொடுக்க வேண்டாம்.
   • மினரல் ஆயிலை அடிக்கடி எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். வழக்கமான பயன்பாட்டின் மூலம், மலமிளக்கிய விளைவுக்கான பழக்கம் ஏற்படலாம். இது உங்கள் உடலில் போதுமான வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே ஆகியவற்றை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம்.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட கனிம எண்ணெயைத் தாண்டக்கூடாது. அதிகப்படியான அளவு வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி உள்ளிட்ட கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், மருத்துவர் அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள்.
5. மூலிகைகள் சுத்திகரிக்க முயற்சிக்கவும். கடுமையான மலச்சிக்கலில், நிவாரணம் தரக்கூடிய வலுவான மூலிகைகள் உள்ளன. நீங்கள் அவற்றை அடிக்கடி பயன்படுத்தக்கூடாது, வேறு எதுவும் உதவாதபோது அவற்றை கடைசி முயற்சியாக நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள்:
   • சென்னோசைடுகள் தூண்டுதல் மலமிளக்கியாகும். அவை உங்கள் குடல்களை ஹைட்ரேட் செய்கின்றன, இதனால் மலம் நன்றாக வெளியே வரும். பொதுவாக சென்னா வேலை செய்ய 6-12 மணி நேரம் ஆகும். நீங்கள் அவற்றை மாத்திரைகள் அல்லது தூளாக வாங்குகிறீர்கள்.
   • நீங்கள் சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே பிற மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துகிறீர்களானால், அல்லது வேறு ஏதேனும் செரிமான அமைப்பு நிலைமைகள் இருந்தால் சென்னா எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • சில நேரங்களில் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க பக்ஹார்ன் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது குறுகிய கால பயன்பாட்டிற்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (8-10 நாட்களுக்கு குறைவாக). இது பிடிப்புகள், வயிற்றுப்போக்கு, தசை பலவீனம் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தால் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், 12 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு அதைக் கொடுக்க வேண்டாம்.
   • உங்களுக்கு வயிறு அல்லது குடல் நிலைகளான குடல் அழற்சி, கிரோன் நோய் அல்லது அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி இருந்தால் பக்ஹார்ன் எடுக்க வேண்டாம்.

4 இன் முறை 4: தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள்

1. உங்கள் மலத்தில் கடுமையான வலி அல்லது இரத்தம் இருந்தால் உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள். மலச்சிக்கலை விட உங்களுக்கு மிகவும் மோசமான நிலை இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இது இருக்கலாம். உங்கள் அறிகுறிகளின் காரணத்தை மருத்துவர் தீர்மானித்த பிறகு, அவர் அல்லது அவள் சரியான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும். உங்களுக்கு பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரே நாள் சந்திப்பு கேட்கவும் அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்லவும்:
   • உங்கள் மலக்குடலில் இருந்து இரத்தம்
   • உங்கள் மலத்தில் இரத்தம்
   • உங்கள் அடிவயிற்றில் தொடர்ந்து வலி
   • வீங்கிய உணர்வு
   • சிக்கல்கள்
   • வாந்தி
   • கீழ்முதுகு வலி
   • காய்ச்சல்
2. மூன்று நாட்களுக்கு மேல் உங்களுக்கு குடல் இயக்கம் இல்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். உங்களுக்கு வலுவான மருந்து மலமிளக்கிய்கள் தேவைப்படலாம். கூடுதலாக, உங்கள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் அடிப்படை நிலைமைகளை உங்கள் மருத்துவர் நிராகரிக்க முடியும்.
   • ஒரு மருத்துவர் எதிர் இல்லாத சிகிச்சைகளை வழங்க முடியும்.
   • மலமிளக்கிகள் பொதுவாக சுமார் இரண்டு நாட்களில் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் அவற்றைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.
3. சுய பாதுகாப்புடன் மேம்படாத நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கு உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். குறைந்தது மூன்று வாரங்களுக்கு வாரத்தில் சில நாட்கள் உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டிருந்தால், அது நாள்பட்டதாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் ஏன் அடிக்கடி மலச்சிக்கலாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • நீங்கள் எந்த வகையான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றியுள்ளீர்கள் என்று மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் மலச்சிக்கலைக் குறைக்க நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில விஷயங்களை அவர்கள் பரிந்துரைப்பார்கள்.
4. பெருங்குடல் அல்லது மலக்குடல் புற்றுநோயின் குடும்ப வரலாறு இருந்தால் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். மலச்சிக்கல் என்பது ஒரு சாதாரண பிரச்சனையாகும், இது உங்கள் உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறையை மாற்றினால் போய்விடும். உங்களுக்கு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினை இல்லை என்றாலும், உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது நல்லது. ஒரு தீவிர நிலையின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிய அவர் அல்லது அவள் உங்களுக்கு உதவ முடியும், எனவே நீங்கள் அதை ஆரம்பத்தில் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
   • உங்கள் மலச்சிக்கலைப் போக்க உங்கள் சுய பாதுகாப்பு முறையைத் தொடர உங்கள் மருத்துவர் பெரும்பாலும் பரிந்துரைப்பார். இருப்பினும், அதை நிராகரிப்பதற்காக, மருத்துவரை சந்திப்பது பயனுள்ளது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்களுக்கு தொடர்ந்து மலச்சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.
• எதுவும் உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் வெவ்வேறு முறைகளையும் இணைக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடலாம், ஒரு நடைக்குச் செல்லலாம், சிறிது சென்னா தேநீர் குடிக்கலாம் மற்றும் யோகா செய்யலாம். ஆனால் ஒருபோதும் பல மலமிளக்கியை கலக்க வேண்டாம்.
• நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளையும், ஏராளமான தண்ணீரையும் குடிப்பது தற்போதுள்ள மலச்சிக்கலுக்கு நல்லது மட்டுமல்ல, எதிர்காலத்தில் அதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
• இது கடினமாக இருக்கும்போது, ​​ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் குடல்களை (மற்றும் ஈர்ப்பு) கழிப்பறையில் பெரும்பாலான வேலைகளைச் செய்ய விடுங்கள்.
• எலுமிச்சையுடன் தண்ணீரை முயற்சிக்கவும். எலுமிச்சையில் உள்ள அமிலம் மலத்தை மென்மையாக்குகிறது.
• எந்த முறை வேலை செய்யும், எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்யும், எப்போது வேலை செய்யத் தொடங்கும் என்று கணிப்பது கடினம். உங்களுக்கு நேரம் இருப்பதையும், நீங்கள் இருந்தால் குளியலறையில் செல்லலாம் என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• எந்தவொரு மருந்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட ஒருபோதும் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். அதிகப்படியான அளவு கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
• "இயற்கை" என்பது எப்போதும் "பாதுகாப்பானது" என்று அர்த்தமல்ல. எந்தவொரு இயற்கை தீர்வையும் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏற்கனவே வேறு நிலைமைகள் இருந்தால். மூலிகைகள் மற்றும் உணவுகள் சில மருந்துகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் பாதிக்கும்.
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், எந்தவொரு குறிப்பிட்ட முறையையும் முயற்சிக்கும் முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• உங்களுக்கு வயிற்று வலி, வாந்தி, குமட்டல் இருந்தால் மலமிளக்கியை உட்கொள்ள வேண்டாம்.