உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: சரியான முறையில் உடை (பெண்கள்)
• 4 இன் பகுதி 2: சரியான முறையில் உடை (தோழர்களே)
• 4 இன் பகுதி 3: உங்கள் உடல் வடிவத்தை மாற்றுதல்
• 4 இன் பகுதி 4: உங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொள்வது

சில பதின்ம வயதினர்கள் தங்கள் பிட்டம் உடலின் மற்ற பகுதிகளை விட வேகமாக வளர்ந்து வருவதைக் காணலாம். சில நேரங்களில் இது அவர்கள் பருவமடைவதற்கு முன்பே தொடங்கியதால் தான். மற்றவர்கள் வெறுமனே ஒரு பெரிய பட் மரபியல் மூலம் ஆசீர்வதிக்கப்படலாம். நீங்கள் ஒரு ஆரம்ப பூப்பவராக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், கவனம் சங்கடமாக இருக்கும். உங்களை விட்டுவிடாதீர்கள்! நீங்கள் ஒரு சில ஆடை தேர்வுகள் மற்றும் உங்கள் உடலுடன் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ்வதிலிருந்து விலகி உங்கள் அணுகுமுறையை சரிசெய்தல்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: சரியான முறையில் உடை (பெண்கள்)

1. உங்கள் உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் சமநிலைப்படுத்தவும். உங்கள் மேல் உடலில் கவனத்தை ஈர்ப்பது முக்கியம், இதனால் உங்கள் துணிகளைக் கொண்டு உங்கள் பெரிய பிட்டங்களுக்கு குறைந்த முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மார்பில் எடை அல்லது வளைவுகளைச் சேர்க்கும் டாப்ஸைத் தேர்வுசெய்க. இரண்டையும் செய்வதன் மூலம், உங்கள் துணிகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் சீரான நபருக்கான விகிதாச்சாரத்தைச் சேர்க்க உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்புகிறீர்கள்.
   • தைரியமான வண்ணங்கள் மற்றும் வடிவங்களைத் தேர்வுசெய்க. மிகச்சிறிய பிரகாசமான நிலைக்குச் செல்ல வேண்டாம், தைரியமான வண்ணங்கள் மற்றும் ஆத்திரமூட்டும் வடிவங்களைத் தேடுங்கள்.
   • கிடைமட்ட நெக்லைன்களைப் பாருங்கள். இடுப்பைக் குறைக்கும்போது அவை கண்ணை ஈர்க்கின்றன.
   • பஃப் ஸ்லீவ்ஸை முயற்சிக்கவும். அவை உங்கள் தோள்பட்டையை உங்கள் பெரிய முதுகில் வரிசைப்படுத்தி, உங்கள் நிழற்படத்தை சமன் செய்கின்றன.
   • கழுத்தணிகள் மற்றும் தாவணிகளை சேகரிக்கவும். ஒரு பெரிய பட் கையாள்வதற்கு உங்களிடம் உள்ள மிகவும் மதிப்புமிக்க பாகங்கள் இவை. சங்கிலிகள் (குறிப்பாக பெரியவை) கண்களை உங்கள் மேல் மற்றும் கழுத்தில் வைத்திருக்கின்றன, அதே நேரத்தில் தாவணி உங்கள் தோள்களை விரிவுபடுத்துகிறது.
2. உங்கள் பட் மறைக்க. உங்கள் பட் கையாள நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த முறை அதன் இருப்பைக் குறைப்பதாக இருந்தால், இருண்ட வண்ணங்களைத் தேடுங்கள் (குறிப்பாக பேன்ட்). உங்கள் பட் தொடங்கும் இடத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடலில் குறைவாக இருக்கும் டாப்ஸை (ஜாக்கெட்டுகள் மற்றும் ஸ்வெட்டர்ஸ் உட்பட) தேர்வு செய்யவும். உங்கள் பட் கவனிக்கப்படாமல் இருக்க ஆடை முடிவடையும் இடத்திற்கு கண் இழுக்கப்படுகிறது.
   • ஏ-லைன் உடை ஒவ்வொரு பட்ஸையும் மறைக்கும் திறனைப் பாராட்டுகிறது. நீங்கள் விரும்பும் சில மாடல்களைக் கண்டுபிடி - அவற்றை உங்கள் பாணியின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற முடிந்தால், ஏ-லைன் உடை உங்கள் சிறந்த பேஷன் நண்பராக இருக்கும்.
   • மெலிதான ஷேப்வேர் / உள்ளாடைகளை வாங்கவும். இவை குறைவான பருமனான தோற்றத்திற்கு உங்கள் இடுப்பு, பட் மற்றும் தொடைகளை மெலிதாகக் கொண்டிருக்கும்.
   • ஜிப்பர்கள் மற்றும் ப்ளீட்ஸ் போன்ற செங்குத்து அம்சங்கள் இடுப்பு மற்றும் பின்புறத்தை மெலிதானவை. இந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்ட டாப்ஸைத் தேடுங்கள்.
3. பேன்ட்ஸுடன் துல்லியமாக இருங்கள். பெரிய பின்புற பைகளில், குறைந்த இடுப்புப் பட்டைகள் மற்றும் அகலமான கால்களைப் பாருங்கள். பாக்கெட்டுகள் கண்களுக்கு ஒரு கவனச்சிதறலாக செயல்படுகின்றன, இடுப்புப் பட்டை உங்கள் பட் சிறியதாகவும் அகலமாகவும் தோற்றமளிக்கும், உமிழும் கால்கள் உங்கள் நிழற்படத்தை கூட வெளியேற்ற உதவும். உங்கள் இடுப்பிலிருந்து கவனத்தை திசை திருப்புவதே உங்கள் நோக்கம் என்றால், கணுக்கால் குறுகலான இறுக்கமான ஜீன்ஸ் தவிர்க்கவும்.
   • உன்னதமான தோற்றத்திற்கு உயர் இடுப்பு ஷார்ட்ஸ் அல்லது நீண்ட பேண்ட்டைத் தேடுங்கள். உயர் இடுப்பு ஒரு தடையற்ற கோட்டை உருவாக்க உங்கள் இடுப்பை உங்கள் இடுப்போடு இணைக்கிறது, இதனால் உங்கள் பம் குறைவாக தெரியும்.
   • நீங்கள் ஜீன்ஸ் வாங்குகிறீர்களானால், "பூட் கட்" அல்லது எரியும் கால்களைக் கொண்ட எதையும் தேடுங்கள். மிகச்சிறிய பிரகாசமான அல்லது குறிப்பாக பிஸியான வடிவங்களுடன், குறிப்பாக பின்புறத்தில் தேட வேண்டாம். உங்கள் பட் பொருத்த ஜீன்ஸ் தேடுகிறீர்கள், அதில் கவனத்தை ஈர்க்கவில்லை.
4. சரியான ஓரங்கள் வாங்கவும். வேறு எந்த ஆடைகளையும் விட, உங்கள் ஓரங்கள் நன்றாக பொருந்துவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். மோசமாக பொருத்தப்பட்ட பாவாடையுடன் தேவையற்ற கவனத்தை ஈர்க்க நீங்கள் விரும்பவில்லை, அது சுருண்டு அல்லது இடுப்பில் மடிகிறது. உங்கள் உடலின் வடிவத்தை சமமாக விநியோகிப்பதால் பரந்த இடுப்புக்கு பென்சில் ஓரங்கள் ஒரு சிறந்த வழி. உங்கள் பட் மறைக்க மற்றும் உங்கள் கால்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதற்கு விலா பாவாடைகள் சிறந்தவை.

4 இன் பகுதி 2: சரியான முறையில் உடை (தோழர்களே)

1. உங்கள் வடிவத்தைப் பின்பற்றும் பொருத்தமான உள்ளாடைகளை வைத்திருங்கள். குத்துச்சண்டை குறும்படங்கள் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் குறும்படங்கள் உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளைச் சுற்றியுள்ள பகுதியை இறுக்கமான, சிறிய உணர்விற்கு இறுக்கும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்களிடம் உள்ளாடைகள் சுருக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு போதுமான அளவு பொருந்துகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நொறுக்கப்பட்ட துணியை பேன்ட் மூலம் காணலாம் மற்றும் உங்கள் பட் கூட விசித்திரமாக இருக்கும்.
2. சரியான பேண்ட்டைக் கண்டுபிடி. ஒரு பெரிய பட் உள்ள எவருக்கும் மிக முக்கியமான கருத்தாகும், நன்கு பொருந்தக்கூடிய பேன்ட் வாங்குவது - இது உங்கள் அடிப்பகுதியை மிகவும் வடிவமைக்கவும் மறைக்கவும் உதவும். பொதுவான அறிவுரை என்னவென்றால், இடுப்பில் பொருந்தக்கூடிய பேண்ட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது (மிக அதிகமாக உங்கள் பட் நீளமாக இருக்கும்) மற்றும் "ஒல்லியான" லேபிளைக் கொண்ட பேண்ட்களைத் தவிர்க்கவும்.
   • ஜீன்ஸ் என்று வரும்போது, ​​பூட் கட், தச்சு, தொழிலாளி அல்லது "ரிலாக்ஸ்-ஃபிட்" ஜீன்ஸ் ஆகியவற்றைப் பாருங்கள். இவை இடுப்பு மற்றும் கால்களைச் சுற்றி தளர்வானவை, உங்கள் நிழலுக்கு ஒரு செங்குத்து கோட்டை அனுமதிக்கிறது.
   • அதிக அலங்காரமான பேண்ட்களுக்கு, இடுப்பு இடுப்பைத் தேர்வு செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. அவை உங்கள் இடுப்பை நோக்கி கண்ணை ஈர்க்கின்றன, மேலும் உங்கள் பட் அதை விட பெரியதாக இருக்கும். தட்டையான முனைகள் ஒரு நல்ல தேர்வாகும், ஏனெனில் அவை உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி மெலிதான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
3. பொருந்தக்கூடிய டி-ஷர்ட்களை வாங்கவும். பெரிய டி-ஷர்ட்களை வாங்குவதில் பலர் தவறு செய்யலாம், அவை உங்கள் மேல் பாதி பெரிதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் பட் நன்றாக இருக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது உங்களை விசித்திரமாக தோற்றமளிக்கும், மேலும் அது உங்களை பெரிதாக மாற்றும். இடுப்பில் நன்றாகப் பொருந்தக்கூடிய நல்ல பேன்ட் உங்களிடம் இருந்தால், தெளிவான செங்குத்து கோட்டிற்காக உங்கள் பின்புறம் உங்கள் பட் உடன் இணைக்கும் இடத்தில் கீழே தொங்கும் டி-ஷர்ட்களை வாங்குவது நல்லது.
   • நல்ல பொருத்தத்துடன் இறுக்கமான பொருத்தத்தை குழப்ப வேண்டாம். மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் ஒரு சட்டை உங்கள் பட் வெளியே ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதைப் போல தோற்றமளிக்கும். நீங்கள் ஒரு சட்டை வேண்டும், அது சுடர்விடாது அல்லது படபடக்காது, ஆனால் உங்கள் முன்னும் பின்னும் தட்டையாக இருக்கும்.
4. முடிந்தால், உங்கள் சட்டையை உள்ளே இழுக்காதீர்கள். முடிந்தால், காலர் மற்றும் சட்டைகளை உள்ளே இழுக்காதீர்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, வணிக மற்றும் முறையான சூழ்நிலைகளில் இது சாத்தியமில்லை. உங்கள் சட்டையை சுருக்கி, அதை உங்கள் உடற்பகுதிக்கு நெருக்கமாக கொண்டுவருகிறது, மேலும் உங்கள் பட் வெளியே ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதைப் போல தோற்றமளிக்கும். அதற்கு பதிலாக, இந்த சட்டைகள் உங்கள் பெரிய முதுகில் ஒரு நேர் கோட்டுக்காக உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி தளர்வாக இருக்கட்டும்.
   • மீண்டும், "மெலிதான" அல்லது "ஒல்லியான" பேண்ட்டை ஒரு சட்டையுடன் இணைக்க வேண்டாம். இது உங்கள் உடற்பகுதியைக் கசக்கி, உங்கள் பட் பெரிதாக இருக்கும்.
5. உங்கள் காலணிகளால் அதை மிகைப்படுத்தவும். சிறுமிகளைப் போலல்லாமல், தோழர்களே இந்த வழியில் ஒரு பருமனான பட் கவனத்தை திசை திருப்ப பல விருப்பங்கள் இருக்காது. ஒளிரும் காலணிகள், இருப்பினும், ஒரு பெரிய பட் கொண்ட இளைஞனின் சிறந்த ஆயுதம். கவர்ச்சிகரமான, கண்களைக் கவரும் காலணிகள் உங்கள் பட்ஸிலிருந்து விலகி, கண்ணை விரைவாக கீழே இழுக்கும். அவை அனைத்தும் உங்கள் அலங்காரத்துடன் பொருந்துகின்றன.

4 இன் பகுதி 3: உங்கள் உடல் வடிவத்தை மாற்றுதல்

1. உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். இது ஏரோபிக்ஸ் அல்லது எடை பயிற்சி, நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் என இருந்தாலும், பொதுவாக உங்கள் பட் மற்றும் உடலை நன்கு பயிற்றுவிக்க பயிற்சி அளிக்கலாம். ஒரு பெரிய இருக்கையை விட பொருத்தமான மற்றும் இறுக்கமான பெரிய பின்புறத்தை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் குளுட்டிகளை இன்னும் வடிவமைக்க கூடுதல் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.
   • உங்கள் பட்டை உறுதிப்படுத்துவதற்கும் வடிவமைப்பதற்கும் குந்துகைகள் மிக முக்கியமான உடற்பயிற்சி. அதிர்ஷ்டவசமாக, குந்துகைகள், பல பட் பயிற்சிகளைப் போலவே, எந்தவொரு உபகரணமும் தேவையில்லை.
   • உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும் மற்றும் சீரான தோற்றத்திற்கு உங்கள் பட் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். முடிந்தவரை திறமையாக இதைச் செய்ய தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கும் பயிற்சிகளைப் பாருங்கள்.
2. யோகாவை முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், யோகா உங்கள் முழு உடலையும் வலுப்படுத்துவதற்கும், உங்கள் உடலை மேலும் நெகிழ வைப்பதற்கும் வேலை செய்கிறது. உங்கள் குளுட்டுகள், தொடைகள் மற்றும் கீழ் முதுகில் குறிவைக்கும் போஸ்களைத் தேடுங்கள். யோகா எடுப்பது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது, அதற்காக ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் செல்ல நீங்கள் பயந்தால் வீட்டிலும் செய்யலாம்.
3. நன்றாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உடல் வடிவத்தை கட்டுப்படுத்த மற்றொரு வழி ஆரோக்கியமான உணவு - இது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் உடல் வடிவத்தை மெலிதாக உதவும். பெரும்பாலானவர்களுக்கு, இதில் சிறிய, மிகவும் கூர்மையான பட் இருப்பது அடங்கும். நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு விஷயங்களைக் குறிக்கும், எனவே எடை இழப்புக்கு ஒரு உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் திடமான உடற்பயிற்சி அட்டவணை ஆகிய இரண்டையும் கொண்டு, நீங்கள் ஒரு நல்ல பின்புறத்திற்குச் செல்ல வேண்டும்.

4 இன் பகுதி 4: உங்கள் உடலை ஏற்றுக்கொள்வது

1. நம்பிக்கை வைத்திருங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவரது வடிவத்தை தேர்வு செய்ய யாரும் அனுமதிக்கப்படவில்லை. நாம் அனைவரும் நம்மிடம் இருப்பதைச் செய்ய வேண்டும், அதைப் பற்றி பெருமைப்பட நாம் ஒருபோதும் தயங்கக்கூடாது. உங்கள் பெரிய பட் உங்களுக்கு பாதுகாப்பற்றதாக உணரக்கூடும் என்றாலும், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உலகெங்கிலும் உள்ள பலர் ஒரு பெரிய பட் ஒரு கவர்ச்சியான விஷயமாக பார்க்கிறார்கள். ஒரு புல்லி உங்களை என்ன கொடுமைப்படுத்தக்கூடும் என்பது மற்றொரு நபர் உங்களை வெளியே கேட்க காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் தோரணையை உங்கள் உடல் கட்டுப்படுத்த விடாதீர்கள் - அதை வேறு வழியில் கொள்ளுங்கள்.
2. சில முன்னோக்குகளை வைத்திருங்கள். டீன் ஏஜ் ஆண்டுகள் என்பது எல்லாவற்றையும் மிகைப்படுத்தி தலைகீழாக மாற்றும் காலம், எல்லாவற்றையும் விட உடல் அதிகம். உங்களிடம் ஒரு பெரிய பட் இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மையில், இது உங்கள் பயம் மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள் தான் பாதுகாப்பற்றதாக உணரவைக்கும். இது உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் கவலையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் போன்ற நடுநிலை மூன்றாம் தரப்பினரிடம் பேசுங்கள்.
3. எதிர்காலத்தை எதிர்நோக்குங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் இன்னும் வளரவில்லை. உங்கள் உடல் இன்னும் முதிர்ச்சியடையவில்லை மற்றும் சரிசெய்ய நேரம் தேவை. இப்போது விகாரமான அல்லது கவர்ச்சியற்றதாகத் தோன்றுவது கவர்ச்சியாகவும் புகழ்ச்சியாகவும் மாறக்கூடும். நீங்கள் இப்போது எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் எதிர்கால மாற்றங்களை இப்போது செயலில்லாமல் இருப்பதற்கான ஒரு காரணியாக எதிர்பார்க்க வேண்டாம் - நீங்கள் நீண்ட கால மாற்றத்தை செய்ய விரும்பினால் இப்போது செயலில் இறங்குவதற்கான நேரம் இது.