உடற்பயிற்சியின் மூலம் கோபத்தை எப்படி சமாளிப்பது

காணொளி: How to overcome Stress? | மன அழுத்தத்தை அகற்றுவது எப்படி?

உள்ளடக்கம்

படிகள்
முறை 2 இல் 1: உடற்பயிற்சியின் மூலம் கோபத்தை சமாளிக்கவும்
முறை 2 இல் 2: வெவ்வேறு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்
எச்சரிக்கைகள்

யாராவது உங்களை கோபப்படுத்தியிருந்தால், நீங்கள் எதையாவது வருத்தப்பட்டிருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு ஒரு மோசமான நாள் இருந்தால், உடற்பயிற்சி எதிர்மறை ஆற்றலை ஆக்கப்பூர்வமாக மாற்றுவதன் மூலம் எதிர்மறை உணர்வுகளை சமாளிக்க உதவும். எதிர்மறை ஆற்றல் உருவாகலாம், ஆனால் தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் அதிலிருந்து விடுபடலாம் - உடல் எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்கிறது, அத்தகைய பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் (மற்றும் பாருங்கள்). உங்கள் கோபத்தை சமாளிக்க எந்த பயிற்சிகள் உதவும் என்பதை அறிய, இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: உடற்பயிற்சியின் மூலம் கோபத்தை சமாளிக்கவும்

1 எண்டோர்பின்களை வெளியிட இதய அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள். கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது. இந்த வகையான பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் சேர்க்கப்படுகின்றன - அவை எண்டோர்பின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன - இரசாயனங்கள் நேர்மறையான மன அணுகுமுறையை உருவாக்கி வலியின் உணர்வை குறைக்கிறது. நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், இந்த ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி அதை சவாலான கார்டியோ அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாக மாற்றுவது.
- உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது எப்போதும் மதிப்புக்குரியது.
2 உங்கள் கட்டுப்படுத்து துடிப்பு வலிமை பயிற்சியின் போது. நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, உங்கள் இதயத் துடிப்பு ஏற்கனவே அதிகரித்து வருகிறது, எனவே இந்த நிலையில் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். உடற்பயிற்சி உங்கள் இருதய அமைப்புக்கு மிகவும் அழுத்தமாக இருக்கும். ஓய்வெடுக்கும்போது, உங்கள் இதயத் துடிப்பைச் சரிபார்க்கவும், அது சாதாரண வரம்புகளுக்குள் இருக்கிறதா என்று பார்க்கவும்.
- உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு உங்கள் வயதை 220 இலிருந்து கழிப்பதன் மூலம் கண்டறியப்படுகிறது.
3 நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது எடை தூக்கும் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உண்மையிலேயே கோபமாக இருந்தால், எடையை தூக்குவது மற்றும் சில பிரதிநிதிகளைச் செய்வது இந்த உணர்வைச் சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் கோபமாகவும், உங்கள் மனம் மேகமூட்டமாகவும் இருக்கும்போது எடையை தூக்குவது ஆபத்தானது. இந்த நிலையில், அது எளிதில் திசைதிருப்பப்பட்டு பலத்த காயமடையலாம்.
- நீங்கள் எரிச்சலூட்டும் உணர்வோடு ஜிம்மிற்குள் சென்றால், அற்பமான விஷயத்திற்காக ஒருவருடன் சண்டையிடுவது எளிது.
- நீங்கள் காயமடைந்தால், நீங்கள் இன்னும் கோபப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்!
4 உங்கள் கோபத்தை சமாளிக்க புதிய ஒன்றை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீராவியை ஊதிவிட விரும்பினால், இது ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்குச் செல்வதற்கு அல்லது உங்களுக்கு முன்பு போதுமான நேரம் இல்லாத ஒரு பிரிவுக்கு பதிவு செய்ய ஒரு நல்ல ஊக்கமாக இருக்கலாம். உங்கள் விரக்தியைப் பயன்படுத்தி புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு சிறந்த நேரப் பயிற்சியைக் கொண்டிருக்கலாம், ஒருவேளை நீங்கள் செயல்பாட்டை அனுபவிப்பீர்கள், மேலும் உங்களுக்காக புதிய ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.
- உங்கள் கோபத்தை உடற்பயிற்சி மீது செலுத்துங்கள், அறையில் உள்ளவர்கள் மீது அல்ல.
5 உங்கள் கோபத்தை விடுவிக்க நீங்கள் விரும்பும் இசையைக் கேளுங்கள். இசை கவனம் செலுத்துவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிதானது மற்றும் மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. இசை திசைதிருப்புகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது, எனவே, நீங்கள் அதிக சோர்வடைவீர்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் கோபமாக இருந்தால் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் அதிக நிவாரணம் பெறுவீர்கள். எரிச்சலில் இருந்து விடுபட அமைதியான இசையை நீங்கள் கேட்கலாம். உங்கள் கோபத்தை விடுவிக்க நீங்கள் ஆற்றல்மிக்க ராக் இசையையும் தேர்வு செய்யலாம்.
ஒரு எச்சரிக்கை: நீங்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்தால், பல்வேறு இடையூறுகள் மற்றும் ஆபத்துகள் ஏற்படலாம், பிரச்சனையில் சிக்காமல் இருக்க உரத்த இசையைக் கேட்காதீர்கள். சரியான முறையில் பதிலளிக்க எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகளைக் கேட்க நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நெடுஞ்சாலைகளில் ஓடுகிறீர்கள் அல்லது ரயில் பாதைகளுக்கு அருகில் இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியம்!
6 குறிப்பாக நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு முன் சூடாகுங்கள். கோபத்தின் தருணங்களில், நீங்கள் சூடு இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கலாம் என்று தோன்றலாம். கோபம் ஒரு நபரை பொறுமையிழக்கச் செய்கிறது - தீவிரமான பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் தசைகளை சூடாக்க நீங்கள் நேரத்தை செலவிட விரும்ப மாட்டீர்கள். இருப்பினும், நீட்சி மற்றும் வெப்பமயமாதல் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது கடுமையாக காயமடையக்கூடும். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் உங்கள் காயத்திலிருந்து மீளும்போது எதிர்காலத்தில் நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்க்க வேண்டும், இது உங்களை மேலும் கோபப்படுத்தலாம்!
- நீங்கள் தொடங்கும் பயிற்சிகளை நோக்கி உங்கள் கோபத்தை திசைதிருப்ப நன்கு வெப்பமடைந்து நீட்டவும்.

முறை 2 இல் 2: வெவ்வேறு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்

1 ஓடுவதன் மூலம் உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கோபம் மற்றும் விரக்தியை சமாளிக்க ஓடுவது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்யும் எண்டோர்பின்கள் ஓடுவதற்குத் தேவையான கவனம் உங்களை வருத்தப்படுத்தும் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை திசை திருப்பி உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். ஓடுவதற்கு முன் சூடாகவும் நீட்டவும் வேண்டும்!
- அழகிய பகுதிகளில், ஒரு ஏரியைச் சுற்றி அல்லது ஒரு பூங்காவில் ஓடுங்கள், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பலனளிக்கும் மற்றும் சுவாரஸ்யமாக வைக்கவும். இது அமைதியானது மற்றும் குறைவான கவனத்தை சிதறடிக்கும்.
- கோபப்படுவதை நிறுத்த ட்ரெட்மில்லில் ஓடுங்கள். டிரெட்மில்லில் உள்ள நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் வெளியில் இருக்கத் தேவையில்லை மற்றும் நீங்கள் வானிலை சார்ந்து இல்லை.
- வெளியே இருக்கும்போது, ஓடும் போது விழிப்புடன் இருங்கள். சுற்றிப் பாருங்கள், நகரும் வாகனங்கள் அல்லது நபர்களைக் கவனியுங்கள், எதிர்பாராத எந்த ஆபத்திற்கும் தயாராக இருங்கள்.
துப்பு: ஒரு ஜோடி நல்ல ஓடும் காலணிகளை வாங்கவும். நீங்கள் ஏற்கனவே கோபமாக இருப்பதால், உங்களுக்கு தேவையற்ற எரிச்சல்கள் தேவையில்லை. நல்ல ஓடும் காலணிகளில் ஓடுவது மிகவும் வசதியானது - இது சுவாசம் மற்றும் ஓடுதலில் கவனம் செலுத்துவதை எளிதாக்குகிறது.
2 எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க இடைவெளி பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி எரிச்சலை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது குறுகிய இடைவெளியில் கடுமையான உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது. இந்த பயிற்சிகளின் போது, நீங்கள் 100%கொடுக்கிறீர்கள், பின்னர் ஒரு குறுகிய ஓய்வு காலம் உள்ளது. நீங்கள் கடினமாக பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் கட்டவிழ்த்து விடலாம் என்பதே இதன் பொருள்.
- உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை சமாளிக்க தபாடா உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். தபாட்டா பயிற்சி என்பது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு நேரங்களின் மாற்றாகும்.
3 ஒர்க்அவுட் யோகாகோபப்படுவதை நிறுத்த. கடினமான யோகா பயிற்சிகள் உங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்த மற்றும் அதை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், நீங்கள் கடுமையான கோபத்தையும் எரிச்சலையும் உணர்ந்தால், யோகா செய்வது பொருத்தமற்றதாகத் தோன்றலாம். ஒரு குழுவில் பயிற்சி செய்யுங்கள் - இந்த வழியில் நீங்கள் யோகா மீதான உங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்யலாம் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு அசைவிலும் உங்கள் எதிர்மறை ஆற்றலை செலுத்துவதில் கவனம் செலுத்தலாம். கூடுதலாக, உங்கள் கோபத்தின் ஆற்றலை திருப்பி உதவுவதன் மூலம் மற்ற குழு உறுப்பினர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க முடியும்.
- உங்கள் கோபத்தை விடுவிக்க ஆழ்ந்த மூச்சு முயற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சு யோகா பயிற்சியின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் மற்றும் கோபத்தை சமாளிக்க உதவும்.
- கோபப்படுவதை நிறுத்த போர்வீரர் போஸ்களில் இறங்குங்கள். வாரியர் போஸ் உங்கள் உடலை உடல் ரீதியாக பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் உங்கள் கோபத்தை திசை திருப்ப ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- வியர்வையுடன் உங்கள் கோபத்தை விடுவிக்க ஒரு சூடான யோகா வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு குழுவில் படிக்க விரும்பவில்லை என்றால், யோகா ஸ்டுடியோவின் நிர்வாகத்துடன் ஜிம்மிற்குச் சென்று அவர்களுக்கு வகுப்புகள் இல்லாத அந்த நேரங்களில் நீங்களே பயிற்சி செய்ய ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
4 ஒரு குத்துச்சண்டை பிரிவு போல் தெரிகிறது. குத்துச்சண்டை மற்றும் கிக் பாக்ஸிங் கோபத்தை வெளியேற்ற ஒரு சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, ஒரு குத்துதல் பையில் ஜிம்ஸுக்குச் செல்வது எதிர்மறை ஆற்றலிலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், நிறைய கலோரிகளை எரிக்கவும் முடியும். இந்த உடற்பயிற்சிகள் பொதுவாக மிகவும் கடுமையானவை, எனவே கோபம் தான் இந்த உடற்பயிற்சிகளின் அனைத்து சிரமங்களையும் சமாளிக்க உதவும். சுவாசம் மற்றும் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் கோபத்தை சக்திவாய்ந்த அடியாக வைக்கவும்.
- நீங்கள் குத்துச்சண்டைக்கு புதியவராக இருந்தால் தொடக்க வகுப்புகளைக் கொண்ட உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் ஒரு குத்துச்சண்டை உடற்பயிற்சி கூடத்தைப் பாருங்கள்.
- உங்கள் எடை மற்றும் உங்கள் மேலாதிக்க கையின் சுற்றளவுக்கான சரியான அளவு குத்துச்சண்டை கையுறைகளைக் கண்டுபிடிக்க கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும்.
- குத்துதல் பை உங்கள் கோபத்திற்கு காரணம் என்று கற்பனை செய்து, உங்கள் குத்துக்களில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வைத்து அவற்றை வலுவாகவும் வலுவாகவும் ஆக்குங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு குழுவில் படிக்க விரும்பவில்லை என்றால், அதில் வகுப்புகள் இல்லாதபோது நீங்கள் மண்டபத்தைப் பார்வையிடலாம்.
5 எதிர்மறை உணர்வுகளை சமாளிக்க ஒரு பைக்கை ஓட்டுங்கள். சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு நல்ல இருதய பயிற்சி, மற்றும் நீங்கள் தீவிரமாக சவாரி செய்தால், கோபம் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும். வெளியே பல கவனச்சிதறல்கள் உள்ளன, எனவே எதிர்மறை உணர்வுகளைக் கையாள்வது எளிது. மறுபுறம், உடற்பயிற்சி கூடத்தில், நீங்கள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் வேலை செய்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் அடையும் தூரத்தில் கவனம் செலுத்தலாம்.
- நீங்கள் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளைத் தேர்வுசெய்தால், போக்குவரத்து விதிகளைப் பின்பற்றவும் மற்றும் ஹெல்மெட் அணியவும்.