உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: பகுதி ஒன்று: உடல் செயல்பாடுகளுடன் மன அழுத்தத்தை நடத்துங்கள்
• 3 இன் முறை 2: பகுதி இரண்டு: மன அழுத்தங்களுடன் மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளித்தல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

வாழ்க்கை மன அழுத்தமாக இருக்கும்; சில நேரங்களில் நீங்கள் நீண்டகால மன அழுத்தத்தை நேர்மறையான வழியில் சமாளிக்க வேண்டும். மன அழுத்தம் குடும்ப பிரச்சினைகள், வேலையில் உள்ள சிக்கல்கள், நிதி சிக்கல்கள், மோசமான உடல்நலம் அல்லது அன்பானவரின் மரணம் போன்ற பல காரணங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். காரணங்களை அடையாளம் காண்பது முக்கியம் (சில மன அழுத்தம் இயற்கையானது), பிரச்சினையின் வேரைப் பெறவும், அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் நடவடிக்கை எடுக்கவும். மன அழுத்தத்தை மட்டும் எதிர்த்துப் போராட வேண்டாம் - ஒரு நண்பரின் உதவியைப் பெறுங்கள், தேவைப்பட்டால், ஒரு தொழில்முறை.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: பகுதி ஒன்று: உடல் செயல்பாடுகளுடன் மன அழுத்தத்தை நடத்துங்கள்

1. நகரும். இலக்கு பயிற்சி உங்கள் உடலில் இருந்து மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அகற்ற உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சிக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், ஏனெனில் இது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும், மேலும் உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு இயற்கையான கடையை வழங்கும். நீங்கள் வித்தியாசத்தை கவனிக்க வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். எண்டோர்பின்கள் உங்கள் உடலில் ஒரு வலுவான உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன, இது மார்பின் விளைவுகளைப் போன்றது. ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், நீங்கள் நகரும்போது, ​​அது உங்கள் உடலுக்கு (மற்றும் உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளுக்கு) நல்லது.
     
   • ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் கூட நடைபயிற்சி செய்தால் போதும். நடைபயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு மட்டுமல்ல: வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களாவது விறுவிறுப்பாக நடந்துகொண்ட 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் தங்கள் ஆயுட்காலம் 3.4 முதல் 4.5 ஆண்டுகள் வரை வளர்ந்ததைக் கண்டனர்.
   • நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுவதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதலின் ஒரு நன்மை என்னவென்றால், அவை ஜாகிங்கை விட மூட்டுகளில் மிகவும் குறைவான மன அழுத்தத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது அவற்றைத் தடுக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு இது சரியானதாக அமைகிறது.
2. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான தூக்கத்தைக் கொடுங்கள், உங்கள் மன அழுத்தம் வெகுவாகக் குறையும். தூக்கம் என்பது உங்கள் உடல் அதன் ஆற்றல் இருப்புகளை மீட்டெடுக்கவும் நிரப்பவும் பயன்படுத்தும் ஒரு பொறிமுறையாகும். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, ​​உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உங்கள் உடலுக்கு மன அழுத்தம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றல் பற்றாக்குறையிலிருந்து எச்சரிக்கையாக இருக்கும்.
   • பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. சிறு குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவை, இரவு 9-10 மணி நேரம்.
   • வழக்கமான தூக்க பழக்கத்தைக் கொண்டிருங்கள். முடிந்தால், படுக்கைக்குச் சென்று மாலை மற்றும் காலையில் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் தூக்க சுழற்சியை ஒரு வழக்கமானதாக்குவது உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்ய கற்றுக்கொடுக்கிறது, இது சிறந்த தூக்கம் மற்றும் குறைவான தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.
   • போதுமான தூக்கம் கிடைக்காத பல டச்சு மக்கள் மன அழுத்தத்தை குறை கூறுகிறார்கள். நீங்கள் தூக்கமின்மை / மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு தீய சுழற்சியில் சிக்கியுள்ளீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், குறிப்பிட்ட ஆலோசனையைப் பெற உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
3. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், நன்கு ஊட்டச்சத்துடனும் இருக்க வேண்டும். அதைப் போலவே அல்லது இல்லாவிட்டாலும், மன அழுத்தம் என்பது அதன் இயல்பான நிலையை சீர்குலைக்கும் எதற்கும் ஒரு உடல் ரீதியான பிரதிபலிப்பாகும், அதாவது உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குவதிலும் குறைப்பதிலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • நீர் குறைந்த மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. ஒரு நீரிழப்பு உடல் கார்டிசோலை உருவாக்குகிறது, இது மன அழுத்த ஹார்மோன். உங்கள் உடலுக்கு போதுமான திரவங்கள் கிடைக்காதபோது, ​​நீங்கள் உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்க இது மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது.
     
   • உங்கள் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் நுகர்வு குறைக்க. சில சந்தர்ப்பங்களில், ஆல்கஹால் உட்கொள்வது அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் போதைப்பொருளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு மன அழுத்த நிலையாகும். மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதற்கும், குறிப்பாக வேலையில், காஃபின் காரணமாகும், எனவே முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள். சில (கெட்ட) உணவுகள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் இருந்தாலும், சில (நல்ல) உணவுகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்பதற்கு ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன. மன அழுத்தமில்லாமல் இருக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுக்கான இந்த விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள்:
     
     • முழு கோதுமை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
     • ஆரஞ்சு, வைட்டமின் ஏ நிறைந்த, இது மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
     • மெக்னீசியம் நிறைந்த கீரை, சோயாபீன்ஸ் அல்லது சால்மன்.
     • ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட கருப்பு மற்றும் பச்சை தேநீர்.
     • பிஸ்தா, அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பாதாம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல மூலமாகும்.
4. ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை இயற்கையாகவே நிதானப்படுத்துவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் மன அழுத்தம் உடனடியாக மறைந்துவிடும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்; அதற்கு நேரம் ஆகலாம். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது மன அழுத்தத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். அமைதியான மற்றும் அமைதியான ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், அல்லது எதையும் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம். எல்லாம் சரி என்று உங்கள் உடல் உங்கள் மனதிற்கு சொல்லட்டும்.
   • அமைதியான மற்றும் மென்மையான இசையைக் கேளுங்கள். இசை உங்களை நிம்மதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆக்குகிறது. குரல் இல்லாமல் இசையைக் கேட்க முயற்சிக்கவும், புல்லாங்குழல், பியானோ அல்லது வயலின் போன்ற கருவிகளைக் கொண்டு இசையைத் தேர்வு செய்யவும். கிளாசிக்கல், ஜாஸ் மற்றும் நாட்டுப்புறம் பொதுவாக நன்றாக வேலை செய்கின்றன, ஆனால் உங்களுக்கு அது பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய இசையைத் தேர்வுசெய்க.
   • கண்களை மூடிக்கொண்டு சில நிமிடங்கள் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனதை அழிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் விரக்திகளும் கவலைகளும் உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேறட்டும். நீங்கள் போதுமான நிதானமாக இருந்தால், நீங்கள் இறுதியில் தூங்கக்கூடும்.
   • குளிக்கவும். சிறிது ஆடம்பரத்திற்கு எப்சம் உப்புகள் அல்லது பிற நறுமண குளியல் உப்புகளைச் சேர்க்கவும். உங்களுக்காக நேரத்தை அனுபவித்து, உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள்.
   • ஆழ்ந்த தளர்வு, தசை தளர்த்தல் மற்றும் ஒரு நாள் தவறாமல் ஓய்வெடுக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். அவ்வப்போது உங்கள் உடலைத் தளர்த்துவதற்கு வேறு யாராவது பொறுப்பேற்கட்டும்.

3 இன் முறை 2: பகுதி இரண்டு: மன அழுத்தங்களுடன் மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளித்தல்

1. மேலும் சாதகமாக சிந்திக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும். நீங்கள் எமிலி ரேடெல்பேண்ட் ஆக வேண்டியதில்லை, ஆனால் வாழ்க்கையில் கொண்டாடப்பட வேண்டிய நல்ல பக்கங்கள் இருப்பதை அங்கீகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையானதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், உங்கள் உணர்ச்சி வாழ்க்கையில் சமநிலையை மீட்டெடுக்கத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் மன அழுத்தம் வெளிப்படுவது குறைவு.
   
   எப்படியும் நீங்கள் மாற்ற முடியாத விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். அரசியல் போன்ற விஷயங்களில் இது குறிப்பாக உண்மை, இது பெரும்பாலும் மற்றவர்களுக்கும் பொருந்தும். விஷயங்களை அவை எனக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு முக்கியமான செயலாக்க பொறிமுறையாகும், ஆனால் அது போல் எளிதானது அல்ல.
   • முக்கியமில்லாத விஷயங்களைப் பற்றி தொடர்ந்து கவலைப்படுபவர் நீங்கள் என்றால் பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
     
     • சிக்கல் உண்மையானதா, அல்லது கற்பனையான என்ன-என்றால் நிலைமை?
     • சிக்கல் ஒரு கற்பனையானதாக இருந்தால், அது எவ்வளவு சாத்தியமாகும்? உங்கள் கவலை உண்மையானதா?
     • நீங்கள் சிக்கலைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய முடியுமா அல்லது தயாரிக்க முடியுமா, அல்லது அது உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டதா?
   • ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கலைப் பற்றி உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாது என்பதை நீங்களே ஒப்புக்கொள்வது அதை மாற்றியமைக்க உதவும். அட்ரினலின் ஜன்கிகள் அட்ரினலின் மீது உணவளிக்கும் விதத்தில் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு உணவளிக்கலாம் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் விஷயத்தில் அது கட்டுப்பாட்டை மீறுகிறது.
2. உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் வாழ்க்கையை ஏற்பாடு செய்வதற்கான பொறுப்பை ஏற்கவும். முடிவுகளை எடுப்பதும் நடவடிக்கை எடுப்பதும் குறைவான மன அழுத்தமாக இருக்கிறது, இது உதவியற்றதாக உணருவதும் ஒருவரின் முடிவுகளுக்கு பதிலளிப்பதும் ஆகும். உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்று யோசித்து அதற்காக செல்லுங்கள்!
   • தேவைப்படும்போது வேண்டாம் என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கேட்கும் அனைத்தையும் உங்களால் செய்ய முடியாது, உங்களால் முடிந்தாலும் கூட, நீங்கள் விரும்ப மாட்டீர்கள்.
   • எப்போதும் பரிபூரணமாக இருக்க சோதனையை எதிர்க்கவும். நீங்கள் அடைய முடியாத தரங்களை அமைத்தால் பரிபூரணவாதம் நிறைய மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் செய்ய முடியாது என்பதைப் பற்றி யதார்த்தமாக இருங்கள். உங்கள் ஈகோவை நீங்கள் விரும்புவதால் தோல்விக்குத் தயாராக வேண்டாம்.
   • உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சிக்கும்போது தோல்வியுற்றால் உங்களைப் பற்றி வெறி கொள்ள வேண்டாம். நீங்கள் முடிந்த அனைத்தையும் செய்துள்ளீர்கள், மேலும் உங்களில் யாரும் கேட்க மாட்டார்கள். உங்களை பொறுப்புக்கூற வைத்திருங்கள், ஆனால் பொறுப்புக்கூற இயலாது.
   • உங்கள் சொந்த சிறந்த நண்பராக இருங்கள். இது ஒரு கிளிச் போலத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உண்மைதான்: உங்களை நேசிக்கவும், உங்களைச் சார்ந்து இருங்கள் (முடிந்தவரை), மற்றும் நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்யும் நான்கு விஷயங்கள். உங்களை நேசிப்பது "நான் போதுமானவரா?" குறைத்து மாற்றவும் "நான் போதுமானவன் என்று எனக்குத் தெரியும்."
3. நகைச்சுவை உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான தடைகளில் ஒன்று, விஷயங்களை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளும் சோதனையாகும். அன்றாட சூழ்நிலைகளில் நகைச்சுவையைப் பார்ப்பது நல்லது. கொஞ்சம் சிரிக்கவும், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, நிறைய சிரிக்கவும்! மன அழுத்தத்தில் நகைச்சுவையைப் பாருங்கள்.
   • உங்களைப் பார்த்து சிரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை கேலி செய்யாதீர்கள் அல்லது உங்கள் நம்பிக்கையை உடைக்காதீர்கள், ஆனால் இப்போதெல்லாம் ஒவ்வொரு சுய கேலிக்கூத்தாக்க முயற்சிக்கவும். உங்களைப் பார்த்து சிரிக்கக்கூட முடியாதபோது மற்ற விஷயங்களை எப்படி சிரிக்க முடியும்?
4. நண்பர்களையும் அன்பானவர்களையும் நம்ப கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும், ஏனென்றால் எல்லாவற்றையும் பாட்டில் போடுவது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் நண்பர்கள், அவர்கள் உண்மையான நண்பர்களாக இருந்தால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பீர்கள், மேலும் அந்த பச்சாத்தாபத்தை ஒன்றிணைத்து முடிந்தால் உங்களுக்கு உதவ வேண்டும் என்ற உண்மையான விருப்பத்துடன்.
   • உங்கள் நண்பர்களிடம் உதவி கேட்கவும். நீங்கள் ஏதாவது செய்ய விரும்பினால், அதைச் செய்வதற்கான வலிமையையும் நேரத்தையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது அன்பானவர்களிடம் உதவி கேட்பது சரி.உங்கள் நன்றியைக் காட்டுங்கள், அதற்கு பதிலாக உங்கள் உதவியை வழங்குங்கள்.
   • மக்களின் மரியாதையைத் தேடுங்கள், ஒப்புதல் அல்ல - அதில் உங்கள் நண்பர்களும் அடங்குவர். உங்களுடன் அன்பு காட்டியதற்காக உங்கள் நண்பர்கள் உங்களை மதிப்பார்கள், அவர்கள் எப்போதும் உங்களுடன் உடன்படவில்லை என்றாலும். உங்கள் எதிரிகள் (உங்களிடம் இருந்தால்) உங்களை மதிப்பார்கள், ஏனென்றால் உங்கள் நோக்கங்கள் நேர்மையான மற்றும் தூய்மையான இதயத்திலிருந்து வந்தவை. அனைவராலும் நேசிக்கப்படுவதற்கும் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவதற்கும் ஆசைப்படுங்கள்; அது உண்மையில் ஒரு ஹெர்குலஸ் வேலை. நீங்கள் மிகவும் குறைவான மன அழுத்தத்தையும், உங்களை திருப்திப்படுத்துவீர்கள்.
   • எதிர்மறை நபர்களுக்கு பதிலாக நேர்மறையான நபர்களைத் தேடுங்கள். இது வெளிப்படையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது உண்மைதான்: வேடிக்கையாக விரும்பும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வருவது, மகிழ்ச்சியாகவும் நட்பாகவும் இருப்பது அவநம்பிக்கையான, இழிந்த, சராசரி மனிதர்களில் நீங்கள் உணரும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• மன அழுத்தம் என்பது நீங்கள் உயிருடன் இருப்பதை அறிந்து கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் உணர்ந்ததைக் கொண்டாடுங்கள், நீங்கள் சாதித்ததற்கு உங்களை வாழ்த்துங்கள்.
• உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள். அவற்றை மறுக்கவோ அடக்கவோ வேண்டாம், ஏனெனில் அது மன அழுத்தத்தை மோசமாக்கும். அழுவதற்கு பயப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் இது பதட்டத்தை குறைக்கும் மற்றும் உற்சாகமான உணர்வுகளை வெளியிடும், இது உங்கள் கவலைகளை குறைக்கும்.
• உங்களை ஒரு மசாஜ் செய்யுங்கள்.
• உங்களுக்கு போதுமான சூரிய ஒளி கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சூரிய ஒளி உங்களை உற்சாகப்படுத்தி குளிர்கால மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடும்.
• எதிர்நோக்குவதற்கு எதிர்காலத்தில் ஒரு நிகழ்வைத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்துவதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• உங்கள் மன அழுத்தத்தை உடல் ரீதியாக கவனம் செலுத்துங்கள், அதாவது டிரம்ஸ் வாசித்தல் அல்லது தலையணை அல்லது பஞ்ச் பையில் அடித்தல், ஆனால் அது பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது மட்டுமே.
• தேவைப்பட்டால் ஒருவரிடம் மன்னிப்பு கேட்கவும். நிலைமையை மோசமாக்க வேண்டாம். குற்ற உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திற்கு வலி சேர்க்கிறது.
• கம் பயன்படுத்தவும். மெல்லுதல் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது; அதனால்தான் தொடர்ந்து வலியுறுத்தப்படும் பலர் அடிக்கடி அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள். சூயிங் கம் ஒரு ஆரோக்கியமான மாற்றாகும்.
• யோகா வகுப்புகள் மிகவும் நிதானமாகவும், உங்கள் நாளை சிறப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும்.
• முன்னோக்கை வைத்திருங்கள், விழிப்புடன் இருங்கள் நீங்கள் நினைத்தபடி மன அழுத்தமாக இருக்காது. மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களுக்குப் பதிலாக உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கியமான விஷயங்களைப் பாருங்கள்.
• நீங்கள் செய்ய விரும்பும் அல்லது செய்ய வேண்டிய ஒன்றைச் செய்து, அந்த பணியில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் அது தப்பிப்பது மட்டுமல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் எண்ணங்களை எழுதி, உங்களை வெளிப்படுத்தி, சூழ்நிலைகளை பகுப்பாய்வு செய்யும் ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• பரிந்துரைக்கப்பட்ட அல்லது இல்லாத ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களுடன் சுய மருந்து செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• நீங்கள் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால் - நீங்கள் தவறாமல் அழுகிறீர்களானால், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கிறீர்கள் அல்லது உடல் எடையைக் குறைத்தால் - ஒரு மருத்துவரைப் பாருங்கள். உங்களுக்கு ஒரு கவலைக் கோளாறு அல்லது பிற நோய் இருக்கலாம்.
• உங்களுக்கு மார்பு வலி அல்லது தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால் உடனே மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.
• விமான நடத்தை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இது உங்களுக்கு உதவாது, நீங்கள் எப்படியாவது மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டிய மிக தீவிர நிகழ்வுகளைத் தவிர.