உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: உங்கள் உணர்வுகளைத் தீர்மானித்தல்
• முறை 2 இன் 4: உங்கள் உணர்வுகளை நபரிடமிருந்து பிரிக்கவும்
• 4 இன் முறை 3: ஒரு தீர்வைக் கண்டறிதல்
• 4 இன் முறை 4: உதவி தேடுங்கள்

கலப்பு உணர்வுகள் பெரும்பாலும் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தி, உங்களுக்கு சங்கடமாகவும், களைப்பாகவும், உங்களுக்கு நினைவில் இல்லாததைப் போலவும் இருக்கும். "கலப்பு உணர்வுகள்" என்ற சொல் ஒரு நபர் அல்லது சூழ்நிலையைப் பற்றி பல மற்றும் பெரும்பாலும் சிக்கலான உணர்வுகளைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது. புதிய நபர், புதிய சூழ்நிலை, புதிய நடத்தைகள் அல்லது செயலாக்க புதிய தகவல்களை நீங்கள் சந்தித்ததால் இது நிகழ்கிறது. முரண்பாடான உணர்வுகள் ஒரு காதல் உறவு அல்லது முற்றிலும் புதிய உறவுக்குள் ஏற்படாது. இந்த உணர்வுகள் ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது சக ஊழியரிடமும் எழக்கூடும், இதனால் உங்களுக்கு ஏற்கனவே நன்கு தெரிந்த ஒருவர். ஒரு நண்பர் அக்கறையுடனும் அழகாகவும் இருப்பதால் நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புகிறீர்கள், போற்றுகிறீர்கள் என்பதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. அதே நேரத்தில், நீங்கள் பொறாமைப்படலாம், ஏனென்றால் அவர் பிரபலமானவர் மற்றும் அவரைச் சுற்றியுள்ள அனைவரின் கவனத்தையும் பெறுகிறார். ஒருவரைப் பற்றிய உங்கள் கலவையான உணர்வுகளைச் சமாளிக்க, உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை அடையாளம் காணவும், ஒரு தீர்வைத் தேடவும், தேவைப்படும்போது உதவி கேட்கவும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: உங்கள் உணர்வுகளைத் தீர்மானித்தல்

1. ஒரு நபரைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளை பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை தீர்த்துக்கொள்ள சிக்கல் அடையாளம் காணல், தேர்வுகள், விளைவுகள் (PICC) மாதிரியைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு நபரைப் பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் உணர்வுகளைத் தீர்மானிப்பதே முதல் படி. ஒருவரைப் பற்றி நீங்கள் கொண்டிருக்கக்கூடிய உணர்வுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் சதி, பாதுகாப்பற்றவை, சுய விழிப்புணர்வு போன்றவை.
   • நீங்கள் வேறுபடுத்தக்கூடிய அனைத்து உணர்வுகளையும் பட்டியலிடுங்கள். நன்மை தீமைகள் பட்டியலில் இருப்பது போன்ற இந்த உணர்வுகளை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று குறிப்பதைத் தவிர்க்கவும். அவை அனைத்தையும் எழுதுங்கள். உணர்வுகள் “நல்லவை அல்லது கெட்டவை” அல்ல, ஆனால் அவற்றுக்கு ஒரு நோக்கம் இருக்கிறது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, குழப்பம், மரியாதை, குற்றம் அல்லது கோபம் போன்ற ஒரு கல்லூரி அல்லது அறியப்பட்ட பழக்கமான உணர்வுகளை நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருக்கு, அதாவது ஒரு சிறந்த நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் போன்ற சில உணர்வுகள்: அன்பு, ஏமாற்றம், எரிச்சல், தளர்வு போன்றவை.
2. நீங்கள் சமீபத்தில் மற்ற நபருடன் கழித்த நேரத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளைத் தீர்மானிப்பது தந்திரமானதாக இருக்கும். நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் ஒரு சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொண்டு அதற்கு உணர்வைச் சேர்க்க இது உதவும். இந்த நபருடன் நீங்கள் கழித்த சமீபத்திய தருணத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் கொண்டிருந்த உணர்வுகளை பட்டியலிடுங்கள்.
   • உங்கள் உணர்வுகளுக்கு அந்த நபர் எப்படிப்பட்டவர் அல்லது ஒருவருக்கொருவர் என்ன உறவு உள்ளார் என்பதோடு எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம், மாறாக நீங்கள் இருந்த சூழ்நிலையோ அல்லது மற்றவர் சொன்ன அல்லது செய்த குறிப்பிட்ட விஷயத்தோடும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் முதல்முறையாக ஒருவருடன் வெளியே செல்கிறீர்கள், மற்றவரின் நல்ல முதல் எண்ணத்தைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் தேதி உங்களை யாரையும் அறியாத ஒரு விருந்துக்கு அழைத்துச் செல்கிறது, மேலும் நீங்கள் சங்கடமாக அல்லது பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறீர்கள். இந்த எடுத்துக்காட்டில், நிலைமை அல்லது அறிமுகமில்லாத சூழல் உங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தியது, அந்த நபரே அவசியமில்லை.
3. உங்களை இப்படி உணரவைப்பதை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் உறுதியாக உணரக்கூடிய பிற காரணிகள் விளையாட்டில் இருக்கலாம். அது மற்ற நபர் மட்டுமல்ல என்று இருக்கலாம். ஒவ்வொரு உணர்ச்சியின் குறிப்பிட்ட காரணத்தையும் அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும்.
   • நிலைமையை தீர்மானிப்பதை விட இது மிகவும் குறிப்பிட்டது. உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வு ஏற்பட்டபோது மீண்டும் சிந்தியுங்கள். அந்த நேரத்தில் அல்லது அதற்கு முன்பு என்ன சொல்லப்பட்டது அல்லது நடந்தது என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தேதியில் நிராகரிக்கப்பட்டதை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால், உங்கள் தேதி ஒரு நடைப்பயணத்தில் உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்வதை நினைவில் வைத்திருக்கலாம். இது உங்கள் நிராகரிப்பு உணர்வின் மூலமாக இருக்கலாம்.
   • உங்கள் பட்டியலில் உள்ள ஒவ்வொரு உணர்ச்சிக்கும் சூழ்நிலைக்கும் அடுத்து, உங்கள் உணர்வுகளின் ஆதாரமாக நீங்கள் கருதுவதை எழுதுங்கள்.

முறை 2 இன் 4: உங்கள் உணர்வுகளை நபரிடமிருந்து பிரிக்கவும்

1. உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை ஆராயுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நபரைப் பற்றிய உணர்வுகளை நீங்கள் வரைபடமாக்கியிருந்தால், அந்த உணர்வு உங்களுக்கு எப்போது இருந்தது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், இந்த உணர்வுகளை நீங்கள் ஆழமாக தோண்ட வேண்டும். உங்கள் கலவையான உணர்வுகள் வெவ்வேறு காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த காரணங்களை புரிந்துகொள்வது இந்த கலவையான உணர்வுகளை தீர்க்க உதவும்.
   • உதாரணமாக, உங்களிடம் குறைந்த சுயமரியாதை இருந்தால், நீங்கள் மற்ற நபருக்கு தகுதியற்றவராக உணரலாம், எனவே அவர்களுடன் ஒரு உறவில் நுழைய உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள்.
2. கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒருவரைப் பற்றி நமக்கு கலவையான உணர்வுகள் இருப்பதற்கான பொதுவான காரணம் என்னவென்றால், அந்த நபர் கடந்த காலத்திலிருந்து ஒருவரை நினைவூட்டுகிறார். அதை உணராமல், அந்த நபருக்கு சில குணங்களை நாங்கள் காரணம் கூறுகிறோம், கடந்த காலத்திலிருந்து அந்த நபருடனான எங்கள் உறவு மற்றும் அனுபவங்களின் அடிப்படையில் சில எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருக்கிறோம், இது "பரிமாற்றம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் முதலாளி உங்கள் சராசரி முதல் தர ஆசிரியரை நினைவூட்டுகிறார், எனவே அந்த முதலாளியின் வழிமுறைகளுடன் நீங்கள் உடன்பட விரும்பவில்லை.
   • இந்த நபர் உங்களை இப்போதே உணரவைக்கும் விதத்தில் உங்களை உணரவைத்த உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். கண்டுபிடிக்க இதே போன்ற முறை இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்.
3. மற்ற நபர் உங்களுக்கு எப்படி நடந்துகொள்கிறார் என்பதைக் கவனியுங்கள். அவர் உங்களை மரியாதையுடன் நடத்துகிறாரா? அவர் உங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்கிறாரா? யாராவது உங்களை ஒரு நிமிடம் நேர்த்தியாகக் கருதி, அடுத்த நிமிடம் உங்களுக்குப் பொருந்தும்போது, ​​அது உங்கள் சொந்த உணர்வுகளைப் பற்றி குழப்பமடையச் செய்யலாம். மற்றவர்கள் உங்களை எப்படி நடத்துகிறார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வேறொருவர் உங்களை இப்படி நடத்தும்போது உங்களுக்கு கலவையான உணர்வுகள் கிடைக்குமா?
4. நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள். உங்கள் கலவையான உணர்வுகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு உங்கள் சொந்த உணர்வுகளைத் தீர்மானிப்பது மற்ற நபருடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் அல்லது இல்லாதிருக்கலாம். இந்த நபர் உங்களுக்குக் கொடுக்கும் உணர்வுகளிலிருந்து உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை நீங்கள் பிரித்தவுடன், உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை நீங்கள் ஒரு முறை அடையாளம் காண முடியும்.

4 இன் முறை 3: ஒரு தீர்வைக் கண்டறிதல்

1. நீங்கள் செய்யக்கூடிய தேர்வுகளை எழுதுங்கள். இந்த நபரைப் பற்றி நீங்கள் கொண்டிருக்கும் ஒவ்வொரு உணர்வையும் தூண்டியது பற்றி இப்போது உங்களுக்கு நல்ல யோசனை இருக்கிறது. உங்கள் தேர்வுகள் என்ன என்பதை இப்போது நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும். இந்த சூழ்நிலையில் எந்த பதிலும் எழுதுங்கள். தேர்வு சிறந்ததாக இல்லாவிட்டாலும், அதை எழுதுங்கள். இது உங்களிடம் உள்ள தேர்வுகளின் முழுமையான படத்தை வழங்குகிறது. எடுத்துக்காட்டாக: உங்கள் சகாக்கள் அல்லது அறிமுகமானவர்களின் பட்டியல் இப்போது இப்படி இருக்கலாம்:
   • உணருங்கள்: குழப்பம்
   • நிலைமை: நான் முடித்த ஒரு திட்டத்தைப் பற்றி ஒரு நண்பரிடமிருந்து ஒரு பாராட்டு பெற்றேன், ஆனால் அதே நபர் ஒரு மணி நேரம் கழித்து என்னை விமர்சித்தார்.
   • சாத்தியமான தேர்வுகள்: அந்த நண்பரை எதிர்கொள்ளுங்கள், அதை என்னிடம் வைத்திருங்கள், அதைப் பற்றி என் பெற்றோருடன் பேசுங்கள், பள்ளியில் ஒரு வதந்தியைத் தொடங்குங்கள், எனது ஆசிரியரிடம் நிலைமையை விளக்குங்கள்.
2. ஏற்படக்கூடிய விளைவுகள் என்ன என்பதை தீர்மானிக்கவும். ஒவ்வொரு தேர்வுக்கும் அடுத்து, நீங்கள் நினைக்கும் சாத்தியமான விளைவுகள் அல்லது முடிவுகளை எழுதுங்கள். பட்டியல் இப்படி இருக்கலாம்:
   • தேர்வு: புள்ளி பற்றி நண்பரை அணுகவும்
     • சாத்தியமான விளைவு: நண்பர் தாக்கப்படுவதை உணர்கிறார்
     • சாத்தியமான விளைவு: நண்பர் கருத்தை நன்கு புரிந்துகொள்கிறார்
     • சாத்தியமான விளைவு: இந்த நிலைமை என்னை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதை நான் புகாரளிக்கும்போது பாதிக்கப்படக்கூடியதாக உணர்கிறேன்
   • தேர்வு: அதை என்னிடம் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
     • சாத்தியமான விளைவு: சிக்கல் நிற்காது
     • சாத்தியமான விளைவு: சிக்கல் தானாகவே கடந்து செல்லக்கூடும்
     • சாத்தியமான விளைவு: இது என்னை தொடர்ந்து தொந்தரவு செய்யும்
   • தேர்வு: எனது பெற்றோருடன் இதைப் பற்றி பேசுங்கள்
     • சாத்தியமான விளைவு: நிலைமையைப் பற்றி நான் நன்றாக உணர்கிறேன்
     • சாத்தியமான விளைவு: பள்ளியில் எதுவும் மாறாது
3. நன்மை தீமைகளை எடைபோடுங்கள். சாத்தியமான முடிவுகள் என்னவாக இருக்கும் என்று பாருங்கள். ஒவ்வொரு முடிவிலும் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் தேர்வு செய்யும்போது நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். மற்ற நபர் எப்படி உணருவார் என்று சிந்தியுங்கள்.
4. முடிவெடுத்தல். சாத்தியமான விளைவுகளின் அடிப்படையில், நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த தேர்வு உங்களுக்கும் சம்பந்தப்பட்ட மற்ற நபருக்கும் சிறந்ததாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விளைவுகளுடன், தேவையான முடிவை வழங்கும் தேர்வோடு தொடங்கவும்.
   • உதாரணமாக, காதலனுடனான சூழ்நிலையில், பள்ளியில் ஒரு வதந்தியைத் தொடங்குவது புத்திசாலித்தனமாக இருக்காது. இதன் விளைவுகள் பின்னர் வேதனையாக இருக்கும் அல்லது மற்ற நண்பர்களுடனான உங்கள் உறவை பாதிக்கும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் அதைப் பற்றி பேச வேண்டாம் என்று விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் நண்பர் ஒரு மோசமான நாள் மற்றும் அதை உங்களிடம் எடுத்துச் சென்றிருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் அந்த நாளில் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டிருந்திருக்கலாம்.
   • மேற்கண்ட விளைவுகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
5. நீங்கள் திருப்தி அடையவில்லை என்றால், வேறு அணுகுமுறையை முயற்சிக்கவும். அதை நீங்களே வைத்திருப்பது எதிர்பார்த்த அல்லது விரும்பிய முடிவைப் பெறவில்லை என்பதை நீங்கள் கண்டால், தேர்வுகளின் பட்டியலுக்குத் திரும்பி வேறு அணுகுமுறையை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களுக்கும் நீங்கள் கையாளும் பிற நபர்களுக்கும் மரியாதை செலுத்துவதை உறுதிசெய்க.

4 இன் முறை 4: உதவி தேடுங்கள்

1. நம்பகமான நண்பருடன் மூளைச்சலவை. சாத்தியமான தேர்வுகள் மற்றும் விளைவுகளைத் தேடும்போது வெளிநாட்டவரின் பார்வையைப் பெற இது உதவும். பட்டியலை உருவாக்கும் போது உங்களுடன் மூளைச்சலவை செய்ய நம்பகமான நண்பரிடம் கேளுங்கள்.
2. இந்த குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை தீர்க்க ஒரு ஆலோசகரை அணுகவும். உணர்ச்சிகளை விளக்குவது மற்றும் வரையறுப்பது ஒரு சிக்கலான மற்றும் பெரும்பாலும் வேதனையான செயல். இதனால்தான் உளவியல் சிகிச்சை பெரும்பாலும் இந்த பிரச்சினைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஆழ்ந்த உணர்ச்சி தெளிவின் செயல்முறைகள் மூலம் நோயாளிக்கு வழிகாட்ட ஒரு சிகிச்சையாளர் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறார். தவறான அம்சங்களைக் கவனிப்பதில் அவர்கள் திறமையானவர்கள், அவற்றில் பெரும்பாலும் நமக்குத் தெரியாது. இந்த நுட்பமான பண்புகள் நீங்கள் உண்மையில் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை வெளிச்சம் போடக்கூடும்.
3. உங்கள் சொந்த சிக்கலான உணர்ச்சிகளைக் கையாளுங்கள். நீங்கள் தீர்க்க முடியாத சூழ்நிலைகளில் தொடர்ந்து உங்களைக் கண்டால், உங்கள் வடிவங்களின் மூலம் பணியாற்றுவதில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். ஒரு பயனற்ற வழியில் சூழ்நிலைகளை நீங்கள் அணுகினால், நீங்கள் உதவியை நாட விரும்பலாம்.
   • கூடுதலாக, ஒரு நபர் அல்லது சூழ்நிலை கடந்த காலத்திலிருந்து உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவதை நீங்கள் கவனித்தால், இந்த உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவ ஒரு நிபுணரின் உதவியைப் பெறலாம். ஒரு சிகிச்சையாளர் சிக்கலான உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண உங்களுக்கு உதவ முடியும், உங்களிடம் இருப்பதை ஒப்புக்கொள்வது கடினம். அனைத்து தரப்பினருக்கும் மரியாதைக்குரிய ஒரு உற்பத்தி வழியில் மற்றவர்களை அணுக தேவையான திறன்களைப் பெற ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.