உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: கட்டாய உச்சந்தலையில் அரிப்புடன் கையாள்வது
• 3 இன் முறை 2: பொடுகு காரணமாக ஏற்படும் அரிப்பு கட்டுப்படுத்தவும்
• 3 இன் முறை 3: பிற அடிப்படை காரணங்களை அடையாளம் காணவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் உச்சந்தலையில் சொறிவதற்கு ஒரு நிலையான போக்கு உங்களுக்கு இருக்கிறதா? அப்படியானால், நீங்கள் வெறித்தனமான நியூரோசிஸைக் கையாளலாம். தளர்வு நுட்பங்கள், உணர்ச்சி மாற்றீடுகள் மற்றும் கவனத்தை சிதறடிக்கும் நடவடிக்கைகள் மூலம் நீங்கள் இதைச் சமாளிக்க முடியும். உங்கள் உச்சந்தலையில் எப்போதும் அரிப்பு இருந்தால், அடிப்படை நிலையை சமாளிக்க முயற்சிக்கவும். தலை பொடுகு உச்சந்தலையில் அரிப்பு ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணம்; தடிப்புத் தோல் அழற்சி, ரிங்வோர்ம் மற்றும் தலை பேன்கள் ஆகியவை பிற சாத்தியக்கூறுகளில் அடங்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நிலைமைகள் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியவை, எனவே ஒரு தீர்வு அல்லது முன்னேற்றம் அடையக்கூடியது.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: கட்டாய உச்சந்தலையில் அரிப்புடன் கையாள்வது

1. அரிப்பு உண்மையில் நிர்பந்தமான நடத்தைதானா என்பதைக் கண்டறியவும். உற்சாகக் கோளாறு, உங்கள் சருமத்தை தொடர்ந்து எடுக்கும் வேட்கையை நீங்கள் உணருகிறீர்கள், இது ஒரு வகையான வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு. கட்டாய பறித்தல் என்பது உங்கள் சருமத்தை சொறிவதற்கான ஒரு வலுவான வேண்டுகோளை விட அதிகம்.தொடர்ச்சியான அரிப்பு திறந்த காயங்கள், புண்கள் அல்லது பிற மருத்துவ புகார்களுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் மிகுந்த வேண்டுகோள், நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும் அரிப்புகளை நிறுத்த முடியாது.
   • எக்ஸோரியேஷன் கோளாறு என்பது சட்டவிரோத பொருட்கள் அல்லது போதைப்பொருட்களால் ஏற்படாத கட்டாய தூண்டுதல் ஆகும். நீங்கள் எடுக்கும் ஏதாவது உங்கள் ஒ.சி.டி.க்கு காரணம் என்றால், அரிப்பு நீங்க சிகிச்சைக்கு வருவதற்கு முன்பு அதை சரிசெய்ய முடியுமா என்று பாருங்கள்.
   • தோலை சொறிவது மற்ற மனநல நிலைமைகளின் பக்க விளைவுகளாகவும் இருக்கும். உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் மன அல்லது மனநல பிரச்சினை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள், இது அரிப்புடன் தொடர்புடையதா அல்லது அது உண்மையான நரம்பியல் நோயா என்பதைப் பார்க்கவும்.
2. உச்சந்தலையில் அரிப்பைத் தூண்டும் அழுத்தங்களை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். உங்கள் உச்சந்தலையில் சொறிவதற்கான தூண்டுதலுக்கு வழிவகுக்கும் எந்தவொரு கவலையான எண்ணங்கள் அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். குறிப்பிட்ட இடங்களில் அல்லது நாளின் நேரங்களில் அடிக்கடி வேண்டுகோள் ஏற்பட்டால் கவனிக்கவும். எல்லா தூண்டுதல்களையும் நீங்கள் தவிர்க்க முடியாது என்றாலும், அவற்றைப் பற்றி அறிந்திருப்பது உங்கள் உச்சந்தலையில் சொறிவதைக் குறைக்க உதவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் வேலையிலோ அல்லது பள்ளியிலோ மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானால், மன அழுத்த காரணியிலிருந்து விடுபட உங்கள் வேலையை விட்டு வெளியேறவோ அல்லது பள்ளிக்குச் செல்வதை விட்டுவிடவோ முடியாது. இருப்பினும், மூச்சுத்திணறல் பயிற்சிகள் மற்றும் கவனச்சிதறல் நடவடிக்கைகள் போன்ற உற்சாகத்தை நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.
   • பலர் தங்கள் தோல் அல்லது உச்சந்தலையில், குறிப்பாக இரவில், அதே போல் மன அழுத்தத்தையோ அல்லது பதட்டத்தையோ உணரும்போது சொறிந்து விடுகிறார்கள்.
3. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள் இந்த போக்கை எதிர்க்க நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால் அல்லது அறியாமலே அரிப்பு ஏற்பட்டால், ஒரு கணம் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஓய்வெடுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் வயிற்றை காற்றில் நிரப்பவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது நான்காக எண்ணுங்கள், பின்னர் உங்கள் மூச்சை ஏழு எண்ணிக்கையில் பிடித்து, மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது எட்டுக்கு எண்ணுங்கள்.
   • நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​நீங்கள் அமைதியான, இனிமையான சூழலில் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். "எல்லாம் சரியாகிவிட்டது" போன்ற நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை சிந்தியுங்கள். இந்த கவலையான உணர்வுகள் கடந்து செல்லும். என் தோலை சொறிவதற்கான வெறியை எதிர்க்க எனக்கு வலிமை இருக்கிறது. "
4. ஒரு அழுத்த பந்தை கசக்கி அல்லது ஒரு புத்திசாலித்தனமான பொம்மையுடன் விளையாடுங்கள். உங்கள் உச்சந்தலையை பறிக்க வேண்டும் என்ற வெறி வரும் வரை உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருங்கள். மன அழுத்த பந்து, வேடிக்கையான புட்டி அல்லது பொம்மை போன்ற பொருட்களுடன் விளையாட முயற்சிக்கவும். எந்தெந்த பொருள்கள் உணர்ச்சி கவனச்சிதறலை அளிக்கின்றன என்பதைக் கண்டுபிடித்து, கீறலுக்கான உங்கள் ஆர்வத்தை பூர்த்தி செய்கின்றன.
   • ஒரு பொம்மையின் தலைமுடி மற்றும் தலையைத் தொடுவதும் உதவும். பலவிதமான பொருட்களை முயற்சி செய்து உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பாருங்கள்.
5. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க ஒரு உந்துதல் பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். நீங்கள் ஒரு வெறியைக் கடந்துவிட்டால் அல்லது உங்கள் தலையை சொறிந்து கொள்ளாமல் ஒரு நாளைக் கழித்தால், அதைப் பற்றி உங்கள் பத்திரிகையில் ஒரு குறிப்பை உருவாக்கவும். விருப்பமாக, சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாட உங்கள் டைரி உள்ளீடுகளுடன் ஒரு ஸ்டிக்கரை ஒட்டவும்.
   • கீறலுக்கான தூண்டுதலை எதிர்ப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றினால், உங்கள் கடந்தகால வெற்றிகளைப் பற்றிய குறிப்புகளைப் படியுங்கள். இதற்கு முன் ஒரு முறை நீங்கள் வெறியதை நினைவூட்டுவது பாதையில் இருக்க உதவும்.
   • இதுபோன்ற பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளவும், அரிப்புக்கு இடையூறு செய்யவும் நீங்கள் ஒரு பயன்பாடு அல்லது சாதனத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
6. கீறலுக்கான வேட்கையை நீங்கள் உணர்ந்தால் உங்களை திசைதிருப்ப நண்பரை அழைக்கவும். நீங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருந்தால் அல்லது பதட்டமான எண்ணங்களை அனுபவித்தால், அதைப் பற்றி நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட மன அழுத்தத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு அக்கறை இல்லையென்றாலும், நீங்கள் அரிப்பைத் தொடங்க விரும்பும் போது கவனத்தை சிதறடிக்கும் உரையாடலுக்கு அன்பானவரை அணுகலாம்.
   • உங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி வெளியே விடுவது உங்கள் கீறலுக்கான அடிப்படைக் காரணியாக இருக்கும். நட்பு உரையாடல் உங்கள் மனதை அது எழும்போது தூண்டிவிடும்.
7. இந்த வேண்டுகோளை உங்கள் சொந்தமாக எதிர்ப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் பேச்சு சிகிச்சையின் பிற வடிவங்கள் கட்டாய அரிப்புக்கான பயனுள்ள சிகிச்சைகள். உடலை மையமாகக் கொண்ட, மீண்டும் மீண்டும் நடத்தைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மனநல நிபுணர், கட்டாய நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும் சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் கண்டு உரையாற்ற உதவும். தேவைப்பட்டால், அவர்கள் உங்களுக்கு ஒரு எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு மருந்து அல்லது ஆண்டிடிரஸன் பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • ஒரு மனநல நிபுணரைப் பார்ப்பதில் பயப்படவோ, வெட்கப்படவோ வேண்டாம். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் மனநலத்தையும் கவனித்துக்கொள்வதில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை.
   • உங்கள் சிகிச்சையாளரை நம்புங்கள், அவருடைய ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள், மேலும் உறுதிமொழிகள் மற்றும் நடத்தை பயிற்சிகள் போன்ற அவர் உங்களுக்குக் கொடுக்கும் "வீட்டுப்பாடம்" செய்யுங்கள். உங்கள் சிகிச்சையாளர் உதவ இருக்கிறார், எனவே நேர்மறையான மனநிலையை பராமரிக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

3 இன் முறை 2: பொடுகு காரணமாக ஏற்படும் அரிப்பு கட்டுப்படுத்தவும்

1. ஒன்று வாங்கு எதிர்ப்பு பொடுகு ஷாம்பு. உங்கள் உள்ளூர் மருந்தகம் அல்லது பல்பொருள் அங்காடியில் பொடுகு ஷாம்பூக்களைப் பாருங்கள். சாலிசிலிக் அமிலம், நிலக்கரி தார், துத்தநாகம், ரெசோர்சின், கெட்டோகனசோல் அல்லது செலினியம் சல்பைடு கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள். தொகுப்பில் உள்ள லேபிளை கவனமாகப் படித்து, இயக்கியபடி பயன்படுத்தவும்.
   • நீங்கள் சில தயாரிப்புகளை ஷாம்பாக (நுரை மற்றும் துவைக்க) பயன்படுத்துகிறீர்கள். மற்றவர்கள் உங்கள் தலைமுடியில் ஷாம்பூவை ஐந்து நிமிடங்கள் விட்டுவிட பரிந்துரைக்கின்றனர்.
2. ஒரு ஷாம்பு பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால், வேறு செயலில் உள்ள ஒரு பொருளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் முயற்சிக்கும் முதல் தயாரிப்பு 3-4 வாரங்களுக்குப் பிறகு வேலை செய்யவில்லை என்றால், வேறுபட்ட செயலில் உள்ள ஒரு தயாரிப்புக்கு மாறவும். எடுத்துக்காட்டாக, செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் சாலிசிலிக் அமிலத்துடன் ஒரு ஷாம்பு வேலை செய்யவில்லை என்றால், பைரிதியோன் துத்தநாகத்துடன் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு ஷாம்பு உங்கள் தலைமுடி மற்றும் உச்சந்தலையில் உலர்ந்ததாக உணர்ந்தால், வேறு ஒரு பொருளை முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, சாலிசிலிக் அமிலம் உச்சந்தலையை உலர்த்தும், எனவே பைரிதியோன் துத்தநாகத்துடன் 2-இன் -1 ஷாம்பு / கண்டிஷனர் ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.
   • நிலக்கரி தார் மற்றும் செலினியம் சல்பைடு ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஷாம்புகளுடன் கவனமாக இருங்கள் - இவை பொன்னிறம், சாம்பல் அல்லது சாயப்பட்ட முடியை நிறமாக்கும்.
   • அதிக விலை கொண்ட கெட்டோகானசோல் ஷாம்புகள் வலுவானவை, மற்றவர்கள் பயனற்றதாக இருக்கும்போது முடிவுகளைத் தரும்.
3. நீங்கள் ரசாயன ஷாம்பூக்களைப் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், இயற்கை தீர்வைப் பயன்படுத்துங்கள். தேயிலை மர எண்ணெய் பொடுகுக்கு ஒரு சிறந்த வீட்டு சிகிச்சையாக இருக்கும். தேயிலை மர எண்ணெயுடன் நீங்கள் இயற்கை ஷாம்புகளை வாங்கலாம் அல்லது 30 மில்லி காஸ்டிலியா சோப்புடன் ஒரு துளி கலக்கலாம்.
   • உங்கள் தலைமுடி மற்றும் உச்சந்தலையில் வறண்டு இருந்தால், உங்கள் தேங்காய் எண்ணெயை உங்கள் உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யலாம். ஐந்து அல்லது 10 நிமிடங்கள் அதை விட்டுவிட்டு, பின்னர் உங்கள் தலைமுடியை நன்றாக துவைக்கவும்.
   • உங்கள் தலைமுடியை சம பாகங்கள் தண்ணீர் மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் கலவையுடன் தெளிப்பதும் வேலை செய்யும். உங்கள் தலைமுடியை தெளிக்கவும், ஐந்து அல்லது 10 நிமிடங்கள் விடவும், பின்னர் துவைக்கவும்.
4. உங்கள் புகார்கள் கடுமையானவை அல்லது தொடர்ந்து இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும். மெல்லிய திட்டுகள், மஞ்சள் ஸ்கேப்கள் அல்லது வீக்கமடைந்த சிவப்பு பகுதிகளை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், உங்கள் உச்சந்தலையில் மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படலாம். இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், அல்லது வீட்டிலேயே பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் முயற்சித்த போதிலும் அளவிடுதல் மற்றும் அரிப்பு தொடர்ந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தோல் மருத்துவர் ஒரு மருந்து பொடுகு ஷாம்பூவை பரிந்துரைக்க முடியும். மற்றொரு மருத்துவ நிலை கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அதற்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும் - அழகுசாதனப் பொருட்கள், தடிப்புத் தோல் அழற்சி அல்லது ரிங்வோர்ம் போன்ற ஒவ்வாமை போன்றவை.

3 இன் முறை 3: பிற அடிப்படை காரணங்களை அடையாளம் காணவும்

1. உங்களிடம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் தோல் மருத்துவரைப் பாருங்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சி வேண்டும். தடிப்புத் தோல் அழற்சி அரிப்பு மற்றும் அளவிடுதல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் மற்றும் பொடுகுடன் எளிதில் குழப்பமடைகிறது. பொடுகு ஒரு மஞ்சள்-வெள்ளை நிறத்தைக் கொண்டிருக்கிறது, அதே நேரத்தில் தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன் தொடர்புடைய செதில்கள் வெள்ளி-வெள்ளை. தடிப்புத் தோல் அழற்சி, பிளேக்குகள் அல்லது சிவப்பு நிறத்துடன், உலர்ந்த செதில்களின் வீக்கமடைந்த திட்டுகள் உச்சந்தலை, கழுத்து மற்றும் காதுகளுக்கு பின்னால் உருவாகலாம்.
   • ஒரு துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்ய, தோல் மருத்துவர் ஒரு உடல் பரிசோதனை செய்வார். அவர்கள் ஒரு சிறிய தோல் மாதிரியை எடுத்து சோதனைக்கு ஒரு ஆய்வகத்திற்கு அனுப்பலாம்.
   • சொரியாஸிஸ் மருந்து ஷாம்பு மற்றும் கார்டிகோஸ்டீராய்டு களிம்புகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருந்துகள் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படலாம். உங்கள் தோல் மருத்துவர் உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு சரியான சிகிச்சை திட்டத்தை கொண்டு வருவார்.
2. வை ரிங்வோர்ம் வாய்வழி மருந்துகள் மற்றும் மருந்து ஷாம்பூவுடன் வரம்புக்குள். ரிங்வோர்மின் அறிகுறிகளில் அரிப்பு, சுற்று, எரிச்சலூட்டப்பட்ட சருமத்தின் சிவப்பு திட்டுகள் மற்றும் முடி உதிர்தலின் சுற்று அல்லது ஓவல் பகுதிகள் அடங்கும். ஒரு துல்லியமான நோயறிதலுக்காக உங்கள் மருத்துவரை சந்தித்து, வாய்வழி பூஞ்சை எதிர்ப்பு மருந்து மற்றும் பூஞ்சை எதிர்ப்பு ஷாம்பு மூலம் ரிங்வோர்முக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்.
   • நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்கும்போது, ​​சலவை இயந்திரத்தில் துண்டுகள், படுக்கை மற்றும் துணிகளைக் கழுவி, உங்கள் உலர்த்தியின் வெப்பமான அமைப்பில் உலர வைக்கவும். பாதிக்கப்பட்ட தோல் அல்லது ஆடை, சீப்பு, தொப்பிகள் அல்லது படுக்கை போன்ற அசுத்தமான பொருட்களுடன் நேரடி தொடர்பு மூலம் ரிங்வோர்ம் பரவுகிறது.
   • சிகிச்சையின் முதல் மூன்று நாட்களுக்கு உங்கள் சீப்பு மற்றும் தூரிகைகளை ஒரு பகுதி ப்ளீச் மற்றும் 10 பாகங்கள் தண்ணீரில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் ஊறவைக்கவும்.
   • ரிங்வோர்முக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது, ​​சுகாதார பொருட்கள், தொப்பிகள், தலையணைகள் அல்லது உங்கள் தலையில் அடிபடும் எதையும் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டாம்.
3. தேவைப்பட்டால், அதற்கு எதிராக ஒரு பூச்சிக்கொல்லி ஷாம்பூவைப் பயன்படுத்துங்கள் தலை பேன். உங்கள் நமைச்சல் உச்சந்தலையில் பொடுகு, தடிப்புத் தோல் அழற்சி அல்லது ரிங்வோர்ம் காரணமாக இல்லாவிட்டால், தலை பேன்களைக் குறை கூறலாம். பேன் வெள்ளை முட்டையிடும் சிறிய, பழுப்பு பூச்சிகள். தலை பேன்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க, ஓவர்-தி-கவுண்டர் பெர்மெத்ரின் ஷாம்பூவைப் பயன்படுத்தி, பிழைகள் மற்றும் முட்டைகளை நன்றாக-பல் சீப்புடன் அகற்றவும்.
   • ரிங்வோர்மைப் போலவே, சிகிச்சையின் போது நீங்கள் இயந்திரம் கழுவுதல் மற்றும் உலர்ந்த துண்டுகள், படுக்கை மற்றும் ஆடைகளை வேண்டும். தொப்பிகள், தலைக்கவசங்கள், தலையணைகள் மற்றும் உங்கள் தலையில் அடிபடும் எதையும் பகிர்வதைத் தவிர்க்கவும்.
   • பிடிவாதமான சந்தர்ப்பங்களில், உங்களுக்கு ஒரு மருந்து பூச்சிக்கொல்லி ஷாம்பு தேவைப்படலாம்.
4. நரம்பு சேதத்தால் ஏற்படும் அரிப்புக்கான மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நீரிழிவு மற்றும் சிறுநீரக நோய் போன்ற நிலைமைகள் நரம்பியல் அரிப்பு அல்லது நரம்பு பாதிப்பு காரணமாக அரிப்பு ஏற்படலாம். இது அரிப்புக்கான ஆதாரமாக இருக்கலாம், ஆனால் தோல் நிலைக்கான அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை. துல்லியமான நோயறிதலுக்காக உங்கள் மருத்துவரை சந்தித்து நிவாரணம் அளிக்கக்கூடிய மருந்துகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
   • வாய்வழி அல்லது மேற்பூச்சு கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் மற்றும் நரம்பு தடுப்பான்கள் நிவாரணம் அளிக்கும். சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் மாறுபடும் ஆனால் சோர்வு, மயக்கம், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
   • உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி அனைத்து மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்துவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஓய்வெடுக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். சுவாச பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், தியானியுங்கள், வேடிக்கையாகவும், நிதானமாகவும் செயல்படுங்கள். கட்டாய அரிப்பு முதல் தலை பொடுகு மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி வரை - மன அழுத்தம் கிட்டத்தட்ட எல்லா உச்சந்தலையில் அரிப்பு நிலைகளையும் மோசமாக்கும்.
• உங்கள் உச்சந்தலையை கட்டாயமாக சொறிந்தால், உங்கள் சருமத்திற்கு சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க நகங்களை சுருக்கவும். கூடுதலாக, சீப்புகள், தூரிகைகள், சாமணம் அல்லது பிற சுகாதார கருவிகளை வைத்திருங்கள், அவை இழுப்பறைகள் மற்றும் அலமாரியில் சொறிவதற்கு உங்களைத் தூண்டும், இதனால் அவை பார்வைக்கு வெளியே இருக்கும்.
• நடைமுறையில் இருந்தால், கட்டாய அரிப்புகளைத் தவிர்க்க தொப்பி அல்லது பந்தனா அணிவதைக் கவனியுங்கள்.