உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: நன்றாக விழும்
• 2 இன் முறை 2: வீழ்ச்சியைத் தடுக்கும்
• உதவிக்குறிப்புகள்

வீழ்ச்சி என்பது உயரமான நிலையில் இருந்து வந்தாலும் கூட, காயத்தின் கடுமையான ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் வயது, உடல்நலம் மற்றும் நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, இந்த காயங்களின் தீவிரம் மாறுபடும். இருப்பினும், தாக்கத்தை குறைக்கவும் காயத்தைத் தவிர்க்கவும் யாராவது பயன்படுத்தினால் சில நுட்பங்கள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: நன்றாக விழும்

1. உங்கள் தலையைப் பாதுகாக்கவும். வீழ்ச்சி ஏற்பட்டால் பாதுகாக்க உங்கள் உடலின் மிக முக்கியமான பகுதி உங்கள் தலை. தலையில் காயங்கள் மிகவும் கடுமையானவை மற்றும் ஆபத்தானவை. உங்கள் தலையை சரியாக நிலைநிறுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் விழுந்தால் அதைப் பாதுகாக்க முன்னுரிமை அளிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கன்னத்தை கீழே தள்ளுங்கள், அதே போல் உங்கள் தலையும்.
   • நீங்கள் கீழே விழும்போது, ​​முதலில் முகத்தை விழுந்து, உங்கள் தலையை பக்கமாகத் திருப்புங்கள்.
   • கூடுதல் பாதுகாப்புக்காக உங்கள் கைகளை உங்கள் தலை வரை கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் முன்னோக்கி விழுந்தால் அவற்றை உங்கள் தலைக்கு முன்னால் வைத்திருங்கள், அல்லது நீங்கள் பின்னோக்கி விழுந்தால் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்திருங்கள்.
   • நீங்கள் ஆன்டிகோகுலண்டுகள் அல்லது ரத்த மெல்லியவற்றை எடுத்து வீழ்ச்சியில் உங்கள் தலையில் அடித்தால், அது உங்கள் மண்டையில் ஆபத்தான மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான இரத்தப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும், நீங்கள் சி.டி ஸ்கேன் செய்ய மருத்துவமனைக்கு செல்ல வேண்டுமானால் யார் சொல்ல முடியும்.
2. உங்கள் பொறிக்குள் திரும்புங்கள். நீங்கள் நேராக முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி விழுந்தால், உங்கள் உடலைத் திருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் இறங்குவீர்கள். உங்கள் முதுகில் நேரடியாக விழுந்தால் கடுமையான காயம் ஏற்படலாம். தலையில் விழுந்தால் தலை, முகம் மற்றும் கை பாதிப்பு ஏற்படலாம். உங்கள் பக்கத்தில் தரையிறங்குவது அதிக வீழ்ச்சியில் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் (எடுத்துக்காட்டாக, செங்குத்து பாதைகளிலிருந்து ஒரு திசையில்).
3. உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் வளைத்து வைக்கவும். வீழ்ச்சி ஏற்பட்டால், உங்கள் கைகளில் உங்களை முழுவதுமாக மெருகூட்ட முயற்சிக்கவும் தூண்டவும் முடியும். உங்கள் கைகளை நீட்டி, வீழ்ச்சியடைந்தால் உங்களைப் பிடிக்க முயற்சிப்பது, கைகளில் முழு சக்தியையும் செலுத்துவது, காயத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் விழும்போது உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் சற்று வளைக்க வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்களைப் பிடிக்கும் முயற்சியில் உங்கள் கைகளில் முழுமையாக இறங்குவது உங்கள் மணிகட்டை மற்றும் கைகளை உடைக்கும்.
4. தளர்வாக இருங்கள். வீழ்ச்சியின் போது இறுக்குவது காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் உடலில் உள்ள பதற்றம் வீழ்ச்சியின் சக்தியை உள்வாங்க முடியாது. உங்கள் உடலின் ஒரு புள்ளியில் தாக்கத்தை குவிப்பதன் மூலம், இயக்கத்துடன் செல்வதை விட, இறுக்கமாக இருந்த கைகால்கள் உடைந்து போக வாய்ப்புள்ளது.
   • உங்கள் உடலை நிதானமாக வைத்திருக்க நீங்கள் விழும்போது சுவாசிக்க முயற்சி செய்யலாம்.
5. தரையிறங்கிய பின் உருட்டவும். உங்களால் முடிந்தால், வீழ்ச்சியின் சக்தியைக் கலைக்க இது ஒரு நல்ல நுட்பமாகும். உருட்டுவதன் மூலம், உங்கள் உடல் தாக்கத்தை உறிஞ்சுவதற்கு பதிலாக, வீழ்ச்சியின் ஆற்றலை ரோலில் அனுப்புகிறீர்கள். நுட்பம் கடினம் என்பதால், நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் அல்லது எங்காவது துடுப்பு மற்றும் மெத்தை தரைகளுடன் விழுந்து உருட்டலாம்.
   • குறைந்த குந்து நிலையில் தொடங்குங்கள்.
   • முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முன் தரையில் வைக்கவும்.
   • உங்கள் கால்களை தரையிலிருந்து தள்ளி, உங்கள் எடையை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.
   • உங்கள் கால்கள் உங்கள் தலைக்கு மேல் செல்கின்றன.
   • உங்கள் முதுகில் வட்டமாக வைத்து ஒரு தோளில் மெதுவாக தரையிறங்க முயற்சிக்கவும்.
   • உந்துவிசை உங்களை ரோல் வழியாகச் சென்று உங்கள் கால்களில் மீண்டும் தரையிறக்கட்டும்.
6. வீழ்ச்சியின் சக்தியை பரப்பவும். பாதுகாப்பாக விழுவதில் ஒரு பெரிய பகுதி உங்கள் உடலின் பெரும்பகுதியின் மீது வீழ்ச்சியின் சக்தியை பரப்புகிறது. ஒரு புள்ளியில் விழுந்தால் அந்த பகுதி மிகவும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும். தாக்கத்தை பரப்புவதன் மூலம், உடலின் எந்தப் பகுதிக்கும் கடுமையான காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறீர்கள்.

2 இன் முறை 2: வீழ்ச்சியைத் தடுக்கும்

1. நல்ல பாதணிகளை அணியுங்கள். நழுவும் அபாயம் உள்ள சூழலில் நீங்கள் வேலை செய்தால் அல்லது நடந்தால், சீட்டு இல்லாத காலணிகளை அணிவது நல்லது. இந்த காலணிகள் மேற்பரப்புகளை வழுக்கும் அல்லது ஈரமாக இருந்தாலும், மேற்பரப்புகளைப் பிடிக்கவும், வீழ்ச்சியைத் தடுக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
   • இந்த வகையின் பெரும்பாலான காலணிகள் "எதிர்ப்பு சீட்டு" என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளன.
2. நீங்கள் நடக்கும்போது கவனம் செலுத்துங்கள். நடக்கும்போது, ​​நீங்கள் எந்த வேகத்தில் நடக்கிறீர்கள், எங்கு நடக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக நடக்கிறீர்களோ, ஓடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் விழக்கூடும், குறிப்பாக தரையில் திடீரென்று அல்லது வியக்கத்தக்க சீரற்றதாக இருந்தால். மெதுவாக்குவதன் மூலமும், சுற்றுச்சூழலைப் பற்றி அறிந்திருப்பதன் மூலமும், நீங்கள் விழும் வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம்.
   • அறிமுகமில்லாத இடங்களில் நடைபயிற்சி அல்லது ஓடும்போது கவனமாக இருங்கள், அங்கு தரையில் சீரற்றதாக இருக்கலாம்.
   • படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது கவனம் செலுத்துங்கள், எப்போதும் ஹேண்ட்ரெயிலைப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. சரியான பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஏணி அல்லது ஒத்த சாதனத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டிய பணியைச் செய்யும்போது, ​​எப்போதும் சரியான பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சாதனத்தை சரியாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த இயக்க கையேடுகள் அல்லது பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
   • ஏணி அல்லது படி மலம் பாதுகாப்பானது மற்றும் சரியாக வேலை செய்கிறதா என்பதை எப்போதும் சரிபார்க்கவும்.
   • வாகனத்தைப் பயன்படுத்தும் போது எப்போதும் உங்கள் பாதுகாப்பைக் கவனியுங்கள். எப்போதும் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் போக்குவரத்து வழிகளில் செல்லுங்கள்.
4. பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்குங்கள். வேலையாக இருந்தாலும் சரி, வீட்டிலிருந்தாலும் சரி, மிகவும் பொதுவான பயண அபாயங்களை நீக்கும் பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்க சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் அறைகள் மற்றும் பகுதிகளை பாதுகாப்பானதாக்குவது மற்றும் ஆபத்துக்களைத் தடுப்பது ஆகியவை நீர்வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும். சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளுக்கு பின்வரும் பட்டியலைப் பாருங்கள்:
   • பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு எப்போதும் இழுப்பறைகளை மூடு.
   • வடங்களை அல்லது கம்பிகளை நடைபாதைகளில் விட வேண்டாம்.
   • உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை நன்கு எரிய வைக்கவும்.
   • வழுக்கும் அல்லது ஆபத்தான பகுதிகளில் மெதுவாக நடந்து, சிறிய கட்டுப்பாட்டு நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.
   • நீர்வீழ்ச்சி ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கும் செங்குத்தான படிக்கட்டுகளுடன் நீங்கள் எங்காவது வாழ்ந்தால் நகர்த்துவதைக் கவனியுங்கள். இல்லையெனில், ஹேண்ட்ரெயில்கள் அல்லது பலுட்ரேடுகளை வழங்கவும்.
   • குளியலறையில் அல்லாத சீட்டு குளியல் பாய்களைப் பயன்படுத்தவும், குளியல் ஒரு கைப்பிடியை நிறுவவும்.
   • சிறிய தரைவிரிப்புகளை நிராகரிக்கவும் அல்லது பயணம் செய்யவோ அல்லது நழுவவோ இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த இரட்டை பக்க டேப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
5. உங்கள் வலிமையையும் சமநிலையையும் நடைமுறையில் நிரூபிக்கவும். பலவீனமான கால்கள் மற்றும் தசைகள் விழும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். தை சி போன்ற மென்மையான பயிற்சிகள் உங்கள் வலிமையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்தலாம், இதனால் வீழ்ச்சி குறைவு.
6. உங்கள் சமநிலையை பாதிக்கும் மருந்துகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். சில மருந்துகள் தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கத்தை உண்டாக்கும், இதனால் நீங்கள் வீழ்ச்சியடையும் வாய்ப்பு அதிகம். உங்கள் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் (சில நேரங்களில் வெவ்வேறு மருந்துகளுக்கு இடையிலான தொடர்பு இந்த பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்). நீங்கள் வேறு ஒன்றை பரிந்துரைக்க முடியும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• முதலில் உங்கள் தலையை எப்போதும் பாதுகாக்கவும்.
• தரை பாய்கள் மற்றும் மெத்தைகளுடன் கூடிய உடற்பயிற்சி கூடம் போன்ற பாதுகாப்பான சூழலில் விழுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் உயர்ந்த இடத்திலிருந்து விழுந்தால், வழக்கமான முன்னோக்கி ரோல் ஆபத்தானது - உங்கள் முதுகெலும்பு அல்லது காலர்போனை உடைக்கலாம் அல்லது உங்கள் தலையில் அடிக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, தோள்பட்டை ரோலைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்புக்கு குறுக்காக உருட்டவும், அதை நேரடியாகக் கடக்காமல்.