உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: உங்கள் வருத்தத்தைப் பற்றி மேலும் அறிக
• பகுதி 2 இன் 2: உங்கள் வருத்தத்தை விட்டு விடுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

சோகம் பெரும்பாலும் தாங்க முடியாததாக உணர்கிறது. பொதுவாக மக்கள் அதை தங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து விலக்கி வைக்க தங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, துக்கம் ஒருபோதும் பாராட்டப்படுவதில்லை அல்லது தேவையான உணர்ச்சியாக வெளிப்படுத்தப்படுவதில்லை. உண்மையில், துக்கம் என்பது கடினமான வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் மற்றும் இழப்புகளுக்கு ஒரு மதிப்புமிக்க மற்றும் இயற்கையான பிரதிபலிப்பாகும். ஏதேனும் இழந்துவிட்டதாக அல்லது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காண நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்பதை இது குறிக்கிறது. வருத்தத்தைத் தவிர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள். வருத்தத்தை ஏற்றுக்கொண்டு அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: உங்கள் வருத்தத்தைப் பற்றி மேலும் அறிக

1. துக்கத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். சோகம் என்பது இழப்புக்கான இயல்பான பிரதிபலிப்பாகும், அதில் எதிர்மறை அல்லது தேவையற்ற விளைவுகளும் அடங்கும். இழப்பு என்பது நேசிப்பவரின் மரணம் அல்லது ஒருவரின் அடையாளம் அல்லது உடைமைகளை இழப்பது போன்ற பல விஷயங்களை உள்ளடக்கும். துக்கம் என்பது அந்த இழப்புக்கு ஒரு சாதாரண பதில்.
   • உதாரணமாக, ஒரு சக ஊழியர் தனது வேலையை விட்டு விலகுவதால் நீங்கள் சோகமாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் அது அவளுடைய நட்பை இழக்கக்கூடும். நீங்கள் விண்ணப்பித்த பல்கலைக்கழகத்தில் நீங்கள் அனுமதிக்கப்படவில்லை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது வருத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றொரு இழப்பு. இது எதிர்கால இழப்பு அல்லது விரும்பிய முடிவின் உணர்வாக இருக்கலாம்.
2. உங்கள் அடிப்படை உணர்ச்சிகள் என்ன என்பதை தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகளின் வேரைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை. உங்கள் உணர்ச்சிகளின் வேர் நீங்கள் உணரும் பிற உணர்ச்சிகளின் அடிப்படை காரணத்தை விவரிக்கிறது. பொதுவான ஒரு எடுத்துக்காட்டு, கோபத்தின் வெடிப்பைக் கொண்ட ஒருவர், ஆனால் உண்மையில் துக்கத்தை எதிர்கொள்கிறார். மற்ற உணர்வுகள் குற்றம், அவமானம், பொறாமை போன்றவையாக இருக்கலாம். பெரும்பாலும், இந்த உணர்வுகள் உங்கள் வருத்தத்திற்கு வழிவகுத்த இழப்பின் வகையால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒருவரை இழப்புக்கு குறை கூறலாம். உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டும்போது நீங்கள் வெட்கப்படுவீர்கள். நீங்கள் சோகமாக உணர்ந்தாலும், அது உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மூலத்தில் இருக்கும் பழி அல்லது அவமானம் மற்றும் நீங்கள் செல்ல வேண்டியிருக்கும்.
3. துக்கத்திற்கும் மனச்சோர்விற்கும் இடையில் வேறுபடுங்கள். சோகம் மனச்சோர்வுக்கு சமமானதல்ல, இருப்பினும் இது மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த இரண்டு சொற்களும் பெரும்பாலும் தவறாகப் பயன்படுத்தப்படுவதால், அவற்றுக்கிடையேயான முக்கிய வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். விதிமுறைகள் மற்றும் அவற்றின் அறிகுறிகளின் விளக்கம் பின்வருமாறு:
   • மனச்சோர்வு: இது சோகம் போன்ற ஒரு அழுத்தத்திற்கு ஒரு சாதாரண பதில் அல்ல, இது சாதாரண எதிர்வினை அல்ல. அறிகுறிகள் துக்கத்தை விட தீவிரமானவை, மேலும் நீங்கள் நிறைய அனுபவிக்கும் செயல்களில் முழு ஆர்வத்தையும் இழப்பதன் ஒரு பகுதியையும், அத்துடன் எரிச்சல், கிளர்ச்சி, காமம் குறைதல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், உங்கள் தூக்க முறையின் மாற்றங்கள் மற்றும் சோர்வு உணர. மனச்சோர்வு பல மாதங்கள் நீடிக்கும். மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, ஏனென்றால் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த நிலை பெரும்பாலும் மோசமடைகிறது.
   • வருத்தம்: இது மணிநேரம், நாட்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு நீடிக்கும். விவாகரத்து, வேலையின்மை அல்லது நேசிப்பவரின் இழப்பு போன்ற எதிர்மறை நிகழ்வுகளுக்கு இது ஒரு சாதாரண எதிர்வினை. சோகமாக இருப்பது பரவாயில்லை. உங்கள் வருத்தத்தை அதில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் உணர்ந்து ஒப்புக்கொள்வதே குறிக்கோள்.
4. துக்கத்தின் பங்கை புரிந்து கொள்ளுங்கள். துக்கம், ஒரு மரணத்தை சமாளிப்பது, இழப்பின் தீவிர அம்சமாகும். இது துக்கத்தை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மற்றும் அன்றாட செயல்பாட்டில் உணர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. துக்கம் என்பது ஒரு இழப்புடன் வந்து நீங்கள் இழந்ததை இல்லாமல் ஒரு வாழ்க்கையை சரிசெய்யும் ஒரு வழியாகும். இது அனைவருக்கும் வித்தியாசமானது மற்றும் பெரும்பாலும் துக்கத்திற்கு நடக்கும். இழப்புக்குப் பிறகு, மறுப்பு, தனிமைப்படுத்தல், கோபம், தீர்வு, துக்கம் அல்லது ஏற்றுக்கொள்வது போன்ற பல்வேறு நிலைகளில் நீங்கள் செல்லலாம். மக்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் துக்கப்படுகிறார்கள், எனவே நீங்கள் நினைப்பது சரியான பதில் என்று ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • துக்கம் மரணத்தைத் தவிர வேறு விஷயங்களைப் பற்றியதாக இருக்கலாம். மக்கள் தங்கள் வேலைகள், உடமைகள், தங்கள் சொந்த அடையாளம் அல்லது சுய உணர்வு அல்லது இழந்த எதிர்காலத்தை இழந்ததற்காக வருத்தப்படலாம்.
5. துக்கத்திற்கும் மனச்சோர்விற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இவை மற்ற அறிகுறிகளுடன் (மோசமான மனநிலை, சோகத்தைத் தவிர்ப்பது மற்றும் சமூக தொடர்பு உட்பட) ஏற்படலாம் என்றாலும், குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் உள்ளன. மனச்சோர்வு ஒரு நபரின் சுயமரியாதையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதனுடன் வரும் சோகம் இடைவிடாது. யாராவது துக்கப்படுகையில், அவர்கள் பயனற்றவர்களாகவோ அல்லது போதாதவர்களாகவோ உணர வேண்டிய அவசியமில்லை, அதனுடன் தொடர்புடைய துக்கம் காலப்போக்கில் மங்கிவிடும். துக்கம் தற்கொலை எண்ணத்தை அதிகரிக்காது, இது கடுமையான தூக்க புகார்களை உருவாக்காது, கிளர்ச்சி அதிகரிக்காது, ஆற்றல் இழப்பு இல்லை, மன அழுத்தத்தில் பொதுவான புகார்கள் உள்ளன. துக்கப்படுகிறவர்கள் துக்கப்படுகையில் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்க முடிகிறது (இழப்பைப் பற்றி சாதகமாக சிந்திப்பதன் மூலம்), ஆனால் மனச்சோர்வடைந்த ஒருவர் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை அனுபவிப்பது கடினம்.
   • ஒரு துக்கமான அனுபவத்திற்கு முன்னர் மருத்துவ மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளையோ அல்லது மிகவும் தீவிரமான அறிகுறிகளையோ காண்பிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது நபர் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் அனுபவம் துக்கத்தால் சிக்கலானது.
6. துக்கத்திற்கு நன்மைகள் உள்ளன என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் எதையாவது இழந்துவிட்டீர்கள் என்று துக்கம் எங்களுக்குத் தெளிவுபடுத்துகிறது, ஆனால் இது நல்லதைப் பாராட்டவும் உதவுகிறது. துக்கம் ஒரு சமாளிக்கும் வழிமுறையாகும், இதன் மூலம் உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள் போன்ற உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெற முடியும். ஒருவர் சோகமாக இருக்கும்போது, ​​குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் பெரும்பாலும் உற்சாகத்துடன் பதிலளிப்பார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை இலக்குகள் அல்லது மதிப்புகளை மறு மதிப்பீடு செய்ய சோகம் உங்களுக்கு உதவுகிறது, இது இறுதியில் வாழ்க்கையின் அதிக இன்பத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒருவரை இழந்திருந்தால், நீங்கள் சோகமாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் அந்த நபருடன் நீங்கள் கழித்த நல்ல தருணங்களைப் பற்றியும் சிந்திக்கிறீர்கள்.

பகுதி 2 இன் 2: உங்கள் வருத்தத்தை விட்டு விடுங்கள்

1. உங்கள் வருத்தத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். சோகமாக இருக்க உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள். நீங்கள் "அணியக்கூடாது" என்று நினைக்க வேண்டாம். இது துக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு வழிவகுக்கும், இது உங்களிடமிருந்து மற்ற அனுபவங்கள், பிற உணர்ச்சிகள் மற்றும் வாய்ப்புகளை பறிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சோகமாக இருப்பீர்கள் என்று பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு நாடகத்திற்கு தணிக்கை செய்ய வேண்டாம் அல்லது புதிய வேலைக்கு விண்ணப்பிக்க வேண்டாம் என்று நீங்கள் முடிவு செய்யலாம், ஏனெனில் நீங்கள் அதைப் பெற முடியாது. துக்கம் ஒரு நோக்கத்திற்கு உதவுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏதோ இனி இல்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்காக அல்லது நீங்கள் ஏதாவது மாற்ற வேண்டியிருக்கும்.
   • உங்களை சோகமாக அனுமதிப்பது கடினம் எனில், பின்வரும் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்: எழுதுங்கள் அல்லது சத்தமாக சொல்லுங்கள்….
     • “நான் சோகமாக இருக்கிறேன் ………………………. அது பரவாயில்லை. "
     • “நான் சோகமாக இருக்க முடியும் …….”
2. உங்கள் சொந்த உணர்வுகளுக்கு மதிப்பளிக்கவும். உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை அற்பமாக்காதீர்கள் அல்லது வேறு யாராவது அதைச் செய்வதை ஏற்றுக்கொள்ளாதீர்கள். சோகமாக இருக்க உங்களை நினைவூட்டுங்கள். உங்களை ஆறுதல்படுத்த யாராவது முயற்சி செய்வது மிகவும் உதவிகரமாக இல்லை, உண்மையில் உங்கள் உணர்வுகளை குறைத்து மதிப்பிட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று வேறு யாராவது சொல்ல வேண்டாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, "இப்போது நீங்கள் உங்கள் வேலையை இழந்துவிட்டீர்கள், உங்களுக்கு நிறைய இலவச நேரம் இருக்கிறது" என்று கூறி சூழ்நிலையின் நேர்மறையை யாராவது வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கலாம். மற்றவரை தயவுசெய்து ஆனால் பணிவுடன் திருத்துங்கள். "நீங்கள் என்னை நன்றாக உணர விரும்புகிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் அந்த வேலை எனக்கு மிகவும் முக்கியமானது. என் நேரத்தைத் தொடர்வதற்கு முன்பு நான் இப்போது இழந்ததைப் பற்றி சிந்திக்க எனக்கு ஒரு கணம் தேவை. நிரப்ப."
3. நண்பர்கள் அல்லது உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளும் நபர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். சோகமான கதையை நீங்கள் சொல்லக்கூடிய ஒரு நண்பரை அல்லது அன்பானவரை அழைக்கவும். இது உங்கள் பேச்சைக் கேட்பது அல்லது உங்களுடன் பேசுவது மற்றும் உங்களைத் திசைதிருப்பினால், அவர் அல்லது அவள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நீங்கள் இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்ற முயற்சிப்பார்கள். நீங்கள் சோகமாக இருக்கிறீர்கள், சோகமாக இருக்க நேரம் தேவை என்று உங்கள் நண்பர், சகா அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் சொல்வது பரவாயில்லை.
   • உங்கள் வருத்தத்தைப் புரிந்துகொள்ள மக்களுக்கு சிரமமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் அதைப் பெற உதவ விரும்புவார்கள்.
4. உங்கள் வருத்தத்தை வெளிப்படுத்துங்கள். உணர்ச்சிகளை சுதந்திரமாகப் பாய்ச்சுவதன் மூலம் உங்களை விடுவிக்கவும். நீங்கள் எப்போதாவது நன்றாக அழுதீர்களா, அதன் பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தீர்களா? ஏனென்றால், அழுவது என்பது வேறுபட்ட உணர்ச்சிகளைக் கடந்து செல்ல உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு உடல் கடையாகும். ஒரு மன அழுத்த ஹார்மோன் கண்ணீர் வழியாக வெளியிடப்படுகிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.அழுவதைத் தவிர, உங்கள் வருத்தத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற விஷயங்களும் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:
   • சோகமான இசையைக் கேட்பது: நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது சோகமான இசை உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது உங்கள் சொந்த உணர்வுகளுடன் உங்களைத் தொடர்புகொண்டு அவற்றைச் செயலாக்க உதவும் ஒரு கடையை வழங்குகிறது. உங்கள் உணர்வுகளை செயலாக்க நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், நீங்கள் சோகத்தை செயலாக்க மற்றும் அதற்கு ஒரு இடத்தை கொடுக்க தயாராக இருக்கும் வரை இசை ஒரு கவனச்சிதறலை வழங்க முடியும்.
   • கதைசொல்லல்: உங்கள் துக்கம் துக்கம் அல்லது இழப்புடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், ஒரு கதையை எழுதுங்கள் அல்லது நேசிப்பவரைப் பற்றி குறிப்பிட்ட ஒன்றை மையமாகக் கொண்ட ஒரு கலைப் படைப்பை உருவாக்கவும். பார்ப்பது, வாசனை, தொடுதல் மற்றும் சுவைத்தல் உள்ளிட்ட உணர்ச்சி விவரங்களில் கவனம் செலுத்த இது உதவுகிறது. உங்கள் இழப்பைப் பற்றி நினைக்கும் போது உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
5. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். தொடர்புடைய 3 சொற்களை எழுதி அல்லது உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் பத்திரிகையின் ஒவ்வொரு பதிவையும் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு குறிப்பையும் 3 வார்த்தைகளால் முடிக்கிறீர்கள். இந்த விஷயத்தில் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உங்கள் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் நனவை ஒரு கட்டமைக்கப்படாத வழியில் எழுதுவதை விட அதிகம். உங்கள் பத்திரிகையைப் புதுப்பிக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை நிர்ணயிக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். ஒரு அலாரத்தை அமைத்து ஒவ்வொரு நாளும் 5 நிமிடங்கள், 10 நிமிடங்கள் அல்லது 15 நிமிடங்கள் எழுதுங்கள் (ஒரு வரிசையில் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை).
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் காட்டிக்கொள்ள நீங்கள் முயற்சித்திருந்தால், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் சோகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், அதற்கு ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கலாம். நீங்கள் முதலில் பெற வேண்டிய சூழ்நிலை அல்லது உள் மோதல் இருக்கலாம். ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது சிக்கல்களை ஆவணப்படுத்தவும் செயலாக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு பத்திரிகை அல்லது ஒரு வகை பத்திரிகையைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒரு உடல் நாட்குறிப்பு, டிஜிட்டல் பதிப்பு அல்லது வருடாந்திர காலெண்டரைப் பயன்படுத்தலாம், இது ஒரு வருட காலப்பகுதியில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க அனுமதிக்கிறது.
6. உங்களை ஒழுங்காக வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் வருத்தத்தை சமாளிக்கவும். மக்கள் அனைவரும் தங்கள் உணர்வுகளை வெவ்வேறு வழிகளில் செயலாக்குகிறார்கள், புரிந்துகொள்கிறார்கள். நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டதாக உணர்ந்தால், உங்களை ஒழுங்கமைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணர்வுகள், நினைவுகள், ஆக்கபூர்வமான யோசனைகள், கனவுகள் மற்றும் உங்கள் வருத்தத்தை செயல்படுத்த உதவும் வேறு எதையும் பட்டியலிடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும் பட்டியலில் இருந்து விஷயங்களைச் சரிபார்க்கவும். உங்கள் முடிவுகளுடன் நம்பிக்கை, வேடிக்கை, வெற்றி மற்றும் மகிழ்ச்சியை மையமாகக் கொண்டு, உங்கள் அனுபவங்களை எழுத சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு செயல் பட்டியல், சந்திப்புகளை திட்டமிடுதல் மற்றும் அடுத்த நாள் திட்டமிடுவதன் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை செயலாக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியும்.
7. நேர்மறையான அனுபவங்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். எதிர்மறையான உணர்வுகளால் நீங்கள் சோகமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருந்தால், மகிழ்ச்சி, தளர்வு, உற்சாகம், பேரின்பம், உற்சாகம் போன்ற நேர்மறையான உணர்ச்சிகள் இருப்பதை நீங்கள் மறந்துவிடலாம். ஒரு கணம் எழுதி, மகிழ்ச்சியான அல்லது நிதானமான நினைவூட்டலை நினைவூட்டுங்கள். சில நேரங்களில் உங்களுக்கு வேறு உணர்வுகள் இருந்தன என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுவதை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள மாட்டீர்கள்.
   • நீங்கள் மகிழ்ச்சியான நினைவுகளில் கவனம் செலுத்த முடியும் என்றாலும், உங்கள் வருத்தத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டாத இடங்களிலும் நீங்கள் நேரத்தை செலவிடலாம். ஒரு திரைப்படத்தைப் பாருங்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் உல்லாசமாக இருங்கள். இது உங்களை துக்கத்திலிருந்து திசைதிருப்பி, நீங்கள் இன்னும் விஷயங்களை அனுபவிக்க முடியும் என்பதை நினைவூட்டுகிறது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் மனச்சோர்வின் அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்கிறாரா என்பதை தீர்மானிக்க முடியும், அதாவது தீவிரம், புகார்களின் காலம் மற்றும் சமூக செயல்பாட்டில் அவர்கள் ஏற்படுத்தும் தாக்கம். யாரோ ஒருவர் “சாதாரண” வருத்தத்தை விட அதிகமாக அனுபவிப்பதை இது உறுதிசெய்யும், மேலும் சிறப்பாக நடத்தப்படலாம்.