உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்துதல்
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்
• 3 இன் பகுதி 3: உங்களை பிஸியாக வைத்திருத்தல்

உங்களைப் பாலுறவுக்குப் பயன்படுத்திய ஒருவரைப் பெறுவது கடினம். ஒருவரிடம் நீங்கள் கொண்டிருந்த உணர்வுகள் பரஸ்பரம் இல்லை என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது கடினம். நீங்கள் ஒரு பையனைப் பெற விரும்பினால் தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குங்கள். அழைப்பு, குறுஞ்செய்தி மற்றும் மின்னஞ்சல் அனுப்புவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சோகமாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கவும், ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் செய்யும் அதே வகையான உறவை யாராவது விரும்பவில்லை என்றால் அது உங்கள் தவறு அல்ல. நீங்கள் வேறுபட்ட விஷயங்களை விரும்பியிருக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களை பிஸியாக வைத்திருங்கள். புதிய பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் குறிக்கோள்கள் உங்களை மீண்டும் எதிர்மறையான சூழ்நிலையில் முடிப்பதைத் தடுக்கலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்துதல்

1. இனி அவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டாம். யாராவது உங்களை உடலுறவுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார்கள் என்றால், நீங்கள் அவர்களை தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்ளக்கூடாது. ஒரு ஆழமான உறவு வளர்ந்திருந்தால், அது ஏற்கனவே நடந்திருக்கும். ஒரு சூழ்நிலையிலிருந்து நீங்கள் விரும்புவதை நீங்கள் பெற முடியாது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், கேள்விக்குரிய நபரை அணுகுவதை நிறுத்துங்கள்.
   • சமூக நிகழ்வுகளில் நபரை சந்திக்கவோ, உரைக்கவோ, அழைக்கவோ வேண்டாம். அவரை தொடர்பு கொள்ள நீங்கள் ஆசைப்பட்டால், உங்களுக்காக அல்லது வேறொரு நண்பருடன் ஏதாவது செய்யுங்கள். வேறொரு நண்பருடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள ஆசைப்படும்போது, ​​அதற்கு பதிலாக உங்கள் நண்பரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில் ஒருவரிடமிருந்து முற்றிலும் துண்டிக்க முடியாது. உதாரணமாக, நீங்கள் பையனுடன் வேலை செய்தால் அல்லது பள்ளிக்குச் சென்றால், நீங்கள் அவரைப் பார்க்க வேண்டியிருக்கலாம். அவ்வாறான நிலையில், தொடர்புகளை குறுகியதாகவும் புள்ளியாகவும் வைத்திருங்கள். மாடுகளையும் கன்றுகளையும் தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம்.
2. இரவு உரை செய்திகள் மற்றும் தொலைபேசி அழைப்புகளை புறக்கணிக்கவும். ஒரு பையன் உங்களை செக்ஸ் பயன்படுத்தும்போது. அவர் இரவில் குறுஞ்செய்தி அனுப்பலாம் அல்லது அழைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் இன்னும் விழித்திருக்கிறீர்களா என்று கேட்டு அதிகாலை 1 மணிக்கு உரை செய்தியைப் பெறலாம். சிறுவன் பாலுறவுக்காக நிறுத்த விரும்புகிறான் என்பதற்கான அறிகுறி இது. இந்த உரை செய்திகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டாம். இது நிலைமையை நீண்ட காலம் நீடிக்கும், இது உங்களை மேலும் காயப்படுத்துகிறது. இந்த நடத்தை புறக்கணிக்கத் தொடங்குங்கள்.
   • சிறுவன் சிறிது நேரம் புறக்கணித்தபின் இதுபோன்ற உரைகளை அனுப்பினால், "இனி இந்த வகையான உறவை நான் விரும்பவில்லை" என்று அவருக்கு உரை அனுப்பவும். குறுஞ்செய்தியை நிறுத்துங்கள். "
   • ஒரு குறிப்பிட்ட நடத்தைக்கு யாராவது வெகுமதி பெறுவது பழக்கமாகிவிட்டால், அது திடீரென்று வேலை செய்வதை நிறுத்திவிட்டால், அவர்கள் பெரும்பாலும் கைவிடுவதற்கு முன்பு சிறிது நேரம் கடினமாக முயற்சிப்பார்கள். வலுவாக இருங்கள். மற்றொன்று இறுதியில் நகரும்.
3. சமூக ஊடகங்கள் வழியாக தொடர்பை மூடு. சமூக ஊடக தொடர்புகளை உடைப்பது கடினம். பெரும்பாலும், பேஸ்புக் மற்றும் ட்விட்டர் போன்ற தளங்களின் மூலம் கடந்த கால காதலர்களுடன் ஒட்டிக்கொள்கிறோம். இருப்பினும், ஆன்லைனில் ஒருவரைப் பின்தொடர்வது உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கும் என்பதை ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. சமூக ஊடக சுயவிவரங்களில் அவரைத் தடுக்கவும் அல்லது நீக்கவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் அவரைப் பின்தொடரவும்.
   • சில நேரங்களில் ஒரு முன்னாள் சமூக ஊடகத்தைப் பார்க்க மிகவும் தூண்டுகிறது. இருப்பினும், இது உங்களை நன்றாக உணரவைக்காது, எனவே வேண்டாம் என்று உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். அவருடைய சுயவிவரத்தில் கிளிக் செய்ய நீங்கள் ஆசைப்படும்போதெல்லாம், நீங்கள் மோசமாக இருப்பீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் அவரைப் பெறுவதற்கான செயல்பாட்டில் சில படிகளைத் திரும்பப் பெறுங்கள்.
   • நீங்கள் சில முறை தவறாக சென்று உங்கள் முன்னாள் சுயவிவரத்தை சரிபார்க்கலாம். இது நடந்தால் உங்களைப் பற்றி அதிகம் வருத்தப்பட வேண்டாம். யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
   • நீங்கள் வலுவாக உணரும் வரை சமூக ஊடகங்களில் இருந்து ஓய்வு எடுப்பதைக் கவனியுங்கள். இது பிற செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் உங்களை கவனித்துக் கொள்வதற்கும் உதவும்.
   • மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், இந்த பயன்பாடுகளை உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து நீக்குவது, உங்கள் கணினியைப் பயன்படுத்த குறைந்த வசதியான விருப்பத்தை மட்டுமே விட்டுச்செல்கிறது.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்

1. உங்கள் உணர்வுகளை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். நிராகரிக்கப்பட்ட பிறகு மோசமாக உணர யாரும் விரும்புவதில்லை; இருப்பினும், சில எதிர்மறையை அனுபவிக்காமல் வலியைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை. சிறுவனிடமிருந்து துண்டிக்கப்பட்டதை அடுத்து, அவற்றை மறுக்கவோ அல்லது புதைக்கவோ முயற்சிக்காமல், உங்கள் உணர்வுகளை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும்.
   • சில நேரங்களில் சோகமாக இருப்பது வாழ்க்கையின் ஒரு சாதாரண பகுதி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முடிப்பதற்கு முன்பே மக்கள் உற்சாகப்படுத்தவோ அல்லது அதைப் பெறவோ சொல்லலாம்.
   • சிறிது நேரம் சோகமாக இருப்பது பரவாயில்லை. தொலைக்காட்சியை அணைத்து மற்ற கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். நல்லது மற்றும் கெட்ட உங்கள் உணர்வுகளை அனுபவிக்க ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களை குணப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. இந்த உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்த உங்களுக்கு உதவ ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருக்க அல்லது நெருங்கிய நண்பருடன் பேச முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது முக்கியம் - இது குணமடைய உதவும்.
2. உறவு என்ன என்பது குறித்து யதார்த்தமாக இருங்கள். உங்கள் உறவு என்ன என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக் கொள்ளாவிட்டால் நீங்கள் ஒரு பையனைப் பெற முடியாது. அவர் உடலுறவை விட அதிக ஆர்வம் காட்டக்கூடும் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இன்னும் வந்தால், அவரை மீறுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். அவர் உங்களைப் பயன்படுத்தினார் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், அது வேதனையாக இருந்தாலும் கூட. இது நீங்கள் எப்போதும் தொடர்புபடுத்தக்கூடிய ஒருவர் அல்ல.
   • ஒரு நிராகரிப்புக்குப் பிறகு, ஒரு உறவின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி மக்கள் பெரும்பாலும் நம்பத்தகாத எண்ணங்களைக் கொண்டுள்ளனர். அவர் உங்களை நிராகரிக்கவில்லை என்றால் எல்லாம் எளிதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். சரியானது என்று எதுவும் இல்லை என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.
   • நீங்கள் இன்னும் காதல் வழியில் ஒன்றாக இருந்திருந்தால் என்ன நடந்திருக்கும்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நீங்கள் பிரிந்திருக்கக் கூடிய போராட்டங்களும் வாதங்களும் இன்னும் இருந்திருக்கும். உண்மை என்னவென்றால், சிறுவன் உடலுறவைத் தவிர வேறொன்றிலும் ஆர்வம் காட்டவில்லை, அவன் இருந்தாலும்கூட, அவன் ஒரு நல்ல கூட்டாளியாக இருந்திருக்க மாட்டான்.
3. அது உங்கள் தவறு அல்ல என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். நிராகரிக்கப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் "தவறு" செய்ததைப் பற்றி சிந்திக்க எளிதானது. "அவர் ஏன் என்னுடன் இருக்க விரும்பவில்லை?" எனக்கு என்ன தவறு? "இந்த எண்ணங்களை புறக்கணிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உண்மை என்னவென்றால், ஒருவர் இன்னொருவருக்கு காதல் கொள்ளாததற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இது உங்களுடன் சிறிதும் சம்மந்தமில்லை.
   • ஒரு பையன் உங்களிடம் காதல் ஆர்வம் காட்டாமல் இருக்க பல காரணங்கள் உள்ளன. அவர்களில் பெரும்பாலோர் தனிப்பட்டவர்கள் அல்ல. ஒருவேளை அவர் உங்களை விரும்பியிருக்கலாம், உங்களிடம் ஈர்க்கப்பட்டார், ஆனால் நீங்கள் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் இருப்பதைப் போல உணர்ந்திருக்கலாம். ஒருவேளை அவர் ஒரு காதல் உறவுக்கு தயாராக இல்லை. சாதாரண சந்திப்புகளை விட காதல் வகைகளுக்கு அவர் வேறு வகையான பெண்ணை விரும்புகிறார்.
   • காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், அது ஒரு நபராக உங்களுடன் எந்த தொடர்பும் கொண்டிருக்கவில்லை. நீங்கள் இதற்கு முன்பு மக்களை நிராகரித்திருக்கலாம், ஏனென்றால் அவர்களிடம் ஏதோ தவறு இருந்திருக்கலாம். அவை உங்கள் வகை அல்ல.
   • இது வாழ்க்கையின் பயணத்தில் ஒரு அனுபவமாக நினைப்பது உதவியாக இருக்கும் - ஒரு முழுமையானது அல்ல. அவர்கள் ஒரு நோக்கத்திற்காக சேவை செய்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது வருத்தங்களை சமாளிப்பது எளிது.
4. அதன் மோசமான குணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். சில சமயங்களில் நீங்கள் ஒரு காதல் நிராகரிப்பைப் பெற முயற்சிக்கும்போது ஒருவரைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பாத விஷயங்களை நினைவில் கொள்வது உதவியாக இருக்கும். சிறிய குறைபாடுகள் கூட உறவும் பையனும் சரியானவை அல்ல என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன.
   • உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் அவரைப் பற்றி எல்லாவற்றையும் சிந்தியுங்கள். ஒருவேளை அவர் தன்னைப் பற்றி அதிகம் பேசினார். ஒருவேளை அவர் உங்கள் உரைச் செய்திகளுக்கு மிகவும் சுருட்டாக பதிலளித்திருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் அதே புத்தகங்கள் அல்லது திரைப்படங்களை விரும்பவில்லை.
   • நீங்கள் சிறிய விஷயங்களிலும் கவனம் செலுத்தலாம். ஒருவேளை நீங்கள் அவரது ஹேர்கட் வெறுத்திருக்கலாம் அல்லது அவர் ஒருபோதும் அவரது கால் நகங்களை வெட்டவில்லை.
   • இந்த விஷயங்களை எழுதி அவற்றை தொடர்ந்து மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் அவற்றை உங்கள் கண்ணாடியில் ஒட்டலாம் அல்லது எங்காவது அவற்றை அடிக்கடி பார்ப்பீர்கள். இது உறவை இலட்சியப்படுத்தாமல் இருக்க உதவும்.
5. உங்கள் உணர்வுகளை நடுநிலை அடிப்படையில் மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். நீங்கள் கோபமாக அல்லது கசப்பாக உணரத் தொடங்கும் போது உங்கள் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு கோபத்தை நடத்த விரும்பவில்லை. உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது நல்லது என்றாலும், அந்த உணர்வுகள் கசப்பான, சராசரி எண்ணங்களாக மாற வேண்டாம். இத்தகைய எண்ணங்கள் நிலைமையின் நடுநிலை மதிப்பீடுகளாக மொழிபெயர்க்கப்பட வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, "அவர் அத்தகைய முட்டாள். நான் அவருக்கு மிகவும் நன்றாக இருந்தேன். "நிலைமையை மிகவும் யதார்த்தமான படத்திற்கு நடுநிலை அடிப்படையில் மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். உதாரணமாக, "நாங்கள் வெவ்வேறு விஷயங்களை தெளிவாக விரும்பினோம், வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு கட்டங்களில் இருந்தோம்."

3 இன் பகுதி 3: உங்களை பிஸியாக வைத்திருத்தல்

1. உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள். உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்க விரும்பினால், உங்கள் மனதில் இருந்து எதிர்மறை உணர்வுகளை வெளியேற்றினால் அது எளிதாக இருக்கும். ஒரு பேனாவையும் காகிதத்தையும் பிடித்து ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை சுருக்கமாக எழுதுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் நீங்கியதும், உங்கள் ஆற்றலை வேறொரு இடத்தில் செலுத்தலாம்.
   • உங்களை ஏமாற்ற அவர் செய்த அனைத்தையும் பட்டியலிடுங்கள். உதாரணமாக, "அவர் ஒருபோதும் என் கையை பொது இடத்தில் வைத்திருக்கவில்லை", "அவர் என்னை தனது காதலி என்று அழைக்க விரும்பவில்லை" போன்ற விஷயங்களை எழுதுங்கள்.
   • நீங்கள் முடித்ததும், பட்டியலை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்கள் ஆற்றலை வேறொரு இடத்தில் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
2. நீங்களே ஏதாவது செய்யுங்கள். பிரிந்தபின், என்ன தவறு நடந்தது, ஏன் என்று தொடர்ந்து சிந்திப்பதை நீங்கள் காணலாம். புதிய இலக்குகளை வைத்திருப்பது உதவியாக இருக்கும். இது உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்கவும் அவரைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
   • செயல்பாடு / கவனச்சிதறல் மற்றும் ஓய்வு / பிரதிபலிப்புக்கு இடையில் ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம். அதிகமாக சிந்திப்பது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் அதிலிருந்து ஓடிவிடுவது உங்களை குணப்படுத்துவதைத் தடுக்கும்.
   • நீங்கள் எப்போதும் செய்ய விரும்பும் ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் எப்போதும் இயக்க விரும்புகிறீர்களா? இயக்க கற்றுக்கொடுக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சியை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • மக்கள் பெரும்பாலும் exes பற்றி வெறி கொள்கிறார்கள். சில நேரங்களில் ஒரு ஆவேசத்தை வெல்ல எளிதான வழி, அதை மற்றொரு இடத்திற்கு மாற்றுவதாகும்.
3. உங்கள் எண்ணங்களை இங்கேயும் இப்பொழுதும் வைத்திருங்கள். கடந்த காலத்தில் என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றிப் பேசுவதற்குப் பதிலாக நிகழ்காலத்தில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எல்லா நேரங்களிலும், நீங்கள் இப்போது என்ன உணர்கிறீர்கள் மற்றும் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • அன்றைய சிறிய விஷயங்களை அனுபவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஒரு சிறந்த மதிய உணவை சாப்பிடுவது போன்ற எளிமையான ஒன்று கூட.
   • உங்கள் முன்னாள் நபரைப் பற்றி நீங்கள் நினைப்பதைக் கண்டால், "அப்பொழுதுதான். நான் என்ன செய்கிறேன், இப்போது நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பதில் கவனம் செலுத்தப் போகிறேன். "
   • அவரைப் பற்றி சிந்திப்பதிலிருந்தும் உங்களை நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டுவருவதிலிருந்தும் நீங்கள் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். சுற்றிப் பார்த்து, நீங்கள் பார்க்கும் ஐந்து விஷயங்களுக்கு பெயரிடுங்கள். ஐந்து வண்ணங்கள். ஐந்து இழைமங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு நீங்கள் கேட்பதை அல்லது வாசனையை அடையாளம் காணுங்கள்.
4. பத்திரமாக இரு. சுய பாதுகாப்பு முக்கியமானது, குறிப்பாக யாராவது உங்களை காயப்படுத்திய பிறகு. நன்றாக சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது, பொதுவாக உங்களை கவனித்துக் கொள்வது போன்ற சாதாரண சடங்குகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்.
   • உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நாள் முழுவதும் படுக்கையில் இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், நீங்கள் எழுந்து, குளித்து, பல் துலக்குங்கள்.
   • உங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்ந்து இருங்கள். நீங்கள் மிகவும் தாழ்ந்ததாக உணர்ந்தால், உங்கள் வழக்கத்தை சரிசெய்யவும். உதாரணமாக, ஜாகிங் செய்வதற்குப் பதிலாக ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள்.
   • நன்றாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போது குப்பை உணவு உற்சாகமாக இருக்கும், ஆனால் அது உங்களை நன்றாக உணர வாய்ப்பில்லை.