உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்துதல்
• 3 இன் பகுதி 2: போட்டிகளின் போது வேகமாக நீச்சல்
• 3 இன் பகுதி 3: நிலைத்தன்மை
• உதவிக்குறிப்புகள்
• தேவைகள்

நீங்கள் வேகமாக நீச்சல் வீரராக மாற விரும்பினால், உங்கள் நுட்பம் மற்றும் உங்கள் மனப்பான்மை குறித்து நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டும். பயிற்சி மற்றும் விடாமுயற்சி இங்கே மிக முக்கியமானவை. இருப்பினும், மிக முக்கியமான விஷயம், நுட்பத்தை நன்கு தேர்ச்சி பெறுவது. சரியான நுட்பம் இல்லாமல் பயிற்சி செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. உங்கள் சிறந்த பந்தய நேரங்களை விநாடிகள் அல்லது சில நிமிடங்கள் கூட ஷேவ் செய்வது எப்படி என்பதை அறிய விரும்பினால், தொடங்குவதற்கு படி 1 ஐப் படிக்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்துதல்

1. நீங்கள் உருவாக்கும் எதிர்ப்பைக் குறைக்கவும். நீச்சல் வீரர்கள் பெரும்பாலும் முடிந்தவரை வேகமாக நீச்சலில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், குறைந்த அளவு எதிர்ப்பைக் கொண்டு நீந்த மாட்டார்கள். இது உங்கள் உடல் தண்ணீரில் அனுபவிக்கும் எதிர்ப்பைப் பற்றியது. இந்த எதிர்ப்பைக் குறைக்க வலிமை அல்ல, வலிமை தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எதிர்ப்பைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துதல் அல்லது விரிவாக நீந்துவது போன்றவை - ஒருபோதும் கைவிடாதீர்கள். நிபுணர் உதவிக்குறிப்பு

   உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தவும். உங்கள் எதிர்ப்பைக் குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். சீரானதாக இருக்க, நீங்கள் தண்ணீரில் சறுக்குகையில் கிடைமட்ட நிலையை பராமரிக்கவும். இது வழியில் வரும் நீரின் அளவைக் குறைக்கும், இல்லையெனில் உங்களை மெதுவாக்கும். ஃப்ரீஸ்டைல் ​​பயிற்சிக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, அங்கு நீங்கள் உங்கள் தலையை அதிகமாக உயர்த்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும், இது உங்கள் சமநிலையை சீர்குலைக்கும், மேலும் எதிர் சமநிலைக்கு கடினமாக உதைக்கும்.

   • இது மார்பக ஸ்ட்ரோக் மற்றும் பட்டாம்பூச்சி பக்கவாதம் ஆகியவற்றிலிருந்து வேறுபட்டது, ஏனென்றால் உங்கள் உடல் நீச்சல் பக்கங்களில் சமநிலையுடன் இருப்பதற்கு பதிலாக அலை அலையான இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது.
2. இன்னும் விரிவாக நீந்தவும். முடிந்தவரை நீரில் நீங்களே உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உயரமானவர், சிறந்த மற்றும் வேகமான நீச்சல். எடுத்துக்காட்டாக, ஃப்ரீஸ்டைலின் போது நீங்கள் இன்னும் நீட்டிக்க விரும்பினால், நீங்கள் திரும்பப் பெறும் கையை விரைவில் தண்ணீருக்குள் வைக்க வேண்டும், அது உங்கள் தலையைக் கடந்தவுடன்; டவுன் ஸ்விங் மற்றும் பேக் துடுப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் நடுங்கும் கையை உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டவும்.
   • பின்வருவனவற்றைப் பற்றி சற்று யோசித்துப் பாருங்கள்: நீட்டப்பட்ட மற்றும் நீளமாக இருப்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் உடல் முழுமையாக சரிந்துவிட்டால், தண்ணீரின் வழியே சறுக்குவது மிகவும் கடினம்.
3. உங்கள் கிக் முடிந்தவரை திறமையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களால் உதைக்கும்போது, ​​நீரின் மேற்பரப்பிலிருந்து மேலே உயர வேண்டாம் அல்லது உங்கள் கால்களை உங்கள் உடலின் கோட்டிற்குக் கீழே மிகக் குறைவாக நகர்த்த வேண்டாம் - இது சரியான சமநிலையை வைத்திருப்பது பற்றியது. நீங்கள் அந்த விதிகளை கடைபிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் சமநிலையற்றவராக மாறி அதிக எதிர்ப்பை உருவாக்குவீர்கள்.
4. உங்கள் உந்துதலை மேம்படுத்தவும். இது நீங்கள் அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் நுட்பத்தில் செயல்பட வேண்டும். சுமார் 10% வேகம் உங்கள் கால்களிலிருந்தும், மீதமுள்ளவை உங்கள் கைகளிலிருந்தும் வருகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அந்த நீச்சல் பக்கவாதம் முடிந்தவரை சுத்தமாக செய்ய முயற்சிக்கவும்.
5. நீங்கள் இருபுறமும் பயன்படுத்துகிறீர்கள். நீச்சலடிக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளால் இன்னும் கொஞ்சம் உருட்ட தைரியம். இது பெரிய முதுகின் தசைகளையும், உங்கள் தோள்களில் உள்ள வலிமையையும் சிறப்பாகப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் சிறிது நேரம் அதைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் அதை மாஸ்டர் செய்தவுடன், உங்கள் வலிமை மற்றும் வேகத்தின் மீது சிறந்த கட்டுப்பாட்டைப் பெற்றிருப்பீர்கள்.
6. உங்கள் மையத்தில் உள்ள தசைகளை மறந்துவிடாதீர்கள். மையமானது உங்கள் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றால் ஆனது, மேலும் இது பக்கவாட்டாக உருளும் போது முக்கியமானது. அந்த தசைகளைப் பயன்படுத்துவது சுத்தமாகவும் வேகமாகவும் நீந்த உதவும், இருப்பினும் உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களைக் காட்டிலும், உங்கள் மையத்திற்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுப்பது முதலில் சற்று வித்தியாசமாக உணரலாம்.
7. உங்கள் கைகளை நங்கூரமிடுங்கள். உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்க, உங்கள் கை மற்றும் முன்கையை ஒரு நேர் கோட்டில் வைத்து அவற்றை பின்னோக்கி சுட்டிக்காட்ட வேண்டும். இது நீச்சல் பக்கங்களுக்கு உங்கள் கையை பின்னால் நகர்த்துவதை எளிதாக்குகிறது. முழங்கையை உயர்த்துவது இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், ஏனென்றால் இந்த இயக்கத்தை மாஸ்டர் செய்ய முழங்கையை உங்கள் தலைக்கு மேலே வைத்திருக்க வேண்டும்.
8. உங்கள் தலையை நடுநிலை நிலையில் வைத்திருங்கள். முடிந்தவரை வேகமாக நீந்த, நீச்சல் பக்கத்தின் போது உங்கள் தலை நடுநிலை நிலையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தலையை இந்த நிலையில் வைத்திருப்பது உங்கள் உடல் அனுபவங்களின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் நீச்சல் பக்கவாதம் மிகவும் திறமையாக இருக்கும். உங்கள் தலை மையமாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு பக்கத்திற்கு அதிகமாக நீந்துவீர்கள். முறையற்ற தலை நிலைப்படுத்தல் இடுப்பு மிகக் குறைவாக தொங்குவதால் அல்லது உங்கள் கால்கள் மிகவும் தசைநார் காரணமாக நீங்கள் ஏன் "மூழ்கி" இருக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள். ஃப்ரீஸ்டைல் ​​நிலையில் உங்கள் உடலை முடிந்தவரை கிடைமட்டமாக வைத்திருக்க நீங்கள் மேலே பார்க்க வேண்டும். உங்கள் தலையையும் கண்களையும் கீழே வைத்திருக்க, உங்கள் கழுத்து நிதானமாக இருக்க வேண்டும்; இது உங்கள் கீழ் உடலை தண்ணீரில் அதிகமாக்குகிறது.
   • நீங்கள் அதிக காட்சி இருந்தால், நீச்சல் வீரர் காரெட் மெக்காஃபெரியின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்: 'நீங்கள் ஒரு திமிங்கலம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் கழுத்தில் ஒரு ஊதுகுழல் உள்ளது, மேலும் இந்த ஊதுகுழல் திறந்திருக்கும் அல்லது நீங்கள் காற்று பெறாமல் இறக்க மாட்டீர்கள். உங்கள் கழுத்து ஒரு கோணத்தில் இருந்தால், நீங்கள் துளை மூடுகிறீர்கள், நீங்கள் சுவாசிக்க முடியாது. நீங்கள் உங்கள் தலையை சரியான நிலையில் வைக்க வேண்டும், அதோடு உங்கள் கழுத்தை சரியான கோணத்தில் வைக்க வேண்டும். "
9. நீந்தும்போது விரல்களை விரிக்கவும். உங்கள் விரல்களை சிறிது பரப்புவதன் மூலம், அவற்றை ஒன்றாக இறுக்கமாகப் பிடிப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு வகையான "கண்ணுக்கு தெரியாத வலை" ஐ உருவாக்குகிறீர்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் 53% அதிக சக்தியை உருவாக்க முடியும்! உங்கள் விரலின் விட்டம் 20-40% ஆகும்.

3 இன் பகுதி 2: போட்டிகளின் போது வேகமாக நீச்சல்

1. திருப்புமுனையில் தவறுகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் வெறும் பயிற்சியளித்தாலும், நீங்கள் ஒரு பழக்கத்தை ஏற்படுத்தாதபடி, திருப்பும்போது தவறுகளைத் தவிர்ப்பது புத்திசாலித்தனம். நடுநிலை தலை நிலையை பராமரிப்பதுடன், பயிற்சியின் போது நீங்கள் ஒரு பந்தயத்தில் என்ன செய்வீர்கள் என்பது வேகமாக நீந்த உதவும்.
2. முடிந்தவரை குறுகிய சுவரைத் தொடவும். பல நீச்சல் வீரர்கள் சுவரை "சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க" ஒரு நொடி இடமாக பார்க்கிறார்கள், ஒரு நொடிக்கு ஒரு பகுதியே கூட. இருப்பினும், நீங்கள் வேகமாக நீந்த விரும்பினால், நீங்களே அப்படி நினைக்கக்கூடாது. சுவரை சுருக்கமாகத் தொடவும், உங்கள் தலையில் குறைந்தது இரண்டு பக்கவாதம் இருக்கும். மார்பக ஸ்ட்ரோக் தவிர அனைத்து நீச்சல் பக்கங்களுக்கும் இது பொருந்தும். இது உங்கள் தனிப்பட்ட பதிவு நேரத்தை வெல்ல வேண்டிய விளிம்பைப் பெற உதவும் - மற்றும் பிற பாதைகளில் நீச்சலடிப்பவர்கள்.
3. திரும்பிய பின் உங்கள் கால்களால் வலுவாக தள்ளப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சுவருக்கு எதிராக உங்களைத் தள்ளும்போது, ​​நீங்கள் பெற்ற வேகத்தை இழக்காதபடி சக்திவாய்ந்த கிக் மூலம் அவ்வாறு செய்யுங்கள். மார்பக ஸ்ட்ரோக்கில், முழுமையாக வெளியேயும் வெளியேயும் நீட்டினால் உங்களுக்கு கூடுதல் நன்மை கிடைக்கும். இதைச் செய்யும்போது சுத்தமான, நெறிப்படுத்தப்பட்ட வடிவத்தைப் பராமரிக்கவும், முன்பை விட வேகமாக நீந்துவீர்கள்.
4. நீருக்கடியில் ஒரு டால்பின் பக்கவாதம் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் கால்களால் சக்திவாய்ந்ததாக எடுத்துக் கொண்டால், சுவரிலிருந்து டால்பின் கிக் மூலம் இன்னும் வேகமாக செல்லலாம். இந்த பக்கவாதம் உங்களை இன்னும் வேகமாக செல்லச் செய்யும். கூடுதலாக, ஒரு வலுவான நீருக்கடியில் பக்கவாதம் உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கும்.

3 இன் பகுதி 3: நிலைத்தன்மை

1. கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு குழுவின் அங்கமாக இருந்தால், பயிற்சியாளர் / பயிற்சியாளர் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சி அட்டவணையை வழங்குவார். ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சிக்கு உங்கள் சொந்த அட்டவணையை வைத்திருப்பது எப்போதும் நல்லது. மிதமான சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிக்கு (நடுத்தர தூரம் மற்றும் நடுத்தர வேக நீச்சல்) கூடுதலாக உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் கார்டியோவை இணைப்பது (நீங்கள் நீண்ட நேரம் நீந்தலாம்). உங்கள் பயிற்சி பல பகுதிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஆனால் மொத்தம் சகிப்புத்தன்மை, வேகம் மற்றும் தசை உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய கட்டமைக்கப்பட்ட பயிற்சிக்கான எடுத்துக்காட்டு இங்கே:
   • ஒரு மென்மையான சூடாக 10-15% செலவிடவும் (ஒவ்வொரு தூரத்திற்கும் இடையில் 20 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கும் 4 x 100 மென்மையான நீச்சல்)
   • பயிற்சிகள் மற்றும் கிக் பக்கவாதம் ஆகியவற்றில் 10-20% செலவிடவும் (மாற்று உடற்பயிற்சியாக 8 x 50 வினாடிகள், 1 கிக் மற்றும் 15 விநாடிகள் ஓய்வு)
   • பிரதான தொகுப்பில் 40-70% செலவிடவும் (6 வி 200 200 விநாடிகள் ஓய்வு அல்லது 15 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கும் 12 x 100)
   • 5-10% குளிர்ச்சியைக் குறைக்கவும் (100 மீட்டர் சில அமைதியான மடியில்).
2. நீச்சல் அணியில் சேரவும். உங்கள் பகுதியில் உள்ள நீச்சல் குழுக்களைப் பார்த்து, சேர எவ்வளவு செலவாகும், அவர்கள் பயிற்சி பெறும்போது, ​​உங்களுக்கு என்ன உபகரணங்கள் தேவை போன்ற தகவல்களை சேகரிக்கவும். நீங்கள் இன்னும் ஒரு அணியில் உறுப்பினராக இல்லாவிட்டால், ஒரு அணியில் சேருவது நிச்சயமாக வேகமாக நீந்த கற்றுக்கொள்ள உதவும், இது ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சியளிக்க உங்களை ஊக்குவிப்பதால் மட்டுமல்லாமல், போட்டியிடுவதன் மூலம் அதிக பயிற்சி பெறுவதாலும், மற்றும் ஒரு பயிற்சியாளருடன் பணிபுரியும் சரியான நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய உங்களுக்கு உதவும்.
   • நீங்கள் ஒரு அணியில் சேர்ந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சியைத் தவிர்க்க முடியாது.
   • பயிற்சியின்போது உங்கள் சொந்த வரம்புகளைக் கண்டறியவும். 5-7 விநாடிகள் ஓய்வில் இடைவெளியில் (அனுப்புதல்) நீந்தவும். நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றதும், 10 வினாடிகள், 15 வினாடிகள் போன்றவற்றுக்கு செல்லுங்கள்.
3. நீச்சல் போட்டிகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நீச்சல் குழுவில் உறுப்பினராக இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து போட்டிகளில் பங்கேற்பீர்கள். பதற்றமடைய வேண்டாம்; இது முதலில் முடிப்பதைப் பற்றியது அல்ல, இது உங்கள் தனிப்பட்ட பதிவு நேரங்களை மீறுவதாகும். பெரும்பாலான நீச்சல் வீரர்கள் பயிற்சியை விட போட்டிகளில் வேகமாக நீந்துகிறார்கள், ஏனெனில் நீங்கள் அதிக அட்ரினலின் உருவாக்குகிறீர்கள், மேலும் ஆபத்து அதிகம். நீங்கள் உங்கள் உடலை "முட்டாளாக்க" மற்றும் போட்டிகளில் போட்டியிடுவதன் மூலம் வேகமாக நீந்தலாம்.
4. நீச்சல் கிளினிக்கில் பங்கேற்கவும். நீச்சல் கிளினிக்குகள் உங்கள் நீச்சல் பக்கவாதம் நுட்பத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது, அதிக சாதனைகளை எவ்வாறு பெறுவது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைக் கொடுப்பது, முழுக்குவதற்கும் திரும்புவதற்கும் உதவுகின்றன, மேலும் மறக்க முடியாத அனுபவத்தை வழங்கலாம். உங்களைப் போலவே நீச்சலையும் விரும்பும் மற்றவர்களைச் சந்திப்பதன் மூலம் நீங்கள் உந்துதல் பெறுவீர்கள். சில நீச்சல் கிளினிக்குகளில் ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர்கள் கூட பயிற்சியாளர்களாக உள்ளனர். இந்த கிளினிக்குகள் விலை உயர்ந்தவை, ஆனால் பல நீச்சல் வீரர்கள் அதை மதிப்புக்குரியதாகக் கருதுகின்றனர்.
   • உண்மையில், நீங்கள் நீந்தும்போது வீடியோவைப் பதிவுசெய்ய ஒரு கிளினிக் அல்லது பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிக்க முடியும், இது உங்கள் நுட்பத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது குறித்த மதிப்புமிக்க கருத்துக்களை வழங்க முடியும். நீங்கள் நீந்தும்போது யாரும் உங்களைப் பார்க்காதபோது, ​​உங்கள் சொந்த நுட்பத்தில் நீங்கள் எதை மேம்படுத்தலாம் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம்.
5. நீச்சல் பற்றி கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வேகமாக நீந்துவதற்கு என்ன தேவை என்பதைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ள வீடியோக்களைப் பாருங்கள் மற்றும் நீச்சல் நுட்பங்களைப் பற்றிய புத்தகங்களைப் படியுங்கள். உங்கள் நீச்சல் பக்கவாதம் மேம்படுத்துவது குறித்து YouTube இல் பல வீடியோக்கள் உள்ளன. உங்கள் நீச்சல் நுட்பத்தை மேம்படுத்துவதில் பல புத்தகங்களும் உள்ளன. உங்களை ஊக்குவிக்க அந்த புத்தகங்களை அல்லது மைக்கேல் பெல்ப்ஸ், ரியான் லோச்ச்டே மற்றும் மிஸ்ஸி பிராங்க்ளின் போன்ற மற்ற நீச்சல் வீரர்களின் வெற்றியைப் பற்றிய புத்தகங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். வேகமாக நீந்த உங்கள் உடலைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் மூளையையும் பயன்படுத்துவது வலிக்காது.
6. உடற்பயிற்சி நிலையத்துக்கு செல். நீச்சல் பயிற்சி நிச்சயமாக மிகவும் முக்கியமானது என்றாலும், நீங்கள் வலுவடைவதன் மூலம் உங்கள் வேகத்திலும் வேலை செய்யலாம். எடையுடன் பணியாற்றுவதன் மூலம் சில உடற்பயிற்சி பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்த உள்ளிருப்புக்களைச் செய்யுங்கள். வலுவான வயிறு மற்றும் கைகள் உங்களை விரைவாக நீர் வழியாக நகர்த்த உதவும். கூடுதலாக, அத்தகைய பயிற்சி நீங்கள் தண்ணீரில் செலவழிக்கும் எல்லா நேரங்களிலிருந்தும் ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மாற்றமாகும்.
7. மற்றவர்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கட்டும். உங்கள் நண்பர் உங்களை விட வேகமாக இருந்தால், அட்டவணையை திருப்புவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் உங்களை கடினமாக உழைக்க ஊக்குவிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வேகமான நீச்சல் வீரர்களுடன் நீச்சல் உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் வேகமாக நீந்த உதவும். இருப்பினும், உங்களுக்கு அடுத்த வேலையில் இருப்பவர் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அதனால் உங்கள் முயற்சிகளில் நீங்கள் சோர்வடைவதை விட உங்களை விட மிக வேகமாக உள்ளது.
8. உங்களை மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் தயார்படுத்துங்கள். நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருந்தால் அல்லது போதுமான உந்துதல் இல்லாவிட்டால் அந்த உடல் வேலை எதுவும் அர்த்தமல்ல. உங்கள் குறிக்கோளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் பயிற்சியின் போது உந்துதல் பெறுங்கள், மேலும் போட்டி நாளில் இருப்பதற்கு உற்சாகமாக இருங்கள். போட்டிகளைப் பயப்பட வேண்டாம், ஆனால் அவற்றை உங்கள் அனைவருக்கும் வழங்குவதற்கான வாய்ப்பாக அவற்றைப் பார்க்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் அணியின் சிறந்த நீச்சல் வீரர் அல்லது போட்டியைப் பற்றியது அல்ல, இது உங்கள் தனிப்பட்ட பெஸ்ட்களை மேம்படுத்துவது பற்றியது. வேகமாக நீந்த உங்களை ஊக்குவிக்க இது மட்டும் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் தலைமுடியை ஒன்றாக இணைக்க நீச்சல் தொப்பி அணிவது உங்கள் நீச்சல் நேரத்திலிருந்து சில நொடிகள் ஆகும். இது நீச்சலடிக்கும்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது.
• விட்டு கொடுக்காதே! நீங்கள் முதலில் உங்கள் நீச்சல் பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது, ​​வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் நீங்கள் சோர்வடைந்து சோர்வடைவீர்கள், ஏனென்றால் நீச்சல் உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது, மேலும் நீங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. பொறுமையாய் இரு. பயிற்சிக்கு மிகவும் சிறப்பானதாக உணர 6 மாதங்கள் வரை ஆகலாம், ஆனால் நீங்கள் அதற்கு சிறிது நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.

தேவைகள்

• நீச்சலுடை
• நீச்சல் கண்ணாடி
• குளியல் தொப்பி
• நீச்சல் பலகை / கிக்போர்டு
• புல்பாய்
• துடுப்புகள்
• நீச்சல் துடுப்புகள்