உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: வளர்ந்து வரும் கோபத்தை கையாள்வது
• 3 இன் பகுதி 2: ஒரு தந்திரத்தைத் தடுக்கும்
• 3 இன் பகுதி 3: உங்கள் தந்திரங்களைப் பற்றி மேலும் அறிக

எல்லோரும் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் கோபப்படுகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறி, சங்கடமாக அல்லது சக்தியற்றவராக உணர்ந்தால், உங்களுக்கு ஒரு சண்டை இருக்கலாம். 5 பேரில் 1 பேர் தங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாத நேரங்களை அனுபவிப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, மேலும் வழக்கமாக அவர்கள் பின்னர் வருத்தப்படுகிற நேரத்தில் விஷயங்களைச் சொல்வார்கள், செய்வார்கள். ஒரு தந்திரத்தின் நேரடி கோபத்தை எவ்வாறு கையாள்வது, ஒரு தந்திரத்தை எவ்வாறு தடுப்பது, அது என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: வளர்ந்து வரும் கோபத்தை கையாள்வது

1. ஒரு பதட்டமான சூழ்நிலைக்கு முன்பு அல்லது கோபத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலின் மன அழுத்த பதிலைக் குறைத்து, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் நன்மை பயக்கும் எண்டோர்பின்களை உருவாக்க உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலைக் கூறுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது அமைதியாக இருக்க உதவும். எல்லா வகையான உடற்பயிற்சிகளும் கோபத்திற்கு சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் வழக்கமாக அனுபவிக்கும் ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்க (ஓடுதல், நடனம் அல்லது நடைபயிற்சி போன்றவை).
   • எடுத்துக்காட்டாக, பிற்பகுதியில் நீங்கள் ஒரு மன அழுத்தமான வணிகக் கூட்டத்தை நடத்துகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், காலையில் சில நிமிடங்கள் ஓடிச் செல்லுங்கள். இது மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் குறைக்கிறது, எனவே நீங்கள் கூட்டத்திற்கு விரைந்து செல்ல வேண்டாம்.
2. எண்ணிக்கை. இது விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் வெடிக்கும் போது அல்லது சண்டையிடும் போது எண்ணுவது உண்மையில் உங்களைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் எண்ணங்களை நிலைமை மற்றும் எண்ணுதல் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்திலிருந்து கவனம் செலுத்துங்கள். 10 க்கு எண்ணுங்கள், ஒவ்வொரு துடிப்புக்கும் ஒவ்வொரு துடிப்புக்கும் இடையில் ஒரு சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.இதை மெதுவான வேகத்தில் செய்வது உங்களை மிகவும் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் மாற்ற உதவும். நீங்கள் 10 ஐ எட்டும்போது இன்னும் கோபமாக இருந்தால் எண்ணுவதைத் தொடருங்கள்.
   • நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் அட்ரினலின் உற்பத்தி செய்கிறது, இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்துகிறது, உங்கள் தலையில் இரத்தத்தைத் தள்ளுகிறது, மேலும் கோபம் அல்லது உற்சாகத்தின் பிற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.
   • எண்ணுதல் உங்கள் எதிர்வினைகளை அமைதிப்படுத்தவும் அமைதியாகவும் அனுமதிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் மனக்கிளர்ச்சியுடன் செயல்பட வேண்டாம்.
3. சுவாச பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் நுரையீரலின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தசையான உதரவிதானத்திலிருந்து சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் நுரையீரலை முழுமையாக நிரப்பும் ஆழமான மற்றும் முழு சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 5 எண்ணிக்கையில் ஒரு மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் மூச்சை 5 எண்ணிக்கையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் 5 எண்ணிக்கையில் உங்கள் சுவாசத்தை விடுங்கள். ஹைப்பர்வென்டிலேட்டைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒவ்வொரு உதரவிதானம் சுவாசத்திற்கும் இடையில் 2 சாதாரண சுவாசங்களை எடுத்து, நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
   • சுவாசம் உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த சமிக்ஞை செய்கிறது. மூளை சரியா மற்றும் பாதுகாப்பானது என்று சொல்லும் நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிடுவதன் மூலம் உடல் இதைச் செய்கிறது.
   • நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​அட்ரினலின் உங்கள் சுவாசத்தை விரைவுபடுத்துகிறது, இது உங்கள் சுவாசம் கடினமடைகிறது அல்லது நீங்கள் முழுமையாக சுவாசிக்க முடியாது என்பதை உணர முடியும்.
4. தியானியுங்கள். தியானம் கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்களைப் பற்றி மேலும் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தவும் உதவும். இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் ஒரு உணர்ச்சி வெடிப்பின் போது அமைதியாக இருக்க உதவும். நினைவாற்றல் பயிற்சிக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உளவியல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.
   • தை சி, யோகா, ஆழ்நிலை தியானம் மற்றும் குய் காங் போன்ற பல வகையான தியானங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

3 இன் பகுதி 2: ஒரு தந்திரத்தைத் தடுக்கும்

1. என்ன பிரச்சினை என்று கண்டுபிடிக்கவும். மன அழுத்தத்தையும் விரக்தியையும் குறைக்கக்கூடிய முக்கியமான வாழ்க்கைத் திறன் இது. சிக்கலை அங்கீகரிப்பது சிக்கலான ஒரு சூழ்நிலையை அடையாளம் காணவும் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறியவும் உதவும். உங்கள் விரக்தியின் காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வது நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நீங்கள் அதிகமாக உணரக்கூடும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு உணவகத்தில் இருந்தால், பணியாளருக்காக நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டியிருந்தால், இதை நீங்கள் ஒரு பிரச்சனையாக அடையாளம் காணலாம், ஏனெனில் இது வெறுப்பை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களை கோபப்படுத்துகிறது.
2. உங்கள் சொந்த விருப்பங்களை உருவாக்கவும். ஒரு தந்திரம் வைத்திருத்தல், ஒன்றும் சொல்லாதது, அல்லது வெளியேறுவது போன்ற பல்வேறு நடவடிக்கைகளை நீங்கள் சிறிது நேரம் கவனியுங்கள். எதையும் செய்வதற்கு முன் ஒவ்வொன்றின் விளைவுகளையும் உங்கள் விருப்பங்களின் திறவுகோல் எதிர்கொள்கிறது. உங்கள் விரக்தியைக் குறைத்து நிலைமையை மாற்றும் செயலைத் தேர்வுசெய்க. என்ன செய்வது என்று நீங்கள் முடிவு செய்தவுடன், உங்கள் திட்டத்தை நல்ல வரவேற்பைப் பெறும் வகையில் செயல்படுத்துங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உணவகத்தில் சண்டையிடுவதற்கு பதிலாக (நீங்கள் பின்னர் வருத்தப்படுகிறீர்கள்), நீங்கள் மேலாளரிடம் பேச அல்லது வேறு அட்டவணைக்கு செல்ல தேர்வு செய்யலாம். இந்த விருப்பங்கள் உங்கள் விரக்தியையும் கோபத்தையும் குறைக்கும்.
3. உன்னை அமைதிப்படுத்திக்கொள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் கோபம் உங்கள் செயல்களை வழிநடத்த விடாமல் கவனமாக இருங்கள். பதிலளிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் சூழ்நிலையிலிருந்து பின்வாங்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
   • ஒரு தந்திரத்தை வீசாமல் மற்றவர்களுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள முடியும் என்று நீங்கள் உணர்ந்தவுடன் நிலைமையை சமாளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த முடியாமல் சிக்கிக்கொண்டால், உங்கள் கோபத்தை திறம்பட வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது நிலைமையின் மீது உங்களுக்கு அதிக கட்டுப்பாடு இருப்பதைப் போல உணரக்கூடும். யாராவது உங்களை கோபப்படுத்தினால், அந்த நபரை நேரடியான மற்றும் நேரடி வழியில் அணுகவும். நிலைமை உங்களை எப்படி உணர வைக்கிறது என்பதை விளக்குங்கள், எதிர்காலத்தில் நிலைமை எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கூட குறிக்கலாம். உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு உணவகத்தில் உட்கார்ந்து பணியாளர் திரும்புவதற்காக காத்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு முறை விரிவடைவதைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் அமைதி அடைந்தவுடன், உங்கள் அடுத்த கட்டம் மேலாளரிடம் பேசக் கேட்கலாம். சேவையில் உங்கள் அதிருப்தியை விளக்கி மாற்றத்தைக் கோருங்கள். பணியாளர், மேலாளர் அல்லது ஊழியர்களைப் பற்றி கத்தவோ அல்லது அவதூறான கருத்துக்களை (சத்தியம் செய்வது போன்றவை) தவிர்க்கவோ முயற்சிக்கும்போது உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.
5. உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை சரிசெய்யவும். சூழ்நிலைகளைப் பார்க்கும் வழியைப் பற்றி சிந்திக்க உண்மையில் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி எதிர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கிறீர்களா அல்லது நீங்கள் அநியாயமாக நடத்தப்படுகிறீர்கள் என்று அடிக்கடி நம்புகிறீர்களா? நீங்கள் அடிக்கடி இப்படி நினைத்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உருவாக்கி, உங்களை கோபப்படுத்தும் சூழ்நிலைகளை உருவாக்குகிறீர்கள். நீங்கள் விஷயங்களைப் பார்க்கும் முறையை மாற்றத் தொடங்குங்கள். ஒரு சூழ்நிலையின் நேர்மறைகளைக் கவனியுங்கள் அல்லது முன்னுரிமை சிகிச்சைக்கு தகுதியானவர் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.
   • உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு நிகழ்ந்த 3 நேர்மறையான விஷயங்களை எழுதுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்கனவே இருக்கும் நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ள முடியும்.
6. நாள் முழுவதும் நேர்மறையான நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில சிறிய நேர்மறையான விஷயங்களைத் திட்டமிடுங்கள். தீங்கு விளைவிக்காத மற்றும் சிறிது நேரம் எடுக்கும் விஷயங்கள். அவை உங்கள் அன்றாட அட்டவணைக்கு ஏற்றவாறு எளிதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவோ அல்லது நிதானமாகவோ உணர வேண்டும். உங்கள் நாளில் நேர்மறையான தருணங்களை இணைத்துக்கொள்வது கோபத்தை வளர்ப்பதைத் தடுக்கும்.
   • உதாரணமாக, பிற்பகலில் நீங்களே ஒரு காபி இடைவெளியைக் கொடுங்கள், மாலையில் ஒரு இனிமையான குமிழி குளியல் திட்டமிடவும் அல்லது உங்கள் வேலை இடைவேளையின் போது உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்திலிருந்து ஒரு அத்தியாயத்தைப் படியுங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் தந்திரங்களைப் பற்றி மேலும் அறிக

1. வயதுவந்தோரைத் தாக்கும் விஷயங்களை புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு தந்திரம், அல்லது வெடிக்கும் கோபம், சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப கோபத்தின் வெடிப்பு. நீங்கள் இனிமேல் உங்கள் மீது கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பது போல நீங்கள் உதவியற்றவர்களாகவும் உணரலாம். தந்திரங்கள் பல விஷயங்களால் ஏற்படலாம், இது ஒவ்வொரு நபரிடமும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். சிலர் வெடிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் விதிவிலக்கான அவமானத்தை உணர்கிறார்கள், மற்றவர்கள் ஆத்திரத்தை கடந்தகால அதிர்ச்சியுடன் சமாளிக்கும் வழிமுறையாக ஏற்றுக்கொண்டனர். மக்கள் தங்கள் கோபத்தை நிர்வகிப்பதில் மாறுபட்ட அளவைக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.
   • கோபங்கள் பொதுவாக இயற்கையால் வாய்மொழியாக இருக்கின்றன, மேலும் கோபத்தின் அத்தியாயத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம், இருப்பினும் எல்லா கோபங்களும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல.
   • சில வெடிப்புகள் குறைவான தீவிரமானவை, ஆனால் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, மற்றவை மிகவும் தீவிரமானவை மற்றும் வருடத்திற்கு சில முறை மட்டுமே நிகழ்கின்றன.
2. உங்கள் தூண்டுதல்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். தூண்டுதல்கள், தந்திரங்களைத் தூண்டும் விஷயங்கள் எளிதில் அடையாளம் காணப்படலாம் (போக்குவரத்து அல்லது முரட்டுத்தனமான நபர்கள் போன்றவை) அல்லது அதிக நுட்பமானவை (ஒரு வரியில் காத்திருப்பது அல்லது ஸ்னைட் கருத்து தெரிவிப்பது போன்றவை). உங்கள் சீற்றங்களுக்கு நேரடியாக வழிவகுக்கும் இடங்கள், நபர்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். பொதுவான கருப்பொருள்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் அல்லது அந்த விஷயங்கள் உங்களை ஏன் கோபப்படுத்தின. தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது ஒரு தந்திரத்தைத் தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகளை எதிர்பார்க்க உதவுகிறது. சலசலப்பு இல்லாமல் நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க இது உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டதாகவோ, அவமதிக்கப்பட்டதாகவோ அல்லது இழிவாகவோ உணரப்படும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு சண்டையை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு அதிகம் என்பதை நீங்கள் காணலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட சக ஊழியர் உங்களை அடிக்கடி உணர வைப்பார் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் நிலைமையை வித்தியாசமாகப் பார்க்க வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நபருடன் தொடர்புகொள்வதற்கு முன் உங்கள் சக ஊழியருடன் நிலைமையை அமைதியாக விவாதிக்கவும் அல்லது தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யவும்.
3. உங்கள் தூண்டுதல்களைத் தீர்மானிக்க ஒரு பதிவை வைத்திருங்கள். இது தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும், கோபத்தை நீங்கள் கையாண்ட விதத்தை நினைவில் கொள்ளவும் உதவும். உதாரணமாக, உங்கள் குடும்பத்தினர் கோபத்தில் ஈடுபடுவதன் மூலம் கோபத்தை கையாண்டிருக்கலாம், அவர்களிடமிருந்து இதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள். அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் கோபத்தின் எந்தவொரு வெளிப்பாடும் தடைசெய்யப்பட்டிருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் வெடிக்கும் வரை எல்லாவற்றையும் பாட்டில் போட கற்றுக்கொண்டீர்கள். உங்கள் தூண்டுதல்கள் பற்றிய தெளிவான படம் உங்களிடம் கிடைத்ததும், அவை ஏன் உங்களுக்காக தூண்டப்படுகின்றன என்பதும், இந்த சூழ்நிலைகளை நீங்கள் கண்டறிந்து, உங்கள் தந்திரங்களை அதிக உற்பத்தி நடத்தைகளுடன் மாற்றத் தொடங்கலாம்.
   • ஆத்திரத்தில் வெடிக்காமல் கோபமடைந்த ஒரு குழந்தை பருவ தருணத்தை நினைவில் கொள்ள முடியுமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை உங்களுக்கு அந்த உணர்வுகள் இருந்திருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை வைத்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் குடும்பத்தில் யாரோ ஒருவர் உங்களுக்கு முக்கியமில்லை என்று உணர்ந்திருக்கலாம், இப்போது நீங்கள் அதை மிகவும் உணர்ந்திருக்கிறீர்கள். இது இன்னும் உங்களைத் தூண்டக்கூடும்.
4. கோபமான எண்ணங்களைப் பாருங்கள். நாம் கோபப்படுவதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம், மேலும் வெறுப்பூட்டும் சூழ்நிலைகளுக்கு கோபம் ஒரு சாதாரண பதில். இது ஒரு "கெட்ட" உணர்ச்சி அல்ல. ஆனால் கோபம் வாய்மொழியாகவோ அல்லது உடல் ரீதியாகவோ தேவையற்ற மற்றும் பெரும்பாலும் ஆக்கிரமிப்பு நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும். கோபமான எண்ணங்களைப் பாருங்கள். வேறொன்றில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், அமைதியாக இருக்க உங்களை நினைவூட்டுங்கள், நிலைமை தற்காலிகமானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உடனடியாக உங்களை கோபப்படுத்தும் சூழ்நிலைகள் இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, போக்குவரத்தில் உள்ள ஒருவரால் நீங்கள் துண்டிக்கப்பட்டு சிந்திக்கலாம்: "அவர்களுக்கு ஓட்டுநர் உரிமம் இருப்பதாக என்னால் நம்ப முடியவில்லை !!"
   • காத்திருக்கும் காலத்திற்குப் பிறகு கோபமான எண்ணங்களும் உருவாகலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு உணவகத்தில் பணியாற்ற காத்திருக்கிறீர்கள் என்றால், "பணியாளர் எங்கே? நான் ஏன் இன்னும் குடிக்கவில்லை?"
5. கோபத்தின் உடல் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். கோபமான எண்ணங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​கோபத்தின் உடல் அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அடையாளம் காண முடியும். உங்கள் சிந்தனையை மாற்றி சிக்கல்களைத் தீர்க்கத் தொடங்க வேண்டும் என்பதையும் இவை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. இதைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு தந்திரம் உருவாகாமல் தடுக்கலாம். கோபத்தின் உடல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • அதிகரித்த இதய துடிப்பு
   • ஒரு சூடான பறிப்பு அல்லது பறிப்பு
   • பதட்டமான தசைகள்
   • தலைவலி
6. உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள். வெடிப்பதைத் தடுக்க ஒரு ஆலோசகர் உங்களுடன் பணியாற்ற முடியும் மற்றும் நீங்கள் ஒரு தூண்டுதலை அனுபவிக்கும் போது அமைதியாக இருக்க உதவலாம். எனவே அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) மூலம் உங்கள் சிந்தனை மற்றும் நடத்தை மாற்றுவதில் நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள். உங்கள் கோபம் எங்கிருந்து வருகிறது, அது எவ்வாறு உருவாகிறது என்பதை அறிய CBT உங்களுக்கு உதவும். இது தந்திரமான சூழ்நிலைகளைக் கண்டறிந்து அவற்றை எவ்வாறு சிறந்த முறையில் கையாள்வது என்பதைக் கற்பிக்க உதவும். பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், ஆலோசகருடன் பேசுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்:
   • நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் உங்கள் வெடிப்பிற்கு அஞ்சுகிறார்கள் அல்லது பொதுவில் நடந்தால் வெட்கப்படுவார்கள்.
   • உங்கள் உடல்நலம் பாதிக்கத் தொடங்குகிறது, இதனால் உங்களுக்கு இதய நோய், புலிமியா நெர்வோசா மற்றும் ஒரு கார் விபத்து கூட ஏற்படலாம் (நீங்கள் போக்குவரத்தில் கோபமடைந்தால்).
   • உங்கள் கோபம் கடுமையான குடும்ப பிரச்சினைகள் அல்லது வாதங்களை உருவாக்குகிறது.
   • உங்கள் கோபம் வேலையில் சிரமங்களை உருவாக்குகிறது (சக ஊழியர்களிடமிருந்து வரும் புகார்கள் அல்லது விதிக்கப்பட்ட ஒழுக்காற்று நடவடிக்கை)