உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: சம்பவத்தை கையாள்வது
• 3 இன் முறை 2: சம்பவத்தை குறைக்க முயற்சிக்கவும்
• 3 இன் முறை 3: அடிப்படை சிக்கலை தீர்க்கவும்

நீங்கள் ஒரு சங்கடமான சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது, ​​பூமியில் இருக்கும் ஒரே நபராக நீங்கள் உணரலாம். இருப்பினும், அவமானம் என்பது மனிதர்கள் அனுபவிக்கும் மிகவும் உலகளாவிய உணர்ச்சிகளில் ஒன்றாகும். பூமியிலுள்ள ஒவ்வொரு நபரும் அவ்வப்போது அதைச் சமாளிக்க வேண்டும், சில விலங்குகளுக்கு கூட உணர்வு விசித்திரமாக இருக்காது. நம்மில் வெளிப்படும் உணர்வுகளின் காரணமாக வெட்கக்கேடான உணர்வை நாம் முற்றிலும் எதிர்மறையாகக் காண்கிறோம் என்றாலும், உண்மையில் யாரை நம்புவது, யாருடன் நாம் மேலும் உறவுகளை உருவாக்க விரும்புகிறோம் என்பதை தீர்மானிக்க உதவுவதில் இது ஒரு முக்கியமான சமூக செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு சங்கடமான தருணத்தையும் முடிந்தவரை கடினமாக எடுத்துக் கொள்ளாமல் ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, அவமான உணர்வை அனுபவிக்கும் திறன் உங்களை மற்றவர்களுடன் மிகவும் இணைக்கும் அம்சங்களில் ஒன்றாகும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: சம்பவத்தை கையாள்வது

1. நீங்களே சிரிக்கவும். பொதுவாக உடல்நலம் வரும்போது சிரிப்பு மற்றும் நகைச்சுவை இரண்டும் முக்கியம் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. வெட்கத்திலிருந்து வரும் பயத்தையும் கவலையையும் விட்டுவிடுவதற்கான எளிதான வழி, உங்களையும் சூழ்நிலையையும் பார்த்து சிரிப்பதுதான். இந்த வழியில், பார்வையாளர்கள் உங்களைப் பார்த்து சிரிப்பதற்குப் பதிலாக உங்களுடன் சிரிப்பது எளிது.
   • நீங்கள் அவமான உணர்வை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பது மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கான சிறந்த வழியாகும், இது எல்லோரும் ஒரு காலத்தில் அல்லது இன்னொரு சமயத்தில் கையாண்ட ஒரு உணர்வு. உங்களைப் பார்த்து நீங்கள் சிரிக்க முடிந்தால், ஒரு சங்கடமான தருணம் ஒரு சுவாரஸ்யமான உரையாடலுக்கான அல்லது புதிய நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த தொடக்க புள்ளியாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் நிலைமைக்கு ஒரு வேடிக்கையான திருப்பத்தை வைக்க முயற்சி செய்யலாம்.நீங்கள் சூழ்நிலையை நகைச்சுவையுடன் அணுகினால், அது குறைவான சங்கடமாகவும், ஒரு சிறிய நகைச்சுவையைப் போலவும் தோன்றும். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் இருக்கையில் இருந்து விழுந்தால், "நான் எப்போதும் என் சொந்த ஸ்டண்ட் செய்கிறேன்!"
2. நீங்கள் வெட்கப்பட்டதை ஒப்புக்கொள். ஒரு சங்கடமான தருணத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​நிலைமையை ஏற்றுக்கொள்வது நல்லது. நீங்கள் சரியான நேரத்தில் திரும்பிச் செல்ல முடியாது, எனவே அதை மறுப்பதில் சிறிதும் இல்லை. நீங்கள் தர்மசங்கடத்தில் இருப்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு சங்கடமான தருணத்தை அனுபவித்திருந்தால் அதை பார்வையாளர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இது மற்றவர்களுடன் உரையாடலைத் தொடங்குவதற்கான வாய்ப்பையும் உங்களுக்கு வழங்கக்கூடும், ஏனென்றால் அவர்களும் இதேபோன்ற சூழ்நிலைகளில் இருந்திருக்கலாம், அவற்றை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்பலாம்.
3. சங்கடமான தருணத்திற்கு என்ன காரணம் என்பதை விளக்குங்கள். சங்கடமான தருணங்களை விளைவிக்கும் சூழ்நிலைகள் இருக்கலாம், ஆனால் அவை புரிந்துகொள்ளக்கூடியவை மற்றும் விளக்கக்கூடியவை. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒருவரை நாள் முழுவதும் தவறான பெயரில் அழைத்திருந்தால், உங்கள் எண்ணங்கள் தொடர்ந்து மற்றொரு நபருடன் இருப்பதை நீங்கள் சில பிரதிபலிப்புகளுக்குப் பிறகு உணரலாம்.
   • அத்தகைய சந்தர்ப்பத்தில், நீங்கள் இதைப் போன்ற ஒன்றைச் சொல்லலாம், “மன்னிக்கவும், நான் உங்களை ஜான் என்று பல முறை அழைத்தேன். என் மனம் ஒரு கடினமான நேரத்தை கடந்து செல்லும் என் ஒரு நல்ல நண்பரிடம் தொடர்ந்து செல்கிறது, அதனால்தான் நான் என் எண்ணங்களுடன் சரியாக இல்லை. "
4. உங்களுக்கு உதவ மற்றவர்களிடம் கேளுங்கள். ஒரு சந்திப்பின் போது நீங்கள் சில முக்கியமான ஆவணங்களில் காபியைக் கொட்டியிருக்கலாம் அல்லது டீனின் காலில் புத்தகங்களின் அடுக்கை நீங்கள் தடுமாறச் செய்திருக்கலாம். நீங்கள் தட்டிய அல்லது கைவிடப்பட்ட பொருட்களை சுத்தம் செய்ய அல்லது எடுக்க உதவ மற்ற நபரிடம் கேளுங்கள். இது உடனடியாக சங்கடமான தருணத்திலிருந்து கவனத்தை கையில் இருக்கும் பணிக்கு மாற்றும்.

3 இன் முறை 2: சம்பவத்தை குறைக்க முயற்சிக்கவும்

1. சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாம் ஒரு சங்கடமான தருணத்தை எதிர்கொண்டபோது, ​​பெரும்பாலான மக்களில் பயத்தின் உணர்வுகள் ஆதிக்கம் செலுத்தும். நீங்கள் உங்கள் முகத்தில் சுத்தமாகி, இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்திருக்கலாம், மூச்சுத் திணறலை அனுபவிக்கலாம், மேலும் அதிக அளவில் வியர்க்கத் தொடங்கலாம். உங்களை அமைதிப்படுத்த, பல ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து, பின்னர் நிலைமையை மதிப்பாய்வு செய்யவும். இது நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடலியல் பதிலுடன் உங்களுக்கு உதவும் (எ.கா. பறிப்பு). இது தற்செயலாகச் சொல்வதிலிருந்தோ அல்லது அவமான உணர்வை மேலும் அதிகரிக்கும் ஏதாவது செய்வதிலிருந்தும் உங்களைத் தடுக்கும். உங்களை அமைதிப்படுத்த சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, பின்னர் வழக்கம் போல் வணிகத்திற்கு திரும்பவும்.
2. உங்களையும் சூழ்நிலையையும் ஒரு காட்சியாக மாற்ற வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு சங்கடமான தருணத்தை கையாளும் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம், அதை ஒரு பெரிய நாடகமாக மாற்றுவதாகும். தர்மசங்கடமான தருணம் நிகழும்போது, ​​கத்தவோ, கத்தவோ, கண்களில் கண்ணீருடன் ஓடவோ அல்லது பொதுவில் சத்தமாக அழவோ முயற்சி செய்யுங்கள். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு பெரிய நாடகத்தை உருவாக்குகிறீர்களோ, அந்த சம்பவத்தை மக்கள் நினைவில் வைத்திருப்பார்கள். இதுவும் விரைவில் கடந்து செல்லும் ஒரு தருணம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நிலைமைக்கு நீங்கள் சரியான முறையில் மற்றும் அமைதியாக பதிலளிக்கும் போது, ​​பார்வையாளர்கள் எதையும் நடந்ததை விரைவாக மறந்துவிடுவார்கள்.
3. இந்த தருணம் அவ்வளவு சங்கடமாக இல்லை என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்களுக்கு விரும்பத்தகாத ஒன்று நடந்தது என்பதை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் நீங்களே சொல்லும்போது மட்டுமே அது சங்கடமாக இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரைவாக அந்த தருணத்தை விட்டுவிட்டு, அது சங்கடமாக இல்லை என்று நீங்களே சொன்னால், நீங்கள் வெட்க உணர்வை விரைவாக அசைக்க முடியும்.
   • நீங்கள் மற்றவர்களை விட மிகவும் சுயவிமர்சனம் செய்கிறீர்கள். உளவியலாளர்கள் பயம் மற்றும் அவமானம் போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மக்கள் தங்களைப் பற்றி அதிக அக்கறை காட்டுகிறார்கள், பார்வையாளர்களின் கவனத்தை கடுமையாக மதிப்பிடுகிறார்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு சங்கடமான தருணத்தை எதிர்கொள்ளும்போது இந்த அறிவை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதுபோன்ற ஒரு தருணத்தில் பார்வையாளர்கள் உங்களை விட தங்களை விட அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.
4. உங்களை திசை திருப்பும் ஒன்றை செய்யுங்கள். ஒரு சங்கடமான தருணத்தை கையாண்ட பிறகு, உங்களை திசைதிருப்ப ஏதாவது செய்ய முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம், உடற்பயிற்சி செய்யலாம், தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கலாம், இசையைக் கேட்கலாம்.
5. சங்கடமான தருணத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எனவே நீங்கள் ஒரு பெரிய அவமான உணர்வைச் சமாளிக்க வேண்டியிருந்தது, ஆனால் அது ஒரு பிரச்சினை அல்ல, அதை ஒரு கற்றல் தருணமாகப் பார்த்து சம்பவத்திலிருந்து படிப்பினைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ரகசியமாக காதலிக்கும் நபருக்கு முன்னால் நீங்கள் தடுமாறி தரையில் விழுந்தீர்களா? பின்னர் எதிர்காலத்தில் ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதை நிறுத்துங்கள். விளக்கக்காட்சியைக் கொடுக்கும் போது நீங்கள் வெளியேறிவிட்டீர்களா? விளக்கக்காட்சியைக் கொடுப்பதற்கு முன் உங்களை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

3 இன் முறை 3: அடிப்படை சிக்கலை தீர்க்கவும்

1. ஒரு சங்கடமான தருணத்தின் விளைவாக நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எந்த சூழ்நிலைகள் உங்களை வெட்கப்பட வைக்கின்றன என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இருந்த நிலைமையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "எனக்கு வெட்கமாக இருந்தது எது?" இது எப்போதும் வெறுமனே சுற்றியுள்ளவர்களைப் பற்றியதாக இருக்காது.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் பொதுவாக மிகவும் நல்லவராக இருக்கும் ஒரு விஷயத்தில் தோல்வியுற்ற பிறகு நீங்கள் மிகவும் சங்கடமாக உணர்ந்தால், உங்களைப் பற்றிய அதிக எதிர்பார்ப்புகளை நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம். நீங்கள் அவமான உணர்வுகளை கையாளும் போதெல்லாம், நீங்கள் நிலைமையை சிந்திக்க வேண்டும். உங்களைப் பற்றியும் பொதுவாக மற்றவர்களைப் பற்றியும் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றி உங்கள் உணர்ச்சிகள் என்ன சொல்லக்கூடும் என்பதைக் கண்டறியவும்.
2. நீங்கள் ஒரு கவலைக் கோளாறைக் கையாளுகிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். இந்த கட்டுரையின் தலைப்பு சங்கடமான தருணங்களை கையாள்வது மற்றும் விடுவிப்பது பற்றியது என்றாலும், சிலருக்கு அவமான உணர்வுகளுடன் நிறைய தொடர்பு இருக்கிறது. இது தினசரி தொடர்ச்சியான நிகழ்வாக கூட இருக்கலாம். கட்டுப்பாட்டில் இல்லாமல் வெட்க உணர்வுகளுடன் சேர்ந்து சங்கடமான தருணங்களை நீங்கள் தவறாமல் கையாளுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், இது ஒரு கவலைக் கோளாறைக் குறிக்கும். இது உண்மையில் ஒரு வகையான கவலைக் கோளாறாகும், இது அவமானத்தின் தொடர்ச்சியான உணர்வுகளுடன் நெருக்கமாக இணைந்திருப்பதாகத் தெரிகிறது. இந்த கோளாறு ஏற்படும் போது அவமானகரமான தருணங்களை நீங்கள் விட்டுவிடுவது மிகவும் கடினம்.
   • நீங்கள் வெட்கக்கேடான உணர்வுகளை அசைக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதை தவறாமல் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கவலைக்கு சிகிச்சையளிக்க நடவடிக்கை எடுப்பதைக் கவனியுங்கள்.
3. ஒரு மனநல நிபுணரின் உதவியைப் பட்டியலிடுங்கள். வழக்கத்தை விட வலுவான அவமான உணர்வுகளுக்கு பின்னால் அடிப்படை காரணங்கள் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது புத்திசாலித்தனம். உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், நீங்கள் ஏன் அப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதற்கான பதிலைக் கண்டறியவும் இந்த நபர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் அவமான உணர்வுகளின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும் உத்திகளையும் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
4. நினைவூட்டலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் (சில சமயங்களில் கீழ்ப்படிதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது), இது ஒரு வகையான தியானமாகும். ஒரு சங்கடமான தருணத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், தியானத்தை முயற்சிக்கவும். சங்கடமான தருணம் உங்களுக்கு பின்னால் இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். மனநிறைவு என்பது தியானத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இதில் நீங்கள் உங்கள் சொந்த எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் எதிர்வினையாற்றாத வழியில் அறிந்துகொள்வீர்கள். சங்கடமான தருணத்தை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து விலக்கி வைக்க இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
   • 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை உட்கார்ந்து தொடர்ந்து ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • ஒவ்வொரு எண்ணமும் உங்கள் மனதில் நுழையும் போது அதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சியை அடையாளம் காணவும். "நான் வெட்கக்கேடான உணர்வைக் கையாளுகிறேன்" என்று உங்களுக்கு ஏதாவது சொல்லுங்கள்.
   • "அவமான உணர்வுகளை என்னால் ஏற்றுக்கொள்ள முடியும்" என்று பின்வருவனவற்றை நீங்களே கூறி நீங்கள் கையாளும் உணர்ச்சியை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு தற்காலிக உணர்வைக் கையாளுகிறீர்கள் என்ற உண்மையை அறிந்திருங்கள். பின்வருவனவற்றை நீங்களே சொல்லுங்கள்: “இந்த உணர்வு தற்காலிகமானது என்பதை நான் அறிவேன். உணர்வு விரைவில் குறைந்துவிடும். இந்த நேரத்தில் எனக்கு என்ன தேவை? " உங்கள் உணர்வுகளுக்கு இடத்தையும் சரிபார்ப்பையும் நீங்களே அனுமதிக்கவும், ஆனால் உங்கள் எண்ணங்களும் எதிர்வினைகளும் சூழ்நிலையின் யதார்த்தத்தை சற்று சிதைக்கக்கூடும் என்பதையும் அங்கீகரிக்கவும்.
   • உங்கள் கவனத்தையும் விழிப்புணர்வையும் உங்கள் மூச்சுக்குத் திருப்பி விடுங்கள். கூடுதல் எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் இயங்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ளும் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யலாம், பின்னர் எண்ணங்களை விட்டுவிடலாம்.
   • வழிகாட்டப்பட்ட நினைவாற்றல் தியான பயிற்சிகளுக்காக நீங்கள் இணையத்தில் தேடலாம்.