உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 6 இன் முறை 1: தயார்
• 6 இன் முறை 2: சுவருக்கு எதிராக ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்யுங்கள்
• 6 இன் முறை 3: தாவி செல்லவும்
• 6 இன் முறை 4: பிளவு செய்யுங்கள்
• 6 இன் முறை 5: முன்னோக்கி ரோலைக் கற்றல்
• 6 இன் முறை 6: சமநிலை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் விலையுயர்ந்த விளையாட்டாக இருக்கலாம், அங்கு ஒரு தொழில்முறை ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலுடன் ஒரு சங்கத்தின் உறுப்பினர் சேர்க்கை விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும். உங்கள் கொல்லைப்புறத்தில் பயிற்சி செய்வது மிகவும் பாதுகாப்பான கால்பந்து போன்ற குழு விளையாட்டுகளைப் போலன்றி, வீட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது மிகவும் ஆபத்தானது. இருப்பினும், வகுப்புகளுக்கு இடையில் உங்கள் திறமைகளை வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்ய சில ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பான வழிகள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

6 இன் முறை 1: தயார்

1. நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு பெரியவரிடம் சொல்லுங்கள். வீட்டில் உடற்பயிற்சி பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன், பெற்றோர் அல்லது பாதுகாவலரிடமிருந்து அனுமதி பெறுங்கள். உங்கள் பாதுகாவலர் வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் காயமடைந்தால் உடனடியாக பதிலளிக்க வேண்டும். வெறுமனே, ஒரு வயது வந்தவர் உதவ ஒரே அறையில் உங்களுடன் இருக்க வேண்டும்.
2. பொருத்தமான ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் உடைகள் உங்கள் இயக்கங்களுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் அளவுக்கு தளர்வாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும், ஆனால் அவை உங்கள் சருமத்திற்கு எதிராக தேய்க்கும் அளவுக்கு இறுக்கமாக இல்லை.
   • ஒரு பெண்ணாக ஜிம்னாஸ்டிக் ஆடை அணிவது நல்லது.
   • ஒரு சிங்கிள் மற்றொரு சிறப்பு விளையாட்டு ஆடை மற்றும் எந்த பாலினத்தின் ஜிம்னாஸ்ட்களால் அணியலாம். சிறுத்தை போலவே, உங்கள் சிங்கிள் மீது தடகள ஷார்ட்ஸையும் அணியலாம்.
   • அதற்கு பதிலாக தடகள ஷார்ட்ஸுடன் டி-ஷர்ட் அல்லது டேங்க் டாப் அணியலாம். பொத்தான்கள், சிப்பர்கள் அல்லது ஸ்னாப் இல்லாமல் ஆடைகளை அணியுங்கள்.
   • சாக்ஸ் அணிய வேண்டாம். சீட்டுகள் மற்றும் வீழ்ச்சிகளைத் தவிர்க்க வெறுங்காலுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் தலைமுடி நீளமாக இருந்தால், அதை இறுக்கமாகக் கட்டுங்கள்.
   • விளையாட்டிற்காக பிரத்யேகமாக தயாரிக்கப்பட்டு, நழுவ வேண்டாம் என்றால் மட்டுமே கண்ணாடிகளை அணியுங்கள். இல்லையென்றால், அதை சேதப்படுத்த முடியாத பாதுகாப்பான இடத்தில் சேமிக்கவும்.
3. உடற்பயிற்சி செய்ய பாதுகாப்பான இடத்தை உருவாக்கவும். ஒழுங்கீனம் இல்லாத பெரிய இடம் உங்களுக்குத் தேவை. உடற்பயிற்சி அறையை சரியாக ஏற்பாடு செய்வது கடுமையான காயத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.
   • மென்மையான மேற்பரப்பில் மட்டுமே பயிற்சி செய்யுங்கள். வெறும் கடின மரம், ஓடு அல்லது லேமினேட் தளங்களில் பயிற்சி பெற வேண்டாம். உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு விளையாட்டு பாய் வாங்க ஒரு பெரியவரிடம் கேட்கலாம்.
   • எல்லா தளபாடங்களையும் சுவருக்கு எதிராக வைக்க ஒரு பெரியவரிடம் கேளுங்கள். தளபாடங்கள் கூர்மையான மூலைகளிலிருந்து விடுபட்டுள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், தலையணை அல்லது அடர்த்தியான டூவட் மூலம் கூர்மையான விளிம்புகளை மூடு.
4. வீட்டில் உங்களுக்கு என்ன உபகரணங்கள் தேவை என்று சிந்தியுங்கள். புல்-அப் பார்கள் ஒப்பீட்டளவில் மலிவானவை மற்றும் ஒரு பெரியவருக்கு நிறுவ எளிதானது. நீங்கள் அல்லது ஒரு வயது வந்தவர் வீட்டிற்கு வாங்கக்கூடிய தடகள பார்கள் மற்றும் இருப்பு விட்டங்களும் உள்ளன. இருப்பினும், இவை நிறைய இடத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன மற்றும் ஒரு சிறப்பு ஒத்திகை அறைக்கு சிறந்த முறையில் சேமிக்கப்படுகின்றன.
5. உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகம் பயன்படுத்த, முதலில் நீங்கள் சரியாக சூடாக வேண்டும். வெப்பமயமாதல் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் மற்றும் தசை வலியைத் தடுக்கும்.
   • உங்கள் முழு உடலையும் நீட்டத் தொடங்குங்கள். மெதுவாக உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக சாய்த்து, மெதுவாக உங்கள் தலையை பின்னால் உருட்டவும். இரு கைகளையும் உங்கள் மார்பின் முன் சில நொடிகள் பிடித்து, பின் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் மற்றும் பின்னால் தூக்கி உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். உங்கள் கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில் நீட்ட சில லன்ஜ்கள் செய்யுங்கள். இரு கால்களையும் தரையில் இருந்து சற்று தூக்கி, இரு கணுக்கால்களிலும் உருட்டவும். உங்கள் கால்விரல்கள் அனைத்தையும் வளைக்கவும். உங்கள் மணிகட்டை உருட்டவும், விரல்களை வளைக்கவும்.
   • நீட்டிய பிறகு, விரைவான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க உறுதி செய்யுங்கள். இது ஒரு சிறிய இடத்தில் நீங்கள் சொந்தமாக செய்யக்கூடிய எளிய உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சியின் எந்த வடிவமாகவும் இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு: கயிற்றைத் தவிர்ப்பது, ஓடுவது அல்லது இடத்தில் குதிப்பது. உங்கள் இதயம் துடிப்பதை நீங்கள் கவனிக்கும் வரை சில நிமிடங்கள் இதைச் செய்யுங்கள், ஆனால் உங்களை சோர்வடையச் செய்ய முடியாது.
6. உங்கள் உபகரணங்களை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் தளம், பாய் அல்லது கம்பளி தட்டையானது மற்றும் சீரற்ற தன்மை இல்லாதது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு சமநிலை கற்றை பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், முதலில் அதில் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். அதன் மீது காலடி வைப்பதற்கு முன்பு அது அசைவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கிடைமட்ட பட்டிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அவை சாய்வதற்கு முன்பு அவை நிலையானவை என்பதை உறுதிப்படுத்த அவற்றை அசைக்கவும்.

6 இன் முறை 2: சுவருக்கு எதிராக ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்யுங்கள்

1. கீழே குந்து. உங்கள் கைகளை தரையில் பரப்பவும். சுவர் உங்களுக்கு பின்னால் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். விழுவதைத் தவிர்க்க இந்த நடவடிக்கையைச் செய்யும்போது ஒரு வயது வந்தவர் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. பின்புறம் சுவரை மேலே நடக்கவும். சுவரின் அடிப்பகுதிக்கு எதிராக உங்கள் கால்களை வைத்து பின்னால் "நடக்க". உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும். நீங்கள் மேலே செல்லும்போது முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களை நேராக்குங்கள்.
3. உங்கள் கைகளால் சுவருக்கு அருகில் செல்லுங்கள். உங்கள் கால்கள் நேராகவும், உங்கள் கால்விரல்கள் சுவருக்கு எதிராகவும் இருந்தால், உங்கள் கைகளில் நடக்க வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் வலது கையை சற்று பின்னால் நகர்த்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் இடது கையை மீண்டும் வலப்புறம் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் வயிறு சுவருக்கு மிக நெருக்கமாக அல்லது தட்டையாக இருக்கும் வரை இதை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் ஒரு எளிய ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்தீர்கள்.
4. தொடக்க நிலைக்கு பாதுகாப்பாக திரும்பவும். ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சியாளர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் நிலைக்குத் திரும்பும்படி கூறும்போது, ​​நீங்கள் தொடங்கிய நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், படி 1 இலிருந்து மீண்டும் குந்துக்குச் செல்லுங்கள், கீழே செல்ல, உங்கள் கைகளால் முன்னோக்கி நடந்து, மெதுவாக உங்கள் கால்களை கீழே சறுக்குங்கள்.

6 இன் முறை 3: தாவி செல்லவும்

1. நிமிர்ந்து நில். உங்கள் கால்விரல்களுடன் சேர்ந்து உங்கள் கால்கள் முன்னோக்கிச் செல்லப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே காற்றில் நேராக உயர்த்தவும்.
   • நேராக ஜம்ப் என்பது மிகவும் எளிதானது, இது வீட்டில் செய்ய பாதுகாப்பானது. இது உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தவும், இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும்.
   • இந்த தாவலில் நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்த வாய்ப்பில்லை என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் கணுக்கால் முறுக்கி அல்லது விழலாம்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் தாவலைத் தொடங்குங்கள். குந்துகையில், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை மீண்டும் ஆடுங்கள். உங்கள் குந்துகையின் மிகக் குறைந்த பகுதியை நீங்கள் அடையும்போது உங்கள் கைகள் முடிந்தவரை திரும்பிச் செல்வதை உறுதிசெய்க. உங்கள் சமநிலையை இழக்கும் அளவுக்கு கீழே செல்ல வேண்டாம், ஆனால் தேவைப்பட்டால் உங்கள் கைகளை பக்கமாக விரிக்கவும்.
3. காற்றில் குதிக்கவும். உங்கள் கால்களால் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். நேரான கால்கள் மற்றும் மேல் உடலுடன் உங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறீர்கள், ஆனால் இப்போது நீங்கள் காற்றில் இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு நீரூற்று போல வளரும்போது, ​​கூடுதல் ஊக்கத்திற்காக உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நகர்த்தவும்.
4. முடிந்தவரை மென்மையாக நிலம். "ஸ்டிக் தி லேண்டிங்" என்ற ஆங்கில சொல் காயத்தைத் தடுக்க அதிர்ச்சியை உறிஞ்சும் காலில் இறங்குவதை விவரிக்க உருவாக்கப்பட்டது. இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். சமநிலைக்கு உங்கள் கைகளைத் தவிர்த்து விடுங்கள். சரியான தரையிறக்கத்துடன், உங்கள் கால்கள் அசையக்கூடாது.

6 இன் முறை 4: பிளவு செய்யுங்கள்

1. உங்கள் கால்களை அகலமாக நிறுத்துங்கள். இது "ஸ்ட்ராடில்" நிலை என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது. உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை நேராக நிமிர்ந்து நிமிர்ந்து நிற்கும்போது உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக பரப்ப முயற்சிக்கவும்.
2. உங்கள் கால்களால் மேலும் வெளியே வலம். உங்கள் பாதங்கள் மேலும் விலகிச் செல்லட்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெறும் வரை, இந்த படிநிலையை மெதுவாக செய்ய வேண்டும். உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள். தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை நீட்டுமாறு கட்டாயப்படுத்துவது காயத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. பிளவில் இப்படி இருங்கள். நீங்கள் முடிந்தவரை கீழே சென்றவுடன், உங்களால் முடிந்தவரை அந்த நிலையை வைத்திருங்கள். இந்த நீட்டிப்பை பராமரிப்பது உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்த உதவும். நீங்கள் சமநிலையிலிருந்து வெளியேறினால் ஆதரவுக்காக உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
4. நீங்கள் தரையை அடையும் வரை பிளவு பயிற்சி. நீங்கள் ஏற்கனவே தடகளமாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் முதல் முயற்சியிலேயே நீங்கள் ஒரு பிளவு செய்ய முடியாது. நீங்கள் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் கால்களை மேலும் விலக்கி தரையில் நெருங்கலாம். இதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம், எனவே பொறுமையாக இருக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்.

6 இன் முறை 5: முன்னோக்கி ரோலைக் கற்றல்

1. உங்கள் கைகளால் தரையில் தட்டையானது. உங்கள் முழங்கால்கள் ஒன்றாக நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் கைகள் பரவுகின்றன. உங்கள் விரல்கள் நேராக முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும். காயம் ஏற்படாமல் இருக்க உங்கள் கன்னத்தை மார்பில் வைக்கவும்.
   • இந்த இயக்கம் ஒரு பாய் அல்லது மிகவும் மென்மையான மேற்பரப்பில் மட்டுமே செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் சமர்சால்ட்டைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் முதுகில் முன்னோக்கி தள்ள உங்கள் கால்களை நீட்டவும். உங்கள் தலையை உள்ளே வைத்திருங்கள். அது ஒருபோதும் தரையைத் தொடக்கூடாது. உங்கள் முதுகெலும்பு வளைந்து, கால்கள் ஒன்றாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆதரவுக்காகவும் கூடுதல் ஊக்கமாகவும் உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
3. எழு. உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​முழங்கால்களை மீண்டும் ஒன்றாக வளைத்து, உங்கள் தாடைகளை ஒன்றாக வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்களால் உருவாக்கப்படும் தூண்டுதலுடன் முன்னோக்கி உருட்டவும். நீங்கள் நேராக, குந்து நிலையில் உங்கள் கால்களில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும். முன்னோக்கி ரோலை வெற்றிகரமாக முடிக்க இதைச் செய்து, இரண்டையும் ஒரே மென்மையான இயக்கத்தில் அடியெடுத்து வைக்கவும்.
4. மீண்டும் எழுந்திரு. ஒரு அனுபவமிக்க ஜிம்னாஸ்ட் தன்னை அல்லது அவளை தரையில் இருந்து தள்ளாமல் இதைச் செய்ய முடியும். இருப்பினும், நீங்கள் போதுமான பயிற்சி பெறும் வரை, உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தினால் நல்லது. நீங்கள் சமநிலையற்றவராக இருந்தால், ஆதரவுக்காக உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்த தயங்க வேண்டாம்.

6 இன் முறை 6: சமநிலை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்

1. ஒரு பாதத்தில் நிற்கவும். உங்கள் மேல் உடலுடன் சேர்ந்து நிற்கும் காலை நேராக வைத்திருங்கள்.
   • உங்கள் உடலை எவ்வாறு சீராக வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதே சமநிலைப்படுத்தும் செயலின் நோக்கம். அனுபவம் வாய்ந்த ஜிம்னாஸ்டாக இருக்க எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் தசைகள் மீது முழுமையான கட்டுப்பாடு தேவை. சமநிலை பயிற்சிகள் மூலம் பாதுகாப்பான சூழலில் இந்த திறனை மேம்படுத்தலாம்.
2. மெதுவாக ஒரு காலை உங்கள் முன்னால் தூக்குங்கள். சமநிலைக்கு உங்கள் கைகளைத் தவிர்த்து விடுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை முன்னோக்கி மற்றும் இரு கால்களையும் உடற்பகுதியையும் நேராக வைக்கவும். உங்கள் கால் நிலைக்கு வந்தவுடன், அதை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
3. ஒவ்வொரு சமநிலைச் செயலுக்கும் பிறகு கால்களை மாற்றவும். உங்கள் உடலின் இருபுறமும் சமமாக வலுப்படுத்தவும் சமப்படுத்தவும் விரும்புகிறீர்கள்.
   • ஒவ்வொரு காலையும் உயரமாக உயர்த்தி, இரு கால்களிலும் செய்தபின் சமநிலைப்படுத்தும் செயலை மீண்டும் செய்யவும். உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடலை ஒரு சரியான கோணத்தில் உங்கள் கால் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க முடியும்.
4. தோராயமாக ஒரே உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், ஆனால் இந்த முறை ஒரு கால் பின்னால். ஒரு காலை பின்னால் ஆட்டு, இரு கால்களையும் நேராக வைக்கவும். உங்கள் உடலுக்கும் நீங்கள் தூக்கிய காலுக்கும் இடையில் ஒரு நேர் கோட்டை வைக்க உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு சிறிய பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் உடலும் காலும் தரையில் இணையாக இருக்கும் வகையில் உங்கள் காலுடன் சமநிலைப்படுத்தும் செயலைச் செய்யலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பாதுகாப்பான வழிகள் குறித்த ஆலோசனைக்கு உங்கள் பயிற்சியாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கான சிறந்த தனிப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சியாளருக்கு அனுபவமும் அறிவும் உள்ளது.
• எந்தவொரு கடுமையான உடற்பயிற்சிக்கும் முன்பாக எப்போதும் சூடாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வெப்பமயமாதல் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை தளர்த்தும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் தயாரிக்க உதவுகிறது. சூடான பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் விரைவாக சோர்வடையும். பல பயிற்சியாளர்கள் காயங்களைத் தடுக்க உங்கள் தசைகளை வெப்பமயமாக்குவதை ஆதரிக்கின்றனர், ஆனால் இந்த கூற்றை ஆதரிக்க தரவுகளின் பற்றாக்குறை உள்ளது.
• ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். 5-8 வயதுடைய குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 9-12 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் ஏழு கிளாஸ் தண்ணீரையும், 13 வயது முதல் பதின்ம வயதினரை 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரையும் குடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு வியர்வை வரை வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு தாகமாக இருக்கும்போது எப்போதும் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• பெரும்பாலான மக்கள் "பிளவு" என்று அழைப்பது உண்மையில் "பிளவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது (இங்கே விளக்கப்பட்டுள்ளபடி). பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு இது பெரும்பாலும் கடினம், ஏனெனில் நாம் வயதாகும்போது நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்கிறோம், உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். மற்ற வகை பிளவுகளைச் செய்ய கற்றுக்கொள்வது பற்றி உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் நீட்டவும், நீங்கள் ஒரு நாள் பிளவு செய்ய முடியும்.
• தினமும் நீட்டி கடினமாக உழைக்கவும், முதலில் ஒரு டிராம்போலைன் மற்றும் பின்னர் தரையில்.
• அதிக நெகிழ்வுத்தன்மைக்காக தொடர்ந்து நீட்டவும்.
• உங்களிடம் பாய் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு யோகா பாயில் பயிற்சி செய்யலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• விபத்துக்கள் மற்றும் காயங்களின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தவரை, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்த பட்டியலில் முதலிடத்தில் உள்ளது. இருப்பினும், பல காயங்களைத் தடுக்கலாம்.