உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 2 இன் முறை 2: கூடுதல் சிகிச்சை பெறுங்கள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஸ்கோலியோசிஸ் முதுகெலும்பின் அசாதாரண வளைவு என வரையறுக்கப்படுகிறது. ஸ்கோலியோசிஸின் மூன்று முக்கிய வடிவங்கள் செயல்பாட்டு, நரம்புத்தசை மற்றும் இடியோபாடிக் ஸ்கோலியோசிஸ் ஆகும். ஸ்கோலியோசிஸ் வகை, அத்துடன் அதன் தீவிரம் மற்றும் காலப்போக்கில் மோசமடைவதற்கான திறன் ஆகியவை உங்களுக்கு எந்த வகையான சிகிச்சை தேவை என்பதை தீர்மானிக்கும்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். பின்வரும் பயிற்சிகள் ஸ்கோலியோசிஸின் சி மற்றும் எஸ் வளைவுகளுக்கு இடமளிக்கலாம், அவை இடதுபுறமாகவோ அல்லது வலதுபுறமாகவோ மாறுபடும். இருப்பினும், நீங்கள் பயிற்சிகளை சரியாக சரிசெய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
   • உங்கள் மருத்துவரின் உதவியுடன், பயனுள்ள சிகிச்சைக்கு சரியான ஸ்கோலியோசிஸ் பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்க. ஸ்கோலியோசிஸ் பயிற்சிகள் உங்கள் வளைவு முறைக்கு குறிப்பிட்டதாக இருக்க வேண்டும்.
   • பொது, சீரான உடற்பயிற்சி லேசான மற்றும் மிதமான ஸ்கோலியோசிஸுடன் தொடர்புடைய லேசான முதுகுவலியின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கான அறுவைசிகிச்சை அல்லாத வழிமுறையாக பரவலாக ஆதரிக்கப்படுகிறது. ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்யும் நம்பிக்கையில் உங்கள் உடலின் ஒரு பக்கத்தை மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
   • இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் விரிவான உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம் என்றாலும், உடலின் ஒரு பக்கத்தை குறிவைப்பது தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் ஸ்கோலியோசிஸை திறம்பட குறைக்கவோ அல்லது குறைக்கவோ கூட காட்டப்படவில்லை.
2. உடற்பயிற்சி பந்துடன் நீட்டவும். உடற்பயிற்சி பாயில் முழங்காலில் செல்லுங்கள். உங்கள் முதுகின் வெளிப்புற வளைவுக்கு மேலே உங்கள் இடுப்புக்கு எதிராக ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி பந்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.உங்கள் இடுப்புக்கும் உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டுக்கும் இடையில் உள்ள பந்தை எதிர்த்து நிற்கும் வரை பந்தின் பக்கவாட்டில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். மேலும் நீட்டிக்க உங்கள் மேல் கையால் அடையும்போது இரு கால்களாலும், உங்கள் கீழ் கையாலும் உங்களை சமப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • இந்த நிலையை 20-30 விநாடிகள் வைத்திருந்து 2-3 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியை தினமும் செய்யலாம்.
3. ஒரு நுரை ரோல் மற்றும் துண்டுடன் உங்களை நீட்டுங்கள். ஒரு நுரை ரோலைச் சுற்றி ஒரு துண்டைப் போர்த்தி, பரந்த பகுதியை உடற்பயிற்சி பாய் மீது வைக்கவும். நுரை ரோல் மீது பொய், அது உங்கள் உடலுக்கு செங்குத்தாக இருக்கும். இது உங்கள் இடுப்புக்கும் உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டுக்கும் இடையிலான இடைவெளியில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உங்கள் மேல் கால் நேராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் கீழ் கால் உங்களுக்கு பின்னால் வளைந்திருக்கும். உங்கள் கை தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் மேல் கையை நீட்டவும்.
   • போஸை 20-30 விநாடிகள் வைத்திருக்க முயற்சி செய்து 2-3 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள் - இதை நீங்கள் தினமும் செய்யலாம்.
4. ஒரு கூட்டாளருடன் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் தட்டையானது. உங்கள் கால்விரல்கள், முன்கைகள் மற்றும் முழங்கைகள் ஆகியவற்றால் நீங்கள் பிடிக்கப்படுவதற்காக ஒரு பிளாங் நிலைக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் முதுகின் வளைவின் குவிந்த பக்கத்தில் உங்களுக்கு அருகில் மண்டியிட்டு, அவரது கைகளை உங்கள் உதரவிதானத்தில் வைத்து, உங்கள் உதரவிதானத்தை மெதுவாக அவரை நோக்கி இழுத்து, ஒரு நல்ல, ஆழமான நீட்டிப்பை உருவாக்குகிறார்.
   • இந்த நிலையை 20-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், 3-4 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள் - நீங்கள் இந்த பயிற்சியை தினமும் செய்யலாம்.
5. ஒரு படிக்கட்டில் படி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, கால் நீளத்தில் உள்ள வேறுபாடு ஸ்கோலியோசிஸுக்கு பங்களிக்கும் பொதுவான அசாதாரணமாகும். நீளமான காலுடன் படிக்கட்டுகளில் நிற்கவும். நீங்கள் அந்த முழங்காலை வளைக்கும்போது மற்ற காலை தரையில் தாழ்த்தவும். வளைக்கும் போது, ​​உங்கள் தாழ்ந்த காலின் அதே பக்கத்தில் கையை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் இடது காலைத் தாழ்த்தினால், உங்கள் இடது கையை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும்.
   • இந்த பயிற்சியின் 5-10 பிரதிநிதிகளின் 2-3 செட் செய்யுங்கள். குறுகிய காலின் பக்கத்தில் மட்டுமே இதை செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் தினமும் செய்யலாம்.
6. "கீழ்நோக்கிய நாய்" செய்யுங்கள். இது ஒரு உன்னதமான யோகா தோரணை மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ் சிகிச்சையிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு பிளாங் நிலையில் தொடங்குங்கள் - உங்கள் வயிற்றில், கால்கள் மற்றும் கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்பட்டு, உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையில் கீழே. உங்கள் கைகளை சமநிலையில் தரையில் வைத்து மெதுவாக உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தை மேல்நோக்கி தள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் முக்கோணத்தின் அடித்தளமாக தரையுடன் ஒரு முக்கோணத்தை உருவாக்குகிறது.
   • இந்த நிலையை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்களை ஒரு பிளாங் நிலையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். ஐந்து முதல் 10 பிரதிநிதிகள் வரை இரண்டு முதல் மூன்று செட் செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் செய்யலாம்.
7. பிளவுகளிலிருந்து ஒரு நீட்சி செய்யுங்கள். சமமான கால் நீளத்தின் விளைவாக ஸ்கோலியோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த நீட்சி மாற்றப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு முன்னால் நீண்ட காலால் முன்னேறுங்கள். உங்கள் உடற்பகுதியை நிமிர்ந்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் எடையை முன்னும் பின்னும் கால்களுக்கு இடையில் முன்னும் பின்னுமாக மாற்றவும். முன் முழங்கால் வளைக்கட்டும். உங்கள் முன் காலுக்கு நேர்மாறான கையை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். நீங்கள் அந்தக் கையைத் தூக்கும்போது, ​​மற்ற கையால் திரும்பிச் செல்லுங்கள், பனை மேலே, நீங்கள் நியாயமான முறையில் எளிதில் அடைய முடியும்.
   • இந்த இயக்கம் தண்டு மற்றும் முதுகெலும்புகள் முன் காலின் பக்கமாக சுழலும்.
   • இந்த பயிற்சியை ஒரு பக்கம் மட்டுமே செய்யுங்கள். ஐந்து முதல் 10 பிரதிநிதிகள் வரை இரண்டு முதல் மூன்று செட் செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் தினமும் செய்யலாம்.
8. குனிந்து. இந்த உடற்பயிற்சியை பாயில் முழங்கால்களாலும், வயிற்றை ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி பந்தின் மேல் தொடங்கவும். நிதானமான நிலையில் பந்தை மேலே சற்று முன்னோக்கி விடுங்கள். இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் பின்புறம் பந்துக்கு செங்குத்தாக இருக்கும் இடத்திற்கு நீங்கள் நிற்பீர்கள். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீட்டிக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அவை பந்துக்கு செங்குத்தாக இருக்கும்.
   • இந்த நிலையை 10 எண்ணிக்கையில் பிடித்து 10 பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.
9. "ஈக்கள்" குனிந்து செய்யுங்கள். சமநிலையை பராமரிக்க தரையில் உங்கள் கால்களை தட்டையாக வைத்து ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி பந்தில் உட்கார்ந்து இந்த பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். குனிந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் தரைக்கு இணையாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் தொடைகளின் மையத்தை சுற்றி உங்கள் கைகளை இறுகப் பிடிக்கலாம். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் பிடித்து, உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வளைத்து, உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களுக்கு அருகில் தொங்க விடவும், பின்னர் உங்கள் கைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை லேசான எடையை பக்கவாட்டாக உயர்த்தவும் - பின்னர் மெதுவாக எடைகளை கீழே குறைக்கவும்.
   • இந்த பயிற்சிக்கு, நீங்கள் 10 பிரதிநிதிகள் மூன்று செட் செய்கிறீர்கள். நீங்கள் லேசான எடையைப் பயன்படுத்தும் வரை தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

2 இன் முறை 2: கூடுதல் சிகிச்சை பெறுங்கள்

1. உங்களிடம் எந்த வகையான ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். ஸ்கோலியோசிஸின் மூன்று முதன்மை வடிவங்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றிற்கும் வெவ்வேறு சிகிச்சைகள் தேவைப்படலாம். இதில் செயல்பாட்டு, நரம்புத்தசை மற்றும் இடியோபாடிக் ஸ்கோலியோசிஸ் ஆகியவை அடங்கும். நோயாளிகள் தங்கள் சி வளைவு அல்லது முதுகெலும்பின் எஸ் வளைவிலும் வேறுபடுகிறார்கள். உங்கள் மருத்துவர் ஸ்கோலியோசிஸைக் கண்டறிந்து சிறந்த சிகிச்சை விருப்பங்களை பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • செயல்பாட்டு ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது உடலில் வேறு எங்கும் ஒருவித கட்டமைப்பு குறைபாடு காரணமாக முதுகெலும்பின் வளைவு ஆகும். இது ஏற்படுத்தும் பொதுவான விலகல் கால் நீளத்தின் வித்தியாசம். இது பொதுவாக எலும்பியல் இன்சோல்களால் சரி செய்யப்படலாம். இது கால் நீளத்தின் வித்தியாசத்தை சரிசெய்ய உதவுகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு அசாதாரணமாக வளைவதைத் தடுக்கிறது.
   • நரம்புத்தசை ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது முதுகெலும்பில் உள்ள கட்டமைப்பு அசாதாரணங்களால் முதுகெலும்பின் வளைவு ஆகும். இது காலப்போக்கில் பெரும்பாலும் மோசமடையும் என்பதால், இது பெரும்பாலும் அறுவை சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.
   • இடியோபாடிக் ஸ்கோலியோசிஸ், பெயர் குறிப்பிடுவது போல, தெரியாத காரணங்களுக்காக முதுகெலும்பின் வளைவு ஆகும். இந்த நிலை பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்தில் தன்னை சரிசெய்கிறது, ஆனால் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும். பள்ளி வயது குழந்தைகளில் இது ஏற்பட்டால், அது மோசமடைய வாய்ப்பு அதிகம். வளைவு 25 டிகிரிக்கு குறைவாக இருந்தால், சிகிச்சை தேவையில்லை.
2. ஒரு பிரேஸ் (கோர்செட்) மற்றும் அறுவை சிகிச்சை விருப்பங்களை ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். பொதுவாக, 25 முதல் 40 டிகிரி வளைவுகளுக்கு ஒரு பிரேஸ் தேவைப்படலாம். 40 டிகிரிக்கு மேல் வளைவுகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் குறிப்பிட்ட வழக்குக்கு முதுகெலும்பு, அறுவை சிகிச்சை அல்லது வேறு வழி சிறந்ததா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் குறிப்பிடலாம்.
3. சிகிச்சை முறைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். முறை 1 இல் உள்ள வீட்டுப் பயிற்சிகளுக்கு மேலதிகமாக, ஸ்க்ரோத், நு ஷ்ரோத் மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸுக்கு அறிவியல் பயிற்சிகள் அணுகுமுறை (சீஸ்) உள்ளிட்ட முக்கிய ஸ்கோலியோசிஸ் சிகிச்சையில் ஒன்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு விரிவான சிகிச்சை விருப்பத்தை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர் பரிந்துரைக்கலாம். ஒவ்வொரு முறையும் வெவ்வேறு கொள்கைகளையும் நுட்பங்களையும் பயன்படுத்துகிறது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட நோயாளியின் சரியான முதுகெலும்பு வளைவுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
   • ஷ்ரோத் முறை ஸ்கோலியோசிஸை அசாதாரண தோரணையை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பயிற்சிகள் இடுப்பின் நிலையை சரிசெய்யவும், முதுகெலும்புகளை நீட்டவும், "சுழற்சி கோண சுவாசம்" உதவியுடன் சிறந்த தோரணையை அடையவும், தண்டு தசைகளை இறுக்கி, சிறந்த தோரணையை ஊக்குவிக்கவும் முயற்சிக்கின்றன.
   • நு-ஷ்ரோத் முறை சமீபத்திய தசாப்தங்களில் இந்த நோயைப் பற்றிய புதிய அறிவையும் புரிதலையும் பிரதிபலிக்கிறது. இந்த முறையின் சில நன்மைகள் ஒரு வீட்டு பயிற்சி அட்டவணையை உள்ளடக்கியது, இது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதை எளிதாக்குகிறது, பயிற்சிகளின் முன்னேற்றம் மற்றும் செயல்திறனைக் கண்காணிக்க வழக்கமான புகைப்படங்களை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் பயிற்சிகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்த உடலியக்க மற்றும் கையேடு சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும்.
   • SEAS முறை வீட்டிலோ அல்லது பிசியோதெரபி மூலமாகவோ வாரத்திற்கு இரண்டு முறை செய்யப்படும் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பயிற்சிகள் தனிப்பட்ட நோயாளிக்கு முற்றிலும் ஏற்றவாறு செயலில் உள்ள சுய-திருத்தம் (ஏஎஸ்சி), நோயாளி உகந்ததாக செயல்பட உதவும் நிலைகள் மற்றும் நியூரோ-மோட்டார் கட்டுப்பாடு மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன.

எச்சரிக்கைகள்

• சில மருத்துவர்கள் உங்கள் உடலின் ஒரு பக்கத்தை மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் இது எலும்பியல் மருத்துவ நிபுணர்களிடையே மிகவும் சர்ச்சைக்குரியது, மேலும் இது எந்தவொரு ஸ்கோலியோசிஸையும் கவனிப்பதற்கான விதிமுறைக்கு உட்பட்டது அல்ல என்று பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. எனவே எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்திலும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள், இது ஒரு சீரான பயிற்சி அல்ல, உங்கள் உடலின் ஒரு பக்கத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது.