உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: உங்கள் நடத்தைகளை பகுப்பாய்வு செய்தல்
• 4 இன் பகுதி 2: உங்கள் வாழ்க்கையில் உந்துதலைக் கண்டறிதல்
• 4 இன் பகுதி 3: ஒரு திட்டத்தை செயல்படுத்துதல்
• 4 இன் பகுதி 4: அக்கறையின்மையுடன் கையாள்வது
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

அக்கறையின்மை சோம்பலுடன் குழப்பமடையக்கூடாது. அக்கறையின்மை பண்புகளில் ஆர்வம், உணர்ச்சி, உற்சாகம், ஆர்வம் அல்லது கவலை இல்லாதிருத்தல் அல்லது அடக்குதல் ஆகியவை அடங்கும். மூல காரணம் பெரும்பாலும் பன்முகத்தன்மை உடையது மற்றும் அவிழ்வது மிகவும் கடினம். நீங்கள் தொடர்ச்சியான இழப்புகளை சந்தித்திருக்கலாம், இடைவிடாமல் நிராகரித்திருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் ஒரு வீட்டு வாசலைப் போல நடத்தப்படுவதைப் போல உணரலாம். உங்கள் நடத்தைகளின் மூலத்தைத் தட்டுவதன் மூலமும், ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்குவதன் மூலமும், நீங்கள் நீண்ட காலமாக வாழ்க்கையை அடைய உதவும் வேகத்தை உருவாக்க முடியும்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: உங்கள் நடத்தைகளை பகுப்பாய்வு செய்தல்

1. சுழல் உடைக்க. முதலில், நீங்கள் அக்கறையற்ற சுருளை உடைக்க முடிவு செய்ய வேண்டும். உங்கள் எண்ணங்கள் தொடர்ந்து செயலற்ற தன்மை மற்றும் சக்தியற்ற தன்மைக்கு இட்டுச் செல்கின்றன என்றால், புதிய சிந்தனை முறைகளை வளர்ப்பதற்கான நேரம் இது. உங்கள் எண்ணங்களும் செயல்களும் சக்தியை மீண்டும் பெறுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அக்கறையின்மையை ஏற்படுத்தும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி பக்கவாதத்தை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதை அறிக.
   • எண்ணங்களை உருவாக்கும் செயல்களில் பங்கேற்கவும், உங்கள் சொந்த இருப்பை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்ற நம்பிக்கையை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் சொந்த புதிய சாத்தியங்களை நீங்கள் உருவாக்க முடியும். உங்கள் வாழ்க்கை அறையை சுத்தம் செய்வது போன்ற எளிய பணிகள், உங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்த முடியும் என்பதைக் காண உதவும்.
   • அக்கறையின்மைக்கான அறிகுறிகள், அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்களை நீங்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அக்கறையின்மை உங்கள் நடத்தையில் பல வழிகளில் வெளிப்படும்: எடுத்துக்காட்டாக, இது வாழ்க்கையில் பல விஷயங்களில் ஆர்வம், அர்ப்பணிப்பு அல்லது உற்சாகத்தை இழக்கக்கூடும்.
2. உங்கள் அக்கறையின்மைக்கான மூல காரணத்தை அடையாளம் காணவும். உங்கள் படகில் இருந்து காற்றை எடுத்தவர் யார் அல்லது என்ன? நீங்கள் நிறைய நிராகரிப்புகளை எதிர்கொண்டீர்களா? யாரும் உங்கள் பேச்சைக் கேட்கவில்லை என்று நீங்கள் நினைப்பதால் அது மோசமாகிவிட்டதா? நீங்கள் ஓரளவு கல்வி, தொழில் அல்லது சமூக நிலைப்பாட்டை அனுபவிக்கவில்லையா, நீங்கள் ஒருபோதும் மாட்டீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா? உங்கள் உடலில் எங்காவது ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? இந்த கேள்விகளுக்கு நீங்கள் மட்டுமே பதிலளிக்க முடியும்.
   • உடலியல், உளவியல் அல்லது சமூக காரணங்கள் இருக்கலாம், அவை சிக்கலுக்கு தனித்தனியாகவோ அல்லது கூட்டாகவோ பங்களிக்கின்றன.
   • தைராய்டு நோய், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் பிற நிலைமைகளை நிராகரிக்க இரத்த பரிசோதனை செய்ய மருத்துவ மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். அக்கறையின்மை என்பது பல்வேறு நிலைமைகளின் அறிகுறியாகும்.
   • மருத்துவ மருத்துவர்கள் கவனிக்காத பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு இயற்கை மருத்துவரிடம் (இயற்கை மருத்துவரிடம்) கேளுங்கள். இயற்கை மருத்துவர் மிகவும் முழுமையான முறையில் மருத்துவத்தை அணுகுகிறார். ஒரு மருத்துவ மருத்துவரின் பாரம்பரிய கவனிப்புடன் இணைந்து, இயற்கை மருத்துவம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மனநிலையையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் பாதிக்கக்கூடிய வேதியியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உணர்திறன் மற்றும் ஒவ்வாமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இயற்கை ஆர்வலர்கள் குறிப்பாக பயிற்சி பெற்றவர்கள்.
3. குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களைக் கேளுங்கள். உந்துதலைக் கண்டறிய குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் "உதவி" செய்ய முயற்சிக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் கேட்கும்போது, ​​ஏதோ தவறு இருப்பதை அவர்கள் கவனித்திருக்கிறார்கள். வெளியில், உங்கள் அக்கறையின்மை சோம்பலாகக் காணப்படுகிறது. இது உண்மை இல்லை என்று உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியவில்லை. நீங்கள் அக்கறையற்ற சுழலில் சிக்கிக்கொண்டால், தற்காப்பு நிலைகளை எடுக்க சோதனையானது சிறந்ததாக இருக்கும்; உங்களுக்கு உதவ முயற்சிக்கும் நபர்களை ஒதுக்கி வைக்க இது தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.
   • இந்த மக்கள் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதால் கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • அவர்களின் ஆலோசனையை நீங்கள் தேர்வுசெய்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், கதையின் பக்கத்தைக் கேட்க குறைந்தபட்சம் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
   • சோம்பேறி என்று நியாயமற்ற முறையில் குற்றம் சாட்டப்படுவது எரிச்சலூட்டுகிறது, குறிப்பாக குழியிலிருந்து வெளியேறுவது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால். நீங்கள் இதைப் போன்ற ஒன்றைச் சொல்லலாம், “நான் போல் இருக்கிறேன் அல்லது சோம்பேறியாக நடந்துகொள்வது எனக்குத் தெரியும், ஆனால் எல்லா நேர்மையிலும், நான் அதை நன்றாக உணரவில்லை. நான் ஏன் நன்றாக உணரவில்லை என்பதைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறேன், அதனால் மீண்டும் நன்றாக உணர்கிறேன். "
4. உங்கள் தனிமை ஆய்வு. மற்றவர்களிடமிருந்து சிறிதளவு அல்லது உள்ளீடு இல்லாமல், பெரும்பாலான நாட்களை நீங்கள் சொந்தமாக செலவிடுகிறீர்களா? ஒரு நாள் முழுவதும் தனியாக செலவிடுவது, உங்கள் சொந்த எண்ணங்கள் மட்டுமே உங்களை நிறுவனமாக வைத்திருப்பது, உலகம் மற்றும் வாழ்க்கை குறித்த உங்கள் முன்னோக்கை கடுமையாக கட்டுப்படுத்தும். நீங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாள் முழுவதும் எதிர்மறையான இடத்தில் செலவிடுவீர்கள்.
   • நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். உங்களை மற்றவர்களிடமிருந்து பிரிக்காதீர்கள்.
   • சமூக சூழ்நிலைகளில் நேரத்திற்கும் நேரத்திற்கும் இடையில் மகிழ்ச்சியான ஊடகத்தைக் கண்டறியவும்.
   • சமூக சூழ்நிலைகளில் சங்கடமாக உணர உங்களை அனுமதிக்கவும். அது சாதாரணமானது. வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் போலவே, நடைமுறையும் இங்கே முழுமையாக்குகிறது.
   • சமூகமயமாக்குவது முக்கியம் என்றாலும், நீங்கள் விரும்பாதவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடக்கூடாது. நீங்கள் சில நபர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்யும்போது உங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை உணர்வுகள் ஊடுருவினால், மீண்டும் அவ்வாறு செய்யாதது புத்திசாலித்தனம். நீங்கள் சுற்றி இருக்க விரும்பும் நபர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்யுங்கள்.
5. உங்களை மற்றவர்களுடன் தவறாக ஒப்பிடுகிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்கவும். அக்கறையின்மை பெரும்பாலும் தாழ்வு மனப்பான்மை அல்லது தகுதியற்ற உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையது. மற்றவர்களுடன் தொடர்ந்து ஒப்பிடுவதன் மூலம் இந்த உணர்வை அதிகரிக்க முடியும். உங்களை உயர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்; வேறொருவர் மிகவும் வெற்றிகரமானவர், அழகானவர், அல்லது திறமையானவர் என்பதால் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளாதீர்கள்.
   • உலகத்திலும் உங்கள் நலன்களிலும் ஈடுபட முயற்சிப்பதில் இருந்து உங்களைத் தடுக்க வேண்டாம்.
   • நீங்கள் உங்கள் சொந்த தனித்துவமான வழியில் வெற்றிகரமான, அழகான மற்றும் திறமையானவர்.
6. நீங்கள் முன்பு அனுபவித்ததை உன்னிப்பாகப் பாருங்கள். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களை நினைவூட்டுங்கள். கடந்த மகிழ்ச்சியின் ஆதாரங்களை பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் அக்கறையற்றவராக உணரும்போது, ​​ஒரு முறை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியை அளித்த விஷயங்களுடனான தொடர்பை இழக்கிறீர்கள். உண்மையில், நீங்கள் அதைப் பற்றி உற்சாகமாக இருந்ததை நினைவில் கொள்வது கடினம். எனவே உட்கார்ந்து அந்த விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய பட்டியலை வைத்திருங்கள்.
   • கிட்டார் வாசிப்பது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறதா? அந்த தூசி நிறைந்த வழக்கில் இருந்து உங்கள் கிதாரை எடுத்து, கிதார் வாசிப்பதைப் போல உணரவும்.
   • நீங்கள் எப்போதும் பெஸ்ட்செல்லர்களைப் படிக்கும் பேராசை கொண்ட வாசகரா? அலமாரியில் இருந்து ஒரு புத்தகத்தைப் பிடித்து அதன் வழியே புரட்டவும்.
   • நண்பர்களுடன் சிரிக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் சிறந்த நண்பர்கள் உங்களிடமிருந்து நாட்கள், வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில் கேட்கவில்லை. அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது.

4 இன் பகுதி 2: உங்கள் வாழ்க்கையில் உந்துதலைக் கண்டறிதல்

1. உங்கள் சிந்தனை முறைகளை சரிசெய்யவும். ஒரு எண்ணம் ஒரு உணர்வை மாற்றும். நன்றாக உணர நீங்கள் ஒரு சிறந்த சிந்தனையை தேர்வு செய்ய வேண்டும். உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களின் அதிக அதிர்வெண்ணை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். முன்னேற்றத்திற்கு இடம் உள்ளது என்பதை இது காட்டுகிறது. எதிர்மறை எண்ணங்களை மாற்றக்கூடிய நேர்மறையான எண்ணங்களை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையாக சிந்திக்கத் தொடங்கினால், "நிறுத்து!" அந்த எண்ணத்தை நேர்மறையான ஒன்றை மாற்றவும் “எனது கருத்துக்களை மாற்றும் நேர்மறையான கருத்துக்களால் என் மனதை நிரப்புகிறேன். நான் என் வாழ்க்கையை மாற்றிக் கொண்டிருக்கிறேன். ”
   • "இது தோல்வியடையும் என்று எனக்கு முன்பே தெரியும் என்பதால் இதை முயற்சிப்பதில் அர்த்தமில்லை" என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அந்த எதிர்மறை சிந்தனையை நேர்மறையான ஒன்றாக மாற்ற முயற்சிக்கவும், “தோல்வி என்பது கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பு. நான் இப்போது வெற்றிபெறவில்லை என்றால், நான் எப்போதும் மீண்டும் முயற்சி செய்யலாம். ”
2. நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலம் சுய வெறுப்பு நடத்தைகள் மற்றும் போதாமை உணர்வுகளை நிறுத்துங்கள். பூர்த்தி செய்யப்பட்ட பணிகளுக்குப் பிறகு உங்களை முதுகில் தட்டிய முதல் நபராக இருங்கள். மற்றவர்கள் உங்களைப் பார்க்கும் விதத்தில் உங்கள் நேர்மறையான குணங்களைக் காண முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் சுய உணர்வை கேள்வி கேளுங்கள். ஆதாரமோ காரணமோ இல்லாமல் நீங்கள் உங்களை மிகக் கடுமையாக தீர்ப்பளிக்கலாம்.
   • குப்பைப் பைகளை வெளியே வைப்பது குறிப்பிடத் தக்கது என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்றாலும், நீங்கள் செய்தால் பின்னால் நீங்களே தட்டிக் கொள்ளுங்கள். வேலை எவ்வளவு பெரியது அல்லது சிறியது என்பது முக்கியமல்ல. நீங்கள் செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதை விட, நீங்கள் செய்யும் காரியங்களை ஒப்புக்கொள்வதன் மூலம் நீங்களே வெகுமதி பெற வேண்டும்.
3. சிறிய படிகளுடன் தொடங்கி நடவடிக்கை எடுக்கவும். சிறிய படிகளுடன் தொடங்கவும். நீங்கள் கடுமையான அக்கறையின்மையுடன் போராடுகிறீர்களானால், சரியாக உள்ளே செல்வது விவேகமற்றது. உடனடியாக புதிய பொறுப்புகளை ஏற்றுக்கொள்வது அல்லது லட்சியங்களை போற்றுவது புத்திசாலித்தனம் அல்ல. ஆரம்பத்தில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்து படிப்படியாக அதிக பொறுப்புகளை நோக்கிச் செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு அடியிலும் அக்கறையின்மையிலிருந்து ஒரு படி விலகி இருக்கிறது.
   • ஒரு நாள் படுக்கையில் இருந்து படுக்கைக்கு வலம் வருவதை விட அதிகமாக செய்ய முடியாது என நீங்கள் நினைத்தால், அது ஒரு மராத்தான் ஓட்ட முடிவு செய்ய உதவாது.
4. உங்கள் தோற்றத்தை மாற்றவும். உங்கள் தலைமுடியை வெட்டவும் அல்லது உங்கள் தோற்றத்தில் கடுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தவும். ஒரு புதிய ஹேர்கட் இந்த அக்கறையின்மைக்கு எதிரான உரத்த கூற்று அல்லது அமைதியான கிளர்ச்சியாக இருக்கலாம். ஒரு சிறிய ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை நீங்களே செய்ய அனுமதிப்பது எதிர்மறையான வழக்கத்தை உடைக்க உதவும்.
5. உங்கள் படுக்கை மற்றும் தூக்க நேரத்தை சரிசெய்யவும். நீங்கள் சமீபத்தில் நிறைய தூங்கிக் கொண்டிருந்தால், ஒரு நியாயமான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று 7-8 மணி நேரம் கழித்து எழுந்திருக்க முயற்சிக்கவும். சாதாரண மூளை செயல்பாட்டிற்கு உகந்த தூக்கம் முக்கியமானது என்று பல ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன. ஒரு நல்ல தூக்க முறையை மீட்டமைப்பது, வாழ்க்கையில் உங்கள் பங்களிப்பை அதிகரிக்க அதிக ஆற்றலையும் உந்துதலையும் பெற உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • படுக்கையில் அதிக நேரம் செலவிடுவது உங்களுக்கு அதிக தூக்கத்தையும் மனச்சோர்வையும் ஏற்படுத்தும். எனவே இனிமேல், வழக்கத்தை விட ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக உங்கள் கூட்டிலிருந்து வெளியேறவும்
6. உங்கள் உடலையும் மனதையும் பயிற்றுவிக்கவும். தீவிர அக்கறையின்மை காலங்களை மாற்றியமைக்கலாம், சில நேரங்களில் முழு நடவடிக்கைகளையும் எடுப்பதன் மூலம் கூட. வீட்டை விட்டு வெளியே சென்று உங்கள் உடலைப் பயன்படுத்தினால் மூடுபனி தப்பிக்க போதுமானது. உடற்பயிற்சியின் சிந்தனை ஏற்கனவே உங்களை படுக்கையை நோக்கி செலுத்துகிறது என்றால், அதை ஒரு அடையாளமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - இது ஒரு முழுமையான தேவை.
   • நிச்சயமாக, நீங்கள் பத்து மைல் நீச்சல் செல்ல வேண்டியதில்லை அல்லது தினமும் காலையில் மூன்று மைல் ஓட வேண்டியதில்லை. மெதுவாகத் தொடங்கி, நீங்கள் தயாராக இருப்பதாக நீங்கள் நினைப்பதைச் செய்யுங்கள். காலையில் லேசான நீட்சி மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும், உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யவும். அல்லது அக்கம் பக்கத்திலேயே விறுவிறுப்பாக நடந்து செல்லுங்கள்.
   • உடற்பயிற்சி பீட்டா-எண்டோர்பின்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படலாம். இது "ரன்னர்ஸ் ஹை" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு விளைவை உருவாக்க முடியும் - இது பரவசத்தையும் ஆனந்தத்தையும் தூண்ட உதவுகிறது. இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது, உங்களுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும், மேலும் நன்றாக தூங்க உதவும். வெற்றி-வெற்றி-வெற்றி.
7. உங்கள் உணவைப் பாருங்கள். ஆரோக்கியமற்ற உணவு ஒரு அக்கறையின்மை சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் எவ்வளவு அக்கறையற்றவராக உணர்கிறீர்களோ, அவ்வளவுதான் உங்களுக்கு நல்லதல்லாத உணவுகளை உட்கொள்வீர்கள். கூடுதலாக, அதிக எடை அல்லது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் அளவுகளில் நீங்கள் அந்த உணவுகளை உட்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
   • உறைந்த பொருட்கள், துரித உணவு மற்றும் பிற குப்பைகளை விட ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவைத் தேர்வுசெய்க.
   • அதிகப்படியான சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். இவை உங்கள் பி.டி.என்.எஃப் ஹார்மோன்களைப் பாதிக்கின்றன, அவை மனச்சோர்வின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை.
   • புதிய காய்கறிகள், நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்தபட்சம் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சாப்பிடத் தயாராக உள்ள பொருட்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து உங்கள் சொந்த உணவை சமைக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் நிறைய மைக்ரோவேவ் உணவை சாப்பிட்டால், அடுப்பில், அடுப்பில் அல்லது கிரில்லில் உணவு சமைப்பதன் மூலம் சிறிது வகையைச் சேர்க்கவும். இது சுவைகள், கட்டமைப்புகள் மற்றும் நறுமணங்களை உருவாக்கும், அவை உங்கள் வாழ்க்கையில் பலவகைகளை சேர்க்கும் - மற்றும் உணவுகளை மாற்றும்.
8. உங்கள் வர்த்தகம் மற்றும் சிந்தனை முறைகளில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். அந்த அக்கறையின்மையில் இருந்து வெளியேற உங்களுக்கு உதவ பெரிய மாற்றங்கள் தேவைப்படலாம். உங்களை ஊக்குவிக்கும் வகையில் செல்ல, மாற்ற, அல்லது சரிசெய்ய வேண்டிய பெரிய விஷயங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்தால் நீங்களே தீர்மானியுங்கள்.
9. வேலைகளை மாற்றவும். உங்கள் வேலை உங்களுக்கு சலிப்பை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் உங்களுக்கு கீழ் வேலை செய்ய முடிகிறது அல்லது நீங்கள் பாராட்டப்படவில்லை என்ற உணர்வை உங்களுக்குத் தருகிறது என்றால், நீங்கள் வேறு எங்கும் பார்க்க வேண்டியிருக்கும். ஒரு வேலையைக் கொண்டிருப்பது இரண்டு நோக்கங்களுக்கு உதவுகிறது: வாழ்வாதாரம் மற்றும் பொருள். சிலர் வேலைக்கு வெளியே தங்கள் வாழ்க்கை திருப்திகரமாக இருக்கும் வரை “சம்பள சீட்டு” வேலையுடன் வாழ முடியும், மற்றவர்கள் அதனுடன் போராடுகிறார்கள். நிதி ரீதியாக கூடுதலாக உணர்ச்சி ரீதியாக லாபகரமான வேலைவாய்ப்பைக் கண்டறிய தேர்வு செய்யுங்கள்.
10. போ விலகிச் செல்கிறது ஒரு நடவடிக்கை உங்களுக்கு தேவையான இயற்கைக்காட்சியின் மாற்றமாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு யாரையும் தெரியாத இடத்தில் நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டதாக உணர்ந்தால், சங்கடமாக உணர்கிறீர்கள், அல்லது உங்களுக்குப் பிடிக்காத இடத்தில் வாழ்ந்தால், வேறொரு இடத்திற்குச் செல்வது உதவியாக இருக்கும். நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் பிரச்சினைகளிலிருந்து நீங்கள் எப்போதும் தப்பிக்க முடியாது என்றாலும், சில நேரங்களில் அது உங்களுக்குத் தேவையான சிறிய ஆதரவாக இருக்கலாம்.
    • மிகவும் நேர்மறையான சூழலுக்குச் செல்லும் நபர்கள் கவலை மற்றும் / அல்லது மனச்சோர்வு நிறைந்த நடத்தைகளை அனுபவிப்பது குறைவு என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
11. நச்சு உறவுகளை முடிவுக்குக் கொண்டு வாருங்கள். நச்சு உறவுகளை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவது எதிர்மறை உணர்வுகளின் குவிப்பைத் தடுக்கும். ஒரு உறவு அல்லது நட்பு உங்களுக்கு திருப்தியையும் ஆதரவையும் கொடுக்க வேண்டும்; இது போட்டி, குட்டி சண்டைகள், சூடான வாதங்கள் மற்றும் மனக்கசப்புடன் உங்களைத் தணிக்காது. உங்களுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்காத உறவில் நீங்கள் இருந்தால், அதை முடிக்கவும்.
12. பிஸியாக இருங்கள். திட்டங்களில் விஷயங்களை வைப்பதன் மூலம் நீங்கள் அக்கறையின்மையை பின்னுக்குத் தள்ளலாம், நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக உணர்ந்தாலும். திட்டங்களை உருவாக்க நண்பரை அழைக்கவும். உதாரணமாக, திங்களன்று ஏதாவது சாப்பிட அல்லது குடிக்க ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். செவ்வாய் கிழமைகளில் சொந்தமாக ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள். புதன்கிழமைகளில் நீண்ட நடைப்பயணத்திற்குச் சென்று, ஊரின் மறுபக்கத்தில் வசிக்கும் நண்பரைப் பாருங்கள். உங்கள் அட்டவணையை முழுதாக வைத்திருங்கள், எனவே நீங்கள் உங்கள் வழியில் வரக்கூடாது.
    • உங்கள் “வெற்று இடங்களை” வரைபடமாக்குங்கள். நாளின் சில நேரங்களில் நீங்கள் கூடுதல் அக்கறையின்மை அல்லது கவனக்குறைவாக உணர ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்களுக்கு எப்போதுமே உந்துதல் இல்லை என்று தோன்றினால், அந்த நேரத்தை முழு வேலைக்குத் திட்டமிடுங்கள்.
    • எடுத்துக்காட்டாக, நல்ல இசையைக் கேட்க, ஊக்கமளிக்கும் நூல்களுக்கு அல்லது மூளையை மாற்ற நிரூபிக்கப்பட்ட தியானங்களுக்கு வெற்று இடத்தைப் பயன்படுத்தவும். ஊக்க பொருள், அல்லது மூளையை மாற்றுவதாகக் காட்டப்பட்ட தியானங்கள். பணக்கார மற்றும் நேர்மறையான தகவல்களுடன் வெற்று இடங்களை நிரப்பவும்.

4 இன் பகுதி 3: ஒரு திட்டத்தை செயல்படுத்துதல்

1. உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். வெளியேறிய சுடரைப் பற்றிக் கொள்வது ஒரு முடிவை எடுப்பதில் தொடங்குகிறது: அக்கறையின்மையை விரைவாக விட்டுவிடுவதற்கான முடிவு. உங்கள் திட்டத்தின் ஒவ்வொரு அடியும் உங்களை மீண்டும் பெறுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வெற்றி மற்றும் திருப்தி உணர்வுகளை அனுபவிக்க இது உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும். சிறிய வெற்றிகளை அடைவதற்கான வேண்டுமென்றே இது ஒரு முயற்சியாகும், அது இறுதியில் அதிக வெற்றிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • ஒரு வழக்கமான நீங்கள் குழியிலிருந்து வெளியேற தேவையான கட்டமைப்பை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். நீங்கள் ஒரு வழக்கத்தை பின்பற்றும்போது, ​​ஒவ்வொரு நாளும் என்ன செய்வது என்று யோசிக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் வழக்கத்தைத் தொடங்கி, உங்கள் பணிகளை அகற்றவும்.
   • “நான் காலை 7:00 மணிக்கு எழுந்திருக்கிறேன், காலை உணவை சாப்பிடுகிறேன், குளிக்கிறேன். காலை 9:00 மணிக்கு நான் நாள் தொடங்க தயாராக இருக்கிறேன். நாள் முடிவில் நான் மறுநாள் என் துணிகளைக் கட்டிக்கொண்டு நாளைக்கு என் பொதி மதிய உணவை தயார் செய்கிறேன். நான் இரவு 10:00 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்கிறேன். ”
2. உங்கள் முன்னோக்கு மற்றும் நடத்தைகளை மாற்ற உறுதியளிக்கவும். உங்களுடன் ஒரு ஒப்பந்தம் செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்களே ஒரு வாக்குறுதியை வழங்குவது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் மரியாதைக்குரிய விஷயங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் விதிமுறைகளையும் மதிப்புகளையும் பேச்சுவார்த்தை நடத்த உங்களை அனுமதித்தால் உங்கள் வாக்குறுதியைக் கடைப்பிடிப்பது சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கும்.
   • உங்களுடன் ஒரு நடத்தை ஒப்பந்தத்தில் கையெழுத்திட்டு, அந்த ஒப்பந்தத்திலும் கையெழுத்திட ஒரு சாட்சியைக் கேளுங்கள். இந்த வழியில் நீங்களும் சாட்சியும் உங்கள் செயல்களுக்கு உங்களைப் பொறுப்பேற்க முடியும்.
   • மாற்றங்களைச் செய்வது கடினம், ஆனால் நீங்கள் அதை மதிக்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் உங்களை ஏமாற்றிக் கொள்ளலாம், ஆனால் உங்களுக்கு இரண்டாவது வாய்ப்பு அளிக்கும் முதல் நபராக நீங்கள் இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்களே ஒரு வாக்குறுதியை மீறுவது போல் நீங்கள் நினைத்தால், சொல்லுங்கள், “இது கடினமானது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நான் பெரிய காரியங்களைச் செய்யப் போகிறேன், நன்றாக சாப்பிடுவேன், சக்திவாய்ந்தவனாக இருப்பேன் என்று நானே ஒரு வாக்குறுதியை அளித்தேன். என்னை நினைவூட்டுவதற்கும் மீண்டும் வாக்குறுதியளிப்பதற்கும் இதை நான் சத்தமாக சொல்கிறேன். நான் சத்தியம் செய்கிறேன். "
3. உங்கள் திட்டத்தை செயல்படுத்தவும். உங்கள் சூழ்நிலைகளை சரிசெய்வது கடினம், ஆனால் வெகுமதிகள் விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கலாம். உங்கள் இலக்கை நெருங்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய செயலில் உள்ள படிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். தகவல்களையும் பட்டியல்களையும் உங்களுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் கொஞ்சம் வலுவாக உணரும்போதெல்லாம் அவற்றைக் குறிப்பிடலாம். முன்னேற்றத்திற்கான நேரமும் ஓய்வெடுப்பதற்கான நேரமும் இருக்கிறது, ஆனால் உங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய அனுமதிக்காதீர்கள்.
4. உங்கள் முதல் நேர்மறையான செயல்பாட்டை பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆதரிக்கக்கூடிய மற்றும் முழுமையாக ஈடுபடக்கூடிய ஒரு விஷயத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு விஷயம். நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்குள் வடிவம் பெற வேண்டியதில்லை, ஒரு நாவலை எழுதி சித்தாரையும் விளையாட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்களே மூழ்கிவிடுவீர்கள். பொழுதுபோக்குகள் நல்ல ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, மேலும் அவை உங்கள் பழைய அக்கறையின்மைக்குள் வராமல் இருக்கக்கூடும்.
   • டாய்-சியுடன் தொடங்குங்கள், ஒலி கிதார் வாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் அல்லது நட்சத்திரக் காட்சியைப் பார்க்கவும். நீங்கள் உற்சாகப்படுத்தக்கூடிய ஒன்றைக் கண்டறியவும்.
   • கவலைப்படாதே. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் நன்றாகப் பெற வேண்டியதில்லை. கிதார் வாசிப்பதில் இருந்து உங்கள் விரல்கள் கடினமாகவும் பச்சையாகவும் இருக்கட்டும். பிரெஞ்சு தத்துவஞானிகளால் உங்களை குழப்பிக் கொள்ளட்டும். உங்கள் வளர்ந்து வரும் வலிகளை அனுபவித்து அவற்றை சமாளிக்க தடைகளாக கருதுங்கள்; நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாத ஒரு தடையாக அல்ல.
5. குறைபாடுகளுக்கு ஏற்றது. நீங்கள் மனிதர்கள், எந்த மனிதரும் சரியானவர் அல்ல. நன்கு சிந்திக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு திட்டத்திலும், தேவைப்பட்டால் மாற்றங்களைச் செய்ய முடியும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். நீங்கள் துன்பத்தை எதிர்கொள்ள வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளீர்கள். அந்த பின்னடைவுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் எழுந்திருப்பது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் சரியான பாதையில் இருக்க முடியும். மேலும், நீங்கள் மீண்டும் ஒன்றிணைந்து தொடரக்கூடிய வகையில் உங்களைக் காட்டுகிறீர்கள்.
   • நீங்களே ஒரு நடத்தை ஒப்பந்தத்தை உருவாக்குகிறீர்கள் என்றால், தேவைப்பட்டால் அதை நிரப்பவும். ஒப்பந்தத்தில் மீண்டும் கையெழுத்திட்டு, சாட்சியும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
   • தேவைப்பட்டால், "நாளை ஒரு நல்ல நாளாக இருக்கும், நேற்று இப்போது எனக்கு பின்னால் இருக்கிறது" என்று ஒவ்வொரு நாளும் நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளலாம்.
6. நீங்கள் செய்து வரும் முன்னேற்றத்தை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் திட்டங்கள், குறிக்கோள்கள் மற்றும் சாதனைகளை எழுதுவது முக்கியம். நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்தீர்கள் என்பதைப் பார்க்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. முன்னேற்றம் தொற்று. நீங்கள் திறமையானவர் என்பதை நீங்களே காட்ட முடிந்தால், நீங்கள் இன்னும் திறமையானவர்களாகிவிடுவீர்கள் - மேலும் நீங்கள் அக்கறையின்மையை விட்டுவிடலாம்.

4 இன் பகுதி 4: அக்கறையின்மையுடன் கையாள்வது

1. கடந்த காலத்தை விடுங்கள். தொடர்ந்து உங்களைப் பற்றிக் கொண்டிருப்பது, உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவது, அல்லது அக்கறையின்மை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவது போன்றவற்றை நீங்கள் விட்டுவிட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், மீதமுள்ள அந்த உணர்வுகளை நீங்கள் செயல்படுத்த வேண்டியிருக்கும். உங்கள் பிரச்சினைகள் மற்றும் போராட்டங்கள் உங்களுக்கு பின்னால் இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கும் மற்றும் நம்பும் ஒரு இடத்தை நீங்கள் அடைவீர்கள். இங்கே வாழ்வதன் மூலம் இப்போது நீங்கள் கடந்த காலத்தை விட்டுவிடலாம்.
   • நெருங்கிய நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் பேசுவதன் மூலம் கடந்த காலங்களில் இருந்து மீதமுள்ள உணர்வுகளை செயலாக்குங்கள். அக்கறையின்மையின் செல்வாக்கை நிறுத்த உங்கள் விருப்பத்தை மீண்டும் வலியுறுத்துவதும் இதில் அடங்கும்.
2. உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் சொல்லுங்கள். இது மக்கள் உங்களுக்கு உதவ விரும்புவது மட்டுமல்லாமல், அதை சத்தமாகச் சொல்வதும் உங்களுக்கும் உங்கள் குறிக்கோள்களுக்கும் பொறுப்புக் கூற உதவும். நீங்கள் எதையாவது போராடுகிறீர்களானால், "எனக்கு ஒரு கடினமான நேரம் இருக்கிறது, நீங்கள் எனக்கு உதவ முயற்சிப்பதை நான் பாராட்டுகிறேன். கடந்த காலத்தில் உங்கள் பிரச்சினைகளை நீங்கள் எவ்வாறு தீர்த்தீர்கள் என்பது குறித்து என்னுடன் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய நுண்ணறிவு ஏதேனும் உண்டா? ”
3. நீங்களே கல்வி காட்டுங்கள். அக்கறையின்மை கவலை, மன அழுத்தம், மருத்துவ மனச்சோர்வு, சில நோய்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உள்ளிட்ட பிற தீவிர சிக்கல்களுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அக்கறையின்மை பற்றிய பொதுவான உணர்வுகள், குறிப்பாக அவை நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தால், மருத்துவ மனச்சோர்வின் மிகப்பெரிய குறிகாட்டிகளில் ஒன்றாகும் என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம் - மேலும் மனச்சோர்வு உங்கள் உணர்வுகளுக்கு அடிப்படைக் காரணமாக இருக்கலாம்.
   • வெளிப்புற காரணங்கள் உங்கள் வேலை, உங்கள் உறவு அல்லது பிற சூழ்நிலைகளில் அதிருப்தியாக இருக்கலாம், அவை உங்களை மதிப்பிடவில்லை அல்லது நீங்கள் செய்ய / செயல்பட முடியவில்லை என்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும்.
   • நீங்கள் முன்பு செய்த காரியங்களிலிருந்து திருப்தி பெறவில்லை என்றால், அது எப்போது தொடங்கியது என்பதை தீர்மானிக்கவும். எப்போதுமே இப்படி இருந்ததா? இது உடைந்த உறவோ அல்லது தீவிர கொந்தளிப்பின் வேறு ஏதேனும் தருணமா?
   • நீங்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவர் அல்லது ஒரு காலத்தில் வேடிக்கையாகவும் உற்சாகமாகவும் இருந்த செயல்களில் ஆர்வம் காட்டவில்லையா? அல்லது பள்ளியில் உந்துதல் இல்லாததா? நீங்கள் அதிகமாக டிவி பார்ப்பதாலும், விளையாடுவதாலும் அல்லது ஆன்லைனில் நேரத்தை வீணடிப்பதாலும் தொடர முடியவில்லையா?
   • வாழ்க்கையில் சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைச் செய்யும் நண்பர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்வது வெறுப்பாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ இருக்கிறதா, அல்லது உங்கள் நண்பர்களை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கிறீர்களா?
4. நேர்மையாக இருங்கள், உங்களுடன் திறந்திருங்கள். உள்நோக்கம் என்பது உங்கள் சொந்த உள் செயல்முறைகளை நேரடியாக அணுக முயற்சிக்கும் செயல்முறையாகும். . உங்களைச் சுற்றியுள்ள நபர்களுக்கும் விஷயங்களுக்கும் நீங்கள் எப்படி, ஏன் நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் தனிப்பட்ட பல சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவும். இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க தேவையான வேலையை நீங்கள் மட்டுமே செய்ய முடியும். பகுப்பாய்வு கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் இது மாற்றத்திற்கான சரியான பாதையில் உங்களை அழைத்துச் செல்லும்.
5. டிஜிட்டல் இணைப்பை துண்டிக்கவும். சமூக ஊடகங்களை சிறிது நேரம் புறக்கணிப்பதன் மூலம் எதிர்மறை சுழற்சியை உடைக்கலாம்.உங்கள் பேஸ்புக் கணக்கை உடனடியாக நீக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் மனச்சோர்வுக்கும் உங்கள் பேஸ்புக் நண்பர்களின் விடுமுறை புகைப்படங்கள் மூலம் கிளிக் செய்வதற்கும் இடையே அளவிடக்கூடிய தொடர்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் காட்டியுள்ளனர். நீங்கள் பேஸ்புக்கில் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
6. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதை நீங்கள் தனியாக செய்யக்கூடாது. உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பு செய்து, அக்கறையின்மையுடன் உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும். உண்மையில், ஒருவரிடம் தனியாக பேசுவதற்கான சந்திப்பை திட்டமிடுவது உங்களுக்கு உதவும்.
7. நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பலர் தான் அனுபவிக்கும் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் மட்டுமே அனுபவிக்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள். உங்களைப் போலவே பலரும் அதே உணர்வுகளை அனுபவித்திருக்கிறார்கள் என்பதையும் அவர்களுக்குத் தேவையான உதவி அவர்களுக்கு கிடைத்தது என்பதையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்களை மறுக்க வேண்டும் என்ற வெறியுடன் போராடுங்கள். நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், உங்களை நீங்களே தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு தேவையான உதவி கிடைக்காது.
   • நண்பர், மருத்துவர் அல்லது நம்பகமான ஆன்லைன் மூலத்தின் மூலம் ஆதரவு குழுவைக் கண்டறியவும். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை அறிவது, நீங்கள் விரும்பும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான வலிமையைக் கண்டறிய உதவும்.
8. படிப்படியாக, உங்கள் வாழ்க்கையை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு செயலிலும், அக்கறையின்மை ஒரு அடுக்கைப் பிரிக்க முடியும். வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்குவது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் அக்கறையின்மை உணர்வுகள் மங்கிவிடும். ஒரே இரவில் நீங்கள் அக்கறையின்மையிலிருந்து விடுபட முடியாது, ஆனால் நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியும் வேகத்தை உருவாக்கும், அது உங்களை அடுத்த கட்டத்திற்கு இட்டுச் செல்லும். அடுத்தது, மற்றும் அடுத்தது. அக்கறையின்மை முற்றிலும் மறைந்து போகும் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பயனற்றவர் அல்ல. உங்கள் சுயமரியாதை உங்கள் நம்பிக்கை, உங்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் பிறருக்கு உதவுவதைப் பொறுத்தது. மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது அல்ல.
• பத்திரிகை எழுதுதல் அனைவருக்கும் ஒரு சிறந்த உதவிக்குறிப்பு. எழுதுதல், வரைதல், ஓவியம் போன்றவற்றைத் தொடங்குங்கள் நீங்கள் பாடல்கள் அல்லது கவிதைகள் எழுத விரும்பினால், அவற்றையும் எழுதுங்கள். உங்களை வெளிப்படுத்துவது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.
• உங்களுக்கு ஒரு சிக்கலான குழந்தைப்பருவம் இருந்தால், உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் நடத்தைகளையும் பாதிக்கக்கூடிய சிக்கல்களை நீங்கள் எழுப்புவதற்கு ஆலோசனை பெறுவதைக் கவனியுங்கள்.
• மகிழ்ச்சியாக இரு. நாள் முழுவதும் அக்கறையின்மைக்கு பதிலாக ஒவ்வொரு காலையிலும் சிந்திக்க மகிழ்ச்சியான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
• நிறுவனம் மற்றும் தோழமையை அனுபவிக்க தீவிரமாக வேலை செய்யுங்கள்.
• உலகில் என்ன நடக்கிறது என்று கவலைப்படுங்கள். நடப்பு நிகழ்வுகளைப் புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உலகின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதைப் போன்ற உணர்வை இது ஏற்படுத்தும் - நீங்கள் அனைவரும் தனியாக இல்லை.
• உங்களால் சரிசெய்யவோ சரிசெய்யவோ முடியாத விஷயங்கள் இருந்தால் உதவியை நாடுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் தீவிரமாக எடை குறைவாக அல்லது அதிக எடையுடன் இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு அல்லது பிறருக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால் இதைச் செய்யுங்கள்.
• மக்கள் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கையை இன்னொருவரிடம் நீட்டினால், மற்றவர்களும் உங்களை அணுகுவர்.
• நீங்கள் செய்த அனைத்து மேம்பாடுகளுக்கும், குறிப்பாக மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான மேம்பாடுகளுக்காக நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள். வெகுமதிகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் மேலும் வெற்றிகளை உருவாக்க உங்களை ஊக்குவிக்கட்டும்.

எச்சரிக்கைகள்

• தற்கொலை எண்ணங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறியாகும். மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது என்று நீங்கள் கருதும் அக்கறையின்மை இருந்தால் உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு உதவ விரும்பும் பலர் உள்ளனர்.