உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

அமெரிக்க கர்ப்ப சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, உயர் இரத்த அழுத்தம் 6-8% கர்ப்பிணிப் பெண்களை பாதிக்கிறது. 140 மிமீஹெச்ஜி சிஸ்டாலிக் (மேல்) அல்லது 90 மிமீ எச்ஜி டயஸ்டாலிக் (குறைந்த) க்கு மேல் உள்ள இரத்த அழுத்தம் உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும். கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சில ஆபத்து காரணிகள் உடல் பருமன், கர்ப்பத்திற்கு முன் உயர் இரத்த அழுத்தம், பல கர்ப்பங்கள், நாள்பட்ட நோய், மற்றும் / அல்லது மோசமான உணவு (அதிக உப்பு உட்கொள்ளல்) மற்றும் நிறைய கொழுப்பு). உயர் இரத்த அழுத்தம் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் என்பதால் (குறைந்த பிறப்பு எடை, சிறுநீரக பிரச்சினைகள், முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் முன்-எக்லாம்ப்சியா), கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

1. 

   
   
   நகரும். சுறுசுறுப்பாக இல்லாத பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதை விட உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகும் ஆபத்து அதிகம். எனவே நீங்கள் ஏற்கனவே கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிட்டிருந்தாலும், உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சியைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் தொடங்கினால், நடைபயிற்சி அல்லது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட நீச்சல் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் சில செயல்களில் பங்கேற்பதன் பாதுகாப்பைப் பற்றி கேளுங்கள்.

2. 

   
   
   எடை கட்டுப்பாடு. அதிக எடையுடன் இருப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஆபத்தான காரணியாகும், எனவே உங்கள் கர்ப்ப எடையை ஆரோக்கியமான எல்லைக்குள் வைத்திருக்க நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். சரியான உணவை உட்கொள்வதும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதும் கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு வழியாகும்.
   • ப்ரீக்லாம்ப்சியா என்பது கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இது கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிக்கும் போது ஏற்படலாம். இது தாயில் சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகள் மற்றும் குழந்தைக்கு ஏற்படும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • அதிக எடையுடன் இருப்பது கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலி, சோர்வு, கால் பிடிப்புகள், மூல நோய், கர்ப்பகால நீரிழிவு, நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மூட்டு வலி போன்ற பிற நிலைமைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

3. 

   
   
   மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே உங்களால் முடிந்தால் ஆபத்து காரணிகளை நீக்க முயற்சிக்கவும்.
   • கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டாம். வாரத்திற்கு 41 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக வேலை செய்யும் நேரம் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
   • தியானம், காட்சிப்படுத்தல் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். இந்த நுட்பங்கள் உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

4. 

   கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். உதரவிதான சுவாசம் போன்ற சுவாச நுட்பங்கள் உடலையும் மனதையும் ஆற்றவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். மேலும், உதரவிதானத்தை (நுரையீரலின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தசை) பயன்படுத்துவதன் மூலம், சுவாசம் வலுவடைந்து, கழுத்து மற்றும் மார்பின் மற்ற தசைகளுக்கு சோர்வு குறைகிறது.
   • வசதியாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே ஒரு தலையணையை வைக்கவும், அதனால் நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள விரும்பினால் அது சற்று வளைந்துவிடும்.
   • உங்கள் உதரவிதான நகர்வை உணர, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்புக்கு மேலேயும், விலா எலும்புக் கூண்டின் கீழும் வைக்கவும்.
   • உங்கள் வயிறு மேலே நகர்வதை உணர உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும்.
   • ஐந்தாக எண்ணும்போது மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றை உறிஞ்சவும்.
   • மீண்டும் மீண்டும் சுவாசத்தை சீராகவும் சீராகவும் வைத்திருங்கள்.

5. 

   இசையைக் கேட்பது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது சரியான இசையைக் கேட்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • செல்டிக் இசை, கிளாசிக்கல் இசை அல்லது இந்திய இசை போன்ற இனிமையான மற்றும் நிதானமான இசை அல்லது பிடித்த மெதுவான பாடல் உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.
   • ராக், பாப், மற்றும் கனமான மன இசை போன்ற உரத்த மற்றும் துடிக்கும் இசையை கேட்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும்.

6. 

   புகைப்பதை நிறுத்து. இது கருவுக்கு ஆபத்து மட்டுமல்ல, புகைபிடிப்பதும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உடனடியாக புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட வேண்டும்.
   • தாய் மற்றும் கரு இருவருக்கும் பாதுகாப்பான புகைப்பழக்கத்தை நிறுத்த உதவும் முறைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: உணவு மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்

1. 

   உப்பு மற்றும் அதிக சோடியம் உணவுகளை தவிர்க்கவும். உடலுக்கு சிறிய அளவு சோடியம் தேவைப்பட்டாலும், அதிகமாக சோடியம் உட்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படலாம். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க பின்வரும் நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்:
   • சமைக்கும் போது உணவுகளில் உப்பு சேர்க்க வேண்டாம், மாறாக மற்ற மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துங்கள் (வெந்தயம், பச்சை மிளகு, மூலிகைகள்).
   • சோடியத்தை அகற்ற பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை கழுவவும்.
   • "குறைந்த சோடியம்" அல்லது "சோடியம் இலவசம்" என்று பெயரிடப்பட்ட உணவுகளை வாங்கவும்.
   • குக்கீகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை பெரும்பாலும் சோடியம் அதிகம்.
   • மேலும், துரித உணவைத் தவிர்த்து, உணவகங்களில் ஆர்டர் செய்யும் போது சமையல்காரரிடம் சோடியம் (உப்பு) குறைக்கச் சொல்லுங்கள்.

2. 

   முழு தானியங்கள் நிறைய சாப்பிடுங்கள். முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து சேர்ப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6-8 பரிமாண தானியங்கள் உங்களிடம் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை பழுப்பு அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற முழு தானியங்களுடன் மாற்றவும்.

3. 

   உங்கள் உணவில் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் உணவு பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளுடன் பலப்படுத்தப்பட வேண்டும். கூடுதலாக உணவுகள் பின்வருமாறு: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, சிறுநீரக பீன்ஸ், ஆரஞ்சு சாறு, வாழைப்பழங்கள், பீன்ஸ், உருளைக்கிழங்கு, உலர்ந்த பழங்கள், முலாம்பழம் மற்றும் கேண்டலூப்.
   • பொட்டாசியத்தை மிதமாக உட்கொள்ளுங்கள் (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2,000-4,000 மி.கி).

4. 

   டார்க் சாக்லேட் நிறைய சாப்பிடுங்கள். மருத்துவ ஆராய்ச்சியின் படி, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க டார்க் சாக்லேட் உண்மையில் உதவியாக இருக்கும்.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 70 சதவீதம் கோகோ கொண்ட 15 கிராம் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்.
   • டார்க் சாக்லேட்டில் கலோரிகள் அதிகம், எனவே அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.

5. 

   ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபினேட் பானங்களை தவிர்க்கவும். இரத்த அழுத்தத்திற்கு மோசமானது மட்டுமல்ல, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் இந்த இரண்டு உணவுகளையும் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால்.
   • கர்ப்ப காலத்தில் காபி குடிப்பது நஞ்சுக்கொடியின் வழியாக இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து கருச்சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் காஃபின் பாதிப்புகள் குறித்து கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், காஃபின் காபி குடிப்பது நல்லது.
   • நிறைய மது அருந்துவது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் கருவையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் மது அருந்துவதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் மது கூட, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

6. 

   சோயா மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். இந்த உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது சிஸ்டாலிக் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்பதை மருத்துவ ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது.
   • குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்களை (பால், சீஸ் அல்லது தயிர் போன்றவை) உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.
   • உங்களுக்கு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இருந்தால், அதற்கு பதிலாக சோயா தயாரிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
   • அதிக சோடியம் உள்ளடக்கம் இருப்பதால் மிதமான அளவில் (குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டிகள் கூட) சாப்பிடுங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: மருத்துவ சிகிச்சையைக் கண்டறியவும்

1. 

   கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகள் பாதுகாப்பானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது சில மருந்துகளின் பக்க விளைவு. நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்க சிறந்த முடிவை எடுக்க இது உதவும்.
   • முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம்.
2. உங்களுக்கு அடிக்கடி உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் பரிசோதிக்க வேண்டும். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உள்ளூர் மருந்தகத்தில் எடுக்கலாம் அல்லது இரத்த அழுத்த மானிட்டரைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் ஒரு வாரமாக தொடர்ந்து அதிகமாக இருந்தால், அதைச் சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.
   • சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் 130-139 மிமீஹெச்ஜி மற்றும் டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் 80-89 மிமீஹெச்ஜி இடையே இருந்தால் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக கருதப்படுகிறது.
3. முன் எக்லாம்ப்சியாவின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால் உடனே உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் உங்களுக்கு உண்மையான முன்-எக்லாம்ப்சியா இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு சிகிச்சை அளிப்பார். இருப்பினும், நீங்கள் விரைவில் சோதனை செய்ய வேண்டியது அவசியம். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பாக உணரவும் தேவையான சிகிச்சையை எடுக்கவும் உதவுவார். பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் அவற்றை ஒரே நேரத்தில் அழைக்கவும்:
   • கடுமையான தலைவலி
   • மங்கலான பார்வை, அல்லது தற்காலிக குருட்டுத்தன்மை
   • வலது கீழ் விலா எலும்பில் வலி
   • குமட்டல் அல்லது வாந்தி
   • முகம் மற்றும் கைகளில் திடீர் வீக்கம் (இது சாதாரணமாக இருக்கலாம்)
   • விரைவாக மூச்சு
4. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உங்களுக்கு மருந்து தேவையா என்று கேளுங்கள். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளலாம். சில உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பானவை அல்ல என்பதால், உங்களுக்கு எந்த மருந்து பாதுகாப்பானது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிப்பார். அதை இயக்கியபடி சரியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் சொல்லாவிட்டால் அதை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம்.
   • ஆஞ்சியோடென்சின் மாற்றும் என்சைம் தடுப்பான்கள், ஆஞ்சியோடென்சின் II ஏற்பி தடுப்பான்கள் மற்றும் ரெனின் தடுப்பான்கள் போன்ற பாரம்பரிய மருந்துகள் பொதுவாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பற்றதாகக் கருதப்படுகின்றன. இருப்பினும், வேறு பல மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• முழு ஓய்வு. தூக்கமின்மை சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• தேவையான அளவு தண்ணீரை நிரப்ப ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

எச்சரிக்கை

• உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.