பதட்டத்தை நீக்கு

காணொளி: Unwanted Hair Removal தேவையற்ற முடிகளை மிக சுலபமாயக 5 -ந்தே நிமிடத்தில் நீக்கும் அற்புதமான Hair

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
3 இன் முறை 1: புதிய மன பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்
3 இன் முறை 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
3 இன் முறை 3: மருந்துகளைக் கவனியுங்கள்
உதவிக்குறிப்புகள்

நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது பதட்டத்தை சமாளிக்க வேண்டும். ஏதேனும் மோசமான காரியம் நடக்கக்கூடும் என்ற பயம் மற்றும் கவலை ஆகியவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை உண்மையில் சீர்குலைக்கும். எனவே தற்போதைய தருணத்தை நிதானமாக அனுபவிப்பது கடினம். சில சமயங்களில் கவலை நீங்கும்போது கவலை நீங்கும், ஆனால் பலருக்கு அது நீடிக்கிறது, அவர்களின் வாழ்க்கையின் இன்பத்தை அழிக்கிறது. புதிய உடல் மற்றும் மன பழக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்ள நடவடிக்கை எடுப்பது நிவாரணத்திற்கான முதல் படியாகும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: புதிய மன பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்

மாற்றக்கூடிய முகவரி காரணங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மில்லியன் கணக்கான சிறிய விஷயங்களால் அதிகமாக உணர முடியும். சொந்தமாக, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் உள்ள உருப்படிகள் மன அழுத்தத்தின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்காது, ஆனால் அந்த சிறிய கடமைகள் அனைத்தையும் ஒன்றாகக் குவிப்பது ஒரு திகிலூட்டும் சுமையாக உணர முடியும். நீங்கள் ஒவ்வொன்றாக பாதிக்கக்கூடிய விஷயங்களைச் சமாளிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உடனடியாக நிறைய கவலைகளை உணருவீர்கள்.
- சிறிய, கடினமான பணிகளை இப்போதே செய்யுங்கள், அதனால் அவை குவியலாகாது. உங்கள் பில்கள் மற்றும் பார்க்கிங் அபராதங்களை உடனடியாக செலுத்துங்கள், உங்கள் வரிவிதிப்புகளை ஏராளமான நேரத்தில் தாக்கல் செய்யுங்கள், வகுப்புகளுக்கு முன்கூட்டியே பதிவு செய்யுங்கள், மருத்துவர்கள் மற்றும் பல் மருத்துவர்களுடன் உங்கள் சோதனை சந்திப்புகளைக் கண்காணிக்கவும்.
- வேறுபட்ட கண்ணோட்டத்தில் அவற்றைப் பார்த்தால், கையை விட்டு வெளியேறுவது போல் தோன்றும் சூழ்நிலைகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். உதாரணமாக, ஒரு குடும்ப மீள் கூட்டத்திற்குச் செல்ல நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எவ்வளவு காலம் தங்கப் போகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தங்க வேண்டிய இடங்கள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த வகையான நடவடிக்கைகளை எடுத்தபின், உங்களுக்கு இன்னும் மிகுந்த கவலையின் உணர்வுகள் இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் செல்ல வேண்டாம் என்று முடிவு செய்யலாம். உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள்.
உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட அச்சங்களின் காரணங்களைப் பற்றி உங்கள் சிந்தனையை மாற்றவும். அச்சத்தின் சில ஆதாரங்கள் தற்போதைக்கு மறைந்துவிடப் போவதில்லை. நோய், நிதி சிக்கல்கள், உறவு பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற நீண்டகால பதட்ட ஆதாரங்களை எளிதில் தீர்க்க முடியாது, ஆனால் வித்தியாசமாக சிந்திப்பது அவர்கள் தூண்டும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும்.
- நிலைமையை மேம்படுத்த உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நிதி சிக்கல்களைத் தீர்த்துக்கொள்ள உங்களுக்கு நிதி ஆலோசகருடன் பேசலாம். நோய்வாய்ப்பட்ட ஒரு நேசிப்பவருக்கு உதவ நீங்கள் நேரம் ஒதுக்கலாம். உறவு ஆலோசனையைப் பெறுவது பற்றி உங்கள் கூட்டாளருடன் பேசலாம்.
- உங்கள் மன அழுத்தத்தின் முக்கிய ஆதாரங்களைப் பற்றி தீவிரமாக சிந்திக்க நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். வெறித்தனமான கவலை மூலம் நீங்கள் அனைத்தையும் மாற்ற முடியாது. உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள், பின்னர் வேறு ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்க அல்லது வேடிக்கையாக ஏதாவது செய்யத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, ஒரு நல்ல நடைப்பயிற்சி அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த திட்டத்தின் எபிசோடைப் பாருங்கள்.
அமைதியாக இருக்க உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கவும். நீங்கள் எப்போதாவது தியானத்தை முயற்சித்தீர்களா? உடனடி தளர்வுக்கு இது ஒரு பயனுள்ள உதவி. ஒரு சிறிய நடைமுறையில், இது உங்கள் நீண்டகால மனநிலையில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தி உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
- நீங்கள் இப்போது தொடங்கினால், வழிகாட்டப்பட்ட தியான சிடியைப் பெறுங்கள் அல்லது தியான வகுப்பில் சேரவும். உங்கள் எண்ணங்கள் உங்களுடன் மீண்டும் ஓடும்போது உங்கள் மனதை எவ்வாறு நிதானப்படுத்துவது மற்றும் அமைதியான நிலையை அடைவது என்பதை குழு ஆசிரியர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.
- மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் தியானமும் ஒரு நல்ல ஒன்றாகும். நீங்கள் அனைத்தையும் சிந்தித்து, உங்கள் மனம் நாள் முழுவதும் வேறு எதையாவது சிந்திக்க சுதந்திரமாக இருக்கும் வரை அச்சங்களின் மூலத்தில் கவனம் செலுத்துவதும் இதில் அடங்கும். பதற்றமான எண்ணங்கள் நிறைந்த காலையில் நீங்கள் தவறாமல் எழுந்தால், எழுந்து வீட்டிலுள்ள அமைதியான இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் கவலைகள் மற்றும் நீங்கள் பாதிக்கக்கூடிய சிக்கல்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதில் ஐந்து நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை நீங்கள் ஏற்கனவே சமாளித்திருப்பதை அறிந்து உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுங்கள். உங்கள் கவலைகளைத் தீர்ப்பது பீதி தாக்குதல்களுக்கான செய்முறையாகும். உங்கள் கவலைகளை ஒருவருடன் விவாதிப்பது முக்கியம். நீங்கள் அவற்றை வேறு கோணத்தில் பார்க்கலாம் மற்றும் நீங்கள் இயங்கும் சில சிக்கல்களைத் தீர்க்க சில நல்ல யோசனைகளைப் பெறலாம்.
- நம்பகமான அன்பானவருடன் பேசுவது தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம். உங்கள் பங்குதாரர், பெற்றோர், உடன்பிறப்பு அல்லது நெருங்கிய நண்பர் உங்களை நன்கு அறிவார்கள், மேலும் உங்கள் கவலைகளை எவ்வாறு எளிதாக்குவது என்பது குறித்த ஒரு கண்ணோட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். மறுபுறம், நமக்கு நெருக்கமானவர்கள் அமைதியின்மைக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
- ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். சிகிச்சையாளர்கள் பயிற்சி பெற்றவர்கள், உங்கள் அச்சங்களைத் தணிப்பதற்கான கருவிகளை வழங்குவதற்காக பணம் செலுத்தும் புறநிலை கேட்போர். நீங்கள் சொந்தமாக கையாள முடியாத தொடர்ச்சியான அச்சங்கள் இருந்தால், சிகிச்சைக்கு ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள்.

3 இன் முறை 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கும் விஷயங்களை சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் நிறுத்துங்கள். மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் பதட்டத்தின் நெருப்பைத் தூண்டலாம். தீங்கு விளைவிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், இதய துடிப்பு சீராகவும் இருக்க நீங்கள் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.
- சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். பெரும்பாலான "எளிதான" உணவுகள் சர்க்கரை அல்லது ஸ்டார்ச் வகைக்குள் அடங்கும், ஆனால் இந்த உணவுகள் தான் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கச் செய்து அதிக கவலைக்கு வழிவகுக்கும்.
- குறைந்த காஃபின் குடிக்கவும். காஃபின் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, இதனால் காலையில் ஒரு கப் காபி உங்களை மேலும் அமைதியற்றதாக மாற்றும். நீங்கள் காபி குடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்தலாம், அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் காபிக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தலாம்.
- உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் மனதை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிக்க விரும்பும் போது ஒரு கிளாஸ் ஆல்கஹால் சாப்பிடுவது தூண்டுகிறது. ஆனால் ஆல்கஹால் வழங்கும் அந்த தற்காலிக தளர்வு கவலைக்குரிய நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆல்கஹால் என்பது உங்கள் மனநிலையை மோசமாக்கும் ஒரு மயக்க மருந்து ஆகும், மேலும் உங்கள் உடலில் ஆல்கஹால் ஏற்படுத்தும் விளைவுகள் - நீரிழப்பு, நீரிழப்பு மற்றும் நீண்டகால எதிர்மறை சுகாதார விளைவுகள் - உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கும்.
உங்கள் உணவில் மனநிலை சமநிலைப்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்கவும். உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகளை சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் மனநிலையையும் அதிகரிக்கும்:
- அகாய் பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகள். உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குவது பதட்டத்தை குறைக்க உதவும்.
- மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைய உள்ள உணவுகள் இயற்கையாகவே மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்கள் கவலையைக் குறைத்துள்ளதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உடல் பயிற்சி உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் எண்டோர்பின்களை உந்தி பெறுகிறது. இயக்கத்தின் பின்வரும் அனைத்து வடிவங்களையும் மாற்று:
- ஓட்டம், வேகமாக நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற இருதய பயிற்சிகள்.
- உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த எடையை தூக்குதல்.
- யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற வலிமையை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள்.
உங்கள் ப space தீக இடத்தை மாற்றவும். சில நேரங்களில் நீங்கள் அச fort கரியமாக இருக்கும் இடங்களில் வசிப்பதன் மூலமோ அல்லது வேலை செய்வதாலோ கவலை அதிகரிக்கும். உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை நீங்கள் செலவிடும் இடங்கள் உங்கள் மனநிலையில் அதிக செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளன. தினசரி கவலையைக் குறைக்க பின்வரும் மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
- ஒழுங்கீனத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். புத்தகங்கள் மற்றும் அஞ்சல்களின் அடுக்குகள், கண்ணாடித் தொட்டிகளுக்கான பொருட்கள், காகிதத் தொட்டி போன்றவை. அதை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும் அல்லது சுத்தம் செய்ய வேண்டிய நிர்வாகம் உங்கள் கவலையை மிகவும் மோசமாக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் சொந்த இடமும், முன்னுரிமை பார்வையும் இல்லாத வகையில் உங்கள் வீட்டையும் பணியிடத்தையும் ஒழுங்குபடுத்துங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை நேர்த்தியாகவும், உங்கள் பொருட்களை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
- ஒரு சில அறைகளை மீண்டும் வடிவமைக்கவும். உங்களுக்கு ஒரு புதிய முன்னோக்கைக் கொடுக்க அவற்றை புதுப்பிக்கவும். உங்கள் படுக்கையறை அல்லது வாழ்க்கை அறையை வேறு வண்ணத்தில் வரைந்து, புதிய தாள்களை வாங்கவும் அல்லது சில தலையணைகளை கீழே வைக்கவும், உங்கள் தளபாடங்களை நகர்த்தவும்.
- புதிய இடங்களில் நேரத்தை செலவிடுங்கள். வார இறுதி பயணத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது நகரத்தின் மறுபுறம் உள்ள ஒரு பூங்காவில் நடந்து செல்லுங்கள். அதனுடன் நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் வழக்கத்தில் சில மாறுபாடுகளைக் கொண்டு வருகிறீர்கள். புதிய காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனையுடன் உங்கள் மூளையைத் தூண்டினால் அது உங்கள் மனநிலையை பெரிதும் மேம்படுத்தும்.

3 இன் முறை 3: மருந்துகளைக் கவனியுங்கள்

இயற்கையான இனிமையான மருந்தை முயற்சிக்கவும். அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ள மூலிகைகள் மற்றும் பிற இயற்கை பொருட்களிலிருந்து பலர் ஏற்கனவே பயனடைந்துள்ளனர். நீங்கள் அருகிலுள்ள சுகாதார கடைக்குச் சென்று இந்த இயற்கை வைத்தியங்களில் ஒன்றைப் பெறலாம்:
- கெமோமில் மலரும். இந்த சக்திவாய்ந்த மலர் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கெமோமில் தேநீர் ஒரு சாச்செட்டை வாங்கவும் அல்லது கெமோமில் சாறு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- வலேரியன் வேர். இந்த வேர் ஒரு தளர்வு முகவராக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- கவா காவ. இந்த பாலினீசியன் ஆலை ஒரு போதைப்பொருள் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே கவலைக்கு சிகிச்சையளிக்க இது உதவும்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை முயற்சிக்கவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், மன மற்றும் உடல் மாற்றங்களை நீங்களே செய்வதன் மூலம் பதட்டத்தை நீக்க முடியாது. உங்களுக்கு பீதி தாக்குதல்கள் இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு ஒரு கவலைக் கோளாறு இருப்பதாக நினைத்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம். நாள்பட்ட பதட்டத்தில் வலுவான விளைவைக் கொண்ட ஒரு மருந்தை அவர் / அவள் பரிந்துரைக்க முடியும்.