உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: நக்கிள் குந்துதல் புரிந்துகொள்ளுதல்
• 3 இன் பகுதி 2: திரும்பப் பெறுதல்
• 3 இன் பகுதி 3: அடிப்படை சிக்கல்களைக் கையாளுதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நக்கிள் கிராக்கிங் என்பது எவரும் உருவாக்கக்கூடிய ஒரு பழக்கம். நீங்கள் உணர்வை விரும்பினாலும், அது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை முற்றிலும் பைத்தியம் பிடிக்கும், மேலும் காலப்போக்கில் தேவையற்ற புகார்களையும் ஏற்படுத்தும். உங்கள் கணுக்கால் விரிசல் கீல்வாதத்தை ஏற்படுத்தாது (சில சமயங்களில் கூறப்படுவது போல), இது மூட்டு வீக்கம் மற்றும் உங்கள் கைகளில் வலிமை இழப்பு போன்ற பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, அல்லது இதைப் பொறுத்து மிகவும் தீவிரமான நரம்பு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் பழக்கத்தின் இயல்பு மற்றும் காலம். உங்கள் கணுக்கால் வெடிப்பது தீங்கு விளைவிப்பதா இல்லையா என்பது குறித்த இறுதித் தீர்ப்பு இன்னும் வெளியிடப்படவில்லை என்றாலும், பலர் வெளியேற விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களது நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் அதை புண்படுத்தும் விதமாகக் கருதுகிறார்கள், அல்லது அவர்கள் நீடித்த பழக்கமாக மாறக்கூடிய ஒன்றை அகற்ற விரும்புகிறார்கள். மாறவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: நக்கிள் குந்துதல் புரிந்துகொள்ளுதல்

1. கிராக்லிங் ஒலிக்கு என்ன காரணம் என்று புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கணுக்கால் விரிசல் ஏற்படும்போது, ​​வாயு (அறியப்பட்டவரை, முக்கியமாக நைட்ரஜன்) சினோவியல் திரவத்திலிருந்து தப்பிக்கும் வகையில் உங்கள் உடலில் சில மூட்டுகளை நகர்த்துகிறீர்கள். குருத்தெலும்புகளுக்கு இடையிலான உராய்வைக் குறைக்கும் செயல்பாட்டுடன், சினோவியல் மூட்டுகளுக்குள் சினோவியல் திரவம் ஏற்படுகிறது. ஒரு முழங்கால் வெடிக்கும்போது, ​​சினோவியல் திரவத்தில் கரைந்த வாயுக்கள் சுருக்கப்பட்டு காற்று குமிழியை உருவாக்குகின்றன. குமிழி பின்னர் வெடிக்கிறது, நன்கு அறியப்பட்ட உறுத்தும் ஒலியை உருவாக்குகிறது.
   • இந்த வாயு மீண்டும் சினோவியல் திரவத்தில் கரைவதற்கு 30 நிமிடங்கள் வரை ஆகலாம் - அதனால்தான் நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் நக்கிள்களை வெடிக்கச் செய்வதற்கு முன்பு சிறிது நேரம் காத்திருக்க வேண்டியிருக்கும்.
   • உங்கள் கணுக்கால் விரிசல் நரம்பு முடிவுகளை தூண்டுகிறது மற்றும் மூட்டு நீட்டுகிறது, அதனால்தான் இது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது.
2. குந்துதல் சாத்தியமான ஆபத்துகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். பல ஆய்வுகள் உங்கள் நக்கிள்களை சிதைப்பது மூட்டுவலிக்கு வழிவகுக்காது என்றும், வாழ்நாள் முழுவதும் பழக்கமான விரிசலுக்குப் பிறகு பலருக்கு எந்த விளைவுகளையும் சந்திக்காது என்றும், ஆய்வுகள் உள்ளன, அவை நீண்ட கால இடைவெளியில் தங்கள் நக்கிள்களைப் பயன்படுத்துகின்றன, பின்வரும் அறிகுறிகளை உருவாக்கும் அபாயத்தில்:
   • கூட்டு காப்ஸ்யூல்களின் மென்மையான திசுக்களுக்கு சேதம்.
   • கையின் தசைநார்கள், நமது எலும்புகளை இணைக்கும் மென்மையான திசுக்களுக்கு சேதம்.

3 இன் பகுதி 2: திரும்பப் பெறுதல்

1. நடத்தை சிகிச்சையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கணுக்கால் எவ்வளவு அடிக்கடி சிதைந்தாலும், நீங்கள் நிறுத்த விரும்பினால், நடத்தை சிகிச்சையுடன் தொடர்புடைய நுட்பங்கள் அதைப் பற்றிப் பேச ஒரு வழியாகும்.
   • வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் கணுக்கால் வெடிப்பது ஒரு வகையான நடத்தை, எனவே உங்கள் நடத்தையை மாற்ற நடத்தை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியமாகும். எளிமையாகச் சொல்வதானால், நடத்தை சிகிச்சையின் இரண்டு அடிப்படை வடிவங்கள் உள்ளன: நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை.
   • நேர்மறையான நடத்தை சிகிச்சையானது வெகுமதி அமைப்புகள் போன்ற நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது: உங்களை இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், அந்த இலக்குகளை அடைவதற்கு உங்களுக்கு (அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு) வெகுமதியை வழங்குங்கள்.
   • எதிர்மறை நுட்பங்கள் ஒரு நபரை ஒரு கெட்ட பழக்கத்திற்கு எச்சரிக்க சிறிய தண்டனைகள் அல்லது பிற நினைவூட்டல்களைக் கொண்டுள்ளன, இதனால் அவன் / அவள் அதைத் தடுக்க முடியும். இந்த நுட்பங்களில் பல வகையான வகைகள் உள்ளன, அவற்றைப் அறிவுறுத்துபவர்களும் உள்ளனர்.
2. உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருங்கள். உங்கள் கைகளுக்கு ஏதாவது செய்யுங்கள், நக்கிள்களை சிதைப்பதைத் தவிர. உதாரணமாக, பென்சில் அல்லது நாணயத்துடன் சுழற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • ஆர்வமுள்ள மந்திரவாதிகள் ஒரு நாணயத்தை ஒரு கையால் விரல்களால் சுற்றிலும், வேறு எதையும் தொடாமல் நகர்த்துவதைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள். ஒரு பேனா அல்லது பென்சிலும் வேலை செய்கிறது.
   • இந்த உடற்பயிற்சி எந்த வயதினருக்கும் சிறந்தது. விரல் வலிமை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் திறமை ஆகியவற்றை வளர்ப்பது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதை விட, ஒரு புதிய திறமையாகக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும்.
3. புதிய பொழுதுபோக்கைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் கைகளை (மற்றும் உங்கள் மனதை) பிஸியாக வைத்திருக்கும் பொழுதுபோக்கு, வரைதல் அல்லது கைவினைப்பொருட்கள் போன்ற சிறந்த யோசனையாக இருக்கலாம்.
4. ரப்பர் பேண்ட் முறையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு ரப்பர் பேண்டை போர்த்துவது மிகவும் பிரபலமான நடத்தை முறை.
   • உங்கள் நக்கிள்களை மீண்டும் சிதைக்க விரும்புவதைக் கண்டால், ரப்பர் பேண்டை இழுத்து விடுங்கள், இதனால் அது உங்கள் மணிக்கட்டுக்கு எதிராக பலமாக அறைகிறது.
   • இதன் விளைவாக நீங்கள் உணரும் குறுகிய ஸ்டிங் பழக்கத்தை உடைக்க உதவும், ஏனெனில் நீங்கள் இறுதியாக வலியால் விரல் விரிசலை இணைப்பீர்கள்.
5. வெவ்வேறு தடுப்பு பழக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ரப்பர் பேண்ட் முறையை நீங்கள் உண்மையில் விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் குந்துதல் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:
   • உங்கள் பாக்கெட் அல்லது பணப்பையில் எப்போதும் ஒரு சிறிய குழாய் கை கிரீம் கொண்டு செல்லுங்கள். உங்கள் நக்கிள்களை வெடிக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணரும்போது, ​​கிரீம் எடுத்து அதனுடன் உங்கள் கைகளைத் தேய்க்கவும். இது உங்கள் கைகளால் ஏதாவது செய்ய உங்களுக்கு உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் அவற்றை மென்மையாகவும் ஈரப்பதமாகவும் வைத்திருக்கும்!
   • உங்கள் "விரிசல் நக்கிள்களை" கட்டுப்படுத்த ஒரு நண்பரிடம் கேளுங்கள் அல்லது ஒரு கைமுட்டியை உருவாக்க உங்கள் விரல்களை உங்கள் உள்ளங்கையில் தட்டவும்.
   • தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது அல்லது உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தத் தேவையில்லாத எதையும் செய்யும்போது சாக்ஸை உங்கள் கைகளுக்கு மேல் வைக்கவும்.
   • உங்கள் விரல்களில் விரிசல் அல்லது "டிரம்ஸ்" செய்வதைத் தவிர்க்க எப்போதும் ஒரு பேனா / பென்சிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: அடிப்படை சிக்கல்களைக் கையாளுதல்

1. உங்கள் பழக்கத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கணுக்கால் விரிசல் பெரும்பாலும் ஒரு பதட்டமான பழக்கமாக இருப்பதால், நாங்கள் இதை பெரும்பாலும் "தானாகவே" செய்கிறோம். யாராவது ஒருவர் சுட்டிக்காட்டும் வரை, அவர்கள் தங்கள் நக்கிள்களை வெடிக்கிறார்கள் என்பதை பெரும்பாலான நேரங்களில் மக்கள் அறிந்திருக்க மாட்டார்கள்.
   • இருப்பினும், நீங்கள் இந்த பழக்கத்தை விட்டு வெளியேற விரும்பினால், அதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருப்பது முக்கியம்.
   • நீங்கள் விரிசல் அடைகிறீர்கள் என்பதை தயவுசெய்து உங்களுக்கு நினைவூட்ட ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைத்து வர இது உதவும். நக்கிள் கிராக்கிங் வழக்கமாக அதைச் செய்பவர்களை விட பார்வையாளர்களை அதிகம் தாக்கும்.
2. உங்கள் பதட்டத்தின் மூலத்தைக் கண்டுபிடிக்கவும். உங்கள் கணுக்கால் விரிசல் ஒரு நரம்பு பழக்கமாக கருதப்படுகிறது. ஒரு நரம்பு பழக்கம் மன அழுத்தத்திற்கு அல்லது பதட்ட உணர்வுகளுக்கு விடையாக இருப்பதால், மன அழுத்தத்தின் மூலத்தை தீர்மானிப்பது பழக்கத்தை கையாள்வதற்கான முதல் படியாகும்.
   • வரவிருக்கும் சோதனையைப் பற்றி கவலைப்படுவது அல்லது பெற்றோர் மற்றும் சகாக்களுடனான உங்கள் உறவு, சமூக ஏற்றுக்கொள்ளல் அல்லது பல காரணிகளில் ஒன்று போன்ற மன அழுத்தம் குறிப்பிட்டதாக இருக்கலாம்.
   • ஒரு சிறிய நோட்புக்கை எப்போதும் உங்களுடன் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் முழங்கால்களை வெடிக்கச் செய்யுங்கள். நிர்பந்தமான நடத்தைகளின் வடிவங்களைக் கவனிக்க இது உங்களுக்கு உதவும், மேலும் உங்களைத் தூண்டுவதைக் கண்டறிய உதவும்.
3. அதைப் பற்றி சிணுங்க முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்களே ஒரு டெங்கு பட்டாசு அல்லது இதைச் செய்யும் ஒருவரை கவனித்துக் கொண்டால், பழக்கத்தைப் பற்றி புகார் செய்வது அல்லது சிணுங்குவது மோசமாகிவிடும் என்பதை விட மோசமாகிவிடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • சிணுங்குவது அதிக மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது அந்த மன அழுத்தத்திற்கு பதட்டமான பதிலை மோசமாக்குகிறது.
   • அதனால்தான் ஒரு மென்மையான நினைவூட்டல் நிலையான அசிங்கத்தை விட மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.
4. ஆதரவை பெறு. மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுவது அல்லது அதிகரிப்பது உதவ வாய்ப்பில்லை என்றாலும், நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் இந்த பழக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட பல வழிகள் உள்ளன. மயக்கமுள்ள பழக்கத்தை யாராவது கவனிக்கும்போது கையை எளிமையாகத் தொடுவது சிக்கலைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் உரையாற்றுவதற்கும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
5. சிறிது கால அவகாசம் கொடு. பெரும்பாலான நேரங்களில், நக்கிள்களின் விரிசல் பாதிப்பில்லாதது மற்றும் காலப்போக்கில் போய்விடும். விரிசல் மற்ற நடத்தை மாற்றங்களுடன் ஒத்துப்போகவில்லை என்றால், பொறுமை அநேகமாக சிறந்த மருந்தாகும்.
6. தொழில்முறை உதவியைக் கவனியுங்கள். தொடர்ச்சியான அசாதாரண அல்லது பிற பழக்கவழக்கங்கள் சாதாரண வாழ்க்கை முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பது எப்போதும் ஒரு பிரச்சினை, அல்லது "பிரச்சினை", மற்றும் அவை கவனிக்கப்பட வேண்டும்.
   • உண்மையிலேயே அதிகப்படியான நக்கிள் விரிசல், குறிப்பாக உடலில் உள்ள மற்ற மூட்டுகளில் விரிசல் ஏற்படும்போது, ​​மிகவும் கடுமையான கவலைக் கோளாறைக் குறிக்கலாம்.
   • உங்கள் கணுக்கால் வெடிப்பது மிகவும் கடுமையான கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• மூட்டுகளில் விரிசல் ஏற்படும்போது மக்களுக்கு இடையே பெரிய வேறுபாடுகள் உள்ளன. சிலரால் இதைச் செய்ய முடியாது, மற்றவர்களுக்கு மூட்டுகளுக்கு இடையில் பெரிய இடைவெளி இருப்பதால் இது எளிதானது. சில நபர்கள் தங்கள் உடலில் உள்ள பல மூட்டுகளை "விரிசல்" செய்யலாம். இது மிகவும் சங்கடமான இயக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும். தலையைத் திருப்புவது, விரல்களைத் திரும்பப் பெறுதல் போன்றவை. அந்த கெட்ட பழக்கத்தைத் தடுக்க இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு சிரோபிராக்டரை அணுகவும், இதுவும் உதவக்கூடும்.
• உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். நடத்தை மாற்ற நீண்ட நேரம் ஆகலாம். மெதுவாக அதைத் தட்டச்சு செய்யுங்கள்.
• உங்கள் கணுக்கால் விரிசல் உங்கள் கைகள் தளர்வானதாக இருக்கும்.
• இந்த பழக்கத்தை உடைக்க நேரம் எடுக்கும் என்பதால் பொறுமையாக இருங்கள்.
• பிடி. வெளியேற முயற்சிக்கும்போது, ​​நீங்கள் எப்போதாவது தோல்வியடையக்கூடும். இது நடக்கும்போது உங்களைப் பற்றி அதிகம் கஷ்டப்பட வேண்டாம். சாலையில் புடைப்புகள் ஓடுவது இயல்பு. நூலை எடுத்துக்கொண்டு முன்னேறுவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் ஒரு பம்பில் ஓடியதால், நீங்கள் ஒரு தட்டையான டயர் வைத்திருப்பதாக அர்த்தமல்ல, நீங்கள் பம்பை அடித்தாலும் கூட.
• இது உதவி செய்தால், ஒரு அழுத்த அழுத்த பந்து அல்லது உங்கள் நக்கிள்களை வெடிக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணரும்போது கசக்கிவிடலாம். இது உங்கள் கணுக்கால் வெடிக்காமல், அதே திருப்தியைத் தரும்.

எச்சரிக்கைகள்

• இந்த சிக்கல்கள் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியமான பிற விளக்கங்களை கருத்தில் கொள்ளத் தவறியதற்காக நக்கிள் கிராக்கிங் தொடர்பான சிக்கல் குறித்த ஆய்வு விமர்சிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, சிலர் தங்கள் கணுக்கால் வெடிக்க முடியாது. இதைச் செய்ய மக்களை அனுமதிக்கும் காரணிகள், தளர்வான தசைநார்கள் உட்பட, குறைக்கப்பட்ட கை செயல்பாடு மற்றும் / அல்லது வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும், இது தன்னை "விரிசல்" ஆக்குவதற்கு மாறாக.