உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும்
• 3 இன் முறை 2: மேலும் பிரபலமடையுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: ஒரு சமூக நபராகுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

சுய மரியாதை குறைவாக இருப்பது வாழ்க்கையை கடினமாக்கும். நீங்கள் சுயமரியாதை குறைவாக இருக்கும்போது மற்றவர்களுடன் பழகுவதும் சமூகமயமாக்குவதும் கூடுதல் சவாலாக இருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் சுயமரியாதை குறைவாக இருந்தாலும் கூட, எல்லோரும் சுற்றி இருக்க விரும்பும் நபராக நீங்கள் மாற பல வழிகள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும்

1. உங்கள் சாதனைகளை பட்டியலிடுங்கள். உங்களிடம் சுய மரியாதை குறைவாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் சாதித்த எல்லாவற்றையும் நீங்கள் இழக்க நேரிடும். ஒரு துண்டு காகிதத்தைப் பிடித்து உங்கள் அலாரத்தை 20 நிமிடங்கள் அமைக்கவும். உங்கள் சாதனைகள் அனைத்தையும் எழுதுங்கள். உங்கள் பட்டியலில் எதுவும் பெரிதாகவோ அல்லது சிறியதாகவோ இல்லை.
   • ஒரு தேர்வில் தேர்ச்சி பெறுதல், பள்ளியில் ஒரு திட்டத்தை முடித்தல், கம் லாட் பட்டம் பெறுதல் அல்லது ஒரு இசைக்குழுவில் கச்சேரி மாஸ்டர் ஆவது ஆகியவை சாதனைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்.
   • உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையாக உணரும்போதெல்லாம் இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யலாம்.
2. உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையான எண்ணங்களாக மாற்றவும். உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகக் கேட்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அவர்களை நம்புவீர்கள். இந்த எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் தவறானவை. உங்களைப் பற்றி ஏதேனும் எதிர்மறை எண்ணங்களை பட்டியலிடுங்கள், பின்னர் இந்த எண்ணங்கள் ஒவ்வொன்றையும் மறுக்க ஒரு அறிக்கையை எழுதுங்கள்.
   • "நான் ஒரு தோல்வி" என்று நீங்கள் நினைத்தால், "நான் பல பகுதிகளில் வெற்றி பெறுகிறேன்" என்று கூறி அதை மறுக்கவும். "யாரும் என்னைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை" என்று நீங்கள் எழுதினால், "என்னைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்கள் என்னிடம் உள்ளனர்" என்று கூறி அதை மறுக்கிறார்கள்.
   • நேர்மறையான அறிக்கைகளை சத்தமாக வாசிக்கவும். உங்கள் படுக்கை அட்டவணையில் சட்டகத்தை வைக்கவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பார்க்க வேண்டியிருக்கலாம்.
3. உங்களை எப்போதும் மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். வேறொரு நபரைப் பார்ப்பது மிகவும் எளிதானது, குறைந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவர், குறைந்த கவர்ச்சியானவர் அல்லது குறைந்த திறமை வாய்ந்தவர். இருப்பினும், மற்ற நபரின் வாழ்க்கை அல்லது அந்த நபராக இருப்பதன் அர்த்தம் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாது. நீங்கள் போட்டியிடும் ஒரே நபர் நீங்களே.
   • உங்கள் பலங்களையும் பலவீனங்களையும் பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் பலவீனங்களில் சில நீங்கள் வேலை செய்யக்கூடிய விஷயங்களாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, உங்கள் பலவீனங்களில் ஒன்று நீங்கள் எப்போதும் எல்லா இடங்களிலும் தாமதமாக இருக்கலாம். சரியான நேரத்தில் இருக்க கற்றுக்கொள்வது நீங்கள் நிச்சயமாக மேம்படுத்தக்கூடிய ஒன்று.
   • உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் மற்றவர்களை மையமாகக் கொண்டு குறைந்த நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள்.
4. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும். உங்கள் குறிக்கோள்கள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் அடையக்கூடிய ஒன்று. நீங்களே தோல்வியை ஊக்குவிக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் இலக்கை அடைவது ஒரு செயல்முறையாகும், மேலும் நீங்கள் பின்னடைவுகளை சந்திக்கலாம் அல்லது நீங்கள் திட்டமிட்டபடி விரைவாக உங்கள் இலக்குகளை அடைய முடியாது. தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள்; விட்டு கொடுக்காதே.
   • நீங்கள் ஒருபோதும் வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஒரு மாதத்தில் மராத்தான் ஓட்டுவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், நீங்கள் தோல்வியை நோக்கி செயல்படுகிறீர்கள். மூன்று மணி நேரத்திற்குள் 5 கே இயக்கவும், சீரான இயங்கும் திட்டத்தின்படி பயிற்சியளிக்கவும் முடியும் என்பது மிகவும் யதார்த்தமான குறிக்கோளாக இருக்கலாம்.
   • யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பதை எளிதாக்குவதற்கு ஸ்மார்ட் இலக்குகளை ஒரு கட்டமைப்பாகப் பயன்படுத்தவும்.
5. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது, நன்றாக சாப்பிடுவது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர வைக்கும்.உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடிய எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் வைத்திருக்கும் எதிர்மறை உணர்வுகள் இன்னும் தீவிரமாக உணரலாம். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் சுமார் 7-9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. நீங்கள் ஒரு இளைஞனாக இருந்தால், உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் தூக்கம் தேவை (இரவு 8-10 மணி நேரம்).
6. நீங்கள் செய்து மகிழும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு காரியத்தையாவது செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள், ஒரு பத்திரிகை கட்டுரையைப் படியுங்கள், இசையைக் கேளுங்கள், அல்லது ஒரு நண்பருடன் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடும்போது, ​​அவர்கள் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரக்கூடிய நேர்மறையான நபர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் வேறொருவருக்காகவும் நல்லதைச் செய்யலாம் (ஒருவருக்கு ஒரு அட்டை அனுப்புவது, யாரையாவது பார்த்து சிரிப்பது, தன்னார்வலர் போன்றவை). நீங்கள் வேறொருவருக்கு ஏதாவது நல்லது செய்யும்போது நீங்கள் பொதுவாக உங்களைப் பற்றி மிகவும் நேர்மறையாக இருப்பீர்கள்.
   • உங்களை கவனித்துக் கொள்வதற்கான மற்றொரு வழி, நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவது.

3 இன் முறை 2: மேலும் பிரபலமடையுங்கள்

1. எளிதாக செல்லுங்கள். மக்கள் உங்களுடன் ஒரு நல்ல நேரம் இருக்கும்போது, ​​நிம்மதியாக இருங்கள், அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே இருக்க முடியும் என்று நினைக்கும்போது, ​​அவர்கள் உங்களுடன் அதிக நேரம் செலவிட விரும்புவார்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களிடம் நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பெற முயற்சிக்கவும். ஒருவரின் முதுகு அல்லது வதந்திகளுக்குப் பின்னால் பேசாதீர்கள், புகார் செய்யுங்கள், உங்கள் பிரச்சினைகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டாம்.
   • நேர்மறையான நபராக இருப்பது பிரச்சினைகளை புறக்கணிப்பதாக அர்த்தமல்ல. அதற்கு பதிலாக, ஒவ்வொரு சூழ்நிலையின் பிரகாசமான பக்கத்தையும் நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு மோசமான நாளைக் கொண்டிருந்தாலும், உங்களுக்கு நேர்ந்த ஒரு நல்ல விஷயத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் நாள் பற்றி யாராவது உங்களிடம் கேட்டால், "என் நாள் அவ்வளவு சிறப்பானதல்ல, ஆனால் நான் மிகவும் வேடிக்கையான ஒரு கட்டுரையைப் படித்தேன். அதைப் பற்றி நான் உங்களுக்குச் சொல்லலாமா?" உங்கள் நாள் அவ்வளவு சிறப்பானதல்ல என்பதை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம், ஆனால் இன்னும் நிறைய நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி பேசலாம்.
   • உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை எப்போதும் பாராட்டவும் ஊக்குவிக்கவும்.
2. மற்றவர்களிடம் கவனமாகக் கேளுங்கள். அவர்கள் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கும்போது மக்கள் உங்களுடன் உரையாடுவதை அனுபவிப்பார்கள். யாராவது உங்களுடன் பேசும்போது, ​​அந்த நபரை குறுக்கிடாதீர்கள் அல்லது பின்னர் நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்று யோசிக்க வேண்டாம். நபர் உங்களிடம் என்ன சொல்கிறார் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
   • யாராவது உங்களுடன் பேசும்போது, ​​"ஏன்" மற்றும் "என்ன" என்று கேளுங்கள். மற்றவர் ஏன் உங்களுடன் பேசுகிறார்? அந்த நபர் எந்த வகையான செய்தியை தெரிவிக்க முயற்சிக்கிறார்? "
   • உரையாடலின் பெரும்பகுதியை மற்றவர் கவனித்துக் கொள்ளட்டும். உங்கள் தலையை ஆட்டாதீர்கள், "ஆம்" அல்லது "எனக்கு புரிகிறது" என்று சொல்லுங்கள், நீங்கள் உண்மையிலேயே அவர்களைக் கேட்கிறீர்கள் என்பதை மற்றவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • உங்களுக்கு அறிமுகமில்லாத ஒரு தலைப்பைப் பற்றி யாராவது பேசினால், உரையாடலைத் தொடர கேள்விகளைக் கேளுங்கள் மேலும் அறிக. "இது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, அது எங்கிருந்து கிடைத்தது?"
   • கேள்விகளைக் கேட்பது மற்றும் உரையாடல் மற்ற நபரைப் பற்றியது என்பதை உறுதிப்படுத்துவது உங்களுக்கு குறைவான நம்பிக்கையுள்ள நாள் மற்றும் உங்களைப் பற்றி பேச விரும்பவில்லை என்றால் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.
3. நல்ல நகைச்சுவை உணர்வு வேண்டும். நல்ல நகைச்சுவை உணர்வை அனைவரும் பாராட்டுகிறார்கள். சிரிக்க வைக்கும், வாழ்க்கையை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளாத ஒருவரைச் சுற்றி இருப்பதை மக்கள் விரும்புகிறார்கள். எல்லா நேரங்களிலும் நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் தட்ட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.
   • எதையாவது வருத்தப்படுவதற்குப் பதிலாக, அன்றாட வாழ்க்கையில் நகைச்சுவையைத் தேடுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு படி தடுமாறினால், நீங்கள் விகாரமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது தளம் நகர்கிறீர்கள் என்று கேலி செய்யுங்கள், அதற்கு பதிலாக அது முற்றிலும் விலகி அல்லது சங்கடமாக உணர்கிறது.
   • வேடிக்கையான திரைப்படங்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பாருங்கள், வேடிக்கையான நபர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள் அல்லது நகைச்சுவை புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
4. Ningal nengalai irukangal. மக்கள் உங்களை விரும்புவதற்காக நீங்கள் யார் என்பதை மாற்ற வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு தனித்துவமான ஆளுமை மற்றும் வழங்க நிறைய உள்ளன. நீங்கள் யார் என்பதை மாற்றுவது மிகவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் மக்கள் உங்களை விரும்புவதை நிறுத்தலாம். நீங்கள் விரும்புவதையும் விரும்பாததையும், நீங்கள் இருக்கும் நபரைப் பற்றியும் நேர்மையாக இருங்கள்.
   • நீங்கள் நடிப்பது பொதுவாக மக்களுக்குத் தெரியும், எனவே உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்லலாம்.
   • உங்களை தனித்துவமாக்கும் விஷயங்கள் (உங்கள் நகைச்சுவை உணர்வு, தனிப்பட்ட நடை, வேடிக்கையான சிரிப்புகள் போன்றவை) பெரும்பாலும் உங்களை மக்கள் ஈர்க்க வைக்கும் விஷயங்கள்.
5. பிரபலமாக இருப்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். நீங்கள் பிரபலமடைய விரும்புகிறீர்கள் என்றாலும், அதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவது நல்லதல்ல. நீங்கள் செய்தால், மற்றவர்களைப் பிரியப்படுத்தவும் ஈர்க்கவும் நீங்கள் காரியங்களைச் செய்யத் தொடங்குவீர்கள். இந்த தந்திரோபாயம் கொள்கை அடிப்படையில் செயல்படக்கூடும், ஆனால் இறுதியில் நீங்கள் வெற்றிபெற உதவாது.
   • உங்கள் இயல்பான சுயத்தை ஈர்க்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதோடு உங்கள் சுயமரியாதை பிணைக்கப்படும்போது நீங்கள் இறுதியில் தனிமையாகி, உங்களைப் பற்றி இன்னும் பயங்கரமாக உணருவீர்கள்.

3 இன் முறை 3: ஒரு சமூக நபராகுங்கள்

1. உரையாடலை எவ்வாறு தொடங்குவது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். பிரபலமான நபர்கள் பெரும்பாலும் பல்வேறு வகையான நபர்களுடன் உரையாடல்களை எளிதில் தொடங்கலாம். இது பயமாக இருக்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும். நிலைமைக்கு ஏற்ற உரையாடலைத் தொடங்க புன்னகைக்கவும், கண் தொடர்பு கொள்ளவும், ஏதாவது ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும்.
   • நீங்கள் எப்போதும் ஒரு பாராட்டுக்கு விண்ணப்பிக்கலாம். "நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறேன் ____, அதை எங்கே வாங்கினீர்கள்?"
   • "ஏய், என் பெயர் ___" என்று கூறி உங்களை அறிமுகப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
   • நீங்கள் ஏதேனும் ஒரு அருங்காட்சியக நிகழ்ச்சியில் இருக்கும்போது, ​​"இது ஒரு சிறந்த துண்டு. இந்த கலைஞரை உங்களுக்குத் தெரியுமா?" அல்லது "நான் இந்த வகையான வேலையை விரும்புகிறேன். நான் பார்க்க வேண்டிய வேறு இடங்கள் உங்களுக்குத் தெரியுமா?"
   • உரையாடலைத் தொடங்க சில அடிப்படை தலைப்புகள் புதிய நபர்களுடன் பேசும்போது உங்களை மிகவும் பதட்டப்படுத்தாமல் தடுக்கும்.
2. மக்களுடன் பேசும்போது கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். கண் தொடர்பு நடைமுறையில் உள்ளது மற்றும் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லாவிட்டால் குறிப்பாக கடினமாக இருக்கும். 5 விநாடிகளில் தொடங்கி அங்கிருந்து விரிவாக்குங்கள். கண் தொடர்பை சுருக்கமாக உடைக்க, அவரது முகத்தின் மற்றொரு பகுதியை சுருக்கமாகப் பாருங்கள் (நபரின் கன்னத்தை விட ஒருபோதும் கீழும் இல்லை, அந்த நபரின் தோளுக்கு மேல் ஒருபோதும் இல்லை), பின்னர் கண்களுக்குத் திரும்புங்கள்.
   • கண் தொடர்பு கொள்வது மற்ற நபரிடம் நீங்கள் ஆர்வமாக இருப்பதைக் காட்டுகிறது, மேலும் இது உங்களுக்கும் மற்ற நபருக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை உருவாக்குகிறது.
   • நீங்களே பேசுவதை விட ஒரு நபரைக் கேட்கும்போது அதிக கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
3. மக்களைப் பார்த்து புன்னகைக்கவும். மக்களைக் கண்ணில் பார்த்து, அவர்களைப் பார்க்கும்போது சிரிக்கவும். இது உங்களை மிகவும் கவர்ச்சியாகவும் மற்ற நபரை நன்றாக உணரவும் செய்யும். புன்னகை உங்கள் மனநிலையை கூட உயர்த்தும். நீங்கள் ஒரு நபரைப் பார்த்து புன்னகைக்கும்போது, ​​நீங்கள் மீண்டும் ஒரு புன்னகையைப் பெறுவீர்கள், ஏனென்றால் சிரிப்பு தொற்று.
   • ஒரு உண்மையான புன்னகை மக்களை ஈர்க்கிறது மற்றும் புதிய நண்பர்களை உருவாக்க உதவும்.
   • நீங்கள் ஒரு மகிழ்ச்சியான, நேர்மறையான நபர் என்று புன்னகை மற்றவர்களிடம் கூறுகிறது. மற்றவர்கள் சுற்றி இருக்க விரும்பும் வகை.

உதவிக்குறிப்புகள்

• சுயமரியாதையை வளர்ப்பது ஒரு செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். செய்வதன் மூலம் உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்த ஒரே வழி. நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் சிறிய, நேர்மறையான மாற்றங்களுடன் தொடங்கவும், உங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் மையத்தில் மேம்பாடுகளை வைக்கவும்.
• ஆரோக்கியமான சுயமரியாதை உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு உதவும்.
• உங்கள் தனிப்பட்ட பண்புகளை பதிவு செய்ய ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள், எப்போதும் உங்கள் உள் குரலைக் கேளுங்கள்.
• உங்களைத் தாழ்த்தி, உங்களை அச fort கரியத்திற்குள்ளாக்கும், உங்களுக்கு சுயமரியாதை குறைவாக இருப்பதாக வலிமிகுந்த நபர்களைத் தவிர்க்கவும்.