உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
• 4 இன் முறை 2: உங்கள் வாழ்க்கை சூழலை மாற்றவும்
• 4 இன் முறை 3: முயற்சிகளை நிதானப்படுத்துதல்
• 4 இன் முறை 4: மன அழுத்தம் இல்லாத வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

மன அழுத்தம். நாம் அனைவரும் அதை சமாளிக்க வேண்டும். இது எங்கள் வேலை, குடும்பம், நண்பர்களுடனான நாடகம், உறவு பிரச்சினை அல்லது நிதி போன்றவையாக இருந்தாலும், இந்த வழக்குகள் அனைத்தும் மன அழுத்தத்தை உள்ளடக்கியது. ஒரு சிறிய மன அழுத்தம் உங்களுக்கு நல்லது என்றாலும், தீவிர மன அழுத்தம் உண்மையில் உடல் மற்றும் மன சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தை உங்கள் வாழ்க்கையை ஆள அனுமதிப்பதற்கு பதிலாக, பல மன அழுத்த மேலாண்மை முறைகளை முயற்சிக்கவும்: எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் நிம்மதியாக உணரத் தொடங்குவீர்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

1. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது எதிர்மறையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஏற்றுக்கொள்வது என்பது மன அழுத்தத்தை அறிந்திருப்பது. பின்னர் நீங்கள் காரணம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க என்ன தேவை என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க ஆரம்பிக்கலாம். ஏற்றுக்கொள்வது என்பது நீங்கள் மன அழுத்தத்தை புறக்கணிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் உங்கள் மன அழுத்தம் / பீதி / பயத்தின் தோற்றத்தை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள். மன அழுத்தம் என்பது அதிகப்படியான / மிகவும் தீவிரமான தூண்டுதல்களுக்கு ஆரோக்கியமான பதிலாகும் என்பதையும், அதை நீங்கள் ஆரோக்கியமான வழியில் சமாளிக்க முடியும் என்பதையும் உணருங்கள்.
2. மன அழுத்தத்தின் காரணங்களைத் தவிர்க்கவும். அது மிகவும் தெளிவாகத் தெரிகிறது ... ஆனால் சில நேரங்களில் அது முதல் பார்வையில் தோன்றுவதை விட மிகவும் கடினம். உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் காரணம் என்றால், அந்த நபரை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து தடை செய்யுங்கள். காரணம் நிரந்தரமானது என்றால் - வேலை, பள்ளி அல்லது குடும்பம், எடுத்துக்காட்டாக - அதிலிருந்து விலகிச் செல்ல உங்களுக்கு நேரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தின் காரணங்களிலிருந்து விலகிச் செல்வதற்கு நேரம் ஒதுக்குவது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான முதல் படியாகும்.
3. உங்கள் பிரச்சினைகளை வரைபடமாக்குங்கள். சில நேரங்களில் ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலை நீங்கள் அதைப் பார்க்கும் முறையாகும். எதிர்மறை மற்றும் பீதி மற்றும் கவலையை ஏற்படுத்தும் சிக்கல்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் நேர்மறையிலும் கவனம் செலுத்தலாம். உங்கள் முன்னோக்கை மாற்ற முடிந்தால், மன அழுத்தம் குறைகிறது. விஷயங்களை நேர்மறையான வெளிச்சத்தில் காணவும், இழிந்த மனப்பான்மையைத் தவிர்க்கவும் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
4. நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருங்கள். மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் அதிகமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ உணரப்படுவதால் ஏற்படுகிறது. உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைக்க பட்டியல்களைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்டு, உங்கள் முன்னுரிமைகளை நன்கு அமைத்திருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்கள் பொறுப்புகளை நிர்வகிக்கக்கூடிய துண்டுகளாக உடைத்து, உண்மையில் முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தலாம். வேலைகள் மற்றும் பணிகளின் பிடியையும் கண்ணோட்டத்தையும் பராமரிப்பது நேர்மறையாக சிந்திக்க உதவுவதற்கும் நீண்ட காலத்திற்கு மேலும் பலவற்றைச் செய்வதற்கும் உதவுகிறது.
5. இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் கேட்கப்பட்ட அனைத்தையும் நிச்சயமாக நீங்கள் செய்ய முடியாது, எனவே நீங்கள் ஏன் என்று பாசாங்கு செய்வீர்கள்? உண்மையில், நீங்கள் எவ்வளவு வாக்குறுதியளித்து, உங்கள் வாக்குறுதிகளை நிறைவேற்றுகிறீர்களோ, குறைந்த மக்கள் உங்களைப் பாராட்டுவார்கள்; மாறாக, உங்கள் விருப்பத்தை ஒரு சுமையாக அவர்கள் அனுபவிப்பார்கள், ஏனென்றால் கடைசி நிமிடத்தில் நீங்கள் அதை விட்டுவிடுவீர்கள் என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள். அதற்கு பதிலாக, உறுதியுடன் இருங்கள், கண்ணியமான ஆனால் தெளிவான வழியில் வேண்டாம் என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாக்குறுதியைக் கடைப்பிடிக்க வழி இல்லை என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன் எப்போதும் இதைச் செய்யுங்கள்.
6. பிரதிநிதி. எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்ய விரும்பும் போக்கைப் போலவே, ஒருபோதும் ஒப்படைக்காத போக்கும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடையது. உங்களைப் போலவே மற்றவர்களும் தங்கள் வேலையைச் செய்ய முடியாது என்ற நம்பிக்கையுடனும் இது தொடர்புடையது. மற்றவர்களின் திறன்களில் அதிக நம்பிக்கை வைத்திருப்பதன் மூலம் வெளியேற கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சில பணிகளை விட்டுக்கொடுப்பது கோட்பாட்டில் மன அழுத்தமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் மிகவும் அழுத்தமாக அல்லது கவலைப்படக்கூடிய / செய்யக்கூடிய பணிகளை உங்களிடம் ஒப்படைக்கக்கூடிய நபர்களைத் தேடுங்கள்.

4 இன் முறை 2: உங்கள் வாழ்க்கை சூழலை மாற்றவும்

1. உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்யுங்கள். எப்போதும் ஒழுங்கீனம் இருக்கும் சூழலில் மிகவும் நிலையான மக்கள் கூட குழப்பமடைகிறார்கள். உங்கள் வீடு, அலுவலகம், கார் அல்லது பணியிடங்கள் மிகவும் இரைச்சலாகவோ அல்லது அழுக்காகவோ இருந்தால், அது நிச்சயமாக உங்கள் மன நலனில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மோசமான குழப்பமான இடங்களை சுத்தம் செய்ய சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆன்மீக ரீதியில், நீங்கள் ஒரு பெருமூச்சு விடுவீர்கள்.
2. காலையில் நாள் தயார் செய்ய சில கூடுதல் நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதற்கு நீங்கள் போதுமான நேரம் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், அந்த நாளில் ஓய்வெடுப்பதை உணருவது கடினம். கூடுதல் நீண்ட மழை எடுத்து, உங்களுக்கு பிடித்த ஆடைகளை அணிந்து, பின்னர் நாளுக்கு வெளியே செல்லுங்கள் - நாள் எதைக் கொண்டு வந்தாலும் அதை எடுக்கத் தயாராகுங்கள்.
3. இசையைக் கேளுங்கள். இசை நம் மனநிலையிலும் மன நல்வாழ்விலும் மிகவும் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் கேட்டு ரசிக்கும் இனிமையான இசையைக் கேட்டு உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ராப் டு ஹெவி மெட்டலை நீங்கள் விரும்பினாலும், உகந்த முடிவுகளுக்கு மென்மையான அல்லது மெதுவான இசையைக் கேட்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் படிக்கும் போது, ​​வேலை செய்யும் போது அல்லது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைப் பற்றிப் பேசும்போது பின்னணியில் இனிமையான இசையை வாசிப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
4. நறுமண சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். ஆமாம் நீங்கள் அதை சரியாகப் படித்தீர்கள், நீங்கள் வாசனை செய்வது மன அழுத்தத்தை பாதிக்கிறது. விஞ்ஞான ஆய்வுகள் ஒருபுறம் லாவெண்டர் மற்றும் ஆரஞ்சு வாசனைக்கும், மறுபுறம் மன அழுத்தத்திற்கும் பதட்ட உணர்விற்கும் குறைவான தொடர்பு இருப்பதாகக் காட்டுகின்றன. உங்கள் வீடு, அலுவலகம், காரில் ஒரு லாவெண்டர் வாசனை ஏர் ஃப்ரெஷனரைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் தலைமுடி மற்றும் தோலில் சிறிது அத்தியாவசிய எண்ணெயைத் தெளிக்கவும் (இது எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் என்பதால், காலையில் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு சிறிது (ஆலிவ்) எண்ணெயுடன் கலக்கவும்) செல்கிறது. மன அழுத்தம் தொடர்பான தலைவலியைப் போக்க உங்கள் ஆலயத்தில் ஒரு சிறிய துளி அத்தியாவசிய எண்ணெயை சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தேய்க்கலாம்.
5. உங்கள் சூழலை மாற்றவும். உங்கள் சூழலில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது உங்களை நன்றாக உணர போதுமானதாக இல்லை என்றால், முற்றிலும் மாறுபட்ட சூழலைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். அலுவலகத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ வேலை அல்லது படிப்பு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் நிரந்தர இடத்தை வசதியான கபே அல்லது பூங்காவிற்கு நகர்த்தவும். சூழலை மாற்றுவது உங்கள் மனதை மன அழுத்தத்தின் காரணங்களிலிருந்து விலகிச்செல்ல உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து சுவாசிக்கவும் மீட்கவும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

4 இன் முறை 3: முயற்சிகளை நிதானப்படுத்துதல்

1. குளிக்கவும். சிலர் குளிக்க விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் குளிக்க விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் எந்தக் குழுவைச் சேர்ந்தவராக இருந்தாலும், ஒரு நல்ல பானம் மற்றும் ஒரு நல்ல புத்தகத்துடன் ஒரு சூடான குமிழி குளியல் தளர்வான விளைவை நீங்கள் மறுக்க முடியாது. நீங்கள் மிகவும் மன அழுத்தத்துடன் உணர்ந்தால், குளிக்க முயற்சிக்கவும். வெப்பம் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி மன அழுத்த உணர்வுகளைத் தணிக்கும்.
2. நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு பொழுதுபோக்கு. மன அழுத்தமும் கவலையும் ஏற்படும்போது, ​​பொழுதுபோக்குகளை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு “முன்னுரிமைகள்” மீது கவனம் செலுத்தும் போக்கு உள்ளது. ஆனால் நீங்களே நேரத்தை விட்டுக்கொடுப்பதன் மூலம் உங்களை மேலும் அழுத்தமாக்குகிறீர்கள்! உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டுக்குத் திரும்புவதன் மூலமாகவோ, உங்கள் கலை இதழைப் புதுப்பிப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது உயர்வுக்குச் செல்வதன் மூலமாகவோ பழைய பொழுதுபோக்கிற்குத் திரும்புக. நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கொடுத்திருந்தால், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியையும் மன அழுத்தத்தின் காரணங்களை எதிர்ப்பதையும் உணருவீர்கள்.
3. புதிய செயல்பாட்டை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மீண்டும் எடுக்க விரும்பும் பழைய பொழுதுபோக்குகள் உங்களிடம் இல்லையென்றால் அல்லது உங்களிடம் கூட இல்லை என்றால், நீங்கள் ஆர்வமுள்ள ஒரு புதிய செயல்பாட்டை முயற்சிக்கவும். புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வது ஒருபோதும் தாமதமில்லை! உள்ளூர் உயர்நிலைப் பள்ளியில் ஒரு கல்லூரியில் சேர முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் பகுதியில் உள்ள பிற பாட வகுப்புகளைப் பார்க்கவும். இன்னும் சிறப்பாக, உங்களுக்கு புதிய ஒன்றைக் கற்றுக் கொடுங்கள், மேலும் சிறப்பாக இருக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்! புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் எண்ணங்கள் மன அழுத்தத்தின் காரணத்தைத் தவிர வேறு எதையாவது கவனம் செலுத்துவதால் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
4. வெளியே செல். சூரிய ஒளி என்பது மனச்சோர்வுக்கான இயற்கையான தீர்வாகும், இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்துடன் தொடர்புடையது. சூரிய ஒளி இல்லாதபோது கூட, அன்னை பூமி நமக்கு ஓய்வெடுப்பதற்கான சிறந்த வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது, அதுவே வெளிப்புறங்களில் சிறந்ததாகும். ஒரு பூங்கா வழியாக நடந்து செல்லுங்கள், மலைகளில் செல்லுங்கள், மீன்பிடிக்கச் செல்லுங்கள் - உங்கள் ஆர்வம் எதுவாக இருந்தாலும். ஆனால் அதைச் செய்ய வெளியே செல்லுங்கள்! உங்கள் உடல் ஒரே நேரத்தில் ஒரு முயற்சியை மேற்கொள்ளும்போது, ​​இயற்கை அழகால் சூழப்பட்டிருக்கும் போது மன அழுத்தத்தில் இருப்பது கடினம்.
5. சிரிக்கவும். சிரிப்பு சில நேரங்களில் சிறந்த மருந்து என்று கூறப்படுகிறது. நீங்கள் கவலையாகவும் பதட்டமாகவும் உணரும்போது சிரிப்பு கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அதை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைப்பது உங்களை கணிசமாக நன்றாக உணர வைக்கும். உங்களுக்கு பிடித்த தொடரில் வைக்கவும், YouTube இல் வேடிக்கையான வீடியோக்களைப் பார்க்கவும் அல்லது நீங்கள் சிரிக்கக்கூடிய ஒரு நண்பரைச் சந்திக்கவும். சிரிப்பதும் புன்னகையும் உங்கள் மூளையில் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகின்றன, அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மிக விரைவாக உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.
6. ஒரு கப் தேநீர் அருந்துங்கள். நீண்ட காலமாக, தேநீர் குடிக்காதவர்களை விட தேநீர் குடிப்பவர்கள் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறார்கள். எனவே மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இது ஒரு நல்ல முறையாகும். ஒரு கப் கருப்பு தேநீர் சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது என்றாலும், மற்ற டீக்களும் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. சூடான கோப்பையை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் மற்றும் தேநீரின் சுவை உங்கள் கவனத்தை மையப்படுத்த உங்களுக்கு நல்ல ஒன்றைத் தரும்.
7. ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும். மசாஜ் செய்வது உங்கள் உடலுக்கு நல்லது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மூளையில் உள்ள ஹார்மோன்களை உண்மையிலேயே செயல்படுத்துகிறது. அடுத்த முறை நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​நல்லது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒரு மசாஜ் ஒன்றை அழைத்து சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்கள் தசைகளிலிருந்து பதற்றத்தை மசாஜ் செய்ய அனுமதித்தால், இது உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து பதற்றத்தை வெளியேற்றவும் உதவும். இன்னும் சிறந்தது எது தெரியுமா? உங்கள் அன்புக்குரியவர் உங்களுக்கு மசாஜ் கொடுக்க அனுமதிக்க. உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது மனைவியின் கலவையானது உங்களுக்கு மசாஜ் கொடுக்கும் கூடுதல் ஹார்மோன்களை வெளியிடும், இது உங்களுக்கு ஏற்பட்ட மன அழுத்தத்தை வெளியிட உதவும்.

4 இன் முறை 4: மன அழுத்தம் இல்லாத வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றவும்

1. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு கொண்டு வரும் பல நன்மைகளில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதை அறிந்து சிலரே ஆச்சரியப்படுவார்கள். உங்கள் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் கவலை ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கும் சிற்றுண்டி பட்டி உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்கள் தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உங்கள் அன்றாட உணவில் ஒருங்கிணைக்கவும். இது உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் அதிக ஹார்மோன்களை உருவாக்கும். உங்கள் உணவை விட குறைவான ஒன்றும் இல்லாததால் மன அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவை நீங்கள் விரைவில் அனுபவிப்பீர்கள்.
2. ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுங்கள். சிறிது நேரம் ஓடிய பிறகு ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பெறும் மிகவும் விவாதிக்கப்பட்ட பரவசம், ஓட்டப்பந்தய வீரர்களால் மட்டுமே அனுபவிக்கப்பட்ட ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நிகழ்வு அல்ல: உடல் உழைப்பு உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. அதாவது, உங்கள் இதயம் கொஞ்சம் கடினமாக உழைப்பதன் மூலம் உங்களை உற்சாகப்படுத்தி, உங்கள் பதட்டத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் ஜன்னலுக்கு வெளியே எறியலாம். உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல், எடையை உயர்த்துவது அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டை விளையாடுங்கள்.
3. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும். செய்ய வேண்டிய எண்ணற்ற விஷயங்களால் மக்கள் மன அழுத்தத்தையும் சுமையையும் உணரும்போது, ​​பெரும்பாலும் தியாகம் செய்யப்படும் முதல் விஷயங்களில் ஒன்று தூக்கம். இருப்பினும், நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகப்பெரிய சுகாதார தவறுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். போதுமான தூக்கம் உங்கள் உடல் தன்னை ரீசார்ஜ் செய்து புதுப்பிக்க முடியும் என்பதை உறுதிசெய்கிறது, இதனால் நீங்கள் ஒரு சுத்தமான ஸ்லேட்டுடன் நாளைத் தொடங்கலாம். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் அதிகப்படியான ஹார்மோன்கள் மற்றும் நச்சுகளை உடலில் இருந்து விடுபட முடியாது, இதனால் மன அழுத்தத்தை ஒரு முடிவில்லாத சுழற்சியாக மாற்றும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது ஒரு வேலையாகத் தோன்றலாம், உங்கள் எண்ணங்களைத் தவறாமல் கவனிப்பது மன அழுத்தமில்லாமல் இருக்க உதவும். உணர்ச்சி அல்லது மன அழுத்தம் உங்களுக்கு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தினால், அதைப் பற்றி உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். அதை காகிதத்தில் எழுதுவது உங்களுக்கு வேறு எந்த வகையிலும் அனுபவிக்க முடியாமல் போகும் ஒரு நிம்மதியை உருவாக்குகிறது.
5. மேலும் கட்டிப்பிடி. நீங்கள் ஆரோக்கியமான உறவில் இருந்தால், உடல் தொடர்புக்காக உங்கள் கூட்டாளரை மேலும் அணுக முயற்சிக்கவும். வழக்கமான அரவணைப்பு, முத்தம் மற்றும் பாலியல் வெளியீடு ஆக்ஸிடாஸின் - ஹார்மோன் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளைத் தூண்டும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆம் உண்மையில் - உங்களுக்கு பிடித்த சில செயல்பாடுகள் உண்மையில் உங்கள் மன நலனை பாதிக்கின்றன. உங்கள் ஹார்மோன் அளவை சமப்படுத்த இதை தவறாமல் செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக மாட்டீர்கள்!
6. ஆன்மீகத்தை அனுபவிக்க ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். மக்கள் ஆன்மீகத்தை கடைப்பிடிப்பதற்கான முக்கிய நோக்கம்? மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து விடுபட. நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு மத இயக்கத்தில் உறுப்பினராக இருந்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அதிக ஈடுபாடு கொள்ள முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சமூகத்தில் ஒரு நிம்மதியை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது, அதே நேரத்தில் ஆன்மீகத்தைப் பற்றிய உங்கள் அனுபவம் உங்கள் வாழ்க்கையில் வலுவாக வளர்கிறது. நீங்கள் நீண்டகால மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு மதக் குழுவில் சேருவதைக் கருத்தில் கொண்டு, அது வழங்கும் ஆன்மீக நன்மைகளைக் கண்டறியவும்.
7. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் ஆரோக்கியமான உறவைப் பேணுங்கள். ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் சார்புடைய நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வரும்போது மன அழுத்தத்தை அடைவது எளிது. உங்களை எரிச்சலூட்டும் அல்லது உங்கள் பக்கத்தில் பயத்தை ஏற்படுத்தும் நபர்களுடன் உறவுகளைப் பேணுவதற்குப் பதிலாக, உங்களை வளர்க்கும் உறவுகளை வளர்த்து, உங்களை சிறந்த நபராக மாற்றுவீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் துண்டிக்க விரும்பும் ஒருவர் இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரிந்தால், மெதுவாகவும் யாருடைய உணர்வுகளையும் புண்படுத்தாமலும் செய்யுங்கள். உங்களைச் சுற்றி மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான மக்கள் இருந்தால், குறுகிய காலத்தில் கடினமாக இருந்தாலும், நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான அனைத்து நடவடிக்கைகளும் எல்லா மக்களையும் பாதிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய வெவ்வேறு நுட்பங்களைக் கொண்டு பரிசோதனை செய்யுங்கள். மேலும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:
  • உங்கள் மன அழுத்தத்தை போக்க நடனமாடுங்கள் அல்லது மழையில் நடக்க வேண்டும்.
  • உணர்ச்சி சுதந்திர நுட்பத்தை (EFT) பயன்படுத்துங்கள்.
  • தியானியுங்கள். அமைதியான நிலப்பரப்பை (உண்மையான அல்லது வீடியோ கிளிப்களில்) பார்க்கும்போது உங்கள் தலையை தியானித்தல், கவனம் செலுத்துதல் அல்லது வெறுமனே அழிப்பது கவலைக்குரிய எண்ணங்களை விட்டுவிட உதவும்.
  • சுய ஹிப்னாஸிஸைப் பயன்படுத்துங்கள்.
  • ஒரு இந்திய தலை மசாஜ் செய்யுங்கள்
• மன அழுத்தத்தை நிவாரணம் செய்வது ஒரு நல்ல யோசனையாக இருந்தாலும், மன அழுத்தத்திற்குக் காரணமான காரணங்களைத் தீர்ப்பது இன்னும் சிறந்தது. அதே தலைப்புகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் தொடர்ந்து சிக்கல்களை ஏற்படுத்தினால், அவற்றை எவ்வாறு நல்ல முறையில் தீர்க்க முடியும் என்பதைப் பற்றி மிகவும் கவனமாக சிந்தியுங்கள்.
• உங்கள் மனதை ஒரு ஹோட்டலாக நினைத்துப் பாருங்கள். ஹோட்டல் ஊழியர்கள் உங்களுக்கு ஒரு அறை கொடுக்க கடமைப்படவில்லை. அதே உங்கள் மனதுக்கும் செல்கிறது. மன அழுத்த எண்ணங்களுக்கு இடம் கொடுக்க வேண்டாம் (அறை இல்லை). உங்கள் “ஹோட்டலில்” நல்ல எண்ணங்கள் மட்டுமே இருக்கட்டும், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணர ஆரம்பிப்பீர்கள்.
• நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக அல்லது ஒரு நேர்மறையான விஷயத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• ம .னமாக மட்டும் கஷ்டப்பட வேண்டாம். நீங்கள் உடல் வலியில் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க நீங்கள் தயங்கமாட்டீர்கள் போலவே, தொடர்ச்சியான உளவியல் வலிக்கு ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க நீங்கள் தயங்கக்கூடாது. ஒரு சிகிச்சையாளர் என்பது தொழில் ரீதியாக பயிற்சியளிக்கப்பட்ட சிக்கல் தீர்க்கும், உளவியலின் நுண்ணறிவுகளின் அடிப்படையில், நீங்கள் அறிந்திருக்காத தேர்வுகளை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
• கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளை போக்க மருந்துகளை பரிந்துரைப்பதன் மூலம் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவலாம் அல்லது குறிப்பாக மன அழுத்த சூழ்நிலையை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவலாம்.
• நீங்கள் தற்கொலை செய்துகொண்டால் அல்லது உங்களைத் தானே காயப்படுத்திக் கொள்ள விரும்பினால், உடனே உதவியை நாடுங்கள்! தற்கொலை தடுப்பு ஹெல்ப்லைனை 113 இல் அழைக்கவும். நீங்கள் அழைக்கக்கூடிய பல ஹெல்ப்லைன்கள் உள்ளன. எங்கு அழைக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், காவல்துறையினரையோ அல்லது உங்கள் மருத்துவரையோ அழைத்து உதவி கேட்கவும் அல்லது இணையத்தை சரிபார்க்கவும்.
• உங்கள் வாழ்க்கைப் பாதையை அதிகமாக இழக்கச் செய்யும் உங்கள் பிரச்சினைகளிலிருந்து தப்பி ஓடவோ அல்லது தவறான கவனச்சிதறல்களைத் தேடவோ கவனமாக இருங்கள். ஆகவே, நீண்ட காலத்திற்கு மட்டுமே மோசமாகிவிடும் ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்காதீர்கள் (உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு காரணம் பணக் கவலைகள் அல்லது ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களுக்கு திரும்பினால் விலை உயர்ந்த ஜோடி காலணிகளை வாங்குவது போன்றவை).