உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மாற்றுதல்
• முறை 2 இன் 2: ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை
• உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் தலையணையில் அழகாக பரவியிருக்கும் ஒரு தர்மசங்கடமான குளத்துடன் நீங்கள் அடிக்கடி எழுந்தால், உங்கள் தூக்க பழக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். சிலருக்கு, அவர்களின் முதுகில் தூங்குவது போதுமானதாக இருக்கலாம், மற்றவர்களுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலால் அவதிப்படுவது இன்னும் கடுமையான சிகிச்சை தேவைப்படலாம். கீழேயுள்ள சில பரிந்துரைகளை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் வீழ்ச்சியிலிருந்து விடுபட முடியாவிட்டால் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மாற்றுதல்

1. உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள். சைட் ஸ்லீப்பர்கள் வெறுமனே வீழ்ச்சியடைய வாய்ப்புள்ளது, ஏனெனில் தளர்வு உங்கள் வாய் திறக்க காரணமாகிறது. உங்கள் முதுகில் தூங்க முயற்சிக்கவும், உங்களை நீங்களே இழுக்கவும், அதனால் நீங்கள் இரவில் உங்கள் பக்கத்தை இயக்க வேண்டாம்.
2. தடிமனான தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் தலை அதிகமாக இருக்கும். உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளாமல் தூங்க முடியாது என்று நீங்கள் கண்டால், இன்னும் கொஞ்சம் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் வாய் மூடப்பட்டு அதிக காற்று கிடைக்கும்.
3. உங்கள் வாய் அல்ல, உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். மக்கள் மூச்சுத் திணறல் முக்கிய காரணம். இதன் விளைவாக, அவர்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க ஆரம்பித்து பின்னர் துளையிடுகிறார்கள்.
   • விக்கின் வேப்போரப் மற்றும் டைகர் பாம் போன்ற தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி காற்றுப்பாதைகளைத் திறக்க முயற்சிக்கவும்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் யூகலிப்டஸ் மற்றும் ரோஸ் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை வாசனை வீசவும்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான, நீராவி பொழிந்து உங்கள் சைனஸ்கள் சளியிலிருந்து விடுபடக்கூடும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. சைனஸ் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் ஒவ்வாமைகளை விரைவில் சிகிச்சை செய்யுங்கள். சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் விட்டால், அவை ஒரு சொட்டு மூக்கை ஏற்படுத்தும், இது நிச்சயமாக உங்களை விழித்திருக்கும்.
5. நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருந்துகளும் அதிகப்படியான சளியை உண்டாக்குகின்றனவா என்று சோதிக்கவும். இது பல்வேறு வகையான மருந்துகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். பேக்கேஜிங் குறித்த எச்சரிக்கையைப் படித்து, மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

முறை 2 இன் 2: ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை

1. உங்களுக்கு ஸ்லீப் அப்னியா இருக்கிறதா என்று தீர்மானித்தல். நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல், அதிக சுவாசம் மற்றும் குறட்டை அல்லது சத்தமாக வீசுவதை நீங்கள் கண்டால், உங்களுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் இருக்கலாம். இது தூக்கத்தின் போது ஆழமற்ற சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
   • சில நடத்தைகள் மற்றும் நிலைமைகள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.அவையாவன: புகைபிடித்தல், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகம் உள்ளவர்கள்.
   • தூக்க சோதனைகள் மற்றும் உங்கள் தூக்க வரலாறு மூலம் உங்களுக்கு ஸ்லீப் அப்னியா இருக்கிறதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும்.
2. நீங்கள் காற்றுப்பாதைகளைத் தடுத்துள்ளீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். ட்ரூல் ஒரு தடுக்கப்பட்ட காற்றுப்பாதையின் அறிகுறியாகும். இதைச் சரிபார்க்க காது, மூக்கு மற்றும் தொண்டை மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
3. எடை குறைக்க. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்களுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உருவாகும் அபாயம் உள்ளது. யு.எஸ். இல் உள்ள 12 மில்லியன் மக்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள். அதனால் அவதிப்படுபவர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள். ஆரோக்கியமான எடையை அடைய உங்கள் உணவை சரிசெய்து தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்க முடியும்.
4. ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுக்கான வழக்கமான சிகிச்சை. ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பரிந்துரைக்கு கூடுதலாக பல வழிகளில் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. பொதுவாக மது, தூக்க மாத்திரைகள் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எளிய மூக்கு அழிக்கும் முகவர்களும் உதவலாம்.
5. முகமூடியுடன் சிகிச்சை. தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம் (சிபிஏபி) என்பது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் உள்ளவர்கள் மேற்கொள்ளும் முதல் சிகிச்சையாகும். நோயாளி தூக்கத்தின் போது போதுமான காற்றுப்பாதை ஓட்டத்தை உறுதி செய்யும் முகமூடியை அணிய வேண்டும் என்பதை CPAP குறிக்கிறது. தூக்கத்தின் போது குரல்வளையின் மேற்புறத்தில் உள்ள திசுக்கள் சரிவதைத் தடுக்க சரியான காற்று அழுத்தத்தை பராமரிப்பது இதன் யோசனை.
6. மண்டிபுலர் பழுதுபார்க்கும் சாதனத்தைப் பயன்படுத்தவும். இந்த சாதனங்கள் நாக்கு மீண்டும் தொண்டையில் நழுவுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் கீழ் தாடையை நீட்டலாம், இதனால் இன்னும் சுவாசிக்க முடியும்.
7. ஒரு அறுவை சிகிச்சை முறை. விலகிய நாசி செப்டம், விரிவாக்கப்பட்ட டான்சில்ஸ் அல்லது பெரிதாக்கப்பட்ட நாக்கு போன்ற அதிகப்படியான திசுக்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் சில அறுவை சிகிச்சை முறைகளுக்கு நல்ல வேட்பாளர்களாக இருக்கலாம்.
   • சோம்னோபிளாஸ்டி தொண்டையின் பின்புறத்தில் உள்ள மென்மையான அண்ணத்தை சுருக்கவும், காற்றுப்பாதைகளைத் திறக்கவும் ரேடியோ அதிர்வெண்களைப் பயன்படுத்துகிறது.
   • உவுலோபலடோபரிங்கோபிளாஸ்டி அல்லது UPPP / UP3, காற்றுப்பாதைகளைத் திறக்க தொண்டையின் பின்புறத்தில் உள்ள மென்மையான திசுக்களை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றுதல்.
   • நாசி அறுவை சிகிச்சை விலகிய நாசி செப்டம் போன்ற தடைகள் அல்லது குறைபாடுகளை சரிசெய்யும் பல நடைமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது.
   • ஒரு டான்சிலெக்டோமி காற்றுப்பாதைகளைத் தடுக்கும் பெரிதாக்கப்பட்ட டான்சில்களை அகற்ற முடியும்.
   • மண்டிபுலர் / மேக்சில்லரி பழுது அறுவை சிகிச்சை தொண்டையில் இடமளிக்க தாடை எலும்பை முன்னோக்கி வைப்பதை உள்ளடக்கியது. இது தூக்க மூச்சுத்திணறலின் மோசமான நிகழ்வுகளுக்கு மட்டுமே ஒதுக்கப்பட்ட ஒரு தீவிரமான செயல்முறையாகும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் வாயைத் திறந்து தூங்க முயற்சிக்காதீர்கள், இதனால் சளியை "உலர வைக்கவும்". தொண்டை புண் வருவதைத் தவிர, குறிப்பாக அறை குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது இது பயனில்லை.
• உங்கள் முதுகில் தூங்க உதவ, நீங்கள் ஒரு நல்ல மெத்தை மற்றும் தலையணை ஆகியவற்றில் முதலீடு செய்யலாம், அது உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்துக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்குகிறது.