உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

இரும்பு உடல் பயிற்சி என்பது ஷாலின் குங் ஃபூவின் ஒரு பகுதியாகும், அங்கு பயிற்சியாளர் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளை கடுமையாக காயப்படுத்தாமல் பலத்த காயங்களை தாங்கிக்கொள்ள தனது உடலுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறார் மற்றும் பல திறன்களை தேர்ச்சி பெற உதவுகிறார். உங்கள் தாக்குதலை வலுப்படுத்த உங்கள் விரல் நுனியை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது என்பதை இந்த கட்டுரை உங்களுக்குச் சொல்லும்.

படிகள்

1. 1 கிகோங் சுவாசத்தின் ஐந்து படிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். தயாரித்தல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக உயர்தர டிட் டா ஜவ் களிம்பு வைத்திருப்பது உதவியாக இருக்கும்.
2. 2 சி / ஃபோர்ஸை இயக்குவதன் மூலம் உங்கள் கைகளை தயார் செய்யவும். நீங்கள் சி ஐ செயல்படுத்திய பிறகு, உங்கள் கைகளுக்கு வாரத்தில் 5 நாட்கள், 7 முதல் 20 வாரங்கள் (100 முறை) பயிற்சி அளிக்கலாம். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முன்னும் பின்னும் டிட் டா ஜோ (DDJ) ஐப் பயன்படுத்தவும். தவறுகள் இல்லாமல் உங்கள் கைகளை எப்போதும் சரியாக தயார் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்லலாம்.
3. 3 உங்கள் தூரிகைகளின் நீளத்தை விட இரண்டு மடங்கு ஆழமும் 4 மடங்கு அகலமும் கொண்ட ஒரு கிண்ணம், வாணலியை அல்லது ஒத்ததை தயார் செய்யவும். கொதிக்கும் நீரில் ஒரு ஜாடியை நிரப்பவும். 5-படி மூச்சு தயாரிப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன் கொள்கலனில் தண்ணீரை ஊற்றவும். உங்கள் கைகள் தயாராக இருக்கும்போது: பாம்பு தலை பாணி தூரிகை (ஒவ்வொரு கைக்கும் 50) 5 நாட்கள், 7 முதல் 20 வாரங்கள் வரை, அடுத்த நிலைக்கு முன்னேற எந்த தவறும் அல்லது பின்னடைவும் இல்லாமல் செய்யவும்.
4. 4 ஜாடியில் உள்ள தண்ணீரை மென்மையான, மிகவும் மென்மையான மணலால் மாற்றவும். முன்பு போலவே, உங்கள் தூரிகைகளை DDJ களிம்பு மற்றும் ஐந்து படி மூச்சு (FSB) உடன் தயார் செய்யவும். உங்கள் நகங்கள் வெட்டப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் உங்களுக்கு கீழே மணல் கிடைக்கும், அது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். இதற்கு நீங்கள் இன்னும் தயாராக இல்லை. இப்போது தூரிகைகளை மணலில் நனைக்கவும், இதனால் 4 விரல்கள் முழுமையாக மணலில் இருக்கும். நீங்கள் இதை 100 முறை செய்யும் வரை மீண்டும் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு கைக்கும் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் 50. இப்போது நீங்கள் வரம்பை அடையும் வரை படிப்படியாக வெற்றி வேகத்தை அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள். இதை மெதுவாகச் செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது வாழ்க்கையை மாற்றும் நிலை. மாற்றாக, நீங்கள் இந்த பயிற்சியை 100 புஷ்-அப்களுடன், முதலில் கைமுட்டிகளிலும், பின்னர் ஒவ்வொரு கையின் நடுவில் மூன்று விரல்களிலும் சேர்க்கலாம்.
5. 5 உங்கள் தோலை ஒருபோதும் கீறாதீர்கள்! உங்கள் தோல் சேதமடைந்தால் எப்போதும் நிறுத்தி மீண்டும் தொடங்குங்கள்!
6. 6 மென்மையான மணலை கரடுமுரடான மணல் துகள்களால் மாற்றவும் மற்றும் முந்தைய பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், அதே நேரத்தில் மூன்று கால் புஷ்-அப்களைத் தொடரவும். 7 நாட்களில் 5 நாட்களுக்கு இரண்டு கைகளிலும் 100 புஷ் -அப்களைச் செய்ய முடிந்தால் - அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டாம். மீண்டும், இந்த மணலுடன் மென்மையான மணலைப் போலவும் நல்ல வேகத்திலும் எளிதாக வேலை செய்ய முடிந்தால், அடுத்த நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.
7. 7 நீங்கள் வெண்டைக்காயை எளிதில் கையாள முடிந்த பிறகு, அவற்றை வட்டமான நதி கூழாங்கற்களால் மென்மையான விளிம்புகளுடன் மாற்றவும். முந்தைய படிகளைப் போலவே வொர்க்அவுட்டை மீண்டும் செய்யவும்!
8. 8 இறுதியாக, கடைசி கட்டத்தில், நீங்கள் சரளைகளை இரும்பு அல்லது எஃகு பந்துகளால் மாற்ற வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் வலியின்றி அல்லது உங்கள் கைகளுக்கு காயமில்லாமல் வீச்சுகளைச் செய்ய முடிந்தால் உடற்பயிற்சிகள் முழுமையானதாகக் கருதப்படலாம்.
9. 9 மீண்டும், உங்கள் தோல் இரத்தக்கசிவு ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் இருந்து ஆரம்பிக்க வேண்டும். நீங்கள் இணைப்புகளில் பணம் உணர்ந்தால் - மெதுவாக! மற்றும் சி குங் அல்லது குங் ஃபூ மாஸ்டருடன் பயிற்சி செய்ய சிறந்தது.

குறிப்புகள்

• உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​காயத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் ஒரு முஷ்டி களிம்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த களிம்பு டை (1) டா (3) ஜியு (3) என்று சீன மொழியில் அழைக்கப்படுகிறது, இது பொதுவாக மேற்கத்திய உலகில் டிட் டா ஜோ என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த களிம்பை பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் தடவி, சருமத்தில் நன்கு தேய்த்தால், இரும்பு உடல் நுட்பத்தால் மேலும் காயங்கள் ஏற்படாது. லைனிமென்ட் சீன முதலுதவி இடுகைகளிலிருந்து பெறப்படுகிறது அல்லது இணையம் வழியாக ஆர்டர் செய்யப்படுகிறது. அயர்ன் பாடி வொர்க்அவுட்டுகளுக்கு குறிப்பாகப் பயன்படுத்த முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• இது ஒரு கலை, அதை விரைவாகப் புரிந்து கொள்ள முடியாது, அது வாழ்க்கைக்கு. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முடிந்தவரை தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• இந்த தயாரிப்பு எலும்புகளை பாதிக்கிறது மற்றும் தோல் தடிமனாக வழிவகுக்கிறது. விரல்களைக் குறைப்பது போன்ற தேவையற்ற சிதைவுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். அத்தகைய பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கு, சாத்தியமான அபாயங்களை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இந்த வகையான இரும்பு உடல் பயிற்சி குறைபாடுகளுக்கான அதிக போக்கு காரணமாக குறைந்தபட்சம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• இந்த தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது மற்றும் அதன் பயன்பாடு உங்கள் சொந்த ஆபத்தில் மட்டுமே இருக்கலாம்.
• அடிக்கும்போது கவனமாக இருங்கள் - உங்கள் வரம்பை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அதை மீறாதீர்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சிறிது முயற்சியுடன் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் திறமையை காட்டாதீர்கள். ஆர்ப்பாட்டத்திற்காக நீங்கள் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் நோக்கங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.