நூலாசிரியர்:
Charles Brown
உருவாக்கிய தேதி:
8 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
3 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- அடியெடுத்து வைக்க
- 2 இன் பகுதி 1: உரையாடலின் போது அமைதியாக இருங்கள்
- பகுதி 2 இன் 2: உங்கள் நாளில் அமைதியாக இருங்கள்
மக்கள் எப்போதும் உங்களை அமைதியாக இருக்கும்படி கேட்கிறார்களா? நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்காமல் அடிக்கடி ஏதாவது சொல்கிறீர்களா, பிறகு நீங்கள் சொன்னதற்கு வருத்தப்படுகிறீர்களா? இது உங்கள் தலையில் மிகவும் பிஸியாக இருப்பதை நீங்கள் அடிக்கடி உணர்கிறீர்களா, நீங்கள் எவ்வாறு அமைதியாக இருக்க முடியும் என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? நல்ல செய்தி என்னவென்றால், யார் வேண்டுமானாலும் அமைதியாக இருக்க முடியும் - அதற்கு நேரமும் பொறுமையும் தேவை. அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், படிக்கவும்.
அடியெடுத்து வைக்க
2 இன் பகுதி 1: உரையாடலின் போது அமைதியாக இருங்கள்
பேசுவதற்கு முன் யோசி. இயற்கையாகவே பிஸியாகவும் சத்தமாகவும் இருக்கும் மக்கள் இந்த முக்கியமான திறமையை மாஸ்டர் செய்ய மாட்டார்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் உண்மையிலேயே ஏதாவது சொல்ல விரும்பும் சூழ்நிலையில் உங்களைக் கண்டறிந்தால், ஒரு கணம் நின்று, சிறிது நேரம் காத்திருந்து, நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பது சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப மிகவும் உதவியாக இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். மக்களுக்குத் தேவையான தகவல்களை நீங்கள் கொடுக்கிறீர்களா, அவர்களைச் சிரிக்க வைக்கிறீர்களா, அவர்களை உற்சாகப்படுத்த ஏதாவது சொல்கிறீர்களா, அல்லது உங்கள் சொந்தக் குரலைக் கேட்க ஏதாவது சொல்கிறீர்களா? நீங்கள் சொல்ல விரும்புவது உண்மையில் யாருக்கும் பயனளிக்காது என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதை நீங்களே வைத்திருங்கள். - தொடங்கும் போது பின்பற்ற வேண்டிய ஒரு வழிகாட்டுதலானது, நீங்கள் நினைக்கும் ஒவ்வொரு இரண்டு விஷயங்களிலும் ஒரே ஒரு சத்தத்தை மட்டுமே சொல்வது. நீங்கள் அமைதியாக வேலை செய்யும்போது, மூன்று விஷயங்களில் ஒன்றை சத்தமாக அல்லது நான்கு விஷயங்களில் ஒன்றை கூட சொல்லலாம்.
மற்றொன்று குறுக்கிடாதீர்கள். உரையாடலுக்கு நீங்கள் சொல்ல வேண்டியது முக்கியமானது என்று நீங்கள் நினைத்தாலொழிய, அவர்கள் பேசும்போது ஒருபோதும் குறுக்கிடாதீர்கள் (நேர்மையாக இருக்கட்டும், அது எப்போதாவது நடக்கும்?). மக்களை குறுக்கிடுவது முரட்டுத்தனமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உரையாடலின் ஓட்டத்தை சீர்குலைத்து, உரத்த நபரைப் போல தோற்றமளிக்கும். நீங்கள் உண்மையிலேயே கருத்துத் தெரிவிக்க விரும்பினால் அல்லது ஒரு கேள்வியைக் கேட்க விரும்பினால், நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சொல்ல விரும்புவது இன்னும் பொருத்தமானதா என்பதைப் பார்க்க மற்றவர் பேசுவதை முடிக்க காத்திருக்கவும். - நீங்கள் பேசுவதற்கு மக்களை அனுமதித்தால் உங்கள் எத்தனை கேள்விகளுக்கு பதில் கிடைக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
உங்களைப் பற்றி பேசுவதற்கு பதிலாக, கேள்விகளைக் கேளுங்கள். நீங்கள் அமைதியாக இருக்க விரும்பினால், உங்களைப் பற்றியோ அல்லது நீங்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைப் பற்றியோ அடிக்கடி பேசுவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன, மற்றவர்களுக்கு அவர்களின் கருத்துக்களைக் கூற வாய்ப்பளிக்காமல் தொடர்ந்து செல்லுங்கள். எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் உரையாடும்போது, நீங்கள் பேசும்போது, உரையாடலின் தலைப்பைப் பற்றி அல்லது தங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய மக்களிடம் கேள்விகளைக் கேளுங்கள். அவர்களின் பொழுதுபோக்குகள் என்ன, ஓய்வு நேரத்தில் அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்று நீங்கள் அவர்களிடம் கேட்கலாம். - நீங்கள் அதை ஒரு விசாரணை போல ஒலிக்கவோ அல்லது மக்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தும் கேள்விகளைக் கேட்கவோ இல்லை. அதை இலகுவாகவும், நட்பாகவும், கண்ணியமாகவும் வைத்திருங்கள்.
நீங்கள் பேசுவதற்கு முன் பத்தில் இருந்து கீழே எண்ணுங்கள். நீங்கள் இதுவரை மிகச் சிறந்த கருத்தைக் கொண்டு வந்திருந்தால், பத்து வினாடிகள் காத்திருங்கள். இந்த யோசனை திடீரென்று உங்களைக் கவர்ந்திழுக்கிறதா என்று பார்க்க பத்தில் இருந்து கீழே எண்ணுங்கள் அல்லது நீங்கள் சொல்ல விரும்புவதைச் சொல்வதைத் தடுக்க மற்றவர்களுக்கு பதிலளிக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்குங்கள். நீங்கள் கோபமாகவோ அல்லது வருத்தமாகவோ இருந்தால், உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைச் சொல்ல விரும்பினால் இதுவும் ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும். அமைதியாக இருக்க உங்களுக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது, நீங்கள் பின்னர் வருத்தப்படுவதைச் சொல்வதைத் தடுக்கும். - இதில் நீங்கள் அனுபவம் பெற்றிருந்தால், நீங்கள் ஐந்திலிருந்து கூட எண்ணலாம். அது போன்ற ஒரு சுருக்கமான தருணம் கூட அசையாமல் இருக்க வேண்டுமா இல்லையா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உதவும்.
கவனமாக கேளுங்கள். நீங்கள் அமைதியாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் கவனமாகக் கேட்கக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். யாராவது உங்களுடன் பேசும்போது, நீங்கள் கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், முக்கியமான விஷயங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், மற்றவர் உண்மையில் என்ன சொல்கிறார், அவர் அல்லது அவள் உண்மையில் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வரிகளுக்கு இடையில் படிக்க முயற்சிக்கவும். மற்றவர் பேசட்டும், பொறுமையிழந்து விடாதீர்கள் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள குறுஞ்செய்திகள் போன்றவற்றால் திசைதிருப்ப வேண்டாம். - மற்றவர் தனது யோசனைகளை சிறப்பாக விளக்க உதவ கேள்விகளைக் கேளுங்கள், ஆனால் உரையாடலின் தலைப்புடன் தொடர்பில்லாத விஷயங்களைப் பற்றி கேட்க வேண்டாம். இது மற்ற நபரை மட்டுமே குழப்பிவிடும்.
- உங்கள் கேட்கும் திறனில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உழைக்கிறீர்களோ, அவ்வப்போது பேசுவதற்கான வெறியை நீங்கள் குறைவாக உணருவீர்கள்.
குறை சொல்வதை நிறுத்து. அன்றைய தினம் நீங்கள் பேசும்போது உங்களுக்கு எரிச்சலூட்டிய எல்லா விஷயங்களையும் பற்றி நீங்கள் சிணுங்குவதையும் புகார் செய்வதையும் நீங்கள் காணலாம். அன்று காலையில் நீங்கள் சந்தித்த அதிக போக்குவரத்து, ஒரு நண்பரிடமிருந்து உங்களுக்கு கிடைத்த அசிங்கமான மின்னஞ்சல் அல்லது இந்த குளிர்காலத்தில் நீங்கள் எப்படி குளிரைத் தாங்க முடியாது என்பதைப் பற்றி புகார் கூறலாம். ஆனால் அந்த வாய்மொழி வயிற்றுப்போக்கு மூலம் நீங்கள் உண்மையில் என்ன சாதிக்கிறீர்கள்? நீங்கள் மாற்ற முடியாத எல்லா விஷயங்களையும் பற்றி புகார் செய்வது உங்களை நன்றாக உணரவைத்தால், அதைப் பற்றி உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். இதைப் பற்றி சத்தமாக புகார் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, இல்லையா? - உங்களுக்கு உண்மையான பிரச்சினை இருந்தால், அதைப் பற்றி பேச விரும்பினால், அது நல்லது. இது புகார் செய்வதைப் பற்றி புகார் செய்யும் உணர்வைப் பற்றியது.
உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அவசரமாக இருந்தால், எந்த காரணமும் இல்லாமல் பேச ஆரம்பிக்க விரும்பினால், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எத்தனை முறை உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கிறீர்கள் என்று எண்ணி, இன்னும் ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க முயற்சிக்கவும். தடுமாறுவதை நிறுத்துங்கள், உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கேளுங்கள், நீங்கள் உண்மையிலேயே பகிர விரும்புவதற்குப் பதிலாக உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். - இந்த நுட்பம் உங்களை அமைதிப்படுத்தும், பேசுவது அவ்வளவு முக்கியமல்ல என்பதைக் காண்பிக்கும்.
நீங்கள் கேட்பதை செயலாக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் கேட்கும் விஷயங்களுக்கு நேரடியாக பதிலளிக்கும் மற்றும் எண்ணங்கள், கற்பனைகள் மற்றும் யோசனைகளை நேரடியாக வெளிப்படுத்த விரும்பும் நபராக நீங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் இது உண்மையில் சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க சிறந்த வழி அல்ல. என்ன நடக்கிறது என்பதைச் செயல்படுத்த நீங்கள் ஒரு நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு கேள்வி அல்லது கருத்துடன் வந்தால், நீங்கள் குறைவாகச் சொல்ல வேண்டும் மற்றும் இலக்கு கேள்விகள் மற்றும் கருத்துகளைச் செய்ய வேண்டும். - இது உங்கள் எண்ணங்களைச் செயலாக்குவதற்கும், யாருக்கும் பயனளிக்காத அனைத்து கூடுதல் விஷயங்களையும் தெளிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கும் அதிக நேரம் தருகிறது.
பகுதி 2 இன் 2: உங்கள் நாளில் அமைதியாக இருங்கள்
நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டிய ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். சொந்தமாக அமைதியாக இருப்பதைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மற்றவர்களுடன் இருக்கும்போது அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். அமைதியாக இருப்பதைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு வழி, நீங்கள் அமைதியாகவும், தனியாகவும் இருக்க வேண்டிய ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். ஓவியம், படைப்பு எழுத்து, யோகா, பாடல் எழுதுதல், முத்திரை சேகரித்தல், பறவைக் கண்காணிப்பு அல்லது நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் மனதில் உள்ள விஷயங்களைச் சொல்ல முடியாமல் போகும் வேறு எதையும் முயற்சிக்கவும். - நீங்கள் படித்த சொற்களை செயலாக்க வேண்டியிருப்பதால் அமைதியாக இருக்க வாசிப்பும் சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
- உங்கள் பொழுதுபோக்கைப் பின்தொடரும் போது குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது எதுவும் சொல்லாதீர்கள். பின்னர் இரண்டு மணி நேரம் முயற்சிக்கவும், பின்னர் மூன்று. நீங்கள் எதுவும் சொல்லாமல் நாள் முழுவதும் நீடிக்கலாம் என்று நினைக்கிறீர்களா?
உங்கள் ஆற்றலை வேறு வழிகளில் இருந்து விடுங்கள். நீங்கள் நிறைய அல்லது அதிகமாக பேசிக்கொண்டிருக்கலாம், ஏனென்றால் உங்களிடம் நிறைய ஆற்றல் இருப்பதைப் போல உணர்கிறீர்கள், மேலும் அந்த ஆற்றலை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. எனவே, உங்கள் தலையில் உள்ள எல்லாவற்றையும் வெளிப்படுத்த மற்றொரு கடையை கண்டுபிடிங்கள், இதனால் உங்கள் தலையில் உள்ள அனைத்து கூடுதல் விஷயங்களையும் அகற்றலாம். - உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக ஓடுவது, போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெறவும், அந்த கூடுதல் ஆற்றலிலிருந்து விடுபடவும் உதவும். நீண்ட நடைப்பயிற்சி மற்றும் சமையல் உங்களுக்கு அதே வழியில் உதவும். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும்.
ஆன்லைனில் அரட்டை அடிக்கும் சோதனையை எதிர்க்கவும். ஆன்லைனில் மற்றவர்களுடன் பேசுவது உங்கள் வாழ்க்கையில் சத்தத்தை மட்டுமே உருவாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் சொல்வதில் பெரும்பாலானவை அவ்வளவு முக்கியமல்ல. உங்கள் காதலன் அல்லது காதலியுடன் நீங்கள் உண்மையிலேயே பேச விரும்பினால், கணினியில் ஆவேசமாக தட்டச்சு செய்வதற்கு பதிலாக தொலைபேசியிலோ அல்லது நேருக்கு நேர் செய்வீர்கள், இல்லையா? அடுத்த முறை உங்கள் 28 வது சிறந்த நண்பர் என்ன செய்கிறார் என்பதைப் பார்க்க ஜி-அரட்டை சரிபார்க்க முனைகிறீர்கள், உங்கள் கணினியை அணைத்துவிட்டு அதற்கு பதிலாக நடந்து செல்லுங்கள். 
சமூக ஊடகங்களில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இன்னும் சிறப்பாக, பேஸ்புக், இன்ஸ்டாகிராம், ட்விட்டர் மற்றும் நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் வேறு எந்த சமூக வலைப்பின்னல்களிலிருந்தும் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த தளங்கள் சத்தத்தால் நிரம்பியுள்ளன, மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் கவர முயற்சிக்கிறார்கள், அர்த்தமற்ற சொற்களால் நீங்கள் கருத்து தெரிவிக்க விரும்பலாம். நீங்கள் உண்மையிலேயே அடிமையாக இருந்தால், நீங்கள் உறுப்பினராக உள்ள அனைத்து சமூக வலைப்பின்னல்களிலும் ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவிடுங்கள். - முழுமையான அந்நியர்களைப் பற்றி உலகுக்குச் சொல்வதற்குப் பதிலாக நிஜ வாழ்க்கையில் உங்கள் சிறந்த நண்பர்கள் சொல்வதை நீங்கள் கேட்க மாட்டீர்களா? நீங்கள் கேட்கும் கூடுதல் குரல்களைத் துண்டித்து, உங்களுக்கு முக்கியமானவற்றில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்தின் இறுதியில் உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுவது ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். இது உங்கள் கூடுதல் எண்ணங்களைத் தெரிந்துகொள்ளவும், அசையாமல் இருக்கவும், உங்கள் 15 சிறந்த நண்பர்களிடம் இதைப் பற்றி சொல்லாமல் எல்லாவற்றையும் அகற்றலாம் எனவும் உணர உதவும். ஒரு நாளில் நீங்கள் சென்றதைப் பற்றி நீங்கள் எழுதலாம், இது உங்களை மேலும் கேள்விகளைக் கேட்கவும், உங்கள் தலையில் உள்ள ஆழமான எண்ணங்களைப் பற்றி எழுதவும் செய்யும். - உங்கள் பத்திரிகையில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பக்கத்தை எழுதினால் நீங்கள் எவ்வளவு அமைதியாக இருப்பீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
தியானியுங்கள். சிந்தனையை நிறுத்தவும், உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தவும், அமைதியாக இருக்கவும் தியானம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒவ்வொரு காலையிலும், ஒரு அமைதியான அறையில் ஒரு வசதியான நாற்காலியைக் கண்டுபிடித்து, கண்களை மூடி, 10-20 நிமிடங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அங்கே உட்கார்ந்திருக்கும்போது நீங்கள் கேட்பது, வாசனை, உணர்வு மற்றும் கவனித்தல் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். அனைத்து தீவிரமான எண்ணங்களையும் ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, இந்த நேரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், ம .னத்தைப் பாராட்டுங்கள். நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், நீங்கள் ஒரு அமைதியான நாள் இருப்பீர்கள், மேலும் அதிக கவனம் செலுத்தலாம். - தியானம் செய்வது உங்கள் மனதிலும் உடலிலும் அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொடுப்பதன் மூலம் உங்களை அதிகமாக உணராமல் இருக்க உதவும்.
இயற்கையை அனுபவிக்கவும். நடந்து செல்லுங்கள். கடற்கரைக்கு போ. நகரின் மறுபுறம் உள்ள தோட்டத்திலுள்ள அனைத்து அழகான தாவரங்களையும் பாருங்கள். ஒரு வார இறுதியில் காட்டுக்குச் செல்லுங்கள். இயற்கையை நெருங்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்யுங்கள். உங்களை விட மிகவும் நிரந்தரமான ஒன்றின் அழகையும் சக்தியையும் நீங்கள் பயப்படுவீர்கள். உங்கள் எல்லா சந்தேகங்களும் எண்ணங்களும் விலகுவதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். பழங்காலத்தில் இருந்தே ஒரு அழகான மலையின் அடிப்பகுதியில் நீங்கள் இருக்கும்போது அடுத்த கணித சோதனை கேட்கும் என்று நீங்கள் நினைப்பதைப் பற்றி தொடர்ந்து பேசுவது கடினம். - இயற்கையில் நேரத்தை உங்கள் வாராந்திர வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். நீங்கள் உங்கள் நாட்குறிப்பை உங்களுடன் இயற்கையில் எடுத்துச் சென்று உங்கள் எண்ணங்களை அங்கே எழுதலாம்.
உங்கள் இசையை அணைக்கவும். நிச்சயமாக, இசை படிப்பு, ஓட்டம் மற்றும் பயணம் மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது. இருப்பினும், இசை கூடுதல் சத்தத்தை உருவாக்க முடியும், இது நீங்கள் அதிகம் பேச விரும்புகிறது, மேலும் அமைதியற்றதாகவும், தூண்டப்படவும் செய்கிறது. கிளாசிக்கல் இசை மற்றும் ஜாஸ் நன்றாக உள்ளன, ஆனால் கவர்ச்சியான பாடல்களுடன் கூடிய உரத்த இசை உங்கள் தலையில் நீடிக்கும் சத்தத்தை உருவாக்கும், மேலும் நீங்கள் அமைதியாகவோ அல்லது உங்கள் நாளின் கட்டுப்பாட்டிலோ உணரவில்லை. 
சிறிது கால அவகாசம் கொடு. நீங்கள் இயற்கையாகவே சத்தமாக பேசினால், நிறைய பேசினால், நீங்கள் ஒரே இரவில் அமைதியாக இருக்க முடியாது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் குறைவாகப் பேச முயற்சி செய்தால், உங்களை அமைதியாக மாற்றும் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் செயல்பாடுகளைக் கண்டறிந்து, உங்கள் பேசும் திறனுக்குப் பதிலாக உங்கள் கேட்கும் திறனைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் நினைப்பதை விட வேகமாக அமைதியாக மாற முடியும். எனவே உட்கார்ந்து, பொறுமையாக இருங்கள், உங்கள் தலையை விட்டு வெளியேறும் கூடுதல் சத்தத்தின் உணர்வையும், உங்கள் குரல் நாண்கள் பெறும் மன அமைதியையும் அனுபவிக்கவும்.
