உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 5 இன் முறை 1: பழக்கத்தை உடைக்கவும்
• 5 இன் முறை 2: காரணத்தை நிவர்த்தி செய்யுங்கள்
• 5 இன் முறை 3: தற்செயலாக கடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
• 5 இன் முறை 4: நினைவாற்றல் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்
• 5 இன் முறை 5: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் மூலம் குறைந்த கவலை

நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது சாதாரணமாக உங்கள் உதடுகளைக் கடிக்கலாம், அல்லது அவற்றை கட்டாயமாக மெல்லலாம். உங்கள் கண்களை அடிக்கடி சிமிட்டுவது அல்லது நகங்களை கடிப்பது போல, மன அழுத்தத்தை உருவாக்கத் தொடங்கும் போது நீங்கள் அறியாமலேயே செய்கிறீர்கள், உங்களுக்கு ஒரு கடையின் தேவை. இருப்பினும், நீங்கள் இதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றியிருந்தால், நீங்கள் மிகவும் கடிக்கலாம், நீங்கள் உதடுகள், இரத்தப்போக்கு அல்லது வடுவை அனுபவிக்கத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் நீங்கள் சொந்தமாக நிறுத்த முடியாது என்று தோன்றும். லேசான நிகழ்வுகளுக்கு, எளிய பழக்கத்தை உடைக்கும் நுட்பங்களின் கலவையைப் பயன்படுத்தவும். கட்டாயக் கடித்தல் அல்லது மெல்லுவதற்கு, உங்கள் மருத்துவரையும் சிகிச்சையாளரையும் விரைவில் சந்திப்பது நல்லது.

அடியெடுத்து வைக்க

5 இன் முறை 1: பழக்கத்தை உடைக்கவும்

1. கடிப்பதை எதிர்பார்க்கலாம். நீங்கள் கடிக்கும்போது கவனிக்கவும், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று சிந்திக்கவும். நீங்கள் கவலைப்படவோ அல்லது சலிப்படையவோ உணரும்போது உதடுகளைக் கடிக்கும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருக்கலாம். நீங்கள் கடிக்கத் தொடங்கும் சூழ்நிலைக்கு நீங்கள் வரப்போகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் அதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
   • பல சந்தர்ப்பங்களில், கடிப்பது என்பது நீங்கள் கவலைப்படுகின்ற பல உடல் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். மற்ற அறிகுறிகளில் ஆழமற்ற சுவாசம், வேகமான இதய துடிப்பு, பறிப்பு மற்றும் வியர்வை ஆகியவை அடங்கும். இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் உணரும்போதெல்லாம், உங்களை கடிப்பதைத் தடுக்க தயாராக இருங்கள்.
2. போட்டி எதிர்வினை நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். கடிக்க வேண்டும் என்ற வேட்கையை நீங்கள் உணர்ந்தால், சாத்தியமில்லாத வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள். உங்கள் உதடுகளை நக்கவும் அல்லது உங்கள் விரல்களை உங்கள் வாயில் தேய்க்கவும். ஒரு பென்சில் அல்லது சிறிய தலையணையை லேசாகக் கடிக்கவும் அல்லது கடிக்க முடியாத ஒன்றைச் செய்யுங்கள், அதாவது திறந்த வாயால் சுவாசித்தல், பேசுவது அல்லது பாடுவது போன்றவை. தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை ஆகியவற்றுடன், ஆழமாக அமர்ந்திருக்கும் கட்டாயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த நுட்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • இந்த வழக்கத்தை முயற்சிக்கவும்: நீங்கள் கடிக்க விரும்பினால், உங்கள் உதரவிதானத்திலிருந்து 60 விநாடிகளுக்கு ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள், உங்கள் தசைகளை ஒரு நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் உங்கள் போட்டி பதிலை 60 விநாடிகளுக்குப் பயன்படுத்தவும்.
   • உதடுகளை கிள்ளுதல், மெல்லும் பசை, விசில் அல்லது அலறல் போன்ற பிற இயக்கங்களுடன் கடிப்பதை மாற்றவும். உங்கள் உதடுகளை அல்லது முகத்தை அழுக்கு கைகளால் தொடக்கூடாது என்பதில் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் இது சுகாதாரமற்றது மற்றும் மோசமான முகப்பரு போன்ற பிரச்சினைகளை பின்னர் ஏற்படுத்தும்!
   • உங்கள் போட்டி எதிர்வினை நுட்பத்தை வளர்ப்பதற்கான ஆலோசனையை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள். ஒரே கவனச்சிதறல் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது.
3. கடிப்பதை சாத்தியமாக்குங்கள். விரும்பத்தகாத ருசிக்கும் லிப் தைம் அணிவது உங்கள் உதடுகளை மெல்ல வேண்டாம் என்பதை நினைவூட்ட உதவும். துண்டிக்கப்பட்ட உதடுகளை குணப்படுத்த அல்லது சூரியனைத் தடுக்க வடிவமைக்கப்பட்ட மருந்து தைலம் முயற்சிக்கவும். கடிப்பதற்கு பதிலாக நக்க உங்களை நீங்களே பயிற்றுவிக்கிறீர்கள் என்றால், இனிப்பு ருசிக்கும் லிப் தைம் போடுங்கள். தைலத்தின் சுவை மற்றும் வாசனை உங்கள் உதடுகளை கடிப்பதற்கு பதிலாக நக்க நினைப்பதற்கு உதவும். நீங்கள் கடிக்க வேண்டும் என்ற வெறி இருக்கும்போது லிப் பாம் அல்லது லிப்ஸ்டிக் கூட பயன்படுத்தலாம்.
   • ஒரு சிறிய மெந்தோல் லிப் கண்டிஷனரை உங்கள் மூக்கின் கீழ் நேரடியாக ஒரு நினைவூட்டலாக தேய்க்கவும்.
   • நீங்கள் உதட்டைக் கடிக்கும் சூழ்நிலையில் இருந்தால், கடினமான மிட்டாய் உறிஞ்சுவது, மெல்லும் பசை அல்லது வாய்க்காலை அணிய முயற்சிக்கவும்.

5 இன் முறை 2: காரணத்தை நிவர்த்தி செய்யுங்கள்

1. மருத்துவரிடம் செல். உங்கள் கடித்ததற்கான காரணத்தை தீர்மானிக்க மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவலாம் மற்றும் தேவைப்பட்டால் உங்களை ஒரு நிபுணரிடம் பார்க்கவும். உங்கள் உதடு அல்லது வாயில் இரத்தப்போக்கு, வடு அல்லது பிற சேதத்தை ஏற்படுத்தும் கடுமையான மெல்லும் கடித்தல் மருத்துவ கவனிப்பு தேவை. உதடு கடித்தல் பெரும்பாலும் பதட்டத்தின் அறிகுறியாகும், ஆனால் இது வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு (ஒ.சி.டி) அல்லது உடலை மையமாகக் கொண்ட மீண்டும் மீண்டும் நடத்தை (பி.எஃப்.ஆர்.பி) ஆகியவற்றின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.
   • உதடு கடித்தல் ஒரு நடுக்கமாக இருக்கும். இவை இளைஞர்களிடையே மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் சிகிச்சையின்றி சில மாதங்களுக்குப் பிறகு பெரும்பாலும் மறைந்துவிடும். சாத்தியமான பிற காரணங்களை நிராகரிக்க ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • உதடுகளைக் கடித்தல், மெல்லுதல் மற்றும் அமுக்க உதவுவதற்காக வாய்க்காப்பாளரைப் பெறுவது பற்றி உங்கள் பல் மருத்துவரைப் பாருங்கள். நீங்கள் இரவில் கடிக்க முனைகிறீர்கள் அல்லது வாசித்தல், தொலைக்காட்சி பார்ப்பது அல்லது படிப்பது போன்ற அமைதியான செயல்களின் போது, ​​இந்த எய்ட்ஸ் மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
2. ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியைப் பெறுங்கள். கவலை அல்லது கடுமையான ஒ.சி.டி காரணமாக உங்கள் உதடுகளைக் கடித்தாலும், மருந்துகளை விட சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் பழக்கத்தை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பது குறித்து உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பார். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் நுட்பங்கள், தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் போட்டி எதிர்வினை நுட்பங்கள் இதற்குப் பயன்படுத்தப்படலாம். நிர்பந்தங்கள் மற்றும் பதட்டங்களை நிர்வகிப்பதில் அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரை கேளுங்கள்.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை பற்றி உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள், இது எண்ணங்களுக்கும் நடத்தைக்கும் இடையிலான உறவுகளை மையமாகக் கொண்டுள்ளது.
   • ஆதரவு குழுக்களும் உதவியாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் பிறரை உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால்.
3. மன அழுத்த மருத்துவரிடம் கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள் பற்றி பேசுங்கள். எதுவும் உதவத் தெரியவில்லை என்றால், உங்களுக்கு ஒரு கவலைக் கோளாறு இருக்கலாம், அது மருந்துகளால் குறைக்கப்படலாம். பொதுவான கவலைக் கோளாறு, வெறித்தனமான கட்டாயக் கோளாறு மற்றும் பிற கவலைக் கோளாறுகள் எப்போதும் பேச்சு சிகிச்சைக்கு பதிலளிப்பதில்லை. உங்கள் நோயறிதல் மற்றும் சுகாதார சுயவிவரத்தைப் பொறுத்து, ஒரு மனநல மருத்துவர் உங்கள் கவலைக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) வகுப்பின் மருந்துகள் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர் (எஸ்.என்.ஆர்.ஐ) வகுப்பு போன்ற மருந்துகள் இதுவாக இருக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு பஸ்பிரோன் (பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட மருந்து) அல்லது பென்சோடியாசெபைன்கள் (கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட மயக்க மருந்துகள்) பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
   • உதடு கடித்ததற்கான அனைத்து காரணங்களும் மருந்துகளுக்கு பதிலளிக்கவில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, பி.எஃப்.ஆர்.பி பழக்கவழக்கங்களுக்கு தலைகீழாக மாறுவதற்கு சிறந்த முறையில் பதிலளிக்கிறது.

5 இன் முறை 3: தற்செயலாக கடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

1. உங்கள் பற்கள் சரிபார்க்க ஒரு பல் மருத்துவரைப் பாருங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், கடித்தல் உங்கள் வாயின் வடிவத்தால் ஏற்படுகிறது. உங்கள் பற்கள் தவறாக இருந்தால், உங்கள் உதடுகளை அவற்றுக்கிடையே வைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் அறியாமலே அவற்றை மாற்றியமைக்க முயற்சி செய்யலாம். உங்களிடம் அதிகப்படியான அல்லது வேறு எந்த வகை தவறான வடிவமைப்பும் இருந்தால், அது கடித்தலை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு பல் மருத்துவரைப் பார்க்கவும், அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது பற்றி விவாதிக்கலாம்.
   • உதடு கடிப்பதில் தவறாக வடிவமைத்தல் ஒரு காரணியாக இருந்தால் ஒரு பல் மருத்துவர் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்த முடியும். சிகிச்சையில் சிக்கலை சரிசெய்ய ஒரு பிரேஸ் அல்லது தக்கவைப்பான் சேர்க்கப்படலாம். உங்கள் பற்கள் சீரமைக்கப்பட்டவுடன், உதடு கடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும்.
2. உங்கள் காயங்களுக்கு பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் தற்செயலாக உங்கள் உதடு அல்லது கன்னத்தை கடித்தால், ஒரு வடு உருவாகலாம். இது குணமடையும் போது இந்த புரோட்ரஷனைக் கடிப்பதைத் தவிர்ப்பது கடினம். தற்செயலாக உங்களை மீண்டும் மீண்டும் கடிப்பதைத் தவிர்க்க, வீக்கம் குறையும் வரை பட் மீது பனி தடவவும். அமைதியான செயல்களின் போது உங்கள் வாயில் ஒரு துணியை வைக்கவும்.
3. புத்திசாலித்தனமாக மெல்லுங்கள். நீங்கள் விரைவாக சாப்பிட்டால் அல்லது தவறாக வடிவமைக்கப்பட்ட தாடை இருந்தால் தற்செயலாக கடிக்கலாம். வேறு எந்த தற்செயலான கடிக்கும் கடியைப் போலவே, ஒரு கடி மீண்டும் மீண்டும் பெருகிய முறையில் வலி கடிக்கும் அபாயத்தை முன்வைக்கும். மெல்லும்போது உதடு அல்லது கன்னத்தை கடித்தால், குணமடைய வாய் நேரம் கொடுங்கள். தயிர், ஆப்பிள் சாஸ் மற்றும் சூப் போன்ற மென்மையான உணவுகளை வீக்கம் குறையும் வரை சில நாட்கள் சாப்பிடுங்கள்.

5 இன் முறை 4: நினைவாற்றல் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

1. ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம், தொப்பை சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.மன அழுத்த நிவாரணத்தில் இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளான உதடு கடித்தல் மற்றும் பிற கெட்ட பழக்கங்களைப் போக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் உதடுகளைக் கடிக்க வேண்டும் என்ற வேட்கையை நீங்கள் உணரும்போதெல்லாம், பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:
   • உங்கள் மேல் உடல் கிடைமட்டமாக இருக்க நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் வயிற்றில் இருந்து மெதுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிறு உள்ளேயும் வெளியேயும் நகர்வதை நீங்கள் உணர வேண்டும். உங்கள் மார்பு மேலும் கீழும் நகர்கிறது என்றால், உங்கள் சுவாசம் மிகவும் ஆழமற்றது. ஆழமான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்கும் வரை ஆழ்ந்த மூச்சைத் தொடரவும், உதடுகளைக் கடிப்பதை நிறுத்தவும்.
   • ஆழ்ந்த சுவாசம் பெரும்பாலும் பழக்க தலைகீழ் நுட்பங்களின் படிகளில் ஒன்றாக சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
2. முற்போக்கான தசை தளர்த்தலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த மன விளைவுகளைக் கொண்ட மற்றொரு உடல் நுட்பம் இது. இது முடிவடைய சில நிமிடங்கள் ஆகும். உங்களை மையப்படுத்தவும், உங்கள் உதடுகளைக் கடிக்க வேண்டும் என்ற வெறியை நிறுத்தவும் மிகுந்த மன அழுத்தத்தின் போது இந்த நுட்பத்தை செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் போலவே, இது பழக்க தலைகீழ் நுட்பங்களின் பொதுவான படியாகும்.
   • உங்கள் கைகளில் உள்ள தசைகளை உங்களால் முடிந்தவரை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் தசைகளை ஐந்து விநாடிகள் இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரே நேரத்தில் பதற்றத்தை உள்ளிழுத்து விடுங்கள். 15 விநாடிகள் முழுமையாக நிதானமாக இருங்கள்.
   • ஐந்து விநாடிகள் சுருங்க வேறு தசைக் குழுவைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் கால்கள், மேல் உடல், பிட்டம் மற்றும் தாடையுடன் செல்லுங்கள். நீங்கள் அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களையும் கொண்டிருக்கும் வரை ஒப்பந்தம் மற்றும் ஓய்வெடுப்பதற்கு இடையில் மாற்றுவதைத் தொடரவும்.
   • உங்கள் உதடுகளைக் கடிக்க வேண்டும் என்ற வெறி நீங்கும் வரை இதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் வரை தசைக் குழுக்களை மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம்.
3. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நிகழ்காலத்தில் மனம் முழுமையாக உள்ளது. உங்கள் உடலில் அதிக கவனம் செலுத்தும்போது, ​​அது எப்படி உணர்கிறது, மனதில்லாமல் உங்கள் உதடுகளைக் கடிக்க வாய்ப்பு குறைவு. மனநிறைவு ஒரு சிறிய நடைமுறையை எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதை செயலிழக்கச் செய்தவுடன், இந்த நுட்பத்தை எப்போது வேண்டுமானாலும், எங்கும், மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் கவலைப்படும்போதெல்லாம், உடனடியாக உங்கள் ஐந்து புலன்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் என்ன கற்பனை செய்கிறீர்கள்? உங்கள் வாயில் என்ன சுவைக்கிறீர்கள்? உங்களைச் சுற்றி என்ன கேட்கிறீர்கள்? உங்கள் கைகளால் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? நீங்கள் காற்றில் என்ன வாசனை?
   • கவலையான எண்ணங்கள் பின்னணியில் மங்கிவிடும் வரை உங்கள் உடல் நிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், இந்த விரைவான தந்திரத்தை முயற்சிக்கவும், அங்கு உங்கள் கைகளை ஒன்றாகப் பிடிக்கும்போது அவற்றைப் பாருங்கள். இது உடனடியாக உங்களை தரையிறக்க உதவும்.

5 இன் முறை 5: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் மூலம் குறைந்த கவலை

1. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். சத்தான உணவை சீரான இடைவெளியில் சாப்பிடுவது அமைதியாக இருக்கவும் பாதுகாப்பாக உணரவும் உதவும். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற பல்வேறு வகையான உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைத் தவிர்க்க வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றை தண்ணீருடன் மாற்றவும். ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் இரண்டுமே பதட்டத்தை அதிகரிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
2. உடற்பயிற்சி. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் நல்வாழ்வு உணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி தூங்க உதவும். உங்களிடம் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இல்லை என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் விறுவிறுப்பாக நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். கவலை தூக்கத்தில் குறுக்கிடுகிறது, தூக்கமின்மை பதட்டத்தை மோசமாக்குகிறது. வழக்கமான அட்டவணையில் தூங்குவதன் மூலமும், உங்கள் படுக்கையறையை அமைதியாகவும், மின்னணுவியல் இல்லாததாகவும், படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களில் இருந்து எதையும் சாப்பிடாமல் இருப்பதன் மூலம் இந்த ஆரோக்கியமற்ற சுழற்சியை நிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு 7-8 மணிநேர தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, முடிந்தவரை குறைவான குறுக்கீடுகள் உள்ளன. குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கு 9-11 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.
4. மாற்று மருந்து பற்றி சிந்தியுங்கள். சிலர் மாற்று மருந்து மூலம் நல்ல பலன்களைப் பெறுகிறார்கள். இந்த சிகிச்சைகள் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளை மாற்றுவதற்கு அல்லது மாற்றுவதற்கு முன் அவருடன் பேசுங்கள். தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற மாற்று சிகிச்சைகள் கண்டுபிடிக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும், அவை பரிந்துரைக்கப்பட்ட தளர்வு நுட்பங்களை கூடுதலாகவும் நீட்டிக்கவும் முடியும்.
   • குத்தூசி மருத்துவம் என்பது உடலில் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் ஊசிகளை செருகுவதற்கான பண்டைய சீன நடைமுறை. குத்தூசி மருத்துவம் கவலைக்கு ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சையாக இருக்கும் என்பதற்கு வளர்ந்து வரும் சான்றுகள் உள்ளன.
   • கவலை காரணமாக ஏற்படும் உடல் மற்றும் மன புகார்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க யோகா மற்றும் தியானம் இரண்டும் உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.