உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

வாழ்க்கையில் சவால்கள் மற்றும் சவால்கள் நிறைந்திருக்கின்றன, மேலும் இது உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதில் உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை என்றாலும், நீங்கள் அவர்களுக்கு எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தலாம். வாழ்க்கையை நேர்மறையாகப் பார்ப்பது நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்று! சுய அங்கீகாரம் மற்றும் அறிவாற்றல் சீர்திருத்தத்தின் மூலம், நீங்கள் நேர்மறையாக பதிலளிக்கவும், வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ள முடியும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: நீங்களே பேசும் முறையை மாற்றவும்

1. 

   எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும். ஒருவேளை நீங்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களால் உங்களை அழித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், அதை உணராமல் இருக்கலாம். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் அவை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை அறிந்து கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும். எதிர்மறை எண்ணங்களின் சில பொதுவான வகைகள் இங்கே:
   • நேர்மறையான அம்சங்களை வடிகட்டவும் அல்லது குறைக்கவும் மற்றும் எதிர்மறை அம்சங்களை பெரிதாக்கவும்.
   • எதிரெதிர் பார்வை நடுநிலை இல்லாமல் மோசமாக அல்லது அழகாக இருக்கும்.
   • மோசமான காட்சிகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

2. 

   
   
   நேர்மறை எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு சிறிய நடைமுறையில், உங்கள் எண்ணங்களை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள முடியும். மிகவும் எளிமையான விதியைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தொடங்கவும்: நண்பரைப் பற்றி நீங்கள் ஒருபோதும் சொல்லாத எதையும் உங்களைப் பற்றி பேச வேண்டாம். நீங்களே மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நண்பர்களை ஊக்குவிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் வழிகளில் உங்களை ஊக்குவிக்கவும்.

3. 

   
   
   நம்பிக்கையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நம்பிக்கை அல்லது அவநம்பிக்கை என்பது இயல்பானது என்ற கருத்து முற்றிலும் தவறான கருத்து. உண்மையில், நாம் நம்பிக்கையுடன் இருக்க பயிற்சி செய்ய வேண்டும். தீவிர பளிங்குகளில் நம்பிக்கையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். "நான் இதை ஒருபோதும் செய்யவில்லை" என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, "இது புதியதை முயற்சிக்க இது ஒரு வாய்ப்பு" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

4. 

   
   
   "உங்கள் மனதில் விமர்சகர்" பேச அனுமதிக்காதீர்கள். நம் அனைவருக்கும் ஒரு உள் குரல் உள்ளது, அது நம்மை விமர்சிக்கிறது அல்லது கேள்வி கேட்கிறது. இந்த குரல் நாம் போதுமான திறமை வாய்ந்தவர்கள் அல்ல, போதுமான திறமையானவர்கள் அல்லது மற்றவர்களின் அன்பைப் பெற தகுதியற்றவர்கள் என்று சொல்லும். இந்த எண்ணங்கள் உங்களை தோல்வி அல்லது துன்பத்திலிருந்து பாதுகாக்க வேண்டும், ஆனால் உண்மையில், அவை எதுவும் செய்யாமல் உங்களைத் தடுக்கின்றன. அந்த விமர்சனக் குரல் வரும்போது, ​​பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
   • அந்த எண்ணங்கள் உண்மையில் சரியானதா இல்லையா?
   • அந்த எண்ணங்கள் சாத்தியமா? அது உண்மை இல்லை? அவை சரியில்லை என்று நான் ஒப்புக் கொள்ளலாமா?
   • நான் உண்மையிலேயே திறமையானவன், திறமையானவன், அன்பிற்கு தகுதியானவன் என்று நான் கற்பனை செய்ய முடியுமா?

5. 

   கடந்த காலத்தில் வாழ வேண்டாம். உங்கள் கடந்தகால குற்ற உணர்ச்சி, வலி ​​அல்லது வருத்தம் உங்களைத் தடுமாறச் செய்தால், அந்த உணர்வுகளை வெளியிட நீங்கள் கடுமையாக உழைக்கலாம்.
   • விஷயங்களை கடக்க அனுமதிக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும். நீங்கள் அவற்றை எழுதலாம் மற்றும் / அல்லது சத்தமாக பேசலாம்.
   • உங்கள் வலியை வெளிப்படுத்தவும் / அல்லது பொறுப்பேற்கவும். நீங்கள் ஒருவரிடம் சொல்ல வேண்டிய ஒன்று இருந்தால், அதைச் சொல்லுங்கள், நீங்கள் சொல்ல வேண்டிய சொல் "மன்னிப்பு" என்றாலும் கூட.
   • உங்களையும் மற்றவர்களையும் மன்னியுங்கள். எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல, எல்லோரும் மற்றொரு (நீங்கள் உட்பட) வாய்ப்புக்கு தகுதியானவர்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் கருத்தை மீண்டும் சரிசெய்யவும்

1. 

   ஒரு முழுமையானவராக மாறுவதை நிறுத்துங்கள். வாழ்க்கை என்பது சாப்பிடுவது அல்ல, ஒன்றும் இல்லை. முழுமையை எதிர்பார்ப்பது என்றால் நாம் எப்போதும் பின்னால் வருவோம். உங்கள் பரிபூரணத்தை மீற, உங்கள் தரங்களை சரிசெய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்களுக்காக உங்கள் தரநிலைகள் மற்றவர்களுக்காக நீங்கள் அமைத்ததை விட உயர்ந்ததா? உங்களைப் போன்ற சூழ்நிலையில் யாராவது இருந்தால், அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கிறீர்கள்? நபர் ஒரு பிரச்சினையை தீர்க்கும் விதத்தில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், உங்களைப் பற்றியும் சாதகமாக ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்.

2. 

   உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே ஏதாவது செய்யுங்கள். நடனம், பிங்-பாங் விளையாடுவது அல்லது வரைதல் போன்ற நீங்கள் நன்றாக இல்லாத ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். இந்த நடவடிக்கைகளில் நல்ல முடிவுகளை அடைய வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் சிறப்பாக இல்லாத ஒரு செயலில் மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்களுக்கான வாய்ப்புகளைத் திறக்கும், பரிபூரணத்திலிருந்து விடுபட உதவும், மேலும் இறுதியில் வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தும்.

3. 

   அமைதியாகி அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். சிறிது நேரம் சுவாசிக்கவும். அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதில் குறைந்த கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்கும் விஷயங்களில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். சுவையான உணவை உண்ணுங்கள். ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்த்தேன். நாம் நிகழ்காலத்திற்காக வாழ முயற்சிக்கும்போது, ​​அந்த தருணங்கள் மிகவும் அற்புதமாக மாறும்.

4. 

   விதிகளை உருவாக்குவதை நிறுத்துங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் செய்ய வேண்டிய "தோள்கள்" மற்றும் "தோள்கள்" அதிகமாக கேட்கிறீர்கள். இந்த வரம்புகள் உங்களை குற்றவாளியாகவோ, கவலையாகவோ அல்லது சுயவிமர்சனமாகவோ உணரக்கூடும். அவற்றை நீங்களே பயன்படுத்தும்போது, ​​உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியான வாய்ப்புகளை இழக்கிறீர்கள்.நீங்கள் அவற்றை மற்றவர்களுக்குப் பயன்படுத்தும்போது, ​​நீங்கள் முதலாளி அல்லது வேடிக்கையானவராக மாறலாம். உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாத விதிகளை புறக்கணிக்கவும்.

5. 

   சிரிக்கவும் வேடிக்கையாகவும் உங்களை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் விஷயங்களைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படாதபோது, ​​பல்வேறு வகையான சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நகைச்சுவையின் பற்றாக்குறை நல்ல நேரங்களை சிறந்ததாக மாற்றலாம் அல்லது சோகமான அல்லது கனமான தருணங்களை மிகவும் இனிமையாக்குகிறது.
   • வேடிக்கையான கதைகளைச் சொல்லுங்கள்.
   • சுற்றி ஓடுகிறது.
   • அன்றாட வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியைக் காணுங்கள்.

6. 

   வாழ்க்கையில் பெரிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நமக்கு முன்னால் சரியானதைத் தேடி நம் வாழ்க்கையை செலவழிக்கும் நேரங்கள் உள்ளன. பணம் அல்லது சக்தி பற்றிய ஒரு கனவை நாங்கள் பின்பற்றுகிறோம், நமக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படுவது ஆறுதலும் அங்கீகாரமும் மட்டுமே. நீங்கள் விரும்புவதாக நினைப்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்களிடம் இருப்பதைப் பாராட்ட நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியம் இருக்கிறதா, சமீபத்தில் நீங்கள் பெற்ற பாராட்டு, அல்லது இன்று காலை நீங்கள் எழுந்திருக்க முடியுமா என்பது போல. விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: உறவுகளை சரிசெய்தல்

1. 

   நேர்மறை நபர்களுடன் உறவுகளை உருவாக்குங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு நேர்மறையான மற்றும் ஆதரவான அணுகுமுறை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபர்களுடன் உறவுகளை உருவாக்குங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் தொடர்ந்து கிசுகிசுக்கிறார்கள், புகார் செய்கிறார்கள் அல்லது மோதல்களை உருவாக்குகிறார்கள் என்றால், அவர்களிடமிருந்து உங்களை விலக்கிக் கொள்ள விரும்பலாம். யோகா வகுப்பு அல்லது தற்காப்புக் கலை கிளப் போன்ற நேர்மறையான நண்பர்களின் குழுக்களைப் பாருங்கள்.

2. 

   முடிவுகளுக்கு விரைந்து செல்வதைத் தவிர்க்கவும். என்ன நடக்கப் போகிறது என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும் என்று நீங்கள் நம்பும்போது, ​​என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனிப்பதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் உண்மையில் என்ன நடந்தது என்பதற்குப் பதிலாக நீங்கள் நினைப்பதைப் பொறுத்து நீங்கள் நடந்துகொள்வீர்கள். நபர் என்ன நினைக்கிறார் என்று உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நீங்கள் நம்பும்போது, ​​நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்பதை நிறுத்துங்கள். இது நிறைய கருத்து வேறுபாடு மற்றும் தேவையற்ற தீங்கு விளைவிக்கும். அவசரமாக தீர்ப்பதற்கு பதிலாக, கேட்கவும் பார்க்கவும் முயற்சிக்கவும்.

3. 

   உங்கள் சொந்த உணர்வுகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம். சோகமாக இருப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக நாம் அடிக்கடி நம் சொந்த உணர்வுகளை புறக்கணிக்கிறோம். ஆனால் சோகத்திற்கு அதன் சொந்த நன்மைகள் உள்ளன: சோகம் நாம் உண்மையிலேயே உயிருடன் இருப்பதைப் போல உணர வைக்கிறது. உண்மையில், சோகம் ஒரு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் மகிழ்ச்சியின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் எழும்போது, ​​அவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். கீழே விழுந்து அல்லது ஒருவருடன் அரட்டை அடிப்பதன் மூலம் அவற்றைக் கையாளவும்.

4. 

   மற்றவர்களின் விவகாரங்களில் தலையிட வேண்டாம். "இது என் குரங்கு அல்ல, இது என் சர்க்கஸ் அல்ல" என்று துருவங்கள் கூறுகின்றன. மற்றவர்களின் கதைகளில் ஈடுபட வேண்டாம் என்று இந்த அறிக்கை நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இத்தகைய நிகழ்வுகள் மற்றும் வாதங்கள் உங்கள் மனநிலையை பெரிதும் பாதிக்கும்.
   • மற்றவர்களின் மோதல்களில் தலையிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • வதந்திகளைத் தவிர்க்கவும்! அவர்களுக்குப் பின்னால் இருக்கும் மற்றவர்களைப் பற்றி பேச வேண்டாம்.
   • மற்றவர்கள் உங்களை வாதங்களுக்கு இழுக்கவோ அல்லது ஒரு பக்கத்தைத் தேர்வு செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்தவோ வேண்டாம்.

5. 

   கருணை! உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை மதிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அவர்களுடன் மென்மையாகவும் நேர்மறையாகவும் நடந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்களை நன்றாக உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், மற்ற நேர்மறையான நபர்களை ஈர்க்கவும் உதவுகிறது. நாம் நேர்மறையாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது (நாம் மகிழ்ச்சியாக உணரவில்லை என்றாலும்), விரைவாக குணமடைகிறோம் என்று விஞ்ஞானிகள் காட்டியுள்ளனர். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உடலை ஆரோக்கியமாகவும் சமநிலையுடனும் வைத்திருங்கள். ஆரோக்கியமான உடலைக் கொண்டிருப்பது மன அழுத்தத்தை திறம்பட கையாள உதவும். ஆரோக்கியமான உடல் உங்கள் ஆவிகளை அதிகரிக்கும்!
• சமூகத்தில் சேரவும். அது ஒரு மதக் குழு, யோகா கிளப் அல்லது தையல் சமூகம். பள்ளியில் அல்லது வீட்டின் அருகிலுள்ள வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள் மற்றும் மக்களுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும்.
• உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் ஆலோசகர் அல்லது மருத்துவரிடம் சிகிச்சைக்காக பேசுங்கள்

எச்சரிக்கை

• தற்கொலை ஒருபோதும் தீர்வாகாது.
• உங்களை மோசமாக நடத்தும் நபர்களுடன் வாக்குவாதம் செய்யாமல் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் அவர்களுடன் தொடர்பைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது அவர்களை அமைதியாகவும் முதிர்ச்சியுடனும் நடத்தலாம்.
• மன அழுத்த அளவுகள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டதாக இருந்தால், உதவியை நாடுங்கள். நம்பிக்கை குழுக்கள் மற்றும் சமூகங்கள் மூலம் நீங்கள் காணக்கூடிய பல ஆதாரங்கள் உள்ளன.
• நீங்கள் பாலியல் துஷ்பிரயோகத்திற்கு ஆளானால் அல்லது வீட்டு வன்முறைக்கு உதவி பெறுங்கள்! உங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்ய யாருக்கும் உரிமை இல்லை, ஆனால் நீங்கள் மட்டுமே பேச முடியும்.