உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்களை நீங்களே தரையிறக்குங்கள்
• 3 இன் முறை 2: உங்கள் கனவுகளின் காரணத்தைக் கண்டறிதல்
• 3 இன் முறை 3: பட ஒத்திகை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

கனவுகள் இருப்பது ஒரு விரும்பத்தகாத அனுபவமாக இருக்கும். ஒரு கனவு காணும் வாய்ப்புகளை நீங்கள் குறைக்க முடியும் என்றாலும், அவற்றை எப்போதும் தடுக்க முடியாது. கனவுகள் நிகழும்போது, ​​சிறப்பாகச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ பல நுட்பங்கள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்களை நீங்களே தரையிறக்குங்கள்

1. விரைவாக அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு கனவில் இருந்து எழுந்திருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு பீதியில் இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது. அந்த பீதியை சமாளிக்க, பின்வரும் படிகளை எடுத்து, உங்களை நீங்களே அடித்தளமாகக் கொள்ளுங்கள்:
   • எழுந்தவுடன் கனவில் இருந்து எழுந்திருங்கள்.
   • உங்கள் படுக்கையின் விளிம்பில் உங்கள் கால்களை தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் சூழலில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் அறையில் உள்ள விஷயங்களுக்கு பெயரிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
   • அமைதியான வழியில் உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் முழுமையாக விழித்திருப்பதாகவும் நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • மீண்டும் தூங்க செல்ல முயற்சிக்கவும். சுமார் 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் சோர்வடையத் தொடங்கும் வரை நிதானமாக ஏதாவது செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் புலன்களைச் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விழித்திருக்கிறீர்கள், பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்ற உங்கள் எண்ணங்களால் உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள முடியும் என்றாலும், உங்கள் புலன்களுக்கும் உடலுக்கும் உறுதியளிப்பதும் முக்கியம். பின்வரும் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் ஒவ்வொரு உணர்வையும் தரையிறக்கவும்:
   • சுவை. புதினா போன்ற வலுவான சுவையுடன் ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். சர்க்கரையை தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதால் தவிர்க்கவும்.
   • சுவை. ஒரு கடினமான அமைப்பு அல்லது ஐஸ் கியூப் போன்ற குளிர்ச்சியான ஒன்றைத் தொடவும்.
   • வாசனை. உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் காபி அல்லது கிராம்பு போன்ற இனிமையான மற்றும் வலுவான வாசனையை வழங்குங்கள்.
   • கேட்டல். இனிமையான ஒலியைத் தேர்வுசெய்க அல்லது அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள்.
3. அமைதியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை அறிக. மெதுவாக சுவாசிப்பது இதயத் துடிப்பை மெதுவாக்க உதவுகிறது மற்றும் பீதி தாக்குதல் அல்லது கனவு ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். இந்த நுட்பத்தின் படிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு கனவில் இருந்து மிக விரைவாக மீட்க முடியும்:
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வாயை மூடிக்கொண்டு, 5 நிமிடம் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது "ஓய்வெடுங்கள்" அல்லது "அமைதியாக" போன்ற சொற்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • 5 விநாடிகள் எதுவும் செய்யாதீர்கள், பின்னர் மீண்டும் சுவாசிக்கவும்.
   • இந்த சுவாச பயிற்சியை நாள் முழுவதும், தூங்குவதற்கு முன், மற்றும் ஒரு கனவுக்குப் பிறகு செய்யுங்கள்.
4. உங்கள் கனவுகளை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டாம். கனவு கண்ட பிறகு, அனுபவத்தைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். படுக்கையில் உட்கார்ந்து, கனவு பற்றி கவலைப்படுவது உங்களை மேலும் கவலையடையச் செய்யும், மீண்டும் தூங்குவது கடினமாக்கும், மேலும் உங்களுக்கு இன்னொரு கனவு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
   • கனவுகளை ஆராய்ந்து விசாரிக்க மறுநாள் காலை வரை காத்திருங்கள்.
   • படுக்கையில் இருந்து எழுந்து உடனே தரையிறக்கவும். ஒரு கப் தேநீர் தயாரித்து, முடக்கிய, அமைதியான வெளிச்சத்தில் அமைதியான புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
   • நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், கதவுகளும் ஜன்னல்களும் பூட்டப்பட்டுள்ளதா என்று சரிபார்க்கவும்.
   • கனவு முடிந்துவிட்டது, அது ஒரு திகிலூட்டும் கனவு என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள்.

3 இன் முறை 2: உங்கள் கனவுகளின் காரணத்தைக் கண்டறிதல்

1. உங்கள் கனவுகளின் பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது, ​​அது பகலில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கனவுகளை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். உங்கள் கனவுகளின் விவரங்கள், கருப்பொருள்கள், படங்கள் மற்றும் உரையாடல்களைத் துல்லியமாகக் கண்காணிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அவற்றை சிறப்பாக ஆராய்ந்து உங்கள் பகல்நேர வாழ்க்கையில் சாத்தியமான காரணத்தைக் கண்டறியலாம்.
   • உங்கள் கனவுகளை எழுதும்போது முடிந்தவரை விரிவாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் பகல்நேர வாழ்க்கையுடன் ஒரு உறவைப் பாருங்கள். உதாரணமாக, யாராவது உங்களைக் கத்துவது அல்லது உங்களைத் துன்புறுத்துவது பற்றி உங்களுக்கு கனவுகள் இருந்தால், அது ஒரு விரோத வேலை அல்லது வீட்டு நிலைமை தொடர்பானதாக இருக்கலாம்.
2. நீங்கள் நம்பும் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள். நீங்கள் நம்பும் உங்கள் கனவுகளைப் பற்றி ஒருவரிடம் பேசுங்கள். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவு உறுதியளிக்கும் மற்றும் கனவுகள் திரும்புவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.
   • உங்கள் கனவுகளைப் பற்றி மற்றவர்களுடன் பேசுவது விவரங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் பகல்நேர வாழ்க்கையுடன் எந்தவொரு தொடர்பிற்கும் கனவுகளை ஆராயவும் உதவும்.
   • நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் மட்டுமே இதைப் பற்றி பேசுங்கள் மற்றும் கனவுகளைப் பற்றி விவாதிக்க போதுமான பாதுகாப்பாக உணர்கிறீர்கள்.
3. உங்கள் கனவுக்கான காரணங்களைத் தேடுங்கள். கனவுகள் பலவிதமான செயல்களால் ஏற்படக்கூடும், மேலும் இந்த நடவடிக்கைகள் அல்லது நடத்தைகளை மாற்றுவது அல்லது மாற்றுவது கனவுகளை முடிவுக்குக் கொண்டுவரும். உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை ஆராய்ந்து, கனவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய எதையும் தேடுங்கள்:
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக மன அழுத்தம். உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்த மன அழுத்தமும் உங்கள் கனவு வாழ்க்கைக்கு மாற்றப்பட்டு கனவுகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தைப் பாருங்கள், அதன் எந்தப் பகுதியும் அதிக மன அழுத்தத்துடன் இருக்கிறதா என்பதைப் பாருங்கள். அந்த சூழ்நிலையை மேம்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மேலும் உங்கள் கனவுகள் குறைகிறதா என்று பாருங்கள்.
   • ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு அல்லது பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD). கடந்த காலத்தில் நீங்கள் அதிர்ச்சிகரமான ஒன்றை அனுபவித்திருந்தால், அது உங்கள் கனவுகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். பொதுவாக, அதிர்ச்சியிலிருந்து வரும் கனவுகள் அந்த அதிர்ச்சியின் கூறுகளைச் சுமந்து மீண்டும் மீண்டும் வரும்.
   • தொடங்குதல் மற்றும் நிறுத்துதல் மற்றும் (புதிய) மருந்துகளுடன். உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட மருந்துகள் அல்லது நிறுத்தப்பட வேண்டியவை மற்றும் கனவுகள் ஒரு பக்கவிளைவாக இருக்குமா என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • அதிகப்படியான ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு. ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் தூக்க தாளங்கள் மற்றும் வடிவங்களை சீர்குலைக்கும், இதன் விளைவாக கனவுகள் தோன்றும். இந்த பொருட்களின் உங்கள் நுகர்வு மற்றும் உங்கள் கனவுகளுடனான அவற்றின் உறவை ஆராயுங்கள். இதுபோன்ற போதை பழக்கங்களை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான உதவியைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
4. உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் உங்களுக்கு கனவுகள் இருந்தால், அல்லது உங்கள் இரவு தூக்கம் பாதிக்கப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அழைத்து சந்திப்பு செய்யுங்கள். ஆலோசனையின் போது பின்வரும் கேள்விகள் மற்றும் நடைமுறைகளை கருத்தில் கொண்டு உங்களை தயார்படுத்துங்கள்.
   • உங்களுக்கு எப்போது, ​​எத்தனை முறை கனவுகள் உள்ளன?
   • உங்கள் இரவு தூக்கம் எப்படி இருக்கிறது? நீங்கள் அடிக்கடி திடீரென எழுந்து பின்னர் மீண்டும் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளதா?
   • கனவு கடுமையான பயத்தையும் பயத்தையும் ஏற்படுத்துமா?
   • நீங்கள் சமீபத்தில் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தீர்களா அல்லது மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தீர்களா?
   • நீங்கள் தற்போது என்ன மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்? நீங்கள் மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் பயன்படுத்துகிறீர்களா? எவ்வளவு அடிக்கடி, எவ்வளவு? நீங்கள் மாற்று மருந்து அல்லது சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா?
   • மருத்துவர் உங்களை உடல் ரீதியாக பரிசோதிக்கலாம் அல்லது ஒரு நரம்பியல் / உளவியல் பரிசோதனைக்கு உங்களை பரிந்துரைக்கலாம்.

3 இன் முறை 3: பட ஒத்திகை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல்

1. இமேஜரி ஒத்திகை சிகிச்சை என்ன என்பதை அறிக. உங்கள் கனவுகள் அதிர்ச்சி அல்லது தொடர்ச்சியான கனவுகளால் ஏற்பட்டால், நீங்கள் பட ஒத்திகை சிகிச்சையை முயற்சி செய்யலாம். கனவுகளின் அதிர்வெண்ணைக் குறைப்பதில் பட ஒத்திகை சிகிச்சை பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • பட ஒத்திகை சிகிச்சையில் கனவை மீண்டும் எழுதுவது அடங்கும்.
   • பட ஒத்திகை சிகிச்சை பயனுள்ளதாகவும் எளிய நுட்பமாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • பட ஒத்திகை சிகிச்சை உங்களுக்கு எவ்வாறு சிறந்த முறையில் உதவும் என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.
2. உங்கள் கனவை எழுதுங்கள். நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கனவை நினைவு கூர்ந்து அதை ஒரு கதை போல எழுதுங்கள். கனவுக் கதையையும் நீங்கள் தொடர்புடையதாகக் காணும் விவரங்களையும் கைப்பற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் கனவை மீண்டும் கொண்டு வர பயப்பட வேண்டாம். இதை ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
   • கனவை நினைவுபடுத்த முயற்சிக்கும்போது உங்களால் முடிந்தவரை நேர்மையாகவும் துல்லியமாகவும் இருங்கள்.
3. உங்கள் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். கனவுக்குப் பொறுப்பேற்று, நீங்கள் விரும்பும் எந்தப் பகுதியையும் மீண்டும் எழுதவும். உங்கள் கனவின் எதிர்மறையான அம்சங்களை மிகவும் நேர்மறையானதாக மாற்றுவதே யோசனை. உங்கள் கனவை மறுசீரமைப்பதன் மூலம், கனவின் அசல் உளவியல் காரணத்தை அழிக்கிறீர்கள். பின்வரும் அம்சங்களை மாற்ற முயற்சிக்கவும்:
   • முடிவை நேர்மறையானதாக மாற்றவும்.
   • கனவின் கருப்பொருளை மாற்றவும்.
   • கனவை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்ற கதைக்களத்தை மாற்றவும்.
   • நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் எந்த விவரத்தையும் மாற்றவும்.
4. உங்கள் புதிய ஸ்கிரிப்டைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். பகலில் கனவை செயலில் கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் செய்த மாற்றங்களுடன். நேர்மறையான புதிய கதைக்களம் எதிர்மறையான பழைய கனவை மாற்ற வேண்டும் என்பதை உங்கள் மூளைக்கு தெரியப்படுத்த உங்கள் கனவைப் பயிற்சி செய்வது உதவுகிறது.
   • ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை குறைந்தது சில நிமிடங்களுக்கு இதைச் செய்யுங்கள்.
   • இந்த காட்சிப்படுத்தல் மீண்டும் செய்வது அதை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற உதவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் மட்டுமே அல்ல. கனவுகள் மிகவும் பொதுவானவை, மற்றும் 80-90% மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் அவர்களால் அவதிப்படுகிறார்கள்.
• வழக்கமாக ஒரு ஆலோசகர் அல்லது உளவியலாளர் உங்கள் கனவுகளை சமாளிக்க உதவலாம்.
• ஒரு கனவில் நீங்கள் கேட்கும் ஒலிகள் உண்மையில் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வீட்டில் நீங்கள் கேட்கும் ஒலிகள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
• இது குழந்தைத்தனமானது என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், உங்கள் படுக்கையறையில் இருண்ட இடத்தை ஒளிரச் செய்வதற்கான ஒரு இரவு விளக்கு உங்களுக்கு மன அமைதியைத் தரும்.
• கனவுகள் என்ன வரப்போகின்றன என்பதற்கான முன்னறிவிப்புகள் அல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், எனவே கனவில் வேறு யாரையும் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும், அல்லது ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வைப் பெறுவதைத் தடுக்கும் மற்றும் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் கனவுகள், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
• வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் உங்களுக்கு கனவுகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.