உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: கண்களை நிதானப்படுத்துங்கள்
• 3 இன் முறை 2: சூழலை மாற்றவும்
• 3 இன் முறை 3: கடுமையான கண் கஷ்டத்தை கையாள்வது
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

சோர்வடைந்த கண்கள் இந்த நாட்களில் பலர் பாதிக்கப்படுவதற்கான பொதுவான புகார். கணினித் திரைகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் தொலைபேசிகளைப் பார்ப்பதற்கு நாம் அதிக நேரம் செலவிடுவதே இதற்குக் காரணம். நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் நின்றுகொள்வது உங்கள் கண்களின் சிலியரி தசைகளில் திணறலை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் அவை சோர்வடைகின்றன, இது தற்காலிக மங்கலான பார்வையை ஏற்படுத்தும். இந்த சோர்வு குழந்தைகளில் அருகிலுள்ள பார்வைக்கு வழிவகுக்கும். கண் தசைகள் மாற்றியமைக்கும் திறன் குறைவதால் இது நிகழ்கிறது, இதனால் லென்ஸ் குறைவாக வீக்கமடைகிறது. சோர்வுற்ற கண்கள் தலைவலி, வறண்ட கண்கள் மற்றும் பார்வை மங்கலாகவும் இருக்கலாம். நல்ல நிலை என்னவென்றால், இந்த நிலையைத் தவிர்க்க பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை மலிவானவை அல்லது இலவசம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: கண்களை நிதானப்படுத்துங்கள்

1. 20-20-20 விதியைப் பயன்படுத்துங்கள். கணினியுடன் பணிபுரியும் போது, ​​20 நிமிடங்கள் கணினியைப் பயன்படுத்திய பிறகு 20 அடி தூரத்தில் எதையாவது பார்த்து உங்கள் கண்களை குறைந்தது 20 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். அருகில் ஒரு சாளரம் இருந்தால், வெளியே பார்ப்பது ஒரு சிறந்த வழி.
   • ஒரு மாற்று என்னவென்றால், ஏதோவொன்றுக்கு நெருக்கமான ஒன்றைப் பார்ப்பது, ஒவ்வொரு 10 விநாடிகளிலும் குறைந்தது 10 தடவைகள் இரண்டிற்கும் இடையில் மாறி மாறி, உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக ஒரு வகையான “வொர்க்அவுட்டை”.
2. மேலும் கண் சிமிட்டுங்கள். உங்கள் கணினித் திரை போன்ற ஏதாவது ஒரு விஷயத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது குறைவாக கண் சிமிட்டும் போக்கு இருப்பதால் சோர்வடைந்த கண்கள் கூட ஏற்படலாம். வேலை செய்யும் போது ஒளிரும் விழிப்புடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் அடிக்கடி சிமிட்டவும்.
3. கண்களை உருட்டவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு அவற்றை உருட்டினால் அவற்றை ஈரப்பதமாக்க உதவும். களைத்த கண் தசைகளை தளர்த்தவும் இது உதவுகிறது.
   • கண்களை மூடி அவற்றை வட்ட இயக்கத்தில் திருப்புங்கள். முதலில் அவற்றை கடிகார திசையிலும் பின்னர் கடிகார திசையிலும் உருட்டவும். இது உங்கள் கண்களை நிதானப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அது நன்றாக இருக்கிறது.
4. அறையை ஸ்கேன் செய்யுங்கள். நீங்கள் திரையில் செறிவுடன் பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு, மெதுவாக அறையைச் சுற்றிப் பார்க்கவும், தொடர்ந்து கண்களை நகர்த்தவும், ஒருவருக்கொருவர் வெவ்வேறு தூரத்தில் உள்ள விஷயங்களைப் பார்க்கவும் ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பார்வை
5. கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு கோணத்தில் மேலே பாருங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு, அச com கரியமாக இல்லாமல் கண்களால் முடிந்தவரை மேலே பாருங்கள். கண்களை இன்னும் ஒரு கணம் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் கீழே பாருங்கள், கண்கள் இன்னும் மூடியிருக்கும்.
   • இதை சில முறை செய்யவும், பின்னர் உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.
   • பின்னர் மீண்டும் கண்களை மூடி வலது மற்றும் இடது பக்கம் பாருங்கள். மீண்டும் செய்யவும்.
6. உங்கள் உள்ளங்கைகளால் கண்களை சூடேற்றுங்கள். கண் தசை என்பது ஒரு நீரூற்று போன்றது, அது ஒருபோதும் அடுத்தடுத்து அதிகமாக நீட்டக்கூடாது. இல்லையெனில், அதன் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பும் திறன் குறையக்கூடும். இதைத் தவிர்க்க, கண்களை நிதானப்படுத்த நீங்கள் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம். உராய்வு வெப்பத்தின் உதவியுடன் உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுத்து வெப்பமாக்குவது இவற்றில் ஒன்று. நீங்கள் தொடர்வது இதுதான்:
   • வெப்பத்தை உருவாக்க உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக தேய்க்கவும்.
   • உன் கண்களை மூடு.
   • உங்கள் உள்ளங்கைகளில் ஒன்றை ஒவ்வொரு கண்ணின் மீதும் மெதுவாக வைக்கவும், சில நிமிடங்கள் அங்கேயே ஓய்வெடுக்கவும்.
   • தேவைப்பட்டால், உங்கள் உள்ளங்கைகளை மீண்டும் சூடேற்றுங்கள்.

3 இன் முறை 2: சூழலை மாற்றவும்

1. உங்கள் திரையை மாற்றவும். நீங்கள் திரையைப் பார்க்கும் கோணம் கண் திரிபு மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கண் மட்டத்தை விட சற்றே குறைவாக வைப்பதன் மூலம் திரையின் நிலையை சரிசெய்யத் தொடங்குங்கள்.
   • குறிப்பிட்டதாக இருக்க வேண்டும்: நேராக முன்னால் பார்க்கும்போது திரையின் / மானிட்டரின் மேற்பகுதி உங்கள் கண்களால் சமமாக இருக்க வேண்டும்.
   • இந்த கோணம் உங்கள் கழுத்தை மிகவும் இயற்கையான நிலையில் வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் கண்களில் குறைவான திரிபு தேவைப்படுகிறது.
2. நீங்களே இடமாற்றம் செய்யுங்கள். திரையில் இருந்து உங்களால் முடிந்தவரை உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள்: 50-100cm சரியான தூரத்தைப் பற்றியது.
   • இதன் காரணமாக உங்கள் கண்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்று தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் கண்கள் இந்த தூரத்தில் ஓய்வெடுக்கின்றன.
   • இந்த தூரத்திலிருந்து திரையில் இருந்து சரியாகப் படிக்க உங்களுக்கு பெரிய திரை அல்லது பெரிய எழுத்துருக்கள் தேவைப்படலாம்.
3. பிரகாசத்தையும் மாறுபாட்டையும் சரிசெய்யவும். திரையை குறைந்த பிரகாசமாக்கி, மாறுபாட்டை அதிகரிக்கவும். இது உங்கள் கண்களுக்கு திரையை மிகவும் இனிமையாக்குகிறது.
   • மிகவும் பிரகாசமாக இருக்கும் திரைகள் கண்களில் அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
   • உங்கள் கணினித் திரையில் கருப்பு மற்றும் வெள்ளைக்கு இடையில் போதுமான வேறுபாடு இல்லை என்றால், இது கண்களுக்கும் மன அழுத்தமாக இருக்கும். ஏனென்றால், கண்களுக்கு வெவ்வேறு விஷயங்களை வேறுபடுத்துவது மிகவும் கடினம். இது கண்களில் திரிபு இன்னும் அதிகரிக்கும்.
4. உங்கள் திரையை சுத்தம் செய்யுங்கள். உங்கள் திரையை சுத்தம் செய்வது கணினித் திரையில் இருந்து கதிர்வீச்சு செய்யக்கூடிய மின்னியல் துகள்களை நீக்குகிறது. இந்த துகள்கள் உங்கள் கண்களை நோக்கி தூசி தள்ளி, எரிச்சலையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்தும். உங்கள் திரையை சுத்தம் செய்வதன் மூலம் அதன் கண்ணை கூசும்.
   • நீங்கள் ஒரு துணியில் தெளித்த ஒரு நிலையான எதிர்ப்பு திரவத்துடன் தினமும் உங்கள் திரையைத் துடைக்கவும்.
5. விளக்குகளை சரிசெய்யவும். உங்கள் மானிட்டரைப் போன்ற ஒளியுடன் சூழலை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.சிறந்த பணியிடத்தில் மென்மையான விளக்குகள், வரையறுக்கப்பட்ட இயற்கை ஒளி, ஒளிரும் ஒளி இல்லை, அதிக வெளிச்சத்தை பிரதிபலிக்காத மேற்பரப்புகள் உள்ளன.
   • ஒரு மேற்பரப்பைத் தாக்கும் சரியான அளவு லக்ஸ் அல்லது ஒளியைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். லக்ஸ் என்பது ஒளியின் நிலையான அலகு. சாதாரண அலுவலக வேலைகளுக்கு, அறை சுமார் 500 லக்ஸ் எரிய வேண்டும். உங்கள் விளக்குகளில் உள்ள லேபிள், லக்ஸ் எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில் சரியான ஒளியைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவும்.
   • விளக்குகளை மாற்றுவது மற்றும் உங்கள் அலுவலகத்தில் உள்ள குருட்டுகளை சரிசெய்வது உங்கள் கண்களில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
   • உங்கள் வெளிப்பாட்டை மாற்ற முடியாவிட்டால், உங்கள் மானிட்டரின் வண்ணங்களை சரிசெய்யவும். இது வண்ண வெப்பநிலையை சரிசெய்தல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலும் நீலத்தை சிறிது குறைப்பதன் மூலம் கண்களின் சுமையை குறைக்கலாம். விண்டோஸ் கணினிகளில், கண்ட்ரோல் பேனலைப் பயன்படுத்தி வண்ணத்தை சரிசெய்யலாம்.
   • மென்பொருள் கிடைக்கிறது, இது இயற்கையான விளக்குகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஈடுசெய்ய உங்கள் மானிட்டரின் வண்ணங்களை நாள் நேரத்தின் அடிப்படையில் தானாக சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது. இந்த நிரல்களில் ஒன்று f.lux என அழைக்கப்படுகிறது. கணினி திரையில் இருந்து குறைந்த வெளிச்சத்தில் அல்லது இரவில் படிக்க இது எளிதாக்குகிறது.
6. பிரகாசத்தைக் குறைக்கவும். வலுவான பளபளப்பான திரை உங்கள் கண்களை சோர்வடையச் செய்யும். உங்கள் பணிச்சூழலில் விளக்குகளை மாற்ற முடியாவிட்டால், உங்கள் மானிட்டர் அல்லது கண்ணை கூசும் வடிகட்டும் கண்ணாடிகளுக்கு கண்ணை கூசும் திரை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள்.
   • திரை வடிப்பான்கள் அதிக தனியுரிமையின் கூடுதல் நன்மையைக் கொண்டுள்ளன. திரையின் பின்னால் நேரடியாக அமர்ந்திருக்கும் நபர்களுக்கு நீங்கள் பார்ப்பதைப் பார்ப்பது அவை மிகவும் கடினமாக்குகின்றன.
   • மடிக்கணினிகளை விட டெஸ்க்டாப் கம்ப்யூட்டர்களைப் பெறுவது எளிது.
7. உங்கள் திரையை மேம்படுத்தவும். உயர் தெளிவுத்திறனுடன் ஒரு மானிட்டரை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள். இவை பெரும்பாலும் கண்களில் எளிதாக இருக்கும்.
   • பழைய மானிட்டர்கள் அதிக ஒளிரும், புதிய மனிதவள மாதிரிகள் மிகவும் நிலையான படத்தை வழங்கும். திரையின் ஒளிரும் கண்களையும் திணறடிக்கும்.
   • பழைய மானிட்டர்களும் குறைந்த புதுப்பிப்பு வீதத்தைக் கொண்டுள்ளன, திரையில் உள்ள படம் திரையில் புதுப்பிக்கப்படும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கண்கள் தொடர்ந்து சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.
8. உங்கள் பணிப்பொருட்களை வித்தியாசமாக ஒழுங்கமைக்கவும். மீண்டும் மீண்டும் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் கண்களைக் கஷ்டப்படுத்தி விரக்தியை ஏற்படுத்தும், நடைமுறையில் செய்யாவிட்டால். இதைத் தவிர்க்க, உங்கள் புத்தகங்களையும் ஆவணங்களையும் ஒரு நிலைப்பாட்டில் வைக்கலாம், இதன் மூலம் உங்கள் பொருட்களை எளிதாகக் கண்டுபிடிக்க முடியும். உங்கள் கண்களை அவ்வளவு மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, எனவே திரைக்கு அடுத்த இடத்தில் நிற்கவும்.
   • கண்களின் நிலையான மாற்றம் என்பது உங்கள் கண்கள் தொடர்ந்து வெவ்வேறு வாசிப்புப் பொருட்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதாகும்.
   • பொருள்கள் சில அங்குலங்களுக்கு மேல் இல்லாதபோது, ​​உங்கள் கண்கள் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்த வேண்டியதில்லை.
   • நீங்கள் "தொடு வகையை" கற்றுக்கொள்ள முடிந்தால், உங்கள் விசைகள் அல்லது திரையைப் பார்க்க வேண்டியதில்லை, அது இன்னும் சிறந்தது. நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும் போது உங்கள் பிற பொருட்களின் மீது உங்கள் கண்களை வைத்திருக்க முடியும், இது உங்கள் திரை நேரத்தைக் குறைக்கும்.

3 இன் முறை 3: கடுமையான கண் கஷ்டத்தை கையாள்வது

1. ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கண்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அது சங்கடமாக இருக்கிறது அல்லது மங்கலாக இருப்பதைக் காணலாம், கணினியிலிருந்து நேராக விலகி பிரகாசமான விளக்குகளைத் தவிர்க்கவும். முடிந்தால், இயற்கை வெளிச்சத்தில் வெளியே செல்லுங்கள். ஒரு மாற்று என்னவென்றால், அனைத்து பிரகாசமான விளக்குகளிலிருந்தும் உங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுக்க உள்துறை விளக்குகளை மங்கலாக்குவது, இது உங்களுக்கு மிகவும் இனிமையான உணர்வைத் தருகிறது.
2. கண்ணாடி வாங்க. உங்களுக்கு கண்ணாடிகள் தேவைப்பட்டால், ஆனால் உங்களிடம் இன்னும் ஒன்று இல்லை, அல்லது உங்கள் லென்ஸ்கள் சரியான மருந்து இல்லை என்றால், இது உங்கள் கண்களை இன்னும் சோர்வடையச் செய்யலாம். உங்களிடம் சரியான மருந்து இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கண்கள் தேவையானதை விட கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை.
   • நீங்கள் பைஃபோகல்களை அணிந்தால், கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது உங்கள் தலையை ஒரு மோசமான கோணத்தில் வைத்திருப்பதைக் காணலாம். முற்போக்கான லென்ஸ்கள் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவையா என்பதை அறிய உங்கள் ஒளியியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
   • கணினி கண்ணாடிகள் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு கண் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும். கண்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முயற்சியை அவை குறைக்கின்றன, இதனால் அவை குறைந்த மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றன.
   • கூடுதலாக, எதிர்ப்பு பிரதிபலிப்பு பூச்சுடன் கண்ணாடி லென்ஸ்கள் வாங்குவது கணினித் திரையில் இருந்து கண்ணை கூசுவதைக் குறைக்க உதவும். இந்த பூச்சுடன் கூடிய வழக்கமான கண்ணாடிகள், கண் மருத்துவரின் தலையீடு இல்லாமல், கண்ணாடி தேவையில்லாதவர்களுக்கு கிடைக்கின்றன.
   • தேவைப்பட்டால், குறிப்பாக கணினி பயன்பாட்டிற்கு வண்ணமயமான கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். சில லென்ஸ்கள் மென்மையான இளஞ்சிவப்பு நிறத்தைக் கொண்டுள்ளன, இது கண்ணை கூசுவதற்கு உதவுகிறது, மற்றொன்று பூச்சு உள்ளது, இது நீல அலைநீளத்தை வடிகட்டுகிறது, இது கண் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது.
3. உங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். அறிகுறிகள் மோசமடைந்துவிட்டால் அல்லது விலகிச் செல்லவில்லை என்றால், மருத்துவ உதவிக்கு உடனே ஒரு மருத்துவரை அழைக்கச் சொல்லுங்கள்.
   • கண் திரிபு உங்களுக்கு ஒரு தொடர்ச்சியான பிரச்சினையாக இருந்தால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்வது நல்லது. உங்கள் கண்ணாடிகளுக்கு சரியான வலிமை இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உங்களுக்கு கண் பரிசோதனை தேவைப்படலாம்.
   • சிக்கலைக் குறைக்க நீங்கள் பைஃபோகல் லென்ஸ்கள் அல்லது வேறு வகை கண்ணாடிகளுக்கு மாற வேண்டியிருக்கும்.
   • உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி இருக்கலாம், இது கடுமையான வகை தலைவலி, மருத்துவ ரீதியாக சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். இந்த நோயறிதலைப் பெறுவதும் முக்கியம், எனவே இந்த ஒற்றைத் தலைவலிக்கு என்ன காரணம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம். இதைத் தவிர்க்க இது உதவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் போதுமான திரவங்களைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வறண்ட கண்கள் கண் கஷ்டத்தை ஏற்படுத்தும். இதைத் தவிர்க்க ஒரு சிறந்த வழி ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• உங்கள் கண்கள் வறண்டுபோகும்போது அவற்றைப் புதுப்பிக்க கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உட்புறத்தில் வேலை செய்யும் போது வறண்ட கண்களைத் தவிர்க்க, நீங்கள் தூசி வடிகட்ட ஒரு காற்று சுத்திகரிப்பு மற்றும் காற்றில் ஈரப்பதத்தை சேர்க்க ஈரப்பதமூட்டி பயன்படுத்தலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• கடுமையாக சோர்வடைந்த கண்கள், தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது மங்கலான பார்வை போன்ற புகார்களுடன் மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. ஒரு கண் மருத்துவர் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள்.
• உங்கள் மீதமுள்ள தசைகளைப் போலவே, உங்கள் கண் தசைகளுக்கும் உடற்பயிற்சி, குறைந்த பிரகாசமான விளக்குகள் மற்றும் ஓய்வு தேவை. இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்திய பிறகும் நீங்கள் கண் சிரமத்தை அனுபவித்தால், உங்கள் கண் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை மற்றும் உதவி கேட்கவும். சோர்வுக்கு கூடுதலாக உங்களுக்கு புண் கண்கள் இருக்கலாம், இது உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்வதற்கு கூடுதல் முன்னுரிமை அளிக்கிறது.