உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பல இளம்பெண்கள் விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் அதைப் பற்றி யாரும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பவில்லை. இது மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை, அதை சமாளிக்க எங்கள் கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும்! யாரிடமும் சொல்லாமல் எடை இழக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்!

படிகள்

1. 1 உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிடுங்கள். நீங்கள் இதைச் செய்யக்கூடிய பல வலைத்தளங்கள் உள்ளன (உங்கள் ஐபோன், ஐபாட் டச், ஐபாட் போன்றவற்றுக்கு இதுபோன்ற பயன்பாடுகள் கூட உள்ளன). பிஎம்ஐ என்பது உடல் நிறை குறியீட்டைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் கடுமையான டிஸ்ட்ரோபியால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா, அல்லது நீங்கள் வெறுமனே எடை குறைவாக இருக்கிறீர்களா அல்லது நீங்கள் சாதாரண வரம்பிற்குள் இருக்கிறீர்களா அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருக்கிறீர்களா என்பதை இது தெளிவாக்கும். உங்கள் வயது மற்றும் உயரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்! உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுங்கள்: இது சாதாரணமாக இருந்தால், நீங்கள் இரண்டு பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழக்கக்கூடாது. நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் அதை பெற வேண்டும்!
2. 2 ஒரு குறிப்பிட்ட எடையுடன் உங்களை குறிவைக்கவும். அவர் நியாயமானவராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வாக்குறுதியை நீங்களே வைத்திருக்க உங்களை ஊக்குவிக்க வேண்டும். நீங்கள் 66 கிலோகிராம் எடையுள்ளதாக இருந்தால், ஒரு நல்ல தொடக்கப் புள்ளி 64 கிலோகிராம். உங்கள் பணியை படிப்படியாக உடைத்து எளிதாக்குங்கள். நீங்கள் அந்த இரண்டு பவுண்டுகளை இழக்கும்போது, ​​உங்களின் அடுத்த இலக்கை 62, 59 கிலோகிராம், மற்றும் உங்கள் இலட்சிய எடையை அடையும் வரை அமைக்கவும்.
3. 3 உங்கள் கலோரிகளைக் கண்காணியுங்கள். நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் எவ்வளவு செலவழிக்கிறீர்கள் என்பதை கண்காணிக்க அனுமதிக்கும் டன் சிறந்த தளங்கள் உள்ளன. அவர்கள் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறார்கள்! ஐபாட் டச், ஐபோன், ஐபாட் மற்றும் பலவற்றிற்கான பிரத்யேக பயன்பாடுகளும் உள்ளன.
4. 4 உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி மீண்டும் உடற்பயிற்சி! உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய கருவி இது. இருப்பினும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், இல்லையெனில் ஒருவித சேதம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. வீட்டில் யாருமில்லாதபோது வெளியே செல்லுங்கள், அல்லது இருந்தால், உங்கள் நாயை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் சென்று அதை ஒரு ஓட்டமாக மாற்றவும்!
5. 5 உங்கள் உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும். புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பால் பொருட்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், நார் மற்றும் சில கொழுப்புகள் இதில் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மேலும், உங்கள் உடல் பகலில் இவை அனைத்தையும் பெற வேண்டும்.
6. 6 வாரத்திற்கு ஒரு "மோசடி நாள்" ஒதுக்கி வைக்கவும். இந்த நாளில், நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும், எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம்! இது ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டியதில்லை: இது ஒரு வாரத்தில் செவ்வாய்க்கிழமையும் மற்றொன்றில் ஞாயிற்றுக்கிழமையும் இருக்கலாம்! இன்னும், இது ஒரு உணவு நாள் என்பதால் துரித உணவை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
7. 7 வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை எடைபோடுங்கள். எழுந்து கழிவறைக்குச் சென்றபின் உங்களை எடைபோட ஒரு நாளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். எடைக்கு முன் எதையும் சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் இதை தினமும் செய்யத் தொடங்கினால், நீங்கள் ஏமாற்றமடைவீர்கள், ஏனென்றால் உடலில் உள்ள நீரின் அளவு காரணமாக நீங்கள் தொடர்ந்து எடையில் ஏற்ற இறக்கங்களைக் காண்பீர்கள்.
8. 8 எடை இழப்பு நாட்குறிப்பை வைத்து, உங்கள் எல்லா வெற்றிகளையும் பதிவு செய்யுங்கள். முதல் வாரத்தில் நீங்கள் ஒரு கிலோகிராம் இழந்தால் - சிறந்தது! ஒரே நாளில் 10 பவுண்டுகள் இழக்கும் உங்கள் இலக்கை அடைய எதிர்பார்க்காதீர்கள்: இதைச் செய்ய நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.
9. 9 நீர் உங்கள் சிறந்த நண்பர். இது உங்கள் எடையை குறைக்க உதவும், எனவே அதை நிறைய குடிக்கவும். உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும், உணவுக்கு இடையில் குறைந்தது ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும். மொத்தத்தில், நீங்கள் குறைந்தது 8 கண்ணாடிகளை உருவாக்க வேண்டும். நீரேற்றமாக இருக்க உடற்பயிற்சியின் போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அதிக தண்ணீர் சிறந்தது!
10. 10 நிறைய தூங்கு! நியாயமான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். நீங்கள் குறைந்தது 8-9 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். இது நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும். மேலும் காலை 10 மணிக்கு மேல் தூங்க முயற்சிக்கவும்.

குறிப்புகள்

• ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்க மாட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அவர் தான் உங்களை நாள் முழுவதும் உற்சாகப்படுத்துகிறார்.
• உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உங்கள் காலை உணவை வாழைப்பழத்துடன் சேர்க்கவும்.
• 3,500 கலோரிகள் ஒரு பவுண்டு எடையை விட சற்று குறைவு. எனவே, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 11,500 கலோரிகளை எரிக்க முடிந்தால், நீங்கள் ஒன்றரை கிலோகிராம் இழந்துவிட்டீர்கள்.
• உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த தளம் "loitit.com" (ஆங்கிலத்தில்).
• உங்கள் உணவு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 1200 கலோரிகளைக் கொடுக்க வேண்டும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், 1200-1800 கலோரிகள் பரிந்துரைக்கப்படும்.
• நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்கள் பெற்றோரிடம் சொல்ல முயற்சிக்கவும் அல்லது சிறிது குறிப்புடன் கருத்தை விடுங்கள்: "அம்மா / அப்பா, இது மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது!"
• ஆன்லைன் கலோரி எண்ணும் சேவைகளைப் பயன்படுத்தவும். இவை விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சிறந்த கட்டுப்பாட்டு கருவிகளாகும், ஆனால் உங்கள் கலோரிகளை நீங்கள் வைத்திருக்க முடியாவிட்டால் உங்களை அடித்துக்கொள்ளாதீர்கள்.
• காலை உணவுக்கு முன் நீந்த முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது நாள் முழுவதும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைகளுக்கும் இது ஒரு சிறந்த பயிற்சி!

எச்சரிக்கைகள்

• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது சாப்பிடுங்கள்.
• உடற்பயிற்சியின் பின்னர், உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்பட்டால், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டாம். உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும், அப்படியானால் உங்கள் மருத்துவரை பார்க்கவும்.
• நீங்கள் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யாத போது வாரத்தில் ஒரு நாளாவது விடுங்கள். உடலுக்குத் தேவையான ஓய்வு கிடைப்பது மிகவும் முக்கியம்.
• அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.
• பசியோ, அதிகமாக உணவோ, பின்னர் வாந்தியைத் தூண்டாதீர்கள். இது உணவுக் கோளாறு அல்லது குறிப்பாக, பசியற்ற தன்மை (உடலை வீணாக்குதல்) மற்றும் புலிமியா (நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு வாந்தி எடுக்கும்போது). பசியற்ற தன்மை மற்றும் புலிமியா பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை இங்கே காணலாம்.