உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: வீட்டு சிகிச்சைகள்
• 3 இன் முறை 2: பெற்றோர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் செய்யக்கூடாது
• 3 இன் முறை 3: பேச்சு சிகிச்சையாளரைப் பார்வையிடவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உடனே தடுமாற்றத்திலிருந்து விடுபட அதிசய வைத்தியம் எதுவும் இல்லை. சிகிச்சை, மின்னணு சாதனங்கள் மற்றும் மருந்துகள் கூட ஒரே இரவில் திணறுவதைத் தடுக்க முடியாது. இருப்பினும், தடுமாறும் நபர்கள் இந்த நிலையைத் தாங்களே எதிர்த்துப் போராடலாம் மற்றும் பேச்சு சிகிச்சையாளருடன் பணியாற்றுவதன் மூலம் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை அடைய முடியும். உங்கள் கடந்த காலத்தை திணறடிப்பதை நீங்கள் தீவிரமாக பரிசீலித்து, உங்கள் புதிய, மென்மையான வாழ்க்கையைத் தொடங்கத் தயாராக இருந்தால், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நுட்பங்களைப் படியுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: வீட்டு சிகிச்சைகள்

1. மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் ஓய்வெடுங்கள் ... நீங்கள் நன்றாக இருக்கப் போகிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். நீங்கள் திணறுவீர்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், நீங்கள் உண்மையில் அவ்வாறு செய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் உடலையும் மனதையும் நிதானப்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துதல்:
     
     • உங்கள் முதுகு, கழுத்து மற்றும் கைகளில் உள்ள பதற்றத்தை விடுங்கள். உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள்: அவை அவற்றின் இயல்பான நிலைக்கு வரட்டும்.
     • அதிர்வு, பேசுவதற்கு சில வினாடிகள் முன், உங்கள் உதடுகளால் என்ன. பாடகர்கள் சில நேரங்களில் சூடாக இதைச் செய்கிறார்கள்.
     • உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் ஏதேனும் பதற்றத்தை உலுக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியைச் சுழற்று.
   • உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்துதல்:
     
     • நீங்களே சொல்லுங்கள், "நான் என் திணறலை விட பெரியவன்; என் திணறல் என்னை விட பெரியது அல்ல!"
     • இது வாழ்க்கை அல்லது இறப்பு பற்றி நீங்களே சொல்லாதீர்கள். திணறல் எரிச்சலூட்டும், ஆனால் இது உங்களுக்கானது போலவே மற்றவர்களுக்கும் இது ஒரு பெரிய பிரச்சினையாக இல்லை. இந்த எண்ணம் உங்களை அமைதிப்படுத்தட்டும்.
     • உங்கள் கவனத்தை உங்கள் தலையின் உட்புறத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கவனம் படிப்படியாக உங்கள் உடலின் தொலைதூர புள்ளிகளுக்குச் செல்லட்டும், சமமாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் இதை ஒரு வகையான தியானமாக செய்யலாம்.
2. கண்ணாடியின் முன் நின்று உங்கள் பிரதிபலிப்பு வேறு யாரோ என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். எதைப் பற்றியும் உரையாடவும் - உங்கள் நாள் எப்படி சென்றது, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், பின்னர் நீங்கள் என்ன சாப்பிடப் போகிறீர்கள் - உங்கள் தடுமாற்றம் மறைந்து போவதைப் பாருங்கள்.
   • நிச்சயமாக, கண்ணாடியுடன் பேசுவது வேறு ஒருவருக்கு சமமானதல்ல, ஆனால் இந்த பயிற்சி உங்கள் நம்பிக்கையை நிறைய அதிகரிக்கும். வேறொருவருடன் பேசுவதற்கு முன்பு கண்ணாடியில் உங்களுடன் எவ்வளவு நன்றாக பேச முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 30 நிமிடங்கள் உங்களுடன் பேச முயற்சி செய்யுங்கள். இது முதலில் கொஞ்சம் வித்தியாசமாக உணரலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் சொந்த குரலை தடுமாற்றமின்றி கேட்பதே. இது உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையை ஏற்படுத்தும்.
3. ஒரு புத்தகத்திலிருந்து உரக்கப் படியுங்கள். உங்கள் கவர்ந்திழுக்கும் திறன்கள் மேம்படும். வெறுமனே சத்தமாக வாசிக்கவும். இது முதலில் மிகவும் தந்திரமானது, ஆனால் அது எப்படி சுவாசிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். படிக்கும் போது அல்லது பேசும்போது எப்போது சுவாசிக்க வேண்டும் என்று தெரியாமல் இருப்பது பெரும்பாலான ஸ்டட்டர்களுக்கு இருக்கும் மிகப்பெரிய பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் திணறும்போது அந்த நேரங்களிலிருந்து எவ்வாறு மீள்வது என்பதையும் இந்த முறை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது.
4. சொற்களை உச்சரிப்பதற்கு முன்பு அவற்றைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். இது கற்றுக்கொள்வது தந்திரமானது, ஆனால் இது உண்மையில் உதவுகிறது. உங்கள் சொற்களை நீங்கள் சிந்திக்க முடிந்தால், நீங்கள் அவற்றைக் கோருகிறீர்கள் - அந்த வார்த்தைகளை ஒரு தடுமாற்றமாக உச்சரிப்பது கடினமானது. அவற்றை நீங்கள் கற்பனை செய்ய முடியாவிட்டால், அவை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டிய சொற்கள் அல்ல. நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான தெளிவான, மனநிலையை நீங்களே சித்தரிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வார்த்தையில் தடுமாறினால், அதைப் போன்ற ஒரு வார்த்தையை முயற்சிக்கவும் - ஒரு சொல். இந்த வார்த்தை பயன்படுத்த எளிதாக இருக்கலாம், மேலும் இது நீங்கள் பயணம் செய்யாத ஒன்றாக இருக்கலாம்.
   • ஒரு வார்த்தை உங்களை தொந்தரவு செய்தால் அதை உச்சரிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வார்த்தையை மிக மெதுவாக உச்சரிக்க வேண்டியிருக்கும், கடிதம் மூலம் கடிதம். இருப்பினும், நீங்கள் வார்த்தையை உச்சரிக்க முடிந்தது என்பதன் மூலம் உங்களுக்கு வெகுமதி கிடைக்கும்.
   • வார்த்தையை காட்சிப்படுத்தும்போது அல்லது உச்சரிக்கும்போது இடைநிறுத்த பயப்பட வேண்டாம். ம n னங்கள் சங்கடமானவை அல்லது பயமுறுத்துகின்றன என்று எங்களுக்கு கற்பிக்கப்பட்டுள்ளது; இந்த ம n னங்களை உங்கள் உச்சரிப்புக்கு ஒரு பத்து பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளாகக் காணலாம் என்பதை நீங்களே கற்பிக்க வேண்டும்.
5. நீங்கள் தடுமாறினால், பதற்றத்தை பிட்களில் விட முயற்சி செய்யுங்கள். குறைந்த குடல் ஒலிகளை வெளியிடுவதன் மூலம் திணறலை உடைக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, "அது s-s-s-s-. GRRRR. அது முட்டாள்." தொடர்வதற்கு முன் "ப்ளா" என்று கூறி உங்கள் தடுமாறும் எழுத்துப்பிழைக்கு இடையூறு செய்ய முயற்சிக்கவும்.
6. சரியான மனநிலையை வைத்திருங்கள். பேசுவதற்கு முன், அவநம்பிக்கையை விட நம்பிக்கையுடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பெரும்பாலும் திணறல் பற்றிய பயம் உண்மையான திணறலை ஏற்படுத்துகிறது. அது பயப்படுவதற்கோ அல்லது அது நடக்கும் என்று எதிர்பார்ப்பதற்கோ பதிலாக, அது நிகழும் வரை உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது பதட்டத்தை சமாளிக்க உதவும்.
7. பேச்சை எளிதாக்க சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். திணறல் செய்பவர்களுக்கு பெரும்பாலும் தடுமாறும் போது சுவாசிப்பதில் சிக்கல் ஏற்படும். உங்கள் பேச்சைத் திரும்பப் பெறுவது சுவாச பயிற்சிகளால் பெரிதும் பயனளிக்கும். உங்கள் பேச்சை மென்மையாக்க இவற்றை முயற்சிக்கவும்:
   • நீங்கள் பேசத் தொடங்குவதற்கு முன் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தண்ணீரில் மூழ்கப் போகிறீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் சில ஆழமான சுவாசங்கள் தேவை. இது உங்கள் சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் அதை சீராக்க உதவும். நீங்கள் ஒரு சமூக சூழ்நிலையில் இருந்தால், இதைச் செய்வதில் சங்கடமாக இருந்தால், உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் பேசும்போது மற்றும் தடுமாறும் போது சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். திணறடிக்கும் நபர்கள் தடுமாற ஆரம்பித்தவுடன் சுவாசிக்க மறந்து விடுகிறார்கள். சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், சுவாசிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், மீண்டும் வார்த்தை அல்லது சொற்றொடரைச் சொல்ல முயற்சிக்கவும்.
   • வேக பதிவுகளை உடைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். மிக வேகமாக பேச்சாளர்கள் நிறைய பேர் இருக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் பேசும் விதத்தில் பேசக் கற்றுக்கொள்வது குறிக்கோள் அல்ல. உங்கள் குறிக்கோள் வார்த்தைகளை வெளிப்படுத்தவும் புரிந்துகொள்ளவும் முடியும். மிதமான வேகத்தில் பேச கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எந்த அவசரமும் இல்லை, யார் வேகமாகப் பேச முடியும் என்பதில் பிரிக்க வேண்டிய பரிசுகளும் இல்லை.
8. உங்கள் பேச்சில் ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்தை இணைக்க முயற்சிக்கவும். பல காரணங்களுக்காக, தடுமாறும் நபர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் தடுமாற்றத்தை இழக்கிறார்கள்: அவர்கள் பாடும் சொற்கள் நீளமாக்கப்படுகின்றன, அவர்கள் பயன்படுத்தும் குரல் திரவமானது, மேலும் அவர்கள் பாடும் வார்த்தைகள் சாதாரண பேச்சை விட மென்மையாக வெளிவருகின்றன. உங்கள் பேச்சில் ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்தைச் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் (மார்ட்டின் லூதர் கிங் ஜூனியர் போன்ற பல நபர்கள் பேசும் ஒரு குறிப்பிட்ட தரம்). உங்கள் திணறல் கிட்டத்தட்ட (அல்லது முற்றிலும்) மறைந்துவிட்டதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
9. உரை நிகழ்த்தும்போது, ​​யாரையும் கண்ணில் பார்க்க வேண்டாம். தலைகளுக்கு மேல் பாருங்கள் அல்லது அறையின் பின்புறத்தில் ஒரு புள்ளியில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் மிகவும் பதட்டமடைய மாட்டீர்கள், அல்லது ஒரு சங்கிலி எதிர்வினை திணறடிக்காது.
   • நீங்கள் ஒருவரிடம் நேரடியாகப் பேசுகிறீர்கள் என்றால், அந்த நபருடன் சாதாரண கண் தொடர்பு கொள்ள முடியுமா என்று பாருங்கள். நீங்கள் அவர்களை எப்போதும் பார்க்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் கண் தொடர்பைப் பேணுவதன் மூலம் மற்ற நபரை நிம்மதியாக்குகிறீர்கள். இது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
10. சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் தவறு செய்வீர்கள் என்பதை உணருங்கள். ஆனால் உங்கள் தவறுகள் நீங்கள் யார் என்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லை. அந்த தவறுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் எவ்வாறு திரும்பி வருகிறீர்கள் என்பது பற்றியது. நீங்கள் சில பக்கவாதம் இழப்பீர்கள், அதுதான் வழி; ஆனால் உங்கள் குறிக்கோள் போரை வெல்வதுதான்.

3 இன் முறை 2: பெற்றோர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் செய்யக்கூடாது

1. குழந்தையை உணர முயற்சிக்கவும் இல்லை உங்கள் திணறல் பற்றி கவலைப்படுங்கள். திணறல் பற்றிய தங்கள் கவலைகளை அதிகமாக வெளிப்படுத்தும் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையை விலக்கும் அபாயத்தை இயக்குகிறார்கள். இது நீண்ட காலத்திற்கு குழந்தையின் / அவள் நிலை குறித்து மேலும் பாதுகாப்பற்றதாக மாறும். இது குழந்தையின் முன்னேற்றத்திற்கு நல்லதை விட அதிக தீங்கு செய்யும்.
2. முயற்சி இல்லை குழந்தையை சமூக அழுத்த சூழ்நிலைகளில் வைக்க. இந்த வழியில் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் ஒரு குழந்தைக்கு வசதியாக இருக்கும் திட்டம் தோல்வியடையும்.
3. குழந்தைக்கு பொறுமையாகக் கேளுங்கள், அவரை / அவளுக்கு இடையூறு செய்யாதீர்கள். ஒரு குழந்தை தடுமாறினால், அவன் / அவள் குறுக்கிடாமல் அவன் / அவள் எண்ணங்களை வெளிப்படுத்தட்டும். அவர்களுக்காக அவர்களின் வார்த்தைகளையும் முடிக்க வேண்டாம். அவர்கள் தடுமாறும் போது அவர்களுக்கு அன்பையும் ஏற்றுக்கொள்ளலையும் காட்டுங்கள்.
4. அவர் / அவள் அதைப் பற்றி பேச விரும்பினால் குழந்தையுடன் திணறல் பற்றி பேசுங்கள். உங்கள் பிள்ளை இதைப் பற்றி பேசச் சொன்னால், குழந்தை என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி விவாதிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். திணறல் சிகிச்சையில் விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க முயற்சிக்கவும். அவர்களின் விரக்தியை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் குழந்தைக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
5. உங்கள் பிள்ளை ஒரு பேச்சு சிகிச்சையாளரிடம் சென்றால், குழந்தையை சரிசெய்ய / சேர்க்க முடியாதபோது பேச்சு சிகிச்சையாளருடன் கலந்துரையாடுங்கள். சிகிச்சையாளர் செய்யும் வேறு எந்த பரிந்துரைகளையும் கேளுங்கள்.

3 இன் முறை 3: பேச்சு சிகிச்சையாளரைப் பார்வையிடவும்

1. நிலைமை மோசமடைந்தால் பேச்சு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க பயப்பட வேண்டாம். பெரும்பாலான தடுமாற்றங்கள் காலப்போக்கில் மறைந்துவிடும், குறிப்பாக நீங்கள் இன்னும் இளமையாக இருந்தால். இருப்பினும், ஒரு பேச்சு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது சில சந்தர்ப்பங்களில் செலுத்தலாம். குறிப்பாக இது ஸ்டட்டரின் மனநிலையை மோசமாக்கினால், அல்லது திணறல் செய்பவர் தனது / அவள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய தடையாக பார்த்தால்.
2. பேச்சு சிகிச்சை சில சந்தர்ப்பங்களில் நன்றாக இருக்கும். சிகிச்சையால் பயனடையக்கூடிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன, அது இல்லாத சூழ்நிலைகளும் உள்ளன. பேச்சு சிகிச்சை (அல்லது பேச்சு சிகிச்சை) ஒரு குழந்தைக்கு பின்வருமாறு உதவும்:
   • திணறல் 6 மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடித்தது.
   • தடுக்கப்பட்ட பேச்சு சில வினாடிகளுக்கு மேல் நீடித்தால்.
   • குடும்பத்தில் தடுமாறும் போது.
   • குழந்தை மனச்சோர்வடைந்தால், களைத்துப்போயிருந்தால் அல்லது திணறினால் சங்கடப்பட்டால்.
3. பேச்சு சிகிச்சையாளர்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். பேச்சு சிகிச்சையாளர்கள் வழக்கமாக தகவல்தொடர்பு மீது தடுமாற்றத்தின் தாக்கத்தை குறைக்க தொடர்ச்சியான பேச்சு பாடங்களை பரிந்துரைக்கின்றனர். உண்மையான தடைகள் பொதுவாக கவனிக்கப்படுவதில்லை. நோயாளிகள் இந்த நுட்பங்களை உண்மையான பேசும் சூழ்நிலைகளில் பின்பற்றுகிறார்கள்.
   • பேச்சு சிகிச்சையாளர்கள் பெற்றோர்கள், ஆசிரியர்கள் மற்றும் சில சமயங்களில் நண்பர்களிடம் கூட தங்கள் நுட்பங்களை விளக்கி சிகிச்சையின் இறுதி இலக்கைப் பற்றி விவாதிக்கக் கோரலாம். நோயாளி தங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து உதவி மற்றும் புரிதலைப் பெறுவதற்காக அவர்கள் இதைச் செய்கிறார்கள்.
4. ஒரு பேச்சு சிகிச்சையாளர் ஒரு ஆதரவு குழுவை பரிந்துரைக்க முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உலகளவில் நூற்றுக்கணக்கான தடுமாறும் பேச்சு மற்றும் ஆதரவு குழுக்கள் உள்ளன. ஒரு பேச்சு சிகிச்சையாளர் நோயாளியுடன் கலந்துரையாடிய பிறகு, ஒரு ஆதரவுக் குழுவைப் பார்ப்பது நன்மை பயக்கும் என்று முடிவு செய்யலாம். இங்கே நோயாளி அச்சுறுத்தல் இல்லாத சூழலில் சக பாதிக்கப்பட்டவர்களிடையே தனது கவலைகளையும் ஏமாற்றங்களையும் வெளிப்படுத்த முடியும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• மிக வேகமாக பேச வேண்டாம். இது உங்கள் திணறலை அதிகரிக்கும். கொஞ்சம் மெதுவாகவும், சற்று நிதானமாகவும் பேசுங்கள். இது உங்கள் திணறலைக் குறைக்கலாம் அல்லது மறைந்துவிடும்.
• பேசுவதில் உடல் மொழி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எப்போதும் உடல் மொழியைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் கைகளால் உங்கள் வார்த்தைகளால் நகர்த்தவும். எப்போதாவது உங்கள் தோள்கள், புருவங்கள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். இது உங்கள் வார்த்தைகளை எளிதில் வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
• நீங்கள் ஒரு விளக்கக்காட்சியைக் கொடுக்க வேண்டுமானால், அதற்கான நேரத்தைத் தயாரிக்கத் தொடங்குங்கள். திணறலைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதாகும். உங்கள் இலைகளை பிரகாசமான வண்ணத்துடன் முன்னிலைப்படுத்த முயற்சிக்கவும். அந்த தருணங்களில் நீங்கள் சுவாசிக்க ஒரு கணம் தேவை என்பதை நீங்களே கற்றுக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், நிறுத்தற்குறிகளில் நிறுத்த முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் வேறொருவருடன் தடுமாறினால், அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், அதனால் நீங்கள் பதற்றமடைய வேண்டாம். உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரைக் கண்டுபிடித்தால், அவரிடம் / அவளிடம் நீங்கள் தடுமாறச் சொல்லுங்கள், அவர் / அவள் புரிந்துகொள்வார்கள்.
• சில நேரங்களில் கை சைகைகள் உங்கள் தடுமாற்றத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் பேச்சை விட யாரையும் தாழ்ந்ததாக உணர வேண்டாம். ஒவ்வொருவருக்கும் ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது, அவை சரியானவை அல்ல. விஷயங்களைச் செய்ய ஆர்வமுள்ளவர்கள் தங்களைத் தாங்களே முழுமையாக்கிக் கொள்ள மாட்டார்கள், உங்களிடம் இருப்பதை விட மிகப் பெரிய பிரச்சினை உள்ளது.
  • ’"உங்கள் அனுமதியின்றி உங்களை யாரும் தாழ்ந்தவர்களாக உணர முடியாது."
    - எலினோர் ரூஸ்வெல்ட்