உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: தயார்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஒரு பிளவு என்பது நெகிழ்வுத்தன்மையின் இறுதி நடவடிக்கையாகும், மேலும் இது உங்கள் நண்பர்களை பெரிதும் கவர்ந்திழுக்கும்! ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பாலே, கராத்தே அல்லது வேடிக்கைக்காக நீங்கள் விரும்பினாலும், தினசரி நீட்சி பயிற்சிகள் மூலம் சில வாரங்களுக்குள் நீங்கள் பிளவுகளைச் செய்யலாம். தொடங்குவதற்கு கீழே உள்ள படி 1 க்குச் செல்லவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: தயார்

1. பிளவுகளை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு பிளவுக்கான சிறந்த நீட்சிகளில் ஒன்று, பிளவுகளை நீங்களே செய்ய முயற்சிக்கிறது! வலது பிளவு, இடது பிளவு மற்றும் ஒரு பிளவு (மைய பிளவு) ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது அவசரப்பட வேண்டாம், முடிந்தவரை தரையை நோக்கி மெதுவாக உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் வரம்பில் இருக்கும்போது, ​​அந்த போஸை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மீண்டும் முயற்சிக்கும் முன் இடைநிறுத்தவும். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு சிறிய படி எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • பிளவுகளை ஆழமாகப் பெறுவதற்கான மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், நீங்கள் நீட்டும்போது உங்கள் தோள்களையோ கால்களையோ மெதுவாக கீழே தள்ளுமாறு ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரைக் கேட்பது - நீங்கள் கேட்டால் அவை உடனடியாக நிறுத்தப்படுவதை உறுதிசெய்க.
   • உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் சாக்ஸ் அணியலாம் (வெறும் கால்கள் அல்லது காலணிகளைக் கொண்டு நீட்டுவதற்குப் பதிலாக), ஏனெனில் இவை உங்கள் கால்களை சற்று எளிதாக்கும், குறிப்பாக மரம் அல்லது லேமினேட் தளங்களில்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டாம். நீங்கள் இதைச் செய்தால் நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்கலாம்.
• உங்களுக்கு ஓய்வு நேரம் இருக்கும்போது இன்னும் கொஞ்சம் பயிற்சி செய்யுங்கள், அது பெரிதும் உதவுகிறது.
• தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள். பயிற்சி சரியானது!
• உங்கள் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். உங்கள் உடலுடன் வேலை செய்யுங்கள் - அது தயாராக இருக்கும்போது பிளவுகளைச் செய்ய முடியும்.
• நல்ல ஆடைகளை அணியுங்கள் - முன்னுரிமை நீட்டிக்கக்கூடிய, வசதியான உடைகள் மற்றும் சாக்ஸ்.
• அதிக தூரம் சென்று நினைவில் கொள்ளாதீர்கள்: அது வலிக்கிறது என்றால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• வெவ்வேறு வகையான நீட்டிப்புகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் கொஞ்சம் (அதிகமாக இல்லை) வலியை உணர்ந்தால், வேறு ஏதாவது விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தி 30 விநாடிகள் அந்த நிலையில் இருங்கள்.
• படுக்கை போன்ற மென்மையான மேற்பரப்பில் முதலில் இதை முயற்சிக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஒரு பிளவுக்குள் விழாதீர்கள், அது கடுமையான காயங்களை ஏற்படுத்தும்!
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த மறுநாளே தசை வலி ஏற்படலாம். அதைப் பெறுங்கள், மேலும் நீட்டிப்பது எதிர்காலத்தில் எளிதாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் மிகுந்த வேதனையில் இருந்தால் அதை செய்ய வேண்டாம்.
• உங்களை ஒரு பிளவுக்குள் கட்டாயப்படுத்தினால், உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.